1

Czym są emocje?

Jak powstają?

Kto odpowiada za nasze emocje?

Jak możemy wpływać na nasze emocje?

Artur Brzeziński life coach

2

EMOCJA to subiektywny stan psychiczny, powstały w wyniku świadomej lub nieświadomej

oceny zdarzenia, jako istotnie wpływającego na

cele i interesy jednostki.

Koło emocji Roberta Plutchika

Co chcesz osiągnąć podczas Świąt?Czego potrzebujesz?Dlaczego?

5

Po co nam emocje?

“Ludzie są inteligentnymi małpami,

które wyewoluowały

dążąc do przeżywania przyjemności,

unikając cierpienia

i starając się zająć jak najwyższą pozycję w stadzie”R. Siegel, Uważność. Trening Pokonywania Codziennych Trudności

Emocje pojawiają się wtedy,

gdy dzieje się dla nas coś ważnego.

„Pamięć emocjonalna”

kolor, dźwięk, zapach, światło…

=radość, miłość, bezpieczeństwo…

Co zawiera twoja „pamięć emocjonalna” w szufladzie z napisem„Święta”?

9

W mózgu mamy “system alarmowy” uruchamiający proces wydzielania się hormonów przygotowujących ciało do walki lub ucieczki.

Jak powstają emocje?

DZIAŁANIEDZIAŁANIE

Emocje współczesnie uruchamiają programy:

- lęk – “działaj teraz, by uniknąć negatywnych konsekwencji”

- złość – “walcz z krzywdą i niesprawiedliwością”

- smutek – “poproś innych o pomoc i wsparcie”

- odraza – “pokaż, że coś jest dla Ciebie nie do przyjęcia”

- zainteresowanie – “pobudź innych do odkrywania i uczenia się”

- zaskoczenie – “zwróć uwagę ludzi na coś nieoczekiwanego i

ważnego”

- akceptacja – “lubię Cię, jesteś jednym z nas”

- radość – “pomnóżmy (to wydarzenie)”

11

Emocje działają szybciej niż myślenie racjonalne

Emocje bezpośrednio pobudzają do działania

Emocje działają poza świadomą uwagą

Emocje rozlewają się na inne obiekty i bywają nietrafnie interpretowane

12

Jak powstają emocje?

13

A – Spostrzeżenie sytuacji (nie dostałem „gizmo”, siostra nie odzywa się do mnie, przyjechał ukochany dziadek)

B – Myślenie o sytuacji, porównanie z przekonaniami, celami, potrzebami itd. („Gizmo” mi się należy, siostra nie odzywa się, bo mnie nie lubi, jestem ważna dla dziadka)

C – Pojawienie się emocji (złość, smutek, radość)

D- działanie („foch”, złośliwe docinki, uśmiech)

Myślenie irracjonalne i emocje

 

- błąd doskonałości

- błąd aprobaty

- błąd powinności

- błąd sprawstwa

- błąd bezsilności

- błąd katastroficznych oczekiwań

- błąd nadmiernego uogólniania

16

...o zarządzaniu emocjami

Przed, podczas i po Świętach:Co ci mówi twoje ciało?Co czujesz? Co myślisz?Czego chcesz? Jak możesz pomyśleć inaczej?

Jak możesz się zachować?Jak chcesz się zachować?Co zrobisz?

A co Ty zrobisz?

Artur Brzeziński

coach.integra@gmail.com

Mędrzec jest panem własnego umysłu. Głupiec jest jego sługą.

Publiusz Syrus