ODŻYWIAMY SIĘ ZDROWO

ROLA POSTAWOWYCH SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH

Podstawową zasadą zdrowego odżywiania jest różnorodnośc spożywanych produktów, aby dostarczy

organizmowi energii i wszystkich niezbędnych składników odżywczych, w

tym witamin i soli mineralnych. Składnikami pokarmowymi dostarczającymi energii są cukry, białka

i tłuszcze.

PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA

JEDZ WARZYWA

I OWOCEWarzywa i owoce powinny wchodzic w skład codziennej diety, gdyż są źródłem cennych witamin, zwłaszcza

witaminy C oraz B – karotenu.

PRODUKTY ZBOŻOWE

Produkty przygotowane ze zbóż tj. pszenica,

ryż, owies są podstawą diety.

Zapewniają witaminy,

węglowodany, składniki mineralne i

inne substancje niezbędne dla

zdrowia. Spożywanie razowego chleba,

płatków owsianych i innych produktów

zbożowych pomoże Ci unikną wielu

chorób.

PRZETWORY MLECZNE

Mleko i produkty mleczne odgrywają bardzo ważną rolę z żywieniu człowieka. Najbardziej rozpowszechnione są produkty mleczne pochodzące od krówMleko, jogurty i inne przetwory mleczne powinny być stałym elementem codziennej diety zarówno dzieci, jak i osób dorosłych. Zgodnie z wytycznymi żywieniowymi, codziennie powinno się spożywać co najmniej dwie pełne szklanki mleka lub tyle samo jogurtu lub kefiru oraz 1, 2 plasterki sera.

10 ZASAD ZDROWEGO ODŻYWIANIA

1. Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy

uwzględnionej

w piramidzie.

2. Bądź codziennie aktywny fizycznie - ruch korzystnie

wpływa na sprawność i prawidłową sylwetkę.

3. Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie

produkty znajdujące się w podstawie piramidy (na dole).

4. Spożywaj codziennie przynajmniej 3-4 porcje mleka lub

produktów mlecznych takich jak jogurty, kefiry,

maślanka, sery.

5. Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy –

mięso, ryby, jaja. Uwzględniaj też nasiona roślin

strączkowych.

6. Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub

owoce.

7. Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności

zwierzęcych.

8. Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich

napojów.

9. Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw

solniczkę.

10. Pij codziennie odpowiednią ilość wody.

CZEGO UNIKAĆ

http://www.artykul.com.pl/wiem-co-jem-czyli-o-zdrowym-odzywianiu/

http://www.izz.waw.pl/pl/?option=com_content&view=article&id=7

http://zdrowezywienie.w.interia.pl/zasady.html

http://www.apetyt-na-zdrowie.pl/aktualnosci/10zasad-odzywianie.html

http://www.bilgorajska.pl/aktualnosc,505,0,0,0,Bezpieczenstwo-zywnosci-czy-wiesz-co-jesz-cz-1.html

http://www.zdrowozyc.republika.pl/podstawowe%20skladniki%20odzywcze.html

http://mojezdrowko.pl/

http://pl.wikipedia.org/wiki/Zdrowe_od%C5%BCywianie

ŹRÓDŁO

KONIEC