3 tips para una

buena figura

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INDICE

1 TIPS PARA UNA FIGURA FITNESS

2 ALIMENTOS SALUDABLES

3 EL APORTE DE LAS FRUTAS

4 EJERCICIO

TIPS PARA UNA FI-

GURA FITNESS Subir escaleras de dos en dos o saltar la

cuerda durante algunos minutos ayuda a contraerlo y tonificarlo. Si hace esta rutina mínimo tres veces por semana, los resulta-dos serán sorprendentes.

Tomar mucha agua durante el día, mínimo ocho vasos. La idea es tomar de 2 a 3 litros a lo largo del día y combinarla con jugos na-turales sin dulce y aguas aromáticas. Elimi-nar las gaseosas de la dieta y los dulces le ayudarán a mejorar la luminosidad de la piel.

Incluir dos o tres porciones de frutas y vege-tales diarias, representan un alto aporte de vitaminas, minerales y oligoelementos. Con-trolar el consumo de grasas saturadas y au-mentar la ingesta de aceite de oliva y frutos secos.

ALIMENTOS SALUDABLES

El aporte de las frutas Si nos detenemos a pensar, veremos que las frutas y todos los vegetales,

sobreviven a la intemperie, enfren-tando todo tipo de condiciones y agre-siones meteorológicas.

Todo ello es posible gracias a las sus-tancias protectoras y antioxidantes naturales que poseen. En definitiva

esas mismas sustancias son las que nos protegen cuando consumimos el alimento.

Es decir que nos beneficiamos abso-lutamente con todas esas vitaminas y

nutrientes que la fruta posee. Llena-mos de vida todo nuestro organismo.

Ejercicio Ejercicio 1: Sentadillas

Se trata de uno de los mejo-

res ejercicios para darle tono a las piernas y

a los glúteos. Separa ligeramente las pier-

nas y haz el gesto de sentarte, mantenien-

do todo el peso en tus talones. Repite 10

veces. Es uno de los ejercicios más eficaces

Ejercicio 2: ¡Adiós barriga!

Si los glúteos nos preocupan, el vientre le

supera con creces. Para eliminar esas odia-

das llantitas, túmbate con las piernas flexio-

nadas, pon las manos en tu cabeza y sube

el tronco. Vuelve a bajar y repite. Haz lo

mismo 20 veces.

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