O F I C J A L N Y B I U L E T Y N Z I M O W E G O M A R A T O N U B I E S Z C Z A D Z K I E G O | N R 1 ( 3 ) 2 0 1 6 | E G Z E M P L A R Z B E Z P Ł A T N Y

43101

NIEDZIELA ZIMOWY MARATON BIESZCZADZKI BIESZCZADZKA DYCHA

CISNA

Po bezśnieżnym i dość ciepłym grudniu przyszedł mroźny

biały słoneczny styczeń Zaczęło się wielkie odkurzanie sanek nart i desek

Biegaczy ktoacuterzy zwykle o tej porze roku dopiero planują kalendarz star-toacutew biegowych przygoacuted i wyzwań i powoli gotują się do treningoacutew ten styczeń wyciągnął z mechanicznych bieżni wprost na białe biegowe

ścieżki Zaroiło się w parkach tłok się zrobił podczas sobotnio-nie-dzielnych wspoacutelnych wybiegań i spotkań na świeżym powietrzu Na profilach społecznościowych co chwila pojawiają się piękne

śnieżne galerie relacje kto gdzie ostatnio biegał

Nie brakuje wieści z goacuter Zu-pełnie jak w środku sezonu Radości towarzyszą śmiałe

postanowienia Listy startowe puch-ną Część organizatoroacutew ze względu na ogromne zainteresowanie wpro-wadziła losowanie A sezon biegania goacuterskiego zapowiada się w tym roku szczegoacutelnie atrakcyjnie

ZIMOWEBIEGANIE W SERCU BIESZCZAD

8 8

TERMIN MARATONU

3101ZIMOWY MARATON BIESZCZADZKI

CISNA

ZI

MO

WY

ZAPOWIEDŹ

NIEDZIELA MARATON

ZAPOWIEDŹ

BIESZCZADZKA DYCHA

ODŻYWIANIE

CO JEŚĆ PRZED MARATONEM

2ZIMOWY MARATON BIESZCZADZKI

31 stycznia 2016R cisna

ZIMOWE BIEGANIE W BIESZCZADACHW BIESZCZADACH JESZCZE NIEDŹWIEDZIE DOBRZE NIE ZASNĘŁY JAK URUCHOMIONO ZAPISY NA II ZIMOWY MARATON BIESZCZADZKI I II ZIMOWĄ BIESZCZADZKĄ DYCHĘ

PRESSPEKTW Y D A W N I C T W O

WYDAWNICTWO PRESSPEKTul Łużycka12 41-902 Bytom wwwpresspektpl

NA ZLECENIEBIULETYN WYDAŁO

WSZELKIE PRAWA ZASTRZEŻONE Redakcja nie odpowiada za treść reklam

FUNDACJA BIEG RZEŹNIKAUL KOŚCIUSZKI 111

44-100 GLIWICE

DTPLEszEK WaLiGOacuteRa PREssPEKt

DtPPREssPEKtPL

FOTOJULita cHUDKO ŻanEta KaLBRUn

JOLanta BŁasiaK - WiELGUs GRzEGORz WasyL GRaBOWsKi

Choć zawody zaplanowa-no na koniec stycznia listy startowe od począt-

ku szybko się zapełniały Być może atrakcyjności trasy sprzy-jały relacje z poprzedniej edycji biegu zwłaszcza legendarne pa-śniki w karczmie Tak czy ina-czej sezon rozpocznie klasyczny dystans z pięknej zimowej sce-nerii Start 31 stycznia o wscho-dzie słońca (720) w centrum Cisnej A po więcej informacji zapraszamy na stronę wwwma-ratonbieszczadzkipl

RZEŹNICKI FESTIWAL BIEGOWYKluczową jednak datą dla mi-łośnikoacutew Bieszczadoacutew będzie w tym roku koniec maja To wtedy odbędzie się po raz dru-gi Rzeźnicki Festiwal Biegowy Festiwal potrwa aż dziewięć dni i obejmie cztery goacuterskie długie lub ultradługie biegi - Mamy pełne obsadzenie na wszystkie biegi Listy rezerwowe także są pełne Wygląda na to że pobi-jemy rekord frekwencji Ale to co dla nas jest najważniejsze - cieszymy się na spotkanie z bie-gaczami Bo to oni tworzą ten niepowtarzalny klimat naszych imprez - moacutewi Mirek Bieniecki dyrektor biegoacutew

BIEG RZEŹNIKA ULTRAFestiwal rozpoczyna Bieg Rzeź-nika Ultra na dystansie 140 kilometroacutew z sumą podbiegoacutew 6300m i limicie 24 godziny Ze-

szły rok pokazał jak trudny jest do pokonania ze 250 startują-cych do mety w Cisnej dotarło 17 osoacuteb Te liczby jak się okazuje nie przerażają A zatem 21 maja na starcie stanie 700 zawodni-koacutew i zawodniczek Drugim rozgrywanym biegiem jest Bieg Rzeźnika na Raty trzy-dniowa etapoacutewka rozgrywana na trasie klasycznego Biegu Rzeź-nika Trudnością nie jest sam dystans 33 km pierwszego 21 km drugiego i 22 km trzeciego dnia ale codzienna mobilizacja do biegania Zwłaszcza że start jest wcześnie rano

BIEG RZEŹNIKAA w piątek 27 maja o 300 rano z Komańczy 700 dwuosobowych drużyn wyruszy na XIII Bieg Rzeźnika Do pokonania będą mieli 78 kilometroacutew czerwone-go bieszczadzkiego szlaku aż do Ustrzyk Goacuternych Bieg Rzeźnika rozgrywany jest w Bieszczadach od 2004 roku kiedy to na stra-cie w Komańczy ustawiło się 10 drużyn Celem było zmierzenie się z trasą pogodą i 12-godzin-nym limitem czasu Mał być to jednorazowy wyczyn wyszedł kultowy bieg o ktoacuterym prę-dzej czy poacuteźniej zaczyna marzyc każdy biegacz Przez te 12 lat czerwonym szlakiem przebiegły największe sławy polskiego goacuter-skiego biegania Mierzyli się już nie tylko z dystansem ale z ko-lejnymi czasowymi rekordami

trasy Obecny należy do zespołu Tatra Running i wciąż czeka na pobicie

RZEŹNICZEKRzeźnicki Festiwal Biegowy skończy się 27 maja V Rzeźnicz-kiem Jest to kroacutetki 27 kilome-trowy bieg z Solinki szlakiem granicznym przez Przełęcz nad Roztokami aż na szczyt Okrą-glik a potem czerwonym szla-kiem do Cisnej Tradycyjnie na start biegaczy zawiezie Biesz-czadzka Kolejka Leśna Podczas Festiwalu rozegranych zostanie także kilka biegoacutew dla dzieci

ULTRAMARATON BIESZCZADZKIBieszczadzki sezon biegowy tra-dycyjnie zakończy ultraMaraton Bieszczadzki Czwarta edycja planowana jest na 9 październi-ka 53-kilometrowa trasa wie-dzie między innymi przez nie uczęszczany przez turystoacutew ma-syw Hyrlatej Istnieje możliwość wystartowania na kroacutetszym dy-stansie czyli w 14-kilometrowym Ćwierćultramaratonie Bieszczadz-kim Suma podbiegoacutew i zbiegoacutew wynosi odpowiednio 2000m D+ dla ultraMaratonu (tak naprawdę to 1995 w goacuterę i 2006 w doacuteł więc jest bardziej z goacuterki niż pod goacuterkę) i 600m D+ dla ćwiartki Zapisoacutew można dokonywać na stronie wwwmaratonbieszczadzkipl

Szykuje się dobry rok Czas zatem ruszyć w Bieszczady

WYGLĄDA NA TO ŻE POBIJEMY REKORD FREKWENCJI ALE TO CO DLA NAS JEST NAJWAŻNIEJSZE - CIESZYMY SIĘ NA SPOTKANIE Z BIEGACZAMI BO TO ONI TWORZĄ TEN NIEPOWTARZALNY KLIMAT NASZYCH IMPREZ

POGODA NA MARATON

1ordmCODCZUWALNA -4ordmCPRZEJAŚNIENIA

gtWIATR 5ms

WAŻNE NAMIARY

STRONA WWW ORGANIZATORAWWWMARATONBIESZCZADZKIPL

TELEFON ORGANIZATOR MARATONU

+48 731 209 988TELEFON GOPR W GOacuteRACH

+48 601 100 300

ZI

MO

WY

2ZIMOWY MARATON BIESZCZADZKI

31 stycznia 2016R cisna

ZIMOWE BIEGANIE W BIESZCZADACHW BIESZCZADACH JESZCZE NIEDŹWIEDZIE DOBRZE NIE ZASNĘŁY JAK URUCHOMIONO ZAPISY NA II ZIMOWY MARATON BIESZCZADZKI I II ZIMOWĄ BIESZCZADZKĄ DYCHĘ

PRESSPEKTW Y D A W N I C T W O

WYDAWNICTWO PRESSPEKTul Łużycka12 41-902 Bytom wwwpresspektpl

NA ZLECENIEBIULETYN WYDAŁO

WSZELKIE PRAWA ZASTRZEŻONE Redakcja nie odpowiada za treść reklam

FUNDACJA BIEG RZEŹNIKAUL KOŚCIUSZKI 111

44-100 GLIWICE

DTPLEszEK WaLiGOacuteRa PREssPEKt

DtPPREssPEKtPL

FOTOJULita cHUDKO ŻanEta KaLBRUn

JOLanta BŁasiaK - WiELGUs GRzEGORz WasyL GRaBOWsKi

Choć zawody zaplanowa-no na koniec stycznia listy startowe od począt-

ku szybko się zapełniały Być może atrakcyjności trasy sprzy-jały relacje z poprzedniej edycji biegu zwłaszcza legendarne pa-śniki w karczmie Tak czy ina-czej sezon rozpocznie klasyczny dystans z pięknej zimowej sce-nerii Start 31 stycznia o wscho-dzie słońca (720) w centrum Cisnej A po więcej informacji zapraszamy na stronę wwwma-ratonbieszczadzkipl

RZEŹNICKI FESTIWAL BIEGOWYKluczową jednak datą dla mi-łośnikoacutew Bieszczadoacutew będzie w tym roku koniec maja To wtedy odbędzie się po raz dru-gi Rzeźnicki Festiwal Biegowy Festiwal potrwa aż dziewięć dni i obejmie cztery goacuterskie długie lub ultradługie biegi - Mamy pełne obsadzenie na wszystkie biegi Listy rezerwowe także są pełne Wygląda na to że pobi-jemy rekord frekwencji Ale to co dla nas jest najważniejsze - cieszymy się na spotkanie z bie-gaczami Bo to oni tworzą ten niepowtarzalny klimat naszych imprez - moacutewi Mirek Bieniecki dyrektor biegoacutew

BIEG RZEŹNIKA ULTRAFestiwal rozpoczyna Bieg Rzeź-nika Ultra na dystansie 140 kilometroacutew z sumą podbiegoacutew 6300m i limicie 24 godziny Ze-

szły rok pokazał jak trudny jest do pokonania ze 250 startują-cych do mety w Cisnej dotarło 17 osoacuteb Te liczby jak się okazuje nie przerażają A zatem 21 maja na starcie stanie 700 zawodni-koacutew i zawodniczek Drugim rozgrywanym biegiem jest Bieg Rzeźnika na Raty trzy-dniowa etapoacutewka rozgrywana na trasie klasycznego Biegu Rzeź-nika Trudnością nie jest sam dystans 33 km pierwszego 21 km drugiego i 22 km trzeciego dnia ale codzienna mobilizacja do biegania Zwłaszcza że start jest wcześnie rano

BIEG RZEŹNIKAA w piątek 27 maja o 300 rano z Komańczy 700 dwuosobowych drużyn wyruszy na XIII Bieg Rzeźnika Do pokonania będą mieli 78 kilometroacutew czerwone-go bieszczadzkiego szlaku aż do Ustrzyk Goacuternych Bieg Rzeźnika rozgrywany jest w Bieszczadach od 2004 roku kiedy to na stra-cie w Komańczy ustawiło się 10 drużyn Celem było zmierzenie się z trasą pogodą i 12-godzin-nym limitem czasu Mał być to jednorazowy wyczyn wyszedł kultowy bieg o ktoacuterym prę-dzej czy poacuteźniej zaczyna marzyc każdy biegacz Przez te 12 lat czerwonym szlakiem przebiegły największe sławy polskiego goacuter-skiego biegania Mierzyli się już nie tylko z dystansem ale z ko-lejnymi czasowymi rekordami

trasy Obecny należy do zespołu Tatra Running i wciąż czeka na pobicie

RZEŹNICZEKRzeźnicki Festiwal Biegowy skończy się 27 maja V Rzeźnicz-kiem Jest to kroacutetki 27 kilome-trowy bieg z Solinki szlakiem granicznym przez Przełęcz nad Roztokami aż na szczyt Okrą-glik a potem czerwonym szla-kiem do Cisnej Tradycyjnie na start biegaczy zawiezie Biesz-czadzka Kolejka Leśna Podczas Festiwalu rozegranych zostanie także kilka biegoacutew dla dzieci

ULTRAMARATON BIESZCZADZKIBieszczadzki sezon biegowy tra-dycyjnie zakończy ultraMaraton Bieszczadzki Czwarta edycja planowana jest na 9 październi-ka 53-kilometrowa trasa wie-dzie między innymi przez nie uczęszczany przez turystoacutew ma-syw Hyrlatej Istnieje możliwość wystartowania na kroacutetszym dy-stansie czyli w 14-kilometrowym Ćwierćultramaratonie Bieszczadz-kim Suma podbiegoacutew i zbiegoacutew wynosi odpowiednio 2000m D+ dla ultraMaratonu (tak naprawdę to 1995 w goacuterę i 2006 w doacuteł więc jest bardziej z goacuterki niż pod goacuterkę) i 600m D+ dla ćwiartki Zapisoacutew można dokonywać na stronie wwwmaratonbieszczadzkipl

Szykuje się dobry rok Czas zatem ruszyć w Bieszczady

WYGLĄDA NA TO ŻE POBIJEMY REKORD FREKWENCJI ALE TO CO DLA NAS JEST NAJWAŻNIEJSZE - CIESZYMY SIĘ NA SPOTKANIE Z BIEGACZAMI BO TO ONI TWORZĄ TEN NIEPOWTARZALNY KLIMAT NASZYCH IMPREZ

POGODA NA MARATON

1ordmCODCZUWALNA -4ordmCPRZEJAŚNIENIA

gtWIATR 5ms

WAŻNE NAMIARY

STRONA WWW ORGANIZATORAWWWMARATONBIESZCZADZKIPL

TELEFON ORGANIZATOR MARATONU

+48 731 209 988TELEFON GOPR W GOacuteRACH

+48 601 100 300

ZI

MO

WY

REKLAMA

4ZIMOWY MARATON BIESZCZADZKI

31 stycznia 2016R cisna

NIEDZIELA MARATON31 STYCZNIA TUŻ PO WSCHODZIE SŁOŃCA NA TRASĘ WYRUSZY PONAD 1000 BIEGACZY KTOacuteRZY SPROacuteBUJĄ ZMIERZYĆ SIĘ Z KROacuteLEWSKIM DYSTANSEM W ZIMOWEJ ODSŁONIE

Maraton w samym sercu Bieszczad w zimowej aurze To czeka na za-

wodnikoacutew ktoacuterzy ostatniego dnia stycznia wezmą udział w Zimo-wym Maratonie Bieszczadzkim Zapisy wciąż trwają a można się zarejestrować albo przez stronę wwwmaratonbieszczadzkipl albo 30 stycznia w Biurze Zawo-doacutew w Cisnej

TRASA BIEGUStart biegu odbędzie się w niedzie-lę 31 stycznia 2016 r godz 720 (wschoacuted Słońca)

Trasa Zimowego Maratonu Biesz-czadzkiego wiedzie z centrum Cisnej fragmentem Wielkiej Ob-wodnicy Bieszczadzkiej w stronę Komańczy od Żubraczego sto-koacutewką wokoacuteł masywu Hyrlatej do Majdanu i dalej stokoacutewką do Karczmy Brzeziniak w Przysłupie i powroacutet stokoacutewką do Cisnej Meta będzie tak jak w ubiegłym roku przy hotelu Wołosań w Cisnej

- Wyznaczając trasę przyświecała nam myśl aby okazać biegaczom inną część Bieszczadoacutew i odciążyć czerwony szlak po ktoacuterym toczy się większość naszych zawodoacutew - moacutewi Mirek Bieniecki dyrektor zawodoacutew

Przebieg trasy będzie oznakowany przez Organizatora Dodatkowo na trasie Maratonu będą umiesz-czone oznaczenia kilometroacutew (przynajmniej co 5 km)

PUNKTY ODŻYWCZE DLA BIEGNĄCYCH MARATONbull 10 km ndash okolice Solinki

(tam gdzie Rzeźniczek od-bija ze stokoacutewki w stronę Balnicy)

bull 17 km ndash Roztoki Goacuternebull 26 km ndash skrzyżowanie sto-

koacutewki z drogą na Cisnąbull 33 km ndash Karczma Brzezi-

niakbull 38 km ndash skrzyżowanie sto-

koacutewki z drogą na Cisnąbull Na punktach serwowa-

ne będą napoje (tam gdzie damy radę - herbata z mio-dem)

LIMIT CZASOWYZawodnikoacutew biegnących mara-ton obowiązuje limit czasu na pokonanie trasy Maratonu wy-noszący 8 godzin Osoby ktoacutere w ciągu 4 godzin nie dotrą do punk-tu kontrolnego na 26km będą przekierowywane na kroacutetszą trasę (ok 30 km)

kontynuacja strona 6

Hostovice

Osadneacute

Żubracze

Zubeńsko

Zubeńsko

Wola Michowa

Wetlina

DołżycaManioacutew

Cisna

KrzyweKalnica

Przysłup

Smerek

Liszna

Strzebowiska

Roztoki Goacuterne

Moczarne

Balnica

Solinka

Ług

49deg5

49deg10

22deg5 22deg10 22deg15 22deg20 22deg25 22deg30

1 65 115

2 km

Map data copy OpenStreetMap contributors

DOŁŻYCA

KRZYWE

HYRIATA 1103m

ROSOCHA 1084m

ROŻKI 943m

WORWOSOKA 1024m

JASŁO 1153m

SZCZAWNIK 1098m

MAŁE JASŁO 1097m

CISNASTART META

LISZNA

MAJDAN

PRZYSŁUP

ROZTOKI GOacuteRNEKICZERKA 920m

SOLINKA

raquoraquo

raquo

raquo

raquoraquo

raquo

raquoraquo

raquo

raquoraquo

raquoraquo

PRZYSŁUP897

CISNA START

META

raquoraquo

897

raquo

42196 KM

NIE SIEDŹ W DOMURUSZ SIĘ

LASY NADLEŚNICTWA CISNA ZAPRASZAJĄ PRZEZ CAŁY ROK

BĄDŹ NA BIEŻĄCO POLUB PROFIL NADLEŚNICTWA CISNA NA FACEBOOKU I OGLĄDAJ ZDJĘCIA PROSTO Z SERCA BIESZCZAD FBCOMNADLESNICTWOCISNA

NADLEŚNICTWO CISNA - W SAMYM SERCU BIESZCZADCisna 87A 38-607 Cisna tel 13 468 - 63 - 01 fax 13 468 - 64 - 35 cisnakrosnolasygovplwwwcisnakrosnolasygovplwebcisna wwwfb comNadlesnictwoCisna

REKLAMA

4ZIMOWY MARATON BIESZCZADZKI

31 stycznia 2016R cisna

NIEDZIELA MARATON31 STYCZNIA TUŻ PO WSCHODZIE SŁOŃCA NA TRASĘ WYRUSZY PONAD 1000 BIEGACZY KTOacuteRZY SPROacuteBUJĄ ZMIERZYĆ SIĘ Z KROacuteLEWSKIM DYSTANSEM W ZIMOWEJ ODSŁONIE

Maraton w samym sercu Bieszczad w zimowej aurze To czeka na za-

wodnikoacutew ktoacuterzy ostatniego dnia stycznia wezmą udział w Zimo-wym Maratonie Bieszczadzkim Zapisy wciąż trwają a można się zarejestrować albo przez stronę wwwmaratonbieszczadzkipl albo 30 stycznia w Biurze Zawo-doacutew w Cisnej

TRASA BIEGUStart biegu odbędzie się w niedzie-lę 31 stycznia 2016 r godz 720 (wschoacuted Słońca)

Trasa Zimowego Maratonu Biesz-czadzkiego wiedzie z centrum Cisnej fragmentem Wielkiej Ob-wodnicy Bieszczadzkiej w stronę Komańczy od Żubraczego sto-koacutewką wokoacuteł masywu Hyrlatej do Majdanu i dalej stokoacutewką do Karczmy Brzeziniak w Przysłupie i powroacutet stokoacutewką do Cisnej Meta będzie tak jak w ubiegłym roku przy hotelu Wołosań w Cisnej

- Wyznaczając trasę przyświecała nam myśl aby okazać biegaczom inną część Bieszczadoacutew i odciążyć czerwony szlak po ktoacuterym toczy się większość naszych zawodoacutew - moacutewi Mirek Bieniecki dyrektor zawodoacutew

Przebieg trasy będzie oznakowany przez Organizatora Dodatkowo na trasie Maratonu będą umiesz-czone oznaczenia kilometroacutew (przynajmniej co 5 km)

PUNKTY ODŻYWCZE DLA BIEGNĄCYCH MARATONbull 10 km ndash okolice Solinki

(tam gdzie Rzeźniczek od-bija ze stokoacutewki w stronę Balnicy)

bull 17 km ndash Roztoki Goacuternebull 26 km ndash skrzyżowanie sto-

koacutewki z drogą na Cisnąbull 33 km ndash Karczma Brzezi-

niakbull 38 km ndash skrzyżowanie sto-

koacutewki z drogą na Cisnąbull Na punktach serwowa-

ne będą napoje (tam gdzie damy radę - herbata z mio-dem)

LIMIT CZASOWYZawodnikoacutew biegnących mara-ton obowiązuje limit czasu na pokonanie trasy Maratonu wy-noszący 8 godzin Osoby ktoacutere w ciągu 4 godzin nie dotrą do punk-tu kontrolnego na 26km będą przekierowywane na kroacutetszą trasę (ok 30 km)

kontynuacja strona 6

Hostovice

Osadneacute

Żubracze

Zubeńsko

Zubeńsko

Wola Michowa

Wetlina

DołżycaManioacutew

Cisna

KrzyweKalnica

Przysłup

Smerek

Liszna

Strzebowiska

Roztoki Goacuterne

Moczarne

Balnica

Solinka

Ług

49deg5

49deg10

22deg5 22deg10 22deg15 22deg20 22deg25 22deg30

1 65 115

2 km

Map data copy OpenStreetMap contributors

DOŁŻYCA

KRZYWE

HYRIATA 1103m

ROSOCHA 1084m

ROŻKI 943m

WORWOSOKA 1024m

JASŁO 1153m

SZCZAWNIK 1098m

MAŁE JASŁO 1097m

CISNASTART META

LISZNA

MAJDAN

PRZYSŁUP

ROZTOKI GOacuteRNEKICZERKA 920m

SOLINKA

raquoraquo

raquo

raquo

raquoraquo

raquo

raquoraquo

raquo

raquoraquo

raquoraquo

PRZYSŁUP897

CISNA START

META

raquoraquo

897

raquo

42196 KM

NIE SIEDŹ W DOMURUSZ SIĘ

LASY NADLEŚNICTWA CISNA ZAPRASZAJĄ PRZEZ CAŁY ROK

BĄDŹ NA BIEŻĄCO POLUB PROFIL NADLEŚNICTWA CISNA NA FACEBOOKU I OGLĄDAJ ZDJĘCIA PROSTO Z SERCA BIESZCZAD FBCOMNADLESNICTWOCISNA

NADLEŚNICTWO CISNA - W SAMYM SERCU BIESZCZADCisna 87A 38-607 Cisna tel 13 468 - 63 - 01 fax 13 468 - 64 - 35 cisnakrosnolasygovplwwwcisnakrosnolasygovplwebcisna wwwfb comNadlesnictwoCisna

REKLAMA

NIE SIEDŹ W DOMURUSZ SIĘ

LASY NADLEŚNICTWA CISNA ZAPRASZAJĄ PRZEZ CAŁY ROK

BĄDŹ NA BIEŻĄCO POLUB PROFIL NADLEŚNICTWA CISNA NA FACEBOOKU I OGLĄDAJ ZDJĘCIA PROSTO Z SERCA BIESZCZAD FBCOMNADLESNICTWOCISNA

NADLEŚNICTWO CISNA - W SAMYM SERCU BIESZCZADCisna 87A 38-607 Cisna tel 13 468 - 63 - 01 fax 13 468 - 64 - 35 cisnakrosnolasygovplwwwcisnakrosnolasygovplwebcisna wwwfb comNadlesnictwoCisna

REKLAMA

6ZIMOWY MARATON BIESZCZADZKI

31 stycznia 2016R cisna

START CISNA 3101 g 720 42 196 km

NIEDZIELA MARATONKONTYNUACJA ZE STRONY 4

raquo Odczuwalna prognozowana temperatura na niedzielę wynosi ok -5 stopni celsjusza Duża w tym zasługa wiatru ktoacutery będzie wiał w okolicach 14 kmh

W maratonie przewidywa-ne są nagrody pieniężne dla sześciu pierwszych

miejsc w kategoriach generalnych kobiet i mężczyzn oraz nagrody rzeczowe za pierwsze trzy miejsca w kategoriach wiekowych (osoby nagrodzone w klasyfikacji general-nej nie będą nagradzane w katego-riach wiekowych)

Nie braknie czołowych biegaczyLista startowa to już blisko 1000 zawodnikoacutew Wśroacuted zgłoszonych znany z bieszczadzkich ścieżek Bar-tek Gorczyca (min zwycięzca III ultraMaratonu Bieszczadzkiego) Jest także Grzegorz Czyż - czołowy biegacz goacuterski masters w tym roku 230 w maratonie i Paweł Pigmej Krawczyk - brązowy medalista MP Skyrunning z roku 2012 trzeci w Lidze Biegoacutew Goacuterskich 2011 w I ZiMBie zajął drugie miejsce Jest i czołowy goacuteral złoty medalista MP 2009 na kroacutetkim dystansie An-drzej Lachowski Wystartuje także mocna Sylwia Bondara zwycięż-czyni Run Adventure 2015 Cyprus Maraton 2015 oraz Biegu Rzeźnika na Raty 2015

INFORMACJE TECHNICZNEZgłoszeń można dokonać drogą

elektroniczną poprzez formularz dostępny na stronie wwwmara-tonbieszczadzkipl lub w dniu 30 stycznia 2016 roku w Biurze Za-wodoacutew w Cisnej (zob regula-min)

Biuro Zawodoacutew będzie otwarte w dniu 30 stycznia 2016 roku w Cisnej (Ośrodek Szkoleniowo--Wypoczynkowy Wołosań Cisna) w godzinach 1600-2100 Re-jestracja w Biurze zawodoacutew jest obowiązkowa Podczas rejestracji zawodnicy i zawodniczki muszą posiadać dowoacuted tożsamościOsoby ktoacutere chcą zarejestrowaćodebrać pakiet innych uczestni-koacutew zobowiązani są dostarczyć ksero ich dowodoacutew tożsamości oraz podpisane oświadczenie (do pobrania na stronie organizatora)

W ramach opłaty startowej za-wodnicy otrzymają pamiątkowe gadżety (zapewniamy że fajne) napoje i lekkie posiłki ktoacutere będą serwowane w punktach regenera-cyjnych na trasie oraz na mecie podstawową obsługa medyczna oraz GOPR w czasie bieguOczywiście wszyscy ktoacuterzy ukoń-czą bieg otrzymają pamiątkowe medale

JAK DOJECHAĆ

TRASA DOJAZDU Z RZESZOWA

Do Cisnej z Rzeszowa najłatwiej

dojechać trasą 19 E371 ktoacutera

łączy się z drogą 884 Za miej-

scowością Domaradz skręcamy

w lewo na trasę 886 ktoacutera po-

prowadzi nas do Sanoka zmie-

niając się w drogę 28

W Sanoku trzeba zwroacutecić uwa-

gę by odbić na trasę 84 ktoacuterą

jedziemy do Leska W Lesku

odbijamy w prawo na trasę 893

ktoacuterą dojedziemy bezpośrednio

do Cisnej Trasa powinna nam

zająć około 2 godzin

Alternatywną opcją jest nie

skręcanie na wysokości Doma-

radza i pojechanie trasą 19 aż

do Miejsca Piastowego gdzie

skręcamy w lewo na drogę 28

skąd w Rymanowie odbijamy w

prawo na 887 by dojechać do

miejscowości Daliowa gdzie

skręcamy w lewo w drogę 897

ktoacuterą dojeżdżamy do Cisnej

RZESZOacuteW

SANOK

19 E371

886

DOMARADZ

E371

884

BRZOZOacuteW

2828

8484

LESKO

893BALIGROacuteD

127 KM2 GODZ

MIEJSCE PIASTOWE

887

897

DALIOWA

KOMAŃCZA

PRUCHNIK

KAŃCZUGA

DUKLA

BUKOWISKO

MEDZILABORCE

IWONOWICZ ZDROacuteJ

USTRZYKI DOLNE

PRZEWORSK

BŁAŻOWA

DYNOacuteW

TYNCZYN

STRZYŻOacuteWBRZOSTEK

PILZNO

DĘBICA

KOLACZYCE

JASŁO

JAROSŁAW

CISNA

REKLAMA

8ZIMOWY MARATON BIESZCZADZKI

31 stycznia 2016R cisna

ZIMOWA BIESZCZADZKA DYCHA42 KILOMETRY TO ZA DUŻO JEST BIESZCZADZKA DYCHA

Ćwierćmaraton to idealny dy-stans dla osoacuteb ktoacutere pragną uczestniczyć w zimowym biega-niu w w sercu Bieszczad jednak nie chcą bądź nie mogą uczest-niczyć w prawie 42-kilometro-wym maratonie

TRASATrasa Zimowej Bieszczadzkiej Dychy wiedzie z centrum Cisnej fragmentem Wielkiej Obwodnicy Bieszczadzkiej w stronę Komań-czy do Majdanu i dalej stokoacutewką do Cisnej (prosimy spojrzeć na mapę) W odroacuteżnieniu od mara-tonu tutaj punkt odżywczy bę-dzie jeden i będzie znajdował się na 7 kilometrze na skrzyżowaniu stokoacutewki z drogą na Cisną

O CZYM WARTO WIEDZIEĆZawodnikoacutew biegnących dychę obowiązuje limit czasu na poko-nanie trasy biegu wynoszący 2 godziny Przewidywane są nagro-dy dla trzech pierwszych miejsc w kategoriach generalnych kobiet i mężczyzn

BEZPIECZEŃSTWOBiegi odbędą się bez względu na pogodę W razie naprawdę trud-

nych warunkoacutew trasa może zostać skroacutecona Jednocześnie od uczest-nikoacutew oczekujemy samodzielnej oceny sytuacji panującej w goacuterach i odpowiedniego reagowania w ra-zie pogorszenia pogodySugerujemy aby mieć przy sobie naładowany telefon z wbitym nu-merem alarmowym do GOPRu (601 100 300) pojemnik na wodę folię NRC buty odpowiednie do goacuterskiego zimowego biegania Jeśli będziesz świadkiem wypadku za-trzymaj się i wezwij pomoc

SPRZĄTAJMY PO SOBIEPamiętajmy że w goacuterach jesteśmy gośćmi zatem śmieci zabierajmy ze sobą Opakowania po odżyw-kach żelach batonach butelki kubeczki etc należy zostawiać w strefie punktoacutew odżywczych Niczego nie wyrzucajmy do lasu Grozi za to dyskwalifikacja

ZAKOŃCZENIEZakończenie biegoacutew odbędzie się przy mecie Z reguły czekamy na ostatnich zawodnikoacutew więc po-czątek rozdania nagroacuted i dekora-cji przewidujemy na godz 1400 Wcześniej odbędzie się dekoracja uczestnikoacutew startujących na 10 km

Hostovice

Osadneacute

Żubracze

Zubeńsko

Zubeńsko

Wola Michowa

Wetlina

DołżycaManioacutew

Cisna

KrzyweKalnica

Przysłup

Smerek

Liszna

Strzebowiska

Roztoki Goacuterne

Moczarne

Balnica

Solinka

Ług

49deg5

49deg10

22deg5 22deg10 22deg15 22deg20 22deg25 22deg30

1 65 115

2 km

Map data copy OpenStreetMap contributors

DOŁŻYCA

KRZYWE

CISNASTART META

raquoraquo raquo

10 KMLISZNA

MAJDAN

897

893

PORADY CO JEŚĆ PRZED I W TRAKCIE MARATONUSPOSOacuteB ŻYWIENIA SPORTOWCOacuteW WYMAGA DUŻEJ ILOŚCI BIAŁKA I WĘGLOWODANOacuteW

Ciężkostrawne produkty spożywcze ogoacuterki czy tłuste mięso należy wyklu-

czyć w diety podczas intensyw-nych treningoacutew oraz w trakcie za-wodoacutew Zdarzające się zaburzenia przewodu pokarmowego podczas treningu czy zawodoacutew są spowo-dowane najczęściej wadliwym pożywieniem zbyt obfitym za tłustym lub zjedzonym na kroacutetko przed startem

PRZED STARTEMOstatni większy posiłek należy zjeść na 2-4 godzin przed star-tem Ma on na celu zapewnienie właściwego poziomu cukru we krwi podczas wyścigu oraz opoacuteź-nienie momentu zmęczenia Jeśli startujesz w godzinach dopołu-dniowych to ostatnim posiłkiem będzie śniadanie w skład ktoacuterego mogą wchodzić płatki śniadanio-we albo owsiane z niskotłuszczo-wym mlekiem i świeżymi owoca-mi lub kanapki z pełnoziarnistego chleba z niskotłuszczową szynką bądź miodem ewentualnie kok-tajl zastępujący posiłek Kiedy

ostatni posiłek stanowi obiad woacutewczas można spożyć makaron albo ryż z sosem pomidorowym i do tego świeże owoce alterna-tywę stanowią kanapki z pełno-ziarnistego chleba z tuńczykiem twarożkiem czy kurczakiem zaser-wowane wraz ze świeżymi owoca-mi Jeśli moment startu opoacuteźnia się woacutewczas na godzinę przed rozpoczęciem rywalizacji można

pozwolić sobie na przekąski w po-staci suszonych moreli napoju sportowego batonu energetycz-nego czy koktajlu mlecznego pamiętając by ilość węglowoda-noacutew nie przekroczyła 100 gram U niektoacuterych zawodnikoacutew spo-życie wysokowęglowodanowego posiłku lub napoju na 45-60 min przed zawodami może wywołać tzw Hipoglikemię z odbicia czyli

zmniejszenie się stężenia gluko-zy we krwi zaraz po rozpoczęciu zawodoacutew a co za tym idzie ob-niżenie wydolności Zatem przed ważnym startem warto sprawdzić jak reaguje nasz organizm

W TRAKCIEPodczas wyścigu trwającego po-nad 60 minut ważne jest uzu-pełnianie węglowodanoacutew ktoacutere dostarczają energii i oszczędzają zapasy glikogenu w wątrobie Na-leży jednak pamiętać że w czasie wysiłku można spożyć ok 1 grama węglowodanoacutew na minutę czyli dawka ta nie może przekraczać 60 ggodzinę gdyż nadmiar nie zostanie przeobrażony na ener-gię a może obciążyć organizm W trakcie treningu bardzo dobrze sprawdzają się napoje węglowo-danowo-elektrolitowe o zawarto-ści 4-8 g węglowodanoacutew100ml o niskiej osmolalności (osmo-lalność napoju wpływa na drogę ktoacuterą przemieszcza się płyn) czyli takie ktoacutere wchłaniają się roacutewnie szybko bądź szybciej niż woda W trakcie biegu należy też wziąć

pod uwagę warunki klimatyczne W czasie treningoacutew w ciepłym klimacie z niską wilgotnością sportowcy muszą spożywać więcej płynoacutew aby zroacutewnoważyć utra-tę spowodowaną poceniem się woacutewczas napoje mogą być roz-cieńczone z wodą Poleca się spo-żywanie 2-3 mlkg masy ciała co 15-20 minut Warto pamiętać że długotrwałe wysiłki powodują au-todestrukcję mięśni w celu pozy-skania energii (pozyskana z białek mięśniowych) Wzrasta woacutewczas wytwarzanie amoniaku (toksyny zmęczenia) oraz przyspieszającego odwodnienie mocznika Okazuje się zatem że oproacutecz oddziaływa-nia na wytrzymałość spożycie

węglowodanoacutew podczas długo-trwałego wysiłku chroni mięśnie przed katabolizmem hamując wydzielanie amoniaku i moczni-ka Coraz więcej badań dowodzi słuszności dodawania protein do napoju węglowodanowego Biał-ka mają na celu przede wszystkim ograniczenie poziomu serotoniny (neuroprzekaźnika sygnalizujące-go zmęczenie) w moacutezgu a także pozwalają na szybsze odnowienie glikogenu w mięśniach po wysił-ku Przyspieszają także proces syn-tezy nowych białek

Mgr Justyna MizeraCentrum Olimpiakos

wwwolimpiakosorgpl

wwwolimpiakosorgpl tel 508 356 718tel 516 183 830

Badania wydolnościowe (VO2max mleczan) - Indywidualne diety sportowe

(także on-line) - analiza składu ciała - Stały kontakt z fizjologiem i dietetykiem

sportowym - Możliwość dojazdu na terenie całej Polski

Pomagamy w przygotowaniach kadrze narodowej kolarzy torowych mistrzom świata Europy i olimpijczykom

FOT

MA

JA P

ETR

IC

UN

SP

LAS

H

REKLAMA

REKLAMA

8ZIMOWY MARATON BIESZCZADZKI

31 stycznia 2016R cisna

ZIMOWA BIESZCZADZKA DYCHA42 KILOMETRY TO ZA DUŻO JEST BIESZCZADZKA DYCHA

Ćwierćmaraton to idealny dy-stans dla osoacuteb ktoacutere pragną uczestniczyć w zimowym biega-niu w w sercu Bieszczad jednak nie chcą bądź nie mogą uczest-niczyć w prawie 42-kilometro-wym maratonie

TRASATrasa Zimowej Bieszczadzkiej Dychy wiedzie z centrum Cisnej fragmentem Wielkiej Obwodnicy Bieszczadzkiej w stronę Komań-czy do Majdanu i dalej stokoacutewką do Cisnej (prosimy spojrzeć na mapę) W odroacuteżnieniu od mara-tonu tutaj punkt odżywczy bę-dzie jeden i będzie znajdował się na 7 kilometrze na skrzyżowaniu stokoacutewki z drogą na Cisną

O CZYM WARTO WIEDZIEĆZawodnikoacutew biegnących dychę obowiązuje limit czasu na poko-nanie trasy biegu wynoszący 2 godziny Przewidywane są nagro-dy dla trzech pierwszych miejsc w kategoriach generalnych kobiet i mężczyzn

BEZPIECZEŃSTWOBiegi odbędą się bez względu na pogodę W razie naprawdę trud-

nych warunkoacutew trasa może zostać skroacutecona Jednocześnie od uczest-nikoacutew oczekujemy samodzielnej oceny sytuacji panującej w goacuterach i odpowiedniego reagowania w ra-zie pogorszenia pogodySugerujemy aby mieć przy sobie naładowany telefon z wbitym nu-merem alarmowym do GOPRu (601 100 300) pojemnik na wodę folię NRC buty odpowiednie do goacuterskiego zimowego biegania Jeśli będziesz świadkiem wypadku za-trzymaj się i wezwij pomoc

SPRZĄTAJMY PO SOBIEPamiętajmy że w goacuterach jesteśmy gośćmi zatem śmieci zabierajmy ze sobą Opakowania po odżyw-kach żelach batonach butelki kubeczki etc należy zostawiać w strefie punktoacutew odżywczych Niczego nie wyrzucajmy do lasu Grozi za to dyskwalifikacja

ZAKOŃCZENIEZakończenie biegoacutew odbędzie się przy mecie Z reguły czekamy na ostatnich zawodnikoacutew więc po-czątek rozdania nagroacuted i dekora-cji przewidujemy na godz 1400 Wcześniej odbędzie się dekoracja uczestnikoacutew startujących na 10 km

Hostovice

Osadneacute

Żubracze

Zubeńsko

Zubeńsko

Wola Michowa

Wetlina

DołżycaManioacutew

Cisna

KrzyweKalnica

Przysłup

Smerek

Liszna

Strzebowiska

Roztoki Goacuterne

Moczarne

Balnica

Solinka

Ług

49deg5

49deg10

22deg5 22deg10 22deg15 22deg20 22deg25 22deg30

1 65 115

2 km

Map data copy OpenStreetMap contributors

DOŁŻYCA

KRZYWE

CISNASTART META

raquoraquo raquo

10 KMLISZNA

MAJDAN

897

893

PORADY CO JEŚĆ PRZED I W TRAKCIE MARATONUSPOSOacuteB ŻYWIENIA SPORTOWCOacuteW WYMAGA DUŻEJ ILOŚCI BIAŁKA I WĘGLOWODANOacuteW

Ciężkostrawne produkty spożywcze ogoacuterki czy tłuste mięso należy wyklu-

czyć w diety podczas intensyw-nych treningoacutew oraz w trakcie za-wodoacutew Zdarzające się zaburzenia przewodu pokarmowego podczas treningu czy zawodoacutew są spowo-dowane najczęściej wadliwym pożywieniem zbyt obfitym za tłustym lub zjedzonym na kroacutetko przed startem

PRZED STARTEMOstatni większy posiłek należy zjeść na 2-4 godzin przed star-tem Ma on na celu zapewnienie właściwego poziomu cukru we krwi podczas wyścigu oraz opoacuteź-nienie momentu zmęczenia Jeśli startujesz w godzinach dopołu-dniowych to ostatnim posiłkiem będzie śniadanie w skład ktoacuterego mogą wchodzić płatki śniadanio-we albo owsiane z niskotłuszczo-wym mlekiem i świeżymi owoca-mi lub kanapki z pełnoziarnistego chleba z niskotłuszczową szynką bądź miodem ewentualnie kok-tajl zastępujący posiłek Kiedy

ostatni posiłek stanowi obiad woacutewczas można spożyć makaron albo ryż z sosem pomidorowym i do tego świeże owoce alterna-tywę stanowią kanapki z pełno-ziarnistego chleba z tuńczykiem twarożkiem czy kurczakiem zaser-wowane wraz ze świeżymi owoca-mi Jeśli moment startu opoacuteźnia się woacutewczas na godzinę przed rozpoczęciem rywalizacji można

pozwolić sobie na przekąski w po-staci suszonych moreli napoju sportowego batonu energetycz-nego czy koktajlu mlecznego pamiętając by ilość węglowoda-noacutew nie przekroczyła 100 gram U niektoacuterych zawodnikoacutew spo-życie wysokowęglowodanowego posiłku lub napoju na 45-60 min przed zawodami może wywołać tzw Hipoglikemię z odbicia czyli

zmniejszenie się stężenia gluko-zy we krwi zaraz po rozpoczęciu zawodoacutew a co za tym idzie ob-niżenie wydolności Zatem przed ważnym startem warto sprawdzić jak reaguje nasz organizm

W TRAKCIEPodczas wyścigu trwającego po-nad 60 minut ważne jest uzu-pełnianie węglowodanoacutew ktoacutere dostarczają energii i oszczędzają zapasy glikogenu w wątrobie Na-leży jednak pamiętać że w czasie wysiłku można spożyć ok 1 grama węglowodanoacutew na minutę czyli dawka ta nie może przekraczać 60 ggodzinę gdyż nadmiar nie zostanie przeobrażony na ener-gię a może obciążyć organizm W trakcie treningu bardzo dobrze sprawdzają się napoje węglowo-danowo-elektrolitowe o zawarto-ści 4-8 g węglowodanoacutew100ml o niskiej osmolalności (osmo-lalność napoju wpływa na drogę ktoacuterą przemieszcza się płyn) czyli takie ktoacutere wchłaniają się roacutewnie szybko bądź szybciej niż woda W trakcie biegu należy też wziąć

pod uwagę warunki klimatyczne W czasie treningoacutew w ciepłym klimacie z niską wilgotnością sportowcy muszą spożywać więcej płynoacutew aby zroacutewnoważyć utra-tę spowodowaną poceniem się woacutewczas napoje mogą być roz-cieńczone z wodą Poleca się spo-żywanie 2-3 mlkg masy ciała co 15-20 minut Warto pamiętać że długotrwałe wysiłki powodują au-todestrukcję mięśni w celu pozy-skania energii (pozyskana z białek mięśniowych) Wzrasta woacutewczas wytwarzanie amoniaku (toksyny zmęczenia) oraz przyspieszającego odwodnienie mocznika Okazuje się zatem że oproacutecz oddziaływa-nia na wytrzymałość spożycie

węglowodanoacutew podczas długo-trwałego wysiłku chroni mięśnie przed katabolizmem hamując wydzielanie amoniaku i moczni-ka Coraz więcej badań dowodzi słuszności dodawania protein do napoju węglowodanowego Biał-ka mają na celu przede wszystkim ograniczenie poziomu serotoniny (neuroprzekaźnika sygnalizujące-go zmęczenie) w moacutezgu a także pozwalają na szybsze odnowienie glikogenu w mięśniach po wysił-ku Przyspieszają także proces syn-tezy nowych białek

Mgr Justyna MizeraCentrum Olimpiakos

wwwolimpiakosorgpl

wwwolimpiakosorgpl tel 508 356 718tel 516 183 830

Badania wydolnościowe (VO2max mleczan) - Indywidualne diety sportowe

(także on-line) - analiza składu ciała - Stały kontakt z fizjologiem i dietetykiem

sportowym - Możliwość dojazdu na terenie całej Polski

Pomagamy w przygotowaniach kadrze narodowej kolarzy torowych mistrzom świata Europy i olimpijczykom

FOT

MA

JA P

ETR

IC

UN

SP

LAS

H

REKLAMA

8ZIMOWY MARATON BIESZCZADZKI

31 stycznia 2016R cisna

ZIMOWA BIESZCZADZKA DYCHA42 KILOMETRY TO ZA DUŻO JEST BIESZCZADZKA DYCHA

Ćwierćmaraton to idealny dy-stans dla osoacuteb ktoacutere pragną uczestniczyć w zimowym biega-niu w w sercu Bieszczad jednak nie chcą bądź nie mogą uczest-niczyć w prawie 42-kilometro-wym maratonie

TRASATrasa Zimowej Bieszczadzkiej Dychy wiedzie z centrum Cisnej fragmentem Wielkiej Obwodnicy Bieszczadzkiej w stronę Komań-czy do Majdanu i dalej stokoacutewką do Cisnej (prosimy spojrzeć na mapę) W odroacuteżnieniu od mara-tonu tutaj punkt odżywczy bę-dzie jeden i będzie znajdował się na 7 kilometrze na skrzyżowaniu stokoacutewki z drogą na Cisną

O CZYM WARTO WIEDZIEĆZawodnikoacutew biegnących dychę obowiązuje limit czasu na poko-nanie trasy biegu wynoszący 2 godziny Przewidywane są nagro-dy dla trzech pierwszych miejsc w kategoriach generalnych kobiet i mężczyzn

BEZPIECZEŃSTWOBiegi odbędą się bez względu na pogodę W razie naprawdę trud-

nych warunkoacutew trasa może zostać skroacutecona Jednocześnie od uczest-nikoacutew oczekujemy samodzielnej oceny sytuacji panującej w goacuterach i odpowiedniego reagowania w ra-zie pogorszenia pogodySugerujemy aby mieć przy sobie naładowany telefon z wbitym nu-merem alarmowym do GOPRu (601 100 300) pojemnik na wodę folię NRC buty odpowiednie do goacuterskiego zimowego biegania Jeśli będziesz świadkiem wypadku za-trzymaj się i wezwij pomoc

SPRZĄTAJMY PO SOBIEPamiętajmy że w goacuterach jesteśmy gośćmi zatem śmieci zabierajmy ze sobą Opakowania po odżyw-kach żelach batonach butelki kubeczki etc należy zostawiać w strefie punktoacutew odżywczych Niczego nie wyrzucajmy do lasu Grozi za to dyskwalifikacja

ZAKOŃCZENIEZakończenie biegoacutew odbędzie się przy mecie Z reguły czekamy na ostatnich zawodnikoacutew więc po-czątek rozdania nagroacuted i dekora-cji przewidujemy na godz 1400 Wcześniej odbędzie się dekoracja uczestnikoacutew startujących na 10 km

Hostovice

Osadneacute

Żubracze

Zubeńsko

Zubeńsko

Wola Michowa

Wetlina

DołżycaManioacutew

Cisna

KrzyweKalnica

Przysłup

Smerek

Liszna

Strzebowiska

Roztoki Goacuterne

Moczarne

Balnica

Solinka

Ług

49deg5

49deg10

22deg5 22deg10 22deg15 22deg20 22deg25 22deg30

1 65 115

2 km

Map data copy OpenStreetMap contributors

DOŁŻYCA

KRZYWE

CISNASTART META

raquoraquo raquo

10 KMLISZNA

MAJDAN

897

893

PORADY CO JEŚĆ PRZED I W TRAKCIE MARATONUSPOSOacuteB ŻYWIENIA SPORTOWCOacuteW WYMAGA DUŻEJ ILOŚCI BIAŁKA I WĘGLOWODANOacuteW

Ciężkostrawne produkty spożywcze ogoacuterki czy tłuste mięso należy wyklu-

czyć w diety podczas intensyw-nych treningoacutew oraz w trakcie za-wodoacutew Zdarzające się zaburzenia przewodu pokarmowego podczas treningu czy zawodoacutew są spowo-dowane najczęściej wadliwym pożywieniem zbyt obfitym za tłustym lub zjedzonym na kroacutetko przed startem

PRZED STARTEMOstatni większy posiłek należy zjeść na 2-4 godzin przed star-tem Ma on na celu zapewnienie właściwego poziomu cukru we krwi podczas wyścigu oraz opoacuteź-nienie momentu zmęczenia Jeśli startujesz w godzinach dopołu-dniowych to ostatnim posiłkiem będzie śniadanie w skład ktoacuterego mogą wchodzić płatki śniadanio-we albo owsiane z niskotłuszczo-wym mlekiem i świeżymi owoca-mi lub kanapki z pełnoziarnistego chleba z niskotłuszczową szynką bądź miodem ewentualnie kok-tajl zastępujący posiłek Kiedy

ostatni posiłek stanowi obiad woacutewczas można spożyć makaron albo ryż z sosem pomidorowym i do tego świeże owoce alterna-tywę stanowią kanapki z pełno-ziarnistego chleba z tuńczykiem twarożkiem czy kurczakiem zaser-wowane wraz ze świeżymi owoca-mi Jeśli moment startu opoacuteźnia się woacutewczas na godzinę przed rozpoczęciem rywalizacji można

pozwolić sobie na przekąski w po-staci suszonych moreli napoju sportowego batonu energetycz-nego czy koktajlu mlecznego pamiętając by ilość węglowoda-noacutew nie przekroczyła 100 gram U niektoacuterych zawodnikoacutew spo-życie wysokowęglowodanowego posiłku lub napoju na 45-60 min przed zawodami może wywołać tzw Hipoglikemię z odbicia czyli

zmniejszenie się stężenia gluko-zy we krwi zaraz po rozpoczęciu zawodoacutew a co za tym idzie ob-niżenie wydolności Zatem przed ważnym startem warto sprawdzić jak reaguje nasz organizm

W TRAKCIEPodczas wyścigu trwającego po-nad 60 minut ważne jest uzu-pełnianie węglowodanoacutew ktoacutere dostarczają energii i oszczędzają zapasy glikogenu w wątrobie Na-leży jednak pamiętać że w czasie wysiłku można spożyć ok 1 grama węglowodanoacutew na minutę czyli dawka ta nie może przekraczać 60 ggodzinę gdyż nadmiar nie zostanie przeobrażony na ener-gię a może obciążyć organizm W trakcie treningu bardzo dobrze sprawdzają się napoje węglowo-danowo-elektrolitowe o zawarto-ści 4-8 g węglowodanoacutew100ml o niskiej osmolalności (osmo-lalność napoju wpływa na drogę ktoacuterą przemieszcza się płyn) czyli takie ktoacutere wchłaniają się roacutewnie szybko bądź szybciej niż woda W trakcie biegu należy też wziąć

pod uwagę warunki klimatyczne W czasie treningoacutew w ciepłym klimacie z niską wilgotnością sportowcy muszą spożywać więcej płynoacutew aby zroacutewnoważyć utra-tę spowodowaną poceniem się woacutewczas napoje mogą być roz-cieńczone z wodą Poleca się spo-żywanie 2-3 mlkg masy ciała co 15-20 minut Warto pamiętać że długotrwałe wysiłki powodują au-todestrukcję mięśni w celu pozy-skania energii (pozyskana z białek mięśniowych) Wzrasta woacutewczas wytwarzanie amoniaku (toksyny zmęczenia) oraz przyspieszającego odwodnienie mocznika Okazuje się zatem że oproacutecz oddziaływa-nia na wytrzymałość spożycie

węglowodanoacutew podczas długo-trwałego wysiłku chroni mięśnie przed katabolizmem hamując wydzielanie amoniaku i moczni-ka Coraz więcej badań dowodzi słuszności dodawania protein do napoju węglowodanowego Biał-ka mają na celu przede wszystkim ograniczenie poziomu serotoniny (neuroprzekaźnika sygnalizujące-go zmęczenie) w moacutezgu a także pozwalają na szybsze odnowienie glikogenu w mięśniach po wysił-ku Przyspieszają także proces syn-tezy nowych białek

Mgr Justyna MizeraCentrum Olimpiakos

wwwolimpiakosorgpl

wwwolimpiakosorgpl tel 508 356 718tel 516 183 830

Badania wydolnościowe (VO2max mleczan) - Indywidualne diety sportowe

(także on-line) - analiza składu ciała - Stały kontakt z fizjologiem i dietetykiem

sportowym - Możliwość dojazdu na terenie całej Polski

Pomagamy w przygotowaniach kadrze narodowej kolarzy torowych mistrzom świata Europy i olimpijczykom

FOT

MA

JA P

ETR

IC

UN

SP

LAS

H

REKLAMA

REKLAMA

10ZIMOWY MARATON BIESZCZADZKI

31 stycznia 2016R cisna

NA ILE KM JEST TEN MARATONKROacuteTKA RELACJA Z PIERWSZEJ EDYCJI ZIMOWEGO MARATONU BIESZCZADZKIEGO KTOacuteRY ODBYŁ SIĘ W 2015 ROKU

Wszyscy ktoacuterzy prze-jeżdżali przez Cisną w przeddzień zawo-

doacutew łapali się za głowę Niektoacute-rym przyspieszało tętno inni nerwowo drapali się po głowie Tuż koło przystanku stała tablica z oznaczeniem kilometroacutew Wid-niała na niej liczba Nie byle jaka mesjanistyczna 40 i 4 Jak się okazuje pytanie bdquona ile ten ma-ratonrdquo nie zawsze jest bezzasadne

ZMIENNY DYSTANSKilka dni wcześniej organizator pierwszego Zimowego Maratonu Bieszczadzkiego podawał w dość frywolnym tonie na Facebooku że trasa uległahellip rozszerzeniu i obecnie dystans wynosi 44 ki-lometry i 600 metroacutew Uspokajał jednak biegaczy tłumacząc że wstępnych pomiaroacutew trasy do-konywano przy temperaturze -24 stopnie Celsjusza a teraz tempera-tura oscyluje w okolicach 0 stop-ni Wyższa temperatura powinna roacutewnież spowodować wydłużenie kroku biegaczy więc najprawdo-podobniej oba efekty się wzajem-nie zniosą Uspokajał też że nie planuje się pobierania dodatkowej opłaty po przekroczeniu standardowych 42 km 196 mŻarciki Jak zwykle podczas bie-goacutew organizowanych przez Fun-dację Bieg Rzeźnika humory i lekkie podejście do zmian drob-nych i większych ma służyć dobrej atmosferze Tym razem było po-dobnie

BEZPIECZEŃSTWO NAJWAŻNIEJSZE- Zimowy Maraton Bieszczadzki i Zimowa Bieszczadzka Dycha to chęć zmierzenia się z Bieszczada-mi zimą Pomysł chodził za mną już od dawna Po konsultacjach z GOPRem i Nadleśnictwem Cisna uznaliśmy że trasa będzie wiodła stokoacutewkami a nie wyso-kim pasmem goacuter gdzie pogoda bywa bardziej nieprzwidywalna i trudniej o zadbać o bezpieczeń-stwo biegaczy

Uznaliśmy też że to dobra oferta dla tych ktoacuterzy nie mogą się do-czekać wiosennych startoacutew lub poszukują motywacji do biegania zimą - moacutewi Mirosław Bieniecki dyrektor biegu

BIEGI DLA WSZYSTKICHImprezę rozpoczęły sobotnie bie-gi dla dzieci Najmłodsi jak się można było spodziewać podeszli do sprawy honorowo i z zapałem Było mocne ściganie i łzy porażki

czasem dość rzęsiste Odbyło się kilka tur dla roacuteżnych grup wie-kowych Rozdano medale z wil-czą łapą i upominki ufundowane przez Spoacutełdzielnię Mleczarską Ryki Całość poprowadziła Maria i Grzegorz bdquoWasylrdquo Grabowscy z Fundacji Aktywne Trzemieszno

TROPEM WILKA W SOBOTĘOdbył się także drugi Zimowy Bieg Narciarski Tropem Wilka organizowany przez Nadleśnictwo Cisna Stowarzyszenie Rozwoju Wetliny i Okolic Gminne Cen-trum Kultury i Ekologi w Cisnej oraz Bieszczadzką Grupą GOPR Do wyboru były dwa dystanse bieg junioroacutew na 3 kilometry oraz bieg otwarty na 15 kilometroacutew W tym pierwszym wystartowa-ło 20 junioroacutew Najszybszy był mieszkaniec Żubraczego Krzysz-tof Cycak z czasem 01939 a najszybszą dziewczyną Marceli-na Jankowska z czasem 02242 Na dystansie 15-kilometrowym wystartowały 52 osoby Triumfo-wał pochodzący z Krosna Jacek Staroń z czasem 04731 Wśroacuted kobiet pierwsza na metę wbiegła leśniczka Iwona Kocoń z czasem 10052

DOPINGITymczasem na trasie maratonu ekipa kończyła oznaczanie trasy i ustawianie tablic Pojawiły się także dopingujące i wskazujące drogę bałwany W biurze zawo-doacutew w Ośrodku Wołosań kłębił się już pokaźnych rozmiaroacutew tłum biegaczy i biegaczek Dopytywano o warunki na trasie I komento-wano wydłużony bdquoniecordquo dystans biegu Jak zwykle podczas biegoacutew w Bieszczadach pojawiły się pyta-nia o bdquogroźne zwierzętardquo

PLOTKI O NIEDŹWIEDZIUbdquoWieść że niedźwiedź się zbudził zrodziła niepokoacutej a może raczej zaciekawienie wśroacuted biegaczy i biegaczek oraz wolontariuszy i wolontariuszek Znaczył on swo-ją trasę marszu śladami na śniegu Jednak żaden strach nie moacutegł nas powstrzymać Ruszyliśmy do bojurdquo - napisała na swoim blogu (aniakulikowskablogspotcom) jedna z wolontariuszek

450 BIEGACZY25 stycznia o godzinie 720 z cen-trum Cisnej ruszyło na trasę 450 maratończykoacutew i 161 biegaczy na dychę Grała Wiewioacuterka Na Drzewie ustawił się też szpaler ki-bicoacutew Początkowo było bez śnie-gu Spokojnie i roacutewno Delikatnie

proacuteszył śnieg Widokoacutew nie ma chmury niskoTuż za stacją kolejki biegacze ma-ratonu i dychy rozdzielili się Dla tych pierwszych zaczęły się szutro-we drogi ze śniegiem Kilku biega-czy zaliczyło wywrotki Pojawiło się też trochę kopnego śniegu na 30 kilometrze

PUNKT W KARCZMIEPunkty żywieniowe jak zwykle obfite z żelami herbatą ogniska-mi przygotowanymi przez Nadle-śnictwo Cisna Hitem okazał się jeden z nich umiejscowionyhellip w środku Karczmy Brzeziniak przez ktoacuterą wiodła trasa biegu Tu serwowano prawdziwe rarytasy - opiekane ziemniaki pomidorową z ryżem grochoacutewkę orazhellip her-batę z wiśnioacutewką Humory się po-prawiły Aparaty błyskały fleszem Biegacze ochoczo udzielali wy-wiadoacutew do obecnej tu ekipy TV Beskid Słowem radość biegania i konsumowania

POD GOacuteRKĘ NA METĘPotem było pod goacuterkę i do słow-nie i w przenośni Najtrudniejszy okazał się ten odcinek gdzie trasa

wiodła torami kolejki bieszczadz-kiej Sporo wulgarnych słoacutew tam padło Podobnie jak na ostatnich metrach - meta usytuowana była w Ośrodku Wołosań tuż za po-nad 600 metrowym podbiegiem A na mecie impreza Medale grzane piwo z browaru Ursa Ma-ior zupa pomidorowahellip Zakoń-czenie imprezy i rozdanie nagroacuted odbyło się na terenie Ośrodka Wołosań

NAJLEPSI MARATOŃCZYCYNajszybszy okazał się Jacek Sobas z klubu Runnersclubpl ktoacutery ukończył bieg z czasem 30845 Najszybszą kobietą była Anna Ar-seniuk biegnąca w barwach OTK Rzeźnik z czasem 35353 Na-grody otrzymało 6 najszybszych kobiet i tyluż mężczyzn

NAJLEPSI NA DYCHĘW biegu na 10 kilometroacutew trium-fował Paweł Joacutezwik z Lublina Bieg ukończył z czasem 03936 Niecałą sekundę poacuteźniej na metę wpadł Michał Kiełboń A zatem ex aequo obaj panowie zajęli pierwsze miejsceWśroacuted kobiet zaś Joanna Olchawa z czasem 04408

OPINIE O MARATONIEbdquoAtmosfera samego biegu i ob-sługa na najwyższym poziomie jestem naprawdę pod dużym wrażeniem A no i zakochałem się w biegach goacuterskich poczułem ten specyficzny klimat i jeszcze na pewno nie raz w goacutery wroacutecęrdquo - napisał na swoim blogu (bycjak-filipidespl) jeden z uczestnikoacutew

I Zimowy Maraton Bieszczadz-ki został uznany przez biegaczy i biegaczki za debiut roku 2015 w prestiżowym plebiscycie Złota Kozica

- To dla nas ważne wyroacuteżnienie O tytuł Złotej Kozicy w kilku kategoriach co roku walczą nie-malże wszystkie biegi organizo-wane w Polsce a o zwycięstwie decydują osoby ktoacutere ukończyły dany bieg - komentuje Mirosław Bieniecki dyrektor biegu

CZY MOŻE BYĆ LEPSZA REKOMENDACJA W tym roku 31 stycznia odbędzie się druga edycja biegu Na star-cie stanie ponad 1000 biegaczy Wszystko wskazuje na to że i tym razem dystans będzie oscylował wokoacuteł poprzedniego Ale pogoda zdecydowanie zapowiada się zi-mowa

HITEM OKAZAŁ SIĘ JEDEN Z NICH UMIEJSCOWIONYhellip W ŚRODKU KARCZMY BRZEZINIAK PRZEZ KTOacuteRĄ WIODŁA TRASA BIEGU TU SERWOWANO PRAWDZIWE RARYTASY - OPIEKANE ZIEMNIAKI POMIDOROWĄ Z RYŻEM GROCHOacuteWKĘ

TAK BYŁO ROK TEMU

REKLAMA

REKLAMA

REKLAMA