Jest nieodłącznym atrybutem życia człowieka.

Wynika z wrodzonych potrzeb organizmu i nabytych umiejętności.

Jest niezbędnym elementem zdrowego stylu życia.

Poprawia stan naszego zdrowia i samopoczucie.

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

EDUKACJA ZDROWOTNA

Aktywność fizycznaOpracowanie: Marzanna Krysiak

To wszystkie czynności i zajęcia związane z wysiłkiem fizycznym i ruchem (praca mięśni), w czasie których czynność serca i oddech przyspiesza się, pojawia się uczucie ciepła, pocenie się;

zajęcia wf w szkole, gry na orlikach, boiskach osiedlowych, uprawianie sportu, marsz do szkoły, praca w ogrodzie , praca w gospodarstwie domowym.

Aktywność fizyczna

Ruch jest naturalną potrzebą każdego dziecka. Dzięki niemu może poznać otaczający je świat. Stanowi istotny czynnik w jego rozwoju fizycznym,

emocjonalnym i społecznym (gry i zabawy, gry sportowe, zawody, współzawodnictwo, rywalizacja, bycie w grupie.

Każdy rodzi się z pewnymi predyspozycjami, zadatkami, aby być sprawnym fizycznie. Jest to tzw. potencjał motoryczny(szybkość, siła, wytrzymałość, koordynacja ruchowa, zwinność). W dużej mierze od nauczycieli zależy jak pokierują dzieckiem, aby te możliwości motoryczne rozwijać.

Starzeje się Coraz mniej się rusza Coraz gorzej się odżywia

Społeczeństwo

Dla relaksu Dla dobrego samopoczucia Aby zgubić zbędne kilogramy Aby mieć energię Aby wzmocnić układ odpornościowy Aby się zestarzeć w zdrowiu Aby nie cierpieć Nie jest to aż tak skomplikowane

Dlaczego warto się ruszać ?

Obniżają ciśnienia krwi (szczególnie u ludzi z granicznym nadciśnieniem).

Obniżają ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.

Chronią przed osteoporozą. Zwiększają ilość masy kostnej. Redukują tłuszczową masę ciała. Wpływają na wzrost cholesterolu HDL (tzw. „dobry

cholesterol”), redukcję zawartości w osoczu małych gęstych LDL (tzw. „zły cholesterol”).

Poprawiają tolerancję glukozy, wzrasta wrażliwość tkanek na insulinę (obniżają ryzyko cukrzycy).

Poprawiają samopoczucie.

Ćwiczenia fizyczne

Zmniejszenie ryzyka otyłości. Zmniejszenie ryzyka chorób serca. Obniżenie profilu lipidowego, w tym

cholesterolu. Zmniejszone ryzyko zachorowania na raka. Zapobieganie rozwojowi nadciśnienia

tętniczego. Wzmocnienie mięśni i kości. Zdrowie umysłowe i lepsze samopoczucie.

Główne korzyści wynikające z uprawiania sportu i regularnej aktywności fizycznej

Śniadanie. Nie objadanie się (szczególnie wieczorem). Jemy częściej a mniej (4-5 posiłków). Więcej warzyw i owoców (m.in. błonnik-

przeciwdziała chorobom krążenia i nowotworowym, cukrzycy).

Nie dla tłuszczy i węglowodanów Dużo napojów (np. zielona herbata). Umiarkowany wysiłek. Nie dla używek (papierosy, alkohol).

Sposób odżywiania

Dbaj o różnorodność spożywanych produktów.

Strzeż się nadwagi i otyłości, nie zapominaj o codziennej aktywności fizycznej. Produkty zbożowe powinny być dla Ciebie głó

wnym źródłem energii (kalorii).

Spożywaj codziennie co najmniej dwie duże szklanki mleka.

Mleko można zastąpić jogurtem, kefirem, a częściowo także serem. Mięso spożywaj z umiarem.

Spożywaj codziennie dużo warzyw i owoców.

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA

Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych, a także produktów zawierających dużo cholesterolu

Zachowaj umiar w spożyciu cukru i słodyczy. Ograniczaj spożycie soli. Pij wystarczającą ilość wody. Nie pij alkoholu.

Nikotyna silnie uzależnia. Jest szkodliwe w każdym wieku. Szkodzi innym. Jest kosztowne. Jest niemodne.To samo można powiedzieć o narkotykach i alkoholu.

Palenie

Jest to wymyślona już dawno metoda miary wagi ciała w stosunku do wzrostu osoby.

Pozwala ona w prosty sposób ocenić czy osoba ma prawidłową wagę ciała.

Obliczając BMI możemy określić ilość tkanki tłuszczowej w organizmie.

BMI=waga ciała(wkg): wzrost (w metrach2)

Body Mass Index (Indeks Masy Ciała)

Wartość BMI nie odzwierciedla tak dobrze zawartości tłuszczu w organizmie jeśli jesteś sportowcem lub jesteś dobrze umięśniony (ciężar właściwy mięśni jest wyższy niż tkanki tłuszczowej).

Wartość BMI nie jest również adekwatna dla oceny zawartości tłuszczu u kobiet w ciąży i karmiących piersią oraz dla osób niedożywionych, o wątłej budowie ciała.

BMI

BMI < 15 – niedożywienie trzeciego stopnia (wygłodzenie)

BMI 15,1 - 17,4 – niedożywienie drugiego stopnia (wychudzenie)

BMI 17,5 - 18,5 – niedożywienie pierwszego stopnia (niedowaga)

BMI 18,5 - 24,9 – wartość prawidłowa BMI 25,0 - 29,9 – nadwaga BMI 30,0 - 34,9 – otyłość I stopnia BMI 35,0 - 39,9 – otyłość II stopnia BMI > 40,0 – otyłość III stopnia (otyłość olbrzymia)

Interpretacja wyników (dane WHO)

BMI nie jest wiarygodnym wskaźnikiem zagrożenia

chorobami

Programy nauczania powinny być dostosowane

do uczniów, a nie uczniowie do programów !

www.mediweb.pl

www.wychowaniefizyczne.pl

Podstawy teoretyczne programu „Trzymaj formę” (prezentacja) Poradnik dla nauczycieli