Pokonać stres przedegzaminacyjny

Pokonać stres Pokonać stres przedegzaminacyjnyprzedegzaminacyjny

mgr Renata Oskędra mgr Renata Oskędra

mgr Agata Pajkert-Skadłubowiczmgr Agata Pajkert-Skadłubowicz

Specjalny Ośrodek Szkolno Wychowawczy dla Dzieci Słabo Widzących i Niewidomych w Dąbrowie GórniczejSpecjalny Ośrodek Szkolno Wychowawczy dla Dzieci Słabo Widzących i Niewidomych w Dąbrowie Górniczej

Specjalny Ośrodek Szkolno Wychowawczy dla Dzieci Słabo Widzących i Niewidomych w Dąbrowie Górniczej Górniczej

Stres Stres to naturalna reakcja naszego organizmu na to naturalna reakcja naszego organizmu na zagrożenie. Odrobina stresu może pobudzać nas do zagrożenie. Odrobina stresu może pobudzać nas do bardziej efektywnego działania, jednak jeśli jest on zbyt bardziej efektywnego działania, jednak jeśli jest on zbyt intensywny i długotrwały, może się negatywnie odbić intensywny i długotrwały, może się negatywnie odbić na naszym zdrowiu. Wyróżniamy fizyczne oraz na naszym zdrowiu. Wyróżniamy fizyczne oraz psychiczne symptomy stresu.psychiczne symptomy stresu.

Fizyczne symptomy stresu toFizyczne symptomy stresu to: : zawroty głowyzawroty głowy rozszerzone źrenicerozszerzone źrenice napięty kark i ramionanapięty kark i ramiona szybkie i płytkie oddychanieszybkie i płytkie oddychanie skurcze żołądka, mdłościskurcze żołądka, mdłości pocenie siępocenie się suchość w gardlesuchość w gardle zaciśnięte gardłozaciśnięte gardło wilgotne, zimne dłoniewilgotne, zimne dłonie uginające się kolanauginające się kolana


Psychiczne symptomy stresu:

apatia tłumienie uczuć zamykanie się w sobie zapominanie lęk napięcie emocjonalne koszmary senne piskliwy, nerwowy śmiech poczucie niezadowolenia drażliwość słaba koncentracja nadmierna skłonność do płaczu tendencja do łatwego ulegania przerażeniu



Pięć rzeczy zwiększających stres przedegzaminacyjny:Pięć rzeczy zwiększających stres przedegzaminacyjny:

1. Nadmierna nauka.1. Nadmierna nauka.

2. Oczekiwania i wymagania innych osób.2. Oczekiwania i wymagania innych osób.

3. Rozpoczęcie nauki tuż przed egzaminem.3. Rozpoczęcie nauki tuż przed egzaminem.

4. Zbytnie zamartwianie się.4. Zbytnie zamartwianie się.

5. Brak snu.5. Brak snu.


Pięć rzeczy zmniejszających stres przedegzaminacyjny:Pięć rzeczy zmniejszających stres przedegzaminacyjny:

1. 1. Rozmowa o swoich lękach z rodzicami, nauczycielami Rozmowa o swoich lękach z rodzicami, nauczycielami i przyjaciółmi. i przyjaciółmi.

2. 2. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych.Wykonywanie ćwiczeń fizycznych.

3. Przeznaczenie czasu wolnego na wypoczynek.3. Przeznaczenie czasu wolnego na wypoczynek.

4. Bycie świadomym tego, że zdane egzaminy nie są 4. Bycie świadomym tego, że zdane egzaminy nie są świadectwem tego, jakim jesteś człowiekiem. świadectwem tego, jakim jesteś człowiekiem.

5. Unikanie martwienia się na zapas.5. Unikanie martwienia się na zapas.


Zdrowie a nauka

Stosowanie zrównoważonej diety jest konieczne podczas nauki. Pokarm bogaty w białka, witaminyi minerały nie tylko wzmacnia Twój organizm, Ale także pozwala utrzymać stały, właściwy poziom energii w organizmie.Najzdrowsze przed egzaminami są lekkie, łatwostrawne posiłki

Warto i należy jeść:Warto i należy jeść: Lekkie posiłki złożone głównie z ryżu i kaszy gryczanejLekkie posiłki złożone głównie z ryżu i kaszy gryczanej oraz oraz

gotowanych warzyw.gotowanych warzyw. Duże ilości owoców, które powinny być spożywane pomiędzy Duże ilości owoców, które powinny być spożywane pomiędzy

posiłkami.posiłkami.


Czynniki stresogenneCzynniki stresogenne

Stres może wynikać z różnych czynników pojawiających się Stres może wynikać z różnych czynników pojawiających się podczas sesji egzaminacyjnej. podczas sesji egzaminacyjnej.

Te czynniki to np. rodzice, którzy zbyt mało wspierają Cię w Te czynniki to np. rodzice, którzy zbyt mało wspierają Cię w wysiłkach, a nawet mieszkanie, w który nie da się uczyć.wysiłkach, a nawet mieszkanie, w który nie da się uczyć.

Jednak główną przyczyną obniżenia odporności na stres jest Jednak główną przyczyną obniżenia odporności na stres jest świadomość tego, że nie zdążysz się przygotować.świadomość tego, że nie zdążysz się przygotować.

Rada:Rada: bądź systematyczny!!!!bądź systematyczny!!!!Powtarzanie w sposób zorganizowany i racjonalny ułatwi Ci Powtarzanie w sposób zorganizowany i racjonalny ułatwi Ci zapamiętywanie potrzebnych informacji.zapamiętywanie potrzebnych informacji.


Porady dotyczące powtórek: Sporządź harmonogram powtórek, wypisz przedmioty, z którym musisz

się przygotować, a następnie każdy dzień nauki podziel na osobne sesje. Przeznacz więcej czasu na naukę przedmiotów, które uważasz za trudne,

planuj ich opracowywanie w czasie, w którym jesteś najbardziej wypoczęty,

Pod koniec każdego dnia zorganizuj sobie godzinę, na powtórzenie tego co do tej pory udało Ci się przerobić,

Pamiętaj, aby w rozkład Twojego zwykłego dnia nauki wpisane były też przerwy, pomogą Ci one płynnie przejść od powtórki materiału z jednego przedmiotu do powtórki kolejnego.

Aby dobrze przyswoić materiał czytaj swoje notatki, zakreślaj najważniejsze fakty, które musisz znać, swoimi słowami przedstawiaj na głos wcześniej wyuczony materiał, przeczytaj ponownie przerobiony rozdział, w celu upewnienia się, że zawarte w nim informacje zostały przez Ciebie dobrze zapamiętane.


Nerwy przedegzaminacyjneNerwy przedegzaminacyjneKażdy denerwuje się przez egzaminami, są jednak sposoby by Każdy denerwuje się przez egzaminami, są jednak sposoby by utrzymać swój niepokój pod kontrolą.utrzymać swój niepokój pod kontrolą.

Opowiedz o swoich lękach bliskim, wysłuchaj ich słów otuchy,Opowiedz o swoich lękach bliskim, wysłuchaj ich słów otuchy, Pamiętaj że, zarówno w trakcie egzaminów, jak i przed nimi musisz się Pamiętaj że, zarówno w trakcie egzaminów, jak i przed nimi musisz się

dobrze odżywiać i wysypiać, dobrze odżywiać i wysypiać, Myśl pozytywnie!!!! Badania udowadniają, że myślenie pozytywne ocen,Myśl pozytywnie!!!! Badania udowadniają, że myślenie pozytywne ocen,

naprawdę może pomóc w uzyskaniu lepszy,naprawdę może pomóc w uzyskaniu lepszy,

Ćwiczenie technik relaksacyjnych, wizualizacji Ćwiczenie technik relaksacyjnych, wizualizacji oraz pozytywnego myślenia powinno przebiegaćoraz pozytywnego myślenia powinno przebiegaćdługofalowo, możliwe jest uzyskanie odrobiny długofalowo, możliwe jest uzyskanie odrobiny natychmiastowej ulgi, jednak wyraźnych efektów natychmiastowej ulgi, jednak wyraźnych efektów można spodziewać się dopiero po 2-3 miesiącach można spodziewać się dopiero po 2-3 miesiącach systematycznej pracy.systematycznej pracy.


Jak szybko się uspokoić tuż przed egzaminem?Jak szybko się uspokoić tuż przed egzaminem?

Pomyśl, że jutro o tej samej porze będziesz już po egzaminie,Pomyśl, że jutro o tej samej porze będziesz już po egzaminie, Wizualizuj sobie Twoje ulubione, najbardziej relaksujące miejsce,Wizualizuj sobie Twoje ulubione, najbardziej relaksujące miejsce, Przypomnij sobie o swoim ostatnim osiągnięciu, z którego jesteśPrzypomnij sobie o swoim ostatnim osiągnięciu, z którego jesteś

dumny,dumny, Zjedz pierniczka (imbir w nim zawarty pomaga się uspokoić),Zjedz pierniczka (imbir w nim zawarty pomaga się uspokoić), Dodaj sobie pozytywnej energii, robiąc przez godzinę coś, co Dodaj sobie pozytywnej energii, robiąc przez godzinę coś, co

sprawia Ci przyjemność.sprawia Ci przyjemność.


Utrata pamięciUtrata pamięciUtrata pamięci to dość powszechny symptom zdenerwowania. Utrata pamięci to dość powszechny symptom zdenerwowania.

Jeśli uda Ci się opanować nerwy, informacje same do Ciebie wrócą. Jeśli uda Ci się opanować nerwy, informacje same do Ciebie wrócą.

W sytuacji, w której naprawdę nie możesz sobie niczego W sytuacji, w której naprawdę nie możesz sobie niczego przypomnieć, spróbuj zastosować poniższe triki:przypomnieć, spróbuj zastosować poniższe triki:

postaraj się „zobrazować” sobie informacje, których postaraj się „zobrazować” sobie informacje, których

potrzebujesz, wizualizuj książkę tak jakbyś oglądał potrzebujesz, wizualizuj książkę tak jakbyś oglądał film,film,

usiłując przypomnieć sobie jakąś teorię lub równanie, usiłując przypomnieć sobie jakąś teorię lub równanie, „przeglądaj ” w wyobraźni dane z nimi związane. „przeglądaj ” w wyobraźni dane z nimi związane.


Analiza poegzaminacyjnaAnaliza poegzaminacyjnaUnikanie martwienia się na zapas po napisanym egzaminie jest sprawą Unikanie martwienia się na zapas po napisanym egzaminie jest sprawą fundamentalną, aby czuć się pozytywnie i niepotrzebnie nie trać energii.fundamentalną, aby czuć się pozytywnie i niepotrzebnie nie trać energii.

Napisałeś już egzamin, nic więcej nie da się zrobić, przestań więc Napisałeś już egzamin, nic więcej nie da się zrobić, przestań więc zadręczać się przeszłością,zadręczać się przeszłością,

Nie wdawaj się z przyjaciółmi w poegzaminacyjne analizy pytań, nie Nie wdawaj się z przyjaciółmi w poegzaminacyjne analizy pytań, nie debatuj na temat wyniku,debatuj na temat wyniku,

Po egzaminie powinieneś zafundować sobie zasłużony wypoczynek. Po egzaminie powinieneś zafundować sobie zasłużony wypoczynek.


Wyniki egzaminu – nabierz dystansu Wyniki egzaminu – nabierz dystansu

Kiedy czekasz na otrzymanie wyników, możesz łatwo popaść w Kiedy czekasz na otrzymanie wyników, możesz łatwo popaść w pesymizm i zacząć wyobrażać sobie najgorszy scenariusz,pesymizm i zacząć wyobrażać sobie najgorszy scenariusz,

Ignoruj informacje dochodzące z mediów o tym, że egzaminy stają się Ignoruj informacje dochodzące z mediów o tym, że egzaminy stają się coraz łatwiejsze bądź trudniejsze; spowodują jedynie, że zaczniesz coraz łatwiejsze bądź trudniejsze; spowodują jedynie, że zaczniesz martwić się jeszcze bardziej,martwić się jeszcze bardziej,

To normalne, że jesteś spięty, kiedy myślisz o swoich ocenach, mimo To normalne, że jesteś spięty, kiedy myślisz o swoich ocenach, mimo wszystko istnieje wiele sposobów byś poczuł się rozluźniony,wszystko istnieje wiele sposobów byś poczuł się rozluźniony,

Przygotuj się zarówno na dobrą, jak i złą wiadomość,Przygotuj się zarówno na dobrą, jak i złą wiadomość, Pamiętaj, że zamartwianie się, płacz i nadmierny stres w niczym nie Pamiętaj, że zamartwianie się, płacz i nadmierny stres w niczym nie

pomagają, gdyż i tak przecież jest już po wszystkim.pomagają, gdyż i tak przecież jest już po wszystkim.


Bibliografia:Bibliografia: A. Naik: ”Pokonaj stres! Poradnik przedegzaminacyjny”.A. Naik: ”Pokonaj stres! Poradnik przedegzaminacyjny”. Angelow Bosse: „Jak się uczyć skutecznie, szybko i przyjemnie. Poradnik Angelow Bosse: „Jak się uczyć skutecznie, szybko i przyjemnie. Poradnik

nowoczesnych metod nauki dla uczniów i studentów”. nowoczesnych metod nauki dla uczniów i studentów”. Więcek Zygmunt, Jawiński Adam: „Sposób na nerwy : Stres”. Więcek Zygmunt, Jawiński Adam: „Sposób na nerwy : Stres”. Julian Elliot, Maurice Place : „Dzieci i młodzież w kłopocie : poradnik nie tylko

dla psychologów”.

Pokonać stres przedegzaminacyjny

Documents

Transcript of Pokonać stres przedegzaminacyjny