Paulina Rzepniewska, Katarzyna Skutnik, Aleksandra SonickaKonspekt wicze1. Leenie na plecach. Wznos przodem w gr rk z wdechem nosem, opuszczamy bokiem z wydechem przez usta. Powtarzamy 5 razy.2. Leenie na plecach. Stopy kierujemy na siebie a pniej wycigamy od siebie. Powtarzamy 10 razy. Powolne tempo. 3. Leenie na plecach. Krenia nadgarstkami przy zgitych okciach. Powtarzamy 10 razy. Powolne tempo.4. Leenie na plecach. Rka na brzuchu nad ppkiem, druga na klatce piersiowej. Na wdechu staramy si unie brzuch do gry. 5. Leenie na plecach. Nogi ugite w kolanach, rce wzdu tuowia. Unosi poladki do gry. Powtarzamy 5 razy, 6. Leenie na plecach. Nogi ugite. Przyciganie ugitej nogi do klatki piersiowej. Powtarzamy 3 razy na kad nog. 7. Leenie na plecach. Nogi ugite. Przesuwanie na boki poladkw. Powtarzamy 3 razy. 8. Leenie na plecach. Rce na boki, plitrowa butelka w jednej doni. Przekazujemy butelk do drugiej rki nad sob. Powtarzamy 10 razy. 9. Leenie na boku. Unoszenie wyprostowanej nogi do gry. Powtarzamy 5 razy kad nog. 10. Leenie na boku. Unoszenie wyprostowanej rki do gry. Powtarzamy 5 razy na kad rk. 11. Leenie na brzuchu. Napinamy poladki. Powtarzamy 10 razy. 12. Leenie na brzuchu. Staramy si unie lekko nog do gry. Powtarzamy 5 razy na kad nog.13. Siedzenie na krzele. Zginamy gow do przodu i do tyu. Powtarzamy 5 razy. 14. Siedzenie na krzele. Krenia barkami w przd i w ty. Powtarzamy 5 razy. 15. Siedzenie na krzele. Zginamy gow na boki, starajc si dotkn uchem do barku. Powtarzamy 5 razy na kad stron. 16. Siedzenie na krzele. Rce jak do modlitwy. Wyciganie rk jak najdalej w przd i powrt. Powtarzamy 5 razy.17. Siedzenie na krzele. Skrty gowy. Staramy si dotkn brod do barku. Powtarzamy 5 razy. 18. Siedzenie na krzele. Chwytamy si za boki krzesa i unosimy kolano do gry. Powtarzamy 5 razy na kade kolano. 19. Siedzenie na krzele. Unosimy barki do gry i opuszczamy. Powtarzamy 5 razy. 20. Siedzenie na krzele. Donie na barkach. Prawy okie stara si dotkn lewego okcia. Powtarzamy 5 razy na jedn stron.21. Siedzenie na krzele. Chwytamy si za boki krzesa. Wysuwamy poladki na brzeg krzesa i wracamy.22. Siedzenie na krzele. Chwytamy si za boki krzesa. Wysuwamy nogi jak najdalej i rysujemy stopami kka.23. Siedzenie na krzele. Stajemy raz na palcach a raz na pitach. Powtarzamy 10 razy. 24. Siedzenie na krzele. Rcznik za plecami. Prawa rka apie od gry koniec rcznika a lewa od dou. Przesuwamy rcznik gra-d. Powtarzamy 5 razy.25. Siedzenie na krzele. Prbujemy podrapa si rk po opatce po tej samej stronie. Powtarzamy 5 razy kad rk.26. Siedzenie na krzele. Skrty tuowia. Powtarzamy 10 razy. 27. Siedzenie na krzele. Chwytamy si za boki krzesa. Przenosimy ciar ciaa raz jeden poladem, raz na drugi. 28. Siedzenie na krzele. Zginanie i prostowanie palcw u stp. Powtarzamy 10 razy. 29. Siedzenie na krzele. Prostujemy na przemian nogi w kolanach. Powtarzamy 5 razy kad nog. 30. Siedzenie na krzele. Zakadanie nogi na nog. Powtarzamy 5 razy kad nog.31. Siedzenie na krzele. Rce bokiem do gry wdech i do dou wydech. Powtarzamy 5 razy. 32. Stanie. Krok do przodu, krok do tyu. Powtarzamy 5 razy kad nog. 33. Stanie. Zataczanie kek jedn nog. Powtarzamy 5 razy kad nog. 34. Stanie. Maszerowanie w miejscu z jednoczesnym, naprzemiennym ruchem rk. Maszerujemy okoo p minuty.