STRES

STRES - dynamiczne reakcje adaptacyjne

wynikające z różnicy między możliwościami a

wymaganiami sytuacji. Skłania do podjęcia

zachowań, które mają przywrócić stan równowagi. 

Fazy reakcji stresowej:

- mobilizacji (reakcja alarmowa - przygotowanie

do obrony) - adaptacji (stadium odporności - reakcje przeciwstawne do

mobilizacji) - destrukcji (stadium

wyczerpania – wyczerpanie organizmu) 

Techniki redukcji stresu

zarządzanie czasempostawa wobec życiawłaściwy dystans wobec sprawlista priorytetówpoczucie kontrolipostawa wobec innych ludziwyciszeniezdrowie –dieta eliminowanie stresu ze swego otoczenia

ZARZĄDZANIE CZASEM

czyli…

oszacowanie wartości swojego czasu, koncentrowanie się na priorytetach, właściwe planowanie z uwzględnieniem odpowiednich zasobów, bardziej efektywne wykorzystywanie swojego czasu, unikanie lub eliminowanie zakłóceń, przeszkód, zwiększenie produktywności swoich działań.

Postawa wobec życia i jej wpływ na poziom stresu

negatywne, nieprzychylne nastawienie wobec innych, sprzyja powstawania napięciom, stresom, poczuciu wyalienowania i irytacji. przyjazna postawa pozwala czerpać radość i zadowolenie z każdej sytuacji. satysfakcja z kontaktu z ludźmi

Właściwy dystans wobec spraw

czy rzeczywiście jest to problem?

czy ktokolwiek inny doświadcza lub doświadczał tego problemu?

czy potrafisz temu sprostać?

czy potrafisz przyjąć priorytety?( sporządź ich listę )

Poczucie kontroli

stworzenie osobistej listy celów

techniki mentalne pozwolą w realizacji tych celów

elastyczność celów - w dowolnym momencie życia, kiedy dostrzeżemy jakiekolwiek potrzeby możemy uwzględnić je w swoim planie.

Postawa wobec innych ludzi

miej pozytywne nastawienie do innych

stwórz pozytywny obraz siebie

bądź asertywny

mów komplementy kiedy ktoś na nie zasługuje

pozostaw rozmówcę w przyjemnym nastroju

Wyciszenie

spokojna wyciszająca aktywność lub hobby:czytanie książki słuchanie muzyki medytacja długa kąpiel masaż etc.

ZDROWIE

Dzięki właściwej, dobrze zrównoważonej diecie, możesz zminimalizować poziom stresu chemicznego będącego następstwem spożywania pewnych produktów:

kofeina

alkohol

nikotyna

węglowodany

Eliminowanie stresu ze swego otoczenia

odpowiednia aranżacja wnętrza, które stanowi miejsce pracy świeże powietrze w miejscu pracy odpowiednie oświetlenie dekoracja ścian ergonomiczne meble przestrzeń osobista ograniczony hałas

Techniki

relaksacyjne

Różowa Bańka

włącz muzykę relaksacyjną i zamknij oczy wyobraź sobie, że wszelkie twoje problemy, zmartwienia i troski otaczasz różową bańką światła.Upewnij się że TWOJA WIZJA JEST W JEJ ŚRODKUpo chwili puszczasz bańkę i obserwujesz, jak unosi się do góry i oddala w kosmos a wraz z nią twoje troski i stresygłęboko oddychajotwórz oczyweź 5 głębokich oddechów (wyłącz muzykę)lekko potrząśnij całym ciałem (przez 10-15 sekund)

Kula światła

włącz muzykę relaksacyjną, usiądź bądź połóż się wygodniezamknij oczywyobraź sobie nad swoją głowę kulę złotego światła. Złoty kulisty obłok świetlny powoli przenika najpierw przez głowę, przechodzi dalej przez całe ciało do stóppomyśl, że to światło tak przenikając oczyszcza i uzdrawia twoje wnętrzeteraz wyobraź sobie kulę czerwoną; i tak samo jak poprzednio dalej po kolei wyobrażaj sobie kulę: pomarańczową, żółtą, zieloną, niebieską, purpurową i fioletową

Wyobrażanie sobie różnych barw pomaga odzyskać równowagę, witalność i dobre samopoczucie. Żółcienie i czerwienie stymulują, błękity i zielenie uspokajają.

Miejsce idealnego odpoczynku

Usiądź lub połóż się wygodnie w bezpiecznym, ciepłym, spokojnymmiejscu. Rozluźnij ciało, zamknij oczy. Skieruj uwagę do wewnątrz.

  *  Wyobraź sobie miejsce, w którym najlepiej odpoczniesz. Może tobyć np. zapamiętany w dzieciństwie ogród albo nierealnebaśniowe miejsce lub mieszanka wspomnień i marzeń. Ważne, by byłopiękne i byś chciał się tam znaleźć. * Wyobraź sobie, że jesteś w tym miejscu. Rozejrzyj się wokół.Dostrzegaj każdy szczegół otoczenia - kształty, kolory, fakturęprzedmiotów, rośliny. * Ożyw tę wizję wszystkimi zmysłami: wyobraź sobie dźwięki, którecię otaczają, poczuj temperaturę powietrza i wiatr na skórze, poczujzapachy, piasek pod palcami oraz wilgoć trawy. Usłysz szelest liści,szum morza, śpiew ptaków. Postaraj się, by wizja była tak plastyczna,że prawie rzeczywista. * Odpocznij w stworzonym przez siebie raju, zrelaksuj się.Wyobrażaj sobie, że napełniasz się spokojem, energią, harmonią iświeżością. Poczuj, że twoje ciało jest zdrowe, piękne, doskonałe. Nakoniec rozpuść wizję w swoim wnętrzu.

Postaraj się zachować klimat i piękno tego miejsca, wyobraź sobie, że jegospokój i moc pozostały w tobie. Niech ta wizja będzie dla ciebieinspiracją w codziennym życiu.

Chcąc wzmocnić efekt działania technik redukcji stresu, odmawiaj modlitwę Marka Aureliusza

Boże,użycz mi pogody ducha,abym godził się z tym,czego nie mogę zmienić.Odwagi, abym zmieniał to,co mogę zmienić.I mądrości, abym odróżniał jedno od drugiego

POWODZENIA!!!