Prawidłowe odżywianie i ruch-

NAJLEPSZĄ formą do naszego

zdrowia.

Menu

Odżywianie Skutki nieprawidłowego odżywiania BMI Witaminki Aktywność fizyczna i jej wpływ na zdrowie Powiedz STOP nałogom

MENU

1. Dużo napojówCodziennie powinno się wypijać co najmniej 2 litry płynów. Najlepiej nadają się: woda mineralna, herbaty ziołowe i niesłodzone soki owocowe.

MENU

2. Zredukowanie ilości spożywanych tłuszczyZaleca się zmniejszenie ilości spożywanych tłuszczy. Dziennie nie powinno się przekraczać granicy 60 gram tłuszczy. Wskazane jest spożywanie nisko tłuszczowych produktów, takich jak n. p. chude mięsa i ryby, ziemniaki, ryż, makaron, warzywa i owoce.

MENU

3. Zredukowanie ilości spożywanych mięs

Spożywanie mięsa dwa razy w tygodniu w zupełności wystarczy aby pokryć zapotrzebowanie na żelazo. Zaleca się przyrządzanie chudych mięs, takich jak mięso z kurczaka czy indyka.

MENU

4. Dużo warzyw i owocówSpożywanie 5 porcji warzyw lub owoców rozłożonych w ciągu dnia jest jak najbardziej wskazane. W ten sposób organizm zostaje zaopatrywany w cenne witaminy i substancje mineralne oraz wspomagające zdrowie drugorzędne substancje roślinne. 

MENU

5. Spożywanie ryby co najmniej raz w tygodniu

Regularne spożywanie ryb jest szczególnie zalecane ze względu na zawarte w nich wysokowartościowe białka, wielokrotnie nienasycone kwasy tłuszczowe (omega-3) oraz witaminy D oraz B12. Poza tym ryby morskie zawierają cenny dla zdrowia jod.

MENU

6. Regularne spożywanie produktów pełno zbożowych

Produkty z mąki pszennej czy oczyszczony ryż, zastąpić produktami z pełnego ziarna jak n. p. gryka, proso czy orkisz.

MENU

7. Unikać soliSól wiąże niepotrzebnie wodę w organizmie, dlatego zaleca się przyprawianie ziołami.

MENU

8. Zdrowe tłuszcze / olejeZaleca się stosowanie tłuszczy i olejów pochodzenia roślinnego, bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe n.p. oliwa z oliwek.

MENU

9. Oszczędnie z alkoholemAlkohol powinien być spożywany przy specjalnych okazjach w umiarkowanych ilościach. Czerwone wino, któremu przypisuje się pozytywny wpływ na układ krwionośny, powinno również być spożywane z umiarem.

MENU

10. Rozkoszowanie się smakiem

Ważna zasadą jest czerpanie przyjemności z jedzenia bądź

jego przyrządzania. Osoby przestrzegające zasad zdrowego

odżywiania mogą pozwolić sobie od czasu do czasu na

chwile zapomnienia, jednak to zdrowe posiłki smakują

najlepiej.

MENU

Choroby układu krążenia (nadciśnienie tętnicze; miażdżyca i jej powikłania np. udar mózgu i niedokrwienna choroba serca z zawałem włącznie)

Nowotwory

Cukrzyca insulinoniezależna

Choroby jelita grubego

Kamica żółciowa

Próchnica zębów

Osteoporoza

Otyłość

Bulimia, anoreksjaMENU

BMI ( Body Mass Index) jest prostym narzędziem, które porównując wzrost z wagą, wskaże Ci czy masz niedowagę, otyłość lub czy wszystko jest w normie. Aby poznać swój BMI, wystarcz że skorzystasz z prostego wzoru:

Dla przykładu, weźmy kogoś o wadze 79kg i wzroście 1,83m. Tak obliczalibyśmy jego BMI :79 : (1,83 * 1,83) = 23,6.

Niedowaga < 18,5

Waga w normie 18,5 - 24,9

Nadwaga 25 - 29,9

Otyłość stopnia I

30 - 34,9

Otyłość stopnia II

35,00 - 39,99

Otyłość stopnia III

> 40MENU

Największym błędem jaki jest popełniany przez wielu ludzi to kupowanie witamin ’w proszku’.

Np. Witamina C jest substancją rozkładającą się częściowo w czasie gotowania. Najlepszym jej źródłem są surowe owoce, surowe warzywa i wątroba.

MENU

MENU

Zdrowy styl życia nie składa się tylko z prawidłowego odżywiania.

Jest to m. in. Aktywność fizyczna.

MENU

Aktywność fizyczna odgrywa w naszym życiu ogromną rolę. Większość z nas zapomina niestety, że tak zwany aktywny wypoczynek jest dla naszego organizmu korzystniejszy niż wypoczynek bierny.

Osoby w sposób systematyczny uprawiające sport są nie tylko szczuplejsze, lecz także, dzięki lepszemu dotlenieniu mózgu mają sprawniejszą pamięć i koncentrację. Szczególnie korzystny wpływ ma na nasze zdrowie ruch na świeżym powietrzu.

MENU

MENU

Nałóg to uzależnienie od spożywania konkretnej substancji bądź nawet wykonywania konkretnej czynności. Nałóg to znaczy, że coś rządzi tobą, że jesteś uzależniony od określonego działania – a więc nie tylko fizycznie, ale i psychicznie uwięziony w tej czynności.

MENU

Zdrowie masz tylko

jedno!

MENU

Prezentację przygotowałaKatarzyna Dycz ;)