Fiteria zdrowie i fitness nr2

Drodzy czytelnicy

Za z ę od ytatu: Prawdziwa de yzja jest ierzo a po-przez fakt podję ia owego działa ia. Jeśli ie a działa ia – tak aprawdę ie podjąłeś de yzji. To y Ro i s. Mamy

aj, wios ę w peł i, zas w który wra a do ży ia peł ą piersią przyroda i y też powi iś y wziąć z iej przy-kład! Rozkwit ij raze z a i i podej ij działa ie, z który zwlekasz!

Gwiazdą u eru jest Dariusz Dy a z - trener personalny,

a zaraze e tor i psy holog, który zaraża swoją pasją wszystki h swoi h podopie z y h. Jeżeli potrze ujesz wska-zówek jak szy ko dojść do wy arzo ej for y a waka je, propo uje y kilka trików i skute z e ćwi ze ia zapropo o-wa e przez aszego eksperta, Ku ę Podgórskiego - Master

Trenera Group Training.

Jak zwykle z ajdziesz u as rów ież wiele iekawostek, pora-dy dietety z e i urodowe, a także s akowite fit przepisy - ty raze .i . po ysł a zdrowy fast food!

Za hę a do lektury i działa ia!

Ewa Kuź a - redaktor naczelna

ciekawostki

Czy ludzka skóra oże yć ie ieska?

Hit Ja esa Ca ero a "A atar" który to Na' i ieli pięk y łękit y kolor skóry z pe o-ś ią przy odzi a yśl pyta ie - zy ożli e jest a y ludzie ieli ie ieską skórę?

Jak się okazuje jest to ez ątpie ia ożli e, zego przykłade oże yć rodzi a ieszkają-ca w Appalachach. A wszystko to na skutek choroby ge-

ety z ej kr i z a ej athe oglo i e ią. Methe o-glo i a ędą a ząste zką zer o y h kr i ek, które rozpro adzają tle , przypadku tego s horze ia ie potrafi skute z ie tra sporto ać go do tkanek czego

wynikiem jest krew w odcieniu czekolady i niebieska

skóra. Cieka e jest to, iż re esy y ge horo y uszą przekazać o oje z rodzi ó , dlatego ie jest to sz zegól-

ie z a a przypadłość.

Najbardziej znanym przypadkiem methemoglobinemii

jest łaś ie rodzi a Fugate, która żyła Ke tu ky od do . Zapo zątko ał ją Marti Fugate - jak ały hłopie , sierota e igro ał z Fra -

ji, ieś iado y ge u oże ił się z ko ietą z Apalla hó , która ró ież okazała się posiadać te re esy y ge . Cz oro z i h sied iorga dzie i urodziło się z ie ieską, ie al fioleto-

ą skórą, przez o rodzi a zasły ęła lokal ej społe z oś i. Po i o s horze ia szys y żyli długo i ez żad y h istot y h pro le ó zdro ot y h.

Prze ięt y zło iek a iej iż % ethe oglo i y e kr i, jed ak przypadku pod ie-sie ia się jej pozio u po ad % grozi za urze ia i ser a, drga ka i, a skraj y h przy-padka h a et ś ier ią. Rodzi a Fugate iała ją a pozio ie po iędzy - % stąd ie y-ło to dla i h u iążli e i poza za ar ie ie skóry ie ieli i y h o ja ó .

Methe oglo i e ię oż a a yć ró ież a skutek zy ikó ze ętrz y h jak sty z ość z pewnymi lekami czy substancjami chemicznymi jak benzokaina czy xylocaina. Benzen rako-

t ór zy, azota y stoso a e jako dodatki do ięs, zy iektóre a ty iotyki ró ież ogą ieć pły a poja ie ie się s horze ia p. po odują ie ieską ar ę a dziąsła h.

Zdarzają się przypadki ie ieskiej skóry a skutek zatru ia sre re , z a ego sre rzy ą. Nara-że i a pył sre ra a ierać ogą szaro- łękit ej ar y skóry. Stoso a e edy y ie jesz-ze ieda o a ty iotyki, azota sre ra i sre ro koloidal e uży a e jako środki a tysepty z-e, ró ież po odo ały przypadki sre rzy y.

Jak gotować ryż y ył iej kalory z y? Jest a to sposó !

Ryż jest ez ątpie ia jed y z ajpopular iejszy h produktó spoży a y h a ały ś ie ie. Niestety zja-da y ogro y h iloś ia h y a przy zy ą otyłoś i. Che i y ze Sri La ki t ierdzą, iż z aleźli sposó a to a y z iejszyć z a zą o kalory z ość ty h s a z y h ziare .

Nauko y ó ią, iż goto a ie ryżu z dodatkie odro i y oleju kokoso ego - ok. łyże zki a / szkla ki ziare , a astęp ie u iesz ze ie go lodó e oże z iejszyć ilość skro i i kalorii o po ad %!

Odkryta etoda, oże po ó ko erto ać skro ię aszy orga iz ie tak, iż ie jest o a tak łat o prze-kształ a a glukozę, o skute z ie ś i a o aj iej % kalorii aj ardziej tu zą y h od ia a h ryżu, ale jed o ześ ie oże o a reduko ać ilość skro i a et o % sz zegól ie grupie od ia ryżu iałego.

Otyłość staje się pro le e a ały ś ie ie, gdyż ludzie zjadają oraz iększe por je posiłkó ty ryżu o ie jest do re. W ześ iejsze ada ia ykazały jed ak ardzo pozyty e y iki, ia o i ie podo y i etoda-i oż a z iejszać kalory z ość taki h produktó jak zie iaki zy pie-

zy o. W pla a h są kolej e ada ia ad pozostały i gatu ka i ryżu, za-stoso a ie i y h olejó do "od hudza ia" produktó spoży zy h zy

pły e ty h etod a s ak potra po od ie ej o ró e.

Co jeść y ięć skórę wol ą od trądziku?

Wszys y ie y jak zdro a i odpo ied io sko po o a a dieta oże spo ó alkę z ypryska i. Ale zy ie y o tak apra dę po aga i dla zego? Niesła a iąg ie się za zekoladą zy hipsa i, ale po i o fak-

tu, iż ie są o e lekie dla aszej skóry, oż a z aleźć z a z ie "gorsze" produkty, które pły ają ieko-rzyst ie a aszą erę.

Bada ia ykazują, iż to przet orzo a ży ość, taka jak iałe pie zy o zy słodkie apoje po odują yt a-rzanie androgenu - hor o u odpo iedzial ego za produk ję ropy.Wysoki pozio glukozy e kr i przeła u-je zate asze skór e ariery z iększają podat ość a trądzik. Z iązek po iędzy wysokim indeksem glike-

i z y zy spoży a ie a iału ró ież udo od io o auko o. Wiele kró le z y h "po po a y h" jest hor o a i, które to hła ia e przez as pod zas spoży a ia leka i jego produktó , oże za urzać gospodarkę hor o al ą aszego orga iz u po odują pro le z ypryska i.

Warto zate sięgać po produkty iej przet orzo e iż iastka, słodkie płatki zy iały ryż. Dosko ała dla zdro ia aszej skóry jest papryka zer o a, pie zarki, peł e ziar a psze i y, jar uż, słodkie zie iaki zy o erży a. Jedzą tego typu produkty oże y

ieć ogro y pły a zdro ie aszej skóry. Wielu ada zy t ierdzi także, że spoży-a ie produktó ogaty h prze i utle ia ze oraz o łaś i oś ia h prze i zapal-y h, oże spo agać alkę aszego orga iz u horo a h zapal y h skóry. Nie-

stety ie a a to iez ity h do odó , jed akże zajada ie i h z pe oś ią a ie zaszkodzi.

Dręczą Cię bóle głowy i zatok? - pikantne przekąski pomogą!

zdrowie

Jeżeli od zuwasz przytła zają y u isk w skro ia h, pulsują e óle zatok zoło-wy h lu u iążliwe igre y, iężko Ci wziąć głę oki odde h, asz pro le y z wę he i s akie , a do tego zujesz się wrę z iesz zęśliwy ożesz so ie po-

ó w ardzo prosty sposó ! O jawy które asilają się pod wpływe alergii, sezo owy h przezię ień, z ia pogody zy pojawiają się sa e z sie ie oż a istot ie z iejszać poprzez spożywa ie pika t y h przekąsek.

Jak wykazują ada ia, dosko ały atural-y sposo e a óle głowy i zatory w zato-

ka h ogą yć skład iki pika t ej żyw oś i. Ból pozostawia asze ku ki s akowe w sta ie uśpie ia, dlatego doda ie do potraw zy a-pojów ostry h przypraw po udza je dają zę-sto ogro ą ulgę w ierpie iu. Dzieje się tak, po ieważ pika t y s ak poprawia ukrwie ie, po udza ło y śluzowe uwal iają zatory i jed o ześ ie łagodzi ól. Warto jed ak u i-kać ad iaru słody zy o oże poza odro i-

ą iodu lu gorzkiej zekolady , gdyż zęsto to o e asilają asze ierpie ie. Nie oż a zapo i ać jed ak o ty , a y odpowiednio

awad iać orga iz .

Oto kilka przypraw i produktów, które ie wy-le zą przy zy y, ale przy ieść ogą z a zą ą ulgę w ólu głowy i zatok. Każdy kto a ie ierpi, wie, że awet hwilowe wyt h ie ie

od tego iesz zęs ego ierpie ia jest a wagę złota!

Imbir

Te pa h ą e, ytrusowe kłą za z Azji, są dosko ałą przyprawą le z i zą. Dodawa e jako skład ik potraw, w posta i surowej do her aty zy jako dodatek p. do sushi ają szerokie zastosowa-

ie kuli ar e i s akowe. Korzeń i iru do e ia y jest sz zegól-ie za jego prze iwzapal e i a ty akteryj e właś iwoś i. Uważa

się go rów ież jako iezwykle po o y środek w wal e z prze-zię ie ia i zy grypą, gdyż wpływa korzyst ie a asz układ od-por oś iowy. Chińska edy y a pole a i ir jako lek a kaszel. Najpopular iejsze i dyjskie iesza ki her at wyko a e właś ie z dodatkie i iru, ytry y zy iodu uz awa e są jako wspa-

iały sposó a udroż ie ie zatok. Pi ie gorą ego aparu i wdy-ha ie iepłej pary her a ia ej, po aga zrelaksować i od loko-

wać zatka e ło y zatokowe, przy oszą ulgę w ólu.

Rzodkiewka

Tak, tak! Włas ie ta s akowita, lekko pika t a i hru-pią a rzodkiewka jest i zy lek a o kur zo ą ło ę śluzową aszy h zatok. Ma właś iwoś i prze iwwiruso-we i prze iw akteryj e, a ez względu a jej rodzaj jest oga twe wita i y C wspo agają ej asz orga-

iz w le ze iu grypy i przezię ień. Przegryzają rzod-kiewki sa e lu dodają je surowe do salsy, ka apek zy posypują i i zupę oże y przy ieść so ie

ogro ą ulgę w óla h głowy i zatok.

Chrzan

Jede z ajsil iej i ajskute z iej działają y h a ło ę śluzową środek atural y. Ilekroć jesz hrza ożesz wy zuć delikat e rowie ie

w okoli y osa i lekkie porusze ie śluzu w osie. Dodatek hrza u do potraw ięs y h, uraków zy roz aity h sałatek i ka apek oże przy ieść ieo e io ą ulgę w óla h zatokowy h. )ielo a

od ia a hrza u wasa i po hodzą a z Japo-nii jest i zy podwój a dawka!

Surowy czosnek

Aktyw y skład ik zos ku alli y jest dosko ały doraź y sposo e a uwol ie ie się od zatorów zatokowy h. Jedzą surowy zos ek z pew oś ią ie-

al od razu oż a po zuć szaleństwo w ku ka h s akowy h, iejed okrot ie aż łzy z o zu le ą! Cza-sa i warto zapo ieć o zapa hu siar za ów zos -kowy h a rze z udroż io ego osa i zatok, a przy ty ogro ej ulgi w ólu. Jeżeli jed ak sa zos ek

ie prze hodzi przez gardło, warto dodać go a ka-apki zy do sałat.

Surowa cebula

Jej ostry korzenny smak i aromat niemal niczym paprycz-

ki hilli przyprawia o łzy. Nie iej efekt w posta i ulgi w ólu zatok, udroż io y os i ułatwie ie oddy ha ia są i h warte. Dzięki atural y h właś iwoś io a tyhista-

i owy , e ula ardzo po aga redukować zatory i sta y zapal e. Najostrzejsze są rązowe od ia y, kolej-

o iałe, a zerwo e są ajłagod iejsze i słodsze. Najle-piej wykorzystać działa ie e uli poprzez wdy ha ie "oparów" posieka ej lu pokrojo ej w paski, pozwalają so ie a "pła z". Jeżeli osisz so zewki lu okulary, zdej-

ij je a y uzyskać pożąda y efekt pod zas "i hala ji". Posieka ą e ulę warto dodać do sałatek, ka apek zy salsy i zuć jej działa ie a hwilę dłużej.

Ostra musztarda

Kolej ą s a z ą i pika t a przyprawą uwal iają ą as od ólu zatok jest usztarda - im ostrzejsza tym lepsza!

Jeżeli jesteś w sta ie jedz ją łyże zką, jeżeli ie jesteś aż taki hard ore s aruj ią ka apki, tosty zy krakersy, dodaj do pieczonego kurczaka i innych ulubionych prze-

kąsek.

Papryczki

Najostrzejsze spośród ałej listy powyżej, ale jed o ześ ie aj ardziej efektyw e. )a sprawą kapsai y y - naturalne-

go środka prze iw ólowego, a także wywołują ego katar i łzawie ie są iezastąpio y sposo e a od lokowa ie zatorów a zatoka h i droga h odde howy h. Każdy ro-dzaj czy forma podania pikantnych papryczek jest dosko-

ała, wię każdy z ajdzie ideal y sposó "aplika ji" dla sie ie. Dosko ała jest a surowo, ze słoi zka, w posta i sosu, płatków hilli zy w proszku. Jej zastosowa ie jest tak szerokie, że oż a skute z ie le zyć się awet jedzą deser - gorzką zekoladę z hili!

zdrowie

Dariusz Dymacz

Trener personalny - psycholog, mentor i przyjaciel

Jaki powinien być osobisty trener? Jakie są zalety treningu pod okiem profesjonalisty? Kto mo e sobie na taki trening pozwo-lić? Na te i inne pytania odpowiada trener personalny Dariusz Dymacz.

Jak w kilku zdaniach scharakteryzujesz trening personalny. Czym tak naprawdę jest? Jak wy-gląda? Przede wszystkim trzeba zacząć od poznania klienta, jego potrzeb i oczekiwań, a następnie ra-zem znaleźć i wyznaczyć wspólną drogę do reali-zacji planu. Sam trening personalny to spotkanie jeden na jeden, gdzie całą uwagę skupiamy i po-święcamy osobie, z którą ćwiczymy. Trener jest tutaj przewodnikiem, który wskazuje drogę do osiągnięcia wyznaczonego celu, a przy tym mobili-zuje do pracy. Najważniejszym zadaniem trenera jest sprawiać, aby po każdym spotkaniu pod-opieczny rósł w siłę i nabierał coraz większej wiary w siebie i swoje możliwości. Trening personalny staje się coraz bardziej po-pularny. Jak myślisz dlaczego? Korzystanie z usług trenera personalnego obecnie nie jest czymś zarezerwowanym tylko dla celebry-tów i ludzi żyjących na ponad przeciętnym pozio-mie. Zakres osób jest bardzo szeroki. Ludzie de-cydują się na taką formę współpracy ze względu na osiągane efekty, wiedzę trenera czy odpowied-nio dobierane i urozmaicone ćwiczenia. Klienci cenią sobie również indywidualne i profesjonalne podejście. Trening pod okiem profesjonalisty bardziej po-pularny jest wśród kobiet czy mę czyzn? Ciężko stwierdzić. Akurat w moim przypadku zde-cydowana większość klientów to panie. Tak jakoś wyszło (śmiech). Nie ukrywam, że bardzo dobrze mi się współpracuje z kobietami. Są one pozytyw-nie nastawione do pracy z trenerem i widać, że chcą osiągnąć jakieś rezultaty. Z mężczyznami bywa różnie. Zdarzają się panowie, którzy cały czas chcą udowodnić, że wiedzą lepiej i niestety trzeba ich troszkę tonować, aczkolwiek są też ta-cy, którzy potrafią współpracować i nam zaufać. Przekrój klientów jest naprawdę szeroki, dlatego nie generalizowałbym, czy więcej jest kobiet czy

mężczyzn. Jakie są zalety bezpośredniej pracy z trene-rem? Wydaje mi się, że interakcja między trenerem a klientem. Pracując razem poznajemy się, a gdy ta współpraca jest dłuższa nawet zaprzyjaźniamy. Podczas zajęć rozmawiamy o wszystkim, a nie tylko o ćwiczeniach, siłowni czy diecie. Dlatego też powinniśmy być otwarci na ludzi, nie zamykać się na pewne tematy. Drugą ważną zaletą, którą ce-nią sobie ludzie jest to, że podczas treningu cały czas skupiamy się na jednej osobie dając jej jak najwięcej z siebie oraz skutecznie motywując do dalszego działania. Co decyduje o sukcesie podopiecznego? Przede wszystkim zaangażowanie klienta. Uwa-żam, że trener i jego praca to tak naprawdę tylko niewielka część, dzięki której człowiek osiąga cel. Założeniem współpracy z trenerem jest stosowa-nie się do jego rad i wskazówek, aczkolwiek bez własnego samozaparcia i ciężkiej pracy nie osią-gniemy nic. Ważne by ludzie robili to dla siebie, a nie dla trenera. Jeżeli osoba ćwicząca zdaje so-bie z tego sprawę to bardzo szybko odnosi suk-ces. Czy taki trening to du y wydatek? Ciężko mówić o konkretnych kwotach. To zależy od naszych oczekiwań wobec trenera. Często lu-dzie zgłaszają się np. tylko po pomoc w przygoto-waniu planu treningowego czy dietetycznego, ale są też tacy, którzy chcą spotykać się codziennie czy co drugi dzień. Dlatego rozbieżność finansowa jest duża. Jednak na comiesięczną konsultację stać naprawdę każdego i wbrew krążącej opinii studentów też.

Jaka jest rola trenera personalnego poza sa-mym treningiem? Uważam, że trener personalny jest osobą, która

w dużym stopniu wpływa na całe życie swojego podopiecznego. Tak jak już wcześniej wspomina-łem trening to tylko mały wycinek tego, co wpływa na nasz sukces. Sposób odżywiania, umiejętność wypoczynku to kolejne niezwykle kluczowe filary atrakcyjnej sylwetki, dlatego trener musi być men-torem, przyjacielem i psychoterapeutą, który wskazuje jasno krok po kroku, co robić by osią-gnąć wyznaczony cel nie tylko podczas treningu, ale również po jego zakończeniu. Jak Twoim zdaniem powinno wyglądać prawi-dłowe podejście do klienta? Wszystko zależy od klienta. Ludzie mają różne charaktery, dlatego też każdy wymaga troszkę in-nego podejścia. Jednych trzeba okrzyczeć, a in-nych przysłowiowo pogłaskać. Współpraca powin-na opierać się na partnerstwie i zaufaniu. Trener nie może być tyranem i katem, ani też dobrym kumplem, który przybije piątkę, porozmawia i pu-ści do domu. Musimy wymagać, ale nie z batem w ręku, tylko z pozytywnym i optymistycznym na-stawieniem. Także nie ma jednej recepty i do każ-dej z osób należy podchodzić indywidualnie. Wiele kobiet obawia się siłowni i unika jej jak ognia, bojąc się m.in. e sobie nie poradzą lub e za bardzo urosną im mięśnie. Jak przeko-

nałbyś panie, e nie mają się czego obawiać? Jest to bardzo popularny mit wśród pań. Gdy otrzymują sztangę lub hantle to z przerażeniem stwierdzają, że przecież one nie chcą by urosły im mięśnie (śmiech). Ważne jest by pokazać kobie-tom, że trening może być ciekawy i atrakcyjny i nie polega tylko na przysłowiowym pakowaniu. Po-nadto panie są tak „skonstruowane” pod kontem hormonalnym, że naprawdę ciężko jest im zbudo-wać wielką muskulaturę w krótkim czasie, więc drogie panie nie macie się czego obawiać :) Jak powinien wyglądać trening osoby, która dopiero zaczyna przygodę z siłownią? Wszystko zależy od naszego stanu wyjściowego: wagi, kondycji i sprawności ruchowej. Bardzo waż-ne jest by od początku uczyć się poprawnej tech-niki ćwiczeń i starać się trenować z głową. Do-brym rozwiązaniem jest również spotkanie z trene-rem, który wprowadzi i pokaże, jak można wyko-nywać dane ćwiczenia, doradzi co możemy robić, a czego nie. Po takim wprowadzeniu można już powoli zacząć ćwiczyć samodzielnie.

Jak zaczęła się twoja przygoda z siłownią, tre-ningiem personalnym? Sport w moim życiu obecny był od najmłodszych lat. Grałem amatorsko w piłkę nożną i tenisa stoło-wego. Jednak o karierze zawodowej nie myśla-łem. Natomiast rozpoczynając studia na AWFie pomyślałem, że może uda się jeszcze do tego sportu wrócić w innej roli niż zawodnik. Zostałem instruktorem tenisa ziemnego, a później kultury-styki. Odbywając praktyki studenckie uświadomi-łem sobie, że praca z klientem, praca nad sylwet-ką czy zmianą nawyków bardzo mi odpowiada i zacząłem jeszcze bardziej dokształcać się i roz-wijać w tym kierunku. Aktualnie kontynuuję naukę na studiach podyplomowych z przygotowania mo-torycznego w grach zespołowych na Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach. Dobry trener to jaki? Dobre pytanie :) Wydaje mi się, że dobry trener swoim stylem życia powinien dawać przykład klientom. Nie wyobrażam sobie trenera, który nie dba o formę, dietę, jest nie wysportowany, a pró-buje wymusić to od swoich podopiecznych. Z dru-giej strony ciało to nie wszystko. Bardzo ważne jest podejście merytoryczne i psychologiczne. Do-bry trener powinien również być otwarty i umieć zarażać swoją pasją innych. Pokazać im, że ak-tywność fizyczna to nie smutny obowiązek tylko coś przyjemnego, przynoszącego satysfakcję. Twoje plany na najbli szą przyszłość. Zaraz idę na trening (śmiech). A tak poza tym to w czerwcu kończę studia podyplomowe i myślę już o kolejnych. Ciągle chcę się rozwijać i posze-rzać swoją wiedzę. Zamierzam zbierać doświad-czenie w profesjonalnym sporcie, jako specjalista przygotowania motorycznego i pomagać sportow-com osiągać lepsze wyniki. W przyszłości planuję otworzyć centrum dietetyczno – treningowe, gdzie nadal będę mógł rozwijać swoją pasję i czerpać radość z pracy z ludźmi.

yczymy samych sukcesów!

Rozmawiała Aleksandra Lebryk

Zapraszamy do współpracy z Darkiem! Więcej informacji na stronie: www.zacznijcwiczyc.pl

fitness

Proste sztu zki a zrzu e ie kilogra ów, które działają!

Nie hodzi o agi z e ta letki od hudzają e, a i też w iska ie się w przyciasny gorset. Najlepszym sposobem na zrzucenie kilku kilogra-

ów są ato iast ałe, ale trwałe z ia y w stylu ży ia, które dają najlepsze i najbardziej skuteczne efekty.

Jeżeli jed ak ie oże y się do zekać rezultatów, oż a u ie się do kilku sprawdzo y h sztu zek, które ogą po ó s hud ąć i są ezpie z e w stu procentach.

Wyklucz alkohol z diety

Spró uj przez iesią ie sięgać po apoje alkoholowe. Jeżeli zęsto popi-

jasz wi o z przyja iół i lu piwko a wie zór postaraj się wyeli i ować je

a jakiś zas, a s hud iesz szy ko i skute z ie. Nie artw się jed ak, że

usisz zostać a sty e te do koń a ży ia! Jeżeli zauważysz rezultaty o-żesz stop iowo za ząć wprowadzać alkohol do diety, jed ak gdy wró isz do stary h awyków, ie o je z ody-fikuj - zamiast 3 lampek wina wypij

1 lub 2.

Nie jedz po 21

Nie usisz stosować sz zegól ej die-ty, zy iegać dzień w dzień a siłow-

ię, wystar zy powstrzy ać się od nocnych przekąsek. Jeżeli po kola ji sięgasz po kolej e s akołyki, aj-prawdopodo iej ro isz to z udów, pod wpływe stresu lu asz ta-ki awyk. Ustal dla sie ie godzi ę, po której ie jesz i trzy aj się tej zasady. Nie gro adź iepotrze y h zapasów kalorii, gdy przesta iesz o jadać się na noc zrzucisz szybko i skutecznie

nadprogramowe kilogramy.

Pij wię ej wody!

Na okrągło o ty słyszysz, ale zy pró-owałeś? Często ie potrafi y odróż-ić u zu ia głodu od prag ie ia, gdyż

syg ały aszego iała zęsto ie są dla as jas e. )a iast apić się wody zę-

sto sięga y po przekąskę. Cele po-wi o yć 6-8 szklanek wody dzien-

ie, jeżeli ie jest to dla Cie ie łatwe

zej. Warto jeść jak ajwię ej zup i sa-łatek peł y h so zysty h warzyw, któ-re za sprawą dużej zawartoś i wody sy ą i gaszą prag ie ie,a jed o ześ ie są ało kalory z e.

Wysypiaj się

Jest to ajprostszy sposó a od hu-dzanie, a jedy e o usisz zro ić to spać około 8 godzi dzie ie. Wielu z as ie zdaje so ie sprawy jak waż-ny dla naszego organizmu jest sen.

Pod zas regular ego s u asze iało reguluje ałą swoją gospodarkę hor-

o al ą, se a ezpośred i wpływ a a te z i h, które ko trolują od-zuwa ie głodu i syg ały o sytoś i.

Do ry se pozwala utrzy ać rów o-wagę i utrzy ać asz apetyt a wo-dzy.

Ćwi z iej, ale i te syw iej

Tre i gie , który pozwoli ajefektyw-iej wykorzystać zas a siłow i jest

tre i g i terwałowy. Wyko ują ćwi-ze ia w aksy al ej i te syw oś i,

w krótki h odstępa h zasu z ały i przerwa i a odpo zy ek oż a spalić z a z ie wię ej kalorii i zwięk-szyć swoją spraw ość fizy z ą w krót-szy zasie. Wy iki zauważysz szy -iej iż przy wysiłka h w stały te -

pie. Pluse ćwi zeń w i terwała h jest fakt, iż asze iało ędzie spalać

rezerwy tłusz zu przy za howa iu ięś i.

Pij kawę

O ile nie jest to kawa z dodatkami jak

ś ieta ka, ukier, słodziki, syropy itd... Mała zar a dostar za kofei y, która oże zwiększyć uwal ia ie wol-

y h kwasów tłusz zowy h we krwi, o pozwala tre ować dłużej i i te -

sywniej. Dodatkowo kawa hamuje

apetyt - delektuj się ią!

Jedz iałka i ło ik w każdy posił-ku

)a iast li zyć kalorie, li z iałka i spo-ży ie ło ika. Nie a jed ej ade-kwat ej dla wszystki h iloś i kalorii, który h potrze uje y a y s hud ąć, dlatego lepiej pil ować składu a-szy h posiłków. Naj ardziej skute z e jest zapew ie ie so ie por ji iałka i ło ika w każdy posiłku. Ta ko -

i a ja zapew i sytość i e ergię, po-zwalają jed o ześ ie hud ąć.

Autor: Ewa Kuź a

1

2

Trening Power rolling stand - POWER TRAINING

Pracujące partie ięś iowe: Nogi, Brzuch, Ręce

3

4

Trening

1

2

Trening Toey touch push ups straight leg - COMPACT TRAINING

Pracujące partie ięś iowe: Ra io a, Brzuch, Nogi

Rozpoz aj i odpowied io pielęg uj Pielęg a ja skóry twarzy jest a solut y priorytete . Zdrowa i zad a a era to

asza wizytówka. Wię , o ro ić, gdy ie wie y, jaki rodzaj ery a y? Jak za-d ać o skórę su hą, tłustą, or al ą i iesza ą?

Jak określić rodzaj ery? Gładka skóra ez iedosko ałoś i to arze ie wielu osó . Bez względu a rodzaj ery ależy ją pielęg ować i d ać odpowied i i preparata i. Jed ak ie każdy potrafi określić swój ro-dzaj ery, o ywa pro le aty z e hoć y przy wy orze kos etyków. - Trud o jest sa e u pre yzyj ie określić rodzaj skóry. Profesjo al ą diag ostyką powi i za-te zająć się spe jaliś i ają a uwadze etody su iektyw e, o iektyw e oraz spe jalisty z-ne.

W podstawowej o e ie rodzaju skóry powi iś y wziąć pod uwagę kilka aspektów: reak ję a waru ki środowiskowe, reak ję skóry a y ie wodą oraz wygląd aszej skóry - kwestie

związa e z wido z y i pora i skór y i, skórą atową lu połyskują ą, og iska łusz ze ia się skóry, wido z e z arsz zki zy hoć y jej koloryt – tłu a zy właś i ielka Kli iki Młodoś i dr . ed. Iza ela )ałęska. Dlatego ajlepiej korzystać z porad spe jalistów, którzy po przeprowadzo y wywiadzie oraz wzrokowej o e ie skóry ogą wstęp ie przedstawić diag ozę. Nie powi iś y rów ież po i-jać adań wyko a y h profesjo al ą aparaturą, taki h jak kor eo etr, kuto etr zy se u-

etr. W wielu przypadka h odpowied i urządze ie jest też ewapori etr ierzą y tra se-pide al ą u ie zkę wody ze skóry. - Urządze ia te doko ują dokład y h po iarów o razują w sposó sz zegółowy zawartość wody w warstwie rogowej askórka, elasty z ość zy pra ę gru zołów łojowy h. Tak przepro-wadzo a diag ostyka daje a pew ość, o do para etrów aszej skóry – dodaje dr )ałęska.

Jak d ać o odpowied i typ ery?

Cera normalna

Cera or al a to arze ie każdej z as. Niestety występuje ardzo rzadko. Jest ajłatwiejsza w pielęg a ji i ie sprawia większy h pro le ów. Skóra or al a a jas ą arwę kolor

le z y lu różowo iały . Jest aksa it a w dotyku i poz awio a prze arwień. )azwy zaj jest do rze apięta, a gru zoły łojowe pra ują or al ie. ) upływe lat a te de ję do wysy-ha ia. Dlatego trze a o ią odpowied io d ać. Należy stosować łagod y środek do de akija-

żu, który dokład ie usu ie akijaż i za ie zysz ze ia. Nawilże ie i wz o ie ie zapew ią kre y i to iki przez a zo e do tego typu skóry. Waż e y stosować kre y z filtre . Do aki-jażu ajlepiej adają się podkłady pły e lu w usie. Przy aj iej raz w tygod iu ależy zro ić peeli g i ase zkę awilżają ą. Skórę or al ą powi o się hro ić przed waru ka i at osfery z y i działa ie słoń a i wiatru , poprzez stosowa ie kre ów o hro y h. War-to też, jeśli to ożliwe odpuś ić so ie długie opala ie i wizyty w solariu .

uroda

Cera sucha

Te rodzaj ery wy aga sz zegól ej pielęg a ji. Niekorzyst ie wpływają a ią zarów o słoń-e, zi y wiatr, róz zy ała wilgot ość powietrza. Rów ież zły wpływ ają zy iki we-

w ętrz e, takie jak prze ę ze ie, stres, iewyspa ie, dieta, zęste od hudza ie lu złe ko-s etyki. Będą posiada zką takiego rodzaju skóry ależy u ikać opala ia, a ty ardziej sola-riu . To za ójstwo dla ery su hej! Charakteryzuje się ie ki askórkie , różowy kolo-re , łusz ze ie zy łatwy zerwie ie ie . Skórę su hą powi o się traktować z dużą ostroż oś ią. Dlatego do y ia warto stosować przegotowa ą wodę, le zko kos ety z e, olejek do de akijażu al o pły i elar y. Wy ieraj kre y awilżają e z olejkie z jojo a lu arga owy a dzień, a a o zawierają y duże iloś i wita i y A i E zy su sta je ko-ją e. Warto osić ze so ą wodę ter al ą w sprayu, która łagodzi u zu ie ś iąga ia i pie ze-

ia. A raz w tygod iu zafu dować sprag io ej erze ase zkę odżyw zą. D ać oż a rów-ież od środka aplikują suple e ty z wita i a i i su sta ja i .i . z kwasa i tłusz zo-

wymi omega-3 i omega-6, które zapo iegają wysusze iu skóry.

Cera mieszana

Cera iesza a to pro le wielu ko iet. Jest to ko i a ja przy aj iej dwó h rodzajów er w o rę ie twarzy. Naj zęś iej jest to połą ze ie ery tłustej strefa T oraz ery or al ej zy su hej a poli zka h. Waż e, a y pa iętać, ze skóra iesza a wy aga sz zegól ej pielęg a-ji w zależ oś i od ko i a ji występują y h rodzajów er. Podstawą pielęg a ji skóry ie-

sza ej jest delikat e le zko kos ety z e i ie tłusty kre awilżają y. Ist ieją także spe jal-e kos etyki dla tego typu ery, dlatego warto w ie i westować. Waż e jest, a y do akija-

żu także wy ierać kos etyki spe jal ie dostosowa e do rodzaju skóry. Nie zale a się ato-iast stosowa ia dwó h róż y h produktów. Cera iesza a ardzo do rze reaguje a wszyst-

kie typy kre ów prze iwz arsz zkowy h.

Cera tłusta

Cera tłusta wy aga zarów o awilża ia, jak i atowie ia. ) tego typu skórą orykają się głów ie astolatki i oso y dorosłe. Charakteryzuje ją kolor żółtozie isty, szorstkość i gru ość. Skóra w dotyku jest tłusta i wilgot a, a pory są rozszerzo e. Łatwo tworzą się wypryski i za-skór iki. Jej głów ą zaletą jest póź e pojawia ie się z arsz zek. Wygląd skóry tłustej ogą polepszyć kos etyki, które ś iągają pory. Świet ie sprawdzają się też pły y dwufazowe. Do de akijażu ajlepiej używać sła ego le zka lu pły u i elar ego. Skóra tłusta ie lu i

akijażu. )a iast kryją ego pudru, warto zde ydować się a podkład w usie lu kre kolo-ryzują y i astęp ie pokry ie go rozświetlają y lu rązują y pudre sypki . Pole a się wyko ywa ie raz w tygod iu peeli gu i ase zki o zysz zają ej. Szkodliwe jest prze ywa ie w skrajnych - wysokich lub niskich - te peratura h, gdyż zwiększo e jest wów zas wydziela-nie sebum.

Aleksandra Lebryk

Redakcja magazynu Fiteria - Zdrowie i Fitness

Ul. Kazimierza Wierzyńskiego 55/5

30-1 Kraków

Email: [email protected]

Tel: 533 407 717

Fiteria zdrowie i fitness nr2

Documents

Transcript of Fiteria zdrowie i fitness nr2