TRENER MARIUSZ MRZ - JEDZ TO, CO LUBISZ I WYGLDAJ JAK CHCESZ!

TRENER MARIUSZ MRZ - JEDZ TO, CO LUBISZ I WYGLDAJ JAK CHCESZ!

2

Witaj!

W tym krtkim PDFie chc Ci wytumaczy dlaczego wedug mnie jeeli chcesz wyglda wietnie i utrzyma wietn sylwetk powiniene je wszystko, co lubisz!

Tak, dobrze widzisz! Wszystko, czyli lody, ciastka, pizz , oczywicie w odpo-wiedniej proporcji I z gow. Wic zaczynamy!

2

TRENER MARIUSZ MRZ - JEDZ TO, CO LUBISZ I WYGLDAJ JAK CHCESZ!

1. Czy jedno ciastko robi rnic ?Podstaw odchudzania I ksztatowania sylwetki jest dostarczanie odpowied-niej iloci kalorii do naszego organizmu. (oczywicie jest jeszcze duo innych czynnikw ktrych tutaj nie omwimy) Przyjmijmy teoretycznie e powiniene spoywa 2000 kcal eby twoja waga spadaa. Jeeli zjemy 1800 kcal z tak zwa-nego zdrowego jedzenia I do tego zjemy jedno/dwa ciastka ktre maj okoo 200 kcal nie zrobii to adnej rnicy w naszym efekcie jeeli chodzi o spadek wagi a dziki takiemu zachowaniu nasza psychika bdzie cakowicie inaczej funkcjonowaa.

Oczywicie nie musi to by ciastko, moe to by dowolna rzecz na ktr masz ochot. Co tutaj jest najwaniejsze ? Mie umiar I nie przesadzi, bo jeeli zje-my 10 ciastek I dodatkowe 1000 kcal to wtedy efektu nie bdzie.

3

TRENER MARIUSZ MRZ - JEDZ TO, CO LUBISZ I WYGLDAJ JAK CHCESZ!

2. SIA KONTROLIZanim przejdziemy dalej chc ci przedstawi badanie na ktre trafiem ju jaki czas temu. Gwnym jego przedmiotem byo sprawdzenie dlaczego ludzie ktrzy zaprzestaj diety bardzo szybko tyj I nie potrafi wrci na di-et. Osoby badane miay za zadanie by przed kilka tygodni na diecie, nastp-nie dostali polecenie e przez nastpne tygodnie nie maj trzyma si diety I mog je co chc , ten okres trwa od 2 do 6 tygodni. Dziki temu badacze chcieli sprawdzi w ktrym momencie I w jaki sposb waga zacznie wzrasta.

Co si wydarzyo: nie do e osoby ktre zaprzestay diet nie przytyy to po 2-6 tygodniach bez problemu wrciy do jej stosowania. Dlaczego tak si stao I czym rniy si osoby badane od 95% procent osb bdcych na diecie?

4

TRENER MARIUSZ MRZ - JEDZ TO, CO LUBISZ I WYGLDAJ JAK CHCESZ!

5

Sowo ktre przychodzi na myl to kontrola. Przeanalizujmy dwie sytuacj. Pierwsza w ktrej kto jest na typowej restrykcyjnej diecie, je tylko zdrowe jedzenie I nie robi adnych odstpstw od diety I je idealnie. Nagle pojawia si jaki gorszy okres, stress, problemy w pracy, brak czasu, czowiek traci poczucie kontroli nad sytuacja.

Czy to nie brzmi znajomo ? W badaniu osoby dostay polecenie - zrobi przer-w w diecie, wic ta przerwa bya zaplanowana - bya czci diety I dlatego te osoby nie przytyy I nie miay problemu z powrotem do diety.

6TRENER MARIUSZ MRZ - JEDZ TO, CO LUBISZ I WYGLDAJ JAK CHCESZ!

3. DIETA DO KOCA YCIA?Jedno z pierwszych pyta ktre zadaj osobie z ktr pracuj na konsultacjach to Czy dieta/trening ktry stosujesz, bdziesz mg stosowa do koca ycia? Sam moesz zada sobie to pytanie, jeeli odpowied brzmi TAK to gratuluj I o to wanie chodzi, niestety w wikszoci przypadkw dostaj jako odpowied co w stylu No co ty do koca ycia ? Nie ma szans. Miesic/dwa trzy p roku si pomcz ale duej nie dam rady.

I przewanie tak to wyglda, te osoby nie daj rady. Dlatego uwaam e jest to jedno z najwaniejszych pyta ktre musimy sobie zada I tak dostosowa na-sz diet/trening eby odpowied bya twierdzca. Dopiero wtedy mamy szan-s naprawd dugofalowo zmieni sylwetk.

7TRENER MARIUSZ MRZ - JEDZ TO, CO LUBISZ I WYGLDAJ JAK CHCESZ!

4. DLACZEGO JESTE GODNY?Ludzi apetyt jest zaleny od bardzo wielu czynnikw. M.in :

-fizycznego rozcignicia odka-poziomu rnych skadnikw odywczych we krwi-chemii mzgu

Czowiek jest take jednym z niewielu zwierzt ktre je nie tylko z powodu godu. Jemy kiedy jestemy w depresji, bo dostalimy prezent, bo w pobliu s sodycze, bo jestemy na urodzinach, bo zobaczylimy fajn reklam, bo co nam po prostu smakuje.

Powodw jest mnstwo, dlatego czasem mimo e dobrze si odywiamy I do-starczamy odpowiednich skadnikw odywczych, czujemy gd I chcemy co zje, t przykadow czekoladk/ciastko/ld .Zwr na to uwag I troch wy-luzuj z diet(oczywicie nie cakowicie) I nie wprowadzaj rzeczy zabronionych do swojej diety. Bo jaka jest ludzka natura ? Rzeczy ktrych nie moemy mie , pragniemy jeszcze bardziej.

8TRENER MARIUSZ MRZ - JEDZ TO, CO LUBISZ I WYGLDAJ JAK CHCESZ!

5. JEDZ WSZYSTKO!Jeszcze dwa lata temu jak kto powiedziaby mi e mog je wszystko na diecie to bym go wymia. Przecie wszyscy dziel jedzenie na zdrowe/nie zdrowe itp. Teraz ju wiem e wrcz powinnimy je wszystko - oczywicie w odpowied-nich ilociach I kalorycznoci.

Jeszcze rok temu po okresie dobrej diety przychodzi okres niepochamowane-go objadania. Po jakim czasie miaem bardzo chore podejcie do jedzenia, tak te ma wiele osb ktre s dugo na diecie. Jedyne rozwizanie ktre spowodo-wao e takie chore podejcie si zmienio to pozwolenie sobie na to eby je wszystko. Paradoksalnie jeeli dajemy sobie takie przyzwolenie I zaley nam na sylwetce okazuje si e jemy dobrze, zdrowo a momenty w ktrych jemy nie zdrowe I nie zalecane rzeczy w standarowym podejciu, nie s problemem bo stanowi 10/15 % caego naszego odywiania.

9TRENER MARIUSZ MRZ - JEDZ TO, CO LUBISZ I WYGLDAJ JAK CHCESZ!

OKEJ, ALE CO DALEJ?Obowizkowo zapoznaj si z Pechow ywieniow Trzynastk... :)Kliknij poniej, aby dowiedzie si wicej o tym dlaczego uwaam, e moesz je ile chcesz i kiedy chcesz..

http://www.mariuszmroz.pl/produkty/pechowa-13-zywieniowa/