Materiały z warsztatów

Karol KlimczakKonferencja PKS

Stres

Definicja i charakterystyka stresu

Jakie naturalne metody obronne posiada człowiek?

Jakie techniki mogą wspomóc w walce ze stresem?

Stres

Czym jest stres?

Stres sam w sobie nie istniej, jest on jedynie reakcją na stresor.

STRESOR STRES

RODZAJE STRESORÓW

Istnieją dwa rodzaje stresorów:

Wewnętrzne

Zewnętrzne

Stres to reakcja na stresor, jest naszym własnym odczuciem, stosunkiem do bodźca.

Jeden bodziec może u różnych ludzi wywołać różne reakcje.

Stres jest reakcją

Stres wg R.Lazarus’a

Szczególny rodzaj relacji

człowiek – środowisko

Wynika ze sposobu oceny sytuacji, w której znaleźliśmy się oraz możliwości radzenia sobie z nią.

STRES MOBILIZUJE

Naturalne mechanizmy obronne

Racjonalizacja

Wizualizacja

Metody przybliżeń

Agresja

RACJONALIZACJA

Racjonalizacja to pozorna i często nieświadoma próba wytłumaczenia sobie wynikłej sytuacji.

Dwa rodzaje racjonalizacji tzw.: Słodkie cytryny Kwaśne winogrona

SŁODKIE CYTRYNY

Inaczej zwane pozytywnym myśleniem.

Jest to próba przekonania siebie, że nieprzyjemne sytuacje, w których braliśmy udział, były przyjemne.

Kwaśne winogrona

Uznanie wygórowanych celów, których nie jesteśmy w stanie osiągnąć za nieważne.

WIZUALIZACJA

Symulacja to próba przygotowania się na stresującą sytuację. Dużą rolę ma tutaj wyobraźnia.

METODA PRZYBLIŻEŃ

Polega na łączeniu ze sobą stresora z obiektem, który wpływa na człowieka pozytywnie.

AGRESJA

Jest najbardziej pierwotną z metod radzenia sobie ze stresem, jednak pomimo jej skuteczności nie jest aprobowana przez społeczeństwo.

TECHNIKI RADZENIA SOBIE ZE STRESEM

Metody środowiskowe

Techniki fizjologiczne

Techniki umysłowe

METODY ŚRODOWISKOWE

Metoda ta polega na wyeliminowaniu z otoczenia stresorów lub wprowadzeniu do otoczenie tzw. uspokajaczy.

TECHNIKI FIZJOLOGICZNE

Relaksacja mięśniowa

Kontrola oddechu

TECHNIKI UMYSŁOWE

Relaksacja wyobrażeniowa

Racjonalizacje

Przypomnienie sobie pomyślnych osiągnięć i przeżyć

Autosugestie

ĆWICZENIA RELAKSACYJNE

Terapia śmiechem

Metoda agresywna

Wizualizacja i autohipnoza

Do tej metody zalicza się wszelkiego rodzaju medytacje.

WIZUALIZACJE I AUTOSUGESTIE

Metoda, w której wyzwalają się pierwotne mechanizmy obronne człowieka przed skutkami stresu

METODA AGRESYWNA

Gelotologia, to metoda rozładowywania stresu, frustracji i konfliktów śmiechem.Podczas śmiechu w ruch wprawianych jest ponad 60 mięśni.

TERAPIA ŚMIECHEM