Buda en Blue JeansUna Guía Zen simple y extremadamente corta para Una Guía Zen simple y extremadamente corta para

sentarse en silencio sentarse en silencio y ser Buday ser Buda

porporTai SheridanTai Sheridan

Extraído de la versión: Kindle EditionExtraído de la versión: Kindle Edition

Este libro puede ser reproducido, Este libro puede ser reproducido, copiado y distribuido para fines no copiado y distribuido para fines no

comerciales,comerciales,siempre que el libro sigue siendo en su siempre que el libro sigue siendo en su

forma original completo. forma original completo.

Gracias por su apoyo.Gracias por su apoyo.

Tai Sheridan

Dedicatoria:Dedicatoria:Para el Gran Para el Gran

Silencio.Silencio.

Escuche el sonido del silencio

Paul Simon

ContenidoContenido

IntroducciónIntroducción Sentarse en SilencioSentarse en Silencio Cuidar de su cuerpoCuidar de su cuerpo Acepte sus sentimientosAcepte sus sentimientos Dar habitación a los PensamientosDar habitación a los Pensamientos El dolor es naturalEl dolor es natural Sé quien eresSé quien eres Vivir cada momento bienVivir cada momento bien

ContenidoContenido

Amar indiscriminadamenteAmar indiscriminadamente Escuchar a los demásEscuchar a los demás Se sorprenderáSe sorprenderá MaravillaMaravilla Vivir con gratitudVivir con gratitud No hacer dañoNo hacer daño Beneficio de la vidaBeneficio de la vida Un deseo para el mundoUn deseo para el mundo Sobre el autorSobre el autor

IntroducciónIntroducción

Este es un libro extremadamente corto, simple y sencillo.Este es un libro extremadamente corto, simple y sencillo.

Es una guía universal a la práctica de sentarse en silencio y ser tú Es una guía universal a la práctica de sentarse en silencio y ser tú mismo, que es lo mismo que ser Buda. Sentado mismo, que es lo mismo que ser Buda. Sentado

silenciosamente le puede enseñar de muchas maneras a silenciosamente le puede enseñar de muchas maneras a aceptar la vida, cumplir con el dolor, envejecer con gracia y aceptar la vida, cumplir con el dolor, envejecer con gracia y

morir sin remordimientos.morir sin remordimientos.

Escribí este libro por una razón: para animarle a sentarse en Escribí este libro por una razón: para animarle a sentarse en silencio todos los días.silencio todos los días.

Por favor, disfrutar de ser un Buda en Blue Jeans: Una persona de Por favor, disfrutar de ser un Buda en Blue Jeans: Una persona de presencia, abierta, amorosa, y benefica.presencia, abierta, amorosa, y benefica.

Tai SheridanTai Sheridan

Kentfield, California 2011Kentfield, California 2011

Sentarse en silencioSentarse en silencio

Esta es la práctica del zen más importantes.Esta es la práctica del zen más importantes.Es el salón de clases para la vidaEs el salón de clases para la vida

una vida sabia y bondadosauna vida sabia y bondadosa

Sentarse en cualquier lugar y estar en silencio:Sentarse en cualquier lugar y estar en silencio:en un sofá, una cama, un banco, dentro, fuera,en un sofá, una cama, un banco, dentro, fuera,

apoyado en un árbol, junto a un lago, en el océano,apoyado en un árbol, junto a un lago, en el océano,en un jardín, en un avión, en su silla de oficina,en un jardín, en un avión, en su silla de oficina,

en el suelo, en su coche.en el suelo, en su coche.

En un cojín de meditación está bien también.En un cojín de meditación está bien también.

Siéntese en cualquier momento: mañana, noche,Siéntese en cualquier momento: mañana, noche,un minuto, tres años.un minuto, tres años.

Use lo que tienes encima.Use lo que tienes encima.Afloje su cintura de manera queAfloje su cintura de manera que

su vientre se puede mover con la respiración.su vientre se puede mover con la respiración.

Siéntate lo más relajado posible.Siéntate lo más relajado posible.Relaja los músculosRelaja los músculos

al inicio y durante la sesión.al inicio y durante la sesión.

Siéntese con la espalda recta pero no rígida.Siéntese con la espalda recta pero no rígida.Manten la cabeza en posición vertical con el nivel de las orejas.Manten la cabeza en posición vertical con el nivel de las orejas.

Respete las condiciones médicas.Respete las condiciones médicas.Sólo tome una postura que pueda.Sólo tome una postura que pueda.

Todas las posturas están bien.Todas las posturas están bien.Haz lo que puedas hacer.Haz lo que puedas hacer.

Mantenga sus ojos abiertos y ligeramente fuera de foco.Mantenga sus ojos abiertos y ligeramente fuera de foco.Cierre de ellos le producen sueño y ocupados a veces.Cierre de ellos le producen sueño y ocupados a veces.

La apertura de par en par te mantendrá ocupado..La apertura de par en par te mantendrá ocupado..

Respire de forma natural a través de su nariz.Respire de forma natural a través de su nariz.Disfrute de la respiración.Disfrute de la respiración.

Sienta su respiración.Sienta su respiración.Observa tu respiración.Observa tu respiración.

Conviértete en tu respiración.Conviértete en tu respiración.Ser como un gato que ronronea.Ser como un gato que ronronea.

Siga la respiración, como las olas del marSiga la respiración, como las olas del marentran y salen.entran y salen.

Cuando te distraes,vuelve a la simple

y más básica experienciade estar vivo,

Tu respiración.Eso es todo.

Ninguna creencia.Ningún programa.

Ningún dogma.

Usted no tiene que ser budista.Puede ser de cualquier fe, religión,

raza, nacionalidad, género,estado civil, o capacidad.

Simplemente sentarse en silencio,conectarse con la respiración,

y prestar atencióna lo que sucede.

Usted aprenderá cosas.

Hazlo cuando lo desees.Usted decide cuánto es suficiente para ti.

Si lo haces todos los días, se meterá en tus huesos.

Por favor, ¡disfruta de sentarte en silencio!La única manera de aprender a sentarse en silencio es hacerlo.

Cuidar de su cuerpoCuidar de su cuerpo

Tu cuerpo es tu vida.Tu cuerpo es tu vida.Por favor, tenga mucho cuidado de él.Por favor, tenga mucho cuidado de él.

Habita su cuerpo.Habita su cuerpo.Viva con gentileza dentro de el.Viva con gentileza dentro de el.Conviértete en su mejor amigo.Conviértete en su mejor amigo.

Dañe a su cuerpo lo menos posible.Dañe a su cuerpo lo menos posible.Usted se sorprenderá por la forma en que no está conectado a su Usted se sorprenderá por la forma en que no está conectado a su

cuerpo. cuerpo. Este es el aprendizaje permanente.Este es el aprendizaje permanente.

Duerma bien y suficiente.Duerma bien y suficiente.Coma bien y no demasiado.Coma bien y no demasiado.

Muévase y estirese lo suficiente.Muévase y estirese lo suficiente.Acepte y cuideAcepte y cuide

de sus problemas médicos.de sus problemas médicos.

¿Sabes lo que tu cuerpo necesita¿Sabes lo que tu cuerpo necesitapara estar sano y vivo?.para estar sano y vivo?.

Por favor, disfrute el cuidar de su cuerpo!Por favor, disfrute el cuidar de su cuerpo!Usted aprenderá esto sentado en silencio.Usted aprenderá esto sentado en silencio.

Acepte sus sentimientosAcepte sus sentimientos

Tus sentimientos son tu corazón y Tus sentimientos son tu corazón y la respuesta visceral a el mundo.la respuesta visceral a el mundo.

Todo lo que sientes está bien.Todo lo que sientes está bien.Los sentimientos puede ser difícil.Los sentimientos puede ser difícil.

Acepta tus sentimientos.Acepta tus sentimientos.

A veces se puede confiar en ellosA veces se puede confiar en elloscomo respuestas honestas a las personas y eventos.como respuestas honestas a las personas y eventos.

A veces no se puede confiar en ellos,A veces no se puede confiar en ellos,son reacciones a las personas y eventos.son reacciones a las personas y eventos.

Solucione esto.Solucione esto.

Sus sentimientos le diráSus sentimientos le dirálo que realmente necesita.lo que realmente necesita.

Aprenda a ser amableAprenda a ser amablecon sus necesidades insatisfechas.con sus necesidades insatisfechas.

Amablemente pida lo que quiera..Amablemente pida lo que quiera..Todo el mundo respecta el derecho a decirTodo el mundo respecta el derecho a decir

sí o no a sus necesidades.sí o no a sus necesidades.

Renuncie al egocentrismoRenuncie al egocentrismotanto como sea posible.tanto como sea posible.

Por favor, disfrute de sus sentimientos!Por favor, disfrute de sus sentimientos!

Usted aprenderá esto sentado en silencio.Usted aprenderá esto sentado en silencio.

De habitación a susDe habitación a susPensamientosPensamientos

Tus pensamientos son tus pensamientos.Tus pensamientos son tus pensamientos.No son su vida.No son su vida.

Son sus pensamientos.Son sus pensamientos.

Haga una habitación tan grandeHaga una habitación tan grandecomo el cielo en su mente.como el cielo en su mente.

Sus pensamientos pueden ser las nubesSus pensamientos pueden ser las nubesque flotan a través.que flotan a través.

Algunos de sus pensamientos son claros.Algunos de sus pensamientos son claros.Algunos de sus pensamientos son pantanosos.Algunos de sus pensamientos son pantanosos.

La creencia es sólo pensamiento.La creencia es sólo pensamiento.Una mente abierta no está conectadaUna mente abierta no está conectada

con pensamiento o creencia.con pensamiento o creencia.

Los pensamientos pueden ser una cárcel.Los pensamientos pueden ser una cárcel.El Verlos ir y venirEl Verlos ir y venir

le permite salir a jugar en el universo.le permite salir a jugar en el universo.

¡Por favor, disfrute viendo¡Por favor, disfrute viendosus pensamientos ir y venir!sus pensamientos ir y venir!

Usted aprenderá esto sentado en silencio.Usted aprenderá esto sentado en silencio.

El dolor es naturalEl dolor es natural

El dolor es una parte natural de la vida.El dolor es una parte natural de la vida.Aprenda a aceptarlo.Aprenda a aceptarlo.

Aprenda a cuidar de ellaAprenda a cuidar de ellalo mejor que pueda.lo mejor que pueda.

Disminuya las quejas.Disminuya las quejas.Disminuya el egocentrismo que lo rodea.Disminuya el egocentrismo que lo rodea.

Todo el mundo tiene dolor.Todo el mundo tiene dolor.

Respire y relájese con el dolorRespire y relájese con el dolorlo mejor que pueda.lo mejor que pueda.

!Por favor, acepte el dolor natural!!Por favor, acepte el dolor natural!Usted aprenderá esto sentado en silencio.Usted aprenderá esto sentado en silencio.

Sé quien eresSé quien eres

No desperdicies tu vidaNo desperdicies tu vidatratando de convertirse en otra persona.tratando de convertirse en otra persona.

No desperdicies tu vidaNo desperdicies tu vidatratando de estar a la alturatratando de estar a la altura

sus expectativas de rendimiento.sus expectativas de rendimiento.

No desperdicies tu vidaNo desperdicies tu vidaimitando a los demás.imitando a los demás.

No desperdicies tu vidaNo desperdicies tu vidaviviendo las expectativas de otras personas.viviendo las expectativas de otras personas.

No desperdicies tu vidaNo desperdicies tu vidaenvidiando a los demás.envidiando a los demás.

Ser auténtico.Ser auténtico.Sea genuino.Sea genuino.

Ser real.Ser real.

Sea usted mismo.Sea usted mismo.

Te has ganado la lotería, tu naciste.Te has ganado la lotería, tu naciste.Te has ganado la lotería, tú eres tú.Te has ganado la lotería, tú eres tú.Usted es un Buda en Blue Jeans.Usted es un Buda en Blue Jeans.

¡Disfrute de ser usted mismo!¡Disfrute de ser usted mismo!Usted aprenderá esto sentado en silencio.Usted aprenderá esto sentado en silencio.

Vivir cada momentoVivir cada momentobienbien

Ahora es todo lo que tienes.Ahora es todo lo que tienes.El pasado es memoria.El pasado es memoria.

El futuro es deseo.El futuro es deseo.El ahora es real.El ahora es real.

Siga trayéndose de nuevo al ahora a sí mismo.Siga trayéndose de nuevo al ahora a sí mismo.

Conéctese con su cuerpo ahora.Conéctese con su cuerpo ahora.Conéctese a la tierra ahora.Conéctese a la tierra ahora.

Conéctese a este lugar ahora.Conéctese a este lugar ahora.Conéctese a la gente ahora.Conéctese a la gente ahora.

Conéctese a cualquierConéctese a cualquieresté delante de ti.esté delante de ti.

¡Disfrute de vivir cada momento así!¡Disfrute de vivir cada momento así!Usted aprenderá esto sentado en silencio.Usted aprenderá esto sentado en silencio.

Amar indiscriminadamenteAmar indiscriminadamente

Ame indiscriminadamente.Ame indiscriminadamente.Este es un Gran Amor.Este es un Gran Amor.

El objeto de tu amorEl objeto de tu amorno importa.no importa.

Usted es el amor.Usted es el amor.

Ame las así llamadas cosas bonitas Ame las así llamadas cosas bonitas y las así llamadas cosas feas.y las así llamadas cosas feas.

Ame las cosas familiares y cosas desconocidas.Ame las cosas familiares y cosas desconocidas.Ame a la gente que le gusta y las que no le gusta.Ame a la gente que le gusta y las que no le gusta.

El océano del amor fluye por todas partes.El océano del amor fluye por todas partes.

Todo en el universo eres tú.Todo en el universo eres tú.Todo es amar amando.Todo es amar amando.

Amándote estás amando todas las cosasAmándote estás amando todas las cosasNo hay paredes en el mundo del amor.No hay paredes en el mundo del amor.

!Disfrute de amar indiscriminadamente!!Disfrute de amar indiscriminadamente!Usted aprenderá esto sentado en silencio.Usted aprenderá esto sentado en silencio.

Escuchar a los demásEscuchar a los demás

Escuchar a los demás que afirma,Escuchar a los demás que afirma,bendice, te conecta con ellos,bendice, te conecta con ellos,

y armonizar con ellos.y armonizar con ellos.Escuche sin un orden del día.Escuche sin un orden del día.

Escuche sin expectativas.Escuche sin expectativas.Escucha las palabras.Escucha las palabras.Escucha la experienciaEscucha la experienciadetrás de las palabras.detrás de las palabras.

Escucha las posturas corporales y expresiones.Escucha las posturas corporales y expresiones.Escuche el tono emocional.Escuche el tono emocional.

Escuche sin tomarlo como algo personal.Escuche sin tomarlo como algo personal.

Escuchar le permite salirEscuchar le permite salirde su campamento centrado en sí mismo.de su campamento centrado en sí mismo.

Escuchar es gentileza.Escuchar es gentileza.¡Disfruta de escuchar a los demás!¡Disfruta de escuchar a los demás!

Usted aprenderá esta sentado en silencio.Usted aprenderá esta sentado en silencio.

Se sorprenderáSe sorprenderá

Cada momento es una sorpresa.Cada momento es una sorpresa.

Todo lo que pasa es una sorpresa.Todo lo que pasa es una sorpresa.

Cada experiencia es fresca.Cada experiencia es fresca.

Los eventos no son sus ideas acerca de ellos.Los eventos no son sus ideas acerca de ellos.

Conoce el mundo sin expectativas.Conoce el mundo sin expectativas.

¡Disfruta de ser sorprendido!¡Disfruta de ser sorprendido!

Usted aprenderá esta sentado en silencio.Usted aprenderá esta sentado en silencio.

MaravillaMaravilla

El mundo es maravilla.El mundo es maravilla.

Maravilla que todo está conectado.Maravilla que todo está conectado.

Maravilla que abren.Maravilla que abren.

Maravillado que son gratuitos.Maravillado que son gratuitos.

Maravillado que son felices.Maravillado que son felices.

¡Disfrute la maravilla!¡Disfrute la maravilla!

Usted aprenderá esto sentado en silencio.Usted aprenderá esto sentado en silencio.

Vivir con gratitudVivir con gratitud

Se le dio el don de la vida.Se le dio el don de la vida.

Este agradecidos por este regalo increíble.Este agradecidos por este regalo increíble.

Todo es un regalo.Todo es un regalo.

Esté agradecido por todo.Esté agradecido por todo.

Disfrute la vida con gratitud.Disfrute la vida con gratitud.

Usted aprenderá esta sentado en silencio.Usted aprenderá esta sentado en silencio.

No hacer dañoNo hacer daño

Haz tu mejor esfuerzo de no hacer daño.Haz tu mejor esfuerzo de no hacer daño.

Dañar ocurre porque somos humanos.Dañar ocurre porque somos humanos.

Perdona a los demás su daño.Perdona a los demás su daño.

Perdónate a ti mismo cuando te dañes.Perdónate a ti mismo cuando te dañes.

Sigue haciendo tu mejor esfuerzo para no hacer Sigue haciendo tu mejor esfuerzo para no hacer dañodaño

Usted aprenderá esta sentado en silencio.Usted aprenderá esta sentado en silencio.

Beneficio de la vidaBeneficio de la vida

Entrégate a la vida.Entrégate a la vida.

Entrégate a la familia.Entrégate a la familia.

Entrégate a la sociedad.Entrégate a la sociedad.

Entrégate a los demás.Entrégate a los demás.

Entrégate a la creatividad.Entrégate a la creatividad.

Entrégate a la tierra.Entrégate a la tierra.

Entrégate a la humanidad.Entrégate a la humanidad.

Entrégate a la espiritualidad.Entrégate a la espiritualidad.

Entrégate a las cosas que importan.Entrégate a las cosas que importan.

Beneficiarse de toda la vida y la felicidad.Beneficiarse de toda la vida y la felicidad.

¡Disfrute de beneficiarse de la vida!¡Disfrute de beneficiarse de la vida!

Usted aprenderá esta sentado en silencio.Usted aprenderá esta sentado en silencio.

Un deseo para elUn deseo para elmundomundo

¡Que Todos los seres sean felices!¡Que Todos los seres sean felices!

¡Que Todos los seres sean uno!¡Que Todos los seres sean uno!

¡Que todos los seres estén en Paz!¡Que todos los seres estén en Paz!

Usted aprenderá esto sentado en Usted aprenderá esto sentado en silencio.silencio.

Sobre el autorSobre el autor

Poeta-filósofo Tai Sheridan es un sacerdote Zen Poeta-filósofo Tai Sheridan es un sacerdote Zen en el linaje de Shunryu Suzuki. Se formó con en el linaje de Shunryu Suzuki. Se formó con

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