I H Y K G B L ? Eodush.68edu.ru/pdf/obraz/prog_sportgimnastika.pdf · Возраст...

3

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Образовательная предпрофессиональная программа «Спортивная гимнастика» составлена

на основании Федеральных государственных требований и с учетом Федеральных

государственных стандартов спортивной подготовки по виду спорта спортивная гимнастика.

СПОРТИВНАЯ ГИМНАСТИКА (греч. gymnastike, от gymnazo – упражняю, тренирую),

один из древнейших видов спорта, включающий в себя соревнования на различных

гимнастических снарядах, а также в вольных упражнениях и опорных прыжках. В программе

Олимпийских игр с 1896.

Гимнастика является технической основой многих видов спорта, соответствующие

упражнения включаются в программу подготовки представителей самых разных спортивных

дисциплин. Гимнастика не только дает определенные технические навыки, но и вырабатывает

силу, гибкость, выносливость, чувство равновесия, координацию движений. Спортивная гимнастика как вид спорта относится к сложно-координационному,

технико-эстетичному виду спорта, специфика которой заключается, прежде всего, в

управлении движениями собственного тела в зависимости от ранее заданной программы и

в искусственности двигательных форм, являющихся предметом соревнований. Отличительной

особенностью спортивной гимнастики является то, что это - снарядовая гимнастика.

Современная программа гимнастического многоборья включает упражнения на следующих

снарядах: для женщин - опорный прыжок, брусья разной высоты, бревно, вольные

упражнения. Во всех упражнениях различают начало, основную часть и завершение (соскок).

Специфика организации тренировочного процесса заключается в том, что занятия

проходят с музыкальным сопровождением. Составной частью занятия является

хореографическая подготовка

На протяжении всего периода обучения в спортивной школе гимнастки проходят несколько

возрастных этапов и уровней, на каждом из которых преследуется решение определенных задач:

1.постепенный переход от разучивания техники упражнений к их совершенствованию на

базе роста физических и психических возможностей;

2.планомерное прибавление вариативности выполнения элементов;

3.переход от общеподготовительных средств к наиболее специализированным для

гимнасток;

4.увеличение собственно-соревновательных упражнений в процессе подготовки;

5.увеличение объема тренировочных нагрузок;

6.повышение интенсивности занятий и, следовательно, использование восстановительных

мероприятий для поддержания необходимой работоспособности и сохранение здоровья юных

гимнастов.

Важное место в системе подготовки начинающих гимнасток занимает техническая

подготовка, связанная с освоением большого круга систематически усложняющихся и

совершенствующихся упражнений. Другой кардинально важный компонент многолетней

подготовки гимнасток - общая физическая подготовка (ОФП) и специальная физическая

подготовка (СФП). Серьезное внимание в программе уделено решению диагностики и

контроля физической подготовленности учащихся, а также психологической и теоретической

подготовке. В непосредственной связи с проблемой нагрузок стоит вопрос о педагогическом

и врачебном контроле, а также применение восстановительных средств и проведение

соответствующих реабилитационных мероприятий.

Неотъемлемой частью подготовки гимнасток является тренерско-инструкторская и

судейская практика.

4

Данные Группы начальной подготовки Тренировочные группы

Возраст учащихся 6-7 8-15

Год занятий 1-3 1-5

Спортивный разряд 3юн.-2юн. 1 юн.-I взр.

Кол-во учащихся в одной группе До 10-12 чел. 5-8

Кол-во занятий в неделю 3-4 4-6

Кол-во учебных часов в неделю 6-8 12-18

Формирование групп на этапах подготовки:

- начальной подготовки - на него зачисляются дети, желающие заниматься спортом,

имеющие разрешение врача и прошедшие конкурсный отбор. На этом этапе осуществляется

физкультурно-оздоровительная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку

и овладение основами техники выбранного вида спорта – спортивной гимнастики, выбор

спортивной специализации и выполнение контрольных нормативов для зачисления на тре-

нировочный этап;

- тренировочный этап - группы комплектуются из числа одаренных и способных к спорту

детей и подростков, прошедших начальную подготовку, выполнивших нормативные требования

по общей физической и специальной подготовке и отучившиеся в школе не менее одного года.

На отделении спортивной гимнастики занимаются дети в возрасте от 6 до 18 лет. В данной

программе представлено содержание работы на двух этапах:

этап начальной подготовки (срок реализации 2-3 года);

тренировочный этап (срок реализации 4-6 лет).

При подаче заявления представляется - справка об отсутствии у учащегося медицинских

противопоказаний.

На всех этапах перевод учащихся в группу следующего года производится на основании

выполнения нормативов промежуточной аттестации (выполнение нормативных показателей

общей, специальной физической подготовки и игровой практики).

При объединении в одну группу лиц, проходящих спортивную подготовку разных по

спортивной подготовленности, разница в уровне их спортивного мастерства не должна превышать

двух спортивных разрядов.

Если на одном из этапов учащиеся не справляются с нормативами промежуточной

аттестации, то перевод на следующий этап не допускается.

Особенностями проведения индивидуального отбора учащихся, а также промежуточной и

итоговой аттестации обучающихся, являются:

перевод учащихся на этап (период) реализации образовательной программы

осуществляется на основании результатов промежуточной аттестации и с учетом

результатов их выступления на официальных спортивных соревнованиях по избранному

виду спорта;

по окончании обучения по дополнительным предпрофессиональным программам в области

физической культуры и спорта учащемуся (выпускнику) выдается документ, образец

которого устанавливается образовательной организацией в соответствии с частью 15 статьи

60 Федерального закона от 29.12.2012 N 273-ФЗ "Об образовании в Российской

Федерации".

Возрастные особенности обучения и тренировки учащихся 6 лет:

1. Позвоночный столб в этом возрасте отличается большой гибкостью и неустойчивостью

изгибов. Необходимо большое внимание уделять формированию правильной осанки.

2. Суставно-связочный аппарат очень эластичен и недостаточно прочен. Целесообразно

использовать этот период для целенаправленного, но осторожного развития гибкости.

consultantplus://offline/ref=850BB1FF3E344596F8A3096AC9FE363E83D7D54AD0AF7985E6BAB088772EDD652FAD11CEEF95CA76A8o0G

consultantplus://offline/ref=850BB1FF3E344596F8A3096AC9FE363E83D7D54AD0AF7985E6BAB088772EDD652FAD11CEEF95CA76A8o0G

5

3. Интенсивно развивается мышечная система, но крупные мышцы развиваются быстрее

мелких. При преобладании крупных, размашистых движений, целенаправленно вводить мелкие и

точные движения.

4. Регуляторные механизмы сердечно-сосудистой и дыхательной систем несогласованные,

дети быстро устают. Нагрузка должна быть небольшого объема и интенсивности, носить дробный

характер.

5. Продолжительность активного внимания и умственной работоспособности не велика.

Занятия должны быть интересными и эмоциональными, количество замечаний ограничено,

полезны поощрения.

6. Велика роль подражательного и игрового рефлексов. Показ должен быть идеальным,

занятие – игровым.

7. Антропометрические размеры детей на 1/3 меньше взрослых. Применять предметы

пропорционально уменьшенных размеров.

Спортивная деятельность, ориентированная на высокие достижения, связана со

значительным, а нередко предельным напряжением всех функций систем организма спортсмена,

большими физическими, психическими, эмоциональными нагрузками. Это особо актуально в

случае ранней спортивной специализации.

Мышцы передней стенки живота у женщин относительно длиннее, а их сила составляет

всего от 50 до 70% силы тех же мышц у мужчин. Поэтому очень важно систематически укреплять

и развивать у девочек, девушек эту группу мышц, а также мышцы тазового дна. В целом у

женщин сила мышц меньше на 10-30%, чем у мужчин. У девочек-подростков и девушек в

возрасте от 12 до 17 лет при слабом развитии мышц шеи и спины на фоне нарастающих

физических нагрузок возможно искривление соответствующих отделов позвоночника.

Физиологические особенности. МПК у всех учащихся, независимо от пола, увеличивается

до 12 лет, но после этого возраста у девочек потребление кислорода остается неизменным или

увеличивается медленно. В среднем сердце женщин способно выполнить всего лишь 2/3 объема

работы сердца мужчин. Максимальный пульс -180 ударов в минуту (более частый, чем у мужчин),

но общий минутный объем крови меньше, чем у мужчин того же возраста; гемоглобин также ниже.

Вместе с тем пика своего физического развития девушки достигают в 15-16 лет, против 18-20 у

юношей.

Школа осуществляет медицинский контроль, за состоянием здоровья учащихся несет

ответственность за сохранность их жизни и здоровья, обеспечивает восстановительные и

реабилитационные мероприятия, обеспечивает фармакологическое, антидопинговое и

психологическое сопровождение. Результаты врачебных и психологических наблюдений

используются для коррекции индивидуальных планов учащихся.

Основные задачи медицинского обеспечения в спортивной гимнастике: медико-санитарное

обеспечение регулярных занятий и соревнований;

врачебный контроль – систематизированное обеспечение состояния здоровья

учащихся;

врачебно-педагогические (совместно с тренером-преподавателем)

наблюдение за тренированностью спортсменов;

поэтапная оценка функционального состояния в процессе подготовки и при

подготовке к соревнованиям;

разработка и осуществление комплекса восстановительных мероприятий в

процессе подготовки гимнастов к соревнованиям;

участие в лечении и реабилитации спортсменов в связи с травмами и

заболеваниями;

участие в первичном отборе новичков для занятий гимнастикой и в отборе

спортсменов для участия в соревнованиях.

6

Предельные тренировочные нагрузки

Управление тренировочными нагрузками - важный компонент процесса подготовки

гимнастов. В гимнастике принято контролировать объем тренировочной нагрузки путем подсчета

количества выполненных элементов, опорных прыжков и комбинаций в целом. Подсчитанные

таким способом показатели нагрузки относительны и сохраняют информативную ценность только

в отношении гимнасток одного определенного контингента, т.е. - одного возрастного диапазона

при относительно равной спортивно-технической подготовленности. К примеру, при оценке

нагрузки в занятиях с начинающими гимнастами учитываются элементы, вообще не имеющие

категории трудности, или элементы не выше группы трудности А. То же самое количество

упражнений, выполненных на элементах групп трудности А и В или В и С, даст соответственно

большую нагрузку. Общий объем нагрузки в микроциклах можно определить, суммируя нагрузку

всех дней тренировки в неделю.

Нагрузка должна возрастать постепенно из года в год, достигая своего максимума на этапе

подготовки к более высоким достижениям. При этом выделяются основные направления

интенсификации тренировочного процесса: суммарный годовой объем работы увеличивается от

312 до 1040 ч в год; количество тренировочных занятий в течение недельного микроцикла

увеличивается от 3 до 6, согласно таблицы:

Этапный норматив

Этапы и годы спортивной подготовки

этап начальной

подготовки

тренировочный этап (этап

спортивной специализации)

до года свыше года до двух лет свыше двух лет

Количество часов в неделю 6 8 12 12-18

Количество тренировок в неделю 3-4 3-5 6-8 7-12

Общее количество часов в год 312 416 624 832-1040

Общее количество тренировок в год 156-208 156-260 312 364-624

Минимальный и предельный объем соревновательной деятельности

Соревновательная деятельность в гимнастике требует такого физического качества как

специальная выносливость. Это качество развивается в процессе тренировки с многократным

выполнением элементов, соединений и комбинаций в целом, что и определяет тренировочную

нагрузку. Соревновательная деятельность для гимнасток, проходящих спортивную подготовку,

представляет собой участие в соревнованиях контрольных, отборочных и основных. Для ведущих

гимнасток школы могут быть первенства области, зональные соревнования, турниры по городам

России. Для начинающих гимнасток основными может быть первенство школы. Именно в

соответствии со сроками основных соревнований надлежащим образом строится тренировка,

изменяется ее объем, интенсивность, содержание и календарный план выступлений спортсмена.

Для участия в основных соревнованиях гимнастка, проходящая спортивную подготовку, должна

принять участие в отборочных соревнованиях, сначала проявив свои соревновательные

возможности и готовность к выступлению на основных соревнованиях, приняв участие в

контрольных соревнованиях. Гимнастка, проходящая спортивную подготовку получает

следующий объем соревновательной деятельности в соответствии с этапом и годом обучения:

контрольные соревнования от 1 до 5 в год, отборочные только в тренировочных группах до 4,

основные тоже только в тренировочных группах до 4 стартов.

7

Виды соревнований Этапы спортивной подготовки

этап начальной подготовки тренировочный этап (этап

спортивной специализации)

Контрольные 1 5

Отборочные 1 4

Основные - 4

Всего соревнований за год 2 13

Требования к количественному и качественному составу групп подготовки

Группы начальной подготовки комплектуются из 10-12 человек. Занятия проводятся

три раза в неделю по 2 академических часа. Тренировочные группы комплектуются из 5-8

человек. Занятия проводятся 4-6 раз в неделю.

Объем индивидуальной спортивной подготовки

Основными формами осуществления образовательной деятельности являются: групповые и

индивидуальные тренировочные и теоретические занятия; работа по индивидуальным планам;

тренировочные сборы; участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях; инструкторская и

судейская практика; медико-восстановительные мероприятия; тестирование и контроль.

Планы годичных циклов подготовки на разных этапах разработаны на основе

календарной линейки с делением года на месяцы. Продолжительность мезоциклах в годичном

цикле тренировочной работы зависит от уровня спортивной квалификации учащихся и от

календаря соревнований. Подготовительный период соответствует фазе приобретения

спортивной формы. Он делится на два этапа. Первый направлен на повышение общей и

специальной физической подготовленности, развитие двигательных и психических способностей,

необходимых для овладения учебной программой, воспитание сознательного и активного

отношения юных гимнасток к занятиям, чувства коллективизма, товарищества, спортивного долга

и других личностных свойств. Для этого применяются общеразвивающие упражнения из

гимнастики и других видов спорта, повторяются ранее изученные элементы, связки, комбинации с

целью восстановления утраченных двигательных навыков. Второй этап предусматривает изучение

техники исполнения новых, более сложных элементов и усовершенствование ранее изученных

связок и комбинаций. Объем упражнений для ОФП уменьшается, основное внимание уделяется

СФП. На этом этапе проводятся соревнования по общей и специальной физической подготовке.

Основной период соответствует стабилизации спортивной формы. Он также делится на два этапа.

Первый этап – предсоревновательный. Он предусматривает совершенствование техники

выполнения основных элементов комбинаций, гимнасты добиваются выполнения упражнений с

Этапы спортивной


Продолжительность

этапов (в годах)

Минимальный возраст

для зачисления в

группы (лет)

девочки

Наполняемость

групп (человек)

Требования по

спортивной

подготовке

Этап начальной


1год 6 10-12 3 юн.р.

2 год 7 10-12 2 юн.р.

3 год 7 10-12 2 юн.р.

Тренировочный

этап (этап

спортивной

специализации)

1 год 8 5-8 1 юн.р.

2 год 9 5-8 3 разряд


4 год 11 5-8 2-1 разряд


8

максимальной амплитудой. Второй этап – соревновательный. Основной его задачей является

подведение гимнасток к такому функциональному состоянию организма и психологической

готовности, чтобы они смогли показать лучший спортивный результат. Для этого организуют

прикидки, матчевые встречи, с тем чтобы гимнастки привыкали к ситуации соревнований.

Завершением этапа является участие в соревнованиях, на которых проверяются правильность

планирования образовательной деятельности. Переходный период соответствует фазе временного

снижения спортивной формы. Его основной задачей является активный отдых. Переходный

период, как правило, совпадает с летними каникулами у учащихся и отпусками у тренеров-

преподавателей. Поэтому для учеников планируются индивидуальные задания для

самостоятельной работы. Содержание таких индивидуальных заданий предусматривает развитие

необходимых способностей для овладения более сложными упражнениями в следующем учебном

году. Типичными для подготовительного периода являются этапы повышения уровня ОФП

(начальная подготовка) и СФП, освоения программы и ее модернизации.

Для соревновательного периода характерны этапы совершенствования качества

выполнения программы. В переходный период, как правило, планируются активный отдых,

физическая подготовка. Особенностью плана годичного цикла на этапе начальной

подготовки является длительный подготовительный период, который отводится на освоение

большого количества упражнений объемного материала и программы начальных

спортивных разрядов и относительно короткий соревновательный период.

Информативные показатели годичного плана на этапе начальной подготовки

Периоды подготовки Подготовительный Соревновательный Переходный Всего

Количество недель 32 14 6 52

Количество тренировочных дней.

При 3-х разовых зан./нед.

96 42 - 138

Кол-во учебных часов при 3-х

разовых занятиях в нед.

96-144 42-63 - 138-

207

Кол-во целевых занятий в(%)

Учебных 70 40 -

Тренировочных 10 35 -

Соревновательных - 5 -

Контрольных 5 5

ОФП/СФП 10/5 5/10 40/40

Восстановительных - - 20

Количество соревнований - 2-3 2-3

Информационные показатели годичного плана на тренировочном этапе

Циклы 1-й полугодичный цикл 2-ой полугодичный цикл Всего

периоды Под

гот.

Соревн

.

Перех. Подгот. Соревн. Перех.

Кол-во тренировочных нед. 14 6 2 16 8 6 52

Кол-во трен. дней

при 5-разовых занятиях/нед.

При 6-разовых

занятиях/нед.

70

84

30

36

10

12

80

96

40

48

230

276

Кол-во трен.часов





210

252

90

108

20

24

240

288

120

144

680

816

9

Кол-во целевых занятий

Учебных 50 30 - 50 30 -

Тренировочных 40 55 - 40 55 -

Контрольных 5 5 - 5 5 -

Соревновательных - 5 - - 5 -

ОФП, СФП 5 3 80 5 3 80

Восстановительных - 2 20 - 2 20

Кол-во соревнований 2-3 2-3 4-6

Планирование годичного цикла на этапе начальной подготовки.

1-этап

Мезоцикл Решаемые задачи Средства подготовки Длите

льност

ь (нед.)

Втягивающий Поддержание устойчивого

интереса к занятиям, физическая

техническая подготовка

Подвижные игры. Работа в

тренажерном зале 4

Базовый-1 Повышение уровня физической

подготовки, уровня физических

качеств. Изучение новых

технико-тактических элементов,

тестирование ОФП.

Круговая тренировка по ОФП,

изучение новых и

совершенствование старых

элементов.

4

Переходный (отдых

каникулы)переключ

ение на другой вид

деятельности

Переключение на другой вид

деятельности, выполнение

индивидуальных заданий тренера

Подвижные игры. Отработка

устойчивого равновесия,

динамической осанки.

2

Базовый -2 Совершенствование физических

качеств, изучение новых

технико-тактических движений ,

использование упражнений

соревновательной деятельности.

Круговая тренировка по ОФП и

СФП. Совершенствование

отдельных кусков комбинаций,

прикидки.

5

Предсоревновательн

ый

Подготовка к первым

соревнованиям сезона,

устранение отдельных

недостатков в подготовке.

Шлифовка комбинаций, создание

соревновательной ситуации. 4

Соревновательный Повышение достигнутого

уровня, достижение высоких

результатов, в соревновании.

Доведение навыка до автоматизма. 2

Восстановительный Снижается объем специально-

подготовительных и

соревновательных упражнений

Подвижные игры, эстафеты,

растяжка. 3

2- этап

Базовый Повышение функциональных

возможностей организма,

совершенствование

физической, технической,

тактической

подготовленности.


СФП. Кол-во и качество

исполнения движений в

единицу времени.

3

Поддерживающий

(стабилизация

подготовленности)

Поддержание физической,

технической,

подготовленности,

Круговые тренировки по ОФП,

тренажерный зал ,

индивидуальная работа,

4

10

комбинированная нагрузка. подвижные игры.

Контрольно-

подготовительный

Широкое применение

специальных

подготовительных ,

соревновательных

упражнений.

Комплекс ОФП и СФП,

индивидуальная работа.

3


ый

Устранение отдельных

недостатков. Тактическая

подготовка.

Моделирование

соревновательной ситуации,

шлифовка комбинаций в целом

и отдельных ее частей.

3

Соревновательный Увеличение объема

комбинаций.

Контрольные подходы на

оценку.

1

Восстановительный Снижение объема специально-




Подвижные игры, СФП,

упражнения на растягивания.

2

3-этап

Базово-

поддерживающий

Совершенствование

физической, технической

психической

подготовленности

Бег, круговая тренировка по

ОФП и СФП, отработка

отдельных элементов.

2




контрольных тестов по ОФП и

СФП

Индивидуальная работа над

скоростно-силовыми

качествами.

3

Восстановительный Снижение объема физической,

технической, специальной


Подвижные игры, плавание,

бег.

7

Планирование годичного цикла на тренировочном этапе.

1 этап.

Мезоцикл Решаемые задачи Средства подготовки Длите

льност

ь(нед.)

Втягивающий Поддержание устойчивого

интереса к занятиям,

физическая техническая

подготовка

Хореография (у опоры); 1 вид

произв. прогр.- элементы и

соединения; упр. на

расслабление СФП – упр. на

силу

4

Базовый-1 Повышение уровня

физической подготовки,

уровня физических качеств.

Изучение новых технико-

тактических элементов,

тестирование ОФП.

Круговая тренировка по ОФП,

хореография (эл.

в/упр.)изучение новых и

совершенствование старых

элементов и соединений (что

хорошо, соверш.); 2 вида

обязат. и произвольнойпрогр.,

СФП – упр. на силу и

расслабление.

4

Переходный (отдых

каникулы)переключ

ение на другой вид

деятельности

Переключение на другой вид

деятельности, выполнение

индивидуальных заданий

тренера

Подвижные игры, эстафеты.

Культурно-массовые

мероприятия. Отработка

устойчивого равновесия, упр.

2

11

на гибкость, силу.

Базовый -2 Совершенствование

физических качеств ,изучение

новых технико-тактических

движений , использование

упражнений соревновательной

деятельности.


СФП. Совершенствование

отдельных кусков комбинаций,

элементов и соединений (что

плохо), прикидки. 2 вида

обязат. и произвольной

программы, где возможны

комбинации целиком.

5


ый

Подготовка к первым

соревнованиям сезона,

устранение отдельных

недостатков в подготовке,

работа по комбинациям

целиком.

3-4 вида гимн. многоборья.

Шлифовка комбинаций,

создание соревновательной

ситуации, сложные эл. и

соедин. (спец. требования); упр.

на выносливость.

4

Соревновательный Повышение достигнутого

уровня, достижение высоких

результатов, в соревновании.

Доведение навыка до

автоматизма. 4 вида гимн.

многоборья.

3

Восстановительный Снижается объем специально-



упражнений

Подвижные игры, эстафеты,

растяжка, болон.

Хореографическая подготовка,

сауна, водные процедуры.

Комплекс контрольных

нормативов по СФП.

2

2- этап

Базовый Повышение функциональных

возможностей организма,

совершенствование

физической, технической,

тактической



СФП. Кол-во и качество

исполнения движений в

единицу времени.

3

Поддерживающий

(стабилизация

подготовленности)

Поддержание физической,

технической,

подготовленности,

комбинированная нагрузка.

Круговые тренировки по ОФП,

тренажерный зал,

индивидуальная работа,

хореография у опоры. 1-2 вида

гимн. многоборья.

4




специальных

подготовительных,



Комплекс ОФП и СФП,

индивидуальная работа.

3


ый

Устранение отдельных

недостатков. Тактическая

подготовка.

Моделирование

соревновательной ситуации,

шлифовка комбинаций в целом

и отдельных ее частей.

2

Соревновательный Увеличение объема

комбинаций.

Контрольные подходы на

оценку.

2

Восстановительный Снижение объема специально-




Хореографическая подготовка,

СФП, упражнения на

растягивания, лечебные

процедуры, массаж, сауна.

2

12

3-этап

Базово-

поддерживающий

Совершенствование

физической, технической

психической

подготовленности

Бег, круговая тренировка по

ОФП и СФП, отработка

отдельных элементов и

соединений (что плохо); 2-3

вида гимн. многоборья.

5




контрольных тестов по ОФП и

СФП

Индивидуальная работа над

скоростно-силовыми

качествами.

3

Восстановительный Снижение объема физической,

технической, специальной


Подвижные игры, плавание,

бег.

4

Учебный план

Наименование разделов Этап начальной

подготовки Тренировочный этап

1-й 2-й, 3-й 1-й 2-й 3-й,4-й 5-й

I.Теория и методика физической

культуры и спорта 16 21 32 32 42 52

II.Физическая подготовка 48 64 118 118 149 200

2.1 Общая физическая подготовка 30 32 43 43 59 64

2.2Специальная физическая

подготовка 18 32 75 75 90 136

III.Избранный вид спорта 138 185 281 281 375 476

3.1 Технико-тактическая подготовка 84 88 114 114 132 150

3.2Психологическая подготовка 30 33 38 38 60 80

IV.Инструкторская и судейская

практика 20 30 30 72 102

4.1 Промежуточная и итоговая

аттестация 6 6 6 6 12 12

4.2 Участие в соревнованиях 18 38 93 93 99 132

4.3 Хореография и акробатика 78 104 130 130 182 208

4.5 Самостоятельная работа 32 42 63 63 84 104

Всего часов: 312 416 624 624 832 1040

13

Примерный учебный план-график

распределения учебных часов отделения "Спортивная гимнастика"

для групп начальной подготовки 1-го года обучения

1-й сентябрь октябрь ноябрь декабрь январь февраль март апрель май июнь июль август

Теория и методика физической культуры

и спорта 16 2 2 2 2 2 2 2 2

Физическая подготовка 48 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 9 9

Общая физическая подготовка 30 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 5 5

Специальная физическая подготовка 18 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4 4

Избранный вид спорта 138 12 12 12 12 12 12 12 12 14 14 7 7

Технико-тактическая подготовка 84 8 8 8 8 6 6 6 6 6 8 7 7

Психологичпеская подготовка 30 2 2 2 2 2 4 4 4 4 4

Инструкторская и судейская практика

Промежуточная и итоговая аттестация 6 2 2 2

Участие в соревнованиях 18 2 2 2 2 2 2 2 2 2

Хореография 78 6,5 6,5 6,5 6,5 6,5 6,5 6,5 6,5 6,5 6,5 6,5 6,5

Самостоятельная работа 32 2,5 2,5 2,5 2,5 2,5 2,5 2,5 2,5 2,5 2,5 3,5 3,5

Всего часов: 312 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26 26

14



для групп начальной подготовки 2-3-го годов обучения

сентябрь октябрь ноябрь декабрь январь февраль март апрель май июнь июль август

Теория и методика физической культуры и

спорта 21 3 2 2 2 3 2 2 2 3






Психологичпеская подготовка 33 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

Инструкторская и судейская практика 20 3 4 2 2 2 1 2 2 1 1

Промежуточная и итоговая аттестация 6 2 2 2

Участие в соревнованиях 38 4 4 4 4 4 4 4 3 4 3

Хореография 104 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 5

Самостоятельная работа 42 4 4 4 4 4 4 4 4 4 2 2 2

Всего часов: 416 35 35 35 35 35 33 35 35 34 34 35 35

15



для тренировочных групп 1-го года обучения



спорта 32 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 2





Технико-тактическая подготовка 114 10 13 13 12 12 11 12 11 8 11 1

Психологичпеская подготовка 38 3 3 3 3 3 4 4 4 4 4 2 1


Промежуточная и итоговая аттестация 6 3 3


Хореография 130 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 9


Всего часов: 624 52 52 52 52 52 52 52 52 52 52 52 52

16






спорта 32 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 2





Технико-тактическая подготовка 114 10 13 13 12 12 11 12 11 8 11 1





Хореография 130 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 9


Всего часов: 624 52 52 52 52 52 52 52 52 52 52 52 52

17



для тренировочных групп 3-4-го годов обучения

сентябрь октябрь ноябрь декабрь январь февраль март апрель май июнь июль август


спорта 42 4 4 4 4 4 4 4 4 4 3 3







Инструкторская и судейская практика 72 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6



Хореография 182 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 17


Всего часов: 832 69 69 69 69 69 69 69 69 69 69 71 71

18






спорта 52 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 2







Инструкторская и судейская практика 102 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 2


Участие в соревнованиях 132 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12

Хореография 208 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 10


Всего часов: 1040 86 86 86 86 87 87 87 87 87 87 87 87

19

МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

Методическая часть программы включает учебный материал по основным видам подготовки

гимнастов, его распределение по годам обучения; рекомендуемые объемы тренировочных и

соревновательных нагрузок; рекомендации по проведению тренировочных занятий, а также

требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий и соревнований. В данной

программе изложено содержание судейской и инструкторской практики, перечня основных

мероприятий по тренировочной работе, план применения восстановительных средств, план

физкультурно-спортивных мероприятий, система контроля и зачетные требования, нормативы

промежуточной и итоговой аттестации по видам подготовки строго по годам обучения, в

соответствии с режимом работы школы. В программе даны конкретные методические

рекомендации по отбору и комплектованию групп, уровню развития физических,

психофизиологических качеств и способностей учащихся. Основными формами осуществления

образовательной деятельности являются:

групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;

работа по индивидуальным планам;

тренировочные сборы;

участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;

инструкторская и судейская практика;

медико-восстановительные мероприятия;

тестирование и контроль.

Тренировочный процесс ведется в соответствии с годовым планом, рассчитанным на 52

недели. Школа обеспечивает непрерывный, в течение календарного года, тренировочный процесс,

который подлежит планированию в течении года при проведении групповых занятий.

Существуют объективные факторы, обязывающие соблюдать определенные условия построения

тренировки: внешние(экзогенные), к которым относится все, что касается величины

тренировочного и соревновательного воздействия на спортсмена, условий тренировки и

соревнований, режима дня и т.д.; внутренние (эндогенные), к которым относятся функциональные

свойства спортсмена – восстановительные и адаптационные.

Влияние физических качеств и телосложения

и результативность

Физические качества и телосложение Уровень влияния

Скоростные способности 3

Мышечная сила 3

Вестибулярная устойчивость 3

Выносливость 3

Гибкость 3

Координационные способности 3

Телосложение 3

Условные обозначения:

3 - значительное влияние;

2 - среднее влияние;

1 – незначительное влияние;

Структурирование учебного материала программы построено по принципу «расширяющейся

спирали», благодаря чему одна и так же мыслительная операция отрабатывается на занятиях

20

периодически многократно, причем содержание постепенно усложняется и расширяется за счет

обогащения новыми компонентами, на основе углубленной проработки каждого двигательного

действия. При этом мыслительной операцией является акт мышления, благодаря которому

решается элементарная задача, неразложимая на более простые.

Личность одаренного спортсмена характеризуется тем, что в основе ее творческой

деятельности лежат мотивы, интересы, потребности, непосредственно связанные с содержанием

тренировочной и соревновательной деятельности. Спортивная деятельность, мотивированная на

данной основе, позволит гимнастке успешнее развивать интеллектуально-творческие способности.

Однако общеизвестно, что успехов в реализации своих творческих способностей добивается часто

не тот спортсмен, который обладает высоким интеллектом и способностью к творческому

мышлению, а тот, кто более настойчиво и упорно идет к своей цели.

Поэтому психологические, дидактические, методические и организационные особенности

процесса обучения делают интеграцию видов обучения настоящей необходимостью.

В технической подготовке предусматривается изучение техники спортивной гимнастики.

Физическая подготовка делится на общую и специальную. Специальная физическая подготовка

представлена средствами, принадлежащими спортивной гимнастике, общая – средствами других

видов деятельности. Для достижения физического и нравственного совершенства необходимо

решить три группы задач: образовательных, воспитательных, оздоровительных. Группа

образовательных задач состоит из усвоения теоретических и методических основ спортивной

гимнастики, овладения двигательной культурой спортивной гимнастики, включая подготовку к

соревнованиям. Решение воспитательных задач предусматривает воспитание нравственных,

волевых качеств. Оздоровительные задачи позволяют контролировать развитие форм и функций

организма, сохранять и укреплять здоровье.

На теоретических занятиях гимнасты овладевают историческим опытом и элементами

культуры спортивной гимнастики, осваивают методические основы (планирования, методов

обучения), овладевают способами наблюдения, регистрации и обобщения тренировочных и

соревновательных данных.

Интеграция видов обучения позволит в большей мере индивидуализировать подготовку

юных гимнасток.

Классификация видов обучения

№

п/п

Виды обучения Действия тренера и спортсмена

1. Сообщающее 1. Тренер сообщает учебную информацию.

2. Гимнаст слушает, воспринимает, копирует способ действия,

выполняет учебное задание.

2. Программированное 1. Тренер предлагает программу, расчлененный учебный материал по

дозам (шагам).

2. Контроль тренера и самоконтроль гимнаста. Спортсмен усваивает

учебную информацию последовательно, по частям.

3. Проблемное 1. Тренер ставит проблему, выделяет основные ее части.

2. Тренер заинтересовывает (вскрывает противоречие), гимнаст

формирует побудительные стимулы к решению проблемы.

3. Гимнаст осознает, понимает проблемную ситуацию, осуществляет

поиск ответа, обеспечивает процесс разрешения проблемы,

получает результат, усваивает знания, вырабатывает способ их

приобретения.

4. Игровое 1. Присвоение ролей субъектов обучения, игровой эксперимент,

результат, обсуждение, выводы.

5. Самостоятельное 1. Спортсмен находит, осознает, творчески преобразовывает,

усваивает, применяет, вырабатывает способы формирования

умений, использует знания, умения, навыки в практике.

21

Требования к технике безопасности в условиях

тренировочных занятий и соревнований

В зависимости от условий и организации тренировочных занятий, а также условий

проведения спортивных соревнований, подготовка по спортивной гимнастики осуществляется на

основе обязательного соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья

учащихся. Тренер-преподаватель должен знать основные организационно-профилактические меры

обеспечения безопасности и снижения травматизма при осуществлении тренировочного процесса

и проведении спортивных соревнований. Во время командирования и/или участия в

соревнованиях тренер-преподаватель обязан осмотреть места проживания и проведения

соревнований (условия должны соответствовать санитарно-гигиеническим нормам и требованиям

техники безопасности), следить за соответствием питания и питьевого режима санитарно-

гигиеническим нормам.

Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых занятий. Строгое

соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях, четкое исполнение указаний

тренера-преподавателя, отличное поведение на тренировочных занятиях, в школе и дома-на

все это должен обращать внимание тренер-преподаватель. Важно с самого начала

спортивных занятий воспитывать спортивное трудолюбие. Умение правильно выбирать место

занятий, готовить снаряд к тренировке: умение застилать поролоновыми матами. Тренер-

преподаватель несет личную ответственность за жизнь и здоровье гимнасток во время

командирования и тренировочного процесса.

Рекомендуемые объемы тренировочных и

соревновательных нагрузок

Физические нагрузки учащихся, назначаются тренером-преподавателем с учетом возраста и

состояния здоровья гимнасток и в соответствии с нормативами физической подготовки.

Продолжительность одного занятия в группах начальной подготовки не должна превышать

двух академических часов, в тренировочных группах трех академических часов при

четырехразовых тренировочных занятий в неделю.

Во время соревновательной деятельности необходимо утвердить правильно построенный и

систематически выполняемый режим для укрепления здоровья и роста спортивных достижений

для учащихся.

Гимнасткам во время подготовки и участия в соревнованиях рекомендуется принимать пищу

примерно в одно и то же время, что способствует нормальной работе пищеварительных органов и

общей работоспособности организма. В период интенсивной подготовки к соревнованиям

продолжительность сна должна быть не менее 8 часов: отход ко сну в 23.00, подъем – в 7-8 часов.

Исходными данными для составления планов подготовки и спортивных результатов

являются: оптимальный возраст для достижения наивысших результатов, продолжительность

подготовки для их достижения, темпы роста спортивных результатов от разряда к разряду,

индивидуальные особенности учащихся, условия проведения тренировочных занятий и другие

факторы. Тренировка - это многолетний педагогический процесс обучения и воспитания

спортсменов таким образом, составлять перспективный план тренировки юных гимнастов

надо на три - четыре года. Эти сроки, в свою очередь, следует делить на годичные циклы.

При составлении планов тренировки необходимо намечать далекие перспективы, занимаясь с

начинающими гимнастами, и целеустремленно двигаться вперед к поставленной цели, при

этом важно ежегодно ставить ближайшие конкретные задачи, связанные с

последовательным освоением программы.

Планирование дает возможность для последующего анализа, прогнозирования,

совершенствования и выявления позитивных и негативных этапов развития.

22

Врачебно-педагогический, психологический и биохимический контроль

Спортивная деятельность, ориентированная на высокие достижения, связана со

значительным, а нередко предельным напряжением всех функциональных систем организма

спортсмена, большими физическими, психическими, эмоциональными нагрузками. Это особо

актуально в случае ранней спортивной специализации. Основные задачи медицинского

обеспечения в спортивной гимнастике:

- медико-санитарное обеспечение регулярных занятий и соревнований;

- врачебный контроль - систематизированное обследование состояния здоровья учащихся;

- врачебно-педагогические (совместно с тренером-преподавателем) наблюдения за

тренированностью спортсменов;

- поэтапная оценка функционального состояния в процессе подготовки и при подготовке к

соревнованиям;

- разработка и осуществление комплекса восстановительных мероприятий в процессе

подготовки гимнастов к соревнованиям;

- участие в лечении и реабилитации спортсменов в связи с травмами и заболеваниями;

- участие в первичном отборе новичков для занятий гимнастикой и в отборе спортсменов для

участия в соревнованиях.

Постоянно работая в контакте с врачом, консультируясь с ним по вопросам планирования

тренировок, тренировочных нагрузок, тренер-преподаватель не должен брать на себя функции

врача, не должен заниматься лечением своих учеников.

Врачебные обследования - основная форма врачебного контроля в гимнастике. Они

подразделяются на первичные, повторные и дополнительные.

Первичные медицинские обследования проводятся при отборе. Текущие обследования

проводятся на различных этапах годичного цикла подготовки.

Дополнительные обследования необходимы перед соревнованиями (для получения от врача

допуска к участию в них), после заболеваний, травм (для допуска к занятиям).

Итогом обследований всех типов являются медицинские заключения. В них должны быть

отражены оценки физического развития, состояния здоровья, функционального состояния и

физической подготовленности обследуемых, рекомендации по режиму тренировки, показания и

противопоказания, допуск к занятиям, соревнованиям, лечебные и профилактические назначения,

направления (по показаниям) к врачам-специалистам.

Конфиденциальность медицинских заключений о состоянии здоровья учащихся не

исключает информацию, которую тренер-преподаватель должен получить от врачей, особенно в

виде рекомендаций по режиму тренировки.

Организация и ответственность за своевременное медицинское обследование лежит на

руководителях спортивных школ, главных судьях соревнований. План врачебных обследований

согласовывается по срокам и содержанию с медицинскими учреждениями, диспансером и

отражается в плане годичного цикла подготовки.

Успех образовательной деятельности в гимнастике в значительной степени определяется

психологическими факторами. Решающую роль в данном случае играют волевые качества

учащихся, помогающие строить работу согласно рациональному плану обучения, тренировки,

подготовки к соревнованиям. Воспитание этих качеств, при участии тренера-преподавателя,

коллектива и посредством самовоспитания - одно из важнейших направлений работы тренера-

преподавателя и его учеников.

Для этого используются многочисленные организационно-педагогические приемы, основные

из которых:

систематическое обращение к соревновательным упражнениям и к работе по

соревновательной модели, включая режим подходов к снаряду, выполнение на оценку и др.;

поощрение удачных исполнений не только формальной оценкой, но и педагогическими

средствами - похвалой, условной (хотя бы шуточной) премией и др.; неудачные (если их

можно действительно поставить в вину исполнителю) соответственно порицаются или «штра-

фуются» в педагогически приемлемой форме и с учетом психики спортсмена;

23

по мере роста утомления в тренировке - повышение требований к самоконтролю; тренер-

преподаватель должен обращать особое внимание на осознанность, ответственность,

тщательность действий учеников, на недопустимость работы «по инерции»;

применение соревновательных, игровых форм работы с использованием форм гандикапа,

позволяющих вовлекать в состязание одновременно учащихся разного уровня

подготовленности;

тренировка в условиях, ужесточающих режим работы в сравнении как с обычными занятиями,

так и соревнованиями - за счет сокращения или полного исключения разминки, специальной

разминки (при соблюдении норм безопасности), уменьшения интервалов отдыха, помощи, под-

сказок и т.д.;

проведение тренировочных занятий в непривычных условиях, на новых снарядах, в

измененной экипировке, утяжеленных костюмах и изменение плановых задач тренировки,

состава комбинации, в том числе в связи с новыми тактическими установками, исполнение

некоторых относительно новых для гимнаста упражнений «с листа»;

применение самостоятельных занятий в отсутствие тренера-преподавателя или с

ограничением его ролью наблюдателя;

поочередное назначение членов команды условным лидером команды, а также ассистентом

тренера-преподавателя, выпускающим тренером, страховщиком, «консультантом на виде» и

т.п.

Концепция психологической готовности определяется следующими основными моментами:

в процессе подготовки к соревнованиям у учащихся должна быть сформирована установка на

определенный тип поведения в данных соревнованиях и на определенный результат,

соответствующий уровню готовности спортсмена, но требующий от него достаточно высокой

степени мобилизации;

соответственно избранной установке в процессе соревнований должна поддерживаться

определенная степень психической напряженности, являющаяся мобилизующим фактором.

Всякое отклонение от оптимального состояния приводит либо к апатии, либо к

преждевременному «перегоранию» спортсмена;

как в ходе подготовки к выступлению, так и в процессе соревнований необходима текущая

корректировка психического состояния учащегося средствами психической регуляции и

саморегуляции;

в соответствии со структурой соревновательных действий учащийся должен, при участии

тренера-преподавателя отработать собственные приемы саморегуляции в расчете на каждую

из характерных фаз соревновательной деятельности: «до вызова» - «после вызова» - «в

исходном положении».

Программный материал для практических занятий по каждому этапу подготовки с

разбивкой на периоды подготовки

Теоретическая подготовка

(для всех групп учащихся)

Гимнастика – технически сложный вид спорта, успехи в котором во многом зависят не

только от двигательных способностей, моторного таланта спортсмена, его физической

трудоспособности, но и от мыслительной работы, знания основ теории и методики подготовки в

спортивной гимнастике.

Основными задачами теоретической подготовки в гимнастике являются: освоение знаний по

технике упражнений, закономерностей обучения движениям, научных основ формирования

физических, психофизических и психических качеств, принципов и методов управления

спортивной формой, планирования и контроля нагрузок, основ врачебного контроля и

самоконтроля, построение режима работы и отдыха, правил личной гигиены, закаливания,

принципов питания в спорте. Для гимнастов важны также навыки составления комбинаций

произвольных упражнений, их оценки, значение принципов и правил судейства.

24

Методика теоретической подготовки и воспитания культуры учащихся включает в себя

использование всех доступных тренеру-преподавателю и учащемуся средств и форм деятельности,

содействующих активизации и повышению эффективности их мышления, расширению

теоретической подготовленности и повышению профессиональной и общей культуры.

К основным средствам и формам теоретической подготовки (как для учащихся, так и самого

тренера-преподавателя) относятся: специальные теоретические занятия, «информации»,

просмотры, беседы и обсуждения, дискуссии, диспуты, использование средств массовой

информации, наблюдения на соревнованиях, общение с товарищами, спортсменами различной

квалификации, чтение и самостоятельная работа над книгой, публикациями по спорту,

«рассуждения» и мысленные упражнения, домашняя работа над документами и доступные

научные изыскания, использование средств массовой информации и современных научных

технологий – периодической печати, телевидения, компьютера, интернета.

Практическое решение задач, связанных с теоретической подготовкой гимнастов, сводится к

трем основным методическим формам.

Первая из них – теоретико-методическое совершенствование в ходе непосредственного

образовательной деятельности. Работая от подхода к подходу, воспринимая замечания тренера-

преподавателя, сопоставляя их с собственными представлениями о движении, гимнастка учится

понимать существо формирования двигательного навыка, особенности тренировочного процесса,

специфику выполнения упражнения на оценку, в том числе на соревнованиях. Аналогичным

образом профессионально совершенствуется и сам тренер-преподаватель, постоянно общаясь с

учениками и коллегами, воспринимая от них многие детали, связанные с особенностями обучения

упражнениям, тренировочного процесса, выступлений на соревнованиях и ведя соответствующие

педагогические наблюдения.

Другая (принципиально необходимая, но неоправданно мало используемая в гимнастике)

форма работы – специальные теоретико-методические занятия, для которых должно отводиться

время в еженедельном расписании, например – в «разгрузочные» дни. Тематика данных занятий

может быть весьма разнообразной и охватывает все основные проблемы подготовки гимнасток:

планирование и контроль тренировочного процесса, тренировочные нагрузки, техника

упражнений, вопросы психологии образовательной деятельности и соревновательного процесса,

ведение личной документации, дневника и др. Все занятия такого рода должны проводиться

тренером-преподавателем или, по необходимости, приглашенным специалистом. В частности,

проблемы медицинского, функционального контроля и самоконтроля, первой медицинской

помощи, профилактики, гигиены, закаливания и др. должны освещаться при участии врача.

Третья форма, содействующая теоретико-методическому совершенствованию –

самостоятельная работа учащихся по анализу, прежде всего, собственного тренировочного и

соревновательного процесса. Это означает, в частности, грамотное ведение личного дневника,

записей, отражающих особенности тренировочных занятий, контроль элементов

подготовленности, объем и интенсивность нагрузок, понимание техники движений, особенностей

обучения, результаты соревнований.

Для учащихся гимнастикой важно и общее эстетическое развитие. Поэтому весьма

желательно посещение музеев, выставок, картинных галерей, памятников архитектуры, концертов

серьезной музыки, театров и др. Наконец, тренер и взрослеющие спортсменки должны уметь

работать с книгой, иметь, по возможности, личные библиотеки (библиотечки), фонотеки,

видеоматериалы по спорту.

Физическая культура и спорт в России.

Понятие о физической культуре. Забота правительства о развитии физической культуры и

спорта в РФ. Важнейшие решения правительства по вопросам физической культуры и спорта.

Задачи и содержание работы детско-юношеских спортивных школ в подготовке спортсменов

высокой квалификации. Значение всесторонней физической подготовленности для высоких

достижений в спорте. Единая спортивная классификация и ее значение для развития спорта в

России. Разрядные нормы и требования по спортивной гимнастике. Успехи российских

25

спортсменов на крупнейших международных соревнованиях. Российские спортсмены – чемпионы

мира и Европы по ряду видов спорта.

История развития гимнастики.

Значение и место гимнастики в системе физического воспитания. Краткие сведения по

истории развития спортивной гимнастики. Гимнастика у древних народов, в Средневековье, в

эпоху Возрождения, в Новое время. Возникновение национальных систем гимнастики. Развитие

гимнастики во второй половине 19 – начале 20 века. Гимнастика в дореволюционной России.

Развитие гимнастики в России после 1917 г. Возможные пути дальнейшего развития гимнастики.

Вступление гимнастов в Международную Федерацию гимнастики (ФИЖ). Участие спортсменов в

соревнованиях на первенство Европы и мира, в Олимпийских играх. Состояние работы по

гимнастике в г. Тамбове, области и меры для дальнейшего ее развития.

Краткие сведения о строении и функциях организма.

Краткие сведения о строении человеческого организма (органы и системы).

Пассивный аппарат движения – кости, их строение и соединения. Суставы, их строение и

укрепляющий аппарат.

Активный аппарат движения – мышцы и их вспомогательные образования. Взаимодействие

мышц при выполнении движений – мышцы антагонисты и синергисты, роль мышц в укреплении

суставов.

Основные сведения о строении внутренних органов. Кровеносная система. Сердце и сосуды.

Изменение сердца под влиянием нагрузок различной интенсивности. Дыхание и газообмен.

Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения (кишечник, почки, легкие, кожа).

Нервная система – центральная и периферическая. Элементы ее строения и основные функции.

Ведущая роль центральной нервной системы в деятельности организма.

Влияние различных физических упражнений на укрепление здоровья, работоспособность и

совершенствование двигательных качеств человека (быстроты, силы, ловкости, выносливости).

Совершенствование координации движений и точности их выполнения под влиянием

систематических занятий спортом. Совершенствование функций органов дыхания и

кровообращения под воздействием занятий спортом. Влияние занятий физическими

упражнениями на обмен веществ.

Гигиена, закаливание и режим дня спортсмена.

Понятие о гигиене; гигиена физических упражнений и спорта, ее значение и основные

задачи. Гигиенические основы режима труда, отдыха и занятий спортом. Личная гигиена

учащихся спортивной гимнастикой, гигиена тела, гигиеническое значение водных процедур

(умывание, обтирание, парная баня, душ, купание). Гигиена одежды, обуви, гигиена сна, жилища.

Гигиена мест занятий спортивной гимнастикой.

Закаливание. Сущность закаливания, его значение для повышения работоспособности

человека и увеличения сопротивления организма к простудным заболеваниям. Роль закаливания в

занятиях спортом. Гигиенические основы закаливания. Средства закаливания и методика их

применения. Закаливание солнцем, водой, воздухом, закаливание в процессе занятий гимнастикой.

Питание. Значение питания, как фактора сохранения и укрепления здоровья. Понятие о

основном обмене, об энергетических тратах при различных физических нагрузках и

восстановлении энергетических затрат спортсменов. Назначение и роль белков, углеводов, жиров,

минеральных солей и витаминов. Понятие и калорийности и усвояемости пищи. Примерные

суточные пищевые нормы гимнастов в зависимости от возраста, объема и интенсивности

тренировочных нагрузок и соревнований.

26

Врачебный контроль, самоконтроль.

Значение и содержание врачебного контроля и самоконтроля при занятиях спортом.

Объективные данные: вес, динамометрия, спирометрия. Порядок осуществления врачебного

контроля. Показания и противопоказания к занятиям спортивной гимнастикой.

Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность,

настроение. Понятие о спортивной форме, утомлении и перетренировке. Меры предупреждения

переутомления.

Дневник самоконтроля гимнасток. Изменение показателей при правильном и неправильном

построении образовательной деятельности.

Меры предупреждения травм. Причины травматизма. Необходимость соблюдения

правильной организации занятий и методики обучения упражнениям. Воспитание и поддержание

высокой сознательной дисциплины учащихся. Значение и применение помощи и страховки для

предупреждения травм и облегчения обучения новым упражнениям. Требования, предъявляемые к

страховке. Виды страховки и помощи. Пояса для страховки и помощи. Практические приемы

страховки и помощи при выполнении упражнений на всех видах гимнастического многоборья.

Общая и специальная физическая подготовка.

Направленность общей и специальной физической подготовки. ОФП как основа развития

физических качеств, способностей, двигательных функций спортсмена и повышения спортивной

работоспособности. Характеристика рекомендуемых средств и упражнений для повышения

уровня ОФП и развития двигательных качеств гимнасток на различных этапах их подготовки.

Характеристика требований к развитию двигательных качеств гимнасток и средств для

совершенствования специальных силовых качеств, быстроты, выносливости, ловкости и

координации движений.

СФП и ее место в тренировке гимнасток; ведущие качества гимнасток: быстрота, сила,

гибкость, прыгучесть, равновесие и ориентировка в пространстве, координация движений,

специальная выносливость и др.

Значение ОФП и СФП в спортивном совершенствовании гимнасток и повышении их

исполнительского мастерства.

Краткая характеристика применения средств СФП для различных групп учащихся. Учет,

средства и методы оценки состояния и развития общей и специальной физической

подготовленности различных групп гимнастов. Разбор контрольных нормативов по ОФП и СФП.

Общие основы методики обучения и тренировки.

Обучение и тренировка – единый педагогический процесс. Основные задачи обучения и

тренировки. Применение дидактических принципов педагогики в процессе обучения и

тренировки. Методы обучения. Тренировка, как основная форма организации учебного процесса.

Схема и содержание занятий для различных групп учащихся.

Последовательность и методика изучения упражнений спортивной гимнастикой. Методы

предупреждения и исправления ошибок в процессе обучения и тренировки. Обучение и

тренировка как средство укрепления здоровья, совершенствования функций организма человека и

мастерства спортсменок. Значение моральной, волевой и психологической подготовки и

всестороннего физического развития в процессе обучения и тренировки. Взаимосвязь

технической, тактической и психологической подготовки гимнастов. Место и содержание

технической и тактической подготовки гимнасток в различные периоды тренировки.

Основные требования к музыкальному сопровождению тренировочных занятий.

27

Основы техники гимнастических упражнений.

Особенности техники упражнений спортивной гимнастики (целостность, динамичность,

выразительность).

Характерные особенности техники женских вольных упражнений и техники выполнения

упражнений на снарядах. Краткая характеристика и классификация статических, динамических,

силовых и маховых упражнений для женщин. Роль, место и содержание акробатических

упражнений. Разбор основных упражнений для каждого разряда.

Переходы из одного движения в другое при неудачном выполнении первого. Правильный

подбор элементов для составления произвольных упражнений.

Совершенствование в технике исполнения отдельных элементов и комбинаций программы

соревнований в целом.

Анализ участия гимнасток в проведенных соревнованиях.

Терминология физических упражнений.

Значение и характеристика терминологии в гимнастике. Разбор терминологии. Основные

правила гимнастической терминологии в спортивной гимнастике. Способы образования

терминов, правила применения терминов, правила сокращения. Запись гимнастических

упражнений. Формы и типы записи гимнастических упражнений. Текстовая запись конкретных

упражнений. Правила записи общеразвивающих упражнений. Запись общеразвивающих

упражнений. Положения и движения звеньев тела. Запись упражнений на гимнастических

снарядах, упражнений на гимнастической стенке, скамейке и в парах, запись акробатических

упражнений, вольных упражнений.

Правила соревнований.

Значение спортивных соревнований. Разбор и изучение правил соревнований по спортивной

гимнастике. Методика судейства. Организация и проведение соревнований. Основные способы

проведения соревнований. Организационная подготовка к соревнованиям: положение о

соревнованиях, назначение судей, их права и обязанности, график соревнований, оформление мест

соревнований, заполнение таблиц. Права и обязанности участников соревнований. Роль судей, как

воспитателей. Учет и оформление результатов соревнований.

Возрастное деление участников соревнований. Медицинское обслуживание соревнований.

Составление отчета о проведенных соревнованиях. Разбор типичных ошибок в исполнении


Требования, предъявляемые к выполнению упражнений. Определение ошибок и величина

сбавок за неправильное выполнение упражнений. Особенности судейства обязательных и

произвольных упражнений. Таблица трудности элементов и соединений произвольных

упражнений. Выведение оценки за выступление.

Требования, предъявляемые к местам проведения соревнований (спортивный зал, размер

площадки, пол, ковер, снаряды и др.).

Краткие сведения о физиологических основах спортивной тренировки гимнастов.

Мышечная деятельность, как необходимое условие физического развития, нормального

функционирования организма, поддержания здоровья и работоспособности. Тренировка как

процесс формирования двигательных навыков и расширения функциональных возможностей

организма. Основные физиологические положения тренировки гимнасток и показатели

тренированности различных по возрасту и полу групп учащихся.

Понятие о физиологических основах двигательных навыков. Взаимодействие двигательных

и вегетативных функций в процессе занятий физическими упражнениями. Краткая характеристика

28

деятельности коры больших полушарий при формировании двигательных навыков в процессе

занятий спортивной гимнастикой.

Особенности функциональной деятельности центральной нервной системы, органов дыхания

и кровообращения при выполнении различных физических упражнений. Особенности химических

процессов в мышцах, понятие о кислородном голодании. Роль и значение центральной нервной

системы в процессе занятий и соревнований.

Краткие сведения о физиологических показателях состояния тренированности (изменения

костного аппарата, вегетативных функций, состояние центральной нервной системы).

Физиологическое обоснование принципов повторности, постепенности, разносторонности и

индивидуализации в процессе спортивной тренировки.

Характеристика особенностей возникновения утомления при занятиях и участии в

соревнованиях по спортивной гимнастике.

Краткие сведения о восстановлении физиологических функций организма после различных

по объему и интенсивности тренировочных нагрузок и участия в соревнованиях по спортивной

гимнастике.

Планирование спортивной тренировки.

Роль и значение планирования, как основы управления процессом тренировки.

Планирование тренировки: перспективное (на несколько лет), текущее (на один год),

оперативное (на отдельные отрезки времени – период, этап, месяц, неделю).

Планирование групповой и индивидуальной тренировки. Задачи, средства и нормативы

индивидуального плана, связь его с групповым планом.

Основные положения перспективного, годового и текущего планирования спортивной

тренировки.

Основные формы документов спортивной тренировки. Планирование контрольных

упражнений и нормативов по ОФП и СФП.

ПРАКТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ

для групп начальной подготовки 1, 2 и 3 года обучения

Общая физическая подготовка

Общая физическая подготовка (ОФП) - комплексный процесс всестороннего физического

воспитания, направленный на укрепление здоровья, опорно-двигательного аппарата и развитие

общей выносливости учащихся гимнастикой. Задачи ОФП в спортивной гимнастике реализуются,

в основном, средствами других, негимнастических видов спорта и двигательной активности.

С помощью средств ОФП спортсмены овладевают двигательными навыками, умениями,

физическими, психомоторными, морально-волевыми качествами, которые служат решению, по

крайней мере, двух кардинальных задач.

Одна из них - общее физическое воспитание и оздоровление будущих гимнастов, которые

должны уметь хорошо бегать, плавать, передвигаться на лыжах, ездить на велосипеде, владеть

основными элементами спортивных игр, некоторыми приемами единоборств, т.е. быть физически

разносторонне подготовленными спортсменами. Эти средства ОФП могут активно использоваться

также для активного отдыха, восстановления функций организма и физической реабилитации

после специфических нагрузок, характерных для спортивной гимнастики.

Другая задача ОФП заключается в расширении функциональных, двигательных

возможностей и укреплении опорно-двигательного аппарата будущих гимнастов с учетом

специфики спортивной гимнастики как особого вида спорта. Так, элементы легкой атлетики

необходимы гимнасту для совершенствования навыков, связанных с быстрым пробеганием

коротких дистанций, выполнением прыжков; лыжи, гашение, кросс, езда на велосипеде помогают

вырабатывать общую выносливость, совершенствуют функции сердечно-сосудистой и

дыхательной систем (часто отстающих у гимнастов); игровые виды и единоборства совершенно

29

необходимы будущим гимнастам как средство развития ловкости, приспособительной

вариативности движений.

Особенно важную роль занятия по ОФП должны занимать в работе с начинающими

гимнастами в группах начальной подготовки. В дальнейшем, по мере спортивного

совершенствования, ОФП начинает играть роль важного вспомогательного, кондиционного

средства, содействующего поддержанию должного физического состояния, оздоровлению и

реабилитации учащихся.

Ниже приводится ориентировочный программный материал по ОФП с отдельными

указаниями на преимущественное использование средств ОФП в группах начальной подготовки

(НП).

МАТЕРИАЛ ОФП ДЛЯ ГРУПП НП

Ходьба.

Группы НП: ходьба на носках, с высоким подниманием бедра, скрестным и приставным

шагом, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, в полу- и полном приседе, выпадами,

боком и спиной вперед.

Беговые перемещения.

Группы НП: бег обычный, на носках, высоко поднимая бедро, боком приставным шагом,

спиной вперед, с ускорениями, со сменой направлений по сигналу, по разметкам.

Строевые упражнения.

Группы НП: выполнение команд: «равняйсь», «смирно», «вольно», «отставить». Повороты

направо, налево, кругом. Построения и перестроения: в одну шеренгу (по линии), в круг; в

колонну по одному, по два, три, четыре. Размыкание и смыкание приставными шагами.

Передвижение обычным шагом, в обход, по диагонали.

Элементы легкой атлетики.

Группы НП: бег с изменением темпа и с ускорениями (до 60 м). Бег на скорость - 20,25 м с

высокого старта. Бег на 200-300 м. Кросс по пересеченной местности: бег, чередующийся с

ходьбой (1-2 км). Прыжки в длину с разбега. Метание мячей, предметов весом до 0,5 кг.

Лыжи.

Группы НП: передвижение двухшажным и одношажным ходом. Катание с гор. Ходьба на

лыжах (35-40 мин).

Плавание.

Группы НП: проплывание произвольным способом 20-25 м без учета времени. Прыжки со

стартовой тумбочки.

Подвижные игры.

Группы НП: «Пятнашки» (различные варианты), «Мяч капитану», «Перестрелка», «Поймай

мяч», «Вызов». Игры типа эстафет с бегом, метанием, переноской предметов и преодолением

препятствий. Игры на задания «кто лучше», «быстрее», «точнее», «сильнее» и др.

СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Специальная физическая подготовка (СФП) в гимнастике - процесс, включающий в себя

систему методов и приемов, направленных на развитие или поддержание оптимального уровня

конкретных двигательных качеств, обеспечивающих технически правильное, надежное

выполнение гимнастических элементов, соединений и соревновательных комбинаций.

Направленность СФП разнообразна. Она используется как для общего, так и местного,

локального воздействия; как развивающее и поддерживающее средство. Нагрузка, получаемая

гимнастами при СФП, может носить «ударный» или щадящий характер, использоваться для

Восстановления функций организма и т.д.

В процессе биологического развития физические, психомоторные качества гимнастов и их

двигательные возможности развиваются в соответствии с общими закономерностями эволюции

организма человека и ростом мастерства спортсмена. Однако, как показывают практика и

30

исследования, сам по себе ход естественного развития качеств не может удовлетворить постоянно

возрастающих требований к сложности упражнений и техническим возможностям гимнастов.

Поэтому параллельно с обучением, технической подготовкой и тренировкой спортсменов должна

вестись планомерная работа по развитию, совершенствованию и поддержанию оптимального

физического, функционального состояния гимнастов на всех этапах их спортивной карьеры.

Наиболее важным аспектом СФП применительно к современной практике спортивной

гимнастики является комплексное развитие физических качеств в специфических режимах работы,

характерных для тех или иных видов гимнастического многоборья и конкретных упражнений. При

этом особо возрастает значимость так называемой базовой физической подготовки, которая

включает в себя комплекс специальных средств и методов, обеспечивающих эффективное

становление и реализацию основных гимнастических навыков в соревновательной практике. В этой

связи правомерно говорить о СФП применительно к освоению различных структурных групп

движений и базовых двигательных действий. Это, в частности - прыжковая (толчковая),

вращательная (в том числе пируэтная), доскоковая, стоечная подготовка и др.

Координационная сложность многих гимнастических элементов и освоение новых по

структуре движений требуют каждый раз дополнительного совершенствования методов СФП,

способных обеспечить необходимую физическую базу для наиболее эффективного обучения

упражнениям. Например, выполнение на брусьях разной высоты элементов в висе сзади,

«выкрученных оборотов», перелетов, переходов с малой амплитуды движения на большую и

наоборот требует специальной растяжки и (или) «подкачки», отвечающих структурно-технической

специфике этих движений.

Планирование уровня физической подготовленности и поэтапного процесса связанной с этим

подготовки, направленной на комплексное развитие двигательных способностей, необходимых для

занятий (скоростно-силовые и силовые качества, подвижность в суставах, специализированная по

видам выносливость, психомоторные и мышечно-двигательные дифференцировочные

способности, вестибулярная устойчивость и др.) - одно из основных условий управления

процессом обучения и тренировки в спортивной гимнастике. Недостаточное внимание к развитию

хотя бы одного из компонентов СФП приводит к затягиванию процесса обучения, длительному

застою в росте спортивного мастерства, провалам в подготовке и, соответственно, выступлениях на

соревнованиях.

В связи с этим на этапе специализированной подготовки важна индивидуализация СФП.

Тренер должен знать особенности структуры двигательных качеств каждого гимнаста, характерные

недостатки в его подготовке, знать, чем они обусловлены, и основные пути их возможного

устранения.

К часто встречающимся недостаткам СФП относятся, например, слабые мышцы-разгибатели

(как ног, так и всего тела) и, как следствие - дефицит, силы скоростно-силовых возможностей,

необходимых для отталкиваний.

Следствием слабости мышц спины, особенно в поясничном и грудном отделах, являются

ошибки в осанке, потеря «линии» при исполнении упражнений на перекладине, брусьях и т.д.

Недостаточная активная гибкость в нижнем отделе позвоночника, тазобедренных суставах -

причина неполного сгибания, «складывания» при перемахах, продевах и др. Отсутствие хорошей

подвижности в плечевых и тазобедренных суставах отрицательно сказывается на классе

выполнения элементов на коне, бревне, в вольных упражнениях.

Неподготовленность мышц бедра, голени, связочного аппарата голеностопного сустава к

работе в уступающе-останавливающем режиме часто является причиной не только ошибок в

приземлениях, но и серьезных травм.

Важно подчеркнуть, что тренирующее воздействие, обусловленное многократным

выполнением самих по себе различных гимнастических элементов, соединений, соревновательных

комбинаций, заменить СФП никак не может. Только при правильно спланированной (в том числе

индивидуализированной) СФП потенциал двигательных возможностей гимнастов будет постоянно

наращиваться в соответствии с принципом опережающего развития и эффективно сопрягаться с

технической подготовкой на каждом виде гимнастического многоборья.

31

Установлено, что СФП наиболее эффективна только тогда, когда она осуществляется в

единстве с общефизической подготовкой. При этом, однако, нужное соотношение средств ОФП и

СФП зависит от этапа многолетней тренировки. Так, если у гимнастов-новичков необходимое

соотношение двух данных видов подготовки примерно равно, то у мастеров спорта даже в

подготовительном и переходном периодах ОФП составляет не более 5-15% тренировочного

времени, не говоря уже о соревновательных микроциклах, когда средства ОФП используются еще

меньше. Вместе с тем ошибочна практика, когда при подготовке к соревнованиям гимнасты

полностью отказываются от средств ОФП, таких как утренний бег, прогулки, подвижные игры,

купание в бассейне и т.д. Также имеют место случаи, когда тренеры в соревновательном мезоцикле

резко сокращают или вовсе прекращают работу над СФП, не учитывая при этом, что отстающие

физические качества нуждаются в постоянном, систематическом совершенствовании.


Для групп начальной подготовки 1-го, 2-го и 3-го года обучения

Специальная физическая подготовка

Упражнения для развития силы

Упражнения 1-й год обучения 2-й и 3-й год обучения

Методические указания

1.Поднимание и опускание рук

в стороны, вперед, вверх, со

сгибанием в локтевых суставах

С гимнастической палкой,

с гантелями до 0,5 кг

С набивным мячом, с

гантелями весом до 1 кг

2. Наклоны и повороты тулов.

В различных направлениях из

различных исходных положений.

Круговые движения туловищем

С гимнастической палкой,

с гантелями до 0,5 кг

С набивным мячом, с

гантелями весом до 1 кг

3. Подтягивание из виса лежа

на низкой жерди или

перекладине

Для 5-6 лет: 3 серии по три

раза в быстром темпе

4. В висе на высокой перекл.

или верхней жерди

Две серии по 5 раз в

быстром темпе т до отказа

До отказа и вполовину от

максимума в быстром темпе

5. «Отжимание» в упоре лежа

(спина прямая)

Ноги на гимнастич.

скамейке

На стоялках

В одной серии 50% от максимума, кол-во серий 3-4, паузы

отдыха 30-40 с

6. Подбрасывание и ловля

набивного мяча

До 1 кг До 2 кг

7. Сгибание и разгибание рук в

упоре лежа сзади

Руки на гимнастической скамейке или на опоре (25-30 см)

8. Лежа на спине, на мате:

сгибание-разгибание туловища с

прямыми ногами

Быстро, 12раз Быстро, 16 раз

Две-три серии с паузами отдыха 20 с

9. Лежа на животе прогнувш.

Руки вверх («качалка»)

7-10 раз,5-7 сер.

Паузы для отдыха 6-8 с

12-15 раз, 5-7 сер.


10.Тоже на правом, левом боку - / - - / -

11. В висе на гим. Стенке

поднимание прямых ног в вис

углом

5-8 раз, 4-5 сер.


8-10 раз, 5-6 сер.


12. Углом в висе на гим. стенке

(держать)

6с, 4-5 сер.

Паузы для отдыха 5 с

8с, 4-5 сер.

Паузы для отдыха 3 с

13. Лежа на спине, руки за Быстро: 10 раз, 4-5 сер. Быстро: 15 раз, 5-6 сер.

32

голову, ноги закреплены-

сгибание тулов. До прямого

угла

Паузы отдыха до 8 с Паузы отдыха до 8 с

14.То же сидя на скамейке,

коне и др.

Тоже, но в последней попытке удерживание

горизонтального положения на время

15. То же, лежа на коне на

бедрах, лицом вниз-поднимание

туловища до горз. Полож.

- / - - / -

16. Эти упражнения,

закреплены руки, поднимание

ног

- / - - / -

17. Эти упражнения лежа

лицом вверх

Выполнять до отказа Выполнять до отказа

18. «Прилипалочка» - упор на

гимн. Стенке лицом к ст. касаясь

опоры всем телом

3 с, 5 сер.

Паузы отдыха 6 с

6 с, 5 сер.


19. Из виса стоя согнувшись

спиной к гимнастич. стенке -

силой вис прогнувшись

2 раза, 5 сер.


3 раза, 5 сер.


20. Лазанье и передвижения в

висе на гимнаст. стенке

Исп. В разных направлениях: вверх, вниз в строны

21. Лазание по канату, шесту 3 м(с помощью ног) 4м(с помощью ног)

22. Из упора присев перекат

наз.-перекат вп.-прыжок вверх

прогнувшись-упор присев

5 раз 10 раз

Выполнение в быстром темпе

23. Отжимание в упоре лежа на

параллельных брусьях

- / - 5 раз в подходе

24. То же в упоре с прямой

спиной

- / - 3 х3 раза

25.Передвижение в упоре на

параллельных брусьях

- / - По всей длине жердей 1-2

раза

26. Переворот силой в упор на

н/ж или перекладине

В подход 2 раза В подход з раза

27. Приседание на правой,

левой ноге («пистолет») у опоры

В подход на каждой ноге

по 3 раза по 5 раз

28. То же на гимнастической

скамейке, бревне стоя, поперек

В подход на каждой ноге

1-2 раза 3-4 раза

Упражнения для развития гибкости



Рывковые упражнения руками

во всех направлениях

Постепенное увеличение силы и амплитуды рывковых

движений

Круги руками во всех

направлениях

Постепенное увеличение амплитуды движений

3.Наклоны вперед Достать ладонями пол,

держать 3 с

Из седа ноги врозь под

углом 90, держать 5 с

4.«Мост» Из положения лежа; из

основной стойки наклоном

назад

Опускание из оси, стойки,

ноги прямые; из ст. на р.

5. Шпагат Передние-задний (на обе То же, одна нога на

33

ноги) и фронтальный

шпагаты

приподнятой (15-20 см) опоре

6.Махи ногами То же от приставлен. ноги То же из положения ноги

одна вп. (45-90)

У опоры вперед, в сторону, назад

7. Круги и перемахи правой,

левой через препятствие, стоя к

нему лицом, боком

Высота 45-80 см

8. Выкруты и вкр. в плечевых

суставах

Со скакалкой, гимнастической палкой, постепенно сближая

точки хвата до ширину плеч

9. Движения с гимн. палкой с

разных хватах

Дв. снизу вверх и обратно в хв. сверху, снизу, обратном (из

полож. палка вп.) в хв. снизу и св. (из полож. за спиной)

Упражнения для развития прыгучести



Прыжки:

1.Со скакалкой двойные и

простые, с поворотами

На двух и со сменой н. (4

по 9), 25-30 пр.

Двойные, 35-40 пр.

В длину с места Толчком с двух и с одной Толчком одной и двумя с

наскока

3.С места на горку матов Три серии по 12 пр. с

пазами 5 с Высота горки 25-

30 см

Три серии по 20 пр. с

паузами 5 с Высота горки 35-

40 см

4.Через гимн. Скамейку или

веревку (на высоту 20-30 см)

С двух ног, вперед, назад,

боком

-

5.То же с продвижением

прыжками вп. Впр., вл. Через 4м

веревку высота 25-30 см

- На двух и поочередно на

одной, двух

6. На поролоновом кубе или

горке из 4 матов

3-4 серии по 6 пр.с

паузами 6 с

серии по 10 пр. спаузами 5 с

7. На обеих н. с продвижением

вп.и наз.

По всей длине акробатической дорожки или на помосте для

в/у – 2-3 прямые с паузами в форме ходьбы 5-7 с

8.В длину, соскоком на

площадку 50х50 см

С высоты 40-45 см С высоты 40-45 см

9.То же на горку матов 45-55 см 50-60 см

Упражнения для развития быстроты



1.Пробегание отрезков на

скорость

15-20 м 20-25 м

2.Смена направления в беге,

остановки в заданных

положениях на обусловленный

сигнал

Предельно быстрая резкая смена направления и остановки

по неожиданной команде

3.Выполнение упражнений на

время

Упор присев – упор лежа,

4-6 раз

Осн. стойка-уп. присев-упор

лежа-уп.присев- встать. 6-8 раз

Упражнения для развития выносливости


34


Упражнения ОФП и многократное выполнение заданий СФП (до отказа)

1.Равновесие на одной, держ. - до 30 с

2.Стойка на голове. держ. - до 50 с

3.Отмахи из упора на

перекладине, н/ж брусьев

Без учета высоты отмаха Выше горизонтали


для тренировочной группы 1 года обучения


Повторение упражнений, изложенных в программе для групп начальной подготовки 3-го

года обучения с некоторыми их усложнениями и повышением требований к качеству их

выполнения.

Строевые упражнения. Понятие о строе: стой, шеренга, колонна, фронт, тыл, интервал,

дистанция. Команды: «становись», «равняйсь», «смирно», «вольно». Строевые приемы: стойки

«смирно», «вольно» и «правой вольно»; повороты направо, налево, кругом. Построение и

перестроение: построение в одну и две шеренги, в колонну по одному и по два, в круг;

перестроение из одной в две шеренги, из колонны по одному в колонну по три-четыре в

движении, Размыкание и смыкание приставными шагами.

Передвижение обычным и строевым шагом, передвижения в обход, по кругу, по

диагонали и змейкой.

Общеразвивающие упражнения

Упражнения для рук и плечевого пояса. Поднимание и опускание рук и плечевого пояса в

различных направлениях, с разной скоростью и степенью мышечных напряжений; то же с

преодолением сопротивления амортизатора, с гантелями, набивными мячами, гимнастической

палкой. Повороты и круговые движения руками; то же с гантелями. Сгибание и разгибание рук

стоя, в упоре стоя на коленях, в упоре лежа, в висе лежа; то же с гантелями, набивными мячами, с

преодолением сопротивления амортизатора. Подтягивание в висе лежа - выполнять быстро на

возможно большее количество раз и медленно с остановками по ходу движения. Выкрут в

плечевых суставах с палкой или веревочкой. Упражнения для расслабления мышц рук и плечевого

пояса.

Упражнения для туловища. Наклоны и повороты вперед, назад, в стороны из различных

исходных положений; то же с набивным мячом, с преодолением сопротивления амортизатора.

Сгибание и разгибание туловища сидя и лежа на полу, на гимнастической скамейке, ноги

закреплены.

Упражнения на расслабление мышц туловища стоя, в наклоне вперед, сидя и лежа.

Упражнения для ног. Стойки ноги врозь, вместе. Полуприседания и приседания на носках,

на всей стопе в 1, 2, 3-й позициях с опорой одной или двумя руками о стенку. Выпады вперед,

назад, в стороны. Сгибание и разгибание, повороты и круговые движения ногой стоя, сидя, лежа.

Взмахи ногами вперед, назад, в стороны, сидя у гимнастической стенки. Поднимание ноги вперед,

назад, в сторону с удержанием на максимально поднятой высоте; то же с помощью скакалки,

наступая на ее середину одной ногой.

В упоре стоя согнувшись, широкая стойка ноги врозь, поворот туловища вправо, влево со

стремлением развести ноги как можно шире и бедром касаться пола. Шпагат.

Упражнения для всего тела. Движения руками, туловищем и ногами, выполняемые

одновременно. Упражнения на осанку. Мост из положения лежа и наклоном назад. Мост

переворотом вперед. В висе подтягивание с подниманием ног. Из виса на нижней жерди брусьев

переход в вис согнувшись сзади, возвращение в и.п. с прямыми ногами. Упражнения на

расслабление мышц всего тела лежа.

35

Упражнения, со скакалкой. Прыжки с вращением скакалки вперед и назад на одной ноге,

согнув другую вперед; попеременно с одной ноги на другую; чередование прыжков на одной ноге

и двух ногах; чередование простых прыжков с прыжком с двойным вращением. Прыжки сериями

по 30-40 сек. на двух и с чередованием на двух и одной ноге.

Упражнения в лазании. Лазание по гимнастической стенке, по наклонно поставленным

гимнастическим скамейкам, лестницам (одноименным и разноименным способом,

одновременным переставлением ног). Лазание по канату на время (с помощью ног). Перелезание

через гимнастические снаряды (в играх).

Упражнения в равновесии. Ходьба и бег по гимнастической скамейке, по рейке

гимнастической скамейки, по бревну (высотой 0,5-1 м). Переходы в сед и в положение лежа на

бревне. Ходьба на носках с различным положением рук (вверх, вперед, в стороны, за спину, за

голову). Ходьба в приседе и с переноской набивных мячей. Ходьба на двух ногах и прыжки на

одной ноге с закрытыми глазами.


Упражнения на координацию. Последовательные и одновременно разнонаправленные

движения, т.е. движения двумя руками и ногой в разных направлениях; разноритмичные движения

- когда во время выполнения одна рука или нога прекращает движение, а затем вновь включается

в него; упражнения с переключением одних движений на другие.

Упражнения на оценку пространственной точности. Движения руками на фоне экрана с

градусным делением с оценкой точности движений во фронтальной и сагиттальной плоскостях с

точностью движений на 45°, 65°, 85°, 105°, 125°, 145°, 165°. То же, но быстро - по сигналу или

одному счету принять заданное положение.

Движения ногой на фоне экрана с оценкой точности движений на 25°, 45°, 65°, 85°, 105°

(правой и левой) вперед, в сторону и назад (при поднимании ноги назад туловище наклонять на

45°); то же, но быстро.

Движения руками и ногой с точностью, указанной в предыдущих упражнениях (медленно

и быстро).

Движения руками и туловищем. Наклоны вперед с прямой спиной165°, 135°, 105°, 75°,

45°; наклоны назад на 165°, 135°. Наклон назад на 165°, наклон вперед на 135°; из наклона назад

на 135°, наклон вперед на 105°. То же, но из наклона вперед на 165°, 105°, 75° наклоны назад на

135 и 165° (медленно и быстро). Наклон в сторону на 135° и 105°. То же, но из наклона вправо на

135° - наклон влево на 105° и наоборот.

Все упражнения выполняются в парах, когда один их учеников делает упражнение, а

другой контролирует.

Упражнения на точность дифференцировки усилий. Общеразвивающие упражнения с

набивными мячами, гантелями разного веса. Общеразвивающие упражнения с резиновыми

бинтами, сложенными вдвое, втрое, вчетверо. Подтягивание в висе и сгибание рук в упоре с

грузом разного веса (2, 3, 5 кг). Упражнения вдвоем с взаимным сопротивлением (в полсилы, в

полную силу). Упражнения с динамометром.

Акробатические упражнения. Повороты: переступанием, махом на одном носке, прыжком

на 180°, 360°, 540°, 720° в одну и другую сторону; повороты в полуприседе и приседе,

присаживаясь и выпрямляясь; повороты переступанием и опорой рук в приседе.

Перекаты: вперед, назад, в сторону из различных исходных положений подряд по 4-6 раз;

перекаты вперед и назад согнувшись и прогнувшись (повторить по 4-6 раз подряд); перекаты в

сторону (быстро по 4-6 раз подряд); круговые перекаты согнувшись из седа ноги врозь.

Кувырки: 2-3 и более кувырков вперед в темпе и прыжок вверх; кувырки назад по 2-3 и

более в темпе.

Перевороты: 2-3 и более переворотов в сторону в темпе; 2-3 переворота с головы на

согнутые ноги; кувырок вперед и переворот с головы; кувырок вперед - переворот с головы -

кувырок вперед - переворот с головы в темпе; переворот с поворотом и прыжок с поворотом

кругом.

36

Техническая подготовка

Элементы вольных и хореографических упражнений. Обучение основным положениям

рук (вперед, назад, влево, вправо) и исходным положениям. Руки на пояс, к плечам, перед грудью,

за спину, за голову. Выставление ноги на носок и махи ногами в трех основных направлениях.

Подготовительные упражнения в «выворотность» (постепенно поворачивать бедро, голень и

ступню, начиная с основной стойки). Подготовительные упражнения к волне в наиболее простых

формах в упоре на коленях - прогибание и дугообразное выгибание туловища. Прогибание и

выгибание сидя на пятках. Волна сидя на пятках, то же поднимаясь на колени. Стойки на носках и

одном носке, другую вперед, назад, в сторону, то же сгибая ногу. Ходьба на носках вперед, назад,

бег. Ходьба с хлопками и акцентированным шагом (в порядке ознакомления с различной

длительностью ног, соответственно ритму музыкального произведения). Музыкальные игры:

«Музыкальная змейка», «Мышеловка», «Музыкальная эстафета».

Седы: ноги врозь, с согнутыми ногами, углом; углом сгибая одну ногу вперед; упор сидя

на бедре и на пятках.

Упоры: присев, лежа, лежа на бедрах, лежа сзади сгибая одну ногу вперед, стоя на

коленях, на одном колене, стоя согнувшись ноги врозь и вместе.

Наклоны вперед в положениях сидя, сидя ноги врозь. Наклоны назад в положениях лежа

на бедрах, стоя на коленях, на одном колене, в стойке ноги врозь.

Упражнения на месте, совмещая и чередуя движения руками с различными стойками на

носках, пружинящими полуприседами, седами, упорами на коленях и положениями лежа.

Повороты на 90° и 180° в стойке на носках, приседах, полуприседах и упорах присев, в

медленном темпе, быстро и прыжком, а также в положениях сидя и лежа с движением ног.

Равновесие на одной ноге, другую назад (вертикально и с наклоном вперед). Стойка на

одной ноге, другую согнуть вперед, то же сгибая ногу к голени или колену опорной ноги.

Прыжки на одной и двух ногах с различными положениями свободной ноги, движением

рук на месте и с продвижением вперед, назад, в стороны. Скачок, «открытый» и «закрытый»

прыжок. То же в сочетании с приставными шагами и различными движениями рук, поворотами на

90° и 180˚, подготовительные упражнения для шага галопа.

Акробатические упражнения. Группировка сидя, лежа на спине и в приседе.

Перекаты: в сторону, прогнувшись, в группировке; из положения лежа прогнувшись, при

перекате на спину сгруппироваться, а при перекате на грудь разгруппироваться. Перекат с

поворотом, в сед ноги врозь с захватом ног снаружи под коленями. Перекат (вправо, влево) в

длину, в широкой группировке и без захвата. Перекат из упора стоя на колене другая нога в

сторону; перекаты вперед и назад в группировке, лежа на спине, переходя в положение

группировки в приседе.

Кувырки вперед: кувырок из упора присев, в положении лежа на спине, в сед, из основной

стойки - упор присев и кувырок; то же - кувырок завершить прыжком вверх; прыжок вверх и

кувырок вперед; прыжок с поворотом кругом - кувырок. Из стойки спиной к мату поворот кругом

(ноги скрестно) и кувырок; кувырок ноги скрестно (во время переката на спине); встать с

поворотом кругом, в упор присев на правой ноге, левая нога вперед; кувырок с опорой одной

рукой, другая на пояс; кувырок без опоры руками из приседа руки в стороны: 2 кувырка вперед

подряд; кувырок с шага вперед, из седа на пятках; кувырок в длину; кувырок прыжком.

Шпагаты скольжением вперед и назад.

Стойки на лопатках: из положения лежа на спине, сгибая и разгибая ноги, с прямыми

ногами, из седа перекатом назад, из упора присев перекатом назад; из основной стойки (приседая,

перекатом назад).

Стойка на лопатках, руки на полу (выполняется из всех перечисленных выше исходных

положений); кувырком вперед.

Мосты из положения лежа на спине и наклоном назад.

Упражнения на бревне. Вскоки из стойки продольно толчком двумя ногами: в упор, одна

нога в сторону на носок; в упор присев; в упор присев на одной, другая в сторону на носок.

37

Из стойки боком к снаряду толчком двумя ногами: в сед на бедре; в упор стоя на коленях;

в упор стоя на одном колене; в упор присев на одной ноге; в упор присев.

Статические положения. Простые и смешанные упоры: упор; упор сзади; упор верхом;

упор стоя на одном колене, другая назад; упор сидя на пятках с наклоном вперед; упор сидя на

пятке одной ноги, другая вниз; упор сидя углом согнув ноги вперед; упор сидя углом; упор лежа

на согнутых руках; упор лежа на бедрах (прогнувшись).

Седы: ноги врозь; на бедре; сед на пятке одной ноги, другая вперед на носок.

Стойки и приседы: стойка на носках; стойка на одной ноге, другая вперед на носок; стойка

на одной ноге, другая назад на носок; стойка на одной ноге, другая согнута вперед; стойка на

одной ноге, другая назад; стойка на одной ноге, другая назад с наклоном вперед («ласточка»);

приседы; присед на одной ноге, другая вперед на носок; выпады.

Связующие элементы. Передвижения: ходьба; ходьба на носках; ходьба с

полуприседанием на одной ноге, другая вниз и вперед; мягкий шаг; приставные шаги; бег на

носках.

Переходы из низкого положения в высокое и обратно: из приседа - в стойку на носках; из

упора сидя на пятках с наклоном вперед - в упор присев; из приседа на одной ноге, другая вперед

на носок - в стойку на одной ноге, другая вперед на носок или назад на носок; из седа на пятке

одной ноги, другая вперед на носок - в стойку на одном колене, другая согнута вперед на носок; из

стойки на одном колене, другая согнута вперед на носок - в стойку на одной ноге, другая назад на

носок; из упора лежа на согнутых руках через упор лежа - в упор сидя на пятках с наклоном

вперед.

Прыжки толчком двумя с приземлением на две ноги: на месте, с небольшим

продвижением вперед; со сменой ног; эти же прыжки из приседа в присед; махом одной ноги

толчком другой прыжок в полуприсед с небольшим продвижением вперед; то же в присед.

Повороты. В стойке на носках повороты на 90°, 180°; в приседе повороты на 90˚, 180°;

повороты на 180° в стойке на носках шагом вперед или шагом назад.

Соскоки из стойки продольно: толчком двумя ногами соскок прогнувшись; то же - ноги

врозь. Из стойки поперек: толчком двумя ногами соскок прогнувшись с конца бревна; толчком

двумя ногами соскок прогнувшись в сторону (с середины бревна до стойки боком к снаряду). Из

седа на бедре соскок прогнувшись в сторону с опорой на одну руку (до стойки боком к снаряду).

Опорные прыжки. Прыжки в длину и высоту с места с заданиями. Прыжки в длину и

высоту с разбега. Прыжки с длинной скакалкой (в играх). Прыжки толчком одной (с разбега) или

двумя ногами (с места) на препятствия высотой до 60-70 см. Прыжки вверх толчком двух ног с

доставанием руками подвешенного мяча.

Приземление и правильная осанка в полете фиксация положения тела при приземлении

(полуприсед на всей стопе, пятки и колени слегка врозь, руки вверх - наружу), то же, но опускаясь

из стойки на носках, руки вверх; то же, но после прыжка.

Спрыгивание с гимнастической скамейки, с 3-5-й рейки гимнастической стенки. Прыжки

с подвесной площадки, с трамплина на точность приземления, то же, с закрытыми глазами.

Прыжки с коня, козла (высота 80-100 см.) из приседа и полуприседа (не выпрямляясь); из стойки

шагом одной ноги; из полуприседа, руки вверх - наружу (прыжком вверх); из полуприседа, руки

назад (с взмахом рук вперед — кверху); прогнувшись, ноги врозь, согнув ноги, с поворотами на

90-180°.

Техника бега широким свободным шагом; бег по разметкам (выработка длины шага); бег с

заданной частотой шагов по разметкам. Бег с ускорением (незначительным).

Толчок ногами. Прыжки на носках на месте и с продвижением. Мах руками вперед -

кверху с резкой остановкой на уровне головы; то же с прыжком вверх; то же, но после прыжка из

стойки продольно на гимнастической скамейке; то же, но после толчка ногами вскок на вторую

скамейку, поставленную параллельно первой на расстоянии 100-150 см от нее; то же, но после

шага наступая толчковой ногой на первую скамейку; то же, но с 2-3-х шагов; то же, отталкиваясь

ногами от мостика, поставленного между скамейками; то же, но после толчка ногами прыжок

вверх — вперед с последующей опорой руками о гимнастический мат, подвешенный на стену или

на канат с переходом в стойку на полу; тот же прыжок, после разбега в 3-5 шагов.

38

Ритмичный разбег с постепенным ускорением. Толчок руками и простейшие опорные

прыжки.

В упоре лежа (на мате) прыжки одновременным толчком руками и ногами, пружиня всем

телом (в момент опоры небольшой прогиб, в момент отталкивания слегка согнуться в

тазобедренных суставах, округляя спину). Из упора присев упор лежа и в темпе упор присев; то же

в присед, руки вперед. Из упора присев упор лежа и в темпе упор стоя согнувшись ноги врозь; то

же, но в стойку ноги врозь с наклоном вперед, руки в стороны; то же, но с последующим быстрым

выпрямлением в стойку ноги врозь, руки в стороны.

Толчок руками, стоя у стены (имитация толчка прямыми руками за счет пружинящего

движения напряженным плечевым поясом, как в опорных прыжках). То же, прыжком из

полуприседа с полунаклоном вперед, руки вверх и возвращением после толчка руками в исходное

положение; то же, несколько прыжков подряд с пружинящими отталкиваниями руками от стены и

носками ног от пола (по 6-10 прыжков в серии). Из упора присев прыжок вперед на руки с

переходом в упор присев и в присед.

Прыжок на горку матов с последующим толчком руками и переходом в присед (с места и

после разбега в 3-5 шагов). С разбега в 3-5 шагов вскок в упор стоя на коленях на козле высотой

110 см и махом рук вперед - кверху соскок ноги врозь и согнув ноги. С разбега (3-5 шагов) вскок в

упор присев на козле или коне в ширину (высотой 100 см) и в темпе соскок вперед прогнувшись и

ноги врозь. С разбега (3-5 шагов) вскок в упор стоя ноги врозь на коне в ширину (высота 100 см)

выпрямляясь соскок вперед.

Из стойки в полуприседе на коне (козле) прыжок ноги врозь через другого козла. С

разбега (5 шагов) прыжок ноги врозь через козла в ширину (высотой 100 см).

Прыжок углом через коня в длину (мостик сбоку). Кувырок прыжком на акробатической

дорожке. Кувырок прыжком с прямыми ногами в сед на горке матов; то же, с разбега (5 шагов) и

толчком двумя ногами о мостик.

Упражнения на брусьях. Висы и размахивания в висе, смешанные висы. Вис на верхней

жерди (тело выпрямлено и максимально опущено вниз в плечевых суставах). Размахивание

изгибами - махом вперед соскок, махом вперед вис согнувшись, согнувшись ноги врозь

(хлестообразным махом), махом назад соскок. Из виса лицом к нижней жерди - висы присев на

одной, двух ногах, согнувшись, то же ноги врозь; прогнувшись, то же ноги врозь; перемахи согнув

ногу, согнув ноги, ноги врозь; в одноименную и разноименную стороны одной и двумя ногами;

согнувшись в висе лежа ноги врозь и вис лежа; то же, обратно в вис на верхнюю жердь.

Висы на нижней жерди. Смешанные висы - присев на одной ноге, двух ногах; лежа

согнувшись, прогнувшись, стоя, завесом одной ноги и двумя руками. Вис согнув ноги и «углом»,

вис согнувшись сзади, вис прогнувшись ноги врозь.

Смешанные упоры, упоры и перемахи в упорах на нижней жерди. Седы на бедре, хватом

за верхнюю жердь; то же из виса лежа с поворотом.

Из седа на бедре - сед углом. Упор, упор ноги врозь, упор сзади и перемахи одной ногой

из этих положений; то же на верхней жерди. Из виса лежа на нижней жерди последовательным

перехватом руками - упор сзади на нижней жерди. Из виса стоя прыжком упор.

Движения махом вперед и назад (из упора). Из виса стоя хватом сверху за нижнюю жердь

махом одной ногой и толчком другой подъем переворотом в упор. Из упора сзади махом вперед

соскок, то же с поворотом кругом. Махом назад соскок, то же с поворотом на 90°, 180°.


для тренировочной группы 2 года обучения

Общая и специальная физическая подготовка

Повторение упражнений, пройденных ранее с усложнением степени трудности, координации

движений, объема и интенсивности тренировочных нагрузок.

Подготовка и выполнение контрольных нормативов для данной возрастной группы.

Вольные и хореографические упражнения. Совершенствование навыков в выполнении

изученных ранее упражнений. Поднимание и взмахи ногой из 1, 4, 5-й позиций, полуприседание в

39

этих позициях с последующим вставанием и взмахом ногой (вперед, назад, в сторону).

Повороты на носке на 180° и 360° с опорой и без опоры руками. Повороты взмахом ногой

вперед и назад. Перекидной прыжок.

Прыжки из 1, 3 и 5-й позиций с возвращением в и.п., то же с переходом из одной позиции в

другую. Сочетание движений ногой с позициями рук.

В упоре лежа - взмахи ногой с поворотом кругом; перемах одной с поворотом кругом в упор

лежа сзади. Из упора присев круг одной вперед и назад с поворотом кругом. Равновесие на одной

ноге. Комбинации из элементов вольных и хореографических упражнений на 16-32 счета.

Акробатические упражнения. Совершенствование навыков в выполнении кувырков вперед и

назад с заданной скоростью в различных условиях и вариантах; перевороты в сторону (вправо и

влево) с места, с разбега, предварительного подскока (вальсета); переворотов вперед (с заданием

увеличить или уменьшить полет тела). Переворот вперед на 2-3 гимнастических матах,

положенных друг на друга. Переворот вперед на одну ногу. Переворот в сторону с поворотом на

90° в направлении движения. Переворот вперед («колесо») с последовательной опорой руками.

Прыжок с рук на ноги («курбет»). Переворот с поворотом («рондат»), переворот назад; то же и два

переворота назад.

Упражнения на батуте. Прыжки со взмахом руками (по 6-8 прыжков в темпе). Прыжки со

сгибанием ног и захватом их в группировку. Прыжки с переходом в сед и на спину с

последующим вставанием на ноги; то же, но поворотами. Прыжки с переходом на живот с

последующим вставанием на ноги; то же, с живота на спину, группируясь; то же с живота поворот

на 180° и 360°. Прыжки с поворотом на 180° и 360° направо и налево. Сальто назад и вперед в

группировке.


Вольные упражнения

Упражнения для рук. Повторение и совершенствование материала предшествующих годов

обучения, акцентируя внимание на согласованность движений, совершаемых одновременно и

последовательно. Обучение ассиметричным положениям рук и круговым движениям.

Специальные упражнения, способствующие воспитанию мягкости, плавности, слитности

движения.

Последовательное сгибание и разгибание пальцев (веером) ладонью вверх с одновременным

сгибанием кисти, а также поворотом руки ладонью вниз при разгибании. Из исходного положения

руки вперед - движения кистью вверх и вниз; из исходного положения руки вперед, ладони вниз

движение кистью вправо и влево. Восьмерки кистью; поднимание и опускание рук вперед и в

сторону (выполняется от плеча с отстающим движением предплечья и кисти).

Поднимание напряженных рук вверх с последующим расслаблением.

Все перечисленные упражнения выполняются на месте и только по мере овладения ими

сочетаются с ходьбой, подниманием на носки и прыжками.

Упражнения для туловища. Для совершенствования ранее изученного материала

использовать небольшие задания, совмещая движения рук, ног и туловища.

Добиваться мягкости, слитности и точности каждого положения.

Седы углом: согнув ноги, согнувшись; то же с захватом; седы на пятках и на одной пятке,

выполненные после прыжков, поворотов, перекатов с различными положениями и движениями

рук, полушпагат.

Переходы из одного седа или упора (упор лежа) в другой, используя простейшие повороты,

перекаты, перемахи, выполняемые слитно.

Из упора на согнутых руках, поворотом налево - сед на правом бедре, продолжая поворот

налево - сед на левом бедре, сгибая ноги сед справа, продолжая поворот направо кругом - стойка

на левом колене, правую на носок с круговым движением вправо по горизонтали и встать в стойку

на правом носке, левую назад с разноименным положением рук, смотреть влево (легкий бег) по

дуге влево до конца музыкальной фразы.

Наклоны: вперед в равновесии; назад в шпагате, полушпагате.

40

Упражнения для ног. Приседы, полуприседы, выпады, стойки на носках с различными

положениями рук и свободной ноги.

Пружинящие полуприседания, опускаясь на всю стопу с последующим вставанием на носки,

дугою книзу свободную руку вперед; то же приседая на одной ноге, свободную ногу вперед -

книзу и назад книзу.

Круглый полуприсед, приседы и полуприседы на одной ноге, другую в сторону на носок

(лицом к опоре). Полуприседы и приседы на одной ноге, другую вперед на носок; скользя носком

по полу, перевести ногу в сторону и назад с последующим выпрямлением и приставлением ноги.

Стойка на носке одной ноге, другая касается носком нижней трети голени опорной ноги

(колено наружу - выпрямление ноги в трех основных направлениях), то же полуприседая.

Сгибание голени скольжением по голени опорной ноги (колено в сторону); то же с

последующим разгибанием в сторону, вперед, назад. Поднимание прямой ноги вперед с

последующим переводом в сторону и назад; то же в обратном направлении, а также с двойным

ускорением; то же в стойке на носке одной ноги с опорой и без опоры. Махи ногами в позициях в

трех основных направлениях. Махи назад кольцом одной (махом и силой).

Волна (подготовительные упражнения).

В упоре стоя на коленях - прогибание и дугообразное выгибание туловища. Прогибание и

выгибание сидя на пятках. Волна сидя на пятках; то же, вставая на колени. Прогибание и

выгибание в грудном и шейном отделах позвоночника. Волна из круглого полуприседа и приседы

у опоры и без опоры со встречным движением рук.

Во всех подготовительных упражнениях к волне движения начинать бедрами вперед. Волна

выполняется последовательным сгибанием и разгибанием в голеностопном, коленном,

тазобедренном суставах, поясничном, грудном и шейном отделах позвоночника.

Равновесие. На одной ноге с полунаклоном вперед («ласточка») руки в стороны, одна нога

вперед другая в сторону - разноименное и одноименное положение; то же на одной ноге с

захватом (колена, голени, стопы) свободной ноги; равновесие («ласточка») после поворота кругом

на носках и махом одной ноги вперед; то же, но после поворота махом ноги вперед и назад. Во

время поворота руки вверх и в стороны.

Серия поворотов. Одноименный поворот на 180° на одной ноге.

Для обучения повороту на одной ноге необходимо, чтобы гимнастка овладела равновесием

той же формы.

Поворот у опоры на одной ноге на 180°. То же на 360°. Повороты, усвоенные у опоры,

выполняются без опоры, на месте, с продвижением и в сочетании с другими элементами, как,

например: поворот скрестно на 360°, руки вверх и шагом назад, переворот назад; то же с

переворотом вперед. Поворот на одной ноге, другая согнута и прижата сзади, разгибая ее вперед,

махом переворот назад; то же сочетание с переворотом вперед, боком.

Прыжки. «Закрытый - открытый», «открытый» с различным положением рук (вверх, одну

вперед другую в сторону одноименно и разноименно), выпрямившись с поворотом на 180°,

прогнувшись с приземлением в полу-присед, шагом. Все прыжки следует выполнять с разбега,

после приставного шага в различные конечные положения.

Танцевальные шаги. Совершенствовать шаг галопа (в сторону, вперед, назад) в сочетании с

прыжками, поворотами, шагами; переменный шаг; элементы русских медленных шагов;

скрестные шаги в сторону.

Акробатические элементы и соединения. Перевороты в сторону лицом по линии движения;

переворот в сторону, стоя боком к направлению движения; два колеса подряд; переворот с опорой

на одну руку (дальнюю).

Шпагаты. Перемахом из упора лежа; разноименным перемахом.

Стойки на руках. Толчком одной рукой, махом другой и толчком двумя. Стойки ноги врозь

с разведением ног вперед - назад и в стороны.

Перекидки вперед. На две ноги; на одну ногу; соединение из двух перекидок, выполняемых

на одну и две ноги; со сменой ног; соединение из двух перекидок со сменой; перекидка с

поочередной постановкой рук на опору; с опорой на одну руку. Перекидка назад - стойка - шпагат

переворотом в сторону.

41

Колесо вперед. 2-3 колеса вперед; колесо вперед с опорой на одну руку; колесо вперед

(выполняемое на месте); то же назад; 2-3 колеса вперед и назад на месте.

Перевороты вперед. Подъем разгибом; переворот вперед на две ноги; переворот на одну

ногу; переворот со сменой ног; переворот с опорой на одну руку; переворот прыжком.

Упражнения на бревне

Вскоки. Из стойки продольно: толчком двумя в упор верхом перемахом согнув ногу; в упор

присев на одну ногу, другую в сторону на носок. Из стойки боком к снаряду толчком двумя

ногами: в упор стоя на колене, другую ногу назад; в упор присев; в упор присев на одну ногу,

другую назад; толчком одной ногой - присед, другую ногу вперед на носок (с опорой рукой).

Статические положения. Приседы: присед на одной ноге, другая назад на носок; то же

другая нога в сторону на носок. Равновесия: в стойке на одной ноге, другая назад с наклоном

вперед («ласточка»). Упоры: упор сидя согнувшись (высокий угол); упор углом ноги врозь вне.

Связующие элементы. Передвижения: переменные шаги: шаги галопа; шаги польки;

вальсовый шаг вперед. Переходы из низкого положения в высокое и обратно: из упора стоя на

колене, друга назад - в упор присев, в упор присев на одной ноге; из упора сидя углом - в упор

присев на одной ноге, другую вперед на носок; из приседа на одной ноге, другая нога вперед - в

стойку на ней, другая назад; из упора стоя на колене, другая назад - стойка на колене, другая

согнута вперед на носок.

Повороты. В стойке на одной ноге повороты на 180°: махом вперед в стойку на одной ноге,

другую назад; махом назад в стойку на одной ноге, другую вперед; поворот на 180° в стойке на

одной ноге, сгибая другую до касания носком колена опорной ноги (выворотно). В приседе на

одной ноге: из приседа на одной ноге, другую в сторону на носок, поворот на 90° в присед на

одной ноге, другую вперед на носок; из приседа на одной ноге, другую в сторону на носок поворот

на 180°; из приседа на одной ноге, другую назад на носок, поворот на 180° в присед на одной ноге,

другую вперед на носок.

Прыжки. Толчком двумя с приземлением на две ноги: со сменой ног; то же с

продвижением вперед; из приседа в присед выпрямляясь (на месте с продвижением вперед);

толчком двумя с приземлением на одну ногу, другую назад. Махом одной ноги толчком другой с

приземлением на две ноги: в полуприсед; то же с поворотом на 90°, то же в присед. Махом одной

ноги толчком другой с приземлением на другую ногу; со сменой согнутых ног вперед; со сменой

согнутых и прямых ног назад; с одной ноги на другую (типа шагом). Махом одной ноги толчком

другой с приземлением на ту же ногу: на одной ноге, другую вперед; на одной ноге другую назад.

Акробатические элементы. Перекаты из седа ноги врозь, перекат назад в упор лежа

согнувшись до касания носками бревна за головой; из упора лежа согнувшись перекат вперед в

сед ноги врозь, в присед на одной ноге, другую вперед на носок. Кувырки (с дополнительным

хватом руками и без него); кувырок вперед в сед ноги врозь, в присед на одной ноге, другую

вперед на носок, в упор стоя на колене, в присед на одной ноге, другую назад. Стойки: махом

одной ноги, толчком другой стойка на руках; стойка на руках (продольно) - с помощью. Соскоки:

толчком двумя ногами с конца бревна или из стойки продольно: согнув ноги вперед, согнув ноги

назад, углом, углом ноги врозь. Из упора стоя на колене другую назад - соскок прогнувшись; то же

из упора присев на одной ноге, другую назад; из стойки на носках махом одной ногой толчком

другой - соскок прогнувшись. С конца бревна: переворотом в сторону; переворотом вперед,

переворотом в сторону с поворотом на 90° лицом к снаряду.

Опорные прыжки

Дальнейшее совершенствование устойчивости приземления, техники бега, разбега, толчка

ногами, техники толчка руками ранее изученных прыжков, техники кувырка - прыжком на горку

матов. Обучение прыжку ноги врозь с поворотом налево и направо на 90° через козла (высота 110

см). Прыжок согнув ноги и ноги врозь через коня в ширину (высота 110 см) постепенно отодвигая

мостик до 100 см. Увеличить длину разбега до 9 беговых шагов. Из стойки поперек на ближней

42

части коня махом одной и толчком другой стойка на руках на дальней части коня и переворот

вперед в стойку на матах (выполнять только со страховкой). Конь в ширину (высота 110 см).

Прыжок углом и боком без поворотов и с поворотами.

Упражнения на брусьях

Начало упражнений. С разбега или прыжка (толчком о мостик) лицом к нижней жерди упор

и махом назад перемах одной ногой (сгибая) в упор ноги врозь или согнув ноги в упор сзади; то

же, перемах одной ногой согнувшись; то же, но через вис стоя согнувшись (опорой одной руки

или двумя) спад назад и подъем одной или двумя руками. С прыжка вис углом, вис углом ноги

врозь на нижней жерди, махом назад вис присев и толчком - упор.

Движения разгибом. Подъем одной ногой (после спада назад) из упора ноги врозь на нижней

жерди; то же с поворотом кругом; то же с перехватом за верхнюю жердь; то же на верхней.

Движения махом к опоре. Оборот назад, из упора ноги врозь, на нижней и верхней жердях;

то же с поворотом кругом. Оборот вперед (хват снизу) на нижней и верхней жердях; то же с

поворотом кругом; то же на нижней с перехватом за верхнюю жердь в вис лежа ноги врозь или сед

ноги врозь; то же (лицом внутрь) с поворотом кругом и поочередным перехватом за верхнюю

жердь в вис лежа ноги врозь обратным хватом.

Движения махом от опоры. Из упора на нижней и верхней жердях махом назад перемах

сгибая одну ногу в упор ноги врозь; то же, перемах согнув ноги в упор сзади. Из виса лежа (лицом

вниз) одна рука на нижней жерди, другая за верхнюю - махом назад поворот кругом и перемах

ноги врозь назад в вис на верхнюю жердь.

Переходы из виса в упор и из упора в вис. Из виса лежа обратным хватом за верхнюю жердь,

махом вперед вис присев и выкрутом встать в упор стоя сзади; то же, обратно в вис присев

обратным хватом. Из виса присев толчком ног упор на верхней жерди и опускание вперед в вис

лежа, в вис стоя согнувшись ноги врозь, в вис присев на нижней жерди. Из упора на верхней спад

назад в вис стоя ноги врозь, в вис стоя, в вис лежа. Из упора сзади (лицом внутрь) на верхней

жерди спад назад с перемахом согнув ноги в вис лежа. Размахивание в висе стоя ноги врозь на

нижней жерди (с помощью); то же переход из упора в вис на нижней жерди.

Движения махом вперед. Из виса сидя на нижней жерди, хватом за верхнюю жердь (лицом

внутрь) вис на верхней и махом вперед перемах согнув ноги, согнувшись - в вис согнувшись

сзади; то же, махом вперед поворот кругом в вис разным хватом. Из виса присев на одной ноге,

махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор на верхнюю жердь.

Завершение упражнений (соскоки). Из виса на согнутых ногах (завесом) на нижней жерди

оборотом назад соскок прогнувшись; то же с поворотом на 90° - 180°. Из упора на нижней и

верхней жерди (лицом внутрь) махом назад с поворотом на 360° - соскок. Из упора стоя ноги врозь

на нижней жерди, из виса стоя ноги врозь на верхней жерди - соскок дугой ногой; то же с

поворотом кругом. Из упора стоя на нижней жерди (лицом к верхней) соскоки боком,

прогнувшись через верхнюю жердь.


Для тренировочных групп 3 года обучения


Строевые упражнения. Повторение упражнений, пройденных ранее с усложнением

степени трудности, координации движений, объема и интенсивности тренировочных нагрузок.

Передвижение шагом и бегом в различных направлениях с выполнением заданий (реагирование на

подаваемые сигналы). Перестроения из колонны по одному в колонну по 3,4 и более в движении.

Перестроение из колонны по одному в колонну по четыре дроблением и сведением, обратное

перестроение разведением и сведением. Размыкание дугами. Перестроение группы в треугольник,

ромб, полукруг и другие фигуры с целью подготовки к массовым гимнастическим выступлениям.

Общеразвивающие упражнения

Упражнения для рук и плечевого пояса. Сгибание, разгибание, поднимание и опускание рук

43

и круговые движения ими в разных направлениях с набивными мячами весом 2-4 кг. То же с

резиновым амортизатором. Подтягивание в висе (медленно) с отягощением (вес 20% от веса тела).

То же быстро. Упор на руках с отягощением (удержание ногами набивного мяча); то же при

сгибании и разгибании рук. Из стойки на голове, переход в стойку на руках с помощью (по 5-8

раз). Из упора лежа сзади (ноги выше головы) сгибание и разгибание рук. Из упора лежа боком -

сгибание и разгибание одной руки. Лежа на спине сгибание и разгибание рук со штангой весом

20% от веса тела.

Упражнения для туловища. Наклоны, повороты и круговые движения по максимально

большой амплитуде; то же с отягощением, преодолевая сопротивление амортизатора. Из

положения лежа бедрами на коне (ноги закреплены) сгибание и разгибание тела с отягощением

(набивные мячи), преодолевая сопротивление амортизатора; то же сидя на коне (с опорой

бедрами).

Упражнения для ног. Поднимание и круговые движения ногой, стоя у гимнастической

стенки с отягощением (мешочки с песком весом 2-3 кг). Взмахи ногами с доставанием носком

подвешенного мяча на высоте головы. Приседания с грузом. То же быстро с выпрыгиванием вверх

(вес груза 20% от веса тела). Шпагат правой, левой ногой вперед. Шпагат ноги врозь. Шпагат стоя

у гимнастической стенки. Шпагат с опорой одной ногой на набивной мяч.

Упражнения для всего тела. Упражнения на ощущение правильной осанки - у стены, у

зеркала, стоя в строю и самостоятельно. Из упора присев силой стойка на руках, не сгибая руки; то

же сгибая руки, но не сгибая ноги; то же не сгибая руки - ноги врозь. Из упора присев ноги врозь

упор на руках, упираясь ногами в плечи. Из упора лежа толчком ног, сгибаясь и разгибаясь, упор

стоя согнувшись. Из седа ноги врозь, опираясь руками впереди встать не сгибая ноги. Из упора

лежа перемах ноги врозь. Из седа, опираясь на руки, перемах согнув ноги (и перемах ногами) в

упор стоя согнувшись. Из шпагата, опираясь руками, упор стоя согнувшись. В упоре на брусьях

поднимание ног в высокий угол; то же, но поднимая спину и сгибаясь, перемах ноги врозь вне. Из

виса сзади или виса стоя сзади (на стенке) силой переход в вис согнувшись (прогнувшись) с

прямым носком. Из упора стоя спиной к стенке (опираясь об нее спиной) силой стойка на руках с

прямыми ногами. Из виса спиной к стенке поднимание прямых ног с касанием носками мест

хвата; то же, поднимая ногами набивной мяч или мешочек с песком весом 2-3 кг. Подъем

переворотом (силой), поднимая ногами набивной мяч или мешочек с песком. Из упора на руках,

поднимая прямые ноги - высокий упор на руках согнувшись. Упражнения на расслабление

отдельных мышц и всего тела (стоя, сидя, лежа).


Упражнения и тесты. Размахивание в висе и упоре с оценкой амплитуды маха вперед и

назад при условии, что каждые три маха (из 9-ти) нужно выполнить на разной высоте.

Тест на оценку амплитуды маха в висе на разновысоких брусьях. Махи выполняются на

фоне градуированного экрана (или масштабного щита). Первые три маха на высоту 50-60° от

вертикали, затем три маха на высоту 90- 100° и три на высоту 130-140°. Тест считается

выполненным если два маха из трех выполнены точно на заданную высоту во всех трех заданиях.

Упражнения на оценку скорости движений. Бег на 20-30 м с заданной скоростью; то же с

самооценкой скорости пробегания. Прыжки по разметкам с разной скоростью (5-10 прыжков).

Выполнение кувырков, переворотов в сторону (3-5) с разной и заданной скоростью.

Тест на оценку скорости движений. 5 прыжков по разметкам (в темпе), расстояние между

разметками 80 см. Прыжки выполняются в следующей последовательности: за 3 сек., за 4 сек., за 5

сек. Техника прыжка: со взмахом руками вперед-вверх; без прогибания тела, без задержки в

момент приземления; темп всех прыжков одинаков; тест считается выполненным, если прыжки

выполнены строго по разметкам, без нарушения темпа, технически правильно и если ошибка

заданного времени не превышает 0,5 сек. в каждой пробе.

Упражнения на оценку степени мышечных усилий. Броски набивных мячей с определением

их веса. Движения прямыми и согнутыми руками с заданием растянуть амортизатор на заданное

усилие (амортизатор прикрепляется к динамометру); то же, но с самооценкой степени мышечных

44

усилий; то же, но при движении туловищем стоя и сидя (сгибание и разгибание).

Тест для оценки мышечных усилий. Измерение становой силы сидя и стоя. Выполнение тех

же действий вначале на 0,25 и сразу же на 0,5 от максимальной силы (в комплексе).

Тест считается выполненным, если ошибки в каждом измерении не превышает 2 кг.

Упражнения для функционального развития вестибулярного анализатора. Вращение на одном

носке на 360°, 540°; прыжки с поворотами на 180° в темпе 5-6 раз.

Тест на оценку. Четыре прыжка с поворотом на 180° в темпе с последующим сохранением

равновесия в стойке ноги врозь (вправо и влево).



Упражнения для рук. Повторение и совершенствование материала предшествующих годов

обучения в различных сочетаниях: с различной скоростью, амплитудой и напряжением, тщательно

подбирая музыкальный материал.

Специальные упражнения, способствующие овладению целостным движением. Из

исходного положения руки в стороны, ладони вперед, движение рук вперед и в стороны с

отставанием предплечья и кисти; то же, руки ладонями вниз. Из исходного положения руки

вперед, ладони вниз, сгибание рук и разгибание с поворотом предплечья, ладони вверх; то же из

различных исходных положений, медленно и быстро, плавно и резко, в различных сочетаниях;

взмахи руками влево, вправо, вперед, назад, скрестно и в стороны из различных исходных

положений; то же с последующими лицевыми кругами рук; то же с пружинным движением

ногами; то же с прыжком на месте. Последовательные взмахи руками в стороны, вперед.

Расслабление предплечья и кисти из исходных положений руки в стороны и вверх.

Все движения выполнять с движением головы, сопровождающим движение рук взглядом в

сторону или вниз, а также с различными движениями туловища.

Упражнения для туловища. Повторение и совершенствование материала предшествующих

годов обучения с использованием комбинаций, включая материал акробатических упражнений,

поворотов, седов и упоров и т.д., акцентируя внимание на наклонах головы и целом выполнении

упражнения. Наклоны вперед в седе согнувшись с касанием грудью ног, в седе ноги врозь с

касанием грудью пола, сидя в шпагате продольно и поперек в вертикальном равновесии с опорой

руками и захватом опорной ноги. Группа упражнений на растягивание у гимнастической стенки.

Изучение различных форм наклонов при выполнении выпадов, круглого приседа и волны.

Наклоны назад. В стойке на одном колене, другую ногу назад на носок (руки вперед-

кверху, в стороны, вверх, одну вперед другую назад) в стойке на коленях и одном колене другую

вперед, с касанием пола или ноги, одной и двумя руками при одноименном и разноименном

положении рук; то же в стойке на коленях с касанием головой стоп; то же стоя на одной ноге,

другая нога вперед с одноименным и разноименным положением рук; то же в высокой стойке на

носках руки в стороны или одну вперед, другую назад (одноименное и разноименное положения).

Переходы из одного седа или упора в другой, включая в соединения повороты, перемахи,

падения, перекаты. Из упора лежа на согнутых руках круговым движением ноги поворотом на 90°

- упор сидя боком ноги врозь, свободную руку в сторону; то же после падения вперед из

равновесия на одной ноге, другую назад.

Упор сидя прогнувшись, сгибая одну ногу вперед с касанием стопой пола, после прогиба в

положении лежа на спине, руки в стороны, далее сед на бедре сгибая ноги, и стойка на коленях с

наклоном назад, сед на пятку, другую ногу вперед на носок и встать.

Переход из положения выпада перекатом в сторону в упор лежа на согнутых руках с

отведением одной ноги назад и сгибанием другой (для опоры) или в упор сидя прогнувшись, со

сгибанием одной ноги вперед и т.п.

Переход из седа на левом бедре с опорой одноименной руки, в сед на левой пятке, правую

ногу вперед на носок с разноименным положением рук; то же с другой ноги. Из упора лежа на

бедрах, сгибая левую назад поворот налево кругом в сед на левой пятке правую вперед на носок с

разноименным положением рук; то же в другую сторону. Прыжок выпрямившись с переходом в

45

упор лежа на бедре с последующей группировкой и расслаблением. Переход из положения лежа

на левом бедре с опорой левой рукой в упор лежа на правом бедре (опорой правой рукой); левую

руку вправо - кверху (через сед на пятках). Переход из седа ноги врозь в сед ноги врозь или упор

лежа с последовательными круговыми движениями ног в горизонтальной плоскости, начиная с

правой влево при вращении влево на спине.

Упражнения для ног. Повторение ранее изученного материала, усложняя основные

комбинации увеличением амплитуды и темпа. Специальные упражнения для постановки ног и

совершенствования координации.

Стоя лицом и боком к гимнастической стенке: полуприседы и приседы в различном темпе

из I, II и V позиций; то же, чередуя со стойкой на носках, снимая руку с опоры.

Из стойки на носках присед с последующими пружинящими покачиваниями в приседе и

быстрым выпрямлением ног.

Из стойки носки развернуты под углом 90°, 180° выставлять ногу на носок в 3-х основных

направлениях, в различном темпе; то же с полуприседом на опорной ноге, с поочередным

касанием пяткой и носком пола, с последующим подниманием ноги на 45°.

Малые махи (45°) по 4, по 8 махов в каждую сторону (вперед, в сторону, назад) в различном

темпе.

Круговые движения ногой по полу (из I и V позиций); то же в полуприседе на опорной

ноге; то же с ногой, поднятой на 45°, на 90°, сгибая и разгибая опорную ногу.

Поднимание прямой ноги в основных трех направлениях в различном темпе; то же с

полуприседом и приседом на опорной, пружиня на опорной ноге.

Сгибание ноги с последующим выпрямлением выше 45° - 90°.

Упражнения на растягивание рекомендуется сочетать с упражнениями на силу ног.

Равновесие. Равновесие на одной ноге, другую назад с разноименным положением рук; то

же, с круговым движением ноги вперед - наружу - назад; то же после прыжков (шагом, со сменой,

перекидной, подбивной с поворотом, касаясь); то же после поворота на 180°, сгибая маховую ногу

к голени опорной ноги; то же после поворота на 180°, сгибая ногу вперед и разгибая ее назад,

руки: одна вперед, другая назад - разноименно. Высокое равновесие на одной ноге, другую назад,

руки: в стороны и одна вверх, другая вперед - разноименно, то же сгибая свободную ногу назад.

Равновесие на согнутой ноге, другую согнуть назад с поворотом туловища в сторону свободной

ноги; то же с пружинящим движением (полуприседая) на опорной ноге в сочетании с высоким

равновесием.

Равновесие после разноименного поворота; то же с захватом свободной ноги, сгибая и

разгибая ее.

Повороты. Поворот на 180° с продвижением. Поворот на 360° с продвижением. Повороты

одноименные на месте: поднимая ногу назад; поворот на одной ноге, переводя круговым

движением наружу ногу вперед, руки вверх, в стороны и одна вверх, другая в сторону. Поворот на

180° махом ноги вперед из и.п. нога сзади.

Прыжки. «Закрытый» с поворотом на 360°, «открытый» с последующим поворотом на 360°

вальсовым шагом, «Касаясь»; подбивной: подбивные с прямыми ногами в сторону, вперед и назад.

Совершенствование формы прыжка шагом с различными положениями рук в сочетании с

танцевальными шагами и акробатическими элементами.

Танцевальные шаги. Совершенствование основных форм русского шага, выполняя их в

сочетании с другими элементами (повороты, наклоны, прыжки и акробатические элементы).

Изучение основных форм вальсовых шагов на месте, с продвижением вперед, назад, в

сторону и элементы народных танцев; подскоки на месте с переступанием.

Акробатические элементы. Переворот вперед на одну ногу; переворот вперед; колесо

вперед - переворотом; колесо вперед; рондат с подскока, с разбега; курбеты; стойка на руках

махом одной ноги и толчком другой; перекидка назад с перемахом в шпагат; перекидка вперед со

скольжением назад в шпагат; переворот на одну ногу в равновесие.

46


Вскоки. Из стойки продольно: в упор стоя согнувшись ноги врозь; в шпагат (любой) через

упор стоя согнувшись ноги врозь; в упор углом ноги врозь вне; в упор сзади перемахом согнув

ноги; прыжком шагом (махом одной толчком другой) в упор верхом; в упор присев; в упор присев

на одной ноге, другую в сторону с поворотом на 90°; в присед на одной ноге, другую вперед на

носок; в упор присев на одной ноге, другую в сторону с поворотом на 180°; в стойку на груди. Из

стойки боком к снаряду: толчком одной ноги поочередным перемахом с опорой на руку в сед на

бедро; толчком одной ноги в стойку на груди; толчком двумя руками в стойку на плечо; толчком

одной рукой в присед на одной ноге, другую вперед с опорой на руку. Из стойки поперек с конца

бревна в упор углом ноги врозь вне; кувырком вперед в упор лежа согнувшись (с дополнительным

хватом руками снизу); из стойки спиной к снаряду наклоном назад кувырок назад; толчком одной

ногой вскок в присед на одной, другую вперед на носок.

Акробатические элементы. Кувырки: вперед (без дополнительного хвата руками снизу) в

сед ноги врозь, в сед углом, в присед на одной ноге; кувырок назад (без дополнительного хвата

руками снизу) в упор стоя на колене, в присед на одной.

Стойки и мосты: махом одной ногой, толчком другой стойка на руках (поперек) -

обозначить; переворотом в сторону стойка на руках - обозначить; наклоном назад мост и встать.

Перевороты: медленный переворот вперед; медленный переворот назад; переворот в

сторону.

Прыжки. Толчком двумя с приземлением на две ноги: прыжок ноги врозь одну ногу

вперед, другую назад; с двойной сменой ног; из приседа в присед выпрямляясь; из полуприседа в

полуприсед с поворотом кругом; сгибая ноги вперед. Толчком двумя с приземлением на одну

ногу, другую назад. Толчком двумя с приземлением на одну ногу; со сменой ног вперед и назад;

прыжок шагом.

Повороты. В стойке на одной ноге; поворот на 180° на одной ноге, другую назад; то

же, сгибая ногу вперед; поворот на 180° на одной ноге, сгибая другую до касания носком колена

опорной ноги; поворот на 180° плечом назад на одной ноге, сгибая другую до касания носком

колена опорной ноги из выпада, шагом вперед.

В приседе на одной ноге: из приседа на одной ноге, другую в сторону на носок поворот на

180°; то же с поворотом на 270° в присед на одной ноге, другую вперед на носок; из приседа на

одной ноге, другую вперед на носок - поворот на 180° плечом назад с опорой рукой.

В упорах: поворот на 180°, в упоре ноги врозь; из упора сзади поворот на 270° в присед

на одной ноге (через сед на бедро с опорой рукой); из упора стоя на колене, другую назад

через стойку на колене, другую назад на носок поворот на 180° в различные положения.

Передвижения. Шаги польки, шаги мазурки, вальсовый шаг вперед. Равновесия:

равновесие на одной ноге, другую назад с наклоном вперед до хвата руками снизу бревна

(вертикальный шпагат); равновесие на одной ноге, другую в сторону, назад хватом за голень.

Шпагаты.

Соскоки. С середины бревна: переворот в сторону в стойку на руках и переворотом вперед

соскок; переворот в сторону в стойку на руках и соскок прогнувшись вправо или влево (в стойку

боком к снаряду); сальто назад в группировке в соскок (из стойки продольно).

С конца бревна: переворотом в сторону; то же с поворотом на 90° лицом или спиной к

снаряду; переворотом вперед; сальто назад в группировке в соскок.


Дальнейшее совершенствование фазы прыжков с помощью специальных упражнений,

техники освоенных опорных прыжков. Овладевают новыми.

С разбега в 9-11 беговых шагов прыжок - полет слегка прогнувшись через веревочку

высотой от 100 до 140 см с последующим кувырком вперед согнувшись на горку матов высотой от

80 до 110 см.

Курбет (темповый прыжок с рук на ноги в полуприсед) с возвышения в 20-30 см на пол; на

47

полу после небольшого прыжка вперед в положение близкое к стойке на руках. Этот прыжок

выполняется после темпового подскока махом одной и толчком другой ноги.

С разбега 3-5 беговых шагов прыжок на горку матов (высотой до 80 см) и толчком руками

курбет в полуприсед или присед.

Конь в ширину (высота 110 см) мостик не ближе 100 см. Прыжки согнув ноги и ноги врозь;

прыжок согнув ноги с замахом; прыжок согнувшись; боком и прогнувшись.

Козел в ширину (высота ПО см). Прыжок согнув ноги, ноги врозь с поворотом на 90-180° и

прыжок ноги врозь назад.

Из стойки поперек на ближней части коня махом одной ногой и толчком другой переворот

вперед и в сторону в стойку на матах (на полу).


Начало упражнений. С разбега или прыжка (толчком о мостик) перемах одной ноге в упор

ноги врозь (верхом); то же, перемах согнув ноги в упор и махом назад перемах согнувшись в упор

сзади на нижней жерди; то же, с поворотом кругом упор сзади или упор ноги врозь вне на нижней

жерди; то же, лицом к верхней - прыжком вис; то же, с поворотом кругом; то же, вис скрестным

хватом и поворот на 360°.

С разбега (хватом за нижнюю жердь) - подъем одной, двумя руками; то же, с поворотом

кругом; то же, из виса углом ноги врозь.

Движения махом вперед. Вис на верхней жерди - из виса сидя, висом присев на одной или

двух ногах на нижней жерди (лицом вниз) скрестным хватом одна рука снизу или хватом сверху -

махом вперед поворот кругом в вис разным хватом и махом вперед темповое касание

(согнувшись) на нижней жерди или переворот в упор на нее.

Движения разгибом. Махом назад. Движение подъем разгибом, из виса присев на одной

ноге, другая вперед - подъем в упор на верхнюю жердь. Подъем одной рукой из упора, упора сзади

на нижней жерди (лицом наружу, после спада назад с перемахом одной в упор ноги врозь); то же

с перехватом за верхнюю жердь; то же с поворотом кругом; то же из виса лежа - в упор ноги врозь

на верхнюю; то же из виса углом, ноги врозь на нижней жерди без перехвата и с перехватом за

верхнюю жердь. Подъем двумя руками, из упора сзади на нижней жерди, то же, с перехватом за

верхнюю жердь (после спада назад); то же, на верхней (лицом внутрь) полуподъем с перемахом

согнув ноги, двумя в сторону (отпуская одну руку) в вис на верхней жерди. Оборот вперед из

упора сзади на нижней жерди, хватом снизу (в любую сторону); то же, лицом наружу с поворотом

кругом и перехватом руками за верхнюю жердь в вис лежа (лицом вниз).

Движения разгибом. Махом вперед. Мах дугой с поворотом кругом, из виса стоя ноги врозь

на верхней жерди (из различных видов сидя, висов присев на одной и двух ногах). Оборот назад,

из упора сзади на нижней жерди (в любую сторону), спад назад, из упора сзади (лицом внутрь) на

верхней жерди с перемахом согнув ноги в вис лежа на нижней жерди; то же, из упора ноги врозь

вне.

Движения махом назад от опоры. Перемах согнув ноги, из упора на верхней жерди, из

упора стоя - в упор сзади. Перемах согнувшись на нижней жерди в упор сзади. Перемах одной

ногой, из упора (в разном хвате) на нижней с поворотом кругом в упор ноги врозь вне; то же, на

верхней жерди. Вис присев на нижней из смешанного виса лежа (одна рука на нижней, другая на

верхней) или из виса лежа (лицом вниз). Вис на верхней жерди, из упора на верхней жерди (лицом

внутрь).

Завершение упражнения (соскоки). Из стойки на нижней жерди (спиной к верхней) с опорой

одной рукой о верхнюю, соскоки - углом, боком; то же с поворотом; то же, лицом к верхней,

соскоки - согнув ноги, ноги врозь, углом, боком, прогнувшись (через верхнюю); то же, из упора на

нижней. Из упора на верхней (лицом внутрь) стойка на руках на нижней (продольно) и соскоки

прогнувшись, переворотом; то же, с опорой о нижнюю, другой снизу за верхнюю - соскок

переворотом в сторону.

Соскок дугой, из виса или упора стоя ноги врозь на верхней; то же, с поворотом на 180°,

270° и 360°.

48


для тренировочных групп 4 года обучения


Строевые и общеразвивающие упражнения. Упражнения с предметами, с различными

отягощениями, пройденные ранее с некоторым увеличением веса применяющихся отягощений,

количества выполняемых движений и координационной сложности.

Повторение упражнений с усложнением степени трудности, координации движений,

объема и интенсивности тренировочных нагрузок.

Подготовка и выполнение контрольных нормативов для данной возрастной группы.


Упражнения и тесты на оценку пространственной и скоростно-силовой точности движений

- те же, что и для тренировочных групп 3 года обучения с некоторым повышением требований к

качеству и точности их выполнения.



Упражнения для рук. Повторение упражнений для рук предыдущего года обучения.

Пружинное сгибание рук во всех суставах и последующее их разгибание из различных

исходных положений. Попеременное пружинное сгибание одной руки и разгибание другой; то же

в различном темпе и в различных направлениях. Пружинные движения рук в соединении с

пружинными движениями ногами, с различным сочетанием направления, скорости и ритма

движения. Мягкие, плавные движения руками в соединении с наклонами, поворотами,

танцевальными шагами и т.п. Взмахи рук в соединении с различными движениями туловища, ног,

с шагами, прыжками и т.п. Волна руками из различных исходных положений (руки в стороны,

вперед, вверх) в соединении с наклонами, поворотами и танцевальными шагами. Поочередная

волна в различных направлениях. Упражнения на расслабление рук из различных исходных

положений в соединении с расслаблением туловища и ног; то же, последовательно расслабляя

кисти, предплечья, плечи, голову, туловище и ноги.

Упражнения для ног. Выставление ноги на носок по I, III позициям вперед, в сторону,

назад. Полуприседы и приседы по I, II, IV позициям. Сочетание выставления ноги на носок с

полуприседами в освоенных позициях ног. Сочетание махов с удержанием ноги, вставанием на

носок и полуприседами. Круговые движения ногой скользя по полу. Переведение ноги из

положения вперед в сторону и назад и в обратном направлении стоя на носке опорной ноги в

сочетании с медленным подниманием ноги и полуприседами. Пружинные полуприседания с

движениями рук вперед и в стороны, с увеличением амплитуды и чередованием напряжения и

расслабления до взмаха вперед, в сторону (у опоры и без опоры и т.д.)

Изложенный выше материал целесообразно подбирать с учетом содержания обязательной и

произвольной программы, используя его в качестве подготовительных и подводящих упражнений.

Упражнения для туловища (наклоны, седы, упоры). Наклоны назад: в глубоком выпаде с

разноименным и одноименным положением рук; в вертикальном равновесии с захватом за голень

или носок (одной и двумя руками) свободной ноги; то же с касанием стопой головы сидя в

шпагате, в стойке на одной другую вперед повыше с различным положением рук (в стороны,

одноименно и разноименно); то же с касанием руками пола.

Наклоны в сторону: в глубоком выпаде, в поворотах, прыжках и танцевальных элементах.

Переходы из шпагата в упор лежа и далее в сед на пятку, сгибая одноименную с поворотом

ноги назад в сед на пятку, другую ногу вперед на носок с разноименным положением рук. Из

упора лежа, махом одной и толчком другой разноименный перемах в положение глубокого выпада

с опорой и без дополнительной опоры в конце движения. Из шпагата перекатом прогнувшись в

49

упор лежа на согнутых руках и далее продолжить поворот в стойку на колене с кругом руками над

головой. Из шпагата перемах правой вперед и перекат назад на спину в стойку на лопатках;

одновременно с перекатом на спину последовательные круги ногами влево - назад, в упор лежа, в

сед на бедро, в полушпагат, в кувырок назад или другое конечное положение.

Равновесия. Равновесие на одной ноге другую назад с полунаклоном вперед после поворота

на 180° (удерживая прямую ногу впереди). Равновесие на одной ноге, другую назад после

одноименного и разноименного поворота на 360°, сгибая ногу к голени опорной ноги. Высокое

равновесие на одной ноге, сгибая другую вперед; то же, после маха вперед и далее, сгибая ее к

колену опорной ноги, полуприсед. Во время маха вперед, руки вперед и дугами книзу в стороны;

то же с небольшим наклоном туловища и головы назад.

Пружинящие движения опорной ноги в равновесии на одной ноге, другую назад, руки в

стороны; то же в чередовании с высоким равновесием и разноименным положением рук, после

поворота на 180° и 360°.

Одноименный поворот на 360° с полунаклоном в сторону поворота и круговыми

движениями рук в горизонтальной плоскости.

Равновесие на одной ноге, другую вперед повыше с глубоким наклоном назад; с

разноименным и одноименным положением рук.

Повороты. Совершенствование ранее изученных основных форм поворотов на одной, двух

ногах, одноименных, разноименных, с различными положениями свободной ноги, а также в

сочетании с наклоном туловища, с пружинным движением, с волной, с прыжком, с танцевальными

шагами, бегом, прыжками и элементами равновесия.

Толчком двумя ногами, прыжок с поворотом выпрямившись на 90°, 180°, 360° на две ноги,

руки во время прыжка вверх; то же, в сед на одно колено. С шагом вперед одноименный поворот

на носке на 360° в сочетании с волной вперед, свободная нога слегка согнута назад.

Переход из одной формы поворота в другую: шагом вперед поворот на 360°, круговым

движением свободной ноги, полуприседая, продолжить поворот на 360° (ногу оставить сзади,

высоко согнуть). Руки на первом повороте в стороны, на втором вверх.

Все повороты, в зависимости от степени подготовленности, можно усложнять:

увеличением вращения от 360° к 540° и 720°, исходным положением, конечным положением,

движениями рук во время поворота, наклонами туловища, сочетанием формы одного поворота с

другим.

Прыжки.Подбивной с прямыми ногами; прыжки на одной ноге с махом другой вперед -

назад; широкий близкий к шпагату; подбивной с разгибанием маховой ноги; шагом со сменой ног;

перекидной; кольцом; касаясь - кольцом; широкий - кольцом.

Все прыжки следует выполнять с разбега, после приставного шага, после вальсового бега и

в сочетании с различными танцевальными движениями, а также в различные конечные положения

(в стойку на носках, на носке одной; в равновесия и т.п.).

Танцевальные шаги. Совершенствовать ранее изученные формы вальса; шаг мазурки;

подбивные шаги в сторону и др.

Акробатические элементы и соединения. Перекидки назад. Из положения правая (левая)

вперед на носок; из положения правая (левая) вперед; с поворота на 180° и 360°; со сменой ног; в

стойку на руках «держать»; то же со сменой ног. Соединение из двух и более перекидок

выполняемых из различных исходных положений, перекидка вперед - перекидка назад; то же со

сменой ног.

Соединения. Перекидка назад и шпагат (скольжением назад и перемахом); перекидка назад

(из седа) с последовательной опорой руками.

Перевороты. Переворот на одну ногу - переворот; переворот на одну ногу - колесо вперед;

два переворота вперед на одну ногу. Стойка на руках толчком двумя; силой из стойки ноги врозь.

Рондат прыжком вверх и поворотом на 180°. Рондат - переворот назад.

Упражнения на согласование движений с музыкой. Выполнение заданий соответствующих

построению музыкальных фраз и предложений. Выполнение ходьбы, бега, вальса, соответственно

характеру музыкального произведения (учебные задания и задания на импровизацию самих

учащихся). Выполнение упражнений в различном темпе при сохранении одного и того же темпа

50

музыки. Выполнение упражнений после прекращения музыки, сохраняя заданный темп.

Выполнение отдельных заданий соответствующих оттенкам и звучанию музыки.


Вскоки. Из стойки продольно: толчком одной ногой, махом другой перемах углом вперед в

упор сзади; толчком двумя ногами в упор присев на одну ногу, другую в сторону и поворот на

270° в присед на одной ноге, другую вперед на носок.

Из стойки боком к снаряду: толчком одной ногой, махом другой в присед на одной ноге (с

опорой и без опоры руками); толчком одной ногой, в стойку на груди; кувырком вперед;

перекидным прыжком (с опорой руками). Из стойки поперек с конца бревна: кувырком вперед без

остановки в упоре лежа согнувшись; в присед на одной ноге, другую вперед на носок; переворо-

том в сторону через стойку на груди.

Акробатические элементы. Кувырки: вперед из приседа в присед (без дополнительного

хвата руками); то же назад; кувырок назад прогнувшись через плечо; кувырок вперед прыжок

толчком двумя; то же толчком одной ногой.

Перевороты: медленный переворот вперед; медленный переворот назад; переворот в

сторону.

Стойки: махом одной ногой толчком другой - стойка на руках; переворотом в сторону

стойка на руках.

Прыжки толчком двумя с приземлением на две ноги: ноги врозь (одна нога вперед, другая

назад); ноги врозь в стороны; из приседа в присед выпрямляясь с продвижением вперед; сгибая

ноги вперед и назад; толчком двумя подбивной прыжок, сгибая одну руку вперед, другую назад с

приземлением на одну ногу.

Толчком одной с приземлением на другую ногу; прыжок шагом; прыжок шагом сгибая и

разгибая ногу вперед; толчком одной ногой с приземлением на ту же ногу; подбивной прыжок

махом вперед; то же махом назад.

Повороты. В стойке на одной ноге: поворот на 360° на одной ноге, сгибая другую ногу

вперед; то же сгибая другую вперед до касания носком колена опорной ноги из выпада или шагом

вперед; поворот на 180° в стойке на одной ноге, другая согнута до касания носком колена опорной

ноги плечом назад, разгибая ногу вперед с отведением ее в сторону и далее назад. В приседе на

одной ноге: поворот на 360°; то же - плечом назад.

В упорах: в упоре ноги врозь вне - поворот на 270°, на 360° с перехватом руками. В стойке

на носках поворот на 360° переступанием с продвижением вперед.

Соскоки. С середины бревна: переворотом в сторону через стойку на руках - соскок

прогнувшись вправо или влево (в стойку боком к снаряду); то же через стойку на одной руке;

сальто назад в группировке (из стойки продольно). С конца бревна: сальто назад в группировке;

маховое сальто вперед прогнувшись; то же с поворотом на 180° (лицом к снаряду).


Дальнейшее совершенствование фазы прыжков с помощью специальных упражнений и

прыжки через коня в ширину высотой 110'см.

Разбег 11 беговых шагов, прыжок в стойку на руках на горку матов высотой от 80 до 110

см; то же, с последующим толчком руками; то же прыжок в стойку с предварительным поворотом

в полете на 90°.

Конь в ширину (высота 110 см). Прыжки согнув ноги, ноги врозь и согнувшись с замахом.

Конь в длину (высота 110 см) на расстоянии до 50 см от него второй конь или козел в ширину

(высота 110-115 см). Из стойки поперек на ближней части первого коня темповой подскок, махом

одной и толчком другой ноги - переворот вперед опорой руками о коня или козла в ширину.

Сначала снаряды стоят вплотную касаясь друг друга, затем расстояние между ними постепенно

увеличивается и гимнастки должны выполнять переворот после темпового подскока и прыжка

вперед на руках; то же переворот в сторону.

51

Конь в ширину (высота 110 см). Два мостика положены один на другой. Прыжок

переворотом вперед и в сторону; то же, толчком ногами с одного мостика.


Начало упражнений. С прыжка вис углом, вис углом ноги врозь и подъемы одной ногой,

двумя, разгибом, назад на нижней жерди, то же, но с «перелетом» в вис на верхнюю жердь. Из

виса стоя сзади, хватом снизу - прыжком вис согнувшись сзади и подъем назад на нижней жерди

двумя руками в упор сзади. Из виса стоя прыжком, перемах согнув ноги и подъем назад на нижней

жерди.

С разбега или прыжка (толчком о мостик) лицом к нижней жерди. Упор стоя ноги врозь,

упор ноги врозь вне или с поворотом кругом упор сзади, упор ноги врозь вне на нижней жерди; то

же с перемахом согнув ноги над нижней и перелетом в вис стоя ноги врозь на верхнюю жердь; то

же, упор присев на одной ноге, другая в сторону и поворот кругом в упор стоя ноги врозь, в упор

ноги врозь вне на нижней жерди.

Движения большим махом. Махом вперед: из виса на верхней жерди (лицом внутрь) оборот

назад на нижней в упор, с поворотом на 90° в смешанный упор; то же с поворотом кругом в сед

завесом на нижней жерди и оборот назад завесом с поворотом кругом в вис на верхнюю жердь.

Перелет в вис углом, в вис углом ноги врозь (из виса лежа, после перемаха ноги врозь в вис на

верхнюю жердь).

Махом назад: из виса лежа согнувшись (спереди) на нижней жерди - висы присев, стоя ноги

врозь, согнувшись на нижней жерди или перемах согнув ноги, ноги врозь, над нижней жерди в

вис, вис стоя ноги врозь на верхнюю жердь.

Движения разгибом. Махом назад: подъемы одной, двумя ногами, разгибом на нижней

жерди (из виса углом, углом ноги врозь); то же с поворотом кругом; то же с перехватом или

«перелетом» в вис на верхнюю жердь; то же из виса лежа на нижней жерди в различные упоры на

верхней жерди. Оборот вперед на верхней жерди (из упора сзади или из виса стоя сзади); то же с

поворотом кругом; то же (лицом внутрь) с выкрутом в вис согнувшись обратным хватом на

верхней жерди и ударом бедрами о нижнюю жердь - подъем переворотом на верхнюю жердь; то

же (лицом наружу) с приходом в сед (завесом) на нижнюю жердь.

Махом вперед: мах дугой с поворотом кругом (в любую сторону) из упора стоя ноги врозь

или ноги врозь вне в разный или хват сверху на верхней жерди. Подъем назад на нижней жерди

(после спада назад из упора сзади). Оборот назад (из упора сзади) на верхней жерди; то же (лицом

внутрь) с переходом в упор сзади или упор стоя согнувшись на нижнюю жердь.

Движения махом под опору. Махом вперед: мах дугой с поворотом кругом, из упора на

верхней жерди (лицом в любую сторону), в вис разным хватом или сверху.

Махом назад: оборот вперед, из упора на нижней; то же с перемахом согнув ноги в упор

сзади; то же из виса лежа, лицом вниз (без опоры руками в начале оборота). Оборот вперед

прогнувшись и мах дугой назад (из упора сзади хватом снизу на верхней) с выкрутом в вис

обратным хватом на верхнюю жердь.

Движения махом от опоры. Махом вперед: высокий угол и спад назад из упора сзади на

нижней жерди.

Махом назад: вис углом, вис углом ноги врозь из упора на нижней (в любую сторону). Вис

на верхней, из упора на верхней (лицом наружу). Перемах согнув ноги, согнувшись из упора на

верхней (в любую сторону) в упор сзади. Перемах одной с поворотом кругом, из упора, упора

стоя, одна рука хватом снизу, в упор стоя, или упор ноги врозь, упор вне на верхней.

Завершение упражнения (соскоки). Соскок дугой из упора на верхней (лицом внутрь, через

нижнюю жердь); то же с поворотом на 180°, 270°; то же, из упора стоя ноги врозь; то же, но дугой,

углом. Соскок дугой назад с выкрутом, из упора сзади хватом снизу, на верхней жерди, в любую

сторону, неполным подъемом двумя на верхней жерди (после спада назад в любую сторону или из

упора стоя сзади) соскок углом без поворота или с поворотом; то же ноги врозь.

Соскоки прогнувшись, переворотом вперед из стойки на руках на нижней и верхней

жердях. Соскоки неполным оборотом назад на нижней, махом вперед из виса на верхней жерди

52

(без дохвата руками), срыв ноги врозь, ноги вместе (лет); то же из упора на нижней жерди (лицом

наружу).

Прыжком назад, из упора стоя сзади на нижней (с опорой о верхнюю одной и двумя

руками) соскок ноги врозь; то же с дохватом одной за верхнюю и поворот на 90°.

Из упора на нижней жерди (лицом внутрь) перемах ноги врозь и толчком бедрами соскок

сальто в группировке или согнувшись.


Для тренировочных групп 5 года обучения

Общая и специальная физическая подготовка

Повторение упражнений, изложенных в программе для тренировочных групп 4 года

обучения с некоторыми их усложнениями и повышением требований к качеству их выполнения.

Ходьба на носках, с высоким подниманием бедра, скрестным и приставным шагом, на

пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, в полу-и полном приседе, выпадами, боком и

спиной вперед. Все виды передвижений с отягощениями.

Беговые перемещения с отягощениями: бег обычный, на носках, высоко поднимая бедро,

боком приставным шагом, спиной вперед, с ускорениями, со сменой направлений по сигналу, по

разметкам.

Элементы легкой атлетики: бег с изменением темпа и с ускорениями (60 м.). Бег на

скорость – 20, 25 м с высокого старта. Бег на 600-800 м. Ежедневный кроссовый бег до 1-1,5 км.

Упражнения для мышц плечевого пояса и рук

1.Ноги на возвышении (скамейка, гимнастическая стенка) – отжимания в упоре лежа с

отягощением (2 кг);

2.Отжимания в стойке на руках на брусьях, гимнастической скамейке, стоялках;

3.В упоре на параллельных брусьях – сгибание-разгибание рук на махе назад и вперед;

4.Лазание по канату без помощи ног (Ж – 3 м). То же в висе углом;

5.Из виса на в/ж – переворот силой в упор прямыми руками и медленное опускание

(«сползание») в вис;

6.Упражнения с резиновым бинтом (или амортизатором): бинт за спиной, руки в стороны;

сгибание-разгибание рук в локтевых суставах; стоя ногами на середине бинта, руки к плечам –

выпрямление рук вверх и наружу; то же, но из положения руки внизу сгибание рук в локтевых

суставах.

7.Лежа на полу – поднимание штанги, гантелей (Ж: не более 20%от собственного веса);

8.Из стойки штанга внизу – поднимание штанги вверх прямыми руками, не сгибая ног (для

Ж: не более 20% от собственного веса).

9.Упражнения с резиновым бинтом (или амортизатором): стоя ногами на середине бинта,

руки внизу – поднимание рук дугами вперед и в стороны; бинт закреплен наверху (на стенке),

руки вверх – опускание прямых рук дугами вперед или наружу; бинт укреплен сзади, стоя

согнувшись, руки внизу – дугами вперед руки вверх.

Упражнения для мышц живота и передней поверхности бедер.

1.Лежа лицом вверх на коне или возвышении, опираясь бедрами, ноги закреплены, руки

вверх (с отягощением) – поднимание туловища на 15-20 гр. выше горизонтали;

2.То же с поворотами вправо-влево в горизонтальном положении;

3.Упражнения 1 и 2, но окончание каждой серии повторений – с удержанием

горизонтального положения (10, 15 с. и более), с отягощением (1,5-2 кг);

4.Из виса углом на гимнастической стенке – поднимание ног в высокий угол, ноги вместе,

врозь до касания рейки за головой;

5.Лежа на коне или возвышении лицом вверх, опираясь бедрами, руки закреплены, голова

53

между руками – поднимание ног на 15-20 гр. выше горизонтали;

6.Высокий угол в упоре на бревне продольно на время.

7.Лежа на мате – быстрое поднимание прямых ног и туловища до вертикали – сгибание до

полной «складки»;

8.На помосте: из положения лежа на спине руки вверх, ноги и туловище приподняты на 15-

20 гр. – перекаты боком вправо-влево;

9.Горизонтальный вис спереди ноги врозь на жерди;

10.Вис прогнувшись на н/ж;

11.Из виса на кольцах махом-силой с прямым телом – вис прогнувшись;

12.»Прилипалочка» на гимнастической стенке на время.

Упражнения для мышц спины и задней поверхности бедер

1.Лежа лицом вниз на возвышении, с опорой бедрами, ноги закреплены, руки вверх –

поднимание туловища до горизонтали с отягощением (1,5-2 кг);

2.То же с поворотами вправо-влево в горизонтальном положении с отягощением;

3.Упражнения 1 и 2, но каждая серия повторений заканчивается удержанием

горизонтального положения (10, 15 с. и более);

4.Упор лежа, ноги и руки на опорах, руки максимально натянуты вперед-вверх – удержание

горизонтального положения с прямой спиной на время;

5.На н/ж: горизонтальный вис сзади ноги врозь, ноги вместе;

6.То же махом ногами из виса сзади;

7.Удержание виса сзади прогнувшись на н/ж.

Упражнения для тренировки общей прыгучести

1.Подскоки вверх толчком с двух с отягощением до 2 кг.

2.Многоскоки на одной ноге через скамейку с продвижением вперед;

3.То же со сменой ног;

4.Прыжки с места на возвышение с отскоком вверх, с отягощением;

5.То же через препятствие 50 см. вперед-назад;

6. «Пистолет» с отягощением;

7.В стойке на носках, на рейке гимнастической стенки, поднимание и опускание на носках с

максимальной амплитудой с отягощением;

8.Езда на велосипеде медленно и с ускорением;

9.Прыжки со скакалкой с отягощением.

Упражнения для развития специальной прыгучести (на акробатической дорожке)

1.Подскоки на носках на двух с продвижением вперед, руки вперед, вверх, спина прямая, с

отягощением 24 м.;

2.То же с продвижением назад;

3.С 2-3 шагов разбега, толчком с двух прыжки на горку матов в положение лежа на животе

150 см;

4.То же с поворотом кругом на спину;

5.Прыжки с возвышения 30 см. с отскоком на возвышение 50 см., приход с прямыми

ногами и прямым телом;

6.»Курбет» в отскок с отягощением;

7.Два прыжка на месте – третьим сальто назад в группировке;

8.То же с места с отягощением.

9.Два подскока на месте – третьим сальто вперед в группировке;

10. Два темповых сальто назад с места;

11. Серия из 5 переворотов вперед и назад;

54

12.Рондат – серия темповых сальто назад;

13.Переворот с двух на две и сальто вперед;

14.Стоя на рейке гимнастической стенки с партнером на плечах – поднимание и опускание

на носках с максимальной амплитудой.

Упражнения для улучшения техники разбега

1.Опираясь о стену на расстоянии шага, бег на месте с высоким подниманием бедра;

2.Бег с высокого старта с ускорением (20-30 м);

3.То же с наскоком на мостик и отталкиванием; длина разбега – индивидуальная;

4.Бег с преодолением сопротивления зафиксированного сзади резинового жгута (бинта);

5.Бег в гору с высоким подниманием бедра;

6.Бег с высоким подниманием бедра на полужестком мате, по воде, по песку.


Повторение и совершенствование материала предшествующих годов обучения в различных

сочетаниях: с различной скоростью, амплитудой и напряжением, тщательно подбирая

музыкальный материал.

Брусья разной высоты

1.Вис и размахивания в висе – совершенствование.

2.Упоры продольно, отмахи из упоров, стойка - совершенствование

3.Спады из стойки на руках – совершенствование.

4.Движения в висах и упорах согнувшись - совершенствование

5. Простые обороты - совершенствование

6.Подъем разгибом - совершенствование

7.Движения дугой - совершенствование

8.Подъемы большим махом – разучивание упражнений.

9.Повороты в висах – разучивание упражнений.

10.Хваты, перехваты, висы сзади, выкруты – первое обращение к упражнению.

11.Большие обороты – разучивание упражнения.

11.Сальто назад большим махом - совершенствование

Бревно

Повторение и совершенствование материала для тренировочных групп 3 года обучения.

Разучивание упражнений:

1.Вертикальные равновесия на одной другая вперед, в сторону, назад повыше,

«вертикальный шпагат».

2.Стойка поперек на лопатках.

3.Прыжок шагом с поворотом на 180 гр.

4.Прыжок в кольцо двумя.

5. Прыжок со сменой ног в шпагате.

6.Два фляка слитно.

7.Рондат-сальто – соскок.

8. Сальто назад и вперед в группировке.

Опорный прыжок

Дальнейшее совершенствование фазы прыжков с помощью специальных упражнений,

техники освоения опорных прыжков. Овладение новыми:

55

1.Переворот вперед с поворотом на 360 гр.

2.Прыжок «Цукахара»

3.Прыжок переворот вперед – сальто.


Повторение упражнений предыдущего года обучения. Разучивание новых акробатических

соединений.

1.Рондат-фляк-твист в группировке, согнувшись.

2.С шага сальто боком.

3.Рондат-фляк-пируэт в переход-рондат-фляк-сальто.

4.Сальто вперед по одной в переход рондат-фляк-сальто назад.

Специальные требования

Программа I юношеского разряда

(32.0 б. 1 день для выполнения)

Прыжок

Переворот вперед.

Брусья

Специальные Требования

Упражнение должно содержать 2 С.Т.

а) 4 элемента (элементы считать только разные, отмах поставить ноги считать элементом);

б) использовать две жерди.

1.п/разгибом

2.борот назад в упоре

3.отмах, упор присев

4.перелет в п/разгибом на в/ж.

5.соскок – дуга или сальто назад

Бревно



а) любой медленный переворот;

б) поворот на 180 гр.(любой на 1-ой или на 2-х ногах)

в) любой прыжок гимнастический (шагом)

г) соскок - рондат

Вольные Упражнения



а) Рондат-фляк

б) Темповой переворот вперед + колесо

в) Медленный переворот назад

г) Поворот на одной ноге 180 гр.

д) Прыжок шагом

Формула 4 А

III ВЗРОСЛЫЙ РАЗРЯД

(32.0 б. 1 день для выполнения)

Прыжок

Переворот вперед.

Брусья


56

Упражнение должно содержать 4 С.Т. (не менее 7 элементов)

Подъем разгибом отмах в стойку;

Оборот не касаясь (в вис);

Использовать две жерди;

Отмах поставить ноги не считать за элемент.

Соскок дугой

Бревно



Поворот на 360 на одной ноге;

Колесо + переворот назад

Прыжок шагом

Соскок – любой сальтовый элемент




Рондат-фляк-сальто

Рондат три фляка

Темповой переворот вперед на одну-на две


Поворот на 360 гр.

Формула 1 В 3 А (группа В акробатическая)

II ВЗРОСЛЫЙ РАЗРЯД

(64,0 б. 2 дня для выполнения)

Прыжок

Переворот вперед

Брусья



7 элементов (отмах поставить ноги за элемент не считать);

Подъем разгибом отмах в стойку с поворотом на 180 гр.;

Оборот назад не касаясь из упора вне в вис

Оборот назад в упоре

Перелет п/ разгибом

Соскок - бланш

Бревно

Специальные требования: 4 акробатических элемента + 3 хореографических.

Переворот назад фляк (слитно)

Поворот на 360 гр. (на одной ноге)

Медленный переворот вперед;

Из упора присев ноги через группировку в высокий угол;

Пистолет

Серия из 2-х прыжков слитно


Соскок – рондат сальто назад




«Акрошка»

Темпоой переворот вперед на две ноги + фляк вперед

Поворот на 360 гр. на одной ноге;

57

Рондат-фляк-бланш

Прыжок шагом + 1 любой прыжок слитно

Формула 3 А 3 В (2 В акробатические)

I ВЗРОСЛЫЙ РАЗРЯД

(дважды произвольная программа)

Прыжок 1.Переворот вперед

2.»Цукахару»

В соревнованиях I и II две попытки, прыжки могут быть одинаковые или разные (считается

оценка лучшего прыжка)

Брусья



п/разгибом отмах в стойку

Оборот некасаясь в стойку

Три санжировки

Оборот назад с поворотом на 360 гр. в стойку на руках

Большой оборот назад 2 раза

Соскок – бланш

Бревно



Вход – спичак – 2 сек.

Переворот вперед колесо (слитно)

Перекидка назад, фляк по одной (слитно)

Прыжок вверх с поворотом на 180 гр.

Сальто назад (в группировке)

Поворот на 360 гр. на одной ноге

Прыжок шагом со сменой ног + толчком двумя «сессон» (слитно)

Соскок – рондат-бланш.




Двойная «акрошка» с раскрыванием (сальто);

Темповой переворот на одну, на две + фляк вперед;

Поворот на одной ноге (не ниже 90 гр.);

Поворот на одной ноге 720 гр.;

Сальто согнувшись с разгибанием;

Концовка – группы В – в соревнованиях многоборья.

Формула 1 С 3 В 2 А

Рекомендации по организации психологической подготовки

Психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена и

межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, развитие специализированных

психических функций и психомоторных качеств, формирование основ нравственных принципов.

В процессе занятий необходимо формировать устойчивый интерес к спорту,

дисциплинированность, соблюдение тренировочного режима, чувство долга перед коллективом и

тренером, чувство ответственности за выполнение плана подготовки, трудолюбие и аккуратность.

Важное внимание следует уделять воспитанию таких качеств, как общительность,

доброжелательность, уважение, требовательность, спортивное самолюбие, стремление к

58

самовоспитанию, целенаправленность и выдержка.

В процессе психологической подготовки вырабатывается также эмоциональная

устойчивость к различным условиям обитания и тренировки, к условиям соревнований.

Психолого-педагогическими методами словесного воздействия являются: разъяснения,

убеждения, советы, похвала, требования, критика, одобрение, осуждение, внушение, примеры

авторитетных людей и др.

К психолого-педагогическим методам смешанного воздействия относятся: поощрение,

наказание, выполнение общественных и личных поручений.

Во всех группах основное внимание уделяется формированию интереса к спорту,

правильной спортивной мотивации, общих нравственных и морально-психологических черт

характера.

Средства и методы психологического воздействия:

На этапах начальной подготовки используются методы словесного и смешанного

воздействия, направленные на развитие разных свойств личности. Сообщается информация,

способствующая развитию интеллекта и психических функций, методы развития внимания и

волевых качеств.

В основной части совершенствуются специализированные психические функции и

психомоторные качества, эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю, повышается

уровень психической специальной готовности спортсмена.

В заключительной части – совершенствуется.

Восстановление - это применение системы педагогических, психологических, медико-

биологических средств, позволяющих гимнасту вернуться к уровню работоспособности, в той или

иной степени утраченной после интенсивного тренировочного процесса, соревнований, травмы,

болезни, перетренировки.

Планы применения восстановительных средств

Под восстановлением следует понимать применение системы педагогических,

психологических, медико-биологических средств, позволяющих гимнасту вернуться к уровню

работоспособности, в той или иной степени утраченной после интенсивного тренировочного

процесса, соревнований, травмы, болезни, перетренировки.

Система педагогических средств воспитания используется тренером постоянно в структуре

круглогодичной подготовки. К числу педагогических методов и средств восстановления,

которыми должен уметь пользоваться тренер, относятся:

- рациональное планирование тренировочной нагрузки в соответствии с возрастом и

квалификацией учащихся, при котором предусматриваются переходные периоды,

восстановительные микроциклы и разгрузочные дни;

-планирование занятий с чередованием видов многоборья, исключающим одностороннюю

нагрузку на организм;

- применение упражнений на расслабление, восстановление дыхания между подходами и в

заключительной части занятия. К этому добавляются психоэмоциональные методы регуляции

состояния, приемы аутогенной тренировки, а также использование игрового метода, что очень

важно в занятиях с детьми и подростками.

Разная продолжительность общего времени восстановления тех или иных функций

определяет выделение различных уровней восстановления.

«Основной уровень» относится к суммарной нагрузке тренировочного микроцикла. В связи

с этим планируются разгрузочные дни и дни отдыха.

«Текущий уровень» восстановления рассматривается в связи с тренировочной нагрузкой

одного занятия или одного тренировочного дня.

«Оперативный уровень» восстановления предполагает срочную стимуляцию

работоспособности непосредственно в процессе занятия или, в особенности, соревнования.

По характеру воздействия восстановительные процедуры подразделяются на глобальные

(охватывающие практически весь организм), локальные (избирательно стимулирующие отдельные

59

системы организма, звенья опорно-двигательного аппарата) и общетонизирующие (фоновые

воздействия, способствующие общему восстановлению).

Медико-биологическая система восстановления предполагает использование комплекса

физических и физиотерапевтических средств восстановления, фармакологических препаратов (не

противоречащих требованиям антидопингового контроля), рациональное питание (включающее

продукты и препараты повышенной биологической ценности), а также реабилитацию -

восстановление здоровья и должного уровня тренированности после заболеваний, травм.

На этапе начальной подготовки проблемы восстановления решаются относительно просто.

При планировании занятий на каждый день недели достаточно обговорить с родителями общий

режим занятий в школе, дать рекомендации по организации питания, отдыха.

На тренировочном этапе и этапе спортивного совершенствования вопросам восстановления

должно уделяться особенно большое внимание с связи с возрастанием объемов и интенсивности

тренировочных нагрузок, сокращением сроков на восстановление при увеличении количества

занятий в неделю.

К числу наиболее действенных и доступных физических средств восстановления,

рекомендуемых гимнастам, относятся различные виды массажа, баня, сауна, водные процедуры.

Массаж - универсальное средство общего и локального воздействия Используется для общего

восстановления после занятий, в конце микроцикла, между подходами к снаряду, для разминки, успокоения

при стартовом волнении, излишнем возбуждении, апатии и т.д. В сборных командах с гимнастами

работает массажист. Роль массажиста может выполнять тренер, имеющий соответствующие навыки,

которым следует обучить и самих гимнастов. Массаж сочетается с применением различных

разогревающих растирок, мазей улучшающих кровоток. Используется также аппаратный массаж

(вибро-, гидромассаж, циркулярный душ, душ Шарко и др.).

Водные процедуры (теплый и контрастный душ), водно-тепловые процедуры (баня, сауна,

горячие и контрастные ванны) также являются действенным средством восстановления.

Физиотерапевтические средства пользуются по показаниям и рекомендациям врача сразу после

занятий и в период между ними (токи различной частоты, силы и интенсивности и др.).

Фармакологические средства восстановления улучшают обменные процессы в различных системах

организма. Опытный врач, знающий специфику спорта, гимнастики, может рекомендовать

использование биостимуляторов, дозволенных в спорте (витамины, пищевые добавки).

План применения средств восстановления

в недельном микроцикле в период напряженной тренировки

Дни недели,

дата

Перед

занятиями В течении занятий Сразу после занятий

Во время отдыха и в

конце микроцикла

Понедельник

Локальный

массаж,

рациональное

питание

Локальный массаж,

самомассаж,

педагогические

средства

восстановления

Теплый душ, массаж (общий

или локальный, мануальный,

массаж), продукты

повышенной ценности,

фармак. средства

Водные процедуры,

массаж, физиотерапия,

активный отдых,

культурные мероприятия

Вторник То же То же То же То же

Среда То же То же То же То же плюс сауна

Четверг То же То же То же То же

Пятница То же То же То же То же, что в

понедельник

Суббота То же То же То же То же плюс сауна

Воскресенье - - - Активный отдых

60

Планы антидопинговых мероприятий

Допинг строго запрещен, его применение является нарушением в соответствии с

существующими Правилами. Высокий профессионализм тренеров-преподавателей способствует

формированию у детей способность выстраивать свою жизнь в границах достойной жизни,

достойного человека. Специфика воспитательной работы в спортивной школе состоит в том, что

тренер-преподаватель может проводить её во время тренировочных занятий на тренировочных

сборах и в спортивно-оздоровительных лагерях, где используется свободное время. В планах

антидопинговых мероприятий , педагоги включают: диспуты, беседы, семинары, лекции, встречи

с ведущими спортсменами, медицинскими работниками о вреде допинга. Формируют у учащихся

негативное отношение к запрещенным приемам, на протяжении многолетней спортивной

подготовки тренер формирует у учащегося прежде всего патриотизм, нравственные и волевые

качества.

Следовательно во время организации тренировочного процесса необходимо производить

следующие антидопинговые мероприятия (для тренировочных групп):

1. Ознакомление лиц, проходящих спортивную подготовку с положениями основных

действующих антидопинговых документов (антидопинговые правила, утвержденные

соответствующей международной федерацией и переведенные на русский язык, Кодекс ВАДА,

Международные стандарты ВАДА) в объеме, касающемся этих лиц;

2. Организация и проведение бесед по антидопинговой тематике для спортсменов;

3. Проведение антидопинговой пропаганды среди лиц, проходящих спортивную подготовку;

План инструкторской и судейской практики

Одной из задач школы является подготовка учащихся к роли помощников тренера,

инструкторов и участие в организации и проведении массовых спортивных праздников и

соревнований в качестве судьи. Систематизированное решение этих задач начинается в

тренировочных группах и продолжается на последующих этапах многолетней подготовки

гимнастов. Однако элементарные практические знания и навыки, необходимые инструктору, такие

как правила поведения в зале, основы техники безопасности, способы переноски оборудования и

подготовки снарядов к занятиям и др., даются уже на этапе начальной подготовки. В группах НП,

учащиеся в процессе занятий постепенно знакомятся с гимнастической терминологией, а во время

дежурств по группе учатся владеть командным голосом при построениях, отдаче рапорта,

осваивают приемы проведения подготовительной части занятия, приемы страховки и помощи,

самостраховки, учатся оценивать выполнение отдельных упражнений и комбинаций. Под

контролем тренера гимнасты ведут в своем индивидуальном дневнике учет количества

выполненных элементов и комбинаций, фиксируют полученные замечания, результаты

контрольных прикидок соревнований, испытаний по специальной физической подготовке, задания

для самостоятельной работы и пр.

Перед гимнастками старших разрядов ставятся при этом следующие требования:

1. Уметь самостоятельно проводить разминку, занятие по ОФП, обучать технике

упражнений, проводить урок с группами начальной подготовки и тренировочными группами.

2. Уметь подбирать элементы, музыкальное сопровождение и составлять произвольные

комбинации для младших гимнасток.

3. Знать правила соревнований, систематически 4-6 раз в год привлекаться к судейству,

уметь организовать и провести внутришкольные соревнования.

61

Тематика и содержание работы Тренировочные группы

свыше 2-х лет обучения

1. Понятие о системе оценки гимнастич. упражнений +

2. Оценка выполнения отдельных упражнений +

3. Классификация ошибок +

4. Общие положения о гимн.соревнованиях (виды соревнований,

программа, участники соревнований, правила поведения) +

5. Судейская коллегия; +

6. Классификация ошибок и сбавок за выполнение упр. +

8. Стоимость элементов разных групп: прыжки, равновесия,

вращения +

9. Специальные требования к выполнению элементов на снарядах +

10. Судейство отдельных элементов. +

11. Судейство соревнований по СФП -

12. Судейство первенства ДЮСШ среди групп начальной подготовки

(3-2 юношеские разряды) +

13. Обучение записи упражнений с помощью символов. -

14. Прохождение официального судейского семинара на присвоение

звания «судья по спорту». Судейство районных и городских

соревнований. -

Тактическая подготовка в спортивной гимнастике

(для всех групп учащихся)

Тактика в спортивной гимнастике, конечно, не имеет такого значения, как, скажем, в

спортивных играх. Однако в настоящее время сложился ряд тактических правил и приемов,

которые применяются в зависимости от условий и обстановки соревнований. К правилам

относятся заранее известные установки, которые применяются для достижения победы в

состязаниях, к приемам – различные варианты решения задач, возникающих в зависимости от

хода соревнований. Необходимо обучать гимнастов применению тактических правил и приемов.

Тактические правила:

При составлении произвольных комбинаций рекомендуется исключать те элементы, которые

могут привести к срыву, неудаче, падению.

В самом начале состязаний команде важно произвести хорошее впечатление на судей и

зрителей – это обеспечит положительное отношение к ней в дальнейшем ходе состязаний. В

команде всегда должны быть заранее намечены лидеры, на которых полагается тренеры-

преподаватели. Это выражается, например, в том, что таким гимнасткам дают возможность

несколько лучше размяться; их ставят в списке очередности выхода к снарядам одними из

последних, чем дают понять судьям, что эти гимнастки – лучшие в команде. Целесообразно иметь

в команде хотя бы двух лидеров, чтобы в случае неудачи одного опереться на другого.

Тактически важно правильно определить очередность вызова гимнасток к снаряду на оценку.

Первой должна выходить одна из менее подготовленных гимнасток, но выполняющая

комбинацию вполне надежно. Важно, чтобы первая гимнастка не сорвалась и получила хорошую

оценку. Это создаст хорошее настроение в команде и обеспечит успешное выступление всех

остальных. Далее в списке гимнастки располагаются так, чтобы каждая последующая была лучше

предыдущей. Если в команде имеется гимнастка, недостаточно хорошо подготовленная в данном

виде, то ее ставят где-либо в середине.

62

Необходимо стремиться к тому, чтобы на соревнованиях «оторваться» от ближайшего

противника уже в первый день и даже на первом же снаряде. Наличие такого преимущества имеет

большое моральное значение для команды, создает в ней спокойную и уверенную обстановку.

Тактические приемы:

Использование второй попытки в состязаниях по обязательной программе. В одних случаях

второй попыткой пользуются, а в других нет. Иногда, выполнив первую попытку, гимнастка не

знает, воспользоваться ли ей второй попыткой или довольствоваться полученной оценкой.

Нередко гимнастка, воспользовавшись второй попыткой, получает за нее меньшую оценку, чем за

первую. В результате баллы потеряны и силы потрачены попусту. Спортсменки еще до состязаний

рассчитывают свои возможности и заранее решают, при какой ситуации и при какой оценке они

воспользуются правом на вторую попытку.

Выбор варианта продолжения произвольной комбинации. Как известно, в состязаниях по

произвольной программе вторая попытка не разрешается, поэтому гимнастка в любом случае

должна продолжить начатую комбинацию. Чтобы подготовить себя к этому, следует иметь

резервные варианты продолжения упражнения в тех его частях, где возможны срывы и неудачи.

В ходе выполнения упражнения на оценку гимнастка должна иногда молниеносно определить

вариант продолжения комбинации и тотчас же переходить к нему, несмотря на то, что перед

самим подходом наметила несколько иной вариант. К этому необходимо готовить гимнастку на

тренировках. Конечно, в соревновательном периоде нужно тренироваться особенно систематично

и упорно, добиваясь стабильных результатов. Однако гимнастки все же должны быть готовы ко

всяким неожиданностям, возможным в ходе соревнований.

Показ своих возможностей при опробовании снарядов и разминке. Гимнастки прибегают к

приему, который позволяет морально воздействовать на своих противников и даже на судей. Еще

во время опробования снарядов, а также в день соревнований, во время разминки, гимнастки

выполняют только те упражнения, которые у них особенно хорошо получаются. Этим самым они,

с одной стороны, заранее завоевывают симпатии судей, обычно наблюдающих за опробованием и

разминкой, а с другой стороны, деморализуют противника. Однако такая тактика чревата и

неприятными последствиями, особенно тогда, когда при выполнении упражнения на оценку

гимнастка в силу каких-то причин не может выполнить упражнение с тем же блеском, как прежде.

В этом случае, судьи довольно строго наказывают гимнастку.

Другие гимнастки прибегают к прямо противоположному приему. Они при опробовании

снарядов и в разминке стараются стушеваться, не показывать самых сильных элементов своих

упражнений, приберегают их для того, чтобы показать на соревнованиях и завоевать более

высокую оценку.

Трудно сказать, какой из этих двух противоположных вариантов эффективнее. По-

видимому, в различных случаях гимнастка должна поступать по-разному.

Построение произвольной комбинации с учетом сил противника. Гимнастка ставит перед

собой конкретную задачу: выиграть соревнования у конкретной гимнастки из другой команды, а

иногда даже из своей команды. В этом случае гимнастка обычно стремится составить свою

произвольную комбинацию на каждом снаряде так, чтобы она выглядела более выигрышно,

нежели комбинация противника.

Тактические правила и приемы довольно разнообразны и могут быть связаны с решением

самых различных задач. Точная информация гимнасток об их оценках и успехах ближайших

соперниц в ходе соревнований требует вдумчивого решения. Одни тренеры стремятся к тому,

чтобы гимнастки до конца соревнований не знали ни хода спортивной борьбы, ни суммы своих

оценок. Другие, наоборот, предпочитают все время держать гимнасток в курсе хода соревнований.

Важнейшим средством тактической подготовки является тщательное изучение

гимнастками и тренерами правил и положения о соревнованиях. Не зная их гимнастка может

допустить такие ошибки, которые невозможно исправить.

Специальные занятия по тактической подготовке полезны гимнасткам, готовящимся к

соревнованиям. В тренировочных занятиях соревновательного периода гимнасткам рекомендуется

самостоятельно решать тактические задачи:

а) выставлять себе оценки за выполнение упражнений;

63

б) находить варианты продолжения произвольных комбинаций;

в) составлять список очередности выхода членов команды к снарядам для выполнения

упражнений на оценку и др.

Внимательное отношение гимнасток и тренера к элементам тактики соревнований

оказывает существенное влияние на их спортивные успехи.

Хореографическая подготовка гимнасток

Основными средствами хореографической подготовки в спортивной гимнастике являются:

движения классического танца, джазовый танец, элементы историко-бытовых и современных

танцев, а также так называемая партерная хореография.

В классическом танце условно выделяются две группы движений: подготовительные

(простые) и основные (сложные).

Подготовительные упражнения содействуют освоению техники классического танца и

основных, сложных движений, определяющих содержание классического балета. Это -

приседания (плие); выставление ноги вперед, в сторону, назад на носок (батман тандю сэмпль);

выставление ноги на носок с одновременным полуприседом на опорной (батман тандю сутеню);

выставление ноги с последующим приседом на двух (батман тандю деми плие); малые махи (батман

тандю жэтэ); резкое сгибание и разгибание голени (батман фрапэ); махи (гран батман жэтэ) и др.

Основные упражнения включают в себя равновесия, повороты, прыжки, скачки, подскоки.

Джазовый танец, как и одноименная музыка, - негритянского происхождения. Это элемент

национальной культуры американских негров, сформировавшийся на основе африканских танцев.

Популярность джазовой музыки и танца привела к возникновению системы джазовой

танцевальной подготовки. В 1915 г. в США Р. Денис и Т. Шейн основали школу, в которой

обучали джазовому танцу. Из выпускников этой школы большую известность приобрела Марта

Грехм. Ее танцевальная система оказала большое влияние на классический танец, современный

модерн-танец, пантомиму, а также отразилась на оздоровительных формах физического

воспитания. В частности, современные виды аэробики (джаз, фанк, афро и др.) помимо

традиционных гимнастических средств и элементов базовой аэробики широко используют

движения джазового танца.

Специфика джазового танца определяется принципом полицентрик-и-полиритмики,

отличающим его от европейского танца. Для последнего характерен «центральный контроль» за

телом, который требует от танцора удержания туловища выпрямленным, закрепощенным, с по-

вышенным тонусом мышц брюшного пресса и ягодичных мышц. Это позволяет уверенно

выполнять вращения, удерживать равновесие, создает предпосылки для чистоты и точности

движений. В противовес этому движения в джазовом танце выходят как бы из различных центров,

части тела двигаются «независимо друг от друга», часто с одинаковыми скоростями и амплитудой,

что требует особенно высокой координации движений, умения изолированно управлять мышцами

и вовлекать в движение «отдельные» части тела. Многие движения джазового танца направленные

на освоение полицентрики, удобно выполнять в положениях сидя, в седе скрестив ноги, с

изолированными движениями туловища. Для этого танца характерны также движения в партере - в

упорах, седах и т.п. Специфика джазового танца определяет и необычность техники выполнения,

казалось бы, привычных движений, придавая им особую, «джазовую» стилистику.

Народно-сценический и современный танец вносят в подготовку гимнастов большое

стилевое, художественное разнообразие, помогают раскрыть индивидуальность спортсменки,

развить свободу движений, непосредственность и легкость исполнения, обогатить пластический

язык вольных упражнений.

Партерная хореография представляет собой стилизованные движения классической

хореографии, необычность которых обусловлена исходным положением движения. Это

положения лежа на спине, животе, в седах, упорах. Многие элементы партерной хореографии

выполняются в соединениях с общеразвивающими упражнениями на силу, гибкость, элементами

активной (динамической) йоги, «системы пилатеса». Положительной стороной партерной

хореографии является возможность уменьшить статическую и динамическую нагрузку на опорные

64

звенья, в первую очередь, на стопы, спину. Это особенно важно при работе с большими

нагрузками, которые в обычных условиях приводят к переутомлению мышц стопы, к перегрузкам

позвоночного столба, болям в области большого пальца, к разрастанию косточки у большого

пальца, плоскостопию. При переводе упражнений в партер уменьшаются боли в области спины,

уменьшается риск получения травм, плоскостопия.

Основными средствами партерной хореографии являются:

- стилизованные движения классической хореографии: деми и гран плие в положении лежа

на спине, ноги вверх, пассэ сидя, лежа, гран батман жэтэ и его разновидности и др.;

-хореография модерн и джазового танца;

- некоторые движения гимнастики йоги, в особенности активной йоги (power joga);

- силовые упражнения фитнес-гимнастики (упражнения для мыши брюшного пресса,

спины и пр.) или т.н. общеразвивающие упражнения-Они выполняются как без отягощения, так и

со свободными отягощениями резиновым эспандером. Упражнения исполняются под музыку, по

возможности - с учетом стилистики, принятой в гимнастике;

- упражнения на растягивание (статического и динамического характера);

- элементы «системы Пилатеса», которые носят характер общеразвивающих упражнений,

но отличаются от них техникой выполнения и методикой проведения.

Партерная хореография может проводиться в форме как самостоятельного занятия, так и

составлять часть урока смешанного типа в его конце или даже в начале, заменяя при этом

упражнения у опоры.

В партерной хореографии используется большое количество упражнений на силу,

требующих соблюдения следующих правил и рекомендаций:

- необходимо обращать внимание на ритм и координацию движений и дыхания; фазы

мышечного напряжения должны в данном случае сопрягаться с выдохом, за исключением

упражнений, выполняемых на животе;

- дозировка: каждое силовое упражнение выполняется 8-12 раз (одна серия); возможно

выполнение от одной до четырех серий упражнения;

- упражнения выполняются с учетом принципа симметрии (с одной потом с другой ноги

или руки, в обе стороны);

- начинать тренировку следует с посильной нагрузки, чтобы не вызывать чрезмерную боль в

мышцах;

- нагрузка и трудность упражнений увеличиваются постепенно за счет количества

повторений, серий, усложнения исходного положения, величины отягощений, типа эспандера. В

партерной хореографии применяются пять типов эспандеров различной жесткости: желтого цвета -

очень легкий, светло-зеленый - легкий, розовый - средний, фиолетовый - тугой, красный -очень

тугой.

Материал для групп НП.

Элементы классического танца (у опоры).

1. Изучение позиций классического танца: I свободная позиция для ног, вторая, третья

свободная позиция (стопы развернуты под углом 140— 150°).

2. Переход из I п. во II, из I п. в III.

3. Основные позиции рук: подготовительная, первая, вторая, третья.

4. Положение у опоры: лицом к опоре, руки слегка согнуты, боком к опоре, спиной к опоре.

5. Подъем на полупальцы лицом к опоре, за тем боком.

6. Полуприсяды (деми прие) по I, II, III п.; приседы (гран плие) по I, II, III п. в медленном

темпе (на 4 счета). Упражнения выполняются лицом, за тем боком к опоре.

7. Батман тандю сэмпль: лицом к опоре в I п. движение выполняется в сторону, затем

вперед, назад. Боком к опоре в I п. раздельно (по 4 раза, затем по 2 раза) вперед, в сторону, назад.

Батман тандю «крестом» (вперед, в сторону, назад, в сторону). То же из III п.

8. Батман тандю деми плие. Последовательность освоения та же, что при освоении батман

тандю сэмпль.

9. Батман тандю жэтэ. Последовательность освоения та же, что при освоении батман тандю

65

сэмпль.

10. Батман тандю жэтэ пуанте.

11. Гран батман жэтэ - высокие махи. Последовательность освоения та же, что при

освоении батман тандю сэмпль.

Движения свободной пластики.

1. Круглый полуприсед лицом к опоре на всей стопе, стопы параллельно (I закрытая

позиция), на полупальцах.

2. Наклоны назад, наклоны назад с деми плие.

3. Прямая волна вперед лицом к опоре.

4. Оттяжка в сторону по I свободной позиции.

Партерная хореография.

1. Сед с согнутыми ногами, касаясь пальцами пола. Поочередное сгибание и разгибание

стоп, не отрывая носки от пола.

2. В седе с прямыми ногами сгибание-разгибание стоп.

3. В седе углом сгибание-разгибание стоп с постепенным разведением и сведением ног.

4. В седе с прямыми ногами, стопы на себя, развернуть стопы в I позицию, оттянуть носки,

соединить стопы, стопы на себя.

5. В седе с прямыми ногами носки оттянуты. Ноги повернуть наружу (в выворотное

положение), стопы взять на себя (флекс), стопы вместе (соединить), оттянуть носки.

6. В седе с прямыми ногами вытянуть подъемы, пальцы на себя, оттянуть носки, взять

стопы на себя.

7. То же поочередно правой, левой стопой.

8. То же, но в положении лежа на спине.

9. Лежа на животе согнуть ноги врозь, колени касаются пола, руками захватить стопы и

тянуть носки вверх.

10. Сед с прямыми ногами. Согнуть правую, положить правую ногу на пол (выворотно),

выпрямить вперед (и.п.). То же с другой ноги.

11. То же, но после выворотного положения нога возвращается в невыворотное и

разгибается вперед (в и.п.). То же с другой ноги.

12. То же, но одновременно двумя ногами. Стараться положить колени на пол. Возможно

выполнение с пружинным движением ног в стороны, а также в положении лежа на спине.

13. В положении лежа на животе поочередные или одновременные сгибания ног в

выворотное положении (пассэ).

14. То же, но в упорах на предплечьях.

15. Сед с согнутыми ногами, колени в стороны, стопы касаются друг друга. Захватить

руками стопы, наклон вперед согнувшись (с круглой спиной).

16. Из того же и.п. наклон вперед с прямой спиной, руки вперед. Возвращая туловище в

вертикальное положение, руки в первой классической позиции, поднять в третью (смотреть вверх,

спина прямая), раскрыть во вторую, голова прямо.

17. Упражнения, аналогичные предыдущим, но ноги согнуты в коленных суставах под

прямым углом.

18. То же, но упражнения выполняются в седе - прямые ноги вперед, в стороны.

19. Сед с согнутыми ногами, колени в стороны, стопы касаются друг друга. Левой рукой

надавить на колено правой ноги с одновременным поворотом туловища и головы направо. То же

в другую сторону.

20. В стойке на коленях сед на правом бедре, вернуться в и.п., сед на левом бедре.

21. То же, но согнутая нога в выворотном положении, колено лежит на полу.

22. Из упора на коленях, спина округлена, голова вниз. Прогибаясь, согнуть руки, перейти

в упор лежа (проползание вперед).

23. Стойка на коленях ноги врозь. Наклон назад, туловище прямое, руки вперед, встать в

и.п.

24. Лежа на животе поднять одну ногу назад пяткой вверх, то же с другой ноги.

66

25. То же, но одновременно поднять вверх и отвести назад разноименную

(противоположную) руку, прогнуться.

26. В седе с прямыми ногами, напрягая мышцы передней поверхности бедра, приподнять

пятки над полом. Удержать напряженное положение 10 с, расслабить мышцы.

27. То же, но в положении лежа на спине.

28. Лежа на спине махи вперед: согнутыми ногами, прямыми ногами с оттянутыми

носками, прямыми ногами стопа на себя, сгибая-разгибая ногу (через пассэ), прямой ногой с

последующим сгибанием, с захватом ноги руками.

29. То же, но в различных исходных положениях: в упоре на предплечьях сзади; лежа на

спине, одна нога согнута, бедро вдоль туловища, колено касается пола; с опорой всей стопой или

полупальцами о пол; таз приподнят над полом (туловище и бедро опорной ноги на одной линии).

30. Сед согнув одну ногу с захватом руками, другая вперед. Махи прямой ногой вперед.

31. То же, но в положении лежа на боку, лежа на боку с упором на предплечье.

32. В седе с прямыми ногами одновременные или поочередные сгибания ног в коленных

суставах, беря стопу на себя, пятки остаются на месте.

Элементы историко-бытового и современного танца.

1. Приставные, переменные шаги.

2. Шаги галопа вперед, в сторону, назад.

3. Шаги польки вперед, в сторону, назад.

Равновесия, повороты, прыжки.

1. Равновесие на двух ногах на полупальцах; равновесие на одной ноге на всей стопе,

другая вперед, в сторону, назад.

2. Повороты приставлением, переступанием; шэнэ в медленном темпе.

3. Прыжки на двух ногах в I, II, III свободных позициях, прыжки со сменой позиций ног,

скачки с одной ноги на другую, прыжки согнув ноги вперед, прыжки в полуприседе, в приседе на

двух ногах.

Хореографические упражнения на бревне.

1. Ходьба на всей стопе с носка с продвижением вперед, назад; шаги галопа, польки.

2. Деми плие, гран плие, батман тандю, гран батман жэтэ.

3. Равновесия на двух ногах на полупальцах, на одной, другая вперед, в сторону, назад.

4. Повороты. Повороты на двух ногах на 180° на конце, середине бревна.

Материал для групп УТ.

Элементы классического танца.

Изучение IV и V свободных позиций ног, I, II выворотных. Упражнения у опоры.

1. Деми плие, гран плие с движениями руками по основным позициям рук.

2. Различные сочетания батман тандю и батман жэтэ, выполнение движений в различном

ритмическом сочетании.

3. Освоение батман фраппэ, батман фондю, рон де жамб пар терр, батман тандю жэтэ

пуантэ, положение рассэ, батман дэвлоппэ, гран батман жэтэ рассэ, гран батман жэтэ руанте.

4. Растяжки в положении лицом в опоре: свободная нога в сторону, к опоре, нога вперед, то

же в сочетании с полуприседами, наклонами вперед.

5. Подготовительные упражнения для освоения поворотов - деми плие на одной, другая в

сторону, подъем на полупальцы опорной одновременно выпрямляя опорную и сгибая свободную в

положение пассэ.

6. Освоение разноименных и одноименных поворотов у опоры - лицом к опоре.

7. Различные соединения из пройденных элементов, выполняемых в различном темпе, с

изменением ритмического рисунка движения, в сочетании с поворотами, равновесиями.

Упражнения на середине.

1. Различные сочетания из элементов предыдущего этапа подготовки.

2. Сочетание батман тандю с равновесиями, поворотами.

3. Элементы классического танца в различных соединениях: разновидности батман тандю,

67

деми плие, гран плие, повороты по диагонали, прыжки на месте с продвижением.

4. Поворот с наклоном туловища вперед («солнышко»).

5. Прыжки: шагом в сторону, махом ноги вперед с переходом в прыжок ноги врозь,

перекидной прыжок, прыжок шагом в аттитюде, прыжок шагом кольцом, перекидной прыжок.

6. Выполнение серии прыжков с поворотом.

7. Прыжки с падением в упор лежа, с приземлением в «шпагаты».

8. Прыжки шагом с поворотом.

Свободная пластика и движения в стиле модерн.

9. Волны руками в положении руки в стороны, вперед (одновременные, поочередные).

10. Взмахи руками в стороны-кверху.

11. Волны туловищем вперед из различных и.п. лицом к опоре, боком к опоре.

12. Волны в стороны лицом к опоре.

13. Обратная волна туловищем.

14. Целостные волны, целостные взмахи.

15. С расслаблением переход в упор на колене, в падение вправо, влево, в сед на пятку.

Партерная хореография.

1. Лежа на спине, ноги вверх деми плие, гран плие.

2. Лежа на спине рассэ выворотное-невыворотное.

3. Лежа на спине махи вперед: согнутыми ногами, прямыми ногами с оттянутыми носками,

прямыми ногами стопа на себя в различном сочетании, сгибая-разгибая ногу (через пассэ), прямой

ногой с последующим сгибанием, с захватом ноги руками.

4. Сед ноги врозь, руки в стороны. Наклоны вправо, влево: носки оттянуты, стопы на себя, с

согнутыми ногами, руки вдоль ноги, одна Нога впереди вдоль туловища, другая вверху, с захватом

одной рукой стопы.

5. Сед с согнутыми на ширине плеч ногами с опорой руками сзади, Положить правое

колено на пол, касаясь пола внутренней стороной голени, вернуться в и. п. Положить голень на

пол наружной частью голени (выворотно), то же левой.

6. То же, но одновременно двумя ногами - одна выворотно, другая невыворотно.

7. В положении лежа на боку рассэ, махи в сторону согнутой, прямой ногой.

8. Лежа на спине, одна нога согнута, бедро вдоль туловища, колено касается пола.

9. Таз приподнят над полом (туловище и бедро опорной ноги на одной линии).

10. В седе ноги согнуты скрестно, бедра параллельно, голень одной лежит на бедре другой

ноги. Наклоны вперед.

11. Сед одна нога вперед (выворотно), наружный свод стопы лежит на полу, другая согнута

(невыворотно). Наклон вперед, руками удерживать стопу в выворотном положении.

12. Сед согнув одну с захватом руками, другая вперед. Махи прямой ногой вперед.

13. Наклон вперед в позе «барьериста» (одна прямая, другая согнута). Стопа выпрямленной

ноги оттянута или взята «на себя» (флекс).

14. В седе с прямыми ногами, напрягая мышцы передней поверхности бедра, приподнять

пятки над полом. Удержать напряженное положение 10 с, расслабить мышцы.

15. В положении лежа на боку махи ногой в сторону: согнутой, прямой, с оттянутым

носком, стопа на себя (флекс), с захватом одноименной или разноименной рукой, сгибая-разгибая

ногу (через рассэ), прямой с последующим сгибанием и выпрямлением в и.п.

16. То же, но в различных исходных положениях: лежа на боку с упором на предплечье, в

седе на бедре с опорой рукой (руками) о пол, лежа на спине, в упоре на коленях, в упоре на одном

колене, другая согнута в сторону, мах работающей ногой вперед (колено к одноименному плечу),

не опуская бедра, по дуге мах ногой назад.

17. Сед на одном бедре, другую согнутую ногу назад, с упором руками спереди. Поднять

ногу назад, опустить в и.п. То же другой ногой.

18. То же, но с наклоном вперед, с опорой на согнутые руки.

19. В упоре присев одна согнута, другая прямая в сторону. Махи прямой ногой в сторону.

20. Лежа на боку, упор на предплечье, верхняя нога согнута, рукой захватить голень. Махи

нижней ногой.

68

21. То же, но с упором ладонью (рука прямая).

22. В седе ноги врозь, поднять одну ногу вперед-в сторону, опустить в и.п. То же другой.

23. Сед ноги врозь, руки к плечам. Согнуть ногу вперед, достать локтем разноименной руки

голень ноги, вернуться в и.п.

24. Сед на бедре одной, другую в сторону невыворотно. По дуге поднять ногу вперед,

опустить в сторону выворотно, вернуться в и.п.

25. Сед на бедре, одноименная нога согнута в выворотном положении и лежит на полу,

другая согнута невыворотно. По дуге разогнуть ноги вперед-в стороны (сед ноги врозь с опорой

руками сзади). Сгибая ноги, перейти в сед на другое бедро. Веерообразные движения ногами.

26. Сед согнув ноги с опорой руками сзади. Раскрыть ноги в стороны (невысоко над полом),

вернуться в и.п.

27. То же, но без опоры руками о пол, руки вперед.

28. Лежа на спине ноги вверх. Движения ногами в стороны - вместе.

29. То же, но в «два темпа» - раскрыть ноги чуть шире плеч, затем на максимальную

амплитуду, вернуться аналогично в и.п.

30. Лежа на спине ноги вместе, раскрыть ноги в поперечный шпагат до пола; одновременно

поднять туловище в вертикальное положение, соединяя ноги вместе сзади перекатом через живот

и грудь лечь на живот, руки вверх.

31. Из упора на коленях, спина округлена, голова вниз. Прогибаясь согнуть руки, перейти в

упор лежа (проползание вперед).

32. Стойка на коленях ноги врозь. Наклон назад, туловище прямое, руки вперед, встать в

и.п.

33. Лежа на животе поднять одну назад пяткой вверх, то же с другой.

34. То же, но одновременно поднять вверх и отвести назад разноименную

(противоположную) руку, прогнуться.

35. Лежа на животе поднять обе ноги вверх, туловище и руки лежат на полу, голова прямо.

36. Лежа на животе согнуть обе ноги, захватить руками и прогнуться, покачивание вперед-

назад.

37. Лежа на животе согнуть выворотно одну ногу (пассэ), то же с другой.

38. То же, но сгибать в выворотное положение одновременно обе ноги.

39. То же, но с прогибом, голова прямо, руки вверх или голову назад, руки назад (с

сильным прогибом).

40. Лежа на животе, согнутые ноги лежат на полу (бедра в стороны, голень и бедро под

прямым углом), прогнуться с опорой на кисти рук (смотреть вперед или с наклоном назад -

смотреть на пятки ног).

41. То же, но с опорой одной рукой о пол и махами другой назад.

42. То же, но руки вверх (в случае затруднения - с помощью партнера), удерживать

положение 4-8 счетов.

43. Лежа на животе с упором на предплечья: махи согнутой ногой назад (кольцом), махи

прямой ногой назад, то же, что предыдущее упражнение, но с одновременным махом

разноименной рукой.

44. Лежа на животе, махи ногами назад, руки вверх-назад (кольцо двумя).

45. Лежа на животе с опорой на предплечья (локти в стороны): поднять одну ногу назад,

положить в сторону, вновь поднять, опустить до касания носком за спину, поднять, опустить в и.п.

То же другой.

46. Лежа на животе с опорой на предплечья, ноги над полом. Быстрые скрестные махи

ногами.

47. В упоре на коленях поочередные махи ногами назад.

Историко-бытовой и народный танец.

1. Ча-ча-ча, мамбо.

2. Комбинации из шагов польки, галопа, шаги вальса вперед, в сторону.

3. Танцевальные шаги в стиле диско, джайв, рок-н-ролла.

Джазовый танец.

69

1. Освоение основных позиций рук джазового танца.

2. Наклоны прогнувшись в I, II закрытых позициях (стопы параллельно).

3. Изолированные движения плечами: вверх-вниз - поочередные, одновременные, в

сочетании с полуприседом с округлой, прямой спиной.

4. Изолированные движения грудной клеткой: вперед, назад, в стороны, крестом, по кругу.

5. То же тазом. Восьмерка тазом.

6. Батман тандю вперед в сторону, назад, крестом.

7. Батман жэтэ вперед, в сторону, назад, крестом.

8. Гран батман жэтэ с согнутой ногой вперед, назад, в сторону, крестом.

9. Гран батман жэтэ вперед, в сторону в сочетании с шагами.

10. Основные джазовые шаги: на всей стопе, на полупальцах, с движением таза, па-де-буре

в стороны.

11. Танцевальные соединения на 32, 64 счета.

Равновесия, повороты, прыжки.

1. Равновесия нога вперед, с удержанием руками.

2. Равновесие нога в сторону с удержанием одноименной рукой.

3. Вертикальные равновесия на полупальцах, свободная нога вперед, в сторону, назад.

4. Повороты: шэнэ в быстром темпе;

5. Одноименный, разноименный повороты на одной ноге, другая в положении пассэ на 360,

540°.

6. Поворот махом ноги вперед, назад.

7. То же в равновесие на всей стопе.

8. Повороты махом ноги в сочетании с падением вперед в упор лежа.

9. Различные сочетания прыжков по классическим, свободным позициям ног, сисон

(открытый прыжок толчком двух ног с приземление на одну, другая назад, вперед, в сторону).

10. Прыжок шагом толчком двух ног в поперечном, продольном «шпагате» на месте, с

разбега после предварительного наскока.

11. Прыжок шагом с разбега.

12. Вертикальные прыжки с поворотом на 180, 360°.

13. Прыжки на месте, сгибая ноги вперед (в группировке), назад, то же с поворотом на 180,

360°.

14. «Казачок» толчком двумя ногами, с разбега толчком одной.

15. Прыжок касаясь, прыжки согнувшись с прямыми ногами, прыжок со сменой прямыми

ногами впереди.

16. То же с падением в упор лежа.

17. Прыжки махом ноги с повором кругом.

Хореографические упражнения на бревне.

1. Выполнение элементов классического танца на месте, на середине бревна.

2. Различные сочетания из ранее пройденных элементов.

3. Повороты на 180, 360°, свободная нога в положении пассэ (невыворотно или выворотно).

4. Повороты махом ноги вперед с поворотом кругом.

5. То же с падением в положение лежа.

6. Повороты махом ногой назад.

7. Прыжки толчком двух ног по классическом позициям (невыворотным).

8. Вертикальные прыжки, прыжки согнув ноги, «казачок», прыжки ноги врозь, шагом.

9. Движения руками по классическим позициям, движения со свободной пластикой (волны

руками, туловищем), упражнения на расслабление (из стойки на высоких полупальцах переход в

упор присев).

10. Сочетания элементов хореографии с акробатическими движениями.

70

СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Критерии подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку

на каждом этапе спортивной подготовки

На этапе начальной подготовки:

формирование устойчивого интереса к занятиям спортивная гимнастика;

улучшение всесторонней физической подготовленности;

развитие специальных физических качеств;

обучение основным техническим упражнениям и комбинациям;

обучение ведению соревновательной борьбы в контрольных, отборочных и основных

видах соревнований;

динамика прироста индивидуальных показателей физической подготовленности

спортсменок;

уровень освоения основ техники в спортивной гимнастике.

На тренировочном этапе:

состояние здоровья, уровень физической подготовленности спортсменов;

динамика роста уровня общей физической подготовленности и специальной

физической подготовленности в соответствии с индивидуальными особенностями;

уровень освоения объемов тренировочных нагрузок, предусмотренных программой

спортивной подготовки по спортивной гимнастике;

результаты участия в физкультурно-спортивных соревнованиях.

Требования к результатам реализации Программы

на каждом этапе спортивной подготовки

Выполнение требований дает основание для перевода лица, проходящего спортивную

подготовку на следующий этап спортивной подготовки;

От реализации программы ожидаются:

На этапе начальной подготовки:

формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;

формирование широкого круга двигательных умений и навыков

освоение основ техники по виду спорта спортивная гимнастика;

всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

укрепление здоровья спортсменок;

отбор перспективных юных спортсменок для дальнейших занятий по виду спорта

спортивная гимнастика.

На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):

совершенствование навыков общей и специальной физической, технической,

тактической и психологической подготовки;

стабильность демонстрации спортивных результатов на официальных спортивных

соревнованиях;

формирование спортивной мотивации;

укрепление здоровья спортсменок.

Виды контроля общей и специальной физической, спортивно-технической и

тактической подготовки, комплекс контрольных испытаний

и контрольно переводные нормативы по годам и этапам

Проверка результативности проводится 2 раза в год: сентябрь, май.

Диагностика проводится по следующим методикам:

- наблюдение ребенка на всех этапах занятия;

- анализ деятельности (контрольно-переводные нормативы);

71

- выступления детей (призовые места на соревнованиях)

Цель контроля — оптимизировать процесс спортивной подготовки спортсмена на основе

объективной оценки различных сторон его подготовленности.

Контролируется выполнение запланированного содержания спортивной подготовки на

каждом ее этапе через выяснение состояния различных сторон подготовленности спортсменов

(физической, технической, тактической).

Принято выделять три вида контроля: этапный, текущий и оперативный.

1.Этапный контроль позволяет подвести итоги тренировочной работы за определенный

период: в течение нескольких лет, года, макро цикла или этапа.

2.Текущий контроль направлен на оценку текущих состояний, которые являются

следствием нагрузок серии занятий тренировочных или соревновательных микроциклов.

3.Оперативный контроль предусматривает оценку оперативных состояний — срочных

реакций организма спортсмена на нагрузки в ходе отдельных тренировочных занятий или

соревнований.

Самоконтроль также входит в систему контроля за эффективностью спортивной

подготовки.

Средства и методы контроля могут носить педагогический, психологический и медико-

биологический характер.

72

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в

группы на этапе начальной подготовки

Развиваемое физическое

качество

Контрольные упражнения (тесты)

юноши девушки

Скоростно-силовые

качества

Челночный бег 2x10 м (не более

7,1 с)

Челночный бег 2x10 м (не более

10,1 с)

Бег 20 м (не более 4,7 с) Бег 20 м (не более 5,0 с)

Прыжок в длину с места (не

менее 130 см)

Прыжок в длину с места (не менее

130 см)

Сила Подтягивание из виса на

перекладине (не менее 5 раз)

Подтягивание из виса на

гимнастической жерди (не менее 5

раз)

Сгибание-разгибание рук в

упоре на параллельных

гимнастических скамейках (не

менее 8 раз)

Сгибание-разгибание рук в

упоре на параллельных

гимнастических скамейках (не


Поднимание ног из виса на

гимнастической стенке в

положение "угол" (не менее 5

раз)

Поднимание ног из виса на

гимнастической стенке в

положение "угол" (не менее 5 раз)

Удержание положения "угол" в

висе на гимнастической стенке

(не менее 5 с)

Удержание положения "угол" в

висе на гимнастической стенке (не

менее 5 с)

Гибкость И.П. - сед ноги вместе Наклон

вперед

Фиксация положения 5 счетов

И.П. - сед ноги вместе

Наклон вперед

Фиксация положения 5 счетов

Упражнение "мост" из

положения лежа на спине

(расстояние от стоп до пальцев

рук не более 30 см, фиксация 5

с)

Упражнение "мост" из положения

лежа на спине (расстояние от стоп

до пальцев рук не более 30 см,

фиксация 5 с)

Техническое мастерство Обязательная техническая

программа

Обязательная техническая

программа

Упражнение "мост" из

положения лежа на спине

(расстояние от стоп до пальцев

рук не более 30 см, фиксация 5

с)

Упражнение "мост" из положения

лежа на спине (расстояние от стоп

до пальцев рук не более 30 см,

фиксация 5 с)


программа


программа

Сокращение, используемое в таблице: "И.П." - исходное положение.

73

Нормативы

общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на

тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)

Развиваемое физическое

качество

Контрольные упражнения (тесты)

юноши девушки

Скоростно-силовые

качества

Бег на 20 м (не более 4,5 с) Бег на 20 м (не более 4,8 с)

Прыжок в длину с места (не

менее 155 см)

Прыжок в длину с места (не менее

141 см)

Лазанье по канату с помощью

ног 5 м (без учета времени)

Лазанье по канату с помощью ног

5 м (без учета времени)

Подтягивание из виса на


Подтягивание из виса на жерди

(не менее 12 раз)

Из виса на руках силой подъем

переворотом в упор на


Из виса на руках силой подъем

переворотом в упор на

гимнастической жерди (не менее 8

раз)

И.П. стоя согнувшись ноги

врозь, силой выход в стойку на

руках, на гимнастическом ковре

(не менее 5 раз)

И.П. стоя согнувшись ноги врозь,

силой выход в стойку на руках, на

гимнастическом ковре (не менее 5

раз)

Удержание положения

"высокий угол" на

гимнастических брусьях (не

менее 5 с)

Удержание положения

"высокий угол" на

гимнастических брусьях (не менее

5 с)

И.П. вис на гимнастических

кольцах, подъем силой в упор (не


И.П. положение "угол" на

гимнастической стенке,

поднимание ног в положение

"высокий угол" (не менее 10 раз)

Из виса на перекладине, подъем

разгибом в упор (не менее 5 раз)

Из виса на гимнастической жерди

подъем разгибом в упор (не менее

5 раз)

Выносливость Стойка на руках на полу (не

менее 30 с)

Стойка на руках на полу (не менее

30 с)


программа


программа

Сокращение, используемое в таблице: "И.П." - исходное положение

74

Промежуточные контрольно-переводные тесты по ОФП и СФП для тренировочных

групп (8-10 лет).

Балы

Тесты

10,0-

9,5

9,0-

8,5

8,0-

7,5

7,0-

6,5

6,0-

5,5

5,0-

4,5

4,0-3,5 3,0-2,5 2,0-1,5 1,0-0,5

Бег 20 м. сек. 3,5-

3,6

3,7-

3,8

3,9 4,0 4,1 4,2-

4,3

4,4-4,5 4,6-4,7 4,8

Прыжок в

длину с места

см.

1,90-

1,85

1,80-

1,75

1,70 1,65-

1,60

1,55-

1,50

1,45 1,40 1,35

Поднимание

ног в высок

угол на гимн.

стенке (кол.

раз)

10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

Мост 20-

25

30-35 40-45 50 55 60

Отжимание от

пола (кол. раз)

25-

24

23-22 21-20 19-18 17-16 15-14 13-12 11-10 9-8 7-6

Напрыгивание

на возвыш. 30

с.

30-

29

28-27 26-25 24-23 22-21 20-19 18-17 16-15 14-13 12-11

Три шпагата

,складка

0,0-

0,3

0,4-

0,6

0,7-

1,0

1,1-

1,4

1,5-

1,8

1,9-

2,0

2,1-2,4 2,5-2,7 2,8-3,0 3,1-3,3

Подтягивание

в висе (за 10

сек.)

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1



Балы

Тесты

10,0-

9,5

9,0-8,5 8,0-

7,5

7,0-

6,5

6,0-

5,5

5,0-4,5 4,0-3,5 3,0-2,5 2,0-1,5 1,0-0,5

Бег 20 м.сек. 3,4-3,5 3,6-3,7 3,8 3,9 4,0 4,1-4,2 4,3-4,4 4,5-4,6 4,7

Прыжок в


см.

1,95-

1,90

1,85-

1,80

1,75 1,70-

1,65

1,60-

1,55

1,50 1,45 1,40

Поднятие ног в

высокий угол

на гимн.стенке

за 10 сек.

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

Подъем

разгибом

кол.раз

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

Мост 15-20 25-30 35-

40

45 50 55 60


на возвыш. за

30 сек.

35-34 33-32 31-

30

29-28 27-26 25-24 23-22 21-20 19-18 17-16

Три шпагата,

складка

0,0-0,2 0,3-0,4 0,5-

0,8

0,9-

1,0

1,1-

1,4

1,5-1,8 1,9-2,0 2,1-2,4 2,5-2,8 2,9-3,0

Силой

переворот в

упор на в/ж

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

75



Балы

Тесты

10,0-

9,5

9,0-8,5 8,0-7,5 7,0-6,5 6,0-5,5 5,0-4,5 4,0-3,5 3,0-2,5 2,0-1,5 1,0-0,5

Бег 20 м.сек. 3,3-3,4 3,5-3,6 3,7 3,8 3,9 4,0-4,1 4,2-4,3 4,4-4,5 4,6

Прыжок в


см.

2,00-

1,95

1,90-

1,85

1,80

1,75-

1,70

1,65-

1,60

1,55

1,50

1,45

Поднятие ног

в высокий

угол на

гимн.стенке

кол. раз за 10

сек.

10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

Подъем

разгибом

кол.раз

10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

Лазание по

канату сек.

6,9-7,4 7,9-8,4 8,9-9,4 9,9-

10,4

10,9-

11,4

11,9-

12,4

12,9-

13,4

13,9-

14,4

14,9-

15,4

15,9


на возвыш. за

30 сек.

40-39 38-37 36-35 34-33 32-31 30-29 28-27 26-25 21-20 19-18

Три шпагата

,складка

0,0-0,1 0,1-0,3 0,3-0,5 0,8-1,0 1,1-1,4 1,5-1,8 1,9-2,0 2,1-2,3 2,4-2,6 2,6-2,7

Силой

переворот в

упор на в/ж

10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

КОНТРОЛЬНО-ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ ОТДЕЛЕНИЯ «СПОРТИВНОЙ

ГИМНАСТИКИ» (ДЕВУШКИ 6-7 ЛЕТ)

Баллы Бег 20 м (с) Прыжок в

длину с

места

Подтягивание

в висе

(кол. раз)

Шпагат

(баллы)

Мост

(см)

Складка Отжимание в

упоре на

брусьях

(кол. раз)

Поднимание ног

до прямого угла

(кол. раз)

10.0 3,9 160 13 10 30 10 10 20

9.5 4,0 158 12 9,5 9,5 19

9.0 4,1 155 11 9,0 35 9,0 9 18

8.5 4,2 153 10 8,5 8,5 17

8.0 4,3 150 9 8,0 40 8,0 8 16

7.5 4,4 148 7,5 7,5 15

7.0 4,5 145 8 7,0 45 7,0 7 14

6.5 4,6 143 6,5 6,5 13

6.0 4,7 140 7 6,0 50 6,0 6 12

5.5 4,8 138 5,5 5,5 11

5.0 4,9 135 6 5,0 55 5,0 5 10

4.5 5,0 133 9

4.0 5,1 130 5 4 8

3.5 5,2 128 7

3.0 5,3 125 4 3 6

2.5 5,4 123 5

2.0 5,5 120 3 2 4

1.5 5,6 118 3

1.0 5,7 115 2 1 2

76

КОНТРОЛЬНО-ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ ОТДЕЛЕНИЯ «СПОРТИВНАЯ

ГИМНАСТИКА» (ДЕВУШКИ 8-10 ЛЕТ)

Баллы Бег 20 м

(с)

Прыжок

в длину с

места

Подъем

разгибом

на н/ж

(кол.раз)

Шпагат

(баллы)

Мост

(см)

Складка

(баллы)

Из виса углом

поднимание ног в

высок. угол из

угла в висе

(кол.раз)

Лазание

по

канату

(с)

Силой

переворот

в упор на

в/ж

(кол.раз)

10.0 3,5 200 23 10 25 10 27 6,9 17

9.5 3,7 195 22 9,5 9,5 26 7,4 16

9.0 3,9 190 21 9,0 30 9,0 24 7,9 15

8.5 4,0 185 20 8,5 8,5 23 8,4 14

8.0 4,1 180 19 8,0 35 8,0 21 8,9 13

7.5 4,2 175 18 7,5 7,5 20 9,4 12

7.0 4,3 170 17 7,0 40 7,0 18 9,9 11

6.5 4,4 165 16 6,5 6,5 17 10,4 10

6.0 4,5 160 15 6,0 45 6,0 15 10,9 9

5.5 4,6 155 14 5,5 5,5 14 11,4 8

5.0 4,7 150 11 5,0 50 5,0 12 11,9 7

4.5 4,8 145 10 11 12,4 6

4.0 4,9 140 9 9 12,9 5

3.5 5,0 135 8 8 13,4 4

3.0 5,1 130 7 6 13,9 3

2.5 5,2 125 5 5 14,4 2

2.0 5,3 120 4 3 14,9 1

1.5 5,4 115 3 2 15,4

1.0 5,5 110 2 1 15,9

77




(с)

Прыжок

в длину с

места

Подъем

разгибом

на н/ж

(кол.раз)

Шпагат

(баллы)

Мост

(см)

Складка

(баллы)

Из виса углом

поднимание

ног в высок.

угол из угла в

висе (кол.раз)

Лазание

по

канату

(с)

Силой

переворот

в упор на

в/ж

(кол.раз)

10.0 3,3 210 20 10 20 10 35 6,2 20

9.5 3,4 205 19 9,5 9,5 34 6,5 19

9.0 3,5 200 18 9,0 25 9,0 33 6,8 18

8.5 3,6 195 17 8,5 8,5 31 7,1 17

8.0 3,7 190 16 8,0 30 8,0 29 7,4 16

7.5 3,8 185 15 7,5 7,5 27 7,7 15

7.0 3,9 180 14 7,0 35 7,0 25 8,0 14

6.5 4,0 175 13 6,5 6,5 23 8,3 13

6.0 4,1 170 12 6,0 40 6,0 21 8,6 12

5.5 4,2 165 11 5,5 5,5 19 8,9 11

5.0 4,3 160 10 5,0 45 5,0 17 9,2 10

4.5 4,4 155 9 15 9,5 9

4.0 4,5 150 8 13 9,8 8

3.5 4,6 145 7 11 10,0 7

3.0 4,7 140 6 9 10,3 6

2.5 4,8 135 5 7 10,6 5

2.0 4,9 130 4 5 10,9 4

1.5 5,0 125 3 3 11,2 3

1.0 5,1 120 2 1 11,5 2

78




(с)

Прыжок

в длину с

места

Подъем

разгибом

на н/ж

(кол. раз)

Шпагат

(баллы)

Мост

(см)

Складка

(баллы)

Из виса

углом

подниман

ие ног в

высок.

угол из

угла в

висе (кол.

раз)

Лазание

по

канату

(с)

Высокий

угол на

бревне (с)

10.0 3,2 240 26 10 15 10 35 5,5 45

9.5 3,3 235 24 9,5 9,5 34 5.8 43

9.0 3,4 230 22 9,0 20 9,0 33 6,1 40

8.5 3,5 225 21 8,5 8,5 31 6,4 38

8.0 3,6 220 20 8,0 25 8,0 29 6,7 35

7.5 3,7 215 19 7,5 7,5 27 7,0 32

7.0 3,8 210 18 7,0 30 7,0 25 7,3 29

6.5 3,9 205 17 6,5 6,5 23 7,6 26

6.0 4,0 200 16 6,0 35 6,0 21 7,9 23

5.5 4,1 195 15 5,5 5,5 19 8,2 20

5.0 4,2 190 14 5,0 40 5,0 17 8,5 17

4.5 4,3 185 13 15 8,8 14

4.0 4,4 180 12 13 9,1 11

3.5 4,5 175 11 11 9,4 8

3.0 4,6 170 10 9 9,7 5

2.5 4,7 165 8 7 10,0 4

2.0 4,8 160 6 5 10,3 2

1.5 4,9 155 5 3 10,6 1

1.0 5,1 150 4 1 10,9

79

Комплексы контрольных упражнений для оценки общей, специальной физической,

технико-тактической подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку

(методические указания по организации тестирования,

методам и организации медико-биологического обследования).

Общая физическая подготовка - комплексный процесс всестороннего физического

воспитания, направленный на укрепление здоровья, опорно-двигательного аппарата и развитие

общей выносливости гимнасток. Это физическая подготовка, осуществляемая безотносительно к

конкретному виду деятельности. С помощью ОФП спортсмены овладевают двигательными

навыками, умениями, физическими, психомоторными, морально-волевыми качествами, которые

служат решению следующих задач:

- общее физическое воспитание и оздоровление будущих гимнасток, которые должны уметь

хорошо бегать прыгать, передвигаться на лыжах, владеть основными элементами спортивных игр,

т.е. быть физически разносторонне подготовленными спортсменами;

- расширение функциональных, двигательных возможностей и укрепление опорно-

двигательного аппарата будущих гимнасток с учетом специфики спортивной гимнастики.

Средствами ОФП являются: общеразвивающие упражнения, бег, плавание, ходьба на

лыжах, катание на коньках, велосипедах, спортивные и подвижные игры.

Специальная физическая подготовка - это специально организованный процесс,

направленный на развитие и совершенствование физических качеств необходимых для успешного

освоения и качественного выполнения упражнений спортивной гимнастики. В настоящее время

выделяют 7 основных физических способностей:

- координация - способность к целесообразной организации мышечной деятельности и

ловкость - способность осваивать новые движения и перестраивать деятельность в соответствии с

обстановкой, для развития применяются - задания, игры, эстафеты, включающие

сложнокоординированные действия и упражнения с предметами;

- гибкость - подвижность в суставах - способность выполнять движений по большой

амплитуде пассивно и активно, ее развитию способствуют упражнения на развитие подвижности

различных суставов - пружинное растягивание, махи, фиксация поз, расслабление;

- сила - способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за

счет мышечных усилий в статических и динамических движениях, существуют упражнения на

силу мышц рук, ног, туловища: сгибание и разгибание, отведение и приведение, круговые

движения, бег, прыжки, выпады, приседы;

- быстрота - способность быстро реагировать и выполнять движения с большой скоростью и

частотой, развивается при выполнении упражнений на развитие скорости реакции, скорости и

частоты движений при выполнении основных упражнений;

- прыгучесть - скоростно-силовое качество, проявляющееся в высоте отталкивания, ее

развитию способствуют упражнения на развитие силы, скорости и высоты отталкивания, а также

прыжковой выносливости;

- равновесие - способность сохранять устойчивое положение в статических и динамических

упражнениях, совершенствуется в процессе сохранения устойчивого положения в усложненных

условиях: после динамических движений, после раздражения вестибулярного анализатора, с

выключенным зрением, на уменьшенной, повышенной опоре;

- выносливость - способность противостоять утомлению, вырабатывается в процессе

выполнения различных заданий на фоне утомления.

Недостаточное внимание к развитию хотя бы одного из компонентов СФП приводит к

затягиванию процесса обучения, длительному застою в росте спортивного мастерства, провалам в

подготовке, и соответственно выступлениях на соревнованиях. В связи с этим на этапе

специализированной подготовки важна индивидуализация СФП. Тренеру важно знать

особенности структуры двигательных качеств каждой гимнастки, характерные недостатки в ее

подготовке, знать основные пути их возможного устранения. Наиболее эффективна СФП тогда

когда осуществляется в единстве с ОФП.

80

Техническая подготовка - это процесс формирования знаний, умений и навыков выполнения,

свойственных виду спорта упражнений и совершенствование их до максимально возможного

уровня. Цель технической подготовки - сформировать такие знания, умения и навыки, которые

позволили бы гимнасткам с наибольшей эффективностью продемонстрировать свою

индивидуальность в сочетании с разнообразием, трудностью и оригинальностью упражнений в

единстве с музыкой и обеспечить дальнейший рост спортивного мастерства.

Задачами технической подготовки являются:

- формирование системы специальных знаний о рациональной технике упражнений,

требований к их исполнению, изучение правил соревнований;

- развитие широкого круга разнообразных двигательных умений и навыков, свойственных

спортивной гимнастике;

- совершенствование всех спортивно-значимых компонентов исполнительского мастерства:

технических, физических, эстетических и музыкально выразительных;

- разработка новых оригинальных элементов и соединений, совершенствование техники

общеизвестных;

- составление соревновательных программ, эффективно отражающих и совершенствующих

спортивное мастерство спортсменок.

Комплекс контрольных упражнений (итоговая аттестация) необходимо принимать для учета

и анализа работы, подготовки спортсменок по окончании года обучения. При организации и

проведении итоговых аттестаций рекомендуется: осуществлять прием нормативов примерно в

одно и тоже время суток.

Гимнастки, проходящие спортивную подготовку, освоившие полный курс за год программы

спортивной подготовки допускаются для сдачи итоговой аттестации (комплексы контрольных

упражнений для оценки общей, специальной физической и технической подготовки). Оценка

показателей общей физической подготовленности и специальной подготовки проводится в

соответствии с контрольно-переводными нормативами по спортивной гимнастике в соответствии

с периодом обучения. Гимнастки, проходящие спортивную подготовку, успешно сдавшие

аттестацию по итогам года переводятся на следующий этап (год) обучения.

Целевые индикаторы

Выполнения Программы спортивной подготовки

Конкретные соревновательные показатели и целевые индикаторы выполнения Программы

на каждом из этапов спортивной подготовки корректируются ежегодно в декабре месяце.

Выполнение I разряда, КМС

Год I раз КМС

2 1

3

1

Итого: 6 1

81

Перечень информационного обеспечения

Литературные источники:

1. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта спортивная гимнастика

2. Министерство спорта российской федерации, приказ от 5 февраля 2013 года № 40

3. Гимнастика: учеб. Для студ. высш. учеб. Заведений; под ред. М.Л. Журавина, Н.К.

Меньшикова – М., 2009.-448 с.

4. Учебное пособие – СПб Изд – во СПбГАФК 2005 Карпенко Л.А

5. Гавердовский Ю. К. Техника гимнастических упражнений .-М. , Терра-спорт, 2002

6. Спортивная гимнастика (мужчины и женщины); Примерная программа. – М:Сов. Спорт,

2005. – 420 с.

7. Лисицкая Т.С. Хореография в гимнастике. – М.: Физкультура и спорт, 1984.

8. Менхин Ю. К. Физическая подготовка в гимнастике – М. : ФИС, 1989

9. Журнал «Гимнастика»-переодическое издание

10. Теория спорта: Учебник под ред. В.П. Платонова. – Киев: Виша школа, 1987

Перечень Интернет-ресурсов:

1. «Сетевое сообщество творческих учителей»

2. «Открытый класс»

3. sportgymrus.ru

4. Sportgymnastic.borda.ru

5. www.fcior.edu.ru

6. pedsovet.ru

7. www.методкабинет.рф

8. http:// sport-chg.ru

9. art-education.ru

10. nsportal.ru

11. gksport.ru

12. studio ninaalt

http://www.sportgymrus.ru/

http://www.fcior.edu.ru/

http://www.методкабинет.рф/

I H Y K G B L ? Eodush.68edu.ru/pdf/obraz/prog_sportgimnastika.pdf · Возраст...

Documents

Transcript of I H Y K G B L ? Eodush.68edu.ru/pdf/obraz/prog_sportgimnastika.pdf · Возраст...