Zdrowy styl życiaZdrowy styl życia

Adam GralAdam Gral

Daniel GoljaszDaniel Goljasz

Za chwilę zaprezentujemy kilka Za chwilę zaprezentujemy kilka ważnych ważnych

czynników od których zależyczynników od których zależy

zdrowy styl życia zdrowy styl życia

ZAPRASZAMY!!!ZAPRASZAMY!!!Chcę Chcę

schudnąć…schudnąć…

Większość ludzi potrzebuje 8-12 szklanek Większość ludzi potrzebuje 8-12 szklanek wody dziennie wliczając w to płyny wody dziennie wliczając w to płyny z pożywienia. z pożywienia.

Bez wody nie mogłyby funkcjonować Bez wody nie mogłyby funkcjonować nerki, układ trawienny, nerwowy ani układ nerki, układ trawienny, nerwowy ani układ krążenia. Człowiek bez wody może krążenia. Człowiek bez wody może przeżyć tylko kilka dni. przeżyć tylko kilka dni.

Woda stanowi 70% naszego ciała. Woda stanowi 70% naszego ciała.

WODAWODA

Piję tylko Piję tylko napoje napoje

gazowanegazowane

Witamina CWitamina CWiększość witaminy C Większość witaminy C znajduje się w warzywach znajduje się w warzywach i owocach. i owocach.

Witamina C pełni wiele Witamina C pełni wiele funkcji m. in. zapobiega funkcji m. in. zapobiega uszkodzeniom komórek, uszkodzeniom komórek, wspomaga reakcje wspomaga reakcje enzymatyczne i ułatwia enzymatyczne i ułatwia przekazywanie impulsów przekazywanie impulsów nerwowych w mózgu. nerwowych w mózgu. Niewiedziałem, Niewiedziałem,

że witamina C że witamina C jest taka jest taka ważna…ważna…

ProduktyZawartość witaminy C

Papryka czerwona 95 mg

Papaja 95 mg

Szpinak 100g 80 mg

Najlepsze źródła witaminy CNajlepsze źródła witaminy C

TŁUSZCZETŁUSZCZE

Tłuszcze dostarczają energii, Tłuszcze dostarczają energii, ważnych kwasów oraz ważnych kwasów oraz witamin, jednak zbyt duże witamin, jednak zbyt duże spożycie tłuszczu może spożycie tłuszczu może spowodować choroby serca spowodować choroby serca i niektórych rodzajów i niektórych rodzajów raka. raka.

Tłuszcze powinny stanowić 1/3 Tłuszcze powinny stanowić 1/3 dziennej dawki kalorii, dziennej dawki kalorii, maksymalnie 100g (w tym 30g maksymalnie 100g (w tym 30g tłuszczów nasyconych). tłuszczów nasyconych).

Jem za Jem za dużo dużo

tłuszczówtłuszczów

Produkt Tłuszcze nasycone

Tłuszce ogółem

200 ml chudego mleka

2g 3g

30 g sera cheddar

7g 10g

50 g czekolady

9g 22g

25 g chipsów 2g 8g

30g orzechów ziemnych

3g 14g

10 g masła 5g 8g

10 g margaryny

1g 4g

300 g pizzy z serem i pomidorami

17g 23g

BMI (Body Mass Index) jest bardzo prosty w użyciu, jest jednak BMI (Body Mass Index) jest bardzo prosty w użyciu, jest jednak

dosyć niedokładnym wskaźnikiem nadwagi czy też ryzyka chorób dosyć niedokładnym wskaźnikiem nadwagi czy też ryzyka chorób

z nią związanych. Kulturyści mogą mieć BMI wskazujące na z nią związanych. Kulturyści mogą mieć BMI wskazujące na

skrajną otyłość, posiadając jednocześnie bardzo mało tkanki skrajną otyłość, posiadając jednocześnie bardzo mało tkanki

tłuszczowej. Związek między wielkością wskaźnika a ryzykiem tłuszczowej. Związek między wielkością wskaźnika a ryzykiem

chorób różni się między populacjami o różnych proporcjach ciała. I chorób różni się między populacjami o różnych proporcjach ciała. I

tak wśród Azjatów ryzyko cukrzycy jest znacząco wyższe przy tak wśród Azjatów ryzyko cukrzycy jest znacząco wyższe przy

niższych wartościach BMI.niższych wartościach BMI.

BMI I GDABMI I GDA

Myślę, że Myślę, że jestem jestem otyły. otyły.

Codziennie ważne jest zachowanie właściwych proporcji między Codziennie ważne jest zachowanie właściwych proporcji między

węglowodanami prostymi i złożonymi. Zaleca się, by 45-60% węglowodanami prostymi i złożonymi. Zaleca się, by 45-60%

dziennego spożycia kalorii pochodziło z węglowodanów. dziennego spożycia kalorii pochodziło z węglowodanów.

W diecie 2000 kcal należy spożywać więc 300g węglowodanów na W diecie 2000 kcal należy spożywać więc 300g węglowodanów na

dzień. Węglowodany złożone zawarte są w takich produktach jak: dzień. Węglowodany złożone zawarte są w takich produktach jak:

chleb wieloziarnisty, ryż długoziarnisty, orzechy, soczewica, chleb wieloziarnisty, ryż długoziarnisty, orzechy, soczewica,

kukurydza i marchew. Węglowodany proste to: sacharoza, glukoza kukurydza i marchew. Węglowodany proste to: sacharoza, glukoza

oraz fruktoza. Należy ograniczać spożycie sacharozy na rzecz oraz fruktoza. Należy ograniczać spożycie sacharozy na rzecz

węglowodanów prostych znajdujących się węglowodanów prostych znajdujących się

w owocach i warzywachw owocach i warzywach

WęglowodanyWęglowodany

Jem za dużo Jem za dużo węglowodanówwęglowodanów

BEZSENNOŚĆBEZSENNOŚĆ

Miliony ludzi na całym świecie cierpią co noc z powodu bezsenności. Miliony ludzi na całym świecie cierpią co noc z powodu bezsenności.

Na regenerujący sen wpływa zróżnicowana dieta i Na regenerujący sen wpływa zróżnicowana dieta i zdrowy styl zdrowy styl

życiażycia. .

Na bezsenność pomagają produkty takie jak: produkty bogate Na bezsenność pomagają produkty takie jak: produkty bogate

w tryptofan (figi, orzechy, nabiał i tuńczyk), żywność bogata w tryptofan (figi, orzechy, nabiał i tuńczyk), żywność bogata

w węglowodany, herbata z melisy, napary z chmielu. w węglowodany, herbata z melisy, napary z chmielu.

Szkodzą produkty takie jak: alkohol, kofeina, duże ilości jedzenia Szkodzą produkty takie jak: alkohol, kofeina, duże ilości jedzenia

krótko przed zaśnięciem.krótko przed zaśnięciem.

Często nie Często nie mogę zasnąć.mogę zasnąć.

CHOROBY ZĘBÓW I DZIĄSEŁCHOROBY ZĘBÓW I DZIĄSEŁ

Próchnica zębów, Próchnica zębów, ścieranie się zębów ścieranie się zębów i zapalenie dziąseł to i zapalenie dziąseł to najczęstsze dolegliwości najczęstsze dolegliwości jamy ustnej. Zwykle jamy ustnej. Zwykle można ich uniknąć dzięki można ich uniknąć dzięki przestrzeganiu zasad przestrzeganiu zasad higieny oraz stosowaniu higieny oraz stosowaniu zdrowego stylu życia.zdrowego stylu życia.

Często bolą Często bolą mnie zęby.mnie zęby.

Pomagają Szkodzą

Pokarmy wymagające żucia

Przekąski między posiłkami

Orzechy i nasiona bogate w cynk

Napoje słodkie i gazowane

Zielone warzywa, cytrusy i jagody

Karmelki i cukierki

Co szkodzi, a co Co szkodzi, a co pomaga?pomaga?

Niedobór witaminy B6Niedobór witaminy B6

Witamina B6 jest niezbędna krwi, nerwom i do Witamina B6 jest niezbędna krwi, nerwom i do

właściwego funkcjonowania układu odpornościowego. właściwego funkcjonowania układu odpornościowego.

Jej niedobór można łatwo skorygować stosując Jej niedobór można łatwo skorygować stosując

prawidłową dietę, oraz prowadząc prawidłową dietę, oraz prowadząc zdrowy styl życiazdrowy styl życia..

Witamina B6 to rozpuszczalna w wodzie witamina, która Witamina B6 to rozpuszczalna w wodzie witamina, która

występuje w trzech postaciach: pirodoksyny, pirodoksalu występuje w trzech postaciach: pirodoksyny, pirodoksalu

i pirydoksaminy. i pirydoksaminy. Mam nadzieję, Mam nadzieję,

że nie mam że nie mam niedoboru niedoboru

witaminy B6.witaminy B6.

Dzięki wam prowadzę zdrowy styl życia, Dzięki wam prowadzę zdrowy styl życia, jestem zdrowy, schudłem jestem zdrowy, schudłem

i poprawiła mi się kondycja. i poprawiła mi się kondycja. Jem pyszne płatki owsiane iJem pyszne płatki owsiane i

moje BMI mieści się w granicach normy.moje BMI mieści się w granicach normy.Bardzo wam dziękuje!Bardzo wam dziękuje!