dieta zapotrzebowanie 2000kcal
2
Rośliny strączkowe fasola, soczewica, cieciorka, groch, soja 1 szklanka gotowanego produktu Kasze, ryż pełnoziarnisty gryczana, jaglana, jęczmienna 1½ szklanki gotowanego produktu Gotowane warzywa w tym połowa warzyw z rodziny kapustnych 3 szklanki gotowanego produktu Zupa z warzyw 1 talerz Surówka w tym połowa zielonych warzyw liściastych 2½ szklanki surowego produktu Unikaj lub jedz bardzo rzadko oleje, czipsy, słodycze, napoje słodkie, soki owocowe, produkty wysoko przetworzone, cukier, miód, nabiał o dużej zawartości tłuszczu (mleko pełnotłuste, sery żółte, typu brie i camembert, topione), masło, śmietana, jak również jaja (spożycie maksymalnie 2–3 sztuki w tygodniu) Te produkty nie są wliczone w zawartość kaloryczną proponowanej diety. Dieta wegetariańska – minimum 2000 kcal dziennie produkty z zielonej tacy spożywaj w dowolnych ilościach, ale jedz co najmniej tyle, ile sugerujemy dieta.mp.pl • konsultacja: Małgorzata Desmond – dietetyk, specjalista medycyny żywienia
description
vegetarian
Transcript of dieta zapotrzebowanie 2000kcal
-
Roliny strczkowe
fasola, soczewica,cieciorka, groch, soja
1 szklanka
gotowanegoproduktu
Kasze, ry penoziarnisty
gryczana, jaglana,jczmienna
1 szklanki
gotowanegoproduktu
Gotowane warzywa
w tym poowa warzywz rodziny kapustnych
3 szklanki
gotowanegoproduktu
Zupa z warzyw 1 talerz
Surwka
w tym poowa zielonychwarzyw liciastych
2 szklanki
surowegoproduktu
Unikaj lub jedz bardzo rzadko
oleje, czipsy, sodycze, napoje sodkie, soki owocowe, produkty wysoko przetworzone, cukier, mid,nabia o duej zawartoci tuszczu (mleko penotuste, sery te, typu brie i camembert, topione),maso, mietana, jak rwnie jaja (spoycie maksymalnie 23 sztuki w tygodniu)
Te produkty nie s wliczone w zawarto kaloryczn proponowanej diety.
Dieta wegetariaska minimum 2000 kcal dziennie
produkty z zielonej tacy spoywaj w dowolnych ilociach, ale jedz co najmniej tyle, ile sugerujemy
dieta.mp.pl konsultacja: Magorzata Desmond dietetyk, specjalista medycyny ywienia
-
Orzechy i pestki
orzechy woskie, laskowe,brazylijskie; migday; pestkisonecznika, dyni; nasionasezamu, itd
3 yki
ok. 45 g suchegoproduktu
Siemi lniane
dobre rdo kwaswomega-3 w dieciewegetariaskiej
1 yka
zmielonego,spoytegona zimnoproduktu
Patki penoziarniste
owsiane, jczmienne, ytnie, pszenne itd.
lub chleb penoziarnisty
szklanki
suchegoproduktu
2 kromki
Owoce
od czasu do czasu zamiastjednej porcji wieychowocw mona zje magar owocw suszonych
600 g
wieegoproduktu
redniej wielkocijabko way ok. 150 g
redniej wielkocibanan way ok. 120 g
sl jodowanaok. yeczki
lub algi morskie(wakame, dulse,arame, nori) 13 g
Nabia
mleko lub jogurt
