Kompleks nr 1Wiosłowanie ZarzutPrzysiad przedniWyciskanie żołnierskiePrzysiad tylnyDzieńdobry 

Kompleks nr 2Martwy ciągHighpull chwytem jak w zarzucieRwanie chwytem jak w zarzucie Przysiad Tylny DzieńdobryWiosłowanie

Kompleks nr 3Rwanie ze zwisuPrzysiad rwaniowy Przysiad tylny DzieńdobryWiosłowanieMartwy ciąg

Kompleks nr 4Podciąganie sztangi wzdłuż tułowiaRwanie chwytem jak w zarzucie Przysiad tylnyWyciskanie zza karkuDzieńdobryWiosłowanie

Kompleks nr 5Przysiad rwaniowyPrzysiad tylnyDzieńdobryPrzysiad przedniWiosłowanieMartwy Ciąg 

Kompleks nr 6Martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie Przysiad przedniPush pressPrzysiad tylnyWykroki