Stopp - kryzys
1
STOPP ¾ Stop zatrzymaj się i cofnij o krok o Nie działaj od razu. Przerwij. ¾ Teraz weź Oddech o Zauważ swój oddech: wdech i wydech. ¾ Obserwuj o Co czuję i myślę ? Co mówi mój umysł ? Czy to fakt, czy opinia? Opis, czy ocena? Adekwatna, czy nieadekwatna ? Pomocna, czy niepomocna ? Jakiego niekonstruktywnego nawyku myślenia używam w tej chwili ?(np. czytanie w myślach, negatywny filtr mentalny, katastrofizowanie)? Na czym się skupiam? Jakiej metafory mogę użyć (góra, tunel, wredny dzieciak, pociąg myśli, demony na łodzi, radio lęk FM, nieproszony gość na imprezie)? ¾ Perspektywa: Zdystansuj się i spójrz z szerszej perspektywy o Spójrz na sytuację jako zewnętrzny obserwator. Co zobaczyłaby mucha na ścianie? Czy jest inny sposób spojrzenia na to ? Co zobaczyłby ktoś inny, jakie wnioski by wysnuł ? Jakiej rady udzieliłabyś, udzieliłbyś komuś innemu (przyjacielowi)? Jaki jest widok z helikoptera ? Jakie znaczenie nadaję temu wydarzeniu, że wzbudza we mnie taką reakcję? Jak ważne jest to teraz, a jak ważne będzie za 6 miesięcy ? Czy moja reakcja jest proporcjonalna do faktycznego wydarzenia ? ¾ Praktykuj to, co działa o Rób to co działa, co jest najbardziej pomocne, konstruktywne. Bądź wierna, wierny SWOIM zasadom i wartościom. Czy to będzie efektywne i na miejscu ? Czy jest proporcjonalne do wydarzenia ? Czy zgadza się z moimi wartościami i zasadami ?Jakie będą konsekwencje moich działań? Co jest dla mnie najlepsze i najbardziej konstruktywne w tej sytuacji? © Carol Vivyan 2009,permission to use for therapy purposes. Adapted from Ciarrochi & Bailey 2008 tłumaczenie http://emocje.pro www.getselfhelp.co.uk/stopp.htm www.get.gg
-
Upload
vivian-natalia-fiszer -
Category
Documents
-
view
727 -
download
0
description
STOPP, czyli jak przetrwać sytuację kryzysu
Transcript of Stopp - kryzys
-
STOPP
Stop zatrzymaj si i cofnij o krok
o Nie dziaaj od razu. Przerwij.
Teraz we Oddecho Zauwa swj oddech: wdech i wydech.
Obserwujo Co czuj i myl ? Co mwi mj umys ? Czy to fakt, czy
opinia? Opis, czy ocena? Adekwatna, czy nieadekwatna ?Pomocna, czy niepomocna ? Jakiego niekonstruktywnegonawyku mylenia uywam w tej chwili ?(np. czytanie w mylach,negatywny filtr mentalny, katastrofizowanie)? Na czym siskupiam? Jakiej metafory mog uy (gra, tunel, wredny dzieciak, pocig myli, demony na odzi, radio lk FM, nieproszony go na imprezie)?
ooo
o
Perspektywa: Zdystansuj si i spjrz z szerszej perspektywyo Spjrz na sytuacj jako zewntrzny obserwator. Co zobaczyaby
mucha na cianie? Czy jest inny sposb spojrzenia na to ? Cozobaczyby kto inny, jakie wnioski by wysnu ? Jakiej radyudzieliaby, udzieliby komu innemu (przyjacielowi)? Jaki jestwidok z helikoptera ? Jakie znaczenie nadaj temu wydarzeniu,e wzbudza we mnie tak reakcj? Jak wane jest to teraz, a jakwane bdzie za 6 miesicy ? Czy moja reakcja jestproporcjonalna do faktycznego wydarzenia ?
Praktykuj to, co dziaao Rb to co dziaa, co jest najbardziej pomocne, konstruktywne.
Bd wierna, wierny SWOIM zasadom i wartociom.Czy to bdzie efektywne i na miejscu ? Czy jest proporcjonalne dowydarzenia ? Czy zgadza si z moimi wartociami i zasadami ?Jakiebd konsekwencje moich dziaa?Co jest dla mnie najlepsze i najbardziej konstruktywne w tej sytuacji?
oo
Carol Vivyan 2009,permission to use for therapy purposes. Adapted from Ciarrochi & Bailey 2008tumaczenie http://emocje.pro
www.getselfhelp.co.uk/stopp.htm www.get.gg
