Fitness z psem

Fitness dla człowieka i psaPrzysiad, podpór czy podciąganie to ćwiczenia, które możemy wykonywać na łonie natury – bez sprzętu, ale za to wspólnie ze swoim psem!

Lektura tej książki pozwoli nam zapoznać się z nowym trendem fi tness, jakim jest trening z psem. Dowiemy się z niej, jak mogą wyglądać wspólne treningi człowieka i psa, w których zwierzę jest pełnoprawnym partnerem, wykonuje ćwiczenia i dodatkowo motywuje swojego opiekuna do wysiłku.• Do wyboru jest wiele rodzajów ćwiczeń: trening siłowy dla właściciela,

a dla psa ćwiczenia równowagi – dla każdego coś miłego.• Przejrzyste opisy ćwiczeń, na które składają się teksty i zdjęcia,

pomogą w ich wykonywaniu.

Pozytywny efekt uboczny: wspólny trening zbliża, odpręża i po prostu sprawia przyjemność.

Książka przeznaczona jest dla wysportowanych duetów złożonych z człowieka i psa oraz wszystkich tych, którzy chcieliby pójść w ich ślady!

Wspólnie

osiągamy

i zachowujemy

sprawność

www.pwril.com

Program ćwiczeń na codzienny spacer

Fitness z psemH

ester M. Eick

Rady ułatwiające prawidłowy trening z psem znajdują się na odwrocie tej strony.

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>Informacje na temat najważniejszych mięśni u człowieka i psa znajdziemy na odwrocie tej strony.

<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<

2 S P I S T R E Ś C I

Sport dobrze robi 4 Ćwiczenia dla psa 18

Sport – dla kogo? Dla wszystkich! 6S ?Cel treningu: zdrowy organizm 8Elementy treningu 10Zdrowy trening dla psa 12Rozgrzewka – warm up 14Wyciszenie organizmu po treningu– cool down 16

CORE: TRENING STABILNOŚCI TUŁOWIATrening ciągnięcia 20Utrzymywanie równowagi 22

RÓWNOWAGA I RUCHOMOŚĆSłuż i góra 24Opieranie się o drzewo 26Czołganie się 28Ukłon 30Machanie łapą 32Obroty 34Slalom między nogami 36Cofanie się 38

SWOBODNE SKOKI, MIĘKKIE LĄDOWANIENoszenie patyków 40Skoki przez przeszkodę 42Skoki na przeszkodę 44

TRENING KONDYCYJNYPraca nosem 46Trening ze sztucznym aportem 48Trening wytrzymałościowy 50

3

SIŁA EKSPLOZYWNANaskok 54Wspinaczka 56Siad krzesełkowy 58

WSZYSTKO DLA KOLANPrzysiady 60Wykroki 62

PUNKT CIĘŻKOŚCI: BIODRAUnoszenie bioder metodą Graya Cooka 64Martwy ciąg 66

STABILNOŚĆ TUŁOWIA: WYCISKANIEPompki pod różnym kątem 68Pompki 70

STABILNOŚĆ TUŁOWIA: PODCIĄGANIEPodciąganie 72Ciągnięcie drzwi 74

STABILNOŚĆ TUŁOWIA: PLECY I BRZUCHBrzuszki 76Deska 78Wiatrak 80

TRENING KONDYCYJNYBiegi wahadłowe 82

Nareszcie razem! Ćwiczeniadla człowieka i psa 84

TRENING W LESIENabieranie kondycji 87Trening brzucha i góra 88Pompki i swobodne skoki 90Siła eksplozywna i swobodne skoki 92Trening nóg i utrzymywanie równowagi 94

TRENING NA PLAŻYNabieranie kondycji 97Trening brzucha i ruchomość 98Trening ramion i utrzymywanie równowagi 100Siła eksplozywna i ruchomość 102Punkt ciężkości: biodra i treningna stabilność tułowia 104

TRENING W MIEŚCIENabieranie kondycji 107Trening na stabilność tułowia i ruchomość 108Pompki i utrzymywanie równowagi 110Siła eksplozywna i praca nosem 112Siła eksplozywna i ruchomość 114

TRENING NA POLU LUB ŁĄCENabieranie kondycji 117Siła eksplozywna i koordynacja 118Trening na stabilność tułowia i cofanie 120Siła eksplozywna i ruchomość 122Trening bioder i pośladków oraz swobodneskoki 124

Teraz pora na człowieka 52

11Sport dobrze robi

Dobra robota! Border collie o imieniu Touch zasłużył na porcję pieszczot

em tylkonie robimy zateKaK żde ćwwiczentak: wyko-e wygląda to traz. W praktyce i przezćwiczenie raznuujemym każa de ćTerazo oddychamy. chhwiilęę ggłębob kook

o dwu-bezpośredniopopowtwtarara zazamymy jje głębokoe i ponownie krkrrototnin e e popo ssobobieetarzamyastępnie powtododo dydychchamama y.y. NNaaęć, sześć,em cztery, pięjeje ttrzzy y rarazyzy, popotetezeń tegosięć powtórzażaż zzroror bibiimymy ddzizieseednio ponia bezpośresasamemeegogoo ććwiwiczczenenół: wyko-iczamy w dósosobibie.e TTererazaz ooodldlii

i głębokoć powtórzeń nunujejemymy ddziziewewięięććm i tak stępnie osiemododdydyd chchamama y.yy NNasaso powtó-y do jednegodadalelej,j aaż ż wrwrócócimimmyy

yk wody,Wypijamy łyrzrzenene iaiaa. GoGototowewe! ! WWstępniedech – a naskokontntrorolullujejemymy oodddd

wykonu-mą zasadą wzgzgododninie e z z tątą ssamamlan tre-wiczenie. Pljejemymy nnasasa tętępnpne e ćwćwtaci tabeliego w postniningnguu inintetet rwrwałałowoweezydełkuzednim skrzznznajajdzdzieieemymy nnaa prprzz

okokłaładkdki.i.

Jak długo, jak często?zezna-ingową przNaNaa jjedednonoststkękę ttrerenini

aksymalniej 30, a maczczamamy y coco nnajajmnmnnieieejjymalnieposób opt9090 mmininutut.. W W tetenn spsp– przyorganizm ststymymululujujememy y swswójój oożadene nastąpi krkrótótszszymym cczazasisiee niniee

e onbo będzieefefefeee ekektt trtreneniningogowywyw aallwiczeniełuższe ćwjejejejejejejejejjjjjj dydyninie e niniewewieielklki.i. DDłłżyćt przeciążmmmmmommmomm głgłobobby y nanatotomimiasastt wywołaćysiłku nieorororororoo gaganinizmzm ii mmimimoo wywywwego.treningopopopopop żążądadanenegogo eefefektktuuu

24 R Ó W N O W A G A I R U C H O M O Ś ĆĆwiczenieCo ćwiczymy?

arówno ćwiczenie „służ”, jak i będące jego Zawariantem ćwiczenie „góra” zwiększają poczucie warównowagi. a poza tym wzmacniają uda i mięśnie rógrzbietu psa.

Służ i góra

Potrzebne do treningu> Ewentualnie jakiś narożnik do opar-

cia się

Aby pies poruszał się niemal tak giętko jak kot, musi ćwiczyć mięśnieszkieletowe głębokie. Ćwiczenie „służ”nadaje się dla każdego zdrowegopsa, natomiast „góra” – czyli pionowestanie na kończynach tylnych – jestodpowiednie raczej dla lżejszychczworonogów.

Zaczynamy!Podczas ćwiczenia „służ” pies siedzina zadzie i unosi obie kończynyprzednie w powietrzu, nie podpierającsię nimi. Ćwiczenie „góra” jest jegorozszerzeniem: pies stoi w nim na tylnych kończynach.

> W ćwiczeniu „służ” pies siedzi tużprzy swoim panu. Często ułatwie-niem jest, jeśli pies siedzi grzbietemdo człowieka. W ten sposób możewykorzystać jego piszczele dopodparcia grzbietu, żeby się nieprzewrócić.

> Za pomocą smakołyka próbujemyskłonić psa, żeby trochę wyciągnąłsię w górę. Grzbiet naszej dłonipowinien znajdować się na wyso-kości lusterka psiego nosa.

> Smakołyk dajemy psu dokładniew tym momencie, w którymzaczyna się wyciągać lub chociażczęściowo unosi jedną kończynę.

> Jeśli robi to dobrze, próbujemy ostrożnie zwabić go trochę wyżej.Aby łatwiej mu było zachowaćrównowagę, prowadzimy smakołyk lekko w kierunku jego potylicy.W ten sposób wkrótce pies będziepotrafi ł sam utrzymać równowagę.

51Ćwiczenia dla psa

Jogging z biegnącym swobodnie, dobrze wychowanym psem jest czystą przyjemnością

smycz rozumieć jako znak dowęszenia.

> Wypróbowujemy różne prędkości.> Jeśli pies zachowuje się poprawnie,

zaczynamy trening interwałowy.

Doskonałym ćwiczeniem fi tness dla psów jest również pływanie. Wzmac-nia mięśnie i wpływa korzystnie nastawy, nie obciążając ich. Dlatego teżpływanie nadaje się wspaniale dlapsów mających nadwagę lub znajdu-jących się w okresie rekonwalescencji.

Problemy i ich rozwiązywanieNasz pies dosłownie „wychodzi z sie-bie”, kiedy tylko wyjmujemy rower lubbuty do biegania? Jeśli pies ciągniei robi „cyrk” podczas biegu, zatrzymu-jemy się i każemy mu zająć miejsceu naszego boku. Jeśli na chwilę sięuspokoi, biegniemy lub jedziemy dalej.Kiedy znowu straci nad sobą kontrolę,ponownie się zatrzymujemy.

91Ćwiczenia zespołowe dla człowieka i psa

Później hasłem do poko- nania przez psa przeszkody może być pompka

Pompka plus skok – tak to się robi:

> Wyszukujemy miejsce ze skałą lubprzewróconym drzewem dla psaoraz stojącym drzewem lub ścianądla siebie.

> Pies czeka przed swoją prze-szkodą, a my stajemy przed swoją.

> Każemy psu skakać przez pień, podczas gdy my robimy pompki.

> Warto dawać psu komendę do skoku w momencie, kiedy znaj-dujemy się w najniższym punkciepompki. W ten sposób możemy golepiej kontrolować.

Rady i wariantyKiedy pompki możemy już wykony-wać pod niewielkim kątem lub dajemyradę wykonywać je całkiem poziomo,nasz pies może też skakać bezpo-średnio przez nasze ciało. Pozosta-jemy w najniższym punkcie pompki,a wtedy pies przeskakuje przez nas.Potem powinien czekać, żebyśmymogli mocno się odbić. Kiedyponownie osiągamy najniższy punkt,przychodzi pora na kolejny skok.

120 Ćwiczenie 3 Idgie już skończył. A Hester?

Człowiek Pies Plan treningowydla początkujących

„Ciągnięcie drzwi” (str. 74)

Cofanie (str. 38) 3 serie po 12 powtórzeńCi i i

Trening na stabilność tułowia i cofanie

„Ciągnięcie drzwi” plus cofanie – tak to się robi:

> Szukamy pnia drzewa, który niejest śliski.

> Obejmujemy go stopami.> Pień owijamy psią smyczą, ewentu-

alnie obejmujemy go rękami.> Pies stoi obok nas (i pnia).> Na zmianę odchylamy się w tył

i ponownie przyciągamy do pnia,a w tym czasie każemy psu obcho-dzić pień i siebie tyłem.

Rady i wariantyJeśli chcemy psu nieco utrudnić ćwi-czenie, możemy wokół pnia rozłożyćkilka gałęzi, żeby musiał uważać,gdzie stawia łapy. Ewentualniemożemy psu kazać na zmianę obcho-dzić drzewo i siebie raz przodem,a raz tyłem.

Fitness z psem

Hester M. Eick

Fitness dla człowieka i psaPrzysiad, podpór czy podciąganie to ćwiczenia, które możemy wykonywać na łonie natury – bez sprzętu, ale za to wspólnie ze swoim psem!

Lektura tej książki pozwoli nam zapoznać się z nowym trendem fi tness, jakim jest trening z psem. Dowiemy się z niej, jak mogą wyglądać wspólne treningi człowieka i psa, w których zwierzę jest pełnoprawnym partnerem, wykonuje ćwiczenia i dodatkowo motywuje swojego opiekuna do wysiłku.• Do wyboru jest wiele rodzajów ćwiczeń: trening siłowy dla właściciela,

a dla psa ćwiczenia równowagi – dla każdego coś miłego.• Przejrzyste opisy ćwiczeń, na które składają się teksty i zdjęcia,

pomogą w ich wykonywaniu.

Pozytywny efekt uboczny: wspólny trening zbliża, odpręża i po prostu sprawia przyjemność.

Książka przeznaczona jest dla wysportowanych duetów złożonych z człowieka i psa oraz wszystkich tych, którzy chcieliby pójść w ich ślady!

Wspólnie

osiągamy

i zachowujemy

sprawność

www.pwril.com

Program ćwiczeń na codzienny spacer

Fitness z psemH

ester M. Eick

Rady ułatwiające prawidłowy trening z psem znajdują się na odwrocie tej strony.

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>Informacje na temat najważniejszych mięśni u człowieka i psa znajdziemy na odwrocie tej strony.

<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<