EFT – Technika Emocjonalnej Wolności zwana też Tappingiem emocjonalnym stała się jedną z najszybciej rozwijających się technik rozwoju osobistego i zawodowego na świecie.

Z powodzeniem jest stosowana na problemy emocjonalne, zdrowotne, w relacjach, podnoszenia wydajności w sporcie, rozwoju w biznesie i finansach. EFT jest doskonałe na negatywne emocje, traumy z przeszłości, lęki i fobie, ale także sprawdza się na poziomie fizycznym (np.bóle, choroby, napięcia itd.) oraz mentalnym (negatywne myślenie, blokady i przekonania itd.), czy zachowań (uzależnienia, zwiększanie wydajności itd.).

Obszar działania EFT jest bardzo szeroki i jak mówi twórca G.Craig „Stosuj EFT na wszystko !”

Podczas stosowania metody tappingu (EFT) wykorzystasz połączenie 2 elementów:

1. Dostrojenie do stresującego wydarzenia, emocji lub przekonania, oraz jednoczesne

2. Opukiwanie określonych punktów na ciele, które usuwa ten konkretny stres z twojego organizmu i przywraca mu naturalną równowagę

Najpierw zapoznaj się z punktami na ciele, które będziesz opukiwał/a podczas wypowiadania na głos fraz z metody EFT.

Zrób próbę – każdy kolejny punkt zlokalizuj

u siebie i delikatnie opukuj.

Użyj do tego jednego lub dwóch palców dowolnej dłoni. Opukuj kilkukrotnie uderzając dany punkt.

Punkt karate – na boku dłoni, mniej więcej na środku Ten punkt opukujesz podczas tzw. Ustawienia, o którym przeczytasz dalej.

Brew – na kości oczodołu, na początku brwi Możesz opukiwać po prawej lub lewej stronie twarzy. To pierwszy punkt w tzw. Rundce, o której przeczytasz dalej.

Bok oka – na kości zewnętrznego boku oka, na wysokości jego kącika. Możesz opukiwać po prawej lub lewej stronie twarzy. To kolejny punkt opukiwany w Rundce.

Pod okiem – na kości pod okiem, na wysokości środka źrenicy. Możesz opukiwać po prawej lub lewej stronie twarzy. Kolejny punkt w Rundce.

Pod nosem – na środku pomiędzy nosem a górną wargą ust. Kolejny punkt w Rundce.

Broda – w zagłębieniu pod dolną wargą. Kolejny punkt w Rundce.

Obojczyk – w dołku, w miejscu łączenia się obojczyka (pod kością) i pierwszego żebra. Łatwiej znajdziesz ten punkt kiedy się zgarbisz. Możesz opukiwać po prawej lub lewej stronie. Kolejny punkt w Rundce.

Pod pachą – około 4 palce od góry, na boku ciała, na wysokości sutka Możesz opukiwać po prawej lub lewej stronie ciała. Kolejny punkt w Rundce.

Czubek głowy – najwyższy punkt na głowie Możesz opukiwać go kilkoma palcami. To ostatni punkt w Rundce.

Jak już znasz punkty przejdź do ćwiczenia.

Na początek wybierz proste zdarzenie z niedalekiej przeszłości, które cię zestresowało i nadal odczuwasz emocjonalny dyskomfort.

Zamknij na chwilę oczy, wczuj się w siebie i sprawdź jaka emocja się pojawia.

Co czujesz? Jaką emocję? Nazwij ją (złość, lęk, żal, gniew, strach … itd..)

Dostrojenie

smutek

gniew wściekłość

złość

strach lęk

wstyd wstręt

poczucie winy

bezsilność niemoc

Skala Teraz zmierz intensywność lub prawdziwość

tej emocji w skali od 0 (brak) do 10 (maksymalnie).

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Opis problemu Krótko opisz to zdarzenie poprzez emocję, którą czujesz np.

• ta złość od kiedy przeczytałam emaila od szefa,

• ten żal że nie posłuchałam rady koleżanki,

• to zniecierpliwienie kiedy czekałam na swoją kolej,

itp.

Ten krótki opis nazwiemy przypominaczem

Ustawienie Teraz przypominacz wstaw w schemat Ustawienia:

Mimo, że [mam ten problem] to kocham i akceptuję siebie.

• np. Mimo, że jestem zła od czasu kiedy przeczytałam emaila od szefa, to kocham i akceptuję siebie

• Mimo, że czuję żal, że nie posłuchałam rady koleżanki, to kocham i akceptuję siebie

Ustawienie Cały czas opukując punkt karate powtórz 3 x na głos zdanie z Ustawienia:

• np. Mimo, że jestem zła od czasu kiedy przeczytałam emaila od szefa, to kocham i akceptuję siebie

Dostrojenie + Opukiwanie

Rundka – przypominacz – 3 okrążenia Opukując punkty od brwi po czubek głowy powtarzaj na głos przypominacz:

• Brew – ta złość • Bok oka – ta złość • Pod okiem – ta złość • Pod nosem – ta złość • Broda – ta złość • Obojczyk – ta złość • Pod pachą – ta złość • Głowa – ta złość

Wykonaj takie okrążenia od brwi do czubka głowy 3 x.

Oddech Na koniec weź głęboki rozluźniający oddech.

Skala Sprawdź ponownie na skali na ile teraz czujesz intensywność tej emocji.

Woda Napij się wody jeżeli chce ci się pić.

Co dalej? • Jeżeli emocja opadła ale nie do poziomu 0 lub

zwiększyła się – powtórz procedurę od początku, aż dojdziesz do poziomu 0.

• Jeżeli pojawiła się inna emocja – wykonaj procedurę od początku, tym razem skupiając się na tej nowej. Na koniec sprawdź pierwszą i kolejną emocję czy jest jeszcze aktualna.

Co dalej? Zakończ w momencie całkowitego uwolnienia emocji.

To twój pierwszy sukces! Gratuluję !!!

Zapraszam na moją stronę a także na indywidualne spotkania oraz warsztaty. Iwona Kotłowska

www.poznajswojamoc.pl

Chcesz wiedzieć więcej o EFT?