P I E R N A S Y G L Ú T E O S H I P O P R E S I V O S A B S A B D O M E N Y G L Ú T E O S H I P O P R E S I V O S G L Ú T E O S R E T O D E L D O M I N G O

RETOG L Ú T E O S A B D O M E NY P I E R N A S 2

8 D

ÍAS

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RETO CORE 5 MINEN PLANCHA

LUCÍA BATALLA

RUTINA EXPRESS PARAADELGAZAR Y TONIFICAR

LUCÍA BATALLA

ABS INTENSOS15 MINUTOS

AARON MARTÍNEZ

GLÚTEOS POTENTES25 MINUTOS

OLGA GARCÍA

HIPOPRESIVOSPOSTURA VENUS

HELEN E. MARTÍNEZ

RUTINA DE ENTRENAMIENTO EXPRES

HELEN E. MARTÍNEZ

ABDOMEN PLANO GLÚTEOS FUERTES

AARON MARTÍNEZ

# R E T O 7 C E N T E R

BENEFICIOS DE UNA CLASE DE GAP

CÓMO FUNCIONA EL RETO

PAUTAS DEL RETO

1. FORTALECE LA ZONA DEL CORE, GLÚTEOS Y PIERNAS PARA TENER UN CUERPO MOLDEADO Y AUMENTA LA FUERZA EN TODO EL TREN INFERIOR.

2. CORRIGE PROBLEMAS DE ESPALDA Y POSTURALES. ESTAMOS FORTALECIEN-DO EL CORE, QUE ES LA PARTE CENTRAL DEL CUERPO. ES POR ESO POR LO QUE ESTE TIPO DE EJERCICIOS AYUDAN A EVITAR LOS PROBLEMAS DE ESPALDA.

3. MEJORA EL EQUILIBRIO DE CADERA PORQUE FORTALECEMOS LOS FLEXO-RES DE CADERA, QUE SON LOS QUE SE ENCARGAN DE ESTABILIZAR TODO EL TREN INFERIOR.

4. PREVIENE PROBLEMAS DE INCONTINENCIA URINARIA AL FORTALECERSE LOS MÚSCULOS DEL SUELO PÉLVICO.

1. IMPRIME EL RETO Y CUÉLGALO EN LA PARED O TENLO A MANO.

2. ESTE RETO DE 7 DÍAS LO PUEDES REPLICAR DURANTE DURANTE LOS 21 DÍAS RESTANTES PARA COMPLETAR EL MES. DE ESTA FORMA, TENDRÁS 28 DÍAS.

3. HAZ CADA UNO DE LOS VÍDEOS CITADOS EN EL RETO (HACIENDO CLICK ENCI-MA DEL TÍTULO PODRÁS VISUALIZARLO).

4. PON UNA MARCA EN CADA VÍDEO QUE REALICES PARA LLEVAR UN CONTROL.

5. CUELGA UNA FOTO EN TWITTER E INSTAGRAM DE TU RETO. MENCIONA A@GYMVIRTUALCENTER Y UTILIZA LOS HASHTAGS #GYMVIRTUALCENTER #GYMVIRTUAL (ES RECOMENDABLE QUE TENGAS O TE CREES UNA CUENTA EN CADA RED SOCIAL PARA PODER ESTAR EN CONTACTO CON LA COMUNIDAD DE GYM VIRTUAL.

6. VISITA WWW.GYMVIRTUALCENTER.COM PARA MÁS ENTRENAMIENTOS Y CA-LENDARIOS.

1. REALIZA EL VÍDEO PROPUESTO DEL DÍA.

2. UNA VEZ REALIZADO, MÁRCALO PARA LLEVAR UN CONTROL.

3. REPLICA LA SEMANA DE 7 DÍAS DURANTE LAS SIGUIENTES 3 SEMANAS PARA COMPLETAR LOS 28 DÍAS DE ENTRENAMIENTO.