CZYNNIKI WPŁYWAJĄCE NA ZDROWIE –

WŁAŚCIWA DIETA I AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Włochy - Polska

Wybierz zdrowie!Oto 5 powodów, dla których warto wybrać zdrowy tryb życia :

• Rzadziej będziesz chorować.

• Będziesz wysportowany.

• Będziesz atrakcyjniej wyglądać.

• Twój mózg będzie sprawniejszy.

• Nabędziesz właściwych nawyków, które zapewnią Ci zdrowe i szczęśliwe życie!

NOWA PIRAMIDA ŻYWIENIOWA

Zasady zdrowego odżywiania:1.Spożywaj 4-5 posiłków dziennie, bez jedzenia

między posiłkami.

2.Pij płyny przed posiłkiem lub 2 godziny po posiłku.

3.Dokładnie gryź i przeżuwaj spożywany pokarm.

4.Unikaj nadmiernej ilości cholesterolu.

5.Spożywaj produkty nieprzetworzone.

6.Ograniczaj spożywanie żywności z dodatkami sztucznych barwników, konserwantów i innych syntetycznych dodatków.

7.Spożywaj ostatni posiłek najpóźniej 2 godziny przed nocnym spoczynkiem.

8. Unikaj roślin zbieranych poza okresem wegetacyjnym.

9. Zachowaj umiar w spożywaniu masła i margaryny.10.Spożywaj minimum 1 litr wody dziennie.11.Staraj się ograniczać ilość spożywanej kawy i

zwykłej herbaty.12.Ograniczaj ilość spożywanej białej mąki.13.Staraj się ograniczać ilość spożywanego cukru i nie

używaj sztucznych słodzików.14.Staraj się ograniczać ilość spożywanego

homogenizowanego i pasteryzowanego mleka krowiego.

15.Staraj się ograniczać ilość spożywanej soli i glutaminianu sodu.

Pamiętajmy o witaminach!Witaminy wpływają na wiele różnorodnych procesów zachodzących w organizmie.

Każda z nich warunkuje prawidłowość zachodzenia różnych reakcji,

których efektem jest prawidłowa budowa struktur organizmu

(kości, nabłonki, krwinki, hormony itd.).

Są wśród nich tzw. antyoksydanty (witamina E, witamina C, beta-karoten), czyli przeciwutleniacze, które zwalczają wolne rodniki,

odpowiedzialne za uszkadzanie komórek i procesy chorobotwórcze.

Najlepsze źródło:

- na uwagę zasługują borówka czarna, czarna porzeczka, truskawki, wiśnie, szparagi, rzodkiewki, pomidory, kapusta, sałaty czy słodkie ziemniaki,

- zasobne w witaminę C - warzywa krzyżowe: brokuły, kalafior, rzepa, papryka oraz szpinak,

- ciemny ryż, owies, marchew, cebula, brukselka,

- duże ilości witaminy E występują w orzechach włoskich, laskowych, migdałach, otrębach pszennych czy olejach: słonecznikowym i sojowym.

Więcej warzyw i owoców,

będziesz zdrowszy-to jest sposób!Jedz co najmniej 5 porcji warzyw i owoców każdego dnia.

Postaraj się, aby twój jadłospis był jak najbardziej urozmaicony,

a danie na talerzu pełne koloru.

KOLOR PRZYNOSI ZDROWIEKOLOR CZERWONY

Źródło LIKOPENU, który zwalcza cholesterol, jest przeciwutleniaczem, spowalnia procesy starzenia się skóry i zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwory. Warzywa i owoce z tej grupy są bogate w POTAS

regulujący ciśnienie krwi i rytm serca oraz ANTOCYJAN wzmacniający naczynia krwionośne. Zmniejszają zatem ryzyko chorób serca, układu krwionośnego i moczowego, a także wspomagają pamięć.

Do tej grupy należą m.in.: pomidory, wiśnie, maliny, czereśnie, truskawki, papryka, buraki, granat, rzodkiewka, porzeczki, arbuzy.

KOLOR POMARAŃCZOWY

Pomarańczowe produkty zawierają barwniki karotenoidowe, które zwalczają wolne rodniki, chronią przed miażdżycą i nowotworami. Niektóre z nich, np. BETA-KAROTEN przekształcają się w organizmie w

witaminę A ważną m.in. dla skóry i oczu, odporności czy produkcji hormonów. Produkty te dostarczają również WITAMINĘ C i LUTEINĘ, żółty barwnik chroniący wzrok, a cytrusy – KWAS FOLIOWY.

Stymulują odporność, chronią układ krążenia i wzmacniają oczy.

Do tej grupy należą m. in.: dynia, imbir, marchew, pomarańcza, papryka i pomidory pomarańczowe, brzoskwinia, mandarynka, mango, melony cantalupa, łosoś, krewetki.

KOLOR PRZYNOSI ZDROWIE

KOLOR ŻÓŁTY

Żółta barwa produktów wynika najczęściej z obecności w nich LUTEINY i ZEAKSANTYNY, które zapobiegają

degeneracji żółtej plamki oka (zapewnia ostrość widzenia).

Do tej grupy należą, np.: cytrusy, ananasy, kukurydza, żółta papryka.

KOLOR ZIELONY

Produkty zielone zawierają CHLOROFIL, który wspiera prace wątroby, oczyszcza organizm z toksyn, łagodzi

objawy astmy, spowalnia starzenie i poprawia funkcjonowanie układu nerwowego. Grupa zielona jest źródłem

minerałów, witamin C, A, E i K, kwasu foliowego i żelaza. Koperek, natka pietruszki, bazylia, melisa i mięta mają

mnóstwo witaminy C oraz witamin z grupy B. Dzięki temu przyspieszają przemianę materii i spalanie tłuszczów.

Zielone menu wzmacnia organizm, zwiększa odporność i zapobiega niedokrwistości oraz powstawaniu nowotworów i

miażdżycy.

Do tej grupy należą m.in.: sałata, ogórek, brokuły, zielona papryka i groszek, jasne winogrona, gruszki, agrest,

szparagi, awokado, brukselka, cukinia, zielona fasolka, kapusta włoska, karczochy, szpinak, kiwi,

grejpfruty sweetie, bób, jarmuż.

KOLOR PRZYNOSI ZDROWIE

KOLOR NIEBIESKI I FIOLETOWY

Te kolory warzyw i owoców wynikają z obecności ANTOCYJANÓW, które działają przeciwzapalnie, wzmacniają wzrok i serce, poprawiają krążenie i przyśpieszają syntezę kolagenu w skórze, co zapewnia jej

sprężystość oraz wymiatają z organizmu wolne rodniki.

Do tej grupy należą m. in.: bakłażany, buraki, czerwona cebula, czarna i czerwona fasola, czerwona kapusta, sałata radicchio, czarna rzepa, ciemny agrest, aronia, granaty, czarne jagody, jeżyny, czarne

porzeczki, śliwki węgierki, ciemne winogrona, ciemne wiśnie.

KOLOR BIAŁY

Do grupy białej zaliczamy m.in.:

cebulę - zawiera flawonoidy (przeciwutleniacze), a zwłaszcza kwercetynę, która zapobiega arteriosklerozie (miażdżycy). Obniża ryzyko wystąpienia zawału serca, poprawiając szczelność i elastyczność naczyń krwionośnych i obniżając ciśnienie krwi, siarczek allilu obecny

w cebuli obniża poziom "złego" cholesterolu LDL, a siarka wpływa korzystnie na stan skóry i włosów

czosnek - obfituje w flawonoidy i allicyny o działaniu przeciwbakteryjnym, dzięki ajoenowi przyspieszy leczenie infekcji wirusowej, wspiera regulację pracy żołądka i jelit, zapobiega nadciśnieniu i miażdżycy, a także, dzięki antyoksydantom, niektórym chorobom

nowotworowym, jest bogaty w siarkę, która reguluje poziom cholesterolu, a także wpływa pozytywnie na wygląd skóry i jej przydatków (włosy, paznokcie), zawiera witaminę C, A, witaminy z grupy B, wapń, potas i magnez. Zawiera też śladowe ilości mikroelementów, w

tym selenu i germanu

pora - jego zielona część ma więcej witamin: wspierającą wzrok witaminę A, znakomite dla układu nerwowego witaminy z grupy B, a także cenną dla odporności witaminę C i witaminę młodości E, to także cenne źródło soli mineralnych, zwłaszcza wapnia, fosforu,

potasu i magnezu, jest ceniony w profilaktyce chorób krążenia i nerek.

Sport to zdrowie!Od dawien dawna słyszy się, że sport to zdrowie.

Ile w tym wszystkim jednak prawdy?

Jak się okazuje – bardzo dużo. Dlaczego?

Przede wszystkim dlatego, że sport naprawdę potrafi

decydująco wpłynąć na funkcje całego organizmu:

• Zwiększa się objętość krwi krążącej w ustroju, co umożliwia odnowę biologiczną, dzięki szybszemu usuwaniu szkodliwych substancji i produktów przemiany materii z organizmu

• Wzrasta masa mięśniowa, a kości, więzadła i ścięgna wzmacniają się. Zwiększa się również gęstość kości

• Doskonali się funkcjonowanie wątroby, gruczołów dokrewnych, gospodarki hormonalnej

• Wzrasta odporność

• Zwiększa się pojemność płuc i usprawnieniu ulega proces zaopatrywania ustroju w tlen

• Zmniejsza się napięcie psychiczne, redukują się negatywne skutki stresu

• Pobudzana jest praca układu nerwowego i prawidłowe funkcjonowanie umysłu

• Poprawia się wydolność fizyczna

Wszystko to pozwala na osiągnięcie lepszego samopoczucia i podtrzymywanie zdrowia.

MIĘDZYSZKOLNY KLUB SPORTOWY

„GRYF”

BRZESKO

Niestety coraz większa liczba młodych osób cierpi na różne choroby

tylko i wyłącznie z powodu ograniczenia ruchu.

Jest kilka sposobów, aby tego uniknąć.

Oto one :- staraj się często pomagać w domu: sprzątaj, odkurzaj, wynoś śmieci

- ograniczaj czas spędzany przed telewizorem, a i wtedy znajdź sobie coś do zrobienia, aby nie siedzieć bezczynnie

- jak najczęściej rezygnuj z jazdy samochodem, chodź pieszo, gdzie tylko się da - czysto, tanio i ekologicznie ;)

- gdy tylko masz okazję wchodź po schodach

- organizuj z przyjaciółmi różne rekreacyjne zajęcia ruchowe

- korzystaj z oferty szkoły w zakresie zorganizowanych zajęć sportowych

- ćwicz na lekcjach wychowania fizycznego

- w wolnych chwilach wychodź na spacer, ponieważ marsz w energicznym tempie jest jedną z najbardziej efektywnych form ruchu

- w czasie przerw międzylekcyjnych nie siedź, wykorzystaj ten czas na ruch i proste ćwiczenia –pozwoli to na przeciwdziałanie zmęczeniu i napięciu pojawiającym się po długotrwałej pracy (nauce) i obciążeniu centralnego systemu nerwowego.

Bardzo ważne jest dostosowanie aktywności fizycznej do indywidualnych możliwości organizmu, ale również to, aby ćwiczyć regularnie i z odpowiednim zaangażowaniem.

DZIĘKUJEMY ZA UWAGĘ

Projekt realizowany jest dzięki dofinansowaniu uzyskanemu

z Komisji Europejskiej w ramach Programu "Uczenie się przez całe życie".

Wyłączną odpowiedzialność za treść publikacji ponosi wydawca.

KE nie odpowiada za wykorzystanie tych informacji w jakikolwiek sposób.