SPORTOWY ALFABETPIOTR WAWRZACZ

KLASA 1A

PP – w przysiadzie podpartym 10 wyskoków w górę (jak żaba)

II – stoimy na dwóch nogach na palcach, ramiona w przód – w takiej pozycji wykonujemy 8 przysiadów

OO/Ó – klęk podparty unosimy jednocześnie PRAWĄ nogę oraz LEWĄ rękę i wytrzymujemy 15 sekund, następnie zmiana nogi oraz ręki, głowa przedłużeniem kręgosłupa - wytrzymujemy 15 sekund

OO/Ó – klęk podparty unosimy jednocześnie PRAWĄ nogę oraz LEWĄ rękę i wytrzymujemy 15 sekund, następnie zmiana nogi oraz ręki, głowa przedłużeniem kręgosłupa - wytrzymujemy 15 sekund

TT – leżenie na brzuchu, głowa przedłużeniem kręgosłupa – unosimy jednocześnie wyprostowaną PRAWĄ nogę oraz wyprostowaną LEWĄ rękę wytrzymując 10 sekund następnie zamiana nogi oraz ręki i ponownie wytrzymanie 10 sekund w pozycji

RR – poziomka – z siadu prostego, ręce na podłodze na wysokości uda, unosimy jednocześnie nogi oraz pupę i wytrzymujemy 5 sekund w pozycji poziomki

WW – 6 scyzoryków z otwarciem nóg do rozkroczki – z leżenia na plecach, ręce proste blisko uszu unosimy dwie proste nogi wykonując rozkrok jednocześnie unosząc brzuch dotykamy dłońmi podłogi między nogami

AA/Ą – 10 przysiadów - pełnych

WW – 6 scyzoryków z otwarciem nóg do rozkroczki – z leżenia na plecach, ręce proste blisko uszu unosimy dwie proste nogi wykonując rozkrok jednocześnie unosząc brzuch dotykamy dłońmi podłogi między nogami

RR – poziomka – z siadu prostego, ręce na podłodze na wysokości uda, unosimy jednocześnie nogi oraz pupę i wytrzymujemy 5 sekund w pozycji poziomki

ZZ/Ź/Ż – rozkroczka - siad rozkroczny, ręce na podłodze, unosimy jednocześnie nogi oraz pupę i wytrzymujemy w pozycji rozkroczki 5 sekund

AA/Ą – 10 przysiadów - pełnych

CC/Ć – 10 brzuszków, nogi zgięte w kolanach, stopy na podłodze, ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej

ZZ/Ź/Ż – rozkroczka - siad rozkroczny, ręce na podłodze, unosimy jednocześnie nogi oraz pupę i wytrzymujemy w pozycji rozkroczki 5 sekund

KONIEC