EFT Darmowy RaportBarbaraŁukowiak

Barbara Łukowiak Janina „EFT, czyli Technika Emocjonalnej Wolności i jak ją

wykorzystać do poprawy własnego życia – darmowy raport. http://wszystkodlaciebie.pl

1



2

„EFT, czyli

Technika Emocjonalnej Wolności

i jak ją wykorzystać do poprawy

własnego życia – darmowy raport”

Barbara Janina Łukowiak

Jeżeli uważasz, że jest to wartościowa pozycja podziel się nią z

Twoimi znajomymi i przyjaciółmi. Rozdaj każdemu, komu

chcesz, i o kim sądzisz, że ten raport może mu w jakikolwiek

sposób pomóc. Dlatego możesz tę publikację kopiować i

dowolnie rozprowadzać. Jedynym warunkiem jest

przekazywanie jej w formie dostarczonej przez autora.

Zabronione są jakiekolwiek zmiany w zawartości publikacji bez

pisemnej zgody autora. Zabrania się jej odsprzedaży.



3

Niniejsze opracowanie jest darmowe

Uwaga:

Zaproponowane przez autorkę techniki reprezentują działalność wyłącznie

edukacyjną. Nie zastępują psychoterapii, nie są też

działaniem terapeutycznym ani psychologicznym.

Korzystasz z nich na własną odpowiedzialność.

Wydanie III poprawione. Autor: Barbara Janina Łukowiak Strona autora: www.WszystkoDlaCiebie.pl Projekt okładki: Barbara Janina Łukowiak Wszelkie prawa zastrzeżone.

Copyright © 2012 by Barbara Janina Łukowiak

All rights reserved.

http://www.wszystkodlaciebie.pl/



4

Spis treści

CZYM JEST EFT I W CZYM POMAGA? ............................................................ 5

NA CZYM POLEGA EFT? ....................................................................................7

JAK DZIAŁA EFT? .............................................................................................. 8

PROCEDURA EFT ............................................................................................. 12

Przebieg Procedury: ........................................................................................... 13 Procedura ustawiania: ................................................................................ 14 4. RUNDKA - OPUKIWANIE PUNKTÓW UWALNIAJĄCYCH STRES ...... 15

Przykład podstawowej procedury EFT na opór przed zastosowaniem techniki EFT ............................................................................................... 20

EFT DLA ZAWANSOWANYCH ....................................................................... 22 Procedura EFT dla zaawansowanych na problem: Nie jestem dość dobra 23

ZAKOŃCZENIE ................................................................................................ 27

Historia metody ................................................................................................ 27

Pytania i odpowiedzi ......................................................................................... 29 Jak długo trzeba się opukiwać, by pozbyć się problemu? .......................... 29

Na co EFT pomaga? .................................................................................. 29

POSŁOWIE ....................................................................................................... 30

O AUTORCE ..................................................................................................... 32

DARMOWE SZKOLENIA DLA CIEBIE: .......................................................... 33

Kursy i Książki, z których możesz skorzystać, po ich zakupieniu: .................. 36



5

Czym jest EFT i w czym pomaga?

EFT, czyli Technika Emocjonalnej Wolności, jest najprostszą i najbardziej

praktyczną, dostępną obecnie metodą, pomagającą w radzeniu sobie z niechcianymi

uczuciami i zachowaniami. Dzięki niej możesz łatwo uzyskać kontrolę nad swoimi

emocjami, zdrowiem i życiem. Po zastosowaniu tej metody w łatwy sposób

pozbędziesz się stresów, negatywnych emocji, natrętnych myśli, lęków oraz

uwolnisz się od ograniczających Cię przekonań

EFT, to również doskonałe narzędzie zmiany, które możesz wykorzystać do

łatwiejszego osiągania celów, budowania dobrych relacji z ludźmi, poprawy kondycji

zdrowotnej… Możliwości jej zastosowania są naprawdę prawie nieograniczone.

Dzięki poznaniu tej metody możesz oszczędzić czas i wydatki pochłaniane w

zmaganiach ze sprawami, których uporządkowanie wymaga nieraz niezmiernie

długiego czasu.

Brzmi niesamowicie i nieprawdopodobnie?

Też tak pomyślałam, kiedy pierwszy raz zetknęłam się z tą metodą. Czytałam

informacje w internecie i relacje ludzi, którzy ją stosowali w praktyce i uzyskiwali

niesamowite rezultaty.

Nie chciało mi się wierzyć, ze cos tak prostego może być tak potężne. Postanowiłam

wypróbować metodę na sobie. Ściągnęłam bezpłatne podręczniki Garego Craiga

dostępne w internecie i z zapałem je przeczytałam.

I to na tyle. Przeczytałam o metodzie, stwierdziłam, ze jest naprawdę warta

zainteresowani i wypróbowania, poświęciłam czas na przeczytanie podręczników

ale.... No właśnie. W jakiś przedziwny sposób nie mogłam jej zastosować w praktyce.

Coś mnie blokowało. Mimo, że instrukcje jej wykonywania były bardzo czytelne, ja

nie mogłam ich zastosować w praktyce. Codziennie myślałam, na może dzisiaj. Ale

oczywiście nic to nie dawało. Dopiero po dwóch miesiącach udało mi się



6

przezwyciężyć ten opór! Ale od tego momentu bardzo często wykorzystuję EFT.

Stała się ona moim codziennym towarzyszem życia i nieustanną pomocą. Dzięki niej

moje życie wciąż staje się coraz lepsze. Łatwiejsze i doskonalsze.

Dziś wiem, że gdybym miała dokładną instrukcję wykonywania procedury EFT

dostępną za pomocą nagrania video z pewnością zaczęłabym z nią pracować dużo

wcześniej.

Dlatego postanowiłam podzielić się z Tobą moją wiedzą na temat tej Techniki

poprzez ten kurs. EFT stosuję na sobie i swoich znajomych od ponad dwóch lat i z

czystym sumieniem mogę ci ją polecić do poprawy Twojego życia i zdrowia.



7

Na czym polega EFT?

EFT wykorzystuje teorię, że przyczyną większości problemów i wszelkich

negatywnych emocji jest zakłócenie przepływu energii, która krąży w naszym

ciele wyznaczonymi do tego kanałami. Kanały te w medycynie chińskiej noszą nazwę

merydianów. Do dziś są one podstawą akupunktury i akupresury. Odniesienie do

medycyny chińskiej może budzić mieszane uczucia. Zazwyczaj wierzymy w to, co

widzimy na własne oczy, ewentualnie pod mikroskopem.

Jednak czy wiesz, że działanie akupunktury jest udowodnione naukowo?

Dziś Światowa Organizacja Zdrowia wymienia ok. stu dolegliwości, w których

akupunktura przynosi efekty.

Dlaczego o tym mówię?

Gdyż można powiedzieć, iż EFT jest pewną formą akupunktury, z tą różnicą, że nie

używamy w niej igieł. Zamiast tego opukujemy palcami pewne miejsca na naszym

ciele, stymulując tym samym poszczególne punkty przepływu energii. Równocześnie

nastawiamy się mentalnie na problem, czy uczucie, które pragniemy zmienić i

wypowiadamy zwroty ułatwiające jego uwolnienie. Opowiadanie o problemie

przywołuje połączone z nim napięcie i wtedy możemy je rozładować.

Efektem zastosowania EFT czyli opukania punktów na ciele, nie jest zapomnienie o

trudnych sytuacjach, ale zneutralizowanie negatywnych emocji związanych z nimi.

Dzięki temu przestają one wpływać na nasze zachowanie, a na przykre wydarzenie

możemy popatrzeć z większego dystansu – jak na film.



8

Jak działa EFT?

W jaki sposób można wytłumaczyć laikowi działanie EFT? Nikt z nas się nie

zastanawia jak działa mózg, czy system nerwowy. Po prostu działa i już! Jeżeli

chcemy podejść do tematu bardziej naukowo, to odkryjemy, że systemem nerwowym

steruje ruch elektronów. System nerwowy z kolei jest biologiczną podstawą naszej

psychiki.

Jeżeli jesteśmy zdenerwowani przez krótki okres czasu a potem się uspokajamy nie

pozostawia to śladu w naszej psychice i układzie nerwowym. Jeżeli jednak chodzimy

np. nieustannie zdenerwowani, pobudzeni, przygnębieni, nasz układ nerwowy ulega

przeciążeniu a nawet nadwyrężeniu.

Możemy tu użyć analogi do przeciążenia fizycznego.

Po intensywnym fizycznym wysiłku nasz organizm potrzebuje odpoczynku i

regeneracji. Kiedy pozwolimy sobie przez jakiś czas odpocząć, wziąć gorącą,

regenerującą kąpiel, czy delikatny masaż, nasze ciało w naturalny sposób odzyska siły

i będzie gotowe do dalszych wyzwań.

Jednakże kiedy zrobimy coś, co przerasta możliwości naturalnej regeneracji

organizmu, np. ulegniemy wypadkowi, skutki tego możemy odczuwać przez długie

lata. Wtedy potrzebna jest już nam specjalistyczna rehabilitacja.

Podobnie jest z naszym układem nerwowym i psychiką. Przy większości codziennych

zmartwień odczuwamy różnego rodzaju napięcia. Na poziomie komórek nerwowych

objawiają się one zakłóceniami w przepływie energii elektrycznej.

Zazwyczaj napięcia te rozładowują i harmonizują się naturalnie, kiedy

porozmawiamy z kimś bliskim, zajmiemy się czymś innym, wyśpimy się, wyżyjemy

w sporcie itd.



9

Jednak bywa i tak, że przeżywamy bardzo silne emocje, które pozostawiają trwały

ślad w psychice i wtedy codzienne sposoby mogą już nie skutkować.

Zakłócenie utrzymuje się i powraca za każdym razem, gdy mamy do czynienia z

podobną sytuacją albo gdy o niej myślimy.

Podam parę przykładów z codziennego życia:

1. ktoś został pogryziony przez psa w dzieciństwie – obecnie boi się wszystkich

psów, nawet małych.

2. kobieta wrzucona niespodziewanie do basenu w swojej młodości, do dziś boi

się głębszej wody, nawet jeśli obok jest instruktor i jest świadoma tego, że nic

złego nie może jej się stać.

Podam teraz kilka bardziej złożonych przykładów:

1. Ktoś po śmierci bliskiej osoby nie może w ogóle odczuwać radości, chociaż

minęło już wiele lat.

2. Mężczyzna zdradzony kiedyś przez swoją partnerkę, jest chorobliwie

zazdrosny o każdą kolejną kobietę, z którą się zwiąże.

3. Dziewczyna przeżyła wiele przykrych emocji, nauczyła się łagodzić je

słodyczami. Teraz zamiast rozwiązywać swoje problemy, objada się.

4. Kobieta, mająca złe relacje z ojcem, nie może zaufać żadnemu mężczyźnie.

5. Student bez końca odkłada przygotowanie do egzaminu, chociaż wie, że robi

sobie szkodę. Zawsze wynajdzie coś innego do zrobienia i ma później kłopoty.

6. Osoba skrzywdzona nosi w sobie urazę i byle drobiazg, nawet nie związany z

obecnie zaistniałą sytuacją, potrafi ją rozzłościć.

Mimo iż zdajemy sobie sprawę z tego co się z nami dzieje i wiemy, że jest to

niepotrzebne a nawet bezsensowne, nasze odczucia i myśli biorą nad nami przewagę i

przeszkadzają nam w konstruktywnym rozwiązaniu problemu.



10

Doskonała analogią do tej sytuacji jest zawieszenie się komputera. Kiedy jest on za

bardzo obciążony (za dużo komend w jednym czasie i powtarzanie tych samych

błędów) komputer zaczyna działać coraz wolniej, aż w końcu się zawiesza.

Nie pozostaje nam nic innego jak wyczyszczenie go, w najgorszym wypadku

formatowanie twardego dysku.

Tak samo ulega spowolnieniu i zawieszeniu nasz układ nerwowy.

Użycie EFT jest tym samym dla naszego układu nerwowego, co czyszczenie

twardego dysku na komputerze.

W przypadku napięć fizycznych stosujemy natomiast specjalną rehabilitację, która

polega na zastosowaniu odpowiednich ćwiczeń i masaży. Podczas masażu mięśnie są

odpowiednio uciskane. To pobudza krążenie krwi, a skutkiem tego jest odblokowanie

napiętego mięśnia i rozluźnienie. Wtedy znów czujemy się swobodnie, komfortowo i

możemy się normalnie poruszać.

Podobnie reagują nerwy na działanie EFT. Opukiwanie punktów wskazanych przez

Garego Craiga – twórcy metody EFT, powoduje zwiększenie aktywności elektrycznej

w komórkach, a to zazwyczaj prowadzi do rozładowania napięcia i harmonizacji w

naszym układzie nerwowym.

Kiedy zakłócenie znika, Ty uwalniasz negatywne emocje i otwierasz się na nowe

rozwiązania swoich problemów.

Można powiedzieć, że mózg się “odwiesza”. Fizycznie czujesz to jako uwolnienie

napięcia, zwykle wtedy samoistnie bierzesz głęboki oddech i czujesz rozluźnienie. To

jest ewidentną oznaką, że pozbyłaś/eś się napięcia w jakimś obszarze swojej psychiki.

Czy wiesz, że ten proces został zaobserwowany w badaniu EEG? Badania

przeprowadzone w Harvard Medical School i innych amerykańskich klinikach



11

udowodniły zaistnienie pozytywnych i trwałych zmian w falach mózgowych dzięki

zastosowaniu EFT!

Tak naprawdę nie musisz rozumieć tego, jak działa EFT, by ono zadziałało! Nie

musisz znać całej reakcji łańcuchowej, jaka sprawia, że oddychasz, aby oddychać.

Nie namawiam do wiary w skuteczność EFT, bo sama nie wierzę, że działa.

Ja to wiem. Wiem, bo wiele razy doświadczyłam tego na sobie.

Nie znamy do końca wszystkich mechanizmów działania EFT, ale wiemy co zrobić

aby uzyskać pożądany przez nas efekt. Dlatego namawiam Cię do tego, byś

zaczęła/zaczął eksperymentować z tą techniką i sam/a wyrobił/a sobie opinię czy ona

działa.

Dużą zaletą metody EFT jest to, iż każdy łatwo może się jej nauczyć i

wykorzystywać do pokonywania codziennych problemów. Marzeniem twórcy

metody, Gary’ego Craig’a jest bowiem to, by EFT poznało i stosowało jak najwięcej

ludzi na całym świecie. W internecie dostępne są darmowe podręczniki opisujące

procedurę EFT. Jeżeli chcesz pogłębić swoją wiedzę na temat tej metody zachęcam

Cię do wyszukania ich.

Jednak już po zapoznaniu się z tym kursem możesz śmiało zacząć samodzielnie

stosować EFT do Twoich indywidualnych potrzeb.



12

Procedura EFT

Jak już wspomniałam procedura Techniki Emocjonalnej Wolności (EFT) polega na

delikatnym opukiwaniu punktów zakończeń meridianów ciała. Jest ona metodą, która

równoważy zakłócenia w układzie energetycznym i uwalnia negatywne emocje.

Na pierwszy rzut oka EFT może wydawać się bardzo skomplikowana, ale w

rzeczywistości jest bardzo prosta. Pokażę Ci w jaki sposób ja jej używam do

rozwiązywania moich problemów.

Musisz wiedzieć, że to, co przekazuję na tym kursie wynika tylko i wyłącznie z

mojego doświadczenia w zastosowaniu EFT. Pokazuję Ci tutaj jak ja stosuję tę

metodę i jak wygląda cała procedura EFT w moim wykonaniu.

Procedura EFT składa się z dwóch podstawowych części:

z Ustawienia i z Rundki

Na początku opukiwania musisz ustalić (w jednym zdaniu, lub jeżeli to niemożliwe w

kilku konkretnych zdaniach) problem, na który chcesz się opukać)

Dodatkowo określasz w skali od 1 do 10 jaka jest intensywność tego problemu dla

ciebie:

1 – bardzo mała

10 – ekstremalnie wieka – przeszkadza Ci to normalnie funkcjonować w życiu.

Na zakończenie stosujesz testowanie. Znowu sprawdzasz na skali od 1 do 10 jaka jest

intensywność tego problemu dla Ciebie. Pozwoli Ci to określić na ile Twój problem

został zmniejszony albo czy całkowicie się go pozbyłaś/eś.

Poniżej znajdziesz szczegółowe informacje na temat przebiegu procedury EFT.



13

Przebieg Procedury:

1. WYBIERZ PROBLEM, NAD KTÓRYM CHCESZ PRACOWAĆ (NP. ”BOJĘ SIĘ TEGO SPOTKANIA” ALBO "CZUJĘ NIEPOKÓJ").

2. Określ w skali od 0 do 10 INTENSYWNOŚĆ PROBLEMU, czyli to, jak silnie

przeszkadza Ci on w TYM momencie (np. jak silny jest lęk przed spotkaniem czy jak

silny jest niepokój; 10 oznacza, iż jest bardzo silny; 0, że wcale go nie odczuwasz)

3. USTAWIENIE – Zdarza się, że sabotujesz własne działania? Obiecujesz sobie

jedno a robisz drugie (np. mówisz sobie, że nie jesz słodyczy a zjadasz tabliczkę

czekolady i jesteś zła/zły na siebie), albo pragniesz mieć bliski, serdeczny związek a

podświadomie nie wierzysz, że zasłużyłaś/eś na to. To tak, jakby ktoś w Tobie

przeciwdziałał realizacji tego, co zamierzasz. Często ten „ktoś” jest nazywany

wewnętrznym sabotażystą.

W EFT takie zjawisko nazywa się odwróceniem psychicznym i występuje w wyniku

odwróconej polaryzacji w naszym ciele. To właśnie psychiczne odwrócenie jest

przyczyną chronicznych, trudno uleczalnych schorzeń. Zwykle przebiega ono na

poziomie podświadomym i jest spowodowane negatywnym myśleniem.

Każdy z nas tego doświadcza nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Psychiczne

odwrócenie pojawia się wtedy, kiedy system energetyczny w ciele zmienia

polaryzację. Bardzo często dzieje się to bez udziału naszej świadomości.

Możemy to porównać z włożeniem baterii do naszego ciała w odwrotną stronę niż

powinny być umieszczone. W psychologii nazywa się to: wtórną korzyścią" lub

"podwójną stratą".

Ale teraz dobra nowina. Gary Craig – twórca EFT znalazł łatwy sposób na

wewnętrznego sabotażystę.



14

Technika EFT, jako jedyna posiada procedurę, która pomoże Ci skorygować

odwróconą polaryzację, a tym samym otworzyć drogę do zmiany Twoich

dotychczasowych, niekontrolowanych zachowań. Procedura ta nazywa się

ustawieniem.

Ustawienie nastawia odwróconą polaryzację w naszym układzie energetycznym,

która zaburza właściwy przepływ energii. Co to znaczy? Jak już nadmieniłam nasz

system energetyczny można porównać do zbioru przewodów energetycznych, które

są zasilane przez baterię. Aby pracował on prawidłowo bateria musi być dobrze

ustawiona (plus do plusa). By zaś ją dobrze ustawić po prostu opukujemy określony

punkt na którejkolwiek z dłoni, równocześnie wypowiadając specjalnie na ten cel

spreparowaną afirmację. Punkt ten zawywa się Punktem Karate.

Procedura ustawiania:

Oklepując PUNKT KARATE (zewnętrzny bok dłoni) powtarzamy głośno, TRZY

RAZY zdanie:

„CHOCIAŻ (mimo, że) – tu wstawiamy problem, który wybraliśmy, np. - boję się

tego spotkania, CAŁKOWICIE I KOMPLETNIE KOCHAM, AKCEPTUJĘ

SIEBIE I WYBACZAM TO SOBIE”

albo:

"MIMO, ŻE CZUJĘ TEN NIEPOKÓJ, CAŁKOWICIE I KOMPLETNIE KOCHAM, AKCEPTUJĘ SIEBIE I WYBACZAM TO SOBIE”,

„CHOCIAŻ BOLI MNIE GŁOWA, GŁĘBOKO I CAŁKOWICIE AKCEPTUJĘ SIEBIE".

Jak widać ustawienie powinno więc zawierać problem, z którym chcesz sobie

poradzić. Następnie dodajesz afirmację całkowitej akceptacji siebie.



15

Zdanie powtarzamy minimum 3 do 5 razy. W trudniejszych przypadkach można

powtórzyć nawet 10 razy, lub więcej.

Punkt karate (patrz rysunek 1) można opukiwać uderzając trzema palcami jednej

ręki w obszar na przedłużeniu podstawy małego palca, leżący na boku dłoni, lub

uderzając bokami obu dłoni o siebie (uzyskujemy większą intensywność stymulacji,

ale warto uważać, aby nie uderzać bardzo mocno, gdyż uderzamy kością o kość).

Rysunek 1

4. RUNDKA - OPUKIWANIE PUNKTÓW UWALNIAJĄCYCH STRES

Teraz będziemy opukiwać specjalne punkty na ciele. Punkty te ustawione są

symetrycznie po każdej stronie ciała. (Rysunek 2 oraz Rysunek 3).

Dzięki opukiwaniu punktów uwolnimy blokady, które są zlokalizowane w naszym

systemie energetycznym. Wracając do przykładu z kablami elektrycznymi, blokady te

to jakby jakiś nalot na kablu, uniemożliwiający swobodny przepływ energii. Podczas

opukiwania punktu nalot ten samoistnie odpada, dzięki czemu energia może



16

swobodnie płynąć. W bardzo prosty więc sposób pozbywamy się blokady w ciele,

która była odpowiedzialna za nasz niechciany sposób zachowania czy odczuwania.

Punkty opukujemy delikatnie dwoma lub trzema palcami, zwykle dominującą ręką.

Jeśli jest to punkt, który znajduje się po obu stronach ciała, nie ma różnicy, którą

stronę ciała opukujesz. Podczas gdy opukujemy każdy punkt, powtarzamy głośno

wybrany problem. Jest to tzw. przypominasz, np. „BOJĘ SIĘ TEGO SPOTKANIA”

albo "CZUJĘ NIEPOKÓJ".

Opukujemy następujące punkty:

POCZĄTEK BRWI – na początku brwi, przy nasadzie nosa,

BOK OKA – z boku oka, na kości oczodołu, na wysokości kącika oka,

POD OKIEM – na kości oczodołu, zaraz pod dolną powieką,

POD NOSEM – w środkowym zagłębieniu,

POD USTAMI - na brodzie w poziomej bruździe,

PONIŻEJ OBOJCZYKA – punkt jest w miejscu połączenia kości

obojczykowej i pierwszego żebra (umieść palec w zagłębieniu przypominającym

literę U, które jest nad mostkiem, a następnie od podstawy U odmierz 2,5 cm w dół

i 2,5 cm w prawo i w lewo – lub spójrz na rysunek poniżej),

POD PACHĄ – z boku ciała, na wysokości sutka, ok. 10 cm od pachy.

POD PIERSIĄ lub na SZCZYCIE GŁOWY (Kiedy zaczęłam pracować z

EFT opukiwałam punkt pod piersią, potem zauważyłam, że większość nauczycieli

EFT opukuje punkt na głowie zamiast punktu POD PIERSIĄ. Wprowadziłam to do

mojej praktyki i zauważyłem, że opukiwanie tego punktu równie dobrze działa.

Dlatego teraz opukuję zamiast punktu POD PIERSIĄ punkt NA GŁOWIE)



17

Rysunek 2 – Punkty na ciele z punktem POD PIERSIĄ



18

Rysunek 3 – Punkty na ciele z punktem GŁOWA (Tak teraz Ja opukuję ciało)



19

Podczas opukiwania możesz korzystać z obu rąk na raz, lub opukiwać się tylko jedną

ręką (nie ma znaczenia którą) oraz zmieniać ją w trakcie rundki. Nie jest też istotne,

którą część ciała opukujesz. Do opukiwania możesz wykorzystać dwa palce –

wskazujący i środkowy, a na punktach obojczyka i pod pachą użyć czterech palców w

celu pokrycia większej powierzchni ciała i zwiększenia prawdopodobieństwa

trafienia w punkt.

Po opukaniu wszystkich punktów weź głęboki oddech. Zanuć ulubioną melodię i

policz od 10 do 1.

5. TESTOWANIE - powracasz myślami do wybranego problemu i ponownie

oceniasz intensywność swoich uczuć w TYM momencie. Powtarzaj procedurę

ustawienia i opukiwania punktów dopóki intensywność Twoich uczuć nie spadnie do

poziomu 0-1.

Nie należy się obawiać, że wmówimy sobie czy „wpukamy” problem. Nosząc w

sobie przez lata niepokój, poczucie winy, czy żal, co gorszego możemy sobie zrobić

koncentrując się na nim przez kolejne dwie minuty? Tym bardziej, iż po tym czasie

przeszkadzające uczucie najczęściej znika samoczynnie i nawet gdy spróbujesz na

siłę go wywołać, przejaskrawiając problem czy sytuację, nie jesteś w stanie go

odczuć.

Cały proces nie trwa dłużej niż 5 minut. Po tym czasie od razu odczujemy ulgę

związaną z danym problemem czy niechcianym uczuciem. Czasami będzie to ulga

bardzo niewielka, czasami zaś zauważymy, że problem całkowicie przestał nas

dotyczyć.



20

Przykład podstawowej procedury EFT na opór przed zastosowaniem techniki EFT

I część:

1. Nazwij swój problem, na którym chcesz się skupić, tu: „Czuję opór przed

zastosowaniem techniki EFT”.

2. Pomyśl o tym problemie. Jak się czujesz w związku z tym? Określ

intensywność odczuwanych emocji na skali od 0, oznaczającego brak oporu, do 10 -

najwyższy poziom oporu.

3. Stwórz ustawienie. Ustawienie powinno zawierać problem, z którym chcesz

sobie poradzić. Następnie dodaj afirmację całkowitej akceptacji siebie.

Ustawienie: „Mimo, że czuję opór przed zastosowaniem EFT całkowicie i

kompletnie kocham, akceptuję siebie i wybaczam to sobie”, lub „Mimo, że mam

opór dotyczący zastosowania EFT całkowicie i kompletnie kocham i akceptuję

siebie”.

Możesz wypowiedzieć ustawienie na głos lub tylko w myślach. Jeśli masz taką

możliwość, lepiej jest, gdy wypowiadasz ustawienie na głos. Wypowiadany na głos

problem, ma znaczenie mocno terapeutyczne, gdyż wyzwala całe napięcie, wstyd lub

poczucie winy spowodowane tym, że masz ten problem.

Wypowiadając ustawienie równocześnie palcami dominującej ręki opukuj Punkt

Karate drugiej ręki.

4. Powtarzaj ustawienie minimum 3 razy. Wypowiadaj afirmację z

równoczesnym opukiwaniem punktu karate.



21

II część - Rundka:

1. Zacznij opukiwanie poszczególnych punktów na ciele. Rób to delikatnie, ale

równocześnie użyj nieco siły. Podczas opukiwania stosuj przypominacz: „Opór przed

zastosowaniem EFT”. Wypowiadasz go tylko jeden raz. Poszczególny punkt

opukujesz w tym czasie 7,8 razy albo więcej, gdy czujesz, że to jest Ci potrzebne.

2. Po opukaniu wszystkich punktów weź głęboki oddech. Zanuć ulubioną

melodię i policz od 10 do 1.

III część - Testowanie:

Skoncentruj się jeszcze raz na swoim problemie. Jaką masz teraz intensywność jego

odczuwania w porównaniu z intensywnością sprzed paru minut? Postaraj się

wyskalować go w skali 0 do 10.

Jeśli twoja intensywność odczuwania problemu jest większa niż „2”, wykonaj kolejną

rundę opukiwania. Najpierw po raz kolejny zastosuj ustawienie, następnie

przeprowadź rundkę.

Opukuj się tak długo, aż opór zniknie. Możesz zmienić nieco ustawienie na np.:

„Chociaż nadal mam opór przed zastosowaniem EFT, to całkowicie i kompletnie

kocham i akceptuję siebie”, lub

„Pomimo, że mam pozostałości oporu przed zastosowaniem EFT, to całkowicie i

kompletnie kocham i akceptuję siebie”.

PRZYPOMINACZ: „pozostałość oporu przed zastosowaniem eft”.

Czy wykonałaś/wykonałeś powyższe instrukcje?

Gratulacje!! Ukończyłaś/łeś podstawową procedurę EFT. Otworzyłaś/łeś swoje

pierwsze drzwi do emocjonalnej wolności!!!



22

EFT dla zawansowanych

Powyżej podałam Ci Procedurę EFT, jaką sama stosowałam przez ponad dwa lata.

Naprawdę z dobrym skutkiem. Byłam zachwycona metodą i szybkimi rezultatami,

jakie dzięki niej uzyskiwałam. Jednak nie ustawałam w nauce EFT i nadal szukałam

dostępnych informacji na temat tej techniki. Dlatego kupowałam kursy EFT, ciągle

poszerzałam swoją wiedzę i sprawdzałam w praktyce co najlepiej działa.

Odkryłam, że sposób, który Ci przedstawiam powyżej jest bardzo skuteczny, ale

istnieje bardziej zaawansowana procedura EFT, która działa znacznie szybciej i

znacznie głębiej niż ta podana powyżej.

Różni się od tej podstawowej dwoma elementami:

1. Podczas rundki, opukując punkty stosuje się całą sekwencję zdań związanych

z problemem, który chcesz usunąć. Dzięki temu bardziej precyzujesz problem

i trafiasz w czuły punkt, a co za tym idzie szybciej uzyskujesz zadawalający

efekt.

2. Stosuje się w niej także rundkę pozytywną. Przyznam, że brakowało mi jej w

procedurze podstawowej. Rundka pozytywna działa jak afirmacje, ale dzięki

opukiwaniu znacznie szybciej utrwalają się one w Twojej podświadomości.

Teraz pokażę Ci w praktyce jak wygląda taka Procedura EFT.



23

Procedura EFT dla zaawansowanych na problem: Nie jestem dość dobra

Często czytelniczki mojego bloga: http://wszystkodlaciebie.pl dzielą się ze mną

swoimi problemami i zadają mi pytania. Czarny Skrzat napisał, że czasami wydaje

mu się, nie jest dość dobry i dlatego nie zasługuje na sukces.

Oto treść jego listu:

Czasami miewam to uczucie, że nie jestem dość dobra i dlatego nie

zasługuję na sukces. Sądzę, że wynika to z faktu, iż w dzieciństwie

rodzice znacznie częściej mnie ganili niż chwalili, chociaż byłam

grzecznym dzieckiem. Właśnie dlatego, że byłam grzeczna, dobrze się

uczyłam i nie sprawiałam takich problemów wychowawczych jak moi

bracia, to moje małe sukcesy wydawały się rodzicom normą, czymś o

czym nie warto wspominać i za co nie warto chwalić. Natomiast, gdy

przytrafiła mi się jakaś wpadka – zawsze zwróciło to ich uwagę. Stąd

generalnie uważam, że zapracowałam na swoje sukcesy, ale czasem

mam to uczucie, że nie jestem dość dobra…

Oto Procedura EFT, jaką zaproponowałam:

Najpierw powiedz na głos: Czasami miewam to uczucie, że nie jestem dość dobra i

dlatego nie zasługuję na sukces i określ w skali od 1- 10 jak prawdziwe - czujesz są

te słowa dla Ciebie

USTAWIENIE: OPUKUJESZ PUNKT KARATE I MÓWISZ: Mimo, że czasami

miewam to uczucie, że nie jestem dość dobra i dlatego nie zasługuję na sukces,

całkowicie kocham siebie, akceptuję siebie i wybaczam to sobie.( 3x)

Rundka I – opukujesz punkty na ciele jak w instrukcji i mówisz każdą z sentencji

równocześnie opukując każdy punkt po kolei, zaczynając od punktu brew.

http://wszystkodlaciebie.pl/



24

Czasami myślę, ze nie jestem dość dobra,

dlatego nie zasługuję na sukces

w dzieciństwie rodzice znacznie częściej mnie ganili niż chwalili

a przecież byłam takim byłam grzecznym dzieckiem

i naprawdę się starałam

ale wszystko to było beznadziejne

nie dostrzegali moich wysiłków

nie widzieli jak dobra jestem

dostrzegali tylko moje błędy i potknięcia

to naprawdę niesprawiedliwe

nie powinno tak być

moje małe sukcesy wydawały się rodzicom normą,

czymś o czym nie warto wspominać

i za co nie warto chwalić

a ja przecież tak się starałam

po co się starać?

Niezależnie od tego jak dobra się starasz być

I tak wyszukają Ci najdrobniejsze potknięcie

dążenie do sukcesu nie ma sensu

i tak zawsze mi wytkną moją niekompetencje,

albo moje małe błędy

nie warto dążyć do sukcesu

zawsze już będzie tak, ze nie będę wystarczająco dobra

Wykonaj parę głębokich oddechów i sprawdź na skali od 1 do dziesięciu o ile

zmniejszyła się intensywność odczuwania tego problemu. Jeżeli nie jest bliska 1 – 2

opukuj się jeszcze raz i jeszcze. Możesz zrobić przerwy w opukaniu się. Odczekać

nawet kilka godzin i zrobić powyższa procedurę ponownie.



25

Teraz Rundka Pozytywna:

USTAWIENIE: OPUKUJESZ PUNKT KARATE I MÓWISZ: Mimo, że myślę, że

zapracowałam na swoje sukcesy, ale czasem mam to uczucie, że nie jestem dość

dobra, całkowicie kocham siebie, akceptuję siebie, wybaczam to sobie i postanawiam

podnieść moje poczucie własnej wartości.( 3x)

Rundka II – opukujesz punkty na ciele jak w instrukcji i mówisz każdą z sentencji

równocześnie opukując każdy punkt po kolei, zaczynając od punktu brew.

Może , mam to uczucie, że nie jestem dość dobra, ale postanawiam to zmienić

Mogę to zmienić

To tylko mój podświadomy program, który mi przeszkadza

Dziś decyduję się zmienić ten podświadomy program

Mogę to zrobić

Mogę poczuć się wreszcie dobrze

Naprawdę czuje, ze zasługuję na sukces

Jestem przecież taka pracowita i wytrwała

To tylko podświadomy program zakodowany przez moich rodziców

Dziś decyduję się wykasować ten program

Dziś decyduję się zmienić ten program na bardziej konstruktywny dla mnie

Mogę osiągnąć sukces

Chcę osiągnąć sukces

Od tej chwili moje poczucie wartości będzie wzrastać i wzrastać

Zasługuję na to

Naprawdę na to zasługuję

Naprawdę jestem wspaniałą, mądrą osobą

Tak mogę to zrobić

Mogę usunąć stary program

I osiągnąć sukces

Czuję, ze jestem tego coraz bardziej bliższa

Zaczynam siebie doceniać,

Jestem wspaniała!



26

To oczywiście tylko jedna z możliwych do zastosowania procedur EFT. Polecam Ci

opukiwać się na nią tak długo, aż twój niepokój zmniejszy się do 1-2. Wtedy

przyjdzie czas na zastosowanie etapu II.



27

Zakończenie

Na zakończenie tego kursu chciałabym przekazać Ci kilka dodatkowych informacji.

Zaczerpnęłam je z artykułu: Czym jest EFT i czym nie jest?, którego autorem jest

Anna Rosa.

Historia metody

„Historia metody EFT (Emotional Freedom Techniques) ma dość niespodziewany i

spektakularny początek. W 1980 r. w Kalifornii psycholog dr Roger Callahan, otwarty

na alternatywne techniki pomocy, po części z ciekawości, a trochę również w

przypływie frustracji, postanowił wypróbować w praktyce teorie medycyny chińskiej.

Pracował z Mary już półtora roku i nie był jej pierwszym terapeutą. Do tej pory

nikomu nie udało się pomóc Mary w przezwyciężeniu silnej fobii wody. Mimo

stosowania różnych technik terapeutycznych klientka na bliskość wody reagowała

napadem lęku, bólem głowy i dolegliwościami żołądkowymi. Sięgając po

niekonwencjonalną pomoc, dr Callahan miał nadzieję, że stymulacja punktu

powiązanego z żołądkiem złagodzi chociaż torsje. Podczas sesji po kilkuminutowym

opukiwaniu palcem wskazanego miejsca na kości policzkowej Mary stwierdziła, że

jej fobia minęła i na dowód tego opryskała twarz wodą z pobliskiego basenu.

Dr Callahan zachęcony tym zaskakującym rezultatem zaczął opracowywać metodę

rozwiązywania różnych problemów emocjonalnych za pomocą stymulacji punktów

akupresurowych na ciele. Udało mu się dopasować konkretne punkty do

poszczególnych problemów. Technika ta wymagała jednak obszernej wiedzy i

znajomości wielu schematów. Oczywiście nie zawsze efekty były tak szybkie jak u

Mary, ale zachęcały do dalszej pracy.

Wtedy doktora odwiedził Gary Craig. Był to już doświadczony trener rozwoju

osobistego, z wykształcenia inżynier, który wciąż poszukiwał nowych rozwiązań.

Przyjechał do Kalifornii, słysząc doniesienia o skuteczności nowatorskiej techniki. On

właśnie na bazie odkryć dra Callahana stworzył EFT. Zrobił to, wybierając

kilkanaście najważniejszych punktów. Za ich pomocą można pobudzić przepływ

energii w całym organizmie. Opracował też prosty schemat, który można stosować

praktycznie niezależnie od rodzaju problemu.



28

Podstawowa procedura EFT jest na tyle prosta, że każdy może sam ich używać w

rozwiązywaniu codziennych kłopotów. Z czasem psycholodzy szkolący się w

instytucie Craiga zaczęli rozwijać metodę, dołączając do klasycznego EFT swoje

pomysły i udoskonalenia. Dlatego też praca dzisiejszych trenerów często różni się od

tego, co pokazuje sam autor. Obecnie EFT zyskuje coraz większe zainteresowanie w

krajach zachodnich. Zostały już rozpoczęte intensywne prace badawcze dążące do

powszechnego wykorzystania techniki w pracy z weteranami wojennymi w

amerykańskich szpitalach wojskowych.



29

Pytania i odpowiedzi

Jak długo trzeba się opukiwać, by pozbyć się problemu?

Często spotykamy bardziej skomplikowane problemy, do których doprowadziła

więcej niż jedna sytuacja, a nawet cały ich ciąg albo też składają się one z wielu

mniejszych problemów, z których każdy ma swoją historię i wszystko to trzeba po

kolei przepracować. Dlatego czasami kłopotu można pozbyć się w ciągu kilkunastu

minut, a nieraz trzeba do tego długich tygodni i miesięcy, a także obszernej wiedzy o

ludzkiej psychice. Trudno od razu stwierdzić, ile pracy będzie wymagała sprawa, od

której chcesz się uwolnić. Podobnie jak z naprawą samochodu – bywa, że auto się

zatrzyma, bo wypadła jedna śrubka, a zdarza się też, że samochód krztusi się, ale z

trudem jeździ, a po dokładnym sprawdzeniu okaże się, że trzeba wymienić cały silnik.

Są także usterki niewielkie, ale aby je usunąć, trzeba rozmontować połowę maszyny.

Na co EFT pomaga?

Obecnie EFT zaczyna być wypróbowywane w coraz większej ilości dziedzin np. w

medycynie. Trudno na ten moment dokładnie określić skuteczność metody w

przypadku chorób fizycznych. Badania do tej pory koncentrowały się i potwierdziły

działanie EFT w rozwiązywaniu problemów emocjonalnych takich jak różnego

rodzaju lęki, depresja, nerwice oraz dolegliwości bólowych. Coraz częściej okazuje

się, iż z EFT można korzystać przy rozwiązywaniu wszelkiego rodzaju kłopotów

związanych z emocjami. Oczywiście jest to metoda wysoce skuteczna, ale nie

cudowna.”1

1 Fragment artykułu: Czym jest EFT i czym nie jest?, którego autorem jest Anna Rosa.



30

Posłowie

I to już koniec tego raportu. Bardzo Ci dziękuję, że wytrwałaś/eś do jego zakończenia.

Myślę, że teraz jesteś w pełni przygotowana/y, by zastosować EFT do własnych

potrzeb.

Życzę Ci wielu pozytywnych rezultatów Twojej pracy z EFT

Pozdrawiam serdecznie

Barbara Łukowiak

www.wszystkodlaciebie.pl

Ps. Więcej na mój temat przeczytasz tutaj: http://wszystkodlaciebie.pl/o-mnie/

W razie jakichkolwiek pytań i wątpliwości pisz do mnie na adres:

[email protected]

Pps.

Myślę, że może Cię zainteresować książka

(poradnik w formie ebooka) pt.:

„Poznaj samego siebie i zacznij żyć pełnią

życia” mojego autorstwa. Mówię w niej bowiem

miedzy innymi o tym, jak praktycznie możesz

wykorzystać EFT do zmiany Twojego życia

na lepsze.

Tutaj możesz pobrać jej darmowy fragment:

www.poznajsamegosiebie.wszystkodlaciebie.pl


http://wszystkodlaciebie.pl/o-mnie/

mailto:[email protected]

http://www.poznajsamegosiebie.wszystkodlaciebie.pl/



31

Ppps.

Jeżeli jesteś w posiadaniu tylko tego darmowego raportu, a chciałabyś/chciałbyś

skorzystać z kursu video: „EFT, czyli Technika Emocjonalnej Wolności i jak ją

wykorzystać do poprawy własnego życia”,

Zapisz się na kurs TUTAJ:

http://wszystkodlaciebie.pl/kurseft

SERDECZNIE ZAPRASZAM :)

Barbara Łukowiak

www.wszystkodlaciebie.pl

Jeżeli uważasz, że jest to wartościowa pozycja podziel się nią z Twoimi znajomymi i

przyjaciółmi. Rozdaj każdemu, komu chcesz, i o kim sądzisz, że ten ebook może mu

w jakikolwiek sposób pomóc.





32

O autorce

Barbara Janina Łukowiak to pisarka,

ekspert samorozwoju i odchudzania, trener osobisty, autorka kilku poradników i powieści psychologicznej.

Właścicielka strony:

http://www.facebook.com/wszystkodlaciebie

Barbara Łukowiak prowadzi też warsztaty samorozwoju i odchudzania. Pomaga kobietom osiągnąć ich cele i inspiruje je do coraz lepszego i doskonalszego życia. Więcej na jej temat dowiesz się ze strony: http://wszystkodlaciebie.pl/o-mnie/


http://wszystkodlaciebie.pl/o-mnie/



33

DARMOWE SZKOLENIA DLA CIEBIE:

Zapraszam Cię do pobrania darmowych kursów, poradników oraz raportów.

Bardzo zależny mi na tym, by ci pomóc, dlatego udostępniam zupełnie za darmo fragment mojej wiedzy w postaci kursów i

poradników.

DARMOWE RAPORTY:

EFT – czyli Technika Emocjonalnej Wolności i jak ją wykorzystać do poprawy własnego zycia - darmowy

raport

„Jak schudnąć stosując medytację odchudzającą” - darmowy raport

http://www.wszystkodlaciebie.pl/zaproszenia/eft/index.php

http://www.wszystkodlaciebie.pl/zaproszenia/eft/index.php

http://wszystkodlaciebie.pl/zaproszenia/medytacjaminikurs/



34

KURSY DARMOWE:

1. „Jak schudnąć, czyli

niezbędne wskazówki dla kobiet

pracujących, które chcą

schudnąć”– Przez pierwsze kilka

dni dostaniesz ode mnie codzienny

mail, w którym będę Ci podawać

jedną konkretną wskazówkę, dzięki

której odchudzanie stanie się dla Ciebie dużo łatwiejsze.

Następnie, kiedy będziesz już wystarczająco zmotywowana do

odchudzania będziemy się spotykały raz na tydzień (dostaniesz ode

mnie emaila z kolejnymi wskazówkami ułatwiającymi Ci odchudzanie).

Pełną ofertę tego darmowego kursu znajdziesz tutaj:

http://dziennikodchudzania.wszystkodlaciebie.pl

2. ”Jak schudnąć przy pomocy

medytacji odchudzającej” – Poznaj inny sposób na

skuteczne odchudzanie! Skorzystaj z zupełnie

darmowego kursu! Przekonaj się czy dzięki medytacji

Ty też możesz schudnąć.

Pełną ofertę tego darmowego kursu znajdziesz tutaj:


http://dziennikodchudzania.wszystkodlaciebie.pl/





35

3. Darmowy jak na razie kurs: „4

sposoby na podniesienie

poczucia własnej wartości”

jest już gotowy i czeka na Ciebie!

Pobierzesz go zupełnie za darmo ze

strony:


Obszerne darmowe fragmenty książek:

1. „Poznaj samego siebie i zacznij żyć pełnią życia” – Czy chcesz wreszcie poczuć się dobrze? Poznaj tajemnicę jak odkryć swój prawdziwy potencjał i pozbyć się na zawsze negatywnych przekonań o sobie samej.

Kilka rozdziałów tego niesamowitego poradnika pobierzesz TUTAJ: http://poznajsamegosiebie.wszystkodlaciebie.pl

2. „7 sekretów zdrowego odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć” – Dowiesz się co możesz i co powinnaś jeść by schudnąć. Zdradzę ci sekret, za pomocą którego poznasz 7 GŁÓWNYCH POWODÓW, DLA KTÓRYCH KOBIETY Z NADWAGĄ JEDZĄ NIEUMIARKOWANIE I NIE MOGĄ SCHUDNĄĆ. Poznasz też łatwy sposób na to, by odkryć dlaczego nie możesz schudnąć. To wszystko znajdziesz w darmowym fragmencie książki.

Kilka rozdziałów tego niesamowitego poradnika pobierzesz TUTAJ:

http://wszystkodlaciebie.pl/7sekretowodzywiana


http://poznajsamegosiebie.wszystkodlaciebie.pl/

http://wszystkodlaciebie.pl/7sekretowodzywiana



36

Kursy i Książki, z których możesz skorzystać, po ich zakupieniu:

1. „EFT – czyli Technika

Emocjonalnej Wolności i jak ją

wykorzystać do poprawy własnego

życia”

Pełną ofertę tego kursu znajdziesz tutaj: http://wszystkodlaciebie.pl/kurseft

2. „Jak schudnąć stosując

medytację odchudzającą –

Internetowy KURS”

Pełną ofertę tego kursu znajdziesz tutaj: http://wszystkodlaciebie.pl/medytacjakurs

3. Pakiet: „Mini program odchudzania”

oraz „Twój dziennik odchudzania”

Jego pełną ofertę znajdziesz tutaj:

http://wszystkodlaciebie.pl/dziennikodchudzaniapobierz


http://wszystkodlaciebie.pl/medytacjakurs

http://wszystkodlaciebie.pl/dziennikodchudzaniapobierz



37

4. „Skuteczne odchudzanie” – Kompleksowy program odchudzający dla Kobiet.

Pełną ofertę tego kursu znajdziesz tutaj: http://wszystkodlaciebie.pl/dieta1

5. Poradnik: „Poznaj samego siebie i zacznij

żyć pełnią życia”

Jego pełną ofertę znajdziesz tutaj: http://wszystkodlaciebie.pl/poznajsiebie

6. Poradnik: „7 sekretów zdrowego

odżywiania, czyli jak zdrowo jeść, by schudnąć”

Jego pełną ofertę znajdziesz tutaj: http://sukces.wszystkodlaciebie.pl/7-sekretow-zdrowego-odzywiania/

Pełną ofertę Darmowych i Płatnych Poradników oraz Kursów

sprawdź proszę tutaj:

Oferta darmowa: http://sukces.wszystkodlaciebie.pl/

Kursy oraz poradniki do kupienia: http://wszystkodlaciebie.pl/kursy-i-ksiazki-do-

kupienia/

http://wszystkodlaciebie.pl/dieta1

http://wszystkodlaciebie.pl/poznajsiebie

http://sukces.wszystkodlaciebie.pl/7-sekretow-zdrowego-odzywiania/

http://sukces.wszystkodlaciebie.pl/7-sekretow-zdrowego-odzywiania/

http://sukces.wszystkodlaciebie.pl/

http://wszystkodlaciebie.pl/kursy-i-ksiazki-do-kupienia/

http://wszystkodlaciebie.pl/kursy-i-ksiazki-do-kupienia/

EFT Darmowy RaportBarbaraŁukowiak

Documents

Transcript of EFT Darmowy RaportBarbaraŁukowiak