Poza okresem niemowlęcym okres dojrzewania jest etapem największego wzrostu. Aby rozwijać się prawidłowo , potrzebujemy dużo energii, której dostarcza pożywienie. Poza tym prawidłowe żywienie jest konieczne aby zapobiec chorobom oraz, by wzmocnić odporność i poprawić samopoczucie. To właśnie dlatego racjonalne odżywianie i odpowiednia dieta jest tak ważna.

Racjonalne odżywianie - to nic innego jak dostarczanie odpowiednich składników odżywczych w odpowiedniej ilości, które są dostosowane do naszego wieku, płci i aktywności fizycznej.

1. Stosowanie diet odchudzających bez nadzoru lekarza.

2. Nieregularne spożywanie posiłków.

3. Zbyt dużo tłuszczy zwierzęcych w diecie.

4. Jedzenie zbyt małej ilości owoców i warzyw.

5. Podjadanie między posiłkami.

6. Jedzenie zbyt dużej ilości produktów zawierających dużo cukrów.

7. Jedzenie produktów typu ,,fast food’’ w nadmiernych ilościach.

8. Jedzenie posiłków w czasie krótszym niż dwie godziny przed snem.

9. Nie jedzenie śniadania.

10. Picie napojów gazowanych, sztucznie barwionych i wysoko słodzonych.

U podstawy piramidy żywieniowej znajduje się aktywność fizyczna (zaleca się wysiłek fizyczny 2-5 razy w tygodniu). Produkty znajdujące się w dolnej części piramidy powinny być spożywane jak najczęściej. Im bliżej góry, tym dane grupy produktów powinny być ograniczane i spożywane w mniejszych ilościach.

Jadłowstręt psychiczny dotykający zazwyczaj kobiety. Zaczyna się zwykle od stopniowego ograniczania jedzenia, które w efekcie prowadzi do wychudnięcia i wyniszczenia organizmu. Nie leczona anoreksja może doprowadzić do śmierci.

Charakteryzuje się najczęściej napadami objadania, po których osoba chora zmusza się do wymiotów, używa środków przeczyszczających w nadmiernych ilościach oraz do nadmiernego wysiłku fizycznego.

Nadwaga i otyłość - nagromadzenie nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej w organizmie, której towarzyszy nadmierna masa ciała. Nieleczona może doprowadzić do wielu chorób, np. cukrzycy, chorób układu krążenia, wylewu, choroby nerek, miażdżycy i wielu innych. Otyłość wpływa niekorzystnie na zdrowie fizyczne i psychiczne, obniża możliwości prawidłowego rozwoju.

Zamiast leczyć- zapobiegaj!!!

Regularna aktywność fizyczna powoduje szereg korzystnych zmian w organizmie, poprawia samopoczucie, jakość snu, łagodzi skutki stresu, zapobiega przybieraniu na wadze i rozwojowi wielu chorób. By ruch stał się przyjemnością wykonuj go w ulubionej formie, zaproś znajomych do wspólnej aktywności, wykonuj jak najwięcej domowych obowiązków takich jak: zmywanie, odkurzanie. Staraj się nie korzystać z windy, chodź jak najwięcej pieszo.

Polacy są mało aktywnym społeczeństwem- możemy to zmienić!

Aktywność fizyczna Płeć

mała umiarkowana duża

kcal/osoba/doba

dziewczyny

chłopcy

2100 2450 2800

2600 3000 3000 3500

I śniadanie 25-30%

II śniadanie 5-10%

Obiad 30-35%

Podwieczorek 5-10%

Kolacja 15-20%

Oszczędzaj kalorie, wybieraj mniej tuczące, równie pyszne dania. Zastępuj ulubione wysokokaloryczne produkty innymi smakołykami!

400kcal spaghetti

980kcal pizza

140 kcal 20 żelków

280 kcal

6 czekoladek

302 kcal

10dag chipsów

jabłkowych

534 kcal

10 dag chipsów

Wybierz to! Wybierz to!