Zdrowe śniadanie na 5!

Bez śniadania nie ma nauczania

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia!

To pierwszy posiłek po najdłuższym okresie odpoczynku w ciągu doby, tak więc konieczne jest dostarczenie energii oraz niezbędnych składników odżywczych, aby przygotować cały organizm, a zwłaszcza mózg, do ciężkiej pracy, jaką jest nauka.

PAMIĘTAJ!!!

• Dzieci, które nie jedzą śniadania przed wyjściem do szkoły mają znacznie gorsze wyniki w nauce.

• Do szkoły zabierz ze sobą drugie śniadanie!

• Przed wyjściem do szkoły ZAWSZE zjedz śniadanie!

Zdrowe śniadanie na 5, czyli co jeść, aby jeść zdrowo

Nabiał

• dostarczy ci wapnia, białka oraz witamin A i D. Może to być np. szklanka półtłustego mleka, kawałek żółtego albo białego sera, kubek naturalnego jogurtu

Produkt zbożowy zawierający błonnik• Nie zapomnij o produkcie

zbożowym zawierającym błonnik, witaminy z grupy B, białko i węglowodany. Zjedz kromkę ciemnego lub pełnoziarnistego pieczywa, miseczkę płatków kukurydzianych lub muesli.

Tłuszcze

• Włącz do porannego menu odrobinę tłuszczów, które ułatwiają przemiany energetyczne i przedłużają uczucie sytości, np. masło, margaryna, oliwa z oliwek w sałatce.

Cukry proste

• Paliwo w postaci cukrów prostych błyskawicznie doda energii twoim szarym komórkom. Może to być np. łyżka miodu, dżemu, konfitur.

• UWAGA zbyt duża ilość spożytych cukrów prostych może bardziej zaszkodzić niż pomóc! Jedz je z umiarem!

Płyny

• Pamiętaj o napoju, który nawilży organizm od środka oraz pobudzi krążenie krwi i limfy – płynów odprowadzających do węzłów chłonnych toksyny zgromadzone podczas snu. Wypij np. szklankę herbaty, kawy zbożowej, kakao, niegazowanej wody mineralnej albo soku owocowego, najlepiej świeżo wyciśniętego.

Produkty wysokobiałkowe

• Nie zapomnij o produktach wysokobiałkowych pochodzenia zwierzęcego (wędliny, sery, jaja, różnego rodzaju pasty).

Warzywa i owoce

• Pamiętaj o witaminach, które dostarczą ci warzywa czy owoce (pomidor, ogórek, jabłko, sałata, szczypiorek, rzodkiewka, rzeżucha)

Późną jesienią, zimą i wczesną wiosną śniadanie powinno być ciepłe!

PAMIĘTAJ!

Dziękuję za uwagę

Opracowanie: Dorota GontarzZdjęcia wykorzystane w prezentacji pochodzą ze strony www.google.pl