ZDROWY STYL ŻYCIA

Moja recepta na zdrowie to

„Żyj zdrowo i kolorowo”

Powszechnie wiadomo, że styl życia jaki prowadzimy jest najistotniejszym

czynnikiem wpływającym na stan naszego zdrowia.

Pojęcie „styl życia” zależy od zespołu codziennych zachowań podejmowanych w wybranych sferach aktywności życiowej przez jednostkę. Do tych sfer należy zaliczyć: nawyki żywieniowe, diety, stosowane używki, aktywność fizyczną, sposób spędzania wolnego czasu, nawyki higieniczne (m.in. higiena snu),

profilaktyka lekarska, kontakty interpersonalne.

Co robić aby zdrowo żyć?

Jest to zestawienie 10 zasad, których znajomość i przestrzeganie może znacząco przyczynić się do wydłużenia i jakości życia człowieka.

DEKALOG ZDROWEGO STYLU

ŻYCIA

Zasada pierwsza: WIEDZA O SAMYM SOBIE

Wiedza o samym sobie polega na zrozumieniu wszystkich podstawowych zasad funkcjonowania organizmu po to abyśmy potrafili oceniać stan swojego zdrowia, abyśmy prawidłowo interpretowali różne dolegliwości.

Mając tę wiedzę możemy uprawiać strategię

zdrowego stylu życia.

Zasada druga: UTRZYMYWANIE SIŁ

OBRONNYCH W STAŁEJ GOTOWOŚCI

Utrzymywanie sił obronnych organizmu w stałej

gotowości to niedopuszczenie do zachowań obniżających bariery immunologiczne, właściwe postępowanie podczas chorób i dolegliwości oraz umiejętne wykorzystanie sił psychicznych.

Nadużycie leków jest jednym z najgroźniejszych współczesnych zjawisk społeczno – zdrowotnych. W większości przypadków różne dolegliwości ( ból , złe samopoczucie, gorączka itp.) są świadectwem walki organizmu z chorobą. Tymczasem najczęściej kierujemy swe wysiłki na usunięcie objawów a nie samej choroby.

Zasada trzecia: NIE NADUŻYWANIE LEKÓW

Leków należy używać tylko wtedy, gdy ich naprawdę potrzebujemy i skonsultować

dawkowanie z lekarzem.

Zasada czwarta: UTRZYMYWANIE WSZECHSTRONNEJ

AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ

Aktywność fizyczna jest niezbędnym czynnikiem warunkującym zdrowie człowieka i prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu.

Odpowiednio częsty i intensywny ruch pozwala na wzmocnienie organizmu i zachowanie właściwej tężyzny fizycznej

i psychicznej.

Dlaczego należy być aktywnym fizycznie?

Zasada piąta: PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE SIĘ PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA

Zalecenia Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego i Polskiego Naukowego Towarzystwa Otyłości i Przemiany Materii wg. W.B. Szostaka i B. Cybulskiej

Należy stosować się tutaj do kilku prostych zasad:- Trzeba dbać o urozmaicenie pożywienia; pokarm musi zawierać wszystkie niezbędne składniki potrzebne do wzrostu, rozwoju i regeneracji organizmu, - Pożywienie powinno pokrywać zapotrzebowanie organizmu na białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy i związki mineralne, - Każdy posiłek powinien zawierać białko zwierzęce, oraz warzywa lub owoce, - Codziennie należy spożywać mleko i przetwory mleczne, - Mięso należy spożywać 2 - 3 razy w tygodniu w umiarkowanych ilościach, - Powinniśmy spożywać co najmniej 2 razy w tygodniu ryby - najlepiej morskie, - Ograniczajmy tłuszcze, - Spożywajmy pieczywo mieszane i to z umiarem, - Ograniczajmy spożycie cukru i słodyczy, - Nie stosujmy zbyt dużej ilości soli do potraw, - Starajmy się spożywać produkty świeże, nieprzetworzone,

- Warzywa i owoce możemy spożywać bez ograniczenia, - Spożywajmy co najmniej 3 posiłki dziennie, - Jedzmy regularnie o tych samych porach, - Jeść należy zawsze w spokoju i powoli, - Pierwsze śniadanie o wczesnej porze powinno być

lekkostrawne, - Lekkostrawną kolację jedzmy najpóźniej dwie godziny przed snem, - Po posiłku od stołu wstawajmy z uczuciem lekkiego niedosytu (nie będziemy mieli problemów z nadwagą).

Zasada szósta: HARTOWANIE SIĘ

Chodzi tu nie tylko o wzmocnienie bariery immunologicznej (chroniącej

przed chorobami), ale o takie świadome, planowe poddawanie swego ciała (i psychiki) różnego

rodzaju bodźcom, by wzmocnić się, przygotować do trudnej sytuacji,

uodpornić na ekstremalne bodźce w sferach: fizycznej, psychicznej

i społecznej.

Zasada siódma: ROZWIJANIE UMIEJĘTNOŚCI

WALKI ZE STRESEM To od nas zależy, czy będziemy przejmować się

daną sprawą, czy zignorujemy ją …Sami możemy kontrolować stresy.

Zastanówmy się co wywołuje w nas napięcie, spróbuj podzielić te sprawy na:

- ważne i możliwe do opanowania,- ważne, na które nie mamy wpływu,- nieważne i możliwe do opanowania

Zasada ósma: WYELIMINOWANIE NAŁOGÓW

NAŁÓG - CIELESNE I PSYCHICZNE UZALEŻNIENIE SIĘ OD JAKIEJŚ SUBSTANCJI, KTÓREMU TOWARZYSZĄ OKREŚLONE ZMIANY ZACHOWANIA ORAZ KONIECZNOŚĆ CIĄGŁEGO ZWIĘKSZANIA DAWKI.

• ALKOHOL

• LEKI

• SUBSTANCJE PSYCHOAKTYWNE

• NIKOTYNA

• JEDZENIE

• SEKS

• KOMPUTER

• HAZARD

Podstawowym kluczem do sukcesu jest motywacja i wsparcie. Żeby człowiek nie wpadł w jakiś nałóg, albo się go pozbył, musi w zasięgu ręki znaleźć coś atrakcyjnego , co zastąpi i wyprze ów nałóg. Porzucenie nałogu musi przynosić temu, kto taką decyzję podejmuje, odpowiednią nagrodę. Nagrodą może być : uznanie ludzi, polepszenie zdrowia, satysfakcja z własnej silnej woli. Drogą do pozbycia się nałogu mogą być różne czynności i zajęcia prowadzące do osiągnięcia stanów zapewniających nagrodę. Na pierwszym miejscu można postawić wszelkiego rodzaju aktywność fizyczną, która systematycznie prowadzona przynosi pożądane rezultaty.

Zasada dziewiąta: ŻYCZLIWOŚĆ DLA INNYCH

Zdrowym społecznie jest ten, kto czyni dobro, jest życzliwy dla innych, zna wartość pojęć:

tolerancja

kompromis

i posługuje się nimi w życiu.

Traktuj innych tak, jak sam chciałbyś być traktowany!

Zasada dziesiąta: ZACHOWANIE POSTAWY

COMPINGOWEJ Coping znaczy: dawanie sobie rady

w życiu.

Jest to reguła zamykająca w sobie pozostałe.  Człowiek prowadzący zdrowy styl życia to taki, który jest ok, życiowy optymista, odbierany przez innych

jako człowiek sukcesu. Dzięki temu jest osobą atrakcyjną dla innych, posiadającą wielu przyjaciół.

Jest mu po prostu łatwiej żyć.

W NAJWIĘKSZYM PROCENCIE NA STAN ZDROWIA WPŁYWA STYL ŻYCIA

CZŁOWIEK W NAJWIĘKSZYM STOPNIU MOŻE MODYFIKOWAĆ WŁASNY STYLŻYCIA

PRAWIDŁOWY STYL ŻYWIENIA WPŁYWA NA UTRZYMANIE ZDROWIA I PRAWIDŁOWEJ MASY CIAŁA

NA EFEKTYWNOŚĆ NAUKI WPŁYWA PRZESTRZEGANIE ZASAD HIGIENY PRACY UMYSŁOWEJ

PODSTAWĄ ZDROWIA I WOLNOŚCI JEST ŻYCIE BEZ NAŁOGÓW

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA PEŁNI FUNKCJĘ ANTYSTRESOWĄ,ANTYDEPRESYJNĄ, PODNOSI EFEKTYWNOŚĆ PRACY I NAUKI

Prezentację wykonały:

Aleksandra Lipska

Paulina Bakier

Kl IIIa

Opracowanie na podstawie „Dekalogu zdrowego stylu życia” Z. Cedrowskiego.