Wielkanoc - hpba.pl · Wielkanoc ANNA LEWANDOWSKA. W dieta.hpba.pl W dieta.hpba.pl Spis treści...

W i e l k a n o cA N N A L E W A N D O W S K A

dieta.hpba.pl dieta.hpba.plWIELKANOC WIELKANOC

Spis treści Wstęp

DANIA WYTRAWNE

• Wielkanocny pieczony schab

• Faszerowane jajka na zielono

• Jaja faszerowane pomidorem

• Faszerowane jaja z pastą z awokado – czyli guacamole

• Sałatka wielkanocna z ananasem i rzeżuchą

• Żurek z jajkiem by Ann

DANIA NA SŁODKO

• Mazurek na mące kokosowej

• Mazurek jaglany

• Bezglutenowy owsiany mazurek

• Babka wielkanocna

• Rafaello w czerni i bieli

• Wielkanocne bezglutenowe ciasto ze słodkim kremem

• Daktylowiec

• Wielkanocny „sernik” kokosowo-jaglano-cytrynowy

Oddaję w Wasze ręce poradnik, w którym znajdziecie moje autorskie przepisy na smaczne i zdrowe dania wielkanocne.

Dania, które zawarłam w tym poradniku przygotowałam także z myślą o osobach posiadających nietolerancję pokarmową na gluten czy laktozę. W poradniku zamieściłam przepisy na bezglutenowe wypieki: babkę wielkanocną, kilka wersji mojego ulubionego ciasta wielkanocnego – mazurka, oraz wiele innych zdrowych słodyczy.

Czym byłyby Święta wielkanocne bez faszerowanego jajka? Czym byłyby Święta bez żuru, schabu, sałatek ze świeżych wiosennych warzyw?

Będą dania tradycyjne, z tą malutką różnicą, że będzie to ich zdrowsza i smaczniejsza wersja. Wasz organizm jeszcze Wam za to podziękuje.

Zatem życzę Wam bogato zastawionych stołów w pyszne i zdrowe dania oraz Zdrowych i Szczęśliwych Świąt w gronie Rodziny i najbliższych.

Anna Lewandowska

https://dieta.hpba.pl/


dieta.hpba.pl dieta.hpba.plDANIA WYTRAWNE DANIA WYTRAWNE

SKŁADNIKI:

• 1-1,5 kg schabu wieprzowego bez kości – z ekologicznej hodowli

• 250 ml bulionu

SKŁADNIKI NA MARYNATĘ:

• 2 łyżki musztardy Dijon

• 100 ml octu jabłkowego

• ½ łyżeczki soli morskiej

• ½ łyżeczki czarnego pieprzu

• ½ łyżeczki majeranku

• 2 gałązki rozmarynu

• szczypta kminku

• szczypta kurkumy

• kolendra

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Przygotuj marynatę do mięsa: w szklance wymieszaj ze sobą musztardę, ocet jabłkowy, dopraw solą, pieprzem, majerankiem, rozmarynem, kminkiem, kurkumą i kolendrą.

2. Umyj mięso i włóż je do głębokiego naczynia.

3. Polej mięso marynatą i odłóż do lodówki (najlepiej na całą noc).

4. Następnego dnia obsmaż mięso z każdej strony.

5. Rozgrzej piekarnik do 220°C.

6. Wstaw przygotowane mięso do naczynia żaroodpornego, polej je pozostałością marynaty oraz bulionem.

7. Piecz mięso przez 30 minut pod przykryciem, po tym czasie zmniejsz temperaturę do 180°C i piecz przez kolejne 30 minut.

8. Gotowe mięso pokrój w plastry i polej dowolnym, ulubionym sosem.

Wielkanocny pieczony schab




SKŁADNIKI:

• 3 jajka

• 150 g brukselki

• ½ pęczka koperku

• szczypta soli jodowanej lub morskiej

• pieprz czarny


1. Umyj brukselkę i ugotuj ją na parze.

2. Tak przygotowaną brukselkę zblenduj z dodatkiem soli i pieprzu na purée (jeśli masa jest zbyt sucha, dolej odrobinę wody).

3. Ugotuj jaja na twardo, po czym ostudź je w zimnej wodzie.

4. Następnie obierz i przekrój ugotowane jaja na pół.

5. Wyjmij żółtka i zmiksuj je z brukselką.

6. Uzupełnij połówki jajek przygotowaną wcześniej pastą z brukselki i żółtek, a następnie dopraw całość do smaku.

Faszerowane jajka na zielono




SKŁADNIKI:

• 4 jajka

• 4 kawałki suszonych pomidorów

• 1 awokado

• tymianek

• sól morska

• pieprz czarny


1. Jaja ugotuj na twardo.

2. Przekrój na pół i wyjmij żółtka.

3. Do miski włóż miąższ awokado, żółtka, pomidory oraz przyprawy.

4. Składniki zmiksuj i przełóż farsz do białek.

Jaja faszerowane pomidorem




SKŁADNIKI:

• 6 jajek

• 1 awokado

• 1 ząbek czosnku

• 1 pomidor

• 1 łyżka oliwy z oliwek

• kilka kropel soku z cytryny

• świeża kolendra

• szczypta chilli

• szczypta pieprzu


1. Jaja ugotuj na twardo, wyjmij żółtka.

2. W osobnym pojemniku wymieszaj awokado, żółtka, przeciśnięty czosnek, oliwę i sok z cytryny.

3. Dodaj drobno pokrojonego pomidora, chili i ponownie wymieszaj.

4. Jaja ułóż na talerzu, nałóż farsz.

5. Oprósz świeżo mielonym pieprzem i posiekaną kolendrą.

Faszerowane jaja z pastą z awokado – czyli guacamole




SKŁADNIKI:

• 2 ugotowane buraki

• pęczek białych szparagów

• ananas

• garść migdałów w płatkach lub orzechów włoskich

• garść rzeżuchy

• garść dowolnych kiełków

• 2 łyżki sosu balsamicznego

• szczypta soli morskiej

• szczypta pieprzu czarnego


1. Umyj szparagi i odetnij twarde końcówki.

2. Szparagi gotuj przez 15 minut z dodatkiem soli.

3. Ugotowane buraki, szparagi i ananasa pokrój w kostkę.

4. Wszystko wymieszaj i dopraw sosem balsamicznym, solą oraz pieprzem.

5. Całość posyp płatkami z migdałów, kiełkami i rzeżuchą.

Sałatka wielkanocna z ananasem i rzeżuchą




SKŁADNIKI NA WYWAR:

• 1,5 l wody

• 2 marchewki

• 1 pietruszka

• kawałek selera

• por

• 1 mała cebula

• 2 liście laurowe

• ziele angielskie

SKŁADNIKI NA ŻUR:

• 1 l wywaru warzywnego

• ½ l zakwasu na żurek

• ½ kg białej kiełbasy

• 100 g boczku

• 1 ząbek czosnku

• 1 łyżka majeranku

• 4-6 ziaren pieprzu

• 2-4 ziarna ziela angielskiego

• 1 listek laurowy

• sól morska

• 1 szklanka jogurtu lub śmietanki roślinnej

DODATKOWE SKŁADNIKI:

• 4 jaja


1. Do garnka z wodą dodaj obrane warzywa: marchew, pietruszkę, seler, por, cebulę oraz przyprawy.

2. Gotuj całość aż warzywa będą miękkie, po czym odcedź.

3. Do wywaru warzywnego włóż białą kiełbasę (możesz pokroić ją w plastry) oraz zakwas na żurek, następnie dodaj liść laurowy, majeranek, ziele angielskie i posiekany czosnek.

4. Całość gotuj przez pół godziny, po czym dodaj pokrojony w plastry boczek i gotuj jeszcze przez 10 minut.

5. Zmiksuj warzywa z wywaru i zagęść nimi zupę.

6. Dodaj jogurt lub śmietankę i całość wymieszaj.

7. Możesz dodać sok z kiszonych ogórków, aby zupa zyskała bardziej kwaskowaty smak.

8. Odstaw zupę na około 2 godziny.

9. Ugotuj jaja na twardo, przetnij je na pół i umieść w zupie.

Żurek z jajkiem by Ann



dieta.hpba.pl dieta.hpba.plDANIA NA SŁODKO DANIA NA SŁODKO

SKŁADNIKI NA CIASTO:

• 5 jajek

• 2 łyżki oleju kokosowego Foods by Ann

• 10 łyżek mąki kokosowej

• szczypta wanilii

• szczypta soli

SKŁADNIKI NA MASĘ CZEKOLADOWĄ:

• 8 daktyli

• 150 ml śmietany ryżowej

• łyżeczka masła klarowanego

• 2 łyżki kakao

• 4 łyżki rumu

DODATKOWE SKŁADNIKI:

• powidła

• czekolada

• migdały


1. Wyrób ciasto w robocie kuchennym, połącz ze sobą: jajka, olej kokosowy, mąkę kokosową, wanilię, sól.

2. Przygotuj foremkę i wyłóż ją papierem do pieczenia.

3. Rozgrzej piekarnik do 180°C.

4. Wyłóż cieńka warstwę ciasta do foremki i piecz przez 15 minut.

5. W międzyczasie przygotuj masę: ugotuj daktyle w śmietanie, po czym dodaj pozostałe składniki i całość zmiksuj.

6. Kiedy spód ciasta ostygnie po upieczeniu, wyłóż na niego przygotowaną masę i ozdób ją powidłami porzeczkowymi, rozpuszczoną czekoladą i migdałami.

Mazurek na mące kokosowej





• 200 g mąki jaglanej

• 3 łyżki cukru kokosowego

• 100 g zimnego masła klarowanegoz lodówki

• 1/3 łyżeczki bezglutenowegoproszku do pieczenia

• 2 jajka

SKŁADNIKI NA MASĘ KREMOWĄ:

• 8 daktyli

• 2 łyżki masła orzechowego

• ¼ łyżeczki soli

• roztopiona gorzka czekolada


1. W robocie kuchennym umieśćskładniki na ciasto: mąkę jaglaną,cukier kokosowy, masło klarowane,proszek do pieczenia, jaja.

2. Wyrób ciasto w robocie kuchennym.

3. Rozgrzej piekarnik do 180°C,przygotuj foremkę o rozmiarach 20x30i wyłóż ją papierem do pieczenia.

4. Wyłóż cienką warstwę rozrobionegociasta do foremki, a następnie pieczprzez około 20 minut.

5. W tym czasie przygotuj masę,miksując namoczone wcześniej wewrzątku daktyle wraz z masłemorzechowym i solą.

6. Nałóż masę na upieczony spódciasta i polej całość roztopionączekoladą.

Mazurek jaglany





• 180 g płatków owsianych (bezglutenowe)

• 50 g oleju kokosowego Foods by Ann lub masła klarowanego

• 2 łyżki siemienia lnianego (lub 1 jajko)

• 2 łyżki mąki ziemniaczanej

• 3 łyżki syropu daktylowego/klonowego lub miodu

• ulubione bakalie

• szczypta soli morskiej

SKŁADNIKI NA KREM:

• 2 awokado

• 4 łyżki kakao

• 2 łyżki syropu klonowego lub miodu

• 50 ml mleka roślinnego


Ciasto:

1. Zmiksuj płatki owsiane, następnie w osobnym naczyniu zmiksuj siemie lniane z dodatkiem wrzątku (4 łyżki).

2. Połącz wszystkie składniki i ugnieć z nich ciasto.

3. Przygotuj foremkę o średnicy 25 cm i wyłóż do niej ciasto.

4. Piecz w piekarniku przez około 10 minut w 180°C.

5. Wyjmij ciasto i odstaw, aby wystygło.

Krem:

1. Do robota kuchennego wrzuć wszystkie składniki kremu.

2. Zmiksuj aż do uzyskania jednolitej, kremowej konsystencji.

3. Krem wyłóż na ciasto, ozdób bakaliami i owocami.

Bezglutenowy owsiany mazurek




SKŁADNIKI:

• 5 białek

• 1 jajko

• ½ szklanki mąki ryżowej

• ½ szklanki wiórków kokosowych

• 4 łyżki miodu

• 3 łyżki masła klarowanego lub oleju kokosowego

• płaska łyżeczka bezglutenowego proszku do pieczenia

• garść rodzynek

• płaska łyżeczka ekstraktu waniliowego

• szczypta soli

• czekolada


1. Przesianą mąkę wymieszaj z proszkiem do pieczenia i wiórkami kokosowymi.

2. Ubij na wolnych obrotach białka, dodając stopniowo miód, ekstrakt waniliowy, masło, jajko oraz mąkę z wiórkami. Następnie dodaj rodzynki.

3. Wysmaruj formę olejem kokosowym i oprósz ją mąką. Wlej ciasto do formy.

4. Całość piecz 20 minut w temperaturze 180°C.

5. Rozpuść czekoladę i polej nią babkę.

Babka wielkanocna




SKŁADNIKI DO MASY:

• 300 ml kaszy jaglanej (ugotowanej)

• 5 łyżek wiórków kokosowych

• orzechy laskowe

• 2 płaskie łyżki miodu

• 2 płaskie łyżki nasion chia

• 100 ml wody

• 300 ml mleka kokosowego

SKŁADNIKI DO OBTACZANIA:

• karob lub kakao (do obtoczenia kulek ciemnych)

• wiórki kokosowe (do obtoczenia kulek jaglanych)


1. Ugotuj kaszę jaglaną i odcedź ją.

2. Do ugotowanej kaszy dodaj wodę, mleko, wiórki, nasiona chia i miód.

3. Gotuj przez chwilę.

4. Całość zmiksuj i odstaw do wystygnięcia.

5. Uformuj kulki, następnie w każdej zanurz orzech laskowy.

6. Obtocz kulki – część w wiórkach kokosowych, a część w karobie lub kakao.

Rafaello w czerni i bieli





• 600 g batatów (2 duże bataty)

• 2 jaja

• 4 łyżki cukru kokosowego

• 250 ml mleczka kokosowego (w kremowej konsystencji)

• ½ szklanki żurawiny

• ½ łyżki cynamonu

• ½ łyżki wanilii

• 1 łyżka bezglutenowego proszku do pieczenia

• odrobina oleju kokosowego

SKŁADNIKI NA KREM:

• 1 awokado

• ½ szklanki wiórków kokosowych

• 1/3 szklanki mleka kokosowego

• 3-4 daktyle

• 1 łyżka kakao

• kilka kropel cytryny


Przygotuj ciasto:

1. Żurawinę namocz we wrzątku i pozostaw na 15 minut.

2. Bataty obierz i pokrój w kostkę, zalej wodą i gotuj około 15 minut pod przykryciem.

3. Odcedź wodę i pozostaw chwilę na ogniu, aby woda odparowała.

4. Do naczynia włóż bataty, mleczko kokosowe, cukier, jaja, przyprawy i zblenduj.

5. Następnie dodaj żurawinę i wymieszaj łyżką.

6. Piecz w piekarniku w 180°C przez około 60-70 minut z funkcją termoobiegu.

7. Pozostaw w piekarniku do wystygnięcia.

Przygotuj krem:

1. Daktyle namocz we wrzątku i pozostaw na 15 minut.

2. Wszystkie produkty włóż do miski i blenduj tak długo, aż uzyskasz jednolitą kremową masę.

3. Krem nałóż na wystudzone ciasto.

4. Ciasto możesz udekorować owocami.

Wielkanocne bezglutenowe ciasto ze słodkim kremem




SKŁADNIKI:

• 2 banany

• 8 daktyli

• 100 g mąki ryżowej

• 150 ml mleka roślinnego (ja użyłam jaglanego)

• garść żurawiny

• owsiane ciastka bezglutenowe

• ¾ tabliczki gorzkiej czekolady

• odrobina bezglutenowego proszku do pieczenia

• cynamon, gałka muszkatołowa


1. Daktyle ugotuj w mleku.

2. Wszystkie składniki oprócz żurawiny zmiksuj, po czym dodaj żurawinę.

3. Piecz przez około godzinę w temperaturze 180°C.

Daktylowiec




SKŁADNIKI NA SPÓD:

• 150 g płatków owsianych bezglutenowych

• 60 g migdałów

• 2 łyżki kakao

• 80 g daktyli bez pestek

SKŁADNIKI NA MASĘ JAGLANO-KOKOSOWĄ:

• 1 szklanka kaszy jaglanej

• 2 szklanki mleka kokosowego lub innego roślinnego

• 1 łyżka oleju kokosowego

• 1 łyżeczka cynamonu

• ¾ szklanki ksylitolu lub cukru kokosowego

• 4 łyżki wiórków kokosowych

• ok. ¾ szklanki śmietanki kokosowej – gęsta śmietanka z puszki, trzymana wcześniej w lodówce

• sok wyciśnięty z połówki cytryny

• wiórki kokosowe do posypania (opcjonalnie)


Przygotuj spód:

1. Daktyle namocz we wrzątku i odstaw na 15 minut.

2. Wszystkie składniki na spód włóż do naczynia i dokładnie zblenduj.

3. Wyłóż papierem okrągłą formę do ciasta (o średnicy 20 cm) i przełóż przygotowaną masę.

4. Piecz w 180°C przez około 10 minut.

Przygotuj masę:

1. Przed ugotowaniem przepłucz kaszę 1-2 razy pod bieżącą zimną wodą.

2. Kaszę ugotuj na mleku kokosowym według przepisu na opakowaniu. W razie potrzeby w trakcie gotowania dolej trochę wody.

3. Do ugotowanej kaszy dodaj ksylitol, cynamon, olej kokosowy i zmiksuj.

4. Gdy masa jaglana wystygnie, dodaj śmietankę, wiórki, sok z cytryny i dokładnie wymieszaj.

5. Masę przełóż na przygotowany wcześniej spód i posyp wiórkami.

6. Ciasto włóż do lodówki do schłodzenia.

Wielkanocny „sernik” kokosowo-jaglano-cytrynowy



dieta.hpba.pl

Święta to czas, w którym ja też pozwalam sobie na małe grzeszki i odstępstwa od diety - bez bicia przyznaję, że i w tym roku planuję mieć to i owo na sumieniu! ;) Nie chodzi jednak o to, żeby kolejny tydzień, czy miesiąc po Wielkanocy zadręczać samego siebie poczuciem winy i robić sobie wyrzuty - bo czy to cokolwiek zmieni? Po wielkanocnym, słodkim leniuchowaniu i ucztowaniu warto się po prostu… trochę poruszać!

Co więc powiesz na… wspólny trening? W każdej chwili jestem do Twojej dyspozycji https://dieta.hpba.pl/treningi Przyłączysz się?

Jeśli spodobały Ci się moje wielkanocne przepisy i chciałbyś dowiedzieć się czegoś więcej na temat mojej diety, to koniecznie sprawdź https://dieta.hpba.pl Obiecuję, pysznie będzie nie tylko od święta!


https://dieta.hpba.pl/treningi

https://dieta.hpba.pl

Wielkanoc - hpba.pl · Wielkanoc ANNA LEWANDOWSKA. W dieta.hpba.pl W dieta.hpba.pl Spis treści...

Documents

Transcript of Wielkanoc - hpba.pl · Wielkanoc ANNA LEWANDOWSKA. W dieta.hpba.pl W dieta.hpba.pl Spis treści...