Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane ...pdf.helion.pl/jogabn/jogabn.pdfw wersji „full...
14
Transcript of Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane ...pdf.helion.pl/jogabn/jogabn.pdfw wersji „full...
Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu niniejszej publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodą kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym, magnetycznym lub innym powoduje naruszeniepraw autorskich niniejszej publikacji.
Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi bądź towarowymi ich właścicieli.
Autor oraz Wydawnictwo HELION dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo HELIONnie ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłez wykorzystania informacji zawartych w książce.
Redaktor prowadzący: Joanna GubernatProjekt okładki: ULABUKAMateriały graficzne na okładce zostały wykorzystane za zgodą Shutterstock
Wydawnictwo HELIONul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICEtel. 32 231 22 19, 32 230 98 63e-mail: [email protected]: http://sensus.pl (księgarnia internetowa, katalog książek)
Drogi Czytelniku!Jeżeli chcesz ocenić tę książkę, zajrzyj pod adres http://sensus.pl/user/opinie/jogabnMożesz tam wpisać swoje uwagi, spostrzeżenia, recenzję.
ISBN: 978-83-283-1775-8
Copyright © Helion 2016
Printed in Poland.
• Kup książkę• Poleć książkę • Oceń książkę
• Księgarnia internetowa• Lubię to! » Nasza społeczność
3
SPIS TRE CI
Zaproszenie .......................................................7
Rozdzia 1. Dlaczego w a nie joga? ..........................................9
Rozdzia 2. Dla kogo jest joga? ............................................. 15
Rozdzia 3. M czyzna i joga ................................................ 19
Rozdzia 4. Joga dla aktywnych .............................................21
Rozdzia 5. Czym jest i czym nie jest joga? .............................. 25
Rozdzia 6. Joga nie jest... .................................................. 29
Rozdzia 7. Czym zatem jest joga? ....................................... 33
Rozdzia 8. Nieprawdy i mity ............................................... 35
Rozdzia 9. Jogasutry Pata d alego ....................................... 39
Rozdzia 10. Od czego zacz przygod z jog ? ......................... 47
Poleć książkęKup książkę
JOGA BEZ NAPINKI
4
Rozdzia 11. Szko y i metody ............................................... 49
Rozdzia 12. Dobry nauczyciel ............................................... 57
Rozdzia 13. Gdzie wiczy ? .................................................. 61
Rozdzia 14. W co si ubra ? ................................................ 63
Rozdzia 15. Sprz t do jogi ................................................... 67Mata ..................................................................................... 67Pokrowce na mat ................................................................. 69Paski ..................................................................................... 71Klocki ................................................................................... 71Pianki ................................................................................... 73Wa ki .................................................................................... 73Liny ...................................................................................... 74
wier wa ki .......................................................................... 74Poduszki do medytacji ........................................................... 75Gdzie kupi sprz t? ................................................................ 76
Rozdzia 16. Co warto wiedzie przed wej ciem do sali? ................ 79
Rozdzia 17. Jogowy savoir-vivre .......................................... 83
Rozdzia 18. Trzy elazne zasady ........................................... 87
Rozdzia 19. Pierwsze kroki na zaj ciach ....................................91
Rozdzia 20. Zaczynam wiczy ... i co dalej? ............................. 97
Rozdzia 21. Jak bezpiecznie wiczy ? .....................................101
Rozdzia 22. Oddech i ruch .................................................. 107
Rozdzia 23. wiadomo i bezwysi kowe dzia anie ..................... 109
Rozdzia 24. Miejsce i czas praktyki ........................................ 113
Rozdzia 25. Istota relaksu ...................................................117
Rozdzia 26. Kilka s ów o medytacji ........................................121
Rozdzia 27. Joga i zdrowie ................................................. 133
Poleć książkęKup książkę
SPIS TRE CI
5
Rozdzia 28. Sprawne cia o, lepsze samopoczucie ....................... 137
Rozdzia 29. Joga i walka ze stresem .......................................141
Rozdzia 30. Joga dla seniorów ............................................. 143
Rozdzia 31. Dobrodziejstwo jogi — czyli jak je wykorzystana co dzie ..................................................... 147Emocje i my li ..................................................................... 148Moc oddechu ...................................................................... 151Kontakt z cia em ................................................................. 153Sztuka samoakceptacji ......................................................... 155Wytrwa o , odwaga, si a .................................................... 157Uwa no ........................................................................... 160
Dodatek A Epilog ........................................................... 163
Dodatek B FAQ, czyli najcz ciej zadawane pytania .................. 165
Poleć książkęKup książkę
9
Rozdzia 1
DLACZEGO
W A NIE JOGA?
ewnego dnia, po krytycznym spojrzeniu na swoje odbicie w lustrze,podj am stanowcz decyzj : skoro jestem kobiet po trzydziestce,
zmagaj c si ze stresuj c prac , zabiegan , przem czon i ogólnie junieco przez ycie „nadgryzion ”, musz co zrobi dla siebie. Bezapela-cyjnie, kategorycznie, i w ogóle bez dyskusji! Wprawdzie cz owiek jesz-cze jako wygl da, ale czy to wiadomo, jak b dzie za dziesi lat? Pozatym wszyscy co tam robi — p ywaj , biegaj , ta cz , piewaj , recytuj ,a ja co? Owszem, zaliczy am romans z rowerem, ale powiedzmy sobie szcze-rze — romans by to krótki, pozbawiony nami tno ci i przypomina ra-czej aran owane ma e stwo ni zwi zek oparty na pe nym pasji uczu-ciu. Najlepszym dowodem na jego „intensywno ” niech b dzie fakt, epo kilku latach, kiedy sprzedawa am ten pi kny, b d co b d , rowermojej znajomej, na oponach ci gle mia gumowe igie ki, które nie zd -y y si zetrze podczas jazdy... Dwa kó ka zdecydowanie si nie spraw-
dzi y. Mo e zatem co innego? Co , co pozwoli mi zachowa kondycj
P
Poleć książkęKup książkę
JOGA BEZ NAPINKI
10
i poprawi wygl d razem z samopoczu-ciem. P aski brzuch, szczup e uda mogpodnie samoocen , wi c wybór padna aerobik. No — to musi by to!
S owo „joga”zapisanew j zyku hindi
Tyle zachwyconych celebrytek, tyle znajomych opowiadaj cych sobieo efektach wicze , tyle ekscytacji i potwierdzonych naukowo skutkówzdrowotnych! Po przeszukaniu zasobów internetu znalaz am niedalekomiejsca, gdzie wówczas mieszka am, bardzo elegancki klub fitness. Zapi-sa am si na zaj cia, kupi am T-shirt, spodnie dresowe, sportowe butyi posz am. I posz am jeszcze mo e ze trzy razy. Dopóki si nie okaza o, efitness to nie jest taka zwyczajna aktywno fizyczna. To jest styl i szyk.To jest stan umys u. Jak e si zatem myli am, my l c, e po wicz sobiew lu nej, radosnej atmosferze! Wprawdzie sympatyczna pani trener zach -ca a uczestniczki gor co, by si u miecha y podczas wykonywania wicze ,ale... kiedy spojrza am w wy o on lustrami cian , zobaczy am zaledwiejedn u miechni t twarz — to by a moja, od ucha do ucha roze miana fa-cjata. A powodów do miechu mia am sporo — bo zawsze obraca am siw to „drugie lewo”, nie nad a am za coraz szybszym rytmem muzyki,a poza tym, w miar komplikowania si uk adów taneczno-ruchowych,moja koordynacja oko – r ka – noga –cia o – g owa pozostawia a corazwi cej do yczenia. Wygl da am troch jak bohater Woody’ego Allena— ten z Zeliga albo Bierz fors i w nogi — co oczywi cie nie mog o po-psu mi rado ci wiczenia w grupie. Tylko grupa jako nie podziela amojego bezgranicznego entuzjazmu... Mo e dlatego, e trafi a mi si jakawyj tkowo powa na...? Po latach, kiedy o tym my l , wydaje mi si , e ja poprostu nie podesz am do tego z odpowiednim nastawieniem. Po pierw-sze ubra am si nieodpowiednio, bardziej — mówi c w modowym slan-gu — w stylu prêt-à-porter: zwyk e sportowe gacie, lu na koszulka, w osyw kucyk (niczym ofermowata bohaterka ameryka skich filmów o szkol-nych brzydulach, które po zdj ciu okularów i rozpuszczeniu w osówmomentalnie i w niezrozumia y dla mnie po dzi dzie sposób staj sikrólowymi balu). A obok mnie — ha! Pe ny haute couture — strojew wersji „full wypas”, dopasowane, tu opi te, tam kuse, ods aniaj ce nabytw solarium opalenizn brzuchów, ydek i ramion. Fryzura, makija , paznok-cie — te niebanalne. Wygl daj c tak, nie mo na po prostu pozwoli
Poleć książkęKup książkę
DLACZEGO W A NIE JOGA?
11
sobie na wyg upy. Poza tym przygl danie si swojemu odbiciu w lustrzewymaga skupienia i uwagi, mo na te po wiczy „spontaniczne” pozy,które przydadz si na ciance podczas imprez dla lokalnych VIP-ówi celebrytów. Dzisiaj lepiej rozumiem przyczyny ostracyzmu, który mniewówczas spotka — ja po prostu zaburza am harmoni tego symbolicz-nego uniwersum, wprowadza am do niego zam t, zani a am redni i nietraktowa am rze bienia swojego cia a z nale ytym pietyzmem. Po trzechtygodniach zmaga z aerobikiem i samotnej rado ci na parkiecie roz-sta am si z klubem fitness na zawsze.
A przyszed zimowy wieczór, jako tak na pocz tku 2003 roku, kiedyle c w ó ku, zacz am si zastanawia , czego naprawd mi trzeba. Czykoniecznie musz schudn i wyku po ladki jak z elaza? Czy powinnamraczej poprawi kondycj ? A mo e warto zadba o siebie bardziej holi-stycznie i wiadomie? Mo e to, co oferuje mi zachodnia moda, wcale niejest dla mnie dobre? Mo e jako typowy in-trowertyk — kto , kto nie lubi rywalizacji,nie ma parcia na szk o i nie przepada zalansem — powinnam poszuka dla siebietakiej aktywno ci, która pozwoli mi we w a-snym rytmie odnale kontakt z cia em, dotej pory traktowanym przeze mnie do przedmiotowo, katowanym sk o-nami, przysiadami i pompkami na czas? I wtedy — niczym ciep y, mi kki,ukochany b kitny kocyk z dzieci stwa — sp yn a na mnie my l: tomo e by joga.
Skoro nie mam potrzeby wyciskania z siebie siódmych potów, niemam zamiaru przebiec maratonu ani bra udzia u w konkursach kultu-rystycznych, to joga mo e okaza si najlepszym rozwi zaniem! Pozwalazachowa cia o w dobrej formie, delikatnie, ale sukcesywnie poprawiazakresy ruchu, koryguje postaw , poprawia samopoczucie, daje mo liworelaksu. Pozwala pozna w asne cia o i si z nim zaprzyja ni . Daje tak epewne mo liwo ci rehabilitacyjne — o czym szerzej w dalszej cz ci ksi ki.Czyli ma wszystko, co jest niezb dne wspó czesnemu cz owiekowi, którywi kszo czasu sp dza w bezruchu i którego najcz stsz aktywno ci jestprzesiadanie si z fotela w biurze na fotel w samochodzie, a potem z sa-mochodu na kanap . Do tego wspó czesny wiat gna jak szalony, porywaj c
Czy wiesz, e: jog wiczy akrólowa Belgii El bieta i po raz
pierwszy wykona a staniena g owie w wieku 86 lat?
Poleć książkęKup książkę
JOGA BEZ NAPINKI
12
nas w zakl ty wir stresu, po piechu, nieuwa no ci — wtedy trudno po-zbiera my li i zastanowi si nad tym, co w yciu najwa niejsze. Joga,sztuka licz ca kilka tysi cy lat, jest doskona ym narz dziem do pracyz cia em, a poprzez cia o — do zmiany jako ci ycia. Mam znajom , któ-ra od dziecka cierpi na powa ne problemy z kr gos upem, ma mocnozaawansowan skolioz . Ca e lata sp dzi a w sanatoriach, na rehabilitacjii leczeniu. Niewiele to jednak zmienia o — wi kszo czasu i tak sp dza aw gipsowym gorsecie. Szcz liwym zbiegiem okoliczno ci trafi a pewne-go dnia na zaj cia jogi, poniewa adna inna aktywno fizyczna niewchodzi a w gr . Po kilkunastu latach praktyki jest osob , o którejmo na powiedzie wszystko, ale na pewno nie to, e ma jak kolwiekwad postawy — proste plecy, równe ramiona i biodra, du y zasi g ruchu,a co za tym idzie, energia i rado ycia. Oczywi cie, kr gos up cudowniesam si nie wyprostowa i nie usztywni , ale mi nie wzmocni y si takbardzo, e kobieta mo e normalnie funkcjonowa , y bez bólu, bez ograni-cze i bez l ku, e wyl duje na wózku inwalidzkim.
Dzisiaj, kiedy masz do wyboru tyle ofert aktywnego sp dzania czasu,kiedy trzeba naprawd si wysili , aby nic ciekawego dla siebie nie zna-le , joga pozostaje atrakcyjna z wielu powodów. Ka dy z nich jest dobry.I tak po pewnym czasie zauwa ysz, e pierwotna motywacja ju dawnostraci a na aktualno ci, a Ty nadal wiczysz — samodzielnie w domu,na warsztatach, na zaj ciach w grupach. Nie tylko zauwa ysz, e Twojecia o ma wi ksze mo liwo ci, jest gibkie i sprawne, coraz rzadziej doku-czaj Ci bóle i napi cia mi ni, ale i ze zdziwieniem stwierdzisz, e jestemocniej osadzony w wiecie, w rzeczywisto ci, która Ci otacza, e lepiejradzisz sobie z dolegliwo ciami cia a, spokojniej podchodzisz do wieluspraw, masz dystans do rzeczy, które jeszcze niedawno nie pozwala y Cizasn . Odkryjesz g bok wi cz c cia o, umys i Twoje wewn trzne ja,które jak e dalekie jest od ma ostkowego ego. Nie ma znaczenia, z jakiegopowodu zdecydujesz si na jog — czy z ciekawo ci, czy dlatego, by napytanie pretensjonalnej kole anki, co robi a wczoraj wieczorem, odpo-wiedzie z nieukrywan satysfakcj : „A wiesz, takie tam... Najpierw ta-dasan , potem adho mukha svanasan , a na koniec uttanasan ”. Takczy inaczej — mówi c j zykiem youtube’owego filmiku o sprzeda y bez-po redniej — jeste zwyci zc i niew tpliwie joga przyniesie Ci wi cej
Poleć książkęKup książkę
DLACZEGO W A NIE JOGA?
13
korzy ci, ni mo esz przypuszcza . Pami taj: je li zdecydujesz si na jog ,podejd do tego powa nie. Nie szukaj kursów w typie „joga instant,o wiecenie w weekend”, wybierz raczej regularn praktyk , chocia razw tygodniu znajd dwie godziny na wiczenia, nie eksperymentuj sam,wybierz dobre studio i odpowiedzialnego nauczyciela. Ucz si , czytaj,rozmawiaj z tymi, którzy maj wi ksze do wiadczenie. Zadawaj pytania.Obserwuj siebie i zachodz ce w Tobie zmiany — zarówno na poziomie czy-sto fizycznym, jak i tym g bszym, który pozwala cieszy si yciem po-mimo rozmaitych okoliczno ci i zawirowa losu.
Poleć książkęKup książkę
