Jak biegad aby schudnąd? To pytanie zaczyna krążyd po naszej głowie w momencie, kiedy zaczyna powoli zbliżad się wiosna. Przecież na lato chcemy mied idealną sylwetkę. Dlatego tutaj zastanowimy się nad tym jak biegad, aby schudnąd, bo wcale nie jest to takie oczywiste.

Źródło: pixabay.com

Dlaczego biegamy? Ponieważ jest to modne, fajnie i przyjemne. Dzięki modzie na bieganie i uprawianiu tego sportu, możemy schudnąd, poprawid swoją sylwetkę, pozbyd się zbędnych kilogramów, poprawid odpornośd i zdrowie. Uzyskanie odpowiedniej wagi zdecydowanie poprawia nasze nastawienie do samego siebie i podnosi samoocenę. Zanim zaczniesz biegad: Sprawdź czy bieganie w Twoim przypadku jest wskazane. Niestety nie wszyscy mogą uprawiad tego typu sport. Z biegania powinny zrezygnowad osoby, które mają problemy ze stawami, mają zbyt dużą nadwagę, czy choroby układu krążenia. Dlatego zanim zabierzemy się za uprawianie tego sportu, najpierw sprawdźmy czy jest on dla nas. Jak biegad aby schudnąd? Jak wiadomo nasza nadwaga nie wzięła się z dnia na dzieo. Dlatego w przypadku odchudzania musimy uzbroid się w cierpliwośd, ponieważ utrata wagi również wymaga czasu. Jeśli stracimy ją zbyt szybko, możemy byd pewni, że za niedługi czas pojawi się u nas efekt jo-jo. W bieganiu trzeba stopniowo podnosid swoją poprzeczkę, tutaj powoli przyzwyczajamy swój organizm do większego wysiłku. Jak we wszystkim, tak i w bieganiu trzeba mied plan. W tym przypadku ważny jest plan treningowy, który najlepiej ułożyd pod okiem profesjonalnego trenera. Intensywnośd na pierwszym miejscu W bieganiu dla odchudzania nie ważne jest to jak szybko biegniemy, tutaj najważniejsza jest intensywnośd biegu i szybkośd tętna. Badania potwierdzają, że organizm najszybciej spala tłuszcz, kiedy tętno jest na poziomie 70-75% maksymalnej wartości tętna, gdy nie jest poddawany intensywnej pracy. W określeniu prawidłowego tempa dla zmniejszenia kalorii pomoże nam pulsometr. Jednak pamiętajmy o tym, że jest on dodatkiem do biegania. Bez niego też się uda. Wtedy musimy zwrócid uwagę na to, aby biec spokojnym tempem, które

nie będzie wywoływało zadyszki i w tym czasie będziemy mogli bez przeszkód, spokojnie rozmawiad. Kiedy spalamy tkankę tłuszczową? Badania wykazały, że dopiero w okolicach 30 minut intensywnego treningu nasz organizm zaczyna pobierad zbędną tkankę tłuszczową do wytworzenia energii. Przez około 20 minut pobiera ją z węglowodanów, które dostarczyliśmy mu w ciągu dnia. Odpowiednia pora na bieganie Ogólnie zaleca się bieganie z rana. O tej porze dnia organizm jest wypoczęty po nocy i metabolizm pracuje najszybciej. Natomiast wieczorem metabolizm organizmu zwalnia, w tym czasie przygotowuje się do odpoczynku. Jak powinien wyglądad posiłek przed treningiem? Jak wiadomo, śniadanie to podstawa. Wartościowy posiłek przed treningiem też jest ważny, zapobiega on hipoglikemii, czyli zbyt dużego spadku cukru we krwi. Hipoglikemia może doprowadzid do omdlenia lub zasłabnięcia. Nie wolno biegad na czczo, ponieważ wtedy organizm nie ma z czego czerpad energii i zamiast pobierad tłuszcz z tkanki tłuszczowej, do wytworzenia energii pobiera białka mięśniowe. Przez to maleje masa mięśniowa, a zawartośd tłuszczu w organizmie pozostaje niezmienna. Gdzie biegad? Najlepiej biegad w parkach, lasach po polnych drogach. Jeśli mieszkamy w mieście, to odradzamy bieganie pomiędzy zatłoczonymi ulicami pełnymi smogu. W takiej sytuacji już lepiej zainwestowad w bieżnię i biegad w domu. Najlepiej będzie, jeśli w domu będziemy mieli dużo kwiatów, które filtrują powietrze z toksyn i tworzą dużo tlenu. Uwaga! Bieżnie w cenach producenta znajdziesz w Hop-sport.pl Kliknij i sprawdź ich ofertę!

Źródło: Hop-sport.pl