ZASADY DZIAŁANIA MOTYWACJI

I ZASADA

Motywacja jest bliska determinacji, czyli

zjawisku, które jest czynnikiem wewnętrznym.

By zbudować trwałą motywację zastosujmy

wzór:

M = Pd+D+P

M - Motywacja

D - Determinacja 

P- Pasja: to pasja działa mobilizująco

Pd - Podjęcie działania: to podstawowy

czynnik motywacji. Posiadamy wolną

wolę, jesteśmy w stanie podejmować

samodzielnie decyzje. Jeśli posiadamy

umiejętność podejmowania decyzji oraz

wiemy co dzięki nim osiągamy,

wpływamy na swoje wyniki. A to wyniki

napędzają determinację.

Czy ten wzór wydaje Ci się być logiczny?

II ZASADA

© Copyright 2017 Dominika Bury

Pewność siebie, przekonania, nastawienie …. Co ma do motywacji?

Jeśli po raz kolejny uczestniczysz w moim wyzwaniu, to zauważysz

za pewne, że te 3 elementy towarzysza nam zawsze. A to dlatego, że

są tak istotne w naszym życiu.

Jeśli boisz się podjąć ryzyko, cechuje Cię niska pewność siebie, boisz

się utracić to co posiadasz (strefa komfortu), a wszystko to widzisz w

czarnych barwach. To w jaki sposób masz podjąć właściwe decyzje?

Jak masz widzieć swoje wyniki obiektywnie? Co ma Cię

determinować?

Dopóki nie uczynisz czegoś ponad to, co już dokonałeś, przestaniesz

się rozwijać. 

REALNOŚĆ CELU I NEGATYWNE EMOCJE

REALNOŚĆ CELU Dobrze sprecyzowany ce l to po łowa

sukcesu.

Można go wyznaczyć metodą SMART,

GROW, 7 kroków czy p i ramidą

Di l t sa .  

Realność – czy ce l ma powodzenie?

W ska l i od 1 do 10 , na i le

przewidujesz sukces?

To ważne by us ta l ić ce l , k tó ry ma

szansę by tu – j eś l i w n iego wierzysz ,

samois tn ie napędzasz motywację . Jeś l i

zaś , masz wątp l iwośc i wykonania ce lu

– j ak ie masz szanse?

 Prawo przyciągania – myś l i k reu ją

rzeczywis tość .

 Przekonania –  „To n ie d la mnie”

 „ I t ak tego n ie dokonam”

NEGATYWNE EMOCJE

© Copyright 2017 Dominika Bury

Zmęczenie, znużenie, frustracja, presja, monotonia, apatia – to emocje,

które zdecydowanie osłabiają Twoją motywację. Zastanów się realnie ile

jesteś w stanie wykonać pod wpływem tych emocji? Jak ma działać  Twoja

motywacja?

Złość, gniew, podsycenie, zawzięcie – to emocje, które wbrew pozorom

podnoszą poziom adrenaliny, za czym idzie wzrost determinacji. Kojarzysz

motto „ do póki walczysz jesteś zwycięzcą”?  Ono jest podyktowane tymi

emocjami.

Porażki – oddziałują w zależności od tego, czy masz zakorzenione w sobie,

przekonania negatywne. Jeśli tak, to niestety przekonania typu „ostatnio Ci

się nie udało, więc i teraz Ci się nie uda” „po co próbować” spowodują

całkowity spadek motywacji. Zastanów się czy kierujesz się takimi

przekonaniami? Motywacja to proces, w skład którego wchodzi kilkanaście

elementów ze sobą powiązanych. 

STRACH PRZED SUKCESEM

Zapytasz zapewne, co to ma wspó lnego z motywacją? Czasem

robimy rzeczy , k tó re paradoksa ln ie n ie przesuwają nas do przodu,

a wręcz pozorom, ty lko odpychają od sukcesu . W rezul tac ie s to imy

w mie jscu . Można by s twierdz ić , że być może to brak motywacj i .

A być może , brak motywacj i spowodowany jes t s t rachem przed

os iągnięc iem sukcesu?

 

Odpowiedz sobie na pytania:

- Jak ie masz wyobrażenie na temat sukcesu?

- Czym dla Ciebie jes t sukces?

- Jak będziesz s ię czu ła gdy os iągniesz sukces?

Czasem wydaje nam s ię , że nasza motywacja spada , mimo, że

jes teśmy coraz b l iże j sukcesu . Nie wykonujemy kole jnych kroków,

t łumacząc to spadkiem energ i i i motywacj i . Lecz n ie b ie rzemy pod

uwagę t ego , że przyczyną może być s t rach , przed o tworzeniem s ię ,

pokazaniem, wyjśc iem ze s t re fy komfor tu i w rezul tac ie sukcesem.  

SPRAWDŹ TO

© Copyright 2017 Dominika Bury

Strach przed sukcesem, skutecznie blokuje nam motywację.

Dlaczego się boimy:

- musimy ujawnić się rodzinie i znajomym

- boimy się porażki

- nasze produkty mogą być nieidealne (nadmierny perfekcjonizm)

- boimy się krytyki.

Odpowiedz na pytanie:

Czego się boisz w życiu?

Czy boisz się osiągnąć swój sukces? 

SPOSÓB NA MOTYWACJEPLANOWANIE – Zadbaj o porządek na b iurku , zos taw ty lko to co

jes t Ci pot rzebne do pracy . Zaplanuj krok po kroku, jak ie zadania

masz do wykonania . To pozwol i Ci usys tematyzować Twoje

dz ia łania .

ZMIANA OTOCZENIA – Jeś l i zwykle pracujesz w gabinec ie ,

war to zas tanowić s ię by iść z pracą np . do innego pokoju . Albo do

kawiarn i czy b ib l io tek i i t am popracować. Czasem zmiana k l imatu

odświeża umys ł i inacze j reagujemy. Zmienia j t eż de ta le , dz iś

u lubioną herba tę wybi j w innym kubku, zmień t ape tę na pulp ic ie

i inne . Nadaj kolorów.

ZRÓB TO NATYCHMIAST – Gdy coś j es t p i lne , n ie odwlekaj

tego , z rób to na tychmias t . Lecz jeś l i czu jesz , że ten dz ień to n ie

to i b rak Ci s i ł , n ie zmusza j s ię . Daj sobie coś w zamian , np .

nagrodę po wykonaniu danych zadań . Np. można s ięgnąć po

czekoladę , osobiśc ie to mó j u lubiony sposób.

DZIEŃ PRZYJEMNOŚCI – pamię t a j , cz łowiek to n ie robot

i war to choćby jeden dz ień odpuśc ić , na ładować energ ię i z robić

d la s ieb ie rzeczy przyjemne, a motywacja sama s ię obudzi .

REDUKUJ STRES – Nic n ie wyjdz ie z Twoje j motywacj i , j eś l i

chodzisz zes t resowana i poddenerwowana. Pod pres ją i w s t res ie

d ługo motywacja n ie wyt rzyma. Idź na spacer , puść u lubiony

kawa łek muzyki , z jedz coś dobrego i pooddychaj g ł ęboko.

Polecam nawet 5 - 10 min jogi .  

© Copyright 2017 Dominika Bury

ROZWIĄZUJ PROBLEMY – Gdy masz problem, n ie narzekaj , że

spotka ło to akura t Ciebie . Roz łóż p roblem na czynnik i mnie jsze

  i szukaj rozwiązania . Nie za łamuj rąk , wszys tko ma dwie s t rony .

GŁOS INTUICJI -  Czasem pos łuchaj swoje j in tu ic j i . Lecz

pamię t a j in tu ic ja to n ie coś magicznego i n ie zawsze ma rac je .

In tu ic ja idz ie w parze z ana l izą , doświadczeniem. Pomaga

rozpoznać daną sy tuac ję i zasugerować dz ia łanie .

NAWYK   - Wypracuj też schemat pracy jako s ta ły e lement . Zbuduj

nowe nawyki w tym dyscypl iny i zaangażowania . Czasami n ie

wys tarczy s tymulac ja motywacj i i t rzeba pokus ić s ię o pracę opar tą

na wypracowanym schemacie . Pamię t a j , by tez n ie paść w ru tynowe

dz ia łania .

ANALIZA POSTĘPÓW – Sprawdzaj swoje pos tępy pracy , narysuj

tabe le lub wykresy . Pozwol i Ci to na sprawdzenie , czy w dobrym

kierunku podążasz .

WIZUALIZACJA – Wizual izu j swó j sukces , to pomoże Ci

w dążeniu do upragnionego ce lu .