Zdrowy styl życia

Podstawą jest PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA

Zasady zdrowego odżywiania

• Pamiętaj aby jeść 5 posiłków dziennie (nie najadaj się do syta) o stałych godzinach, bo wtedy organizm wydziela odpowiedni poziom insuliny i brak jest gwałtownych skoków poziomu glukozy co ZAPOBIEGA odkładaniu się tkanki tłuszczowej

• Dokładanie przeżuwaj każdy kęs, jedz powoli! pozwoli to uniknąć wzdęć i zwiększy uczucie sytości

• Nie podjadaj między posiłkami

• Jedz dużo owoców i warzyw

• Unikaj białego pieczywa, zastąp je pełnoziarnistym

• Unikaj lub chociaż ogranicz słodycze (w zamian suszone owoce, to co prawda też cukry, ale pożyteczne )

• Nie jedz śmieciowego jedzenia typu fast-food 

• Czytaj skład produktów- warto unikać tych które zawierają syrop glukozowo-fruktozowy, substancje konserwujące np. sorbinian potasu, sztuczne słodziki, nazwy składników których nawet nie jesteśmy w stanie odczytać

• Unikaj produktów typu LIGHT niby nie zawierają cukru, ale zawierają innego rodzaju słodziki tak samo niepożyteczne (np.aspartam-substancja rakotwórcza)

•  Pij dużo wody!

• Unikaj gazowanych napojów

• Tłuszcze zwierzęce zastąp roślinnymi oraz tymi które znajdziesz w tłustych rybach

• Smażone zastąp pieczonym lub gotowanym na parze

• Jedz minimum 3 godziny przed snem

KOLORY WARZYW I OWOCÓW

• Aby mieć wystarczającą ilość energii i cieszyć się dobrym zdrowiem, eksperci do spraw

żywienia zalecają spożywanie 5 porcji warzyw i owoców dziennie, codziennie (3 porcje warzyw i 2 porcje owoców).

• Jedna porcja to np. tyle, ile mieści się w dłoni - 1 średni banan, mała miseczka malin, 4 śliwki, 100g surówki czy szklanka soku.

KOLOR CZERWONY

• Owoce w tym kolorze dzięki likopenowi mają działanie anty starzeniowe i

przeciwnowotworowe. Zawarty w nich potas skutecznie obniża ciśnienie. Spożywanie

owoców w tym kolorze pozytywnie wpływa na pracę serca. Więcej likopenu zawierają

warzywa przetworzone, np. ketchup.

• JABŁKA •POMIDORY •CZEREŚNIE•CZERWONA KAPUSTA•TRUSKAWKI •BURAKI•GRANATY •ARBUZY

KOLOR ŻÓŁTY I POMARANCZOWY

• Zawierają dużą ilość karotenoidów, które mają działanie spowalniające procesy

starzenia. Zawarta w nich luteina pomaga chronić wzrok

• Witamina A zawarta w tych owocach korzystnie wpływa na kondycje włosów, skóry

i paznokci.

• Witamina C podnosi odporność.

•MARCHEW •CYTRYNY •POMARAŃCZE•MORELE •BANANY•DYNIE •KUKURYDZA •BRZOSKWINIE

KOLOR ZIELONY

• Zawierają kwas foliowy niezbędny dla kobiet planujących potomstwo. Błonnik obecny w

zielonych warzywach sprzyja lepszemu trawieniu. Produkty zielone wzmacniają

naczynia krwionośnie i pomagają w zapobieganiu anemii.

•SZPINAK •BRUKSELKA •OGÓRKI •KIWI•SZPARAGI •SAŁATA ZIELONA

KOLOR BIAŁY

• Są naturalnymi antybiotykami, wzmacniają odporność, chronią przed przeziębieniem i grypą. Mogą obniżyć ryzyko zachorowań na

nowotwory na tle hormonalnym, np. rak okrężnicy, rak piersi.

• CEBULA • CZOSNEK • POR • KAPUSTA PEKIŃSKA• KALAFIOR • PATISONY

KOLOR FIOLETOWY

• Są bogatym źródłem przeciwutleniaczy. Opóźniają starzenie, chronią serce,

pobudzają układ trawienny oraz poprawiają widzenie o zmroku.

• Źródło witaminy C.

• BAKŁAŻANY • JAGODY• BORÓWKA• ARONIA• RODZYNKI•WINOGRONA • JEŻYNY

PAMIĘTAJJESTEŚ, TYM CO JESZ!

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Dlaczego aktywność fizyczna jest tak ważna dla zdrowia?

• pomaga zredukować ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, otyłości, występowania cukrzycy, nadciśnienia i nadmiernego poziomu złego cholesterolu we krwi oraz złej kondycji kości.

• podnosi poziom energii w organizmie, pomaga w utrzymaniu dobrej kondycji, relaksuje oraz zapewnia dobry sen.

Korzyści płynące z aktywności fizycznej:

• w naszym organizmie wytwarzane są endorfiny, które powodują doskonały nastrój, wprowadzają w stan euforii, stymulują również pozytywną energię.

• zwiększa masę kości i stopień ich mineralizacji, zapobiega zatem osteoporozie.

• zmniejsza ryzyko zachorowania na niektóre choroby nowotworowe, ryzyko przedwczesnej śmierci

Trzeba się ruszać!Jazda na rowerze, jogging czy energiczny spacer należą do podstawowych form uprawiania sportu. Dobre jest wszystko co powoduje przyspieszenie pulsu i oddechu. Jeśli nasz organizm ma funkcjonować prawidłowo bardzo ważny jest ruch w formie którą najbardziej lubimy.

Wysiłek fizyczny – lek dla serca!

Osoba dbającą o swoje zdrowie powinna wykonywać wysiłki fizyczne o umiarkowanej intensywności trwające od 30 do 60 minut dziennie przez większość dni w tygodniu. Prawidłowo zaplanowana aktywność fizyczna jest niezwykle ważnym elementem nie tylko w profilaktyce chorób serca, ale także w ich leczeniu.

WYSIŁKI KORZYSTNE DLA SERCA: Wysiłki dnia codziennego:- Marsze- Wchodzenie po schodach- Drobne porządki- Praca w ogrodzieSport:- Pływanie- Marszobiegi- Jazda na rowerze

SEN I ODPOCZYNEK

Pamiętajmy, że praca to nie wszystko i człowiek musi mieć czas dla siebie, rodziny i przyjaciół. 7 godzin snu to właściwa dawka dla pracującego człowieka. Nie warto jej zmniejszać na rzecz pracy, imprezowania czy siedzenia przed telewizorem. Tak samo jak o swój sen dbać powinniśmy także o odpoczynek od codzienności. Warto połączyć przyjemne z pożytecznym i dla odpoczynku wybrać się na spacer, rower lub basen

LEKARZE I HIGIENA

Regularne badania i profilaktyka maksymalizują szansę uniknięcia wielu chorób. Wcześniej zdiagnozowane mogą być skutecznie leczone lub ich rozwój może być zahamowany. Czasem może chodzić nawet o kilkanaście lat życia!

W trosce o higienę nie powinniśmy zapominać o codziennym prysznicu, myciu zębów czy częstym myciu rąk oraz ubiorze stosownym do pogody.

POZYTYWNE MYŚLENIE I OPTYMIZM=DŁUGIE I ZDROWE

ŻYCIEPozytywne myślenie, radość, optymizm, dobre samopoczucie, miłość wzmacniają twój układ odpornościowy. Dzięki pozytywnym emocjom możesz uniknąć choroby lub szybciej ją zwalczyć.

Pozytywne myślenie - lek bez recepty

Istnieją dowody na to, że pozytywne myślenie oraz tryskanie dobrą energią ułatwia zwalczanie chorób. To co myślimy, intensywnie wpływa na nasz organizm. Udowodniono, że osoby myślące pozytywnie są zdrowsze i szybciej dochodzą do siebie po urazach. Optymistyczne podejście do życia wydłuża go i to znacząco. Dbaj więc o swoje dobre emocje!

Zatem, jeśli trzymamy się zdrowej diety

i mamy sprawne ciało, mamy ogólnie lepsze samopoczucie. Nasz umysł jest aktywniejszy, a my sami lepiej śpimy,

lepiej radzimy sobie ze stresem i jesteśmy odporniejsi na choroby.

Tak wiele możemy dla siebie zrobić!

ZDROWY STYL ŻYCIA TO INWESTYCJA W PRZYSZŁOŚĆ !!

Opracował: Adam Szczerba kl Vc