KONSPEKT JEDNOSTKI TRENINGOWEJ

Temat: Kształtowanie wytrzymałości tlenowej z piłkami z wykorzystaniem metody ciągłej

o zmiennym wysiłku.

Czas: 90 min. Grupa wiekowa: U 18 Ilość ćwiczących: 18

Przybory: - 2 - 18 - 8 - 8 - 9

Data: 15.01.2013 r. boisko „Orlik” Balon Prowadzący: Mariusz Łuc – FKS Stal Mielec

Treść ćwiczenia Czas

trwania Uwagi

Część wstępna: 1. Rozbieganie 2. Rozgrzewka kompleksowa z akcentem koordynacji ruchowej

W polu w kształcie prostokąta o wymiarach 30 x 20 metrów rozstawiamy

przybory pomocnicze oraz zawodników podzielonych na 6 grup jak na

powyższym schemacie. Odległość pomiędzy czerwonymi talerzykami – 10

metrów. Piłki posiadają zawodnicy grup A i D. Wykonują podanie po podłożu

/1/ do partnerów B ze zmianą pozycji za piłką /1’/ i wykonaniem ćwiczenia

koordynacji pracy RR i NN w truchcie. B po przyjęciu kierunkowym podaje

piłkę /2/ do C i zmienia pozycję /2’/ na jego miejsce z wykonaniem ćwiczenia

koordynacji na niskich płotkach. C po opanowaniu piłki wykonuje

prowadzenie /3/ na odcinku 10 metrów zakończone wykonaniem dowolnego

zwodu do wewnątrz z podaniem /4/ do D. C po podaniu wykonuje ćwiczenia

rytmizacji ruchów na drabince koordynacyjnej /5/ w ustawieniu frontalnym lub

3’

3 x 4’ 12’

Całość grupy Ustawienie czerwonych

talerzyków zostanie

wykorzystane do

szybkiego

przygotowania trzech

ćwiczeń /stacji/ w części

głównej

W każdej serii zmieniamy ćwiczenia sprawności ogólnej w

bocznym, a następnie ćwiczenie koordynacji /sprawności ogólnej/ na

odcinku kolejnych 10 metrów /6/.

3. Ćwiczenia stabilizacji statycznej

Zawodnicy rozstawieni w szachownice wykonują 10 ćwiczeń stabilizacji

w różnych pozycjach wyjściowych ze zmianą strony /NN, boku/

z wytrzymaniem statycznym po 20 sekund.

10’

truchcie i na przyborach pomocniczych. Rozsypka Zwracamy uwagę na

poprawne

przyjmowanie pozycji

wyjściowej i ćwiczebnej

/utrzymanie tułowia w

linii/.

Część główna: 4. Kształtowanie wytrzymałości tlenowej w ćwiczeniach z piłkami z

wykorzystaniem metody ciągłej o zmiennym wysiłku. Ćwiczenie przeprowadzane jest z wykorzystaniem metody ciągłej

oraz zastosowaniem wysiłku o charakterze zmiennym. Zawodników

dobieramy w trzy grupy sześcioosobowe. Każda grupa wykonuje ćwiczenie

techniki na swoim polu /stacji/ o wymiarach 8 x 20 metrów. Wszystkie grupy

wykonują ćwiczenia równocześnie. Po upływie określonego czasu na sygnał

trenera wszyscy zawodnicy przechodzą do biegu o wyższej intensywności

dookoła wyznaczonych pól /schemat poniżej/ w czasie podanym przez

trenera. Po zakończeniu biegu szybko zmieniają pola /stacje/ i przechodzą

do wykonywania kolejnego ćwiczenia techniki.

Ilość ćwiczeń w serii; 3

Ilość serii; 2.

Czas ćwiczeń w serii I /ćw. techniki + bieg/; 5’+2’30” – 4’30”+2’ – 4’+1’30”

Czas ćwiczeń w serii II /ćw. techniki + bieg/: 4’30”+2’ – 4’+1’30” – 3’30”+1’.

Czas łączny; 34 minuty.

Intensywność ćwiczeń techniki; w zakresie 140 – 160 ud/min /-20 poniżej

progu/

Intensywność biegu; w zakresie 160 – 180 ud/min /-10 poniżej progu/

Ćwiczenie 1

Ustawienie zawodników jak na poniższym schemacie. Piłki posiadają

zawodnicy A. Równocześnie wymieniają podanie piłki po podłożu /1, 2/

z partnerami B, a następnie podają ją prostopadle /3/ do C. A po podaniu

zmieniają pozycję /3”/ w truchcie na miejsce B, B na C /3’/, którzy po

przyjęciu piłki prowadzą ją /4/ na miejsce A, skąd rozpoczynają kolejne

powtórzenie.

40’

Podział zawodników na

trzy grupy.

Każde z trzech

wyznaczonych pól

posiada te same

wymiary.

Na sygnał trenera

zawodnicy przechodzą

do biegu z najbliższego

miejsca zakończenia

ćwiczenia techniki.

Po zakończeniu biegu

jak najszybciej

ustawiają się i

przechodzą do

wykonywania kolejnego

ćwiczenia techniki.

Zwracamy uwagę, by

ćwiczenia techniki i bieg

odbywały się bez

wykonywania

przyspieszeń /stałe

określone przez trenera

tempo/.

W przypadku

korzystania z

pulsometrów zawodnicy

pracują do

maksymalnego tętna

podanego przez

trenera.

Ćwiczenie 2

Ustawienie zawodników jak na poniższym schemacie. Piłki posiadają

zawodnicy A. Równocześnie wykonują podanie piłki po podłożu /1/

do partnerów B i przechodzą do zmiany pozycji w truchcie /2’/ na miejsce C.

B po przyjęciu piłki w truchcie prowadza ją /2/ do środka pola na miejsce A, a

w tym czasie C zmieniają pozycję /2”/ na miejsce B z wykonaniem ćwiczeń

rytmizacji ruchów na skróconych drabinkach koordynacyjnych.

Ćwiczenie 3

Ustawienie zawodników jak na poniższym schemacie. Piłki posiadają

zawodnicy A. Równocześnie wykonują prowadzenie /1/ w kierunku

środkowego talerzyka, skąd po wykonaniu dowolnego zwodu zagrywają /2/

piłkę po podłożu do partnerów B i wykonują zmianę za piłką /2’/. B bez

przyjęcia podają piłkę /3/ poprzecznie do C, którzy rozpoczynają

prowadzeniem piłki kolejne powtórzenie ćwiczenia. Zawodnik B po podaniu

zmienia pozycję /3’/ w truchcie na miejsce C.

5. Ćwiczenia rozluźniające i żonglerka piłki w parach.

5’

Część końcowa: 6. Gra 7 x 7 + 2 N Założenia; każdy z zawodników neutralnych porusza się na przeciwnej

połowie boiska i gra z zespołem będącym w posiadaniu piłki. Podczas

rozgrywania akcji na danej połowie boiska musi nastąpić dwukrotna

wymiana podania z danym zawodnikiem neutralnym /przygotowanie

i rozegranie ataku pozycyjnego/. Na połowie przeciwnika każdy z

zawodników zespołu będącego w posiadaniu piłki ma maksymalnie trzy

kontakty z piłką /wymuszenie ruchu zawodnika bez piłki – wyjście na

pozycję/.

2 x 12’ 25’

Pole gry 60 x 30

metrów na bramki 5 x 2

metry.