TRZYMAJ FORMĘ

ZDROWIE TO NAJCENNIEJSZY DAR

mgr Anna Sierecka

„Nic tak nie niszczy organizmu,jak długotrwała

fizyczna bezczynność.”

Arystoteles

Ćwicz co najmniej 60 minut dziennie – to ci wyjdzie na

zdrowie!!!

Tak niewiele trzeba:

• chodź, skacz, biegaj• bierz udział w lekcjach wychowania fizycznego• bierz udział w zajęciach fizycznych po lekcjach• graj w berka• skacz na skakance• jeździj na rowerze• baw się aktywnie podczas przerw szkolnych• tańcz• jeździj na wrotkach lub rolkach

Rekreacja to także ćwiczenia:

• chodzenie, jeżdżenie, jogging

• jazda na rowerze• pływanie lub

uprawianie aerobiku• koszykówka• taniec

Korzyści zdrowotne płynące z regularnej aktywności fizycznej:

• Lepsza kondycja fizyczna

• Pomoc w rozwoju i utrzymaniu zdrowych kości, mięśni i stawów

• Rozwój wytrzymałości i siły fizycznej

• Pomoc w utrzymaniu odpowiedniej wagi ciała

• Zmniejszenie czynników ryzyka chorób układu krążenia, raka jelita grubego i cukrzycy typu 2

• Pomoc w kontroli ciśnienia tętniczego

• Polepszenie kondycji psychicznej i poczucia własnej wartości

• Redukcja uczucia depresji i niepokoju

Aktywność fizyczna + zdrowe odżywianie

=

„Jedz aby żyć, a nie żyj aby jeść”

10 zasad racjonalnego żywienia:

• Spożywaj różnorodne produkty.• Wybieraj ciemne pieczywo.• Częściej jadaj ryby – są

zdrowszym źródłem białka niż mięso zwierząt.

• Jadaj dużo warzyw i owoców.• Ogranicz spożycie tłuszczów

zwierzęcych.• Unikaj słodyczy.• Używaj mniej soli.• Posiłki spożywaj regularnie.• Jedz wolno, bez pośpiechu.• Nie objadaj się. Utrzymanie

odpowiedniej masy ciała chroni przed wieloma chorobami

Nowa piramida zdrowego odżywiania

Co składa się na

?

1. Właściwe odżywianie się

• Przestrzeganie bilansu energetycznego

• Spożywanie dużych ilości jarzyn i owoców

• Ograniczenie spożycia tłuszczów

2. Systematyczna aktywność fizyczna

• Stosowanie zasady : 3 x 30 x 130 / co najmniej trzy razy w tygodniu ćwiczyć przez 30 minut przy wysokości tętna 130

• Systematyczne hartowanie się

3. Umiejętne ograniczanie skutków dystresu

• Życzliwość dla innych• Systematyczność w

wykonywaniu zaplanowanych zadań

4. Wyeliminowanie uzależnień

• Rozwijanie u siebie „dzielności życiowej”

• Realizowanie własnej strategii nie ulegania nałogom