ZASADY DZIAŁANIA MOTYWACJI
I ZASADA
Motywacja jest bliska determinacji, czyli
zjawisku, które jest czynnikiem wewnętrznym.
By zbudować trwałą motywację zastosujmy
wzór:
M = Pd+D+P
M - Motywacja
D - Determinacja
P- Pasja: to pasja działa mobilizująco
Pd - Podjęcie działania: to podstawowy
czynnik motywacji. Posiadamy wolną
wolę, jesteśmy w stanie podejmować
samodzielnie decyzje. Jeśli posiadamy
umiejętność podejmowania decyzji oraz
wiemy co dzięki nim osiągamy,
wpływamy na swoje wyniki. A to wyniki
napędzają determinację.
Czy ten wzór wydaje Ci się być logiczny?
II ZASADA
© Copyright 2017 Dominika Bury
Pewność siebie, przekonania, nastawienie …. Co ma do motywacji?
Jeśli po raz kolejny uczestniczysz w moim wyzwaniu, to zauważysz
za pewne, że te 3 elementy towarzysza nam zawsze. A to dlatego, że
są tak istotne w naszym życiu.
Jeśli boisz się podjąć ryzyko, cechuje Cię niska pewność siebie, boisz
się utracić to co posiadasz (strefa komfortu), a wszystko to widzisz w
czarnych barwach. To w jaki sposób masz podjąć właściwe decyzje?
Jak masz widzieć swoje wyniki obiektywnie? Co ma Cię
determinować?
Dopóki nie uczynisz czegoś ponad to, co już dokonałeś, przestaniesz
się rozwijać.
REALNOŚĆ CELU I NEGATYWNE EMOCJE
REALNOŚĆ CELU Dobrze sprecyzowany ce l to po łowa
sukcesu.
Można go wyznaczyć metodą SMART,
GROW, 7 kroków czy p i ramidą
Di l t sa .
Realność – czy ce l ma powodzenie?
W ska l i od 1 do 10 , na i le
przewidujesz sukces?
To ważne by us ta l ić ce l , k tó ry ma
szansę by tu – j eś l i w n iego wierzysz ,
samois tn ie napędzasz motywację . Jeś l i
zaś , masz wątp l iwośc i wykonania ce lu
– j ak ie masz szanse?
Prawo przyciągania – myś l i k reu ją
rzeczywis tość .
Przekonania – „To n ie d la mnie”
„ I t ak tego n ie dokonam”
NEGATYWNE EMOCJE
© Copyright 2017 Dominika Bury
Zmęczenie, znużenie, frustracja, presja, monotonia, apatia – to emocje,
które zdecydowanie osłabiają Twoją motywację. Zastanów się realnie ile
jesteś w stanie wykonać pod wpływem tych emocji? Jak ma działać Twoja
motywacja?
Złość, gniew, podsycenie, zawzięcie – to emocje, które wbrew pozorom
podnoszą poziom adrenaliny, za czym idzie wzrost determinacji. Kojarzysz
motto „ do póki walczysz jesteś zwycięzcą”? Ono jest podyktowane tymi
emocjami.
Porażki – oddziałują w zależności od tego, czy masz zakorzenione w sobie,
przekonania negatywne. Jeśli tak, to niestety przekonania typu „ostatnio Ci
się nie udało, więc i teraz Ci się nie uda” „po co próbować” spowodują
całkowity spadek motywacji. Zastanów się czy kierujesz się takimi
przekonaniami? Motywacja to proces, w skład którego wchodzi kilkanaście
elementów ze sobą powiązanych.
STRACH PRZED SUKCESEM
Zapytasz zapewne, co to ma wspó lnego z motywacją? Czasem
robimy rzeczy , k tó re paradoksa ln ie n ie przesuwają nas do przodu,
a wręcz pozorom, ty lko odpychają od sukcesu . W rezul tac ie s to imy
w mie jscu . Można by s twierdz ić , że być może to brak motywacj i .
A być może , brak motywacj i spowodowany jes t s t rachem przed
os iągnięc iem sukcesu?
Odpowiedz sobie na pytania:
- Jak ie masz wyobrażenie na temat sukcesu?
- Czym dla Ciebie jes t sukces?
- Jak będziesz s ię czu ła gdy os iągniesz sukces?
Czasem wydaje nam s ię , że nasza motywacja spada , mimo, że
jes teśmy coraz b l iże j sukcesu . Nie wykonujemy kole jnych kroków,
t łumacząc to spadkiem energ i i i motywacj i . Lecz n ie b ie rzemy pod
uwagę t ego , że przyczyną może być s t rach , przed o tworzeniem s ię ,
pokazaniem, wyjśc iem ze s t re fy komfor tu i w rezul tac ie sukcesem.
SPRAWDŹ TO
© Copyright 2017 Dominika Bury
Strach przed sukcesem, skutecznie blokuje nam motywację.
Dlaczego się boimy:
- musimy ujawnić się rodzinie i znajomym
- boimy się porażki
- nasze produkty mogą być nieidealne (nadmierny perfekcjonizm)
- boimy się krytyki.
Odpowiedz na pytanie:
Czego się boisz w życiu?
Czy boisz się osiągnąć swój sukces?
SPOSÓB NA MOTYWACJEPLANOWANIE – Zadbaj o porządek na b iurku , zos taw ty lko to co
jes t Ci pot rzebne do pracy . Zaplanuj krok po kroku, jak ie zadania
masz do wykonania . To pozwol i Ci usys tematyzować Twoje
dz ia łania .
ZMIANA OTOCZENIA – Jeś l i zwykle pracujesz w gabinec ie ,
war to zas tanowić s ię by iść z pracą np . do innego pokoju . Albo do
kawiarn i czy b ib l io tek i i t am popracować. Czasem zmiana k l imatu
odświeża umys ł i inacze j reagujemy. Zmienia j t eż de ta le , dz iś
u lubioną herba tę wybi j w innym kubku, zmień t ape tę na pulp ic ie
i inne . Nadaj kolorów.
ZRÓB TO NATYCHMIAST – Gdy coś j es t p i lne , n ie odwlekaj
tego , z rób to na tychmias t . Lecz jeś l i czu jesz , że ten dz ień to n ie
to i b rak Ci s i ł , n ie zmusza j s ię . Daj sobie coś w zamian , np .
nagrodę po wykonaniu danych zadań . Np. można s ięgnąć po
czekoladę , osobiśc ie to mó j u lubiony sposób.
DZIEŃ PRZYJEMNOŚCI – pamię t a j , cz łowiek to n ie robot
i war to choćby jeden dz ień odpuśc ić , na ładować energ ię i z robić
d la s ieb ie rzeczy przyjemne, a motywacja sama s ię obudzi .
REDUKUJ STRES – Nic n ie wyjdz ie z Twoje j motywacj i , j eś l i
chodzisz zes t resowana i poddenerwowana. Pod pres ją i w s t res ie
d ługo motywacja n ie wyt rzyma. Idź na spacer , puść u lubiony
kawa łek muzyki , z jedz coś dobrego i pooddychaj g ł ęboko.
Polecam nawet 5 - 10 min jogi .
© Copyright 2017 Dominika Bury
ROZWIĄZUJ PROBLEMY – Gdy masz problem, n ie narzekaj , że
spotka ło to akura t Ciebie . Roz łóż p roblem na czynnik i mnie jsze
i szukaj rozwiązania . Nie za łamuj rąk , wszys tko ma dwie s t rony .
GŁOS INTUICJI - Czasem pos łuchaj swoje j in tu ic j i . Lecz
pamię t a j in tu ic ja to n ie coś magicznego i n ie zawsze ma rac je .
In tu ic ja idz ie w parze z ana l izą , doświadczeniem. Pomaga
rozpoznać daną sy tuac ję i zasugerować dz ia łanie .
NAWYK - Wypracuj też schemat pracy jako s ta ły e lement . Zbuduj
nowe nawyki w tym dyscypl iny i zaangażowania . Czasami n ie
wys tarczy s tymulac ja motywacj i i t rzeba pokus ić s ię o pracę opar tą
na wypracowanym schemacie . Pamię t a j , by tez n ie paść w ru tynowe
dz ia łania .
ANALIZA POSTĘPÓW – Sprawdzaj swoje pos tępy pracy , narysuj
tabe le lub wykresy . Pozwol i Ci to na sprawdzenie , czy w dobrym
kierunku podążasz .
WIZUALIZACJA – Wizual izu j swó j sukces , to pomoże Ci
w dążeniu do upragnionego ce lu .
Top Related