FITNESS

Paulina Multan kl. 3 C

HISTORIA FITNESSU

Początki fitnessu łączyć należy z wynalezieniem i rozpowszechnieniem

podstawowej formy gimnastyki rekreacyjnej jaką był aerobik. Jego kolebką są Stany Zjednoczone. Za

wynalazcę tej formy ćwiczeń uznawany jest dr Kenneth Cooper, który w latach 70. był lekarzem w

Narodowej Agencji Aeronautyki USA (NASA). Opracowywał on programy

kondycyjne dla amerykańskich kosmonautów..

O ile autorem metody ćwiczeń noszących wspólną nazwę "aerobik" był wspomniany Cooper, o tyle symbolem ćwiczeń gimnastycznych wykonywanych w rytm muzyki była jego rodaczka, popularna niegdyś aktorka - Jane Fonda. O tej właśnie formie ćwiczeń aktorka dowiedziała się przez przypadek, gdy na planie filmowym w 1979 roku złamała nogę, na rehabilitację miała niewiele czasu przed zdjęciami do kolejnego filmu.Przez przypadek znalazła się w klubie, gdzie prowadzono zajęcia gimnastyczne dla kobiet.Prowadzono je w bardzo szybkim tempie w rytm muzyki dyskotekowej.

ZDOBYCIE POPULARNOŚCI

.

Prekursorką aerobiku w Europie była Sydney Rome, była gwiazda

hollywoodzka, modelka magazynu „Playboy”

Oczarowana aerobikiem Fonda otworzyła swój fitness klub – FONDA'S STUDIO w Los Angeles.

Występując w telewizji, wydając książki i kasety wideo spowodowała, że o ćwiczeniach aerobowych

dowiedziały się miliony ludzi

Ćwiczenia aerobowe określane również jako ćwiczenia układu krążenia, to zdecydowanie jeden z najlepszych sposobów

na usprawnienie wydolności naszego organizmu, to wysiłek, podczas którego do mięśni i narządów ciała dociera więcej utlenionej krwi.

Wymuszają na sercu i płucach cięższą pracę, wzmacniając je i poprawiając ich kondycje. Poprawiają pracę układu krwionośnego i oddechowego

ponadto uelastyczniają żyły, wzmacniają mięsień sercowy, obniżają poziom cholesterolu we krwi.

ĆWICZENIA AEROBOWE

FITNESS

CARDIO

MUSCLE

CARDIO & MUSCLE

COOLING

CARDIOW grupie CARDIO są formy wzmacniające przede wszystkim układ

krążenia. Podczas zajęć wprowadza się układy choreograficzne, charakterystyczne dla poszczególnych form:

*zajęcia kondycyjne tj. Hi-Low Combo, High Impact, *formy zajęć tanecznych Afro i Latino Aerobik  *zajęcia o niskiej i umiarkowanej intensywności, które wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej np. Low Impactczy Funky Aerobik.

MUSCLE

Grupa zajęć z dominantą MUSCLE to zajęcia, podczas których można  wykorzystać przybory wspomagające napinanie mięśni tj. gumy, ciężarki,

hantle i gryfy z obciążeniem ale również wykonuje się ćwiczenia bez wykorzystania przyborów. Głównym celem tych zajęć jest poprawa siły

mięśniowej, elastyczności i kształtu mięśni. Umiarkowana intensywność zajęć intensywnie wspomaga „spalanie” tkanki tłuszczowej.

W tej grupie są np. zajęcia:

*ABT (brzuch, uda, pośladki), *TBC – zajęcia ujędrniające całe ciało *Body Shaper- ćwiczenia z ciężarkami

COOLING

Są to formy wyciszające, uspokajające i odprężające organizm ćwiczących po zajęciach aerobowych. Wprowadzenie ćwiczeń w końcowej części zajęć lub jako samodzielnej formy reguluje napięcie mięśni, likwidując skurcze i poprawiając krążenie krwi w mięśniach, ułatwiając przy tym wypoczynek. Do tej grupy zalicza się: *Stretching, *Callanetics, *Jogę *Pilates.

Jest to połączenie wcześniej opisanych grup. W tej grupie występuje duża różnorodność oferowanych zajęć.

Są to między innymi:*Mega Mix Workout *Cirkuit *Interwał Aerobik *Step *Aqua Aerobik

CARDIO & MUSCLE

PODSTAWOWE KROKIMarsz- plecy wyprostowane, ugięte kolana

Bieg- kolana w jednej linii z biodrami, lądujemy na śródstopiu

Step touch- pojedynczy krok do boku

V- Step- krok w kształcie litery V, zaczynany od pięty

Heel Back- przyciągamy jedną nogę do pośladka

Side- To- Side- balans lub step out- w szerokim rozkroku wykonujemy akcent palcami

Knee- Up- podnoszenie kolana w górę, ale nie wyżej niż do bioder

Chasse- zamaszysty krok na boki

Pivot- różne typy obrotów

Grapevine- krok skrzyżny do boku, zaczynanay od pięty

Promenada- 4 kroki do przodu i 4 kroki do tyłu

Slide- prześlizgnięcie się na bok

Cha- cha

Mambo

PROWADZENIE ZAJĘĆ

ROZGRZEWKA: 10- 15 min

CZĘŚĆ GŁÓWNA 35- 40 min

RELAKSACJA 5- 10 min