STOPP

Stop zatrzymaj si i cofnij o krok

o Nie dziaaj od razu. Przerwij.

Teraz we Oddecho Zauwa swj oddech: wdech i wydech.

Obserwujo Co czuj i myl ? Co mwi mj umys ? Czy to fakt, czy

opinia? Opis, czy ocena? Adekwatna, czy nieadekwatna ?Pomocna, czy niepomocna ? Jakiego niekonstruktywnegonawyku mylenia uywam w tej chwili ?(np. czytanie w mylach,negatywny filtr mentalny, katastrofizowanie)? Na czym siskupiam? Jakiej metafory mog uy (gra, tunel, wredny dzieciak, pocig myli, demony na odzi, radio lk FM, nieproszony go na imprezie)?

ooo

o

Perspektywa: Zdystansuj si i spjrz z szerszej perspektywyo Spjrz na sytuacj jako zewntrzny obserwator. Co zobaczyaby

mucha na cianie? Czy jest inny sposb spojrzenia na to ? Cozobaczyby kto inny, jakie wnioski by wysnu ? Jakiej radyudzieliaby, udzieliby komu innemu (przyjacielowi)? Jaki jestwidok z helikoptera ? Jakie znaczenie nadaj temu wydarzeniu,e wzbudza we mnie tak reakcj? Jak wane jest to teraz, a jakwane bdzie za 6 miesicy ? Czy moja reakcja jestproporcjonalna do faktycznego wydarzenia ?

Praktykuj to, co dziaao Rb to co dziaa, co jest najbardziej pomocne, konstruktywne.

Bd wierna, wierny SWOIM zasadom i wartociom.Czy to bdzie efektywne i na miejscu ? Czy jest proporcjonalne dowydarzenia ? Czy zgadza si z moimi wartociami i zasadami ?Jakiebd konsekwencje moich dziaa?Co jest dla mnie najlepsze i najbardziej konstruktywne w tej sytuacji?

oo

Carol Vivyan 2009,permission to use for therapy purposes. Adapted from Ciarrochi & Bailey 2008tumaczenie http://emocje.pro

www.getselfhelp.co.uk/stopp.htm www.get.gg