SCENARIUSZ ZAJĘĆ

WYCHOWANIE FIZYCZNE- Step aerobik

TEMAT: Step aerobik- ćwiczenia kształtujące z muzyką.

Cele: – uczeń potrafi samodzielnie wykonać kroki podstawowe na stepie,- uczeń potrafi skoordynować ruchy rąk i nóg w czasie i przestrzeni podczas ćwiczeń muzyką,

- uczeń zna sposoby wykonywania ćwiczeń redukujących tkankę tłuszczową, poprawiających koordynację ruchową i siłę mięśni ramion i nóg oraz poprawiających wydolność organizmu.

MIEJSCE ĆWICZEŃ: klub fitness NautilusPRZYBORY: hantle, gumy, maty, stepyFORMY-METODY ORGANIZACJI LEKCJI: zadaniowo-ścisła, ruchowej ekspresji twórczejPRZEBIEG ZAJĘĆ:PRZEBIEG LEKCJI TREŚĆ ZADANIA METODA

REALIZACJI ZADAŃ

RUCHOWYCH

CZAS UWAGI

CZĘŚĆ WSTĘPNA

● ćwiczenia porządkowo-wychowawcze

● ćwiczenia rozgrzewające

Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności, podanie tematu zajęć.

- step touch, barki góra - dół,- step touch, rr przód i tył,- step out, rr prawa ,lewa, obie,- step out, rr na biodrach, pieta pośladek, kolana na zewnątrz,- marsz w miejscu – stopy wąsko- szeroko, - na stepie akcent palce i pięta,- kroki podstawowe na stepie,- podstawowe prawa 12x ,- krok V od prawej 12x,- lewe kolano góra 12x, kopnięcia w przód 12x, pięta pośladek 12x, cross od prawej 12x,- podstawowe 5x i zmieniamy nogę (wszystko od lewej),- podstawowe lewa 12x,- krok V od lewej 12x,- prawe kolano góra 12x, kopnięcia w przód 12x, pięta pośladek 12x, cross od lewej 12x,- podstawowe 5x i na zmianę kolana od prawej nogi, - kolana na zmianę 12x, podwójne 8x, kopnięcia na zmianę 12x, podwójne 8x, pięta pośladek na zmianę 12x, pięta-palce-pięta 8x, naskoki skrzyżne na stepie na zmianę 16x,- wymachy w tył z rękoma w górze na zmianę 12x i podwójne 8x,- naskoki skrzyżne 16x,

zadaniowo-ścisła

3 min

10 min

Uczniowie ustawieni przed nauczycielem

Pobranie stepów i ustawienie ich w kształcie „szachownicy”

Nauczyciel przypomina aby stawiać całą stopę na stepie.

CZĘŚĆ GŁÓWNA

● realizacja zadania głównego

CZĘŚĆ KOŃCOWA

● ćwiczenia uspokajające

● ćwiczenia porządkowo- wychowawcze

- marsz ramiona góra wdech i w dół wydech.

Przypomnienie podstawowych kroków w step-aerobiku:- basic prawai lewa noga,- knee up kolana na znianę na stepie,- cross prawa i lewa noga,- Kik na zmianę kopnięcia,- Lift,- V-step.

Ćwiczenia kształtujące na stepie- Prawa noga na stepie ,lewa na podłodze w wykroku-lewe kolano w dół 20x,- To samo lewa noga na stepie,- Przysiady, rr w przód 20x i 10x pulsujemy ,- Podpór tyłem na stepie ugięcia rr- triceps 12x,- Podpór przodem na stepie rr na szerokość barkówugięcia rr- klatka i triceps,- Leżenie na plecach na stepie-spinanie brzucha 20x pojedynczo i krótko 20x,- Podpór na łokciach na podłodze nogi na stepie linia prosta całe ciało brzuch napięty trzymamy 20sekund.

- siad prosty na brzegu stepu- skłony w przód rr dotykają stóp,- to samo w rozkroku,- klęk podparty na stepie prawa noga w tył prawa pięta w dół rozciągamy prawą łydkę, - to samo druga strona,- postawa rr w górę wdech opuszczamy Wydech,

- zbiórka, pożegnanie.

zadaniowo-ścisła

zadaniowo-ścisła

ruchowej ekspresji twórczej

zadaniowo-ścisła

7 min

7 min

10 min

5 min

3 min

Uczniowie są pytani o nazwy pokazywanych przez nauczyciela kroków.