Zdrowie - jak o nie zadbać?

ZDROWIE

jest stanem pełnego,

całkowitego dobrego

samopoczucia, dobrostanu

fizycznego, psychicznego

i społecznego a nie tylko

brakiem – obiektywnie

istniejącej – choroby czy

niepełnosprawności.

Dbanie o zdrowie to

poważne, długofalowe

zadanie, praca na pełnym

etacie. Wykonanie jest

niezwykle trudne jednak daje

wspaniałe efekty, jeżeli

jesteśmy konsekwentni w

jego realizacji.

Jak możemy zadbać

o nasze zdrowie ?

Poniżej kilka rad, które

z pewnością pomogą

poprawić naszą kondycję

psychiczną

i fizyczną.

Przebadaj się!

To jedna z najważniejszych i najczęściej ignorowanych zasad

dbałości o zdrowie. Abyśmy mogli cieszyć się dobrym zdrowiem na długie lata, musimy

pamiętać o badaniach profilaktycznych. Badania

powinniśmy wykonywać nawet wtedy, kiedy wydaje nam się, że

jesteśmy zupełnie zdrowi, ponieważ wiele chorób daje pierwsze

symptomy, dopiero wtedy, gdy są już w zaawansowanej fazie rozwoju.

Zmodyfikuj swoją dietę

Regularne posiłki i unikanie śmieciowego jedzenia to podstawa.

Zdrowa dieta to dieta zróżnicowana, która dostarcza organizmowi

wszystkich niezbędnych składników odżywczych – białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i soli

mineralnych. Chcąc odżywiać się zdrowo, powinniśmy dostosować

kaloryczność posiłków do naszej płci, wieku oraz naszej aktywności

fizycznej.

Zacznij ćwiczyć!

Ruch to zdrowie! Zanim jednak to

zrobisz, spisz ilość godzin, które

zamierzasz przeznaczyć na

aktywność fizyczną w ciągu

tygodnia. Gdy będzie ich zbyt

mało, to postaraj się o towarzystwo

mobilizujące Cię do wspólnych

ćwiczeń.

Używkom mówimy NIE

„Używki” - pierwsze, co

przychodzi nam na myśl to

alkohol, papierosy, narkotyki czy

dopalacze. Wiele osób nie zdaje

sobie jednak sprawy, że używkami

są równie kawa i herbata. Kawę

pijemy przede wszystkim ze

względu na właściwości

pobudzające i poprawiające

nastrój. Nie oznacza to jednak,

że możemy ją pić bez umiaru.

Zadbaj o odnowę swoich

sił - sen!

Nic prostszego, ponieważ zadbanie o dobry, zdrowy sen nic nie

kosztuje, a przynosi zbawienne efekty dla naszego organizmu. Wyspany człowiek ma większą

odporność na stres, jest opanowany, kreatywny i ma lepszy

refleks. Nie tylko ma wrażenie bycia zdrowym, a po prostu taki

jest!

Dokonaj przeglądu

produktów w swojej

kuchni!

Sprawdź, jakie produkty znajdują

się w Twojej kuchni, ile z nich

zawiera substancje konserwujące

prefiksem E.

Zastanów się, jak można je

zastąpić zdrowymi

odpowiednikami!

Nie śpiesz się!

Istotą zmiany Twoich nawyków

jest konsekwencja

i systematyczność. Pośpiech nigdy

nie jest dobrym doradcą! Lepiej

powoli modyfikować kolejne

elementy diety niż gwałtownie

zmienić całą, a po tygodniu wrócić

do pierwotnych nawyków. Małymi

krokami realizuj swoje zmiany –

ewolucja, nie rewolucja!

Nie wyrzekaj się cukru!

Węglowodany, czyli cukry,

są niezbędne dla organizmu.

Glukoza jest głównym paliwem

energetycznym ustroju, dzięki niej

funkcjonuje układ nerwowy – jest

jedynym źródłem energii dla

mózgu, rdzenia nerwowego

i erytrocytów, jest również

wykorzystywana jako substrat

energetyczny przez mięśnie,

wątrobę, serce, nerki i jelita.

Zastanów się skąd

u Ciebie biorą się złe

nawyki!

Nic tak nie pomaga we wdrożeniu

zdrowego trybu życia, jak unikanie

sytuacji, którym towarzyszyły

nieprawidłowe zachowania

zdrowotne. Zastanów się, kiedy

zjadasz o jeden lub dwa batoniki za

dużo, w jakich okolicznościach

wypijasz o dwie lub trzy kawy ponad

normę? Unikaj sytuacji

wystawiających Cię na pokusy, a

doprowadzi Cię to do osiągnięcia celu.

Postaraj się o wsparcie

bliskich!

W każdym przedsięwzięciu ważne jest

wsparcie osób, którym zależy na

Tobie. Gdy czujesz ich wsparcie

w Twoich wysiłkach, aby dbać o

zdrowie i prowadzić zdrowy tryb

życia, masz o wiele większe szanse

na powodzenie. Zakomunikuj swoim

bliskim, że od dzisiaj postanawiasz

prowadzić zdrowy tryb życia i zobacz,

jak Twoje sukcesy zainspirują Twoich

bliskich do podjęcia tego wyzwania.

Dużo się uśmiechaj!

Choć sytuacja na świecie nie jest wcale

do śmiechu, postaraj się odciąć od

negatywnych wiadomości. Bądź

poinformowany, ale nie przeciążony

negatywnymi komunikatami

w mediach. Stres to największy wróg

twojego zdrowia. Zadbaj o to by

przyjemnie spędzać czas ze swoimi

bliskimi, grając w gry planszowe,

oglądając seriale, czy przeczytaj dobrą

książkę.

Zainwestuj w dobre

suplementy

Nawet najlepiej zbilansowana dieta nie dostarczy nam wszystkich

niezbędnych witamin i mikroelementów. Witamina D dla ma bardzo duże znaczenie dla zdrowia całego organizmu w szczególności

psychicznego. Jej najbogatszym źródłem jest oczywiście światło

słoneczne, ale nie zawsze możemy ją pozyskać w ten sposób, wtedy warto

sięgnąć po dobre suplementy.

Czworonogi w domu

W dbałości o nasze zdrowie psychiczne i fizyczne pomoże nam obecność czworonoga w naszym domu. Według autorów badań opublikowanych w 2007 roku w piśmie „Journal of the British Veterinary Association” , właściciele psów żyją przeciętnie o 7 miesięcy dłużej niż osoby nie

posiadające czworonogów. Przeciętny właściciel psa ma niższe ciśnienie krwi oraz niższy poziom cholesterolu niż jego równolatek nie posiadający zwierzęcia. Zdaniem autorów raportu obecność psa ma pozytywny wpływ na ludzkie zdrowie na kilku płaszczyznach – łagodzi stres, zmusza do

aktywności fizycznej oraz redukuje poczucie osamotnienia.

Materiały pozyskane ze źródeł:

https://www.pzh.gov.pl/zdrowie-definicja/

https://enel.pl/enelzdrowie/uroda/jak-dbac-o-zdrowie-10-porad-dzieki-ktorym-dowiesz-sie-jak-robic-to-prawidlowo

https://holsamed.pl/jak-zadbac-o-zdrowie-poznaj-6-zasad/

https://primazdrowie.pl/2020/04/03/jak-dbac-o-zdrowie-w-dobie-epidemii-5-sprawdzonych-sposobow/

https://ktociewyleczy.pl/wiedza/wellbeing/wywiady-i-opinie/4956-18-zlotych-zasad-jak-dbac-o-zdrowie

https://synergiczni.pl/7-prostych-rad-jak-dbac-o-zdrowie-na-co-dzien

https://i.pinimg.com/originals/be/55/b4/be55b4aea861ed9c429ea4821aec706c.png

https://www.odkrywamyzakryte.com/wp-content/uploads/2020/01/shutterstock_726204886-1-1024x576.jpg

https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-1fD4-d8US-GLoq_chcesz-schudnac-postaw-na-projekt-zdrowie-to-nowa-jakosc-dietetyki-w-rzeszowie-664x442-nocrop.jpg

https://www.berimal.pl/wp-content/uploads/2019/01/jak-dbac-o-zdrowe-serce-oto-5-przydatnych-wskazowek-1110x568.jpg

https://naukawpolsce.pap.pl/sites/default/files/styles/strona_glowna_slider_750x420/public/201710/16604722_16604652.jpg?itok=oTeFryhX

https://drosed.pl/wp-content/uploads/2018/04/warto-wiedziec__image-5.jpg

https://static4.depositphotos.com/1007428/282/v/600/depositphotos_2821022-stock-illustration-fitness-silhouettes.jpg

https://spniechanowo.pl/wp-content/uploads/2018/11/depositphotos_120716514-stock-illustration-no-alcohol-and-drugs-sign-1160x665.jpg

https://www.menshealth.pl/media/lib/2090/sen--df06875b0833f65a56c0d574f160e72b.jpg

https://www.google.com/search?q=produkty+z+e&tbm=isch&ved=2ahUKEwij0vHlq9ztAhWXgqQKHU_xBCAQ2-cCegQIABAA&oq=produkty+z+e&gs_lcp=CgNpbWcQAzICCAAyBggAEAgQHjIGCAAQCBAeMgYIABAIEB4yBAgAEBgyBAgAEBgyBAgAEBgyBAgAEBgyBAgAEBgyBAgAEBg6BAgAEEM6BQgAELEDOggIABCxAxCDAToKCAAQsQMQgwEQQ1Cm3wlY29QKYLfbCmgAcAB4AIABvwGIAcQKkgEEMTIuMpgBAKABAaoBC2d3cy13aXotaW1nsAEAwAEB&sclient=img&ei=NCbfX6PoNZeFkgXP4pOAAg&bih=750&biw=1519&client=firefox-b-d&hl=pl#imgrc=nQG-OwsW2I_xoM

https://lh3.googleusercontent.com/proxy/3kObvYLyDqNQcn6loxgFnNGtQlkP-5R56fcoyFGeP771gw2ZZaNW-8LYta0TwTpp8fd0E1ql3PGOoGQJF5fILb0-Isos_DUmA2LSXyZTdzZKq0oDFg

https://www.opengift.pl/plik/9ce8eca43ab4ab2ae4fc2ac74c899fa2485351ca/zestaw-notes-z-dlugopisem--dodatkowe4.jpg

https://www.centrumdobrejterapii.pl/wp-content/uploads/2012/04/team-472488_960_720.jpg

https://www.krzysztofturzanski.pl/wp-content/uploads/2020/03/u%C5%9Bmiech.jpg

https://synergiczni.pl/wp-content/uploads/2019/09/Poradnik-suplementacyjny-jak-leki-i-suplementy-oddzia%C5%82uja-na-siebie.jpg

https://bi.im-g.pl/im/e3/12/14/z21048035IBG.jpg

https://www.temysli.pl/upload/images/large/2017/01/Bo_tak_naprawde_w_zyciu_2017-01-10_04-50-51.jpg