Zdrowy styl życia

10 zasad

ZASADY • Nie stosuj używek • Nie nadużywaj leków• Unikaj nadwagi i otyłości• Dbaj o różnorodność spożywanych produktów• Jedz codziennie dużo warzyw oraz owoców • Sen • Spożywaj dużo produktów zbożowych• Unikaj stresu• Ćwicz regularnie • Wypoczywaj aktywnie

1. Nie stosuj używek

• Używkami są na przykład : • kawa, • kakao, • tytoń, • napoje alkoholowe ,• Napoje energetyczne.

Menu

Kawa• Kawa – napój sporządzany z

palonych, a następnie zmielonych lub poddanych instantyzacja ziaren kawowca, zwykle podawana na gorąco. Pochodzi z Etiopii, w Europie pojawiła się około XVI wieku. Jedna z najpopularniejszych używek na świecie i główne źródło kofeiny. Działa pobudzająco i orzeźwiająco, przyspiesza przemianę materii i zwiększa sprawność myślenia. Zawiera przeciwutleniacze, które zapobiegają powstawaniu wolnych rodników. Spożywana w dużych ilościach może jednak być szkodliwa dla zdrowia. Rocznie produkuje się około 6,7 miliona ton kawy.

Menu

Kakao

• Kakao ziarno kakaowe) – nasiona z owoców kakaowca, z których proszek stosowany jest jako składnik wielu wyrobów cukierniczych.

Menu

Tytoń

• Tytoń – produkt tworzony z liści tytoniu, który można skonsumować, używać jako formy pestycydów lub jako lekarstwa. Najczęściej jest wykorzystywany w formie używki . Tytoń w formie palenia szkodzi ponieważ dym dociera do płuc i od tego można dostać raka

Menu

Napoje alkoholowe

• Napój alkoholowy –napój zawierający etalon. Napoje alkoholowe dzielone są na piwa, wina oraz alkohole spirytusowe. Spożywanie napojów alkoholowych jest legalne powyżej 18 roku życia

Menu

Napoje energetyczne

• Napoje te przeznaczone są dla osób wykonujących wzmożony wysiłek psychiczny lub krótkotrwały wysiłek fizyczny. nie można ich nadużywać

Menu

Rodzaje leków

• Lek innowacyjny• Lek odtwórczy

Menu

Leki innowacyjne

• Leki innowacyjne-produkt leczniczy dopuszczony do obrotu w Polsce na podstawie pełnej dokumentacji. Zwykle jest to lek, zawierający substancję czynną lub mieszaninę substancji czynnych nie dopuszczonych wcześniej do obrotu w Polsce, chroniony patentem w zakresie formuły chemicznej i procesu wytwarzania w okresie przewidzianym przez prawo patentowe. Wieloletnie badania nad stworzeniem leku znajdują swoje

Menu

Lek odtwórczy

• Lek odtwórczy -produkt leczniczy zawierający tę samą substancję czynną lub mieszaninę substancji czynnych co lek innowacyjny, wyprodukowany na podstawie formuły zawartej w zgłoszeniu patentowym leku innowacyjnego, ale po zakończeniu ochrony patentowej.

Menu

Unikaj nadwagi i otyłości

• Otyłość – patologiczne nagromadzenie tkanki tłuszczowej w organizmie, przekraczające jego fizjologiczne potrzeby i możliwości adaptacyjne, mogące prowadzić do niekorzystnych skutków dla zdrowia. Za otyłość uważa się stan, w którym tkanka tłuszczowa stanowi więcej niż 20% całkowitej masy ciała u mężczyzn oraz 25% u kobiet. Otyłości towarzyszy nadwaga, czyli nadmierna masa ciała powyżej masy optymalnej.

Menu

Dbaj o różnorodność spożywanych produktów

• Stosując się do piramidy żywienia będzie dostarczała dużo substancji odżywczych potrzebnych dla organizmu

Menu

Jedz codziennie dużo warzyw oraz owoców

• Są szeroko stosowane nie tylko w kuchni ale także w medycynie. Ponieważ każdy owoc posiada nieco inne wartości odżywcze, i co za tym idzie różne cenne właściwości, dlatego należy urozmaicać spożycie różnych gatunków w zależności od pór roku.

Menu

Sen

• Spij przynajmniej dziewięć godzin ponieważ sen jest bardzo potrzebny bo gdy śpimy cały organizm odpoczywa , w śnie rośniemy

Menu

Spożywaj dużo produktów zbożowych

• Codzienne spożywanie razowego pieczywa reguluje pracę przewodu pokarmowego, zapobiega za parciom, daje uczucie sytości i ułatwia utrzymanie należytej masy ciała. Grupa produktów zbożowych jest dobrym źródłem węglowodanów złożonych, zapewniających energię Twoim mięśniom, białko, witaminę B1, niacynę, magnez, żelazo, cynk i błonnik pokarmowy. Przyswajalność żelaza z produktów znacznie poprawia się przy równoczesnym spożyciu produktów z zawartością witaminy C.

Menu

Unikaj stresu

• Unikaj stresu-sytuacje występujące w naszym otoczeniu mające naturalną zdolność do wywoływania napięcia i silnych emocji

Menu

Ćwicz regularnie• Każdy z nas, a więc i Ty

powinieneś mieć przynajmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie. Wykonywanie ćwiczeń wspiera prawidłową pracę serca i układu sercowo-naczyniowego, wspiera budowanie nowych mięśni, przyśpiesza metabolizm, kształtuje piękną sylwetkę oraz poprawia nastrój, ponieważ ćwiczenia łagodzą stres i napięcie. Więcej informacji znajdziesz w zakładce „10 korzyści płynących z uprawiania sportu

Menu

Wypoczywaj aktywnie

• Wolny czas spędzaj na wolnym powietrzu np: na rowerze ,robiąc pikniki

Menu

autorzy

• Katarzyna Matusiewicz i Katarzyna Orłowska