Trening online „Uwolnij się od słodyczy”

Kasia Misztela

www.kasiamisztela.pl

Zanim zaczniemy…

• Czego oczekujesz ode mnie podczas szkolenia?

• Czego oczekujesz od siebie podczas tego szkolenia?

• W skali od 1 do 10 oceo swój stosunek do słodyczy. 1 – mogą nie istnied, 10 – nie mogę im się oprzed nigdy.

• W skali od 1 do 10 oceo na ile wierzysz w to, że nauczysz się rezygnowad ze słodyczy?

• W skali od 1 do 10 oceo na ile ufasz sobie, że nauczysz się rezygnowad ze słodyczy?

• Co chcesz osiągnąd? Jak chcesz by było?

• Po czym poznasz, że masz to czego potrzebujesz?

• Kiedy już osiągniesz to czego chcesz, co jeszcze w Twoim życiu zmieni się na lepsze?

Słodycze i cukier

• mówi się o cukrze lepszym, zdrowszym i tym sztucznym, gorszym.

• każdy cukier, jako związek chemiczny, powoduje taką samą reakcję naszego organizmu - trawienie, pracę wątroby i trzustki oraz produkcję insuliny.

• cukier biały, cukier trzcinowy, melasa, miód, syrop klonowy, syrop z agawy, są ciągle tym samym - cukrem prostym, jako związek chemiczny.

MEN'S HEALTH

Dobre cukry

• Owoce

• Warzywa

• Zboża pełnoziarniste

• Kasze

• Zdrowe słodycze – posiłek

• https://www.agamasmaka.pl/2016/11/10-pomyslow-zdrowe-desery-bez-cukru.html

• http://szpinakrobibleee.pl/zdrowe-slodycze-5-przepisow/

Zaprogramowani na cukier

• Potrzebujemy glukozy do życia

• 80% z dostarczanej glukozy dla mózgu

• Nieograniczona dostępnośd

• Glukoza z cukru prostego a glukoza z węglowodanów złożonych

Grafika z bloga „Facetem jestem i o siebie dbam”

Trawienie cukru

• Węglowodany rozkładają się w ustach a potem w jelicie grubym (bakterie i grzyby)

• Enzym w ślinie (!!!)

• Duży wzrost cukru we krwi – wyrzut insuliny z trzustki

• Drzwi w komórkach mięśniowych i tłuszczowych

• Insulinoopornośd

Wpływ cukru na organizm

• Trawienie – zajęcie dla całego organizmu

• Układ odpornościowy

• Mózg

• Zapasy w komórkach tłuszczowych

• Bakterie i grzyby – candida – wpływ substancji

Co jeśd?

• Całościowe zadbanie o odżywianie

• Zrównoważenie flory jelitowej

• Indeks glikemiczny

• Smaki produktów spożywczych

Wdrażaj małymi krokami. Liczą się codzienne działania.

• Jedz wszystko, co naturalne (strefa klimatyczna) – Warzywa – Zboża pełnoziarniste – Kasze pełnoziarniste, ryż basmati – Zdrowe tłuszcze – awokado, ryby, jajka, oleje, oliwa,

pestki, orzechy

• Pij ciepłą wodę • Ureguluj pory posiłków • Usuo z domu słodycze, przestao kupowad • Sen

Flora jelitowa

• Ciągła walka dobra ze złem • Naturalne wspomagacze

– Cebula, czosnek – Zioła i przyprawy – goździki, tymianek, kminek,

rumianek, koper włoski, pokrzywa, herbata zielona, biała, czerwona, imbir, cynamon, kardamon, kurkuma

– Woda ziołowa – Cytryna, ocet jabłkowy – Probiotyki – kuracja – Tlen – Herbatka z morwy białej, chrom

Z książki „Nie daj się zjeśd grzybom”, Andrzej Janus

Z książki „Nie daj się zjeśd grzybom”, Andrzej Janus

Smaki

• Qi (chi) – energia życia

• Smak słodki - najbardziej odżywczy ze wszystkich smaków

• Liczy się tylko równowaga – Ciągła ochota na smak słodki sygnalizuje brak Qi

– Zrównoważony smak słodki buduje Qi

– Nadmiar smaku słodkiego spowalnia przemianę materii

– Smak słodki i słony wzajemnie się warunkują

– Smak słodki pusty i smak słodki pełny

Nawyk

• Nawyk to zachowanie, które wykonujemy automatycznie, po wystąpieniu bodźca X (wyzwalacza)

• KAWA (wyzwalacz – wstawienie czajnika, brak czasu dla siebie, gonitwa, nagroda – relaks, chwila dla siebie)

• ALKOHOL (wyzwalacz – stres, odpowiedzialnośd, nagroda – chwila zapomnienia) • PRZEGLĄDANIE INTERNETU (wyzwalacz – zmęczenie, nagroda – zaspokojenie

ciekawości, relaks) • SŁABA KONDYCJA (wyzwalacz – wejście do domu, nagroda – rzucenie się na kanapę i

oglądanie TV)

Na podstawie książki Siła nawyku, Charles Duhigg

Uważnośd na siebie

• W jakich sytuacjach jesz słodycze? Wypisz wszystko, co przychodzi Ci na myśl.

• Co dają Ci słodycze?

• Jakie masz korzyści z jedzenia słodyczy?

Co do siebie mówisz?

• Twoje myśli wpływają na Twój sposób działania tak, by stały się rzeczywistością.

• To co do siebie mówisz ma ooogromne znaczenie!

• Nie jesteś xyz, a zachowujesz się i tak i tak. Bądź dla siebie sprawiedliwa!

• Stwórz swoją wspierającą myśl.

Który żołądek karmisz słodyczami?

• Dwa żołądki

– Fizjologiczny

– Emocjonalny

• Czy faktycznie jestem głodna?

Jakie potrzeby zaspokajasz słodyczami?

• Potrzeba swobody: swobody wyboru marzeo, celów, wyznawanych wartości, wyboru planu

• Potrzeba świętowania: narodzin nowego życia, spełnienia marzeo, noszenia żałoby po stracie, opłakiwania porażki

• Potrzeba integralności: autentyzm, twórczośd, sens, godnośd osobista

• Potrzeba współzależności: akceptacji, bliskości, wyrozumiałości, otuchy, wsparcia, zrozumienie, bezpieczeostwo uczuciowe, uznanie, wspólnota, miłośd, szacunek, zaufanie, empatia

• Potrzeba odnowy fizycznej: powietrza, pożywienia, ruchu, odpoczynku, seksu, wody, dotyku, dachu nad głową

• Potrzeba zabawy, wspólnoty duchowej: piękna, natchnienia, harmonii, pokoju, ładu.

Jakie potrzeby zaspokajasz słodyczami?

• Potrzeba swobody: swobody wyboru marzeo, celów, wyznawanych wartości, wyboru planu

• Potrzeba świętowania: narodzin nowego życia, spełnienia marzeo, noszenia żałoby po stracie, opłakiwania porażki

• Potrzeba integralności: autentyzm, twórczośd, sens, godnośd osobista

• Potrzeba współzależności: akceptacji, bliskości, wyrozumiałości, otuchy, wsparcia, zrozumienie, bezpieczeostwo uczuciowe, uznanie, wspólnota, miłośd, szacunek, zaufanie, empatia

• Potrzeba odnowy fizycznej: powietrza, pożywienia, ruchu, odpoczynku, seksu, wody, dotyku, dachu nad głową

• Potrzeba zabawy, wspólnoty duchowej: piękna, natchnienia, harmonii, pokoju, ładu.

• Gdy potrzeby nie są zaspokojone:

– Markotni

– Głodni

– Niespokojni

– Nieszczęśliwi

– Przestraszeni

– Poniżeni

– Rozdrażnieni

– Rozczarowani

– Przytłoczeni

– Skwaszeni

– Skrępowani

– Sfrustrowani

– Zirytowani

– Załamani

– Źli

– Zasmuceni

– Spięci

– Rozżaleni

– Oburzeni

• Gdy potrzeby są zaspokojone:

– Beztroscy

– Nakręceni

– Najedzeni

– Nasyceni

– Rozbawieni

– Pocieszeni

– Pobudzeni

– Poruszeni

– Zadowoleni

– Weseli

– Życzliwi

– Wylewni

– Wyspani

– Witalni

– Zrelaksowani

– Śmiali

– Ufni

– Ukojeni

– Szczęśliwi

Trenuj swoją uważnośd na siebie Zadanie domowe

• Spisuj każdego dnia 2-5 razy dziennie swój stan emocjonalny.

• Jaka jest sytuacja, co myślisz i co czujesz.

Przykłady: Wróciłam do domu z pracy, myślę o tym, że trzeba zrobid pranie, zaczynam czud irytację.

Siedzę na kanapie, myślę, że jest mi nudno, zastanawiam się co mam robid, czuję niepokój.

Szacunek do siebie

• Niekiedy: – Sami sobie stajemy na drodze do sukcesu

– Bycie ofiarą jest wygodniejsze

• Pokochaj siebie. Zasługujesz na bycie szczęśliwą i kochaną. – Nie ma ludzi idealnych, nigdy nie było, nie ma i nie będzie, przestao

obarczad się tym, co nie istnieje.

– Bądź prawdziwa, czyli żyj w prawdzie z własnymi wartościami, przekonaniami, uczuciami i emocjami. Zostaw maski, przez które chcesz byd zaakceptowana przez innych.

– Zaufaj sobie. Rób rzeczy, na które masz ochotę. Zacznij od małych spraw.

– Weź odpowiedzialnośd za siebie. Nie wmawiaj sobie co „musisz” czy „powinnaś”.

Twoje mocne strony

a. jakie są moje zalety, pozytywne cechy charakteru, b. co robię dobrze, c. jakie są moje umiejętności, d. jaką mam wiedzę, zainteresowania e. w czym mam największe doświadczenie, f. w czym jestem najlepsza, g. co dobrego mówią o mnie inni,

• Jak bycie *Twoja mocna strona+ może pomóc Ci w zarządzaniu emocjami?

• Jak Twoja zaleta bycia… może ci pomóc odmówid zjedzenia słodyczy?

• Jak twoje umiejętnośd… może cię wesprzed w stresowej sytuacji?

• Jak twoja wiedza z zakresu…/jak twoja cecha bycia… może cię wesprzed w jedzeniu większej ilości warzyw?

• W skali od 1 do 10 oceo swój stosunek do słodyczy. 1 – mogą nie istnied, 10 – nie mogę im się oprzed nigdy.

• W skali od 1 do 10 oceo na ile wierzysz w to, że nauczysz się rezygnowad ze słodyczy?

• Co możesz zrobid, by zacząd wierzyd o 1 punkt więcej?

• W skali od 1 do 10 oceo na ile ufasz sobie, że nauczysz się rezygnowad ze słodyczy?

• Co możesz zrobid by zacząd ufad o 1 punkt więcej?

• Jak sobie przypomnisz o tym, by byd dla siebie dobrą?

• Jak sobie przypomnisz o tym, by uruchomid swoją *mocna strona, zaleta+ w sytuacji kryzysowej?

• PDF z checklistą

• PDF z dwiczeniami na ugruntowanie

• Indywidualna konsultacja online

• PDF z checklistą

• Indywidualna konsultacja online

• 100 zł 70 zł

• Czekam na email info@kasiamisztela.pl