„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by...

„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”

Barbara Janina Łukowiak

Barbara Janina Łukowiak http://wszystkodlaciebie.pl Strona 2

© Copyright for Polish edition by

Barbara Janina Łukowiak & WszystkoDlaCiebie.pl

Data: 05.02.2012

Tytuł: „7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by

schudnąć”

Autor: Barbara Janina Łukowiak

Wydanie I

ISBN: 978-83-934216-0-2

Wszelkie prawa zastrzeżone. Żadna część niniejszej publikacji nie może być odtwarzana, kopiowana, magazynowana, sprzedawana ani przekazywana bez uprzedniej pisemnej zgody autora. Wykonywanie kopii metodą kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym, magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji. Autor dołożył wszelkich starań, by zawarte w tej książce informacje były kompletne i rzetelne. Nie bierze on jednak żadnej odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor nie ponosi również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania informacji zawartych w książce.

Skład: Barbara Janina Łukowiak

Grafika: Barbara Janina Łukowiak

Email: [email protected]

www.wszystkodlaciebie.pl

©2012 Barbara Janina Łukowiak

All rights reserved

http://www.wszystkodlaciebie.pl/




Jest to tylko fragment poradnika!!!

Pełną wersję ebooka:

„7 SEKRETÓW ZDROWEGO

ODŻYWIANIA,

CZYLI JAK ZDROWO JEŚĆ,

BY SCHUDNĄĆ”

pobierz tutaj:

http://sukces.wszystkodlaciebie.pl/7-sekretow-zdrowego-

odzywiania/

http://sukces.wszystkodlaciebie.pl/7-sekretow-zdrowego-odzywiania/





Spis Treści Całości Poradnika

Wprowadzenie .................................................................................................................... 9 Łatwy sposób na to, by odkryd dlaczego nie możesz schudnąd .......................................... 9 Co znajdziesz w poradniku i jakie rozdziały szczególnie ci polecam. ................................. 11 Sekret 1 - 7 głównych powodów, dla których kobiety z nadwagą jedzą nieumiarkowanie i nie mogą schudnąd. ........................................................................... 16 Powód pierwszy ................................................................................................................. 16 Powód drugi ....................................................................................................................... 17 Powód trzeci ...................................................................................................................... 17 Powód czwarty ................................................................................................................... 18 Powód piąty ....................................................................................................................... 18 Powód szósty ..................................................................................................................... 19 Powód siódmy .................................................................................................................... 20 Dodatkowy powód, dla którego kobiety z nadwagą jedzą nieumiarkowanie i nie mogą schudnąd ............................................................................................................................ 22 Podsumowanie - co możesz i co powinnaś jeśd by schudnąd? .......................................... 22 Sekret 2 - co musisz jeśd, aby mied energię i schudnąd? ................................................. 24 Składniki odżywcze niezbędne dla twojego organizmu ..................................................... 24 Jakie produkty zawierają białko, jakie węglowodany, a jakie tłuszcze i witaminy? .......... 25 Poznaj szokujący sekret dotyczący spożywania tłuszczów ................................................ 27 Czy wiesz, że w twoim organizmie występują dwa rodzaje tkanki tłuszczowej? .............. 27 Czy wiesz, że od lat mówi się na temat tłuszczów półprawdy? ........................................ 29 Do czego twojemu organizmowi potrzebne są tłuszcze. ................................................... 31 Jak działa na ciebie jedzenie tłuszczów? ............................................................................ 32 Które tłuszcze przyczyniają się do twojej nadwagi? .......................................................... 34 Co robią dla ciebie tłuszcze trans? ..................................................................................... 35 Jak unikad tłuszczy trans w diecie? ................................................................................... 38 Jak możesz się przed nimi ochronid? ................................................................................. 40 Czym możesz smarowad pieczywo i jaki tłuszcz jest najlepszy do smażenia? ................... 40 Jakie tłuszcze przyśpieszają spalanie kalorii? .................................................................... 42 Sekret tłuszczów omega- 3. ............................................................................................... 43 Sekret tłuszczów omega – 6 ............................................................................................... 44 Sekret tłuszczów omega – 9 ............................................................................................... 46 Spożywanie tłuszczów – podsumowanie ........................................................................... 50 Możesz, a nawet powinnaś jeśd następujące rodzaje tłuszczów: ..................................... 50 Bezwzględnie usuo ze swojej diety następujące tłuszcze: ................................................ 52 Poznaj rolę węglowodanów w diecie odchudzającej. ....................................................... 53 Czy węglowodany są przyczyną twojej nadwagi? .............................................................. 53 Jak działa spożywanie węglowodanów na twój organizm ................................................ 53 Glukagon pomaga ci schudnąd. ......................................................................................... 57




Czy musisz zrezygnowad z jedzenia węglowodanów by skutecznie stracid wagę? ........... 58 Węglowodany, które musisz spożywad, jeżeli chcesz schudnąd. ...................................... 59 Chłodny ziemniak odchudzi cię i doda ci zdrowia ............................................................. 59 Najbardziej wskazane węglowodany. ................................................................................ 62 Przyjrzyjmy się teraz rozmaitym rodzajom węglowodanów, ich wadom i zaletom. ......... 64 Cukry proste i ich wpływ na odchudzanie. ........................................................................ 68 Źródła polecanych węglowodanów: .................................................................................. 69 Zakazane węglowodany podczas diety. ............................................................................. 70 Białko to twój przyjaciel ..................................................................................................... 71 Misja białek w naszym organizmie. ................................................................................... 72 Źródła białek: ..................................................................................................................... 73 Jak często powinnaś jeśd jajka ........................................................................................... 74 Czy mleko jest zdrowe? ...................................................................................................... 75 W jaki sposób jogurt wspomaga odchudzanie? ................................................................ 77 Soja i produkty sojowe w diecie odchudzającej ................................................................ 79 Czy jedzenie mięsa sprzyja odchudzaniu? ......................................................................... 82 Komosa ryżowa (znana też jako quinoa) zamiast mięsa? .................................................. 83 Rośliny strączkowe - czy rzeczywiście są takie zdrowe? .................................................... 83 Zboża również zawierają białko. ........................................................................................ 85 Podsumowanie białek, które są wskazane do spożycia, kiedy chcesz schudnąd .............. 85 Witaminy a odchudzanie ................................................................................................... 87 Kiełki – witaminowa bomba zdrowia. ................................................................................ 88 Jakie ziarno kiełkujemy? .................................................................................................... 90 Sposoby spożywania kiełków. ............................................................................................ 91 Źródła witamin i minerałów: .............................................................................................. 91 Drożdże na poskromienie nadmiernego apetytu? ........................................................... 92 Kuracja drożdżowa ............................................................................................................. 93 Czy ocet jabłkowy wspomaga odchudzanie?. .................................................................... 94 Jakie jeszcze pokarmy są ważne w twojej diecie? ............................................................. 95 Ważne uwagi dotyczące spożywania posiłków .................................................................. 97 Co to jest martwe pożywienie? ......................................................................................... 97 Natura pożywienia. ............................................................................................................ 98 Równowaga w posiłku. .................................................................................................... 100 Zasady doboru pokarmów. .............................................................................................. 100 Jedzenie posiłków w razie kłopotów trawiennych. ......................................................... 101 Pamiętaj o systematyczności w przeprowadzaniu zmian żywieniowych. ....................... 102 Sekret 3 – jakich produktów musisz unikad, aby mied energię i schudnąd? ................. 104 Uważaj na chemię w jedzeniu .......................................................................................... 105 Glutaminian sodu – smaczny, ale czy bezpieczny? .......................................................... 107 Czy słodziki wspomagają odchudzanie? .......................................................................... 108 Bezwzględnie usuo ze swojej diety niezdrowe tłuszcze. ................................................. 110 Węglowodany, które przeszkadzają ci w pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej. .... 111




Białka, które przeszkadzają ci w schudnięciu. ................................................................. 112 Pozostałe składniki, których musisz unikad, by schudnąd. .............................................. 112 Sekret 4 - jak możesz pomóc swojemu ciału w optymalnym trawieniu pokarmów? .. 115 Przyśpiesz swój metabolizm. ........................................................................................... 115 Pozbądź się toksyn ze swojego organizmu ...................................................................... 122 Post. ................................................................................................................................. 123 Kuracja imbirowa pomoże ci odbudowad prawidłowe trawienie. ................................. 125 Pij soki z warzyw .............................................................................................................. 126 Ssanie oleju słonecznikowego. ........................................................................................ 129 Picie czystej, niegazowanej wody w odpowiednich ilościach.......................................... 130 Poznaj różnicę między prawdziwym głodem a głodem emocjonalnym. ......................... 132 Głód mentalny.................................................................................................................. 132 Głód emocjonalny ............................................................................................................ 134 Głód biologiczny ............................................................................................................... 135 Sekret 5 - strategia właściwego odżywiania, czyli jak musisz jeśd, aby mied energię i schudnąd. ......................................................................................................................... 138 Dlaczego diety są tak mało skuteczne? ........................................................................... 139 Kiedy i ile jesz, decyduje o sukcesie w odchudzaniu ....................................................... 143 Magiczne proporcje ......................................................................................................... 147 Sekret odchudzania, dzięki któremu wiele kobiet pozbyło się raz na zawsze nadwagi. . 149 Klucz do posiadania i utrzymania szczupłej sylwetki, który posiadają i stosują w swoim życiu kobiety szczupłe. ..................................................................................................... 150 Dodatkowe zasady, które spontanicznie stosują kobiety szczupłe. ................................ 153 Sekret 6 – jak musisz myśled, by jeśd prawidłowo i schudnąd? ..................................... 162 Uwolnij się od negatywnych przekonao związanych z jedzeniem. ................................. 162 Dowód na to, że jesteś uzależniona od jedzenia. ............................................................ 162 Twoje nawyki dotyczące jedzenia. ................................................................................... 163 Twoje ciało najlepiej wie, czego mu potrzeba. ................................................................ 168 Jak przez lata kształtował się twój stosunek do jedzenia? .............................................. 171 Jedzenie jako system wierzeo. ......................................................................................... 172 Określenie zdrowego stosunku do jedzenia. ................................................................... 175 Czy dobry plan odchudzania zagwarantuje ci sukces? .................................................... 177 Sekret 7 – poznaj specjalne techniki, które pomogą ci opanowad nieumiarkowany głód i schudnąd. ....................................................................................................................... 180 Technika eft – szybka i skuteczna pomoc w odchudzaniu ............................................... 180 Szczegóły metody eft ....................................................................................................... 181 Procedura eft ................................................................................................................... 183 Procedura eft do afirmacji: „niezależnie od tego, co jem, mam szczupłe i zdrowe ciało”.......................................................................................................................................... 184 Procedura eft na brak wiary w to, że możesz byd szczupła. ............................................ 185 Procedura eft na wieczorne podjadanie .......................................................................... 186 Kreatywna wizualizacja (medytacja) ................................................................................ 191




Przykład kierowanej wizualizacji na odchudzanie. .......................................................... 194 Zakooczenie ..................................................................................................................... 195 Błędy w odchudzaniu, które mogą przekreślid twój sukces. ........................................... 195 Skuteczne odchudzanie w pigułce ................................................................................... 199 O autorce ......................................................................................................................... 200 Darmowe szkolenia dla ciebie: ........................................................................................ 201 Darmowe raporty: ............................................................................................................ 201 Kursy darmowe: ............................................................................................................... 202 Kursy i książki, z których możesz skorzystad, po ich zakupieniu: .................................... 204 Bibliografia ....................................................................................................................... 206




Spis Treści Fragmentu Poradnika

Wprowadzenie ................................................................................................................... 10 Łatwy sposób na to, by odkryć dlaczego nie możesz schudnąć ..........................................................10

Co znajdziesz w poradniku i jakie rozdziały szczególnie Ci polecam. ............................................... 12

Sekret 1 - 7 głównych powodów, dla których kobiety z nadwagą jedzą nieumiarkowanie i nie mogą schudnąd. ........................................................................................................... 17

Powód pierwszy ....................................................................................................................................... 17

Powód drugi .............................................................................................................................................18

Powód trzeci .............................................................................................................................................18

Powód czwarty ........................................................................................................................................ 19

Powód piąty ............................................................................................................................................. 19

Powód szósty ........................................................................................................................................... 20

Powód siódmy .......................................................................................................................................... 21

Dodatkowy powód, dla którego kobiety z nadwagą jedzą nieumiarkowanie i nie mogą schudnąć

.................................................................................................................................................................. 23

Podsumowanie - co możesz i co powinnaś jeść by schudnąć? .......................................................... 23

Sekret 2 - Co musisz jeśd, aby mied energię i schudnąd? ................................................... 25 Czy wiesz, że od lat mówi się na temat tłuszczów półprawdy? ........................................................ 26

Do czego Twojemu organizmowi potrzebne są tłuszcze. ................................................................... 28

Poznaj rolę węglowodanów w diecie odchudzającej. ............................................................. 30

Czy węglowodany są przyczyną Twojej nadwagi? ............................................................................... 30

Jak działa spożywanie węglowodanów na Twój organizm ............................................................ 30

Glukagon pomaga Ci schudnąć. ....................................................................................................... 34

Białko to twój przyjaciel ........................................................................................................... 35

Sekret 4 - Jak możesz pomóc swojemu ciału w optymalnym trawieniu pokarmów? ....... 37

Przyśpiesz Swój metabolizm. ................................................................................................... 37

Poznaj Różnicę między prawdziwym głodem a głodem emocjonalnym. .............................. 39

Głód mentalny .................................................................................................................................... 39




Twoje ciało najlepiej wie, czego mu potrzeba. .................................................................................... 42

O autorce ........................................................................................................................... 44

DARMOWE SZKOLENIA DLA CIEBIE: ..................................................................................... 45

DARMOWE RAPORTY: .................................................................................................................... 45

KURSY DARMOWE: .......................................................................................................................... 46

Kursy i Książki, z których możesz skorzystać, po ich zakupieniu: ....................................... 48

Bibliografia ......................................................................................................................... 50




WPROWADZENIE

ŁATWY SPOSÓB NA TO, BY ODKRYĆ DLACZEGO NIE

MOŻESZ SCHUDNĄĆ

Zanim zaczniemy razem pracować proponuję Ci króciutką

ankietę. Dzięki niej dowiesz się dlaczego jeszcze do tej pory nie

schudłaś i dlaczego masz nadwagę. Zaznacz proszę wszystkie

odpowiedzi, które są dla Ciebie prawdziwe.

Czy jadasz często MAŁE posiłki?

Czy sięgasz po jedzenie, tylko wtedy, kiedy jesteś prawdziwie

głodna?

Czy kończysz posiłek syta, ale nie przejedzona?

Czy pijesz przynajmniej 2 litry czystej wody dziennie?

Czy delektujesz się potrawą, którą właśnie spożywasz?

Czy wiesz co to zdrowe jedzenie i właśnie takie sobie

przygotowujesz?

Czy spożywasz 5 posiłków dziennie (3 główne i 2 przekąski)?

Czy jesz śniadanie?

Czy wiesz jakie są najlepsze proporcje głównych składników

posiłku?

Czy wiesz jak się pozbyć emocjonalnego głodu?




Czy znasz sekret naturalnie szczupłych kobiet?

Czy uważasz, że silna wola nie ma nic wspólnego z nałogowym

objadaniem się?

Czy wiesz jak usunąć ze swojego ciała zalegające w nim toksyny?

Czy wiesz jak przyśpieszyć swój metabolizm?

Uffff. Może na razie wystarczy :) Choć mogłabym Ci zadać

jeszcze kilka pytań.

Ciekawa jestem, na ile pytań z ankiety odpowiedziałaś

twierdząco? Im mniej Twoich odpowiedzi na tak, tym większe

prawdopodobieństwo, że nie odżywiasz się prawidłowo i że nie

stosujesz lub nie znasz zasad zdrowego żywienia. Konsekwencją tego

jest Twoja otyła sylwetka. Teraz już wiesz w ogólnym zarysie, dlaczego

tak Ci trudno stać się szczupłą.

Ale jest i dobra nowina. Nie musisz być otyła na zawsze.

Wprowadzaj po prostu, po kolei wszystkie z wymienionych punktów w

ankiecie w Twoje życie, a zanim się obejrzysz, bez odczuwania głodu

uzyskasz szczupłą i zdrową sylwetkę.

Wiem jednak, że nie jest to takie proste, dlatego stworzyłam dla

Ciebie poradnik: „7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo

jeść by schudnąć”. Dzięki niemu przekonasz się, że już wkrótce, po

zastosowaniu ćwiczeń i zasad w nim zawartych skutecznie i na trwałe

schudniesz.




CO ZNAJDZIESZ W PORADNIKU I JAKIE ROZDZIAŁY

SZCZEGÓLNIE CI POLECAM.

„Jem, jem i nie mogę przestać”, „bez przerwy mam ochotę na

słodycze”, „właśnie zjadłam obfity posiłek, ale wciąż jestem głodna”,

„Bardzo chcę, ale nie mogę się powstrzymać przed podjadaniem

miedzy posiłkami ”.

Często takie słowa słyszymy z ust osób z nadwagą. Dlaczego kobiety

otyłe nałogowo się objadają?

Pierwszą odpowiedzią, która większości z nas przychodzi do głowy to,

to, że kobiety te mają bardzo słabą wolę. Ba, nawet same kobiety z

nadwagą myślą w ten sposób o sobie.

Niedawno zrobiłam na ten temat ankietę na mojej stronie

internetowej: http://wszystkodlaciebie.pl/w-jaki-sposob-moglabym-

ci-pomoc-w-odchudzaniu/ Zadałam w niej pytanie: „Jaki jest Twój

największy problem związany z odchudzaniem?” Oto jedna z

typowych odpowiedzi, jakie otrzymałam:

„Otóż moim największym problemem związanym z

odchudzaniem jest (jak większości z Nas) brak silnej woli. Co chwila

próbuję jakiś nowych diet, lecz żadna nie trwa dłużej niż kilka dni.

Brakuje mi również motywacji, mam bardzo słomiany zapał. … I

http://wszystkodlaciebie.pl/w-jaki-sposob-moglabym-ci-pomoc-w-odchudzaniu/





właśnie to mnie blokuje. Nie do zniesienia jest dla mnie brak

słodyczy, po prostu je kocham! Mogłabym nie jeść obiadu, nie pić

alkoholu, ale słodyczy jakoś nie potrafię odstawić. Sądzę, że właśnie

łakocie i ogólnie podjadanie między głównymi posiłkami (gdyż

staram się, aby były one w miarę regularne) są głównymi

przyczynami moich niepowodzeń związanych z odchudzanie”1.

Czy i Ty myślisz podobnie?

Wróćmy do naszego pytania: Dlatego kobiety otyłe nałogowo się

objadają? „Nałogowo”? Ależ tak. Jedzenie to także nałóg. Oczywiście

mam tu na myśli nałóg węglowodanowy, który uzależnia, podobnie

jak papierosy i alkohol. Nadmiernie jedzenie ma też ścisły związek z

niezaspokojonymi potrzebami energetycznymi organizmu. Silna

wola nie ma tu nic do rzeczy.

Za pomocą rozdziału: „Sekret 6 – Jak musisz myśleć, by jeść

prawidłowo i schudnąć?” udowodnię Ci, że jesteś uzależniona od

jedzenia. Podobnie jak palacze od papierosów, czy alkoholicy od

alkoholu. Powiem Ci też jak się uwolnić od tego nałogu, a raczej

zamienić go na konstruktywne, zdrowe odżywianie.

Tak naprawdę, istnieje 7 głównych powodów, dla których

kobiety z nadwagą jedzą nieumiarkowanie i nie mogą schudnąć. Jest

1 Więcej odpowiedzi na to pytanie znajdziesz na mojej stronie internetowej: http://wszystkodlaciebie.pl/w-jaki-sposob-moglabym-ci-pomoc-w-odchudzaniu/





też 8 dodatkowy powód, ale nie związany z jedzeniem. Zapewniam

Cię, że powody te też nie mają nic wspólnego z silną wolą. Z rozdziału:

„Sekret 1 - 7 głównych powodów, dla których kobiety z nadwagą

jedzą nieumiarkowanie i nie mogą schudnąć” poznasz je wszystkie.

Kiedy pracowałam ze swoją wagą, na początku nie brałam pod

uwagę tego, że odpowiedniej jakości pożywienie jest takie ważne w

procesie uzyskania szczupłej sylwetki. Skupiałam się raczej na ilości

jedzenia. Jednak z czasem odkryłam, że niektóre produkty, potrawy,

składniki odżywcze wspomagają proces odchudzania, inne są wręcz

niezbędne, by utrzymać zdrowie i odpowiednią wagę. Jeszcze inne

dosłownie utrudniają, a może nawet uniemożliwiają schudnięcie. Do

tych ostatnich, należą między innymi mleko i pszenica i wszelkiego

rodzaju margaryny. Ciekawe prawda? Wszelkich szczegółów na ten

temat dowiesz się z rozdziału: „Sekret 2 - Co musisz jeść, aby mieć

energię i schudnąć?”

Zapewne zdajesz sobie już sprawę z tego, że by schudnąć musisz

dostarczyć swojemu organizmowi niezbędnych elementów, których on

potrzebuje do życia. Ale to nie wszystko. Musisz też wiedzieć, które

produkty są szkodliwe dla Ciebie i przeszkadzają Ci w odchudzaniu. O

tym przeczytasz w rozdziale „Sekret 3 - Jakich produktów musisz

unikać, aby mieć energię i schudnąć?”

Z „Sekretu 4 - Jak możesz pomóc swojemu ciału w optymalnym

trawieniu pokarmów?” dowiesz się co jeszcze możesz zrobić, by




przyśpieszyć Twoje odchudzanie. W tym miejscu zdradzę Ci tylko, że

jeżeli chcesz na trwałe schudnąć, musisz poznać metodę na

przyśpieszenie swojego metabolizmu oraz sposób na usunięcie toksyn

ze swojego ciała.

By skutecznie schudnąć musisz także zmienić swój stosunek do

jedzenia jak i do spożywanych pokarmów. W jaki sposób możesz to

zrobić? Wiem, że nie jest to łatwe, ale z pomocą przyjdą Ci codzienne

nawyki szczupłych kobiet. Poznasz je z rozdziału: „Sekret 5 - Strategia

właściwego odżywiania, czyli jak musisz jeść, aby mieć energię i

schudnąć”. Przeczytaj ten rozdział szczególnie uważnie, gdyż może to

być milowy krok do przybliżenia Cię do posiadania wymarzonej

sylwetki.

Wiele kobiet nadmiernie się objada i nie może schudnąć, gdyż

poprzez jedzenie próbuje radzić sobie z problemami emocjonalnymi.

Jeżeli podejrzewasz, że właśnie taki mechanizm działa u Ciebie (co

„zajadasz”? – stres, depresję, strach, złość, samotność?) w rozdziale:

„Sekret 7 - Poznaj specjalne techniki, które pomogą Ci opanować

niemiarkowany głód i schudnąć” znajdziesz metodę, dzięki której

wreszcie poskromisz swój głód emocjonalny. Po jej zastosowaniu już

nigdy więcej nie będziesz się objadać za każdym razem, kiedy spotka

Cię coś nie miłego.

Kolejne uffffffff. Tak jest tego naprawdę sporo do ogarnięcia. Ale

mam dla Ciebie dobrą nowinę.




Poradnik „7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo

jeść, by schudnąć”2, to w istocie kopalnia wiedzy na temat odżywiania

i radzenia sobie z jedzeniem. Dzięki tej książce w jednym miejscu

znajdziesz wszystkie niezbędne informacje, dzięki którym, jeżeli tylko

zastosujesz je w praktyce, nie tylko z łatwością schudniesz, ale także

polepszy się Twoje zdrowie.

Barbara Łukowiak,

Luty 2012

2 Poradnik „7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”, zawiera sporą część informacji podanych w mojej książce: „Kreatywne odchudzanie, czyli jak uzyskać upragnioną sylwetkę”.




SEKRET 1 - 7 GŁÓWNYCH POWODÓW,

DLA KTÓRYCH KOBIETY Z NADWAGĄ JEDZĄ

NIEUMIARKOWANIE I NIE MOGĄ SCHUDNĄĆ.

Jak nadmieniłam we „Wprowadzeniu” do tego poradnika:

istnieje 7 głównych powodów, dla których kobiety z nadwagą jedzą

nieumiarkowanie i nie mogą schudnąć. Z tego rozdziału poznasz je

wszystkie i zapewniam Cię, że powody te nie mają nic wspólnego z

silną wolą. Pisałam o nich kilka lat temu w mojej książce: „Kreatywne

odchudzanie” I wiesz co? Nic się nie zmieniło od tego czasu. Nadal są

one aktualne. Sprawdź na podstawie poniższej listy, które motywy

dotyczą Ciebie.

POWÓD PIERWSZY

MAJĄ SPOWOLNIONY METABOLIZM

Jeżeli jesteś jedną z tych kobiet, które stosują co jakiś czas różne

diety polegające na obniżeniu ilości kalorii w pożywieniu, nie jadaniu

pewnych pokarmów, spożywaniu przez jakiś okres czasu tylko

jednorodnego pożywienia itp. To znaczy, że najprawdopodobniej

nastąpiła u Ciebie fizjologiczna reakcja spowolnienia tempa Twojego

metabolizmu.




Kiedy Twój organizm nie dostawał/nie dostaje odpowiednich

składników potrzebnych mu do życia (np. za mało tłuszczów, witamin,

białek), zaczyna mu się wydawać, że właśnie nadszedł czas głodu.

Spowalnia, więc swoją przemianę materii tak, by dostosować się do

nowych, mniejszych porcji kalorii. Włosy zaczynają Ci się łamać, skóra

staje się przesuszona, paznokcie łamliwe, ale nie chudniesz, za to

Twoje zdrowie się pogarsza.

O tym, jak przyśpieszyć Twój metabolizm dowiesz się z

rozdziału: „Sekret 4 - Jak możesz pomóc swojemu ciału w

optymalnym trawieniu pokarmów?”

POWÓD DRUGI

ICH BRUNATNA TKANKA TŁUSZCZOWA JEST W STANIE UŚPIENIA.

Możesz być jedną z osób, u których brunatna tkanka tłuszczowa

jest w stanie uśpienia. To znaczy, że zawiera ona małą liczbę

mitochondriów, jest jej mało, lub coś zakłóca rozkazy płynące z

mózgu, dotyczące uruchomienia spalania nadmiaru kalorii. Będziemy

o tym mówić dokładniej w rozdziale: „Sekret 2 - Co musisz jeść, aby

mieć energię i schudnąć?”

POWÓD TRZECI

ICH ORGANIZM JEST ZATRUWANY PRZEZ SZTUCZNE SUBSTANCJE

DOSTARCZANE MU WRAZ Z JEDZENIEM I ODKŁADA JE.




Owe sztuczne substancje nie tylko nie pomagają w zrzuceniu

wagi, ale wręcz uniemożliwiają spalanie tłuszczu przez Twój organizm.

Do tych sztucznych substancji możemy także zaliczyć syntetyczne

witaminy. Jeżeli przyjmujesz sztuczne witaminy, może się to także

przyczynić do twojej nadwagi i zaburzeń odczuwania prawdziwego

głodu przez ciebie. Więcej na ten temat dowiesz się z rozdziału:

„Sekret 3 - Jakich produktów musisz unikać, aby mieć energię i

schudnąć?”

POWÓD CZWARTY

ICH CIAŁO NIE DOSTAJE WSZYSTKICH SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH

POTRZEBNYCH MU DO ŻYCIA.

Być może nie dostarczasz swojemu organizmowi wszystkich

składników odżywczych, które potrzebne mu są do prawidłowego

funkcjonowania i optymalnej przemiany materii. Być może też nie

serwujesz mu ich w nieodpowiednich proporcjach. Rozdział: „Sekret 5

- Strategia właściwego odżywiania, czyli jak musisz jeść, aby mieć

energię i schudnąć”. przybliży Ci bliżej ten temat.

POWÓD PIĄTY

ICH SYSTEM HORMONALNY, ORAZ PEWNE UKŁADY ORGANIZMU

(TRAWIENNY, WYDALNICZY, KRWIONOŚNY), NIE PRACUJĄ

HARMONIJNIE I PRAWIDŁOWO.

Na ten punkt mam tylko jedną radę. Jeżeli jesteś otyła naprawdę

warto się przebadać. Udaj się do lekarza. Przebadaj się. Sprawdź swoje




wyniki. Wiedz też, że jeżeli jesteś na środkach hormonalnych, czy

antykoncepcyjnych trudniej Ci będzie schudnąć.

POWÓD SZÓSTY

SPOŻYWAJĄ ZBYT DUŻĄ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW.

Ciekawa jestem jak to się przedstawia u ciebie? Czy jadasz dużo

węglowodanów oczyszczonych? Zbyt duża ich ilość w diecie, powoduje

tzw. pułapkę insulinową. Polega ona na tym, że gdy spożywasz cukry

proste, oczyszczone węglowodany, Twój organizm, by usunąć nadmiar

glukozy z krwi wytwarza insulinę. Im więcej wprowadzasz do diety

cukrów prostych, tym więcej insuliny się wytwarza. W pewnym

momencie mechanizm ten jest tak rozregulowany, że już mała ilość

cukru we krwi powoduje wydzielanie insuliny.

Dochodzi do tego, że insulina jest ciągle obecna we krwi i tym

samym inna substancja, która przyczynia się do spalania tkanki

tłuszczowej tzw. glukagon nie jest uwalniana. Dlatego odkładany jest

tłuszcz.

Istnieje jeszcze inne niebezpieczeństwo związane z jedzeniem

cukrów prostych. Podczas ich spożywania w Twoim mózgu zostają

wydzielone pewne substancje, tzw. endorfiny, dzięki czemu czujesz

radość i miłe podniecenie. Ponieważ te uczucia są bardzo przyjemne

chcesz znowu ich doświadczyć. Jesz następną porcję cukru. W końcu

możesz tylko przeżywać przyjemność podczas spożywania słodyczy!

Stały się one dla Ciebie swoistym narkotykiem!




Z rozdziału „Sekret 6 – Jak musisz myśleć, by jeść prawidłowo i

schudnąć?” dowiesz się jak możesz poradzić sobie z tym nałogiem.

POWÓD SIÓDMY

MAJĄ ZAKWASZONY (CZYTAJ ZATRUTY) ORGANIZM

Zakwaszenie organizmu, to kolejna przyczyna otyłości.

Najprościej mówiąc: jeżeli nie masz w sobie równowagi kwasowo –

zasadowej, w Twojej krwi znajduje się wiele toksyn i zanieczyszczeń.

By je usunąć, Twój organizm wykorzystuje wiele organów i narządów

filtracyjnych (skórę, układ oddechowy, układ moczowy, wydalniczy).

Niestety, kiedy tych toksyn jest za dużo, wtedy trzeba je gdzieś

zmagazynować. I właśnie takim świetnym magazynem okazuje się być

Twoja biała tkanka tłuszczowa, mieszcząca się tuż pod skórą.

Zastanówmy się skąd te toksyny i nierównowaga kwasowo

zasadowa? Przede wszystkim należy tu zwrócić uwagę na Twój sposób

odżywiania. Jeżeli jesteś typową przedstawicielką obecnych czasów,

prawdopodobnie spożywasz mało zasadowych produktów (są nimi np.

warzywa przyrządzane w różny sposób i owoce), za to zjadasz wiele

sztucznego i chemicznie przetworzonego jedzenia oraz napojów (jak

pepsi, napoje gazowane, wszelkiego rodzaju słodycze, batoniki,

konserwanty itp.)




Zobaczmy co się dzieje, kiedy stosujesz np. dietę 1000 kalorii.

Ograniczasz wtedy potrawy, dodatkowo dieta jest najczęściej tak

skomponowana, że zawiera wiele produktów, które zakwaszają

organizm. W rezultacie chudniesz. Twoje rezerwy tłuszczu zostają

uruchomione. Tkanka tłuszczowa rozłożona na czynniki pierwsze

uwalnia składniki potrzebne do odżywienia organizmu, ale także

toksyny wcześniej w niej zawarte.

Toksyny te, kiedy nie są usunięte z krwi , kiedy tylko kończysz

dietę i wracasz do „normalnego „ odżywiania, są znowu umieszczone

w tkance tłuszczowej. I kółko się zamyka. Co w takim razie należy

zrobić?

Odpowiedź nasuwa się sama. Odkwasić organizm, oczyścić go z

toksyn, wolnych rodników itp. W jaki sposób to zrobić? Tu bezcenna

okazuje się makrobiotyka. Opracowany został przez nią cały program

pomagający odkwasić organizm. Zainteresowanych odsyłam do

książek z tej dziedziny.

Istnieje też wiele produktów, których spożywanie ułatwia

oczyszczenie organizmu. Z rozdziału: „Sekret 4 - Jak możesz pomóc

swojemu ciału w optymalnym trawieniu pokarmów?” dowiesz się

jakie to produkty.




DODATKOWY POWÓD, DLA KTÓREGO KOBIETY Z

NADWAGĄ JEDZĄ NIEUMIARKOWANIE I NIE MOGĄ

SCHUDNĄĆ

Oprócz wymienionych wyżej 7 głównych powodów, dla których

kobiety z nadwagą jedzą nieumiarkowanie i nie mogą schudnąć, jest

jeszcze jeden. Nie dotyczy on Twojego odżywiania, czy stanu zdrowia.

Ale jest także niezmiernie istotny. Tym powodem jest występujący u

Ciebie głód emocjonalny. Więcej na jego temat i w jaki sposób możesz

się od niego uwolnić przekazuję Ci w rozdziale: „Sekret 7 - Poznaj

specjalne techniki, które pomogą Ci opanować niemiarkowany głód i

schudnąć”

PODSUMOWANIE - CO MOŻESZ I CO POWINNAŚ JEŚĆ BY

SCHUDNĄĆ?

Poznałaś już wszystkie 8 powodów (włączając głód

emocjonalny), dla których kobiety z nadwagą jedzą nieumiarkowanie i

nie mogą schudnąć. Teraz nadszedł czas, by szczegółowo je

rozpracować i tak zmienić Twoje nawyki żywieniowe, byś mogła

zacząć się wreszcie cieszyć swoją szczupłą sylwetką.

Najczęściej kobiety pragnące schudnąć stosują różne diety

opierające się ogólnie mówiąc na zakazach: nie jedz tego, nie jedz

tamtego, ogranicz to, ogranicz tamto oraz na liczeniu kalorii. Taka jest




tendencja ogólna, ale jak prawdopodobnie doświadczyłaś na swoim

przykładzie nie prowadzi to do trwałego schudnięcia.

W takim razie, co możesz i co powinnaś jeść?

Odpowiedź jest jedna! Wszystko! Jedyne nad czym powinnaś

skupić uwagę to to, by Twoje jedzenie było jak najbardziej zdrowe i

naturalne oraz zawierało odpowiednie proporcje. Im Twoje codzienne

posiłki będą bardziej urozmaicone i bogate w różne składniki

odżywcze, tym lepiej dla Ciebie, Twojej figury i dla Twojego

organizmu.

Tylko wtedy dostarczysz Twojemu ciału tego, czego on właśnie

potrzebuje, by być zdrowe i nie odkładać tłuszczu. Jedzenie przecież

powinno sprawiać przyjemność, a nie być gehenną polegającą na

liczeniu kalorii, odmawianiu sobie i głodowaniu.

Dlatego, by schudnąć na stałe wcale nie musisz całkiem

rezygnować z ulubionych potraw. Wystarczy, jeżeli je dopasujesz do

zdrowych zasad odżywiania, które podaję w następnych rozdziałach

tego poradnika.




SEKRET 2 - CO MUSISZ JEŚĆ, ABY MIEĆ

ENERGIĘ I SCHUDNĄĆ?




ODŻYWIANIA,


BY SCHUDNĄĆ”

pobierz tutaj:


odzywiania/






CZY WIESZ, ŻE OD LAT MÓWI SIĘ NA TEMAT TŁUSZCZÓW

PÓŁPRAWDY?

Istnieje wiele kontrowersji i nieporozumień związanych z

zagadnieniem jedzenia tłuszczów. Powiem więcej. Tematyka ta

wzbudza nawet ogromne emocje. Jak wielkie, sama doświadcz tego na

sobie. Jakie jest Twoje pierwsze skojarzenie z tym zdaniem:

„Tłuszcz jest zdrowy i potrzebny organizmowi, by przyśpieszyć

spalanie kalorii”

Oburzyłaś się? Od razu powiedziałaś, że jest to nieprawda?

Zaśmiałaś się? Machnęłaś ręką, czy też z dezaprobatą pokiwałaś

głową?

Wiem, że często pierwsze, co ludziom przychodzi do głowy, gdy

usłyszą to zdanie, to pojawiająca się myśl, że jest to kłamstwo. Mogą

oni nawet ostro się sprzeciwiać tej oczywistej jednak prawdzie. Ich

reakcja wynika po prostu z niewiedzy. Tak naprawdę bowiem, od lat

mówi się na temat tłuszczów półprawdy.

Wiele koncernów spożywczych chce, byś uwierzyła w

szkodliwość tłuszczów. Pomijany jest przy tym fakt naukowy, że pod

względem biochemicznym różne rodzaje tłuszczów mogą się znacznie

różnić. Niestety nie ograniczono się do potępienia wyłącznie

niezdrowych tłuszczów, ale zdyskredytowano wszystkie ich rodzaje. A

w większości lekarze, dietetycy i osoby zajmujące się technologią




żywienia zupełnie zapominają, że tak naprawdę tłuszcz jest

nieodzownym składnikiem naszej diety, niezbędnym dla

zdrowia oraz dobrego stanu naszego organizmu, w tym i

mózgu.

Jesteś zdziwiona, zaszokowana, nie wierzysz temu?

Większość osób otyłych cierpi na coś, co można nazwać

„lękowym unikaniem tłuszczu”. Osoby te zostały tak zaprogramowane,

że wierzą, iż wszelkie tłuszcze są niezdrowe i należy je eliminować z

diety. Uważają, że w skład posiłku powinna wchodzić jak najmniejsza

ilość tłuszczu. Wierzą, że gdy będą dodawały tłuszcz do potraw

przybędzie im kilogramów albo wręcz doprowadzi ich to do zgonu na

serce. Dlatego kupują produkty spożywcze odtłuszczone i liczą

niemalże każdy gram tłuszczu występujący w zakupionym wyrobie.

Jedzą wyłącznie węglowodany, warzywa i bardzo chude mięsa i

wędliny.

Niestety wiele kobiet po wyeliminowaniu z jadłospisu wszelkich

tłuszczów (nawet tych zdrowych, niezbędnych do życia) nie tylko nie

chudnie, ale nawet przybiera na wadze, cierpi też na chroniczne

przeziębienie, skarży się na objawy zespołu napięcia

przedmiesiączkowego, ma huśtawki nastrojów, jest drażliwa, dokucza

im tkliwość piersi oraz zatrzymywanie wody w organizmie.




A jak to się przedstawia u Ciebie? Czy też chorobliwie unikasz

tłuszczów? Za chwilę dowiesz się dlaczego nie powinnaś tego robić.

DO CZEGO TWOJEMU ORGANIZMOWI POTRZEBNE SĄ

TŁUSZCZE.

Prawdopodobnie zaskoczę Cię, ale:

1. Tłuszcze stanowią bogate źródło energii (większe niż

węglowodany). A energia ta wykorzystywana jest do

podtrzymania pracy Twojego serca i innych narządów Twojego

organizmu, potrzebna jest też do trawienia pożywienia przez

Ciebie przyjmowanego, do utrzymania ciepłoty Twojego ciała na

określonym poziomie. Mięśnie, by wykonać skurcz potrzebują

też pewnej ilości energii.

2. Nienasycone kwasy tłuszczowe znajdujące się w pewnych

rodzajach tłuszczów potrzebne są do budowy i odnowy komórek

i tkanek Twoich organów (np. serca, śledziony, mózgu, nerwów

obwodowych, wątroby).

3. Tłuszcze są podstawowym rozpuszczalnikiem dla biologicznie

ważnych związków nierozpuszczalnych w wodzie: uczestniczą w

procesach wchłaniania z przewodu pokarmowego witaminy A,

D, E, i K.

4. Tłuszcze ułatwiają także procesy transportu tlenu i wchłanianie

wapnia.




5. Zdrowe tłuszcze odżywiają skórę, nerwy, błony śluzowe.

6. Służą też do wytwarzania hormonów.

7. Natomiast pewne kwasy tłuszczowe sprzyjają zdrowiu układów:

krążenia, odpornościowego, rozrodczego oraz ośrodkowego

układu nerwowego. Zwiększają także tempo przemian

metabolicznych i ułatwiają organizmowi spalanie tłuszczu.




ODŻYWIANIA,


BY SCHUDNĄĆ”

pobierz tutaj:


odzywiania/






POZNAJ ROLĘ WĘGLOWODANÓW W DIECIE

ODCHUDZAJĄCEJ.

CZY WĘGLOWODANY SĄ PRZYCZYNĄ TWOJEJ NADWAGI?

W ostatnich czasach coraz więcej kobiet wierzy w to, że dieta

całkowicie eliminująca węglowodany lub znacznie ograniczająca ich

spożycie powoduje łatwą utratę tłuszczu z organizmu i trwałe

schudnięcie. Bardzo popularna stała się np. dieta Dukana.

Czy jest to prawdą? I czy spożywane przez Ciebie węglowodany

są przyczyną Twojej nadwagi?

Zanim odpowiem na to pytanie chcę Ci pokazać jak działa

spożywanie węglowodanów na Twój organizm, czym tak naprawdę są

i w jakim pożywieniu je znajdziesz. Dzięki temu zrozumiesz w jaki

sposób jedzenie węglowodanów wpływa na kształt Twojej sylwetki.

JAK DZIAŁA SPOŻYWANIE WĘGLOWODANÓW NA TWÓJ

ORGANIZM

Węglowodany to inaczej cukry. Wszystkie produkty zbożowe

zawierają węglowodany. Cukier w cukiernicy, w miodzie, w owocach i




warzywach jest także węglowodanem. Węglowodanem jest także

skrobia, którą znajdziesz np. w ziemniakach. Czyli węglowodany

zawarte są we wszystkich produktach mącznych, słodkich oraz w

warzywach i owocach. Węglowodany dzielimy na proste i złożone.

Węglowodany proste (należą do nich głównie owoce) stanowią

wspaniałe źródło szybkiej energii dla Twojego organizmu.

Węglowodany złożone, to wolno spalające się węglowodany,

występujące w warzywach, ziarnach zbóż, roślinach strączkowych,

nasionach i orzechach. Są one niezbędne do pełnego wykorzystania

białka przez Twój organizm.

Istnieją także węglowodany oczyszczane, zarówno złożone, jak i

proste. Należy do nich biały cukier, słodzące dodatki chemiczne,

wszelkie sklepowe słodycze, oczyszczona mąka itp. Jest to żywność

naprawdę bezwartościowa.

Z żywieniowego punktu widzenia wyróżniamy także

węglowodany przyswajalne, z których organizm czerpie energię, oraz

nieprzyswajalne, określane mianem błonnika pokarmowego. Znane

jest także pojęcie węglowodanów z wysokim i niskim poziomem

glikemicznym.

O wszystkich powyższych rodzajach węglowodanów dowiesz się

więcej szczegółów z dalszej części tego rozdziału.




Węglowodany dostarczają energii niezbędnej dla pracy Twoich

mięśni, ośrodkowego układu nerwowego i dla metabolizmu tłuszczu, a

także oszczędzają białko, by nie uległo spaleniu jako źródło energii.

Spożywając węglowodany dostarczasz mózgowi niezbędnej mu

do funkcjonowania glukozy. Glukozę można porównać z prądem

elektrycznym niezbędnym do uruchomienia wielu urządzeń. Jeżeli

konsumujesz dużo węglowodanów, niewątpliwe jest, że twoja krew

zawiera dużą ilość glukozy.

Myślisz więc, wspaniale im więcej „prądu”, tym jestem silniejsza

i mam tyle energii krążącej w żyłach! Poczekaj jeszcze chwilę, zanim

wyciągniesz wnioski końcowe. Zobaczymy, co się dalej dzieje z

naszymi cukrami prostymi. Otóż, gdy poziom cukru we krwi rośnie

(następuje to natychmiast po spożyciu węglowodanów), nasz

organizm ma do podjęcia decyzję: ile tej energii może wykorzystać od

razu na bieżące potrzeby, a ile zostawić sobie na później.

Odpowiedzialna jest za to, wytwarzana w trzustce insulina.

W przypadku nadmiaru glukozy w Twojej krwi, insulina

przemienia część glukozy w glikogen (skrobię, przechowywaną w

mięśniach i wątrobie i będącą źródłem szybko uwalnianej energii ).

Jeśli dużo pracujesz fizycznie lub systematycznie ćwiczysz glukoza

zostaje wykorzystana przez twoje mięśnie do produkcji energii.




Jeżeli jednak prowadzisz raczej siedzący tryb życia, w Twojej

krwi nadal znajduje się więcej glukozy, niż potrzebuje to twój

organizm w danej chwili. Wtedy insulina przemienia tę nadwyżkę w

trójglicerydy, które z kolei stanowią główny składnik chemiczny twojej

tkanki tłuszczowej (czyli miejsca zapasów energii

odłożonych na „ciężkie czasy”). Wynika z tego, że im więcej

spożywasz węglowodanów, tym więcej organizm wytwarza insuliny,

by zajęła się ona nadmiarem cukru we krwi. Czyli organizm sterowany

insuliną uporczywie odkłada tłuszcz!

Po pewnym czasie może nastąpić brak równowagi między

stężeniem insuliny a ilością cukru w Twojej krwi. Stan ten nazwany

jest opornością na insulinę. Insulina przestaje spełniać swoją rolę.

Wtedy nawet mała dawka glukozy wywołuje natychmiastowe

wydzielanie insuliny, co z kolei powoduje spadek ilości cukru we krwi

do nienormalnie niskiego poziomu tzw. hipoglikemia. Być może

stajesz się wtedy podenerwowana, zmęczona i czujesz głód!

Widzisz więc, że tu przyczyną twojego nieustannego głodu jest

twój zaburzony metabolizm, a nie brak silnej woli! To insulina tak

szybko przemienia glukozę w tłuszcz, a nie dostarcza energii

potrzebnej do życia! Dlatego nieustannie jesteś głodna! Wtedy szukasz

znowu pokarmu, który szybko zaspokoiłby twoje uczucie głodu np.

niskokaloryczne ciasteczka, pozbawione tłuszczu jogurty, może

beztłuszczowe inne pokarmy, ale niestety nadal węglowodanowe. I

niestety w większości prawdopodobnie spożywasz oczyszczone




węglowodany, tak łatwo dostępne w wielu sklepowych produktach.

Wtedy znowu trzustka wydziela insulinę, insulina zamienia powstałą

glukozę w tłuszcz i kółko się zamyka.

GLUKAGON POMAGA CI SCHUDNĄĆ.




ODŻYWIANIA,


BY SCHUDNĄĆ”

pobierz tutaj:


odzywiania/






BIAŁKO TO TWÓJ PRZYJACIEL

Problem codzienną dietą większości kobiet otyłych jest taki, że

składa się ona głównie z węglowodanów, do tego węglowodanów

oczyszczonych, które jak już wiesz przyczyniają się do zachowania ich

nadwagi. Cukier z tych węglowodanów zostaje do tego przez ich

organizm przerobiony na masę tłuszczową.

Wiesz już, dlatego powinnaś spożywać zdrowe węglowodany.

Ale to nie wszystko. Najnowsze badania nad problemem otyłości

pokazują, że dla osób mających nadwagę zalecane jest dostarczanie

dziennie ekstra porcji białka. Co ciekawe ta dodatkowa porcja

pełnowartościowego białka powoduje znaczne przyspieszenie

efektywności odchudzania poprzez zwiększenie wydajności mięśni i w

efekcie lepszego i szybszego spalania tkanki tłuszczowej.

Czy wiesz ile białka zjadasz, a ile powinnaś zjadać dziennie?

Minimalne zapotrzebowanie Twojego organizmu, to 1 gram białka na

1 kilogram masy ciała. Więc czy ty spożywasz odpowiednią jego ilość?

Aby odpowiedzieć sobie na to pytanie musisz sprawdzić swój

tygodniowy jadłospis pod kątem tego, czy i jak często jadasz białkowe,

zdrowe produkty. By to zrobić musisz wiedzieć, w jakich produktach

znajduje się białko. Dlatego w tym rozdziale znajdziesz wszystkie

najistotniejsze informacje na ten temat.







ODŻYWIANIA,


BY SCHUDNĄĆ”

pobierz tutaj:


odzywiania/






SEKRET 4 - JAK MOŻESZ POMÓC

SWOJEMU CIAŁU W OPTYMALNYM

TRAWIENIU POKARMÓW?

Z tego rozdziału dowiesz się co jeszcze możesz zrobić, by

przyśpieszyć Twoje odchudzanie. W tym miejscu zdradzę Ci tylko, że

jeżeli chcesz na trwałe schudnąć, musisz poznać metodę na

przyśpieszenie swojego metabolizmu oraz sposób na usunięcie toksyn

ze swojego ciała i własnie o tym będziemy teraz mówić.

PRZYŚPIESZ SWÓJ METABOLIZM.

Wiele otyłych kobiet bardzo szybko zrzuca odpowiedzialność na

kłopoty z dodatkowymi kilogramami na spowolniony metabolizm.

Okazuje się jednak, że nawet jeśli Twój metabolizm nie jest

najszybszy, nie jesteś skazana na nadwagę.

Co kryje się pod pojęciem metabolizmu? Mówiąc prostymi

słowami - metabolizm to tempo, z jakim ciało przekształca składniki

odżywcze, które spożywasz, w energię niezbędną mu do




funkcjonowania. Osoba o szybkim metabolizmie będzie szybciej

przekształcać kalorie z pokarmów w energię.

Tempo metabolizmu jest zależne od wielu czynników, np. od

wagi, wzrostu, wieku (z czasem może obniżyć się nawet o 30% u

dorosłych), płci, stanu zdrowia, równowagi hormonalnej. W czasie

odchudzania często dochodzi do jego spowolnienia.

Sposób na przyśpieszenie metabolizmu jest naprawdę prosty i

wcale nie odbiega od tego, o czym pisałam już wcześniej. Sposób ten

składa się z kilku zaleceń:



„7 SEKRETÓW ZDROWEGO ODŻYWIANIA,


BY SCHUDNĄĆ”

pobierz tutaj:


odzywiania/






POZNAJ RÓŻNICĘ MIĘDZY PRAWDZIWYM

GŁODEM A GŁODEM EMOCJONALNYM.

Rozdział ten jest bardzo ważny. Dzięki niemu nauczysz się

odróżniać prawdziwy głód biologiczny od głodu mentalnego, który jest

tworzony za pomocą Twoich myśli i głodu emocjonalnego, który jest

wynikiem Twojego aktualnego samopoczucia.

GŁÓD MENTALNY

Czy zastanawiałaś się kiedyś nad tym, w jaki sposób i dlaczego

wybierasz produkty do spożycia? Skąd wiesz, że masz na coś ochotę, a

na coś innego nie?

Może czujesz jakieś reakcje w ciele na widok konkretnego

produktu (np. „cieknie ci przysłowiowa ślinka”), a może wyobrażasz

sobie jak coś zjadasz i testujesz, czy jest to uczucie miłe, czy

odrzucające?

Bardzo często jemy to, co uważamy, że powinno nam smakować,

a nie to, co tak naprawdę nam smakuje! Mamy po prostu zakodowane

w podświadomości, że ten produkt jest smaczny i dobry. Potem

spożywając go wcale się nie skupiamy na czynności jedzenia, a raczej

jemy mechanicznie, nie czując nawet smaku danej potrawy!




Proszę sprawdź jak to wygląda u Ciebie. Pomoże Ci w tym następujące

ćwiczenie:

Ćwiczenie na uświadomienie sobie prawdziwego

smaku potrawy.

1. Weź produkt/potrawę, który często spożywasz i masz

zwykle na niego ochotę.

2. Połóż go przed sobą i pomyśl, jak będzie Ci smakował.

Zapamiętaj to wyobrażenie o jego smaku.

3. Teraz totalnie się zrelaksuj. 3

4. Następnie weź pierwszy kęs potrawy/produktu i bardzo

świadomie sprawdź jak Ci smakuje. Jakie faktycznie

odczucia wywołuje to w Tobie i Twoim ciele. Jaka jest

różnica pomiędzy tym smakiem, a poprzednim -

wyobrażonym.

Dzięki temu ćwiczeniu możliwe, że po raz pierwszy od lat poczujesz

prawdziwy smak potrawy, którą mechanicznie spożywasz od lat.

3 Najprościej i najszybciej to zrobisz, jeżeli skupisz się na podstawie swojego kręgosłupa (na kości ogonowej) i następnie kilka razy głęboko i długo odetchniesz robiąc wdech nosem i długi, głośny wydech ustami. To działanie natychmiast Cię wyciszy i zrelaksuje.




Inne mentalne przyczyny głodu, to zakodowane w nas

przekonania i wpojone nam zasady na temat jedzenia. Niektóre z nich

to np.:




ODŻYWIANIA,


BY SCHUDNĄĆ”

pobierz tutaj:


odzywiania/






TWOJE CIAŁO NAJLEPIEJ WIE, CZEGO MU POTRZEBA.

Tak naprawdę nasz organizm jest tak zbudowany, że dokładnie

wie, jakich składników pokarmowych potrzebuje na dany moment,

jakich mikro i makroelementów mu brakuje i stara nam się to

przekazać. Niestety w większości utraciliśmy zdolność rozróżniania

sygnałów płynących z naszego ciała. Chcesz schudnąć i co robisz w

tym celu? Na ile reklam się nabrałaś? Ile diet już stosowałaś?

Czy wiesz, że znanych jest około 30000 różnych rodzajów diet

odchudzających? Podejrzewam, że wiele z nich sama wypróbowałaś na

sobie. Powoli traciłaś zdolność wsłuchiwania się we własny organizm,

ale ciągle wierzyłaś, że jakiś nowy rodzaj diety nareszcie uwolni cię od

nadmiaru tłuszczu. To zaś, co ma do powiedzenia na ten temat Twój

własny organizm w ogóle przestało się liczyć lub zostało gdzieś daleko

zepchnięte na drugi plan.

Ale teraz mam dla Ciebie dobrą nowinę. Otóż wiesz o swoim

organizmie więcej, niż Ci się wydaje. Jednak prawdopodobnie nie

potrafisz opisać słowami swoich odczuć albo całkowicie nie zwracasz

uwagi na sygnały płynące z Twojego ciała. Uwierz mi: ono cały czas je

wysyła do Ciebie!

Dlatego przede wszystkim obserwuj siebie. Zwróć uwagę na to,

co jesz i jak się czujesz po posiłku i w dwadzieścia cztery godziny

potem. Jeżeli jest Ci trudno odczytywać sygnały płynące od Twojego




ciała, na początek spróbuj potraktować swój ustrój jak kogoś, kto

potrafi wypowiadać tylko dwa słowa: tak i nie. Umiesz przecież

określić, że coś jest przyjemne lub nie, czy dany stan jest właściwy, czy

niewłaściwy. Ten zestaw odczuć tak-nie to świetny wyznacznik

naszych działań.

A teraz przedstawię Ci najłatwiejszy sposób wczucia się w te

stany.

Ćwiczenie: „Odczuj sygnały Twojego ciała”.





BY SCHUDNĄĆ”

pobierz tutaj:


odzywiania/






O AUTORCE

Barbara Janina Łukowiak to pisarka,

ekspert samorozwoju i odchudzania, trener

osobisty, autorka kilku poradników i powieści

psychologicznej.

Właścicielka strony:

http://www.facebook.com/wszystkodlaciebie

Barbara Łukowiak prowadzi też warsztaty samorozwoju i

odchudzania. Pomaga kobietom osiągnąć ich cele i inspiruje je do

coraz lepszego i doskonalszego życia. Więcej na jej temat dowiesz się

ze strony: http://wszystkodlaciebie.pl/o-mnie/


http://wszystkodlaciebie.pl/o-mnie/




DARMOWE SZKOLENIA DLA CIEBIE:

Zapraszam Cię do pobrania darmowych kursów, ebooków oraz raportów.

Bardzo zależny mi na tym, by ci pomóc, dlatego udostępniam zupełnie za darmo fragment mojej wiedzy w postaci kursów i ebooków.

DARMOWE RAPORTY:

EFT – czyli Technika Emocjonalnej Wolności i jak ją wykorzystać do poprawy własnego zycia - darmowy

raport

„Jak schudnąć stosując medytację odchudzającą” - darmowy raport

http://www.wszystkodlaciebie.pl/zaproszenia/eft/index.php

http://www.wszystkodlaciebie.pl/zaproszenia/eft/index.php

http://wszystkodlaciebie.pl/zaproszenia/medytacjaminikurs/




KURSY DARMOWE:

1. „Jak schudnąć, czyli

niezbędne wskazówki dla

kobiet pracujących, które

chcą schudnąć”– Przez

pierwsze kilka dni dostaniesz

ode mnie codzienny mail, w

którym będę Ci podawać jedną konkretną wskazówkę, dzięki której

odchudzanie stanie się dla Ciebie dużo łatwiejsze. Następnie, kiedy

będziesz już wystarczająco zmotywowana do odchudzania będziemy

się spotykały raz na tydzień (dostaniesz ode mnie emaila z kolejnymi

wskazówkami ułatwiającymi Ci odchudzanie) Jego pełną ofertę

znajdziesz tutaj: http://dziennikodchudzania.wszystkodlaciebie.pl

2.”Poznaj samego siebie i zacznij żyć

pełnią życia” – Czy chcesz wreszcie poczuć się

dobrze? Poznaj tajemnicę jak odkryć swój

prawdziwy potencjał i pozbyć się na zawsze

negatywnych przekonań o sobie samej.

Jego pełną ofertę znajdziesz tutaj:

http://poznajsamegosiebie.wszystkodlaciebie.pl

http://dziennikodchudzania.wszystkodlaciebie.pl/

http://poznajsamegosiebie.wszystkodlaciebie.pl/




3.”Jak schudnąć przy pomocy medytacji

odchudzającej” – Poznaj inny sposób na

skuteczne odchudzanie! Skorzystaj z zupełnie

darmowego kursu! Przekonaj się czy dzięki

medytacji Ty też możesz schudnąć

Jego pełną ofertę znajdziesz tutaj:


4. Darmowy jak na razie kurs: „4

sposoby na podniesienie poczucia

własnej wartości” jest już gotowy i

czeka na Ciebie! Pobierzesz go

zupełnie za darmo ze

strony: http://www.facebook.com/wszystkodlaciebie







KURSY I KSIĄŻKI, Z KTÓRYCH MOŻESZ

SKORZYSTAĆ, PO ICH ZAKUPIENIU:

„EFT – czyli Technika Emocjonalnej Wolności i jak ją

wykorzystać do poprawy własnego życia”

Pełną ofertę tego kursu znajdziesz tutaj:

http://wszystkodlaciebie.pl/kurseft

Jak schudnąć stosując medytację odchudzającą - KURS


http://wszystkodlaciebie.pl/medytacjakurs

Dziennik Odchudzania dla Kobiety Pracującej - KURS


http://wszystkodlaciebie.pl/dziennikodchudzania

Dieta dla Kobiety Pracującej - KURS


http://wszystkodlaciebie.pl/dieta1

Poznaj samego siebie i zacznij żyć pełnią życia - KURS

http://wszystkodlaciebie.pl/kurseft

http://wszystkodlaciebie.pl/medytacjakurs

http://wszystkodlaciebie.pl/dziennikodchudzania

http://wszystkodlaciebie.pl/dieta1





http://wszystkodlaciebie.pl/poznajsiebie

http://wszystkodlaciebie.pl/poznajsiebie




BIBLIOGRAFIA

Irena Gumowska; „Bądź zdrów”; Comes; Warszawa 1994

Jan Pincel; „Prawo pięciu elementów”; Oficyna wydawnicza Spar; Warszawa 1994

Elżbieta Cybulska; „Tajemnice niekonwencjonalnej medycyny”; spółka DPJ;

Gdynia 1991

G.P Małachow; „Oczyszczanie organizmu i prawidłowe odżywianie”; Interspar;

Warszawa 1996

Judith Wills; „Dieta omega czyli schudnij jedząc zdrowe tłuszcze”; Amber; 2001

Elizabeth Somer; „Encyklopedia witamin”; Amber; 1997

Jadwiga Kempisty; “Diety w leczeniu żywieniem”; Elipsa; Warszawa 1997

Jan Kucharczyk; „Vademekum wegetarianina”; Znaki czasu; Warszawa 1987

Anna Ciesielska; „Filozofia zdrowia”; Anna;

Anna Ciesielska; „Filozofia życia”; Anna;

Jan Kwaśniewski; „Żywienie optymalne”; WGP; Warszawa 1999

G.P. Małachow; „Lecznicza głodówka”; ABA; Warszawa 1996

G.P. Małachow; „Oczyszczanie organizmu”; ABA; Warszawa 1996

Gerhard Leibold; „Leczenie głodem”; Spar

Alexander Lowen; „Duchowość ciała”; Jacek Santorski & CO; Warszawa 1994

J. Macbeth „Medytacja”; Cymes; Warszawa 1998;

Dr. Stephen T. Chang; „Pełny system samoleczenia”; Polska Direct; Warszawa

1994

DR Nand Kishare Sharma N.D. ; „Mleko cichy moderca”; „Spar”; Warszawa 1996;

A. L. Gittleman „Jedz tłuszcze i chudnij” Mada. Warszawa 2001.

Patrick Holford; „Smak Zdrowia”; Świat Książki; Warszawa 1999;

„Rafinowany cukier – najsłodsza trucizna”; Nexsus ; Listopad/Grudzień 2000 r.

Michio i Aveline Kusi „Wielka księga makrobiotycznego odżywiania i sposobu

życia” SPAR i VEGA str. 99




Jadwiga Kempisty; „Leczenie żywieniem” Dom Wydawniczy „Elipsa”. Warszawa

1997.

A. Skarżyski; „Bliżej natury”; Cymes; Warszawa 1992;

Stanisława Pietyra – Rufin „Makrobiotyka. Sztuka zdrowia i długiego życia”

Centrala Usługowo-Wytwórcza „Różdżkarz”; Poznań 1992;

N.I. Szerstiennikow; Wewnętrzne światło; Kursy dla początkujących; Arka;

Poznań 1997;

Louise L. Hay; „Możesz uzdrowić swoje życie”; Medium; Warszawa 1992

J. Shulz, E. Uberhuber; „Leki z Bożej apteki”; Znaki czasu; Warszawa 1989.

Daniel Reid; „Tao zdrowia”;Rebis” Poznań 1995; str 233.

Elizabeth Somer; Wpływ jedzenia na nastrój;Amber; 1997

Michael D. LeBow; „Jak schudnąć”; PZWL; Warszawa;1998

Deepak Chopra; „Waga idealna”; Studio Emka; Warszawa 2002

Sondra Ray; „Jedyna dieta jaka jest”; Rebirthing; Opole

Barbara Janina Łukowiak; „Kreatywne odchudzanie”; Studio Astropsychologii;

Białystok 2005





BY SCHUDNĄĆ”

pobierz tutaj:


odzywiania/



„7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by...

Documents

Transcript of „7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by...