3 NARZĘDZIA DO ZARZĄDZANIA

EMOCJAMI

Wpływaj na to jakie emocje odczuwaszi jak mocno je odczuwasz

3 narzędzia do zarządzania emocjami

2

Jak się teraz czuję?

Oceń swój obecny nastrój w skali np. od 0 do 10 Czego oczekujesz po tym spotkaniu?Jak bardzo jesteś gotów/gotowa na zmianę?Na czym ma polegać Twoja przemiana?Jak jest to dla Ciebie ważne (0-10)? czy będziesz walczyć o siebie „do krwi”?Jak poznasz, że jesteś u celu?Krzysztof Skubis

3 narzędzia do zarządzania emocjami

3

Jakie mam oczekiwania?

Krzysztof Skubis

3 narzędzia do zarządzania emocjami

4

Agenda1. Terminologia2. Mity i rzeczywistość3. Dobre i … inne wiadomości4. „Why do I enjoy myself today?”5. Co się dzieje, gdy mam dobry nastrój?6. Umysł a ciało7. „Przygotowanie emocji do egzaminu”8. Kiedy pojawiają się duże emocje?9. Masz trzy mózgi10. „To jest proste jak… a, b, c”11. Podsumowanie12. DyskusjaKrzysztof Skubis

3 narzędzia do zarządzania emocjami

5

Myślenie a procesy emocjonalne

„Myślenie – ciągły proces poznawczy polegający na skojarzeniach i wnioskowaniu, operujący elementami pamięci jak symbole, pojęcia, frazy, obrazy i dźwięki.”https://pl.wikipedia.org/wiki/Myślenie

„Procesy emocjonalne – procesy psychiczne, które poznaniu i czynnościom podmiotu nadają jakość oraz określają znaczenie, jakie mają dla niego będące źródłem emocji przedmioty, zjawiska, inni ludzie, a także własna osoba, czyli wartościują stymulację.”https://pl.wikipedia.org/wiki/Emocja Krzysztof Skubis

3 narzędzia do zarządzania emocjami

6

Klasyfikacja procesów emocjonalnych

uczucia – stany psychiczne wyrażające ustosunkowanie się człowieka do określonych zdarzeń, ludzi i innych elementów otaczającego świata, polegające na odzwierciedleniu stosunku człowieka do rzeczywistości. Czuje się coś do kogoś lub czegoś np. miłość Uczucia stanowią świadomą interpretację emocji, dokonywaną na podstawie zakodowanych w pamięci człowieka wzorów kulturowych i doświadczeń oraz podyktowanej nimi oceny sytuacji. Niekiedy używa się pojęcia uczucia do określenia zarówno emocji, nastroju jak i sentymentu.afekty – uczucia powstające najczęściej pod wpływem silnych bodźców zewnętrznych, zwłaszcza działające nagle, (gniew, złość, rozpacz, radość i strach). Posiadające wyraźny komponent fizjologiczny i ograniczające racjonalność działania. Pojęcie afekt używane niekiedy jako synonim emocji.emocje (łac. emovere) – świadome lub nieświadome silne, względnie nietrwałe, gwałtowne uczucia (stany afektywne) o silnym zabarwieniu i wyraźnym wartościowaniu (o charakterze pobudzenia pozytywnego lub negatywnego), poprzedzone jakimś wydarzeniem i ukierunkowane. nastroje – uczucia o spokojnym przebiegu, mniejszym nasileniu i dłuższym czasie trwania niż emocje (np. zadowolenie lub niezadowolenie, wesołość lub smutek, niepokój, tęsknota, nostalgia, irytacja, samotność, dobrostan wewnętrzny).namiętności – to trwałe skłonności do przeżywania różnych nastrojów i afektów w związku z określonymi celami dążeń człowieka. Namiętności mają dużą siłę pobudzającą, ukierunkowują myśli, spostrzeżenia, pamięć i inne procesy psychiczne. Są charakterystyczne dla wieku młodego, z czasem słabną, ale niektóre (np. chciwość ) mogą narastać.sentymenty (postawy emocjonalne) – odnosi się do trwałych sympatii bądź antypatii np. "nie lubię antypatii", "nie lubię brukselki". https://pl.wikipedia.org/wiki/Emocja

Krzysztof Skubis

3 narzędzia do zarządzania emocjami

7

Kto/co decyduje o tym, co czuję?

Ja?Inni?Wydarzenia zewnętrzne?To o czym myślę?Inne czynniki? Jakie?

To ja jestem odpowiedzialny/odpowiedzialna za to co czujęKrzysztof Skubis

3 narzędzia do zarządzania emocjami

8

Dobre wiadomościNie jesteś sam/sama każdy miewa problemy z uczuciamiUczuciowe problemy z rodzicami ma 95% z nasMożesz zarządzać swoimi uczuciamiInteligencja emocjonalna (EQ) przekłada się na wyniki finansoweMożesz zwiększać swoje EQ do końca życia

Krzysztof Skubis

3 narzędzia do zarządzania emocjami

9

Etyczna konotacja uczuć7 grzechów głównych: 1. pycha2. chciwość3. nieczystość4. zazdrość5. nieumiarkowanie w jedzeniu i piciu6. gniew7. lenistwoUczucia „niekochane”:8. agresja9. złość10. smutek11. żal12. ….

Mam prawo odczuwać „niekochane” uczuciaOdczuwanie emocji jest etycznie obojętneKrzysztof Skubis

3 narzędzia do zarządzania emocjami

10

Mniej dobre wiadomości Nie da się stłumić tylko „niekochanych” uczućTłumienie uczuć jest jak ciągłe podgrzewanie szybkowaru Zmiana nie jest łatwa Na początku zwykle jest gorzej Masz wewnętrznego krytyka„to są jakieś bzdury”„co ten facet bredzi?”„nie daj się zmanipulowa攄to nie dla Ciebie”„nie dasz rady”„nie mów głośno, co o tym sądzisz”Wewnętrzny krytyk Problem z gremlinem

Krzysztof Skubis

3 narzędzia do zarządzania emocjami

11

„Why do I enjoy myself today?”

Co powoduje, że teraz czuję się dobrze?- zapisuję przynajmniej 3 powody- powody muszą być prawdziwe

muszę w nie wierzyć!Ignoruję powody, dla których mogę czuć się gorzej

5 minut Powtarzaj: rano, w południe, wieczorem Zwiększaj liczbę: 3 -> 5 -> 7 -> 10+http://gustavkaeser.pl/pages/treningi/

Krzysztof Skubis

3 narzędzia do zarządzania emocjami

12

Podsumowanie w grupach

Co zwróciło moją uwagę? Co mnie zaskoczyło? Co było naturalne? Czego mnie to nauczyło? Co teraz będę robić inaczej?

5 minut

Krzysztof Skubis

3 narzędzia do zarządzania emocjami

13

OstrzeżeniaUżywaj różnych powodów zrób listę swoich życiowych sukcesówStosuj nawet, gdy masz „zły dzień”Szczególnie uważaj po kilku dniach łatwo „zapomnieć” i wrócić do „starego”

Pomysł sprawdza się tylko w „normie” nie pomaga, gdy zdarzy się nieszczęście

Krzysztof Skubis

3 narzędzia do zarządzania emocjami

14

Co się dzieje, gdy mam dobry nastrój?

Szanuję goNie tak łatwo mnie z tego dobrego nastroju wyprowadzić. Jestem bardziej tolerancyjny.

Pracuję chętniej, szybciej i przychodzi mi to łatwiej Z każdym kolejnym zakończonym zadaniem mój dobry nastrój się pogłębia, utrwala.

Inni dostrajają się do mego nastroju Ludzie są mi bardziej życzliwi, chętniej pomagają, więcej wybaczają, więcej dla mnie robią.

Od rana mam dobry humor Dzień konia? Krzysztof Skubis

3 narzędzia do zarządzania emocjami

15

Trochę teoriiNie mogę być w dwóch stanach emocjonalnych narazCiało i umysł muszą być emocjonalnie spójneTo ja decyduję, gdzie przebywa moja świadomość

Wewnętrzny krytyk (gremlin) lubi mnie trzymać: w przeszłości (akcentując moje porażki)

albo w przyszłości (strasząc potencjalnymi niebezpieczeństwami)Krzysztof Skubis

3 narzędzia do zarządzania emocjami

16

„Przygotowanie emocji do egzaminu”

Oddychaj na litość boską, oddychaj

Miejsce bezpieczne

Po nabraniu wprawy dodaj jeszcze: Miejsce sukcesu Synchronizacja półkul

Jak korzystać z obydwu półkul? Emocje, cz. 2

Krzysztof Skubis

3 narzędzia do zarządzania emocjami

17

Podsumowanie w grupach

Co zwróciło moją uwagę? Co mnie zaskoczyło? Co było naturalne? Czego mnie to nauczyło? Co teraz będę robić inaczej?

5 minut

Krzysztof Skubis

3 narzędzia do zarządzania emocjami

18

OstrzeżeniaNie siedź za długo w „miejscu bezpiecznym”Skracaj, a nie przedłużaj cały procesĆwicz tak często jak możeszStosuj przed ważnymi wydarzeniami

Nie siedź za długo w „miejscu sukcesu”Nie zaniedbuj synchronizacji półkul

Stosuj nawet, gdy świat zewnętrzny przeszkadzaKrzysztof Skubis

3 narzędzia do zarządzania emocjami

19

Kiedy pojawiają się duże emocje, afekty?

Gdy zostały naruszone moje ważne wartości według mojej interpretacji tego, co się wydarzyło

Jak zwykle reaguję:

atak? ucieczka? podlizywanie się?

Krzysztof Skubis

3 narzędzia do zarządzania emocjami

20

Masz trzy mózgi najstarszy mózg: gada (np. jaszczurki) – pień mózgu i

śródmózgowie odpowiada m.in. za instynkty terytorialne, zachowania agresywne, hierarchie

nieco młodszy mózg: ssaka – układ limbiczny odpowiada m.in. za emocje i zachowania społeczne

najmłodszy mózg: naczelnych (w tym człowieka) – kora mózgowa odpowiada m.in. za język, myślenie abstrakcyjne, procesy poznawcze

Uwaga: niektórzy badacze ludzkich zachowań przeciwstawiają mózg racjonalny (naczelnych) mózgowi emocjonalnemu (układowi limbicznemu), „sklejając” mózg gadzi z mózgiem ssaka.

Chcesz być jaszczurką?

Krzysztof Skubis

3 narzędzia do zarządzania emocjami

21

Problem z trzema mózgami Każdy mózg odpowiada za inne potrzeby Im starsza struktura tym sprawniejszadziała szybciej, zużywa mniej energii Starsze struktury są nadczułebrak informacji wypełniają hipotezami, które traktują jak fakty Mózg ssaka potrafi nagradzać lub karaćsłuchasz go – dostajesz dopaminęopierasz się – odczuwasz strach, lęk lub wstręt

Krzysztof Skubis

3 narzędzia do zarządzania emocjami

22

Chronię Twoje życieDawniej starsze mózgi chroniły nasze życie - obecnie reagują, gdy pojawia się zagrożenie: PrzynależnościWykluczenie z plemienia kończyło się zazwyczaj śmiercią wykluczonego StatusuPodważanie mojego status plemiennego może się to skończyć wykluczeniem mnie z plemienia AutonomiiGdy ktoś mi coś narzuca to czuję się zagrożony Poczucia sprawiedliwościGdy dzieje się niesprawiedliwość ja też mogę ucierpieć OczekiwańNie zgadzam się, aby coś się działo się niezgodnie z moimi oczekiwaniami PewnościChcę mieć pewność, co do mojej przyszłości. Każdą niepewność interpretuję jako zagrożenie

Krzysztof Skubis

3 narzędzia do zarządzania emocjami

23

„To jest proste jak a, b, c”Awareness UważajBreath Oddychaj, na miłość boską, oddychajChoose Podejmij decyzję

Chcesz być… jaszczurką,czy człowiekiem?

Re-discovering our adult mind (Lori Shook)

Krzysztof Skubis

3 narzędzia do zarządzania emocjami

24

ĆwiczeniePrzypomnę sobie trudną emocjonalnie sytuacjęPoczuję te emocje/afekty, które się pojawiły Upewnię się, że je czuję AOddycham, oddycham, oddychamzamykam oczy, oddycham BWracam do tej sceny jako obserwator bez ocenianiaWracam do tej sceny jako ja jakie pomysły się pojawiły? C

Krzysztof Skubis

3 narzędzia do zarządzania emocjami

25

Podsumowanie w grupach

Co zwróciło moją uwagę? Co mnie zaskoczyło? Co było naturalne? Czego mnie to nauczyło? Co teraz będę robić inaczej?

5 minut

Krzysztof Skubis

3 narzędzia do zarządzania emocjami

26

OstrzeżeniaKluczowa jest UważnośćĆwicz przy każdej okazjiOdnotowuj swoje zwycięstwaNagradzaj się za sukcesy

Stosuj nawet, gdy świat zewnętrzny nie dostrzega Twoich postępów

Krzysztof Skubis

3 narzędzia do zarządzania emocjami

27

Jak się teraz czuję?Wyceń swój obecny nastrój w skali np. od 0 do 10 Jak zostały spełnione Twoje oczekiwania?Co zabierasz z tego spotkania?Na czym ma polegać Twoja przemiana?Jak jest to dla Ciebie ważne (0-10)? czy będziesz walczyć o siebie „do krwi”?Jak poznasz, że jesteś u celu?Od czego zaczniesz dzisiaj?

Krzysztof Skubis

3 narzędzia do zarządzania emocjami

28

Pytania, komentarze?Anonimowa ankieta Bardzo proszę o wypełnienie: tylko 10 pytań zajmie 5-10 minut

Dzięki Tobie następny warsztat może być lepszy

Krzysztof Skubis

3 narzędzia do zarządzania emocjami

29

Darmowa sesjaJak bardzo chcesz zmiany?Co chcesz zmienić?Jak mocno wierzysz, że dasz radę?

Coach odpowiada za procesKlient odpowiada za wynikGwarantuję dyskrecję

Krzysztof Skubis

3 narzędzia do zarządzania emocjami

30

Lektura uzupełniającaEmocje, cz. 1, Emocje, cz. 2, Emocje, cz. 3, Emocje, cz. 4, Emocje, cz. 5 Od rana mam dobry humor Dzień konia Chcesz być jaszczurką...Jak korzystać z obydwu półkul?

Daniel Goleman: „Inteligencja emocjonalna”ks. Krzysztof Grzywocz: „Uczucia niekochane”C.S. Lewis: „Listy starego diabła do młodego”Rick Carson „Poskramianie swojego gremlina”

Krzysztof Skubis

3 narzędzia do zarządzania emocjami

31

DziękujęDane kontaktowe:Krzysztof SkubisE-mail: skubis@skris.pl Telefon: +48 602 500 772Blog: http://skris.pl

https://www.linkedin.com/in/krzysztofskubis https://www.facebook.com/krzysztof.skubis.77 https://twitter.com/krzysztofskubis

Krzysztof Skubis