Odywiamy si zdrowo!Prezentacja przygotowana przez uczniw klasy III Szkoy Podstawowej im. Bohaterw Monte Cassino w Ustrobnej

Kategorie ywieniowe WITAMINY PRODUKTY ZBOOWE PRODUKTY POCHODZENIA ROLINNEGO PRODUKTY POCHODZENIA ZWIERZCEGO PRZETWORY MLECZNE ZASADY ZDROWEGO YWIENIA

CO TO S WITAMINY ?

Witaminami nazywa si szereg rnych zwizkw, ktre s :

S skadnikami niezbdnymi w ywieniu czowieka dla normalnego przebiegu szeregu procesw zachodzcych w jego tkankach. Nie mog by wytwarzane przez organizm i musz by dostarczane z poywieniem lub w razie potrzeby w postaci preparatw farmaceutycznych, w iloci od kilku do kilkunastu mikrogramw lub miligramw a tylko wyjtkowo do kilkudziesiciu miligramw. Nie s ani rdem energii, ani materiaem budulcowym.

RODZAJE WITAMINWITAMINA A ROLA RDORyby morskie , tran , wtroba woowa , wtroba wieprzowa , wgorz , tko jaj , maso , oleje rolinne , szpinak , morele , saata , jarmu , dynia, groszek zielony , bowina , szczaw , marchew .-wzrost i oglny rozwj organizmu ,-warunkuje dobry wzrok,-zdrowa skra,-zapobiega nowotworom i chorobom serca

WITAMINA B RDO ROLA-produkcja krwinek czerwonych -produkcja krwinek biaych,-ochrona przed infekcjami ,-prawidowe funkcjonowanie skry oraz woswDrode, jaja, orzechy, fasola, ziemniaki, pieczywo ciemne, mleko, ser ty, miso, szpinak, makrela, kapusta, chleb biay, wtroba woowa, wieprzowa, cielca, jabka, pomaracze, ziarna zb .

WITAMINA C ROLA RDO-wzmacnianie koci, chrzstek, cigien i wizade,-zwikszanie odpornoci naszego organizmu,-przyspieszanie gojenia si ran Porzeczka czarna, porzeczka biaa, porzeczka czerwona, agrest, grejpfrut, cytryna, pomaracze, maliny, truskawki, rabarbar, bb, kapusta, kalafior, szczypiorek, cebula, groszek, ziemniaki, pomidory, rzepa, rzodkiewka.

ROLA RDO WITAMINA D-warunkuje odpowiedni twardo koci,-uatwia przyswajanie wapnia w organizmieRyby morskie, tran, wgorz, led, szprot, makrela, oso, wtroba cielca,wieprzowa, woowa,barania, tka jaj, maso zwyke i rolinne, sery te .

ROLA RDO WITAMINA E-chroni bony w organizmie przed uszkodzeniami,-hamuje rozwj miadycy,-obnia poziom cholesterolu we krwi

ROLA WITAMINA H RDO-zapobiega nadmiernemu odkadaniu si tuszczu,-pomaga utrzyma zdrow skr i wosy,-jest potrzebna dla prawidowego funkcjonowania tarczycy

RDO ROLA WITAMINA K-warunkuje prawidowe krzepnicie krwi,-pomaga zrastaniu si zamanych koci,-wzmacnia koci

PRODUKTY ZBOOWEPokarmy przygotowane ze zb, takich jak pszenica, ry czy owies, s podstaw diety. Zapewniaj witaminy, skadniki mineralne, wglowodany iinne substancje niezbdne dla zdrowia. Produkty zboowe zawieraj mao tuszczu, chyba e jest on dodany wprocesie przygotowania pokarmu lub bezporednio przed spoyciem. Produkty penoziarniste rni si od wysoko oczyszczonych iloci zawartego bonnika iinnych wartociowych substancji odywczych. Take penoziarniste pokarmy rni si midzy sob zawartoci skadnikw odywczych. Dlatego naley je rnorodne penoziarniste pokarmy. Spoywanie razowego chleba, patkw owsianych iinnych nieoczyszczonych produktw zboowych jako wzr prozdrowotnej diety, pomoe Ci unikn wielu przewlekych chorb. Zadbaj wic, aby przynajmniej sze Twoich potraw wcigu dnia zawierao nieoczyszczone zboa.

PRODUKTY POCHODZENIA ROLINNEGOProdukty pochodzenia rolinnego s znacznie zdrowsze od produktw zwierzcych, poniewa spoywanie ich nie powoduje zwikszenia poziomu cholesterolu w naszym organizmie. Najczciej spoywanymi przez nas produktami rolinnymi s np. oleje rolinne np. sonecznikowe, rzepakowe itp. Jednak kade dziecko wie, e najlepiej jest spoywa przede wszystkim duo warzyw i owocw, poniewa zawieraj one duo witamin i nie szkodz naszemu organizmowi.

PRODUKTY POCHODZENIA ZWIERZCEGOProdukty pochodzenia zwierzcego, jak sama nazwa wskazuje, to produkty uzyskiwane od zwierzt. Pokarmy zwierzce s bogate w biako i tuszcze oraz inne wysokoenergetyczne skadniki. Pamitajmy, e wszystko jest dobre i potrzebne ale w umiarkowanej iloci. Nie wszystko, co smaczne, jest zdrowe. Nadmiar spoywanego misa i innych tego typu produktw powoduje wzrost poziomu cholesterolu we krwi, a co za tym idzie ryzyko miadycy.

PRZETWORY MLECZNEMleko zawiera duo wapnia i fosforu. Te dwa skadniki gwarantuj nam mocne koci oraz zdrowe zby. Mleko jak rwnie jego przetwory dostarcza nam duo elementw niezbdnych dla penego zdrowia. Najlepiej jest je spoywa na niadanie w poczeniu z produktami zboowymi. Takie niadaniowe menu gwarantuje udany dzie peen wigoru i si witalnych.

.ZASADY ZDROWEGO YWNIENIA Mycie rk przed kadym posikiem. Mycie produktw przeznaczonych do spoycia. Sprawdzanie daty wanoci produktw. Staranne i estetyczne przygotowywanie posikw. Zaywanie duej iloci ruchu na wieym powietrzu. Unikanie nadmiernej iloci cholesterolu. Uywanie masa zamiast margaryny.

ZASADY ZDROWEGO YWNIENIA - CDSpoywanie 4-5 posikw dziennie, bez "podjadania" midzy posikami.Spoywanie ostatniego posiku najpniej na 2 godziny przed pjciem spa.Spoywanie minimum 1 litr dziennie wody niegazowanej z dodatkiem cytryny.Ograniczenie iloci spoywanej kawy i zwykej herbaty. Ograniczenie spoywania ywnoci z dodatkami sztucznych barwnikw, konserwantw i innych syntetycznych dodatkw.

W prezentacji wykorzystano nastpujce strony internetowe

http://zdrowazywnosc.muchomory.pl/http://www.mapazdrowia.info/zdrowa-zywnosc-zalety-zdrowego-odzywiania/ http://www.wlasnezdrowie.pl/tag/odzywianie http://www.styl.pl/zdrowie/diety/news-czy-chleb-tuczy,nId,324135 http://przystole.blox.pl/2010/02/Ciemny-chleb-z-sezamem.html http://www.we-dwoje.pl/produkty;pelnoziarniste,tag,33278.html http://www.zdrowie.med.pl/nadcisnienie/nad_04a.html http://www.601100100.pl/pl/sekcja/porada/artykuly/czytaj/673-pijmy_wode_mineralna.html http://eaglepackpolska.pl/skladniki.html http://pl.wikipedia.org/wiki/Mleko