TERAPIATERAPIA

RONNIE O'SULLIVANRONNIE O'SULLIVAN

Trening kettlebellpower workout

Trening kettlebellpower workout

SPORT & BIZNESSPORT & BIZNES

WYDAWNICTWO INFORMACYJNO-PROMOCYJNE

O sile sportuw walce z używkamiO sile sportuw walce z używkami

Paweł JędrzejczykPaweł Jędrzejczyk

w Polscew Polsce

Spis treści

Poznaj Start-Sport ...................................3Wydarzenia z udziałem Start-Sport .........10Małe boiska dla małych piłkarzy...............39Aktywność dzieci.....................................40

FUNDACJA

Marketing w sporcie..................................6Marketing XXI wieku ...............................14Sport & Biznes........................................27Marketing Mix czyli recepta na sukces.....33

BIZNES

Kettlebell Power Workout........................11Complete Warrior....................................22Zapytaj Trenera.......................................28Fitness....................................................42

TRENING

17Jest wieczór 9 listopada 2012 roku w zielonogórskim klubie „Hot Shots Music Club & Bilard”. W środku tłok, a wśród gości spora grupa dziennikarzy. Wszyscy oczekują na pojawienie się gościa specjalnego...

20Bardzo często ludzie pytają mnie skąd biorę motywację do tego aby pozostawać w treningu od 11 lat. Dla mnie jednak odpowiedź jest prosta, po prostu lubię to co robię...

27

Czynne uprawianie sportu bardzo pomaga w p r o w a d z e n i u własnego biznesu. Oczywiście nie musi być to od razu sport na p o z i o m i e zawodniczym. Ludzie, którzy dbają o swoje zdrowie, sylwetkę, formę są bardziej zdyscyplinowani...

fot. Andrzej Kowalski

Muay Thai i podróże ..................................4Tropiki.....................................................36Beskidy...................................................47

GLOBTROTER

Dieta .......................................................15Znaczenie fizjoterapii w sporcie ..............45

ZDROWIE

Terapia sportem......................................13Profilaktyka w rodzinie............................16Motywacja w sporcie...............................20

PSYCHOLOGIA

Pełno(s)prawni w sporcie..........................8The Rocket wylądował.............................17

WYDARZENIA

Wstęp do historii Oyama Karate ..............24

DYSCYPLINY

Patryk Dudek - żużlowiec.........................30Lilianna Lazarska - malarstwo.................44Radosław Bandziak (Bandzior) - raper.....21

LUDZIE

Drzonków - jedyne takie miejsce..............32

MIEJSCA

W poszukiwaniu tajemniczych OŹE ........37

EKOLOGIA

Promuj swój event na żywo......................33

MULTIMEDIA

Obudź w sobie Anioła ..............................31

ŁĄCZYMY SIĘ

POZNAJ START-SPORTPOZNAJ START-SPORT FUNDACJA

nasz teamIdea niesienia pomocy potrzebującym i promocji młodych

utalentowanych ludzi nadal jest obecna i żywa. Dlatego w czerwcu 2012 roku, dzięki kontaktom i współpracy z wieloma sportowcami oraz

zaangażowaniu firmy P.L.U.M. Promo udało nam się zapoczątkować w Zielonej Górze projekt pod nazwą „Start-Sport”.

owany ze społecznym przesłaniem – chcemy zachęcić i zarazić wszystkich ideą sportu jako alternatywą dla narkomanii i patologii społecznych. Z pomocą sportowców, zarówno lokalny-ch, jak i znanych w całym kraju, czy nawet w Europie, sponsorów i partner-ów biznesowych naszej agencji pro-mocyjnej chcemy tę ideę promować na możliwie największą skalę.

Krótko o genezie Start-Sport

Sama idea promowania sportu, jako nie tylko formy prozdrowotnej aktywności fizycznej czy też specyf-icznego wymiaru rozrywki, relaksu, odpoczynku, ale właśnie alternatywy dla uzależnień i ciężkich sytuacji społecznych (w tym patologii) narodziła się w 2006 roku przy okazji współpracy z gdyńską formacją ABADA Capoeira Polonia. Dobre relacje z instruktorem grupy, Zinho, pozwoliły nam nie tylko zbudować zaufanie i zawiązać więzi. Wspólne spotkania i organizacja imprez sportowych były

Start-Sport to projekt przygot-

prawdziwym impuls-em do tego, by wykorzystać nasze możliwości do zrobienia czegoś wiel-kiego i dobrego dla społeczności.

Inauguracja projektu w Zielonej Górze [zobacz film]

Podsumowanie półrocza Start-Sport - Drzonków 2012 [zobacz film]

sportowych, które mogą zaoferować treningi, współpracę i pomoc osobom które chcą zacząć przygodę ze sportem. To też możliwość dla małych klubów, by pozyskać dofinansowanie na promocję sportu, konkretnych dyscyplin i młodych zawodników.

Ponadto, kluby uczestniczące w projekcie dają podopiecznym ośrodków t e r a p e u t y c z n y c h m o ż l i w o ś ć darmowych treningów, a osobom, które o ofercie klubu dowiedziały się za pośrednictwem projektu Start-Sport, oferują upusty cenowe.

W celu promocji projektu w Polsce, P.L.U.M. Promo przygotowuje portal internetowy, za pośrednictwem, którego kluby z całej Polski będą mogły dołączyć do projektu Start-Sport. Platforma będzie również narzędziem marke t i ngowym, p romu ją cym wydarzenia pod szyldem Start-Sport.

Kolejny etap to platforma dla firm i instytucji wspierających kluby i wydarzenia. Projekt Start-Sport pomaga zarówno podopiecznym ośrodków terapeutycznych oraz udziela wsparcia im, ich rodzinom oraz klubom nie mogącym się przebić w gąszczu dominacji flagowych dyscyplin regionu w którym działają.

jak również dla najbliższych takich osób. To także program dla wszystkich, którzy chcą naszą ideę wspierać i pomóc nam ją propagować.

Od strony marketingowej to t a k ż e p r o g r a m d l a k l u b ó w

Do kogo skierowany jest nasz projekt

Projekt skierowany jest do wszystkich, którzy chcą wygrać z uzależnieniem lub uwolnić się od problemów patologii społecznych i wierzą w to, że sport jest dobrym rozwiązaniem i znakomitą alternatywą. To program dla tych, którzy sami są uzależnieni lub dotknięci patologią społeczną,

Subskrybuj nasz newsletter www.start-sport.pl

MUAYTHAI I PODRÓŻEMUAYTHAI I PODRÓŻE

RAFAŁ SIMONIDES

GLOBTROTER

Kariera sportowa Rafała Simonidesa zaniosła go do dalekich

krajów, jak choćby Tajlandia, Singapur, Hong-Kong, Kambodża,

Chiny, Australia… Podczas gal zawodowych MuayThai Rafał

przede wszystkim realizował się jako sportowiec, jednak zawsze,

przy okazji, starał się poznać te miejsca pod kątem kultury ,

obyczajów, atrakcji turystycznych.

Witam Państwa serdecznie na łamach FanZine Start-Sport.

W cyklu odcinków „Podróże z Simonidesem” zaprezentuję Państwu kulturę,

piękno przyrody, przybliżę atrakcje turystyczne, pokażę ciekawych ludzi i

podam przykłady kuchni azjatyckiej. Wspólnie przeżyjemy przygody, w

których nie zabraknie adrenaliny.

Kultura Tajlandii

Historia państwa Tajów sięga tysięcy lat a przeszłość Tajlandii i jej kultura są

niezwykle bogate. Nie brak w nich legend, mistycyzmu czy ludowych podań,

które mają swoje odzwierciedlenie w sztuce, architekturze, wierzeniach i

życiu codziennym…

Piękno przyrody

Piękne krajobrazy, plaże z białym paskiem, palmy oraz sceneria dżungli odsłonią nam piękny i egzotyczny świat Azji.

Subskrybuj nasz newsletter www.start-sport.pl

GLOBTROTERAtrakcje turystyczne

Turystyka jest jedną z głównych gałęzi gospodarki Tajlandii, nic więc dziwnego, że Tajowie uwzględnili w ofercie dla

turystów wiele atrakcji…

Kuchnia Azji

Potrawy azjatyckie są bardzo zróżnicowane. Kuchnia tajska jest znana na całym świecie, słynie między innymi z wielu

przypraw i ostrego smaku potraw. Do ich przyrządzania używa się wielu egzotycznych warzyw i owoców. Często

kuchnia Azji wykracza poza wyobrażenia Europejczyka, zwłaszcza jeśli danie jest przygotowane, np. ze skorpiona lub

szarańczy albo karalucha.

Przygody z adrenaliną

Podczas pobytu w Tajlandii istnieje możliwość przeżycia niesamowitych przygód, które zostają w pamięci na całe życie.

Podczas każdego odcinka programu "Podróże z Simonidesem" będę

zajmował się dokładniej wybranym zagadnieniem, tak aby maksymalnie

przybliżyć Państwu daną tematykę i przedstawić niezwykłą Azję!!!

Program do zobaczenia już wkrótce na fanpage'u Start-Sport.

Ze sportowymi pozdrowieniami,

Chok dee czyli good luck i do zobaczenia.

Zdjęcia pochodzą z prywatnego archiwum Rafała Simonidesa

Rafał Simonides

BIZNES

marketing sportowy to budowanie

marki konkretnego sportowca, lub

organizacji (klubu) sportowej. Ostatnio

przytaczając takie pojmowanie

marketingu w sporcie, usłyszałem – jak

to, przecież w dzisiejszych czasach

wyraźnie widać, że firmy wykorzystują

sport i widowiska sportowe do

promowania marek i produktów, przy

czym bardzo często są to produkty czy

marki niezwiązane bezpośrednio ze

sportem w jakikolwiek sposób.

Z g a d z a s i ę . F i r m y t r a k t u j ą

sportowców i obiekty sportowe jako

pow ie r z chn i ę r e k l amową l ub

wykorzystują sport jako element w

tradycyjnej reklamie. Tylko dlaczego

tak robią? Ano dlatego, że w tradycyjnej

reklamie sport stanowi doskonałe tło

dla produktu i źródło skojarzeń. Jakich

skojarzeń ? Skojarzeń z emocjami,

zwycięstwem i sukcesem.

Niemożliwe byłoby stworzenie

skutecznej reklamy wykorzystującej

wizerunek sportowca, pozwalającej

dotrzeć do mas, gdyby nie marka,

Marka Sportowca!

Ludzie utożsamiają się ze sportowcami

odnoszącymi sukces . D la tego

sportowców wykorzystuje się w

reklamie jako specjalistów kiedy

reklamuje się sprzęt sportowy, czy też

jako idoli – kiedy produkt, który

reklamujemy nie ma kompletnie nic

wspólnego ze sportem.

P o d s u m o w u j ą c n a l e ż y

podkreślić, że aby skutecznie prowadzić

jakiekolwiek działania marketingowe w

sporcie niezbędna jest silna marka. To

ona pozwala budować emocje i silne

odczucia względem reklamowanych

p r o d u k t ó w , c z y o r g a n i z a c j i

r e k l a m u j ą c e j o w e p r o d u k t y.

Pamiętajmy, że sport angażuje emocje

swoich odbiorców i jak nic innego

mocno tychże odbiorców do siebie

przywiązuje. Co ciekawe, organizacje

sportowe mogą tworzyć wiele marek.

Ale o tym w kolejnym odcinku...

W tej rubryce zajmiemy się

z agadn i en i am i zw i ą z anym i z

market ingiem sportowym. Nie

będziemy przytaczać regułek i definicji,

gdyż takowych znajdziecie wiele w

Internecie. Zaczniemy od próby

zmiany postrzegania przez Was

marketingu.

W dalszym ciągu, przez wielu

ludzi, marketing postrzegany jest jako

wsparcie sprzedaży a w rzeczywistości

działy sprzedaży handlują tym, co

otrzymują od marketingu – MARKĄ. I

tutaj przechodzimy do meritum.

Marketing to budowanie marki, zaś

"Usługi marketingowe"

MARKETING W SPORCIE

Robert Pałkamanager ds. judo w Start-Sport

"Produkty i usługi"

http://plum-promo.pl/

WYDARZENIA

Subskrybuj nasz newsletter www.start-sport.pl

PEŁNO PRAWNI W SPORCIE I W MEDIACH(S)

Czy pamiętamy jeszczeo sukcesach naszych paraolimpijczyków?

20 kwietnia w Krakowiew czasie debaty:

porozmawiamy o przyszłości i kierunkach

rozwoju sportu, oraz przekazu medialnego

dotyczącego osób niepełnosprawnych.

„Pełno(s)prawni w sporciei w mediach”

Tu ż p o s u k c e s a c h n a s z y c h niepełnosprawne wcale nie uległy parao l imp i j czyków w Londyn ie poprawie. Z roku na rok organizowanych otrzymaliśmy zadanie. Mieliśmy szansę, jest coraz mniej zawodów dla aby wyciągnąć wnioski i otrząsnąć się po niepełnosprawnych sportowców. tym, jak po raz kolejny, prawdą okazało Brakuje finansowania najważniejszych się stwierdzenie „mądry Polak po imprez sportowych, jak Mistrzostwa szkodzie” - paradoksalnie brak transmisji Polski.paraolimpiady, pomógł nam zrozumieć, Za sukcesami sportu paraolimpijskiego, że w Polsce jeśli chodzi o stosunek do w tym sportu pływackiego, powinny iść osób z niepełnosprawnością, mamy zmiany systemowe i szkoleniowe. Sport, jeszcze bardzo wiele do nadrobienia. struktury i system szkolenia powinien się A jak jest dziś? - takie chcemy zadać rozwijać – niestety tak nie jest. W wielu pytanie. Bo pomimo tego, że przez chwilę miastach w Polsce nie istnieje potrafiliśmy połączyć się w fali krytyki zorganizowany i skuteczny system wobec braku zainteresowania sportem rozwijania potencjału i szkolenia osób niepełnosprawnych i docenić młodzieży niepełnosprawnej dający wysiłek i rywalizację zawodników naszej nadzieje na kolejne sukcesy olimpijskie.kadry w Londynie, zapomnieliśmy, że Ci Punktem wyjścia do dyskusji będzie sportowcy biorą udział w zawodach nie decyzja Polskiego Związku Pływackiego, tylko raz na cztery lata. który z powodu braku finansowania Wszyscy jesteśmy dumni, kiedy ze łzami zawodów pływack ich d la osób w oczach i orzełkiem na piersi stają na niepełnosprawnych, umożliwił im start w podium i dostają kolejne medale, ale zawodach razem z pełnosprawnymi droga, jaką muszą przebyć, aby to sportowcami. Porozmawiamy o efektach osiągnąć, to nie tylko treningi i i perspektywach, jakie niesie za sobą to wyrzeczenia. To nieustanna walka o to, rozporządzenie.jak pozyskać finanse na sprzęt, jak sprawdzić się w rywalizacji, kiedy II Integracyjny Maraton Pływacki o kalendarz imprez dla niektórych Puchar Rektora Uniwersytetu dyscyplin świeci pustkami. Jak pozyskać Ekonomicznego odbywający się sponsora, kiedy, ten zwyczajnie nie widzi równocześnie z planowaną debatą, interesu w inwestowaniu w sport osób to dobry moment do rozpoczęcia niepełnosprawnych. Nie widzi, bo brak dyskusji o kondycji sportu osób zainteresowania ze strony mediów, nie niepełnosprawnych. Konferencję daje mu możliwości wypromowania. zakończy ceremonia dekoracji 20 kwietnia o godz. 15.30 w Nowej Auli zwyc ięzców uczes tn ików Uniwersytetu Ekonomicznego w Maratonu.Krakowie odbędz ie s ię debata „Pełnosprawni w sporcie i w mediach na Co zmieniło się w sporcie osób przykładzie pływania”. Uważamy, że taka niepełnosprawnych od czasu dyskusja o przyszłości sportu osób z paraolimpiady? Przekonamy n iepe łnosprawnośc ią j es t dz i ś się 20 kwietnia o godz. potrzebna. Ale oprócz dyskusji, jeszcze 15.30 w Nowej Auli bardziej potrzebne jest dziś konkretne (pawilon C) Uniwersytetu działanie. E k o n o m i c z n e g o w Pomimo ob ie tn i c p ł ynących z Krakowie.Ministerstwa Sportu, warunki do uprawiania sportu przez osoby

Małgorzata Prochal, Grzegorz Kubis – Klub Sportowy Druga Strona Sportu Kraków

FUNDACJAWYDARZENIA Z UDZIAŁEM START-SPORT

Seminaria Muay Thai - 10-11.2012

Rafał Simonides jest multimedalistą Muay Thai, zdobywcą tytułu Interkontynentalnego Mistrza Świata WMC, pierwszym Polakiem, który walczył przed obliczem króla Tajlandii. W Polsce Rafał bardzo angażuje się w akcje pod szyldem Start-Sport. Jedną z nich był cykl seminariów Muay Thai w największych miastach Polski.

Zobacz relację na Facebooku

Rock'n'Roll World Masters

17 listopada 2012 zorganizowano, po raz pierwszy w Polsce, zawody rangi mistrzostw świata w rock'n'rollu akrobatycznym. Były to Mistrzostwa Świata Formacji Dziewcząt, Puchar Świata Młodzików i Juniorów, World Masters Par Zawodowych. Gwiazdami wieczoru byli Polscy mistrzowie świata w rock'n'rollu akrobatycznym: Anna Miadzielec i Jacek Tarczyło.

Rock'n'Roll World Masters [zobacz film]

Lotto Hot Shots Masters

Już po raz trzeci odbył się w Zielonej Górze turniej snookera zawodowców z cyklu Lotto Hot Shots Masters. Tym razem jednak, oprócz wielu uznanych graczy z Polski i zagranicy, do winnego miasta przyjechał ten najważniejszy, wielokrotny mistrz świata, żywa legenda snookera: Ronnie O'Sullivan.

Inauguracja Strart-Sport

31 sierpnia 2012 roku w hali Centrum Sportu i Rekreacji w Zielonej Górze odbyła się impreza, która zainaugurowała projekt Start-Sport w województwie lubuskim. Uczestniczyło w niej kilkanaście klubów i organizacji, głównie z regionu lubuskiego. Dziś, po kilku miesiącach projekt rozwinął się i jest znany już nie tylko w całej Polsce, ale również na świecie.

Inauguracja Start-Sport [zobacz film]

Seminaria Oyama Karate

Dzięki Lubuskiemu Centrum Oyama Karate, lubuskie szkoły poznają idee projektu Start-Sport. Karatecy, w sposób widowiskowy promują zdrowy styl życia z dala od używek, wśród dzieci szkół podstawowych. Podobne inicjatywy niebawem w kolejnych województwach.

Wywiad z O'Sullivanem [zobacz film]

Zobacz relację na Facebooku

TRENING

TRENING KETTLEBELL POWER WORKOUT

Ile klientek siłowni traci swój czas na nie przynoszące efektów wymachy przed lustrem?

Ile szuka cudownej maszyny, która za nie będzie pracować podczas gdy one zajmą się oglądaniem czasopisma?

Z pewnością wiele.

...i nie przytyjesznigdy więcej....i nie przytyjesznigdy więcej.

urządzeń o gładkich, czarnych

panelach LCD. Prawdą natomiast, iż

kobiety nieufnie spoglądają na

sztangi i wyciągi, wybierając w ich

rozumieniu „bezpieczny” rowerek czy

bieżnię. Tylko drugiej kobiecie,

kobieta wyzna prawdę – że boi się

podejść, zapytać jak co działa, a

najbardziej ze wszystkiego – głupio

wyglądać podczas ćwiczenia.

Analogicznie czuje się facet, który w

ekskluzywnym salonie ma pomóc

kobiecie w wyborze butów, kiedy nie

mogą to być czerwone szpilki.

D l a c z e g o t r e n i n g P o w e r

Workout Kettlebell?

W każdej amerykańskiej

siłowni czy sali crossfit znajdziemy

zestaw hantli kulowych, popularnie

zwanych kettlebells. Polskę dziwnym

t r a f e m o m i n ą ł b o o m n a

wszechstronny trening całego ciała,

jednak powoli wkracza moda na

odważniki kettlebells. Głównie

p o d k r e ś l a s i ę a s p e k t s i ł y

funkcjonalnej kształtowanej za ich

p o m o c ą , k t ó r e j p r z e w a g ę

demonstruje większość światowych

zawodników MMA. Dla kobiet jednak

s i ła ma raczej drugorzędne

im się tylko z faktem posiadania

dużych mięśni. A nie jest tajemnicą,

że duże mięśnie u kobiety (patrz Marit

Bjorgen) pozbawiają ją kobiecości w

oczach mężczyzn. Siła jest więc

kształtowana „przy okazji” gubienia

kilogramów, nigdy odwrotnie. Konflikt

pomiędzy wymarzoną sylwetką z

ładnie zaznaczonymi pod skórą

m i ę ś n i a m i a w i z j ą t z w .

„opuchniętego” ciała, jest problemem

z którym spotykam się w 98

przypadkach na 100, kiedy poruszam

temat treningu siłowego ze swoimi

klientkami. Dlatego mówiąc o

treningu z kettlebells w przypadku

płci pięknej, nacisk kładzie się na jego

skuteczne zwalczanie tkank i

tłuszczowej przy ogólnej poprawie

k o o r d y n a c j i c i a ł a . > >

Jak zatem profesjonalnie

podejść do treningu dla kobiet?

Jest grupa kobiet, która

przychodzi na siłownię w określonym

celu i po „konkretny” wysiłek, a nie

dlatego, iż modnie się tam od czasu

do czasu pokazać. Przy odpowiedniej

atmosferze, kobiety te zostają

klientkami na długie miesiące jak nie

lata. Stworzenie jednak takiej

atmosfery jest bardzo trudne do

osiągnięcia, gdyż składa się na nie

wiele niezależnych czynników.

Ważniejszą rolę w zatrzymaniu

klientki gra dobór ćwiczeń i sprzętu.

Mitem jest, iż potrzebujemy drogich,

zaawansowanych elektronicznie

TRENING

Czy trening kettlebell jest

trudny?

N i e p o r a d n o ś ć n o w y c h

klientek bywa rozkoszna tylko na

p o c z ą t k u . P o t e m z a c z y n a

denerwować nie tylko trenera, ale i

samą zainteresowaną. Prostota

ćwiczeń z kettlebell może być główną

zaletą dla wielu osób, które lubią

wyłączać myślenie na czas treningu

ciała, a których jednocześnie

monotonia ruchu męczy. Ponadto,

j e s t j e s zc ze j eden c zynn i k

wpływający na wyrażaną chęć do

treningu. Żeby pływać lepiej i

szybciej, trzeba umieć pływać, a żeby

nauczyć się pływać, trzeba przebrnąć

przez bardzo frustrujący proces

okiełznania strachu przed utonięciem.

Dotyczy to także treningu siłowego,

gdyż aby trenować z ciężarami, trzeba

umieć się nimi posługiwać tak, by nie

zrobić sobie krzywdy. Ta prosta

zasada jest najczęściej największym

murem do pokonania dla kobiet.

Power Workout Kettlebell jest

systemem, w którym trochę

podstępnie podsuwa się obciążenie,

gdyż pomaga ono wykonywać

poprawnie ćwiczenia typu, np. swing.

Kobiety same czują różnicę na korzyść

cięższych odważników. I, co może być

zaskakujące, chętniej wybierają

większe ciężary, gdyż szybciej

odczuwają efekty treningu.

Jak długo trwa trening dla

kobiet?

Kiedy kobiety zadają pytanie

odnośnie długości treningu, trzeba

zapytać je o ich ustalone cele. Jeżeli

k l i en tka chce s chudnąć na

wiosnę/lato/święta, proponujemy jej

krótkie, a częste sesje. Nic tak nie

zniechęca kobiety, jak świadomość, iż

ma się zmagać z własnym ciałem

przez bite dwie godziny, by zobaczyć

jakiekolwiek efekty. Nastawienie, że

po trzech miesiącach regularnych

ć w i c z e ń z a u w a ż y p o p r a w ę

strategicznych okolic ciała również ją

wystraszy. A po kilku seriach

brzuszków żadnej oponki przecież nie

zgubi.

Kolejną sprawą jest, iż

schudnąć na wiosnę, przy dobrej

motywacji, silnej woli i przestrzeganiu

pewnych reguł, jest stosunkowo

łatwo za pomocą dowolnych ćwiczeń.

By zachować efekty treningu i nie

przytyć na zimę, to już wyzwanie.

Trening Power Workout Kettlebell jest

rozrywką całoroczną, gwarantującą

obiecywane efekty, nawet przy braku

motywacji. Niewątpliwą zaletą jest, iż

można wykonywać go wszędzie, na

praktycznie dowolnej powierzchni.

Same kettle nie zajmują dużo miejsca

i są mobilne. Już przez to wielu

kobietom uda się zrobić przynajmniej

jeden trening w tygodniu.

Jak dobrać ciężar kettlebell dla

nowicjuszki?

Łatwo zniechęcić do ćwiczeń

siłowych, zarówno poprzez zbyt duży

ciężar jak i zbyt mały. Kobiety, w

odróżnieniu od mężczyzn, nie będą

sięgały po większy odważnik tylko

złapią ten dla przysłowiowego

„kurczaczka”. Trzeba więc albo

pochować wszystkie jednocyfrowe

hantle lub spróbować przekonać, iż

siatki noszone z Tesco są cięższe. Jako

iż trafiają się naprawdę różnie

zbudowane klientki, drugie wyjście

jest zdecydowanie lepsze.

Pierwszym zabiegiem przy

dopasowywaniu kettla jest uniesienie

go na wyprostowanych rękach do

poziomu klatki piersiowej. Jeżeli nie

sprawia to najmniejszego problemu,

kettlebell jest za lekki. Jeżeli widzimy,

iż odważnik stawia opór, lecz klientka

daje radę go na chwilę podnieść

dwoma rękoma lub nawet utrzymać –

mamy pierwszy przypisany ciężar.

Lekkie obciążenie nie nauczy jej pracy

bioder, podczas gdy zbyt ciężkie, tę

pracę wymusi. Dopiero przy

absolutnym opanowaniu techniki np.

swing'u możemy mówić o zmianie

ciężaru na lżejszy. Odpowiednio

dobrany odważnik pomoże naszej

k l i en tce wyn ieść maks imum

przyjemności i sensowności z 30

minutowego treningu.

Które kettle wybrać?

Jakość odważników kettlebell

ma tu bardzo duże znaczenie.

Owszem, ich ładne, kolorowe

opakowanie nie odstraszy kobiety,

jednak zrobią to popękane po ich

używan iu d łon ie . Większość

odważników produkowanych w

Chinach nie tylko narazi inwestora na

pękn ięc ie produktu wskutek

niekontrolowanego zetknięcia z

podłożem, a le i p rzysporzy

użytkownikom poważnych ran na

dłoniach (i to pomimo używania

rękawiczek). Wyprofilowanie rączki

odważnika ma znaczenie nie tylko

p r z y w i ę k s z y c h c i ę ż a r a c h .

Obciążenie, które źle układa się

swoim niewyważonym środkiem

c i ę ż k o ś c i , n a r a z i k a ż d e g o

użytkownika na złą pracę mięśni czy

wręcz bezsensowną ich izolację.

Kettlebell jest piękny pod względem

swojej użyteczności, a nie plastiku czy

winylu, który go otacza. Poza tym

swoją formą ma budzić zaufanie i

szacunek, a nie śmiech.

Angelika PrzybyłekInstruktorka Power Workout

w Centrum Kettleball RKC Poland

www.powerworkout.blog.plwww.centrumkb.pl

PSYCHOLOGIA

Sport, jako wypełnienie czasu

W i e l u m ł o d y c h l u d z i poszukujących swojej tożsamości angażuje się w rozmaite działania, w których mogą się sprawdzić. Jeśli w tym czasie dostarczy się im wzorców oraz propozycji zajęć, które w konstruktywny sposób wypełnią im czas istnieje szansa, że z nudów nie sięgną po narkotyki. Takim zajęciem może stać się uprawianie sportu. Regularne treningi, przynależenie do zespołu pozwalają młodej osobie wypełnić czas w konstruktywny sposób, a także wesprzeć w kształtowaniu się tożsamości: ja jako piłkarz, lekkoatleta itp. Nie bez znaczenia jest tu też rola odnoszonych sukcesów pozwalających młodemu człowiekowi wyróżnić się czymś w swoim środowisku, a to dla adolescentów bywa szalenie ważne. Stąd, gdy brakuje innych pomysłów i możliwości starają się wyróżnić przybierając rolę „złego”, tego który najlepiej bije się, upija lub podejmuje inne niepożądane zachowania, w tym sięga po narkotyki.

Sport, jako potrzeba utrzymania dobrej kondycji organizmu

Regularne uprawianie sportu, wiążące się ze współzawodnictwem, wymaga utrzymywania organizmu w doskonałej dyspozycji zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Jest więc dokładną odwrotnością destrukcji, jaką w organizmie wywołują narkotyki. Żeby osiągać sukcesy w dowolnej dziedzinie sportu trzeba regularnie trenować. Nie ma tu miejsca na kilkudniowe „zjazdy”, czy zawalanie treningów po zarwanych nocach. Sport wiąże się z utrzymywaniem dyscypliny wpływa więc na hartowanie charakteru.

TERAPIA SPORTEM

Z f iz jo log icznego punktu widzenia uprawianie sportu może dawać nam poczucie haju. Nawet krótka aktywność fizyczna pobudza mózg do wydzielania endorfiny z w a n e j h o r m o n e m szczęścia. Adrenalina wydzie lana podczas r y wa l i z a c j i d o d a j e organizmowi energii, a o d n i e s i o n y s u k c e s pozwala zatopić się w euforii radości. Wszystko to bez dopalaczy, czy innych używek sztucznie d o s t a r c z a n y c h d o o r g a n i z m u i wywołujących opłakane skutki uboczne.

S p o r t k s z t a ł t u j e charakter i uodparnia na stres

Osoby, które uprawiają sport nie tylko rekreacyjnie, ale także biorą udział w zawodach, rozgrywkach, meczach, co jest integralną częścią sportowych działań, doskonale wiedzą, że kondycja fizyczna to jedno, ale istotna jest także odporność psychiczna. To ważny czynnik przesądzający o sukcesie. Dziś prawie każdy zawodnik korzysta ze zdobyczy psychologii ucząc się koncentracji, panowania nad stresem, odporności na porażki czy automotywacji. Sport kształtuje nie tylko ciało, ale i charakter cz łowieka. Czyn i go odporniejszym na stres i wyzwania codz iennośc i . Natomias t każde uzależnienie, w tym narkotykowe, jest często próbą odcięcia się od nieznośnej rzeczywistości. Ta zaś jest przykra tym bardziej, im mniejsza jest nasza emocjonalna odporność na trudy życia.

Jak zachęcić do sportu?

Ważne, by nie zapisywać nikogo na te zajęcia na siłę. Istnieje wiele

sportowych dziedzin wymagających różnych umiejętności. Każdy człowiek powinien mieć szansą poszukiwać tej dyscypliny, do której ma predyspozycje i która będzie sprawiała mu radość, choćby przez widoczne postępy. Dobrym wzorcem dla dzieci mogą być sami rodzice, zachęcający swoje pociechy do sportu poprzez własną aktywność fizyczną. Najlepiej „zaraża” się innych własną pasją np. żeglarstwem, piłkarstwem czy jeździectwem. Dzieci obserwując nasze wysiłki i radość z sukcesów chętnie angażują się w to samo lub poszukują czegoś dla siebie. Ważne jest też to, że dzieląc wspólną pasję lub działając razem budujemy więzi, a bliskie więzi w rodzinie, to mniejsza szansa na narkotykowe odloty.

autor: mgr Justyna Sternak,psycholog i psychoterapeutka

Ośrodek Psychoterapiii Rozwoju w Zielonej Górze

MARKETING XXI WIEKU

BIZNES

Email marketing sprzedaje

Biorąc pod uwagę przykłady

kampanii realizowanych przez firmę

FreshMail dla swoich Klientów, ROI z

działań email marketingowych może

wynieść nawet 4 000 złotych.

Oznacza to, że każda złotówka

zainwestowana w email marketing,

po odjęciu kosztów dodatkowych,

dała sprzedaż na poziomie prawie 4

000 złotych. Nie zawsze jest szansa

na tak dobre wyniki, patrząc jednak

na badania DMA (Direct Marketing

Association) odnośnie efektywności

email marketingu, globalnie daje on

zwrot na poziomie 1:46. Warto więc

kreatywnie potraktować ten rodzaj

komunikacji marketingowej i czerpać

z tego wymierne finansowe korzyści.

Email marketing buduje relacje

Email marketing to przede

wszystkim narzędzie służące do

budowania długotrwałych relacji z

odbiorcami oraz edukowania rynku.

Dzięki możliwości trafienia z

komunikatem marketingowym do

dokładnie wybranej grupy odbiorców

możesz nawiązać z nimi dialog.

Obserwując, natomiast co czytają,

gdzie klikają i kiedy najczęściej, masz

możliwość tworzenia mailingów

dostosowanych dokładnie do ich

po t r zeb. Masz w ięc s zansę

zaprzyjaźnić się, co z pewnością

przyczyni się do kolejnych decyzji

zakupowych.

Email marketing jest ogólnodo-

stępny, szybki i tani

Skrzynkę pocztową mają

obecnie WSZYSCY. W dzisiejszych

c zasach za równo uczn iow ie

podstawówki, jak i emeryci korzystają

z tej formy komunikacji. Zgodnie z

b a d a n i a m i s e r w i s u

w w w . e m a i l l a b s . c o m 4 4 %

respondentów sprawdza swoją

skrzynkę na bieżąco, a 40% z nich

robi to jeszcze, zanim umyje rano

zęby. Oprócz ogólnodostępności,

szybkość jest również ogromną zaletą

email marketingu. Mail ekspresowo

dociera do odbiorców, ale także sam

proces tworzenia kampanii i jej

wysyłania z punktu widzenia Klienta,

jest błyskawiczny. Jeśli korzysta się z

dobrych systemów do emai l

marketingu, od momentu powstania

pomysłu do zakończenia jego

realizacji wystarczy dzień, a czasami

nawet godzina. Cena mailingu

również jest plusem tej formy

reklamowej. Można oczywiście

wysłać maile bezpłatnie, ale jeżeli

celem jest coś więcej niż tylko

wysyłka, czyli chęć korzystania z

możl iwośc i segmentowania i

tergetowania wysyłek, śledzenia

działań swoich odbiorców, a także

posiadanie dostępu do innych

b a r d z i e j z a a w a n s o w a n y c h

funkcjonalności, takich jak choćby

personal izacja mai la , na leży

korzystać z płatnych systemów do

email marketingu takich jak np.

FreshMail.

Podsumowanie

Jednym słowem, emai l

marketing w dzisiejszych czasach to

przywilej, z którego szkoda nie

skorzystać chcąc rozwijać swoją

firmę, sprzedawać i budować relacje z

Klientami. W łatwy sposób można

tworzyć oryginalne komunikaty,

docierać do wybranych odbiorców i

czerpać z tego wymierne korzyści.

Email marketing jest jednym z najbardziej efektywnych narzędzi komunikacji one-to-one. Jest to forma marketingu bezpośredniego wykorzystująca pocztę elektroniczną, jako narzędzie komunikacji. Dzięki możliwości personalizacji, a także targetowania behawioralnego mail trafia dokładnie do wybranej przez Ciebie grupy docelowej.

Elżbieta WróbelSpecjalista ds. PR

FreshMail

Mit 1: Ograniczanie tłuszczy do minimum pozytywnie wpływa na nasze zdrowie i sylwetkę.

Posiłki skomponowane z grillowanej piersi kurczaka, sałaty, pomidorów i ogórków bez grama zdrowego tłuszczu powodują, że ograniczasz naturalne przyswajanie witamin, minerałów i składników odżywczych.

Z badań przeprowadzonych w Molecular Nutrition, jasno wynika, że dodając do posiłków zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, orzechy, migdały lub oliwę z oliwek pomagamy w przyswajaniu witamin A , D , E , K.

Zdrowe tłuszcze pomagają również utrzymać zdrowie serca oraz układu krążenia na najwyższym poziomie. Tłuszcze mają również kluczowe znaczenie w odczuwaniu sytości po jedzeniu.

Mit 2: Każde niskotłuszczowe jedzenie jest zdrowe.

Nie mówimy tutaj oczywiście o w a r z y w a c h i i n n y c h n i e przetworzonych produktach. Bardziej mi chodzi o produkty spożywcze typu light. Pozbawione tłuszczu z reguły mają dużo cukru i rafinowanych węglowodanów, które w dzisiejszych czasach dodawane są praktycznie do wszystkich produktów spożywczych. Największe zło jakie możecie wybrać dla swojego organizmu to właśnie węglowodany rafinowane. Są one odpowiedzialne za odkładanie tkanki tłuszczowej w naszym organizmie.

Od samych tłuszczy człowiek nie tyje. Dopiero w połączeniu z węg l owodanam i two r z y s i ę mieszanka wybuchowa w formie dużej liczby kalorii i kwasów nasyconych, po której odkłada się tkanka tłuszczowa w naszym ciele.

M u s i m y n a u c z y ć s i ę rozróżniać zdrowe tłuszcze od tych złych i jeżeli opanujemy tą sztukę nie będziemy musieli rezygnować z tłuszczy.

Mit 3: Mleko jest kluczem dla mocnych, zdrowych kości.

Mleko jest bogate w wapń, a wapń jest kluczem do zdrowych kości. Picie codziennie jednej szklanki 2% mleka, jest bardzo dobrym sposobem aby dostarczyć organizmowi dużej ilości wapnia. Ale jednego elementu brakuje. Witaminy K. Jej podstawową funkcją jest pomoc w wiązaniu wapnia do materii kostnej. Niestety nie występuje zbyt obficie w mleku -szklanka mleka 2% zawiera tylko 0,2 mg tej witaminy. Największe dawki witaminy K znajdują się w zielonych liściach warzyw, a najlepszym ich przykładem jest jarmuż, który zawiera solidną dawkę ponad 100 mg witaminy K w 100 g liści.

Pamiętajmy, aby nasza dieta oprócz szklanki mleka była bogata w zielone warzywa.

Mit 4: Niższe spożycie sodu jest kluczem do leczenia wysokiego ciśnienia krwi.

W naszym organizmie sód i potas odpowiedzia lne są za kontrolowanie ciśnienia krwi.To prawda, że normalna polska dieta jest

bogata w sód, ale jeśli chodzi o obniżenie ciśnienia tętniczego krwi, nie wystarczy zrezygnować z solenia posiłków. Musimy uświadomić sobie, że większość wędlin, serów i wielu innych środków spożywczych jest b o g a t y c h w s ó l .

Badania przeprowadzone w zeszłym roku przez Belgijskie czasopismo Acta Cardiologica stwierdzają, że świadome spożycie odpowiedniej ilości potasu może zrównoważyć negatywne skutki diety wysokosodowej.

Nie ma lepszego sposobu na uregulowanie ciśnienia krwi, jak ukierunkowanie się na dietę opartą o składniki bogate w dużą ilość potasu: botwina, soczewica, słodkie ziemniaki i awokado. Wszystkie te produkty mają wysokie stężenie potasu oraz mnós two i nnych , zd rowych składników odżywczych, które uzupełnią Waszą dietę w witaminy i minerały.

DIETA ZDROWIEW dzisiejszych czasach bardzo d u ż e n a k ł a d y f i n a n s o w e poświęcane są na badania d i a g n o s t y c z n e i t e s t y dietetyczne. Powoduje to, że dietetyka cały czas ewoluuje a pewne elementy są na bieżąco zmienianie i usprawniane. Dlatego dość często zdarza się, że to co wcześniej było fundamentem dietetycznym dziś jest mitem. Postaram się w czysty i klarowny sposób opisać błędy żywieniowe oraz mity, które zostały nam wpajane od wczesnych lat 80.

Subskrybuj nasz newsletter www.start-sport.pl

Damian Wiatrowskiosobisty trener, dietetyk

PSYCHOLOGIA

Być rodzicami nastolatka nie jest łatwo. Jeżeli jednak rozumie się i pamięta, że okres dorastania jest tak samo trudny dla rodziców, jak i dla dziecka - to połowa sukcesu.Większość rodziców najbardziej boi się okresu, kiedy dziecko zaczyna doras-tać. Zaczyna wtedy wymykać się spod kontroli, buntuje się, poszukuje nowych doświadczeń, a rodzice czują się bezradni, w dodatku mniej ważni dla dziecka niż jego rówieśnicy.

Wszyscy chcemy być dobrymi rodzicami i na ogół nie szczędzimy wysiłku, aby nasze dzieci były szczę-śliwe. Staramy się, chcemy dla dziecka jak najlepiej, a mimo to zdarza się, że spotykają nas rozczarowania, a dziecko sprawia kłopoty.

Ten krótki poradnik jest adresowany do wszystkich rodziców. Być może porady tu zawarte dla wielu osób są oczywiste, ale być może dla niektórych okażą się pomocne i zwrócą ich uwagę, że rodzice mają decydujący wpływ na to, czy dziecko sięgnie po narkotyki.

Nie ma prostych i skutecznych recept na to, jak całkowicie uchronić dziecko przed narkotykami, ale jedno jest pewne: im lepszy mamy kontakt z

dzieckiem, tym łatwiej ustrzeżemy je przed narkotykami.

Rozmowa jest podstawą dobrych kontaktów z dzieckiem, bo pozwala lepiej poznać jego świat, oczekiwania, marzenia, ale też różn-orodne problemy. Nie bójmy się rozmawiać także na trudne tematy. Wiedza o narkotykach pomaga prze-łamać opory przed rozmową z dziec-kiem na ten trudny temat. Im więcej wiemy na temat narkotyków, tym łatwiej przekonamy dziecko o ich szkodliwości. Używajmy rzeczowych argumentów.

Co warto wiedzieć i robić, aby chronić dziecko przed narkotykami:źznać prawa rządzące rozwojem dziecka,źwiedzieć jak budować dobry kontakt z dzieckiem,źznać powody, dla których młodzi sięgają po narkotyki,źbyć konsekwentnym w przestrzeganiu zasad,źmieć rzetelną wiedzę na temat narko-tyków.

Bliżej siebie - dalej od narkotyków

Krajowe Biuro Do Spraw Przeciwdziałania Narkomanii

PROFILAKTYKA W RODZINIE

www.narkomania.gov.pl

WYDARZENIE

est wieczór, 9 listopada 2012 roku w zielonogórskim klubie „Hot Shots JMusic Club & Bilard”. W środku tłok,

a wśród gości spora grupa dziennikarzy. Wszyscy oczekują na pojawienie się gościa specjalnego, gwiazdy wieczoru i całego weekendu. Przemieszczając się po k l u b i e s ł y c h a ć r o z m o w y i powątpiewanie: „Spóźnia się, może w ogóle nie przyjedzie. Przecież w tym roku tyle razy odwoływał swój przyjazd na inne turnieje.” Za każdym razem, gdy tylko otwierają się drzwi wejściowe, oczy wszystkich kierują się w ich stronę wypatrując tego, dla którego się tu pojawili. W końcu w drzwiach pojawia się Marcin Nitschke, multimedalista mistrzostw Polski w snookera i jednocześnie właściciel klubu „Hot Shots”, który wprowadza gościa Nr 1. Po raz pierwszy w Polsce, na żywo, przed polskimi fanami stanął człowiek, który stał się legendą za życia - Ronnie „The Rocket” O'Sullivan. Przez kilka minut w klubie panuje atmosfera jak na stadionie w trakcie Igrzysk Olimpijskich, wszyscy biją brawo, krzyczą „Ronnie, Ronnie” !!! . Na twarzach zgromadzonych rysują się te same emocje, szczęście i olbrzymia ulga, że nie zawiódł, że przyjechał.

"THE ROCKET"WYLĄDOWAŁ W POLSCE

Powodem pierwszej w historii wizyty czterokrotnego i aktualnego mistrza świata w Polsce było zaproszenie do udziału w pokazowym turnieju snookera „Lotto & Hot Shots Masters”. Pomys łodawcą i organ izatorem rozgrywanego w Zielonej Górze turnieju jest Marcin Nitschke dla którego rozwój i promocja snookera są równie ważne jak indywidualne sukcesy sportowe. Dzięki osobistemu zaangażowaniu Marcina w p o p r ze d n i c h e d yc j a c h t u r n i e j u uczestniczyli Shaun Murphy (mistrz świata 2005) i Mark Selby (wicemistrz świata 2007). „Hot Shots Masters” jest jedną z największych imprez tego typu w Europie i cieszy się dużym uznaniem wśród zawodników i władz światowego i europejskiego snookera oraz kibiców.Trzecia edycja turnieju odbyła się 10 l istopada 2012 w hali Centrum Rekreacyjno-Sportowego w Zielonej Górze. Drugą gwiazdą imprezy, obok O'Sullivana był jego rywal z ostatniego finału mistrzostw świata Allister Carter. Razem z nimi w Zielonej Górze pojawili się dwaj zawodowi gracze młodego pokolenia Jack Lisowski i Liang Wenbo.

Pierwszą cześć imprezy stanowił mini turniej deblowy. W parach z profesjonal istami do rywalizacj i

przystąpili najlepsi polscy zawodnicy: Adam Stefanów, Mateusz Baranowski, Rafał Górecki i gospodarz zawodów Marcin Nitschke. W finale lepsi okazali się Nitschke z Carterem wygrywając 2-0 z parą Stefanów/Lisowski. Drugą odsłonę stanowiły mecze pokazowe. Jako pierwsi zaprezentowali się najbardziej utalentowani polscy juniorzy. Maciej Kusak w parze z Allisterem Carterem pokonali 8- latka z Zielonej Góry Antosia Kowalskiego i Jacka Lisowskiego. Swoje szanse na spełnienie sportowych marzeń otrzymali również aktualni mistrz i wicemistrz Polski. Zarówno Krzysztof Wróbel jak i Marcin Nitschke w pojedynkach z O'Sullivanem musieli uznać wyższość przeciwnika. Nie poddali się jednak bez walki, a i sam wynik nie był tu najważniejszy.

Punktem kulminacyjnym „Lotto & Hot Shots Masters III” był wieczorny pojedynek O'Sullivan vs. Carter. Podobnie jak w ostatnim finale mistrzostw świata, tak i tym razem lepszy okazał się Ronnie. O ile w poprzednich meczach turnieju można było odnieść wrażenie, że mistrz nie gra na 100 % możliwości, to w pojedynku z Carterem nikt nie mógł mieć żadnych zastrzeżeń do jego gry. 'The Rocket” wspiął się na wyżyny swoich umiejętności i w iście rakietowym tempie i pięknym stylu pokonał rywala. Wszyscy kibice zgromadzeni w hali mieli jedyną i niepowtarzalna okazję aby na własne oczy zobaczyć 137 punktowego brejka w wykonaniu ikony i największej gwiazdy snookera na świecie.

Na koniec pokazowego turnieju w Zielonej Górze Ronnie ogłosił oficjalnie swoją decyzję o zakończeniu zawodowej kariery. - To już koniec mojego zawodniczego grania - powiedział O'Sull ivan. Jednocześnie wyraził pochlebne zdanie o zielonogórskim turnieju i niewykluczone, że wróci do nas jeszcze w przyszłości.

Maciej Zawieja

Bardzo często ludzie pytają mnie skąd biorę motywację do tego, aby pozostawać w treningu od 11 lat. Dla mnie jednak odpowiedz jest prosta, po prostu lubię to, co robię. Jednak pewnego dnia usiadłem i zastanowiłem się nad tym głębiej. Jako psycholog zrozumiałem, że znaczenie słowa motywacja w odniesieniu do sportu jest znacznie bardziej złożone niż dotychczas myślałem. Od tamtej pory zacząłem zgłębiać wiedzę odnośnie motywacji w sporcie i dziś postaram się nią z Wami podzielić.

Ponieważ często będę się odnosił do swojego doświadczenia sportowego jakie zbierałem przez te przeszło 10 lat, napiszę słów kilka o mojej przygodzie ze sportami walki. Tak jak wcześniej wspomniałem trenuję już dość długo, zacząłem od Kick Boxingu, później było BJJ następnie zapasy i w końcu MMA. Po drodze miałem kilka epizodów z a w o d n i c z y c h , a l e z a w s z e t renowałem d la s ieb ie , d la samodoskonalenia się, a w takim wypadku utrzymywanie motywacji do trenowania jest jeszcze trudniejsze. Dziś mam 27 lat i łączę trenowanie MMA z zawodem psychologa, jak i oczywiście trenera MMA i kulturystyki. (zapraszam na mój kanał na You Tubie poświęcony sportom walki, wystarczy wpisać w wyszukiwarce moje imię i nazwisko + MMA).

Według mnie motywacja do trenowania sportów walki jest czymś, od czego cała przygoda się zaczyna, gdyż bez chęci nie podjęlibyśmy się wykonania żadnej czynności, a co dopiero systematycznej pracy, która nie rzadko trwa latami.

Motywacja jest to stan gotowości człowieka do podjęcia określonego działania. Tak zwane p r o c e s y m o t y w a c y j n e , ukierunkowują zachowanie jednostki na osiągnięcie określonych, istotnych dla niej celów, co więcej, kierują wykonywaniem pewnych czynności tak, aby prowadziły do zamierzonych wyników (zmiana we własnej osobie). Odnosząc to do MMA owym celem j e s t n aby c i e o dpow i edn i c h umiejętności, jak i przygotowanie szeroko rozumianej kondycj i fizycznej, która umożliwi nam uprawianie tego trudnego sportu. Wynikiem w MMA będzie osiągnięcie wymarzonej formy i umiejętności oraz prezentowanie jej na sparingach, tudzież na zawodach, w postaci wygranych walk. Nie będę wchodził w niuanse pojęcia motywacja, gdyż wydaje mi się, że każdy mniej więcej rozumie znaczenie tego słowa. Ciekawsze natomiast będzie opisanie kilku procesów, które ową motywację utrzymają, lub nawet zwiększą jej intensywność, a więc pozwolą nam trenować, a nawet trenować mocniej, co jest niezbędne do osiągania coraz lepszych wyników.

źZadeklarowanie innym tego, co mamy zrobić . Czyn iąc to , angażujemy własne ja. Niepodjęcie działania, bądź niewykonanie zadeklarowanego zadania może wywołać w nas dysonans - nieprzyjemne napięcie - wynikające z n i e z g o d n o ś c i z t y m , c o zapowiedzieliśmy. Zaistniałe napięcie motywuje nas do jego usunięcia. Najkorzystniejsze dla nas jest podjęcie działania. Jeżeli tego nie zrobimy, może ucierpieć nasza samoocena, oraz nie będziemy w stanie usunąć dysonans, gdyż mamy świadków naszego niepowodzenia. Tak więc, gdy chcemy rozpocząć przygodę ze sportami walki lub c h c e m y t r e n o w a ć b a r d z i e j systematycznie, to zmianę w swoim trybie życiowym ogłośmy innym. Owa deklaracja będzie nas motywować do podjęcia treningów lub zwiększenia ich intensywności gdyż wszyscy chcemy uchodzić za słownych i „konkretnych” ludzi.źAnaliza celów (zwiększenie wartości, jaką niesie ze sobą trening MMA sam w sobie). Podstawowa czynność. Jeśli wiemy, co jest dla nas naprawdę ważne i na czym nam zależy, łatwiej nam jest się za to zabrać. Jeżeli dane zadanie jest dla nas bardzo istotne, może to wzbudzić w nas motywację wewnętrzną, czyli tendencję do podejmowania i kontynuowania działania ze względu na samą treść tej aktywności. Oznacza to, że samo działanie będzie dla nas ważne i nagradzające, a zewnętrzna nagroda, będąca konsekwencją tego działania odegra mniejszą rolę. Tak więc analiza celów jest niczym innym, jak zwiększeniem wartości jaką niesie ze sobą trening MMA sam w sobie. Inaczej mówiąc, aby zmotywować się do trenowania sportów walki, najpierw musimy szanować tą dyscyplinę, a więc musi być ona dla nas ważna. Sporty walki muszą stać się ważnym elementem naszego codziennego funkcjonowania.

PSYCHOLOGIA

Zwiększanie motywacji

MOTYWACJA W SPORCIE

PSYCHOLOGIAźZaplanowanie nagrody za wykonanie celu. Łatwo jest zaplanować sobie przyjemną nagrodę za wykonanie zadania. Motywuje to również do pracy, ponieważ kieruje nasze myśli na oczekiwaną nagrodę, a nie na trudy podejmowanego działania. Pozytywne myśli i uczucia względem nagrody mogą zostać przeniesione na myśli i uczucia względem działania. Działanie, które początkowo było nieprzyjemne, może stać się dla nas czymś pozytywnym. Według mnie rodzajów nagród może być bardzo dużo, od odpoczynku po treningu, pop r ze z u c zuc i e s a t y s fa k c j i , skończywszy na tym, co najważniejsze będziemy bardziej wysportowani, sprawni, zdrowi, a w wypadku trenujących panów, bardziej męscy, gdyż sporty w których jest dużo ćwiczeń siłowych, a MMA i sporty walki niewątpliwie do nich należą, podnoszą poziom testosteronu, hormonu, który jest odpowiedzialny za wszystkie męskie cechy, zarówno fizyczne jak i p s ych i c zne (pewność s i eb i e , zde cydowan i e w d z i a ł an i u i determinacja w podejściu do życia).źWizualizacja celu - twórcze wykorzystanie wyobraźni. Dobrze jest wyobrazić sobie, co ma zostać zrobione, co chcemy osiągnąć. Dzięki wizualizacji możemy przekształcić abstrakcyjny cel w żywy, realny obraz. Tak więc wyobrażamy sobie, jakie to będzie miłe uczucie gdy osiągniemy wymarzoną formę i będziemy się dobrze prezentować na sparingach lub na zawodach.źA n a l i z a n e g a t y w n y c h konsekwencji niezrealizowania celu. Negatywne konsekwencje są swego rodzaju stratą, a ludzie nie lubią tracić. Świadomość tego, że nie podejmując danego dz ia łan ia narażamy się na pewną stratę może zachęcić nas do podjęcia tego działania i uniknięcia owej straty. Tak więc myślimy o tym jakie negatywne konsekwencje niesie za sobą brak treningu. Na przykład: będziemy gorzej wyglądać, będziemy mniej sprawni od kolegów, którzy wytrwali w treningu. Możemy sobie wyobrazić sytuację (chodź przykład jest dość skrajny, ale mocno przemawiający do wyobraźni młodych mężczyzn), w której będziemy musieli stanąć w obronie naszej kobiety, a przez to że nie będziemy w formie i nie będziemy mieli pewnych umiejętności to zabraknie nam odwagi i nie zadziałamy.

ź A n a l i z a p o z y t y w n y c h konsekwencji zrealizowania celu. Świadomość tego, jakie korzyści możemy mieć z podjęcia działania, a z a r a z e m c o s t r a c i m y ( n i e doświadczymy tych pozytywnych konsekwencji) może mieć wpływ m o t y w u j ą c y . P o z y t y w n y c h konsekwencji z trenowania sportów walki jest cała masa, wiele z nich wymieniłem, ale wcześniej nie wspomniałem o czymś bardzo istotnym, a mianowicie sporty walki, trening, wysiłek fizyczny usuwa z naszego organizmu hormony stresu (kortyzol), a wytwarza hormony szczęścia (dopamina) co sprawia że stajemy się ludźmi lepszymi, nasz nastrój się poprawia, nie jesteśmy pełni negatywnych emocji, w zamian za to pełni szczęścia i dobrego nastroju. Jedną z równie ważnych pozytywnych konsekwencji jest poczucie satysfakcji po wykonaniu ciężkiego treningu.źG w a r a n c j a 5 m i n u t - najtrudniejszy jest pierwszy krok, trzeba po prostu zacząć. Pierwsze 5 minut jest najważniejsze, jeśli już coś zaczniemy robić, łatwiej jest to kontynuować. Jeśli rozpoczęcie działania będziemy ciągle odkładać na później (o kolejne 5 minut itd), to prawdopodobnie nie wykonamy go w ogóle. Tak więc jeśli chcesz zacząć trenować to zacznij od dziś, od lekkiego treningu. Zrób pierwszy krok.źRozpoczęcie zadania od czegoś prostego. Jeżeli zaczniemy od czegoś prostego, bardzo prawdopodobne, że na początku naszego działania osiągniemy sukces, a to zachęci nas do dalszej pracy. Jeśli zaczniemy od czegoś trudnego, możemy ponieść porażkę, która zniechęci nas do kolejnych działań. Tak więc na pierwszych treningach powinny być ćwiczone pods t awy t e chn i k i i t r en i ng ogólnorozwojowy który wzmocni i przygotuje nasz organizm do większego wysiłku.źMetoda szwajcarskiego sera. Duże zadanie do wykonania, to duży kawałek sera bez dziur. Z tego zadania można wyodrębnić mniejsze zadania, które są proste, mechaniczne i zajmują nie więcej niż 5-10 minut. W wolnych c h w i l a c h m o ż n a z a c z ą ć o d wykonywania właśnie tych zadań (zawsze można znaleźć kilka wolnych minut w ciągu dnia, po co je tracić?). Pracując tą metodą, w końcu przekonamy się, że duże zadanie ("duży kawałek sera") stanie się serem

szwajcarskim, który ma więcej dziur niż sera. Dziury te, to już wykonane małe zadania.źP o d n i e s i e n i e z n a j o m o ś c i przedmiotu. Łatwiej zabrać się do robienia czegoś, o czym dużo wiemy, bo wtedy zadanie nie wydaje się takie trudne. To samo zadanie dla kompletnego laika w danej dziedzinie może jawić się jako niewykonalne, co zniechęci go do działania. Znajomość p r zedmio tu umoż l iw ia l epszą organizację działania, pozwala na wydzielenie z dużego zadania mniejszych (patrz: punkt poprzedni), które można szybko wykonać, dzięki czemu efektywniej wykorzystujemy czas i nasze umiejętności. Wszystko to uprawdopodabnia sukces, a chętniej zabieramy się za to, co kończy się pozytywnie. Tak więc, aby doskonalić się w sportach walki należy czytać, podpatrywać innych (np.: filmiki) wciąż się doszkalać i czerpać z różnych źródeł.

Jednym z kluczowych jak dal mni elementów zwiększania motywacji w sporcie jest wzorowanie się na lepszych, oglądanie ich w szczytowej formie. Umożliwia nam to Internet, k t ó r y p e ł n y j e s t f i l m i k ó w motywacyjnych. Obraz połączony z dobrą muzyką daje często piorunujący efekt, dodaje nam energii i zapału do trenowania. Jest to rzecz pokrewna wizualizacji, chodź tym razem widzimy na filmiku, do czego może doprowadzić systematyczny trening. Zaczynamy wtedy rozumieć, jak piękne, a jednocześnie trudne są sporty walki. Wówczas jedną z wielu prawd, odnośnie życia sportowca, staje się namacalna: „wszystko co piękne i wartościowe, przychodzi z czasem i jest okupione ciężką pracą”.

Z a p r a s z a m w s z y s t k i c h chętnych do obejrzenia mojego autorskiego filmiku poświęconego motywacji w MMA.

mgr Adrian Szafrańskipsycholog

trener MMA i kulturystyki

Radeon, właść. Radosław Bandziak.Rocznik ’91, młody MC pochodzący z Lubska,

obecnie mieszkający i studiujący we Wrocławiu.

Inspiracją dla jego twórczości są Złote Lata 90-te amerykańskiego rapu, m. in. twórczość takich artystów

i zespołów jak Rakim, Cypress Hill, Big L, Wu Tang Clan.Rapuje od końca 2007 roku. Na swoim koncie ma 2 solowe demo płyty, zatytułowane Kontratak (2011) oraz Szczerość Przede Wszystkim (2012). W trakcie przygotowań jest jego najnowsze dzieło, EP o nieznanym jeszcze tytule, o której

sam autor mówi, że jest jego najlepszym materiałemz dotychczasowej twórczości.

Radosław Bandziak

w formule OYAMA Karate

MIUSIC BOX

Radeon

Droga na szczyt Uderzam pięścią... Mną się nie przejmuj

Mistrz Polski

TRENINGCOMPLETE WARRIORWOJOWNIK DOSKONAŁY

Nieposkromiony Achilles czy

potężny Herkules to przykłady

bohaterów podań kultury helleńskiej,

będącej podwaliną cywil izacji

europejskiej. Mit o walecznym

herosie towarzyszy każdej ze znanych

nam kultur …

Dziś, synonimem dawnych

wojowników, którzy walczyli wręcz

białą bronią są zawodnicy sportów

walki. Dzięki Mistrzowi Brucowi Lee

znamy dziś sztuki walki dalekiego

wschodu, był pionierem i pomostem

miedzy św ia tem zachodu a

zamkniętym wówczas światem sztuk

walki w Azjii. W Polsce mamy wiele

klubów sztuk walki i miliony

ćwiczących. Pojawia się zatem

pytanie jaki styl jest najlepszy, który

klub wybrać, czy nadaje się na

trening?

Często na forum pojawiają się

dyskusje na temat rzekomej przewagi

danego stylu nad innym. Osobiście

uważam tego rodzaju dyskurs za

bezcelowy , ponieważ walczy

człowiek a nie styl. Sam Bruce Lee

mówił, że z każdego stylu należy

znaleźć coś dla siebie. Zainspirowani

wszechstronnością Bruca Lee

postanowiliśmy zgłębić każdy styl

walki i wybrać jego najlepszą część

składową, by stworzyć model

wojownika kompletnego!!!

Style walki różnią się od siebie.

Jaki styl wybrać?

To jaki styl powinieneś wybrać

zależy od wielu czynników, min. Czy

interesuje Cię start na zawodach

sportowych, czy chcesz nauczyć się

b ron i ć w sy tuac j i rea lnego

zagrożenia, czy tez zależy Ci jedynie

n a p o p r a w i e k o n d y c j i

psychofizycznej. Często bywa, że

bardzo ważne są również twoje

uwarunkowania genetyczne , które

sprawią , że lepiej wpasujesz się w

specyfikę danego stylu.

Oglądając nasze odcinki i

czytając nasze artykuły poznasz daną

sztukę walki i ułatwi Ci to wybór. W

tym celu odwiedzimy kluby w Polsce,

które są przedstawicielami danej

sztuki walki. Będziemy odwiedzać

dokładnie sprawdzone przez nas

kluby, za którymi stoją odpowiednio

wykwalifikowani ludzie, a więc jeśli

szukasz miejsca do treningu dla siebie

lub dla swojego dziecka masz

pewność, iż treningi prezentowane w

odwiedzanych przez nas klubach, są

prowadzone w sposób przemyślany i

bezpieczny!!

Poznając każda sztukę walki,

wyciągniemy z niej jej najlepszy

element i wpiszemy ją do repertuaru

technik walki naszego modelu

wojownika doskonałego, który

będziemy tworzyć!!!!

Oprócz techniki jaką wojownik

nabywa ważnymi elementami są

szybkość, siła, wytrzymałość,

wydolność organizmu w skrócie

określana jako kondycja. Pokażemy

wam zestawy ćwiczeń, które pomogą

wam w kształtowaniu kondycji, która

potrzebna jest w walce!!

O p o w i e m y r ó w n i e ż o

zdrowym modelu odżywiania, trybie

życia oraz odnowie biologicznej jako

m o d e l ż y c i a k o m p l e t n e g o

wojownika…

Complete Warrior czyli wojownik doskonały, czy istnieje?Czy możliwym jest stworzenie modelu wojownika niepokonanego?

Rafał Simonidestrener sztuk walki

multimedalista sportu Muay Thai

"Complete Warrior" to cykl reportażykręconych w różnych klubach sztukwalki w celu zapoznania z danymstylem walki oraz wybranie jegonajlepszego elementu by stworzyćobraz wojownika doskonałego.

Subskrybuj nasz newsletter www.start-sport.pl

Zobacz reportaż

http://www.fighttube.pl/

DYSCYPLINY

Twórcą naszego stylu jest Wielki Mistrz Shigeru OYAMA, 10 dan - legenda światowego karate, który po kilkudziesięciu latach praktyki i studiów nad dalekowschodnimi systemami walki stworzył neoklasyczną dyscyplinę, opartą z jednej strony na japońskiej tradycji karate, z drugiej strony na najbardziej skutecznych i sprawdzonych formach walki. Shigeru Oyama to największy z żyjących mistrzów kontaktowego karate w świecie. W ciągu swojej przeszło 60-letniej kariery zasłynął m.in.: zwycięskimi, pełnokontaktowymi walkami ze 100 kolejnymi czarnymi pasami, pokazami łamania stosów bloków lodowych kantem dłoni, a także pokazami zbijania gołymi rękami klingi ostrego miecza samurajskiego w chwili zadawanego cięcia. Soshu Oyama szkolił wielu aktualnych liderów międzynarodowych organizacji karate oraz zdobywców mistrzostw świata i kontynentów. Shigeru Oyama to przede wszystk im wspaniały mistrz i nauczyciel. Skromny, pracowity, cierpliwy i wyrozumiały człowiek. Umie nie tylko oceniać, ale także uważnie słuchać. Jak twierdzi, bardzo dużo uczy s i ę o d s w o i c h u c z n i ó w i współpracowników.

WSTĘP DO HISTORII OYAMA KARATE

„Studiowanie karate jest jak wspinanie sie na wysoką góręŻycie również przypomina wspinaczkę. Ważne jest żeby wytrwale próbować dotrzeć na sam szczyt.Kiedy już się go osiągnie można wiele dostrzec i zrozumieć. Stojąc u podnóża można tylko podziwiać jej szczyt”Wielki Mistrz Shigeru Oyama 10 Dan

Styl OYAMA jest rozwijany pod kątem sztuki i samoobrony oraz w kontaktowej formule sportowej (full contact - tj. z atakiem rąk w rękawicach na głowę oraz knockdown i semi-knockdown - bez atakowania głowy rękami).

Shigeru Oyama odrzuci ł doktrynę walki wziętej z Goyu-ryu i Kyokushin, wprowadzając szybkie przemieszczanie się, wyprzedzanie ataku przeciwnika i zejścia z linii ciosu wraz z równoczesnym kontratakiem. Takiej filozofii walki podporządkował cały system szkolenia. Zmienił niektóre bloki, uderzenia oraz formy, rozwinął pracę nóg i położył duży nacisk na rotacyjną pracę ciała. Odrzucił zbędne formy, a skupił się na praktycznej formie walk i . Walk i , k tóra z powodzeniem służy do obrony na tzw. ulicy, jak również znalazła uznanie wśród praktyków.

Zaawansowan i ka ra teka praktykują także kata i ćwiczenia z bronią (Bo, Tonfa i Sai). Kata jak i formy z bronią są dodatkowo wykonywane w formie rywalizacji sportowej. W stylu Oyama obowiązuje autorski system szkolenia dzieci, dostosowany do ich możliwości psychicznych i fizycznych o r a z o r y g i n a l n y m o d e l

Styl OYAMAszkolenia młodzieży i dorosłych. Stawia on w pierwszym rzędzie na praktyczne korzyści wynikające z uprawiania karate - dobre zdrowie, poczucie bezpieczeństwa oraz systematyczne kształtowanie charakteru ćwiczącego.

Hanshi Jan Dyduch

Założycielem i liderem polskiej organizacji Oyama karate jest Hanshi Jan Dyduch 8 dan z Krakowa (ur.1956 r.). Karate zaczął uprawiać od 1974 roku w Ognisku Specjalistycznym TKKF "Karate-do Kyokushinkai" a potem w K r a k o w s k i m K l u b i e K a r a t e Kyokushinkai. W 1975 roku jako Reprezentant Polski wziął udział w I Otwartych Mistrzostwach Świata Karate Kyokushin w Japonii. Za swoją postawę otrzymał w Tokio od Kancho Masutatsu Oyamy nagrodę specjalną. Rok później został Mistrzem Polski Karate Kyokushin w kategorii ciężkiej i zdobył złoty medal w Międzynarodowym Turnieju Karate Kyokushinkai "O Puchar Wawelskiego Smoka".

W 1977 roku, po powrocie z Indii i Afganistanu zakończył karierę zawodniczą i rozpoczął działalność szkoleniową w Krakowie. W 1980 roku zdał z wyróżnieniem egzamin na

stopień mistrzowski 1 dan a w 1983 roku na 2 dan kyokushin karate. Oprócz kariery sportowej pełnił także wysokie funkcje organizacyjne w polskim K y o k u s h i n b ę d ą c m . i n . Przewodniczącym Komisji Kyokushinkai Polskiego Związku Karate i Prezesem K r a k o w s k i e g o K l u b u Ka r a t e Kyokushinkai.

W latach 1985-86 oraz w 1990 r o k u t r e n o w a ł w S t a n a c h Zjednoczonych. W 1991 roku nawiązał kontakt z Wielkim Mistrzem Shigeru Oyamą 10 dan i w ślad za nim, opuścił szeregi IKO kyokushin. Od 1991 roku stał się animatorem rozwoju stylu OYAMA w Polsce. W 1992 roku zdał w Holandii test weryfikacyjny na 2 dan a następnie egzamin na stopień mistrzowski 3 dan w Oyama karate. W 1994 roku zdał egzamin na 4 dan. W 1997 roku został promowany na stopień mistrzowski 5 dan i otrzymał tytuł Shihan. W dowód uznania dla wysokich umiejętności technicznych i szkoleniowych, jak również sukcesów organizacyjnych oraz sportowych w Polsce i na arenie międzynarodowej, Jan Dyduch w 2001 roku, otrzymał z rąk Wielkiego Mistrza Shigeru Oyamy 10 dan, nominację na stopień mistrzowski 6 dan a w 2004 roku na 7 dan. W 2010

roku, twórca stylu, przyznał mu 8 dan i tytuł HANSHI. Jan Dyduch wychował wielu znakomitych zawodników i instruktorów m.in. mistrzów świata knockdown Oyama karate, wielu medalistów mistrzostw Europy, dziesiątki medalistów mistrzostw Polski i Pucharu Polski. Wyszkolił bądź wypromował blisko 410 posiadaczy czarnych pasów Oyama karate w Polsce.

W 2 0 0 3 r . l i d e r z y w s p ó ł p r a c u j ą c y c h z e s o b ą ogólnopolskich związków karate (Shorin-ryu, IFK Kyokushin, All Style Karate, Shotokan, Goju-ryu) powierzyli mu funkcję prezesa Polskiej Federacji Karate.

W końcu 2004 roku Jan Dyduch z o s t a ł d y r e k t o r e m O Y A M A Międzynarodowej Federacji Karate (ang. OYAMA International Karate Fede ra t i on ) , d z i a ł a j ą ce j pod patronatem Soshu Shigeru Oyamy 10 dan. W 2011 roku został wybrany Prezesem Zarządu OYAMA Polskiej Federacji Karate i Krakowskiego Klubu OYAMA. Wykształcenie: Historyk (Uniwersytet Pedagogiczny w Krakowie),Trener I klasy w karate (Wyższa Szkoła

Trenerów Sportu w Warszawie),Trener Karate II klasy (Akademia Wychowania Fizycznego w Poznaniu),Menedżer Sportu (Uniwersytet Jagielloński w Krakowie).

Lubuskie Centrum Oyama Karate rozpoczęło swoją działalność w 1981 roku. Obecnie w klubie działa sześć sekcji. W Lubsku, Zielonej Górze, Jasieniu, Nowogrodzie Bobrzańskim, Żarach i w Przylepie. W poszczególnych sekcjach działają grupy dziecięce oraz młodzież i dorośli, osobno trenujące Oyama Karate lub Thai-Kick-Boxing. Najmłodsze z trenujących dzieci ma 3,5 roku i trenuje w grupie przedszkolaków. Najstarszym czynnie trenującym jest pan w wieku 56 lat. Szefem klubu jest dyplomowany trener karate II klasy sensei Andrzej Tomiałowicz - pięciokrotny mistrz Polski, trener mistrzów Polski i Europy, który 29 lat uprawia sztuki walki. Sześć lat temu sensei Andrzej został wyznaczony przez Soshu Shigeru Oyamę na oficjalnego reprezentanta Oyama Karate w Niemczech, w których obecnie już działają dwa kluby (Cottbus i Augsburg). [Ciąg dalszy już w kolejnym numerze.]

DYSCYPLINY

JAN DYDUCHSHIGERU OYAMA

Andrzej Tomiałowicz

BIZNES

Czynne uprawianie sportu bardzo pomaga w prowadzeniu własnego biznesu. Oczywiście nie musi być to od razu sport na poziomie zawodniczym. Ludzie, którzy dbają o swoje zdrowie, sylwetkę, formę są b a r d z i e j z d y s c y p l i n o w a n i , s y s t ema ty c zn i , o bow i ą z kow i , punktualni i przede wszystkim odpowiedzialni za to co robią. Celowo użyłem sformułowania "zawodniczym" a nie zawodowym, ponieważ w Polsce nie da się utrzymać z uprawiania Muay Thai, K1 czy kickboxingu, a na pewno nie na tzw. przyzwoitym poziomie. Pieniądze wypłacane (jeśli w ogóle) za stoczone walki są symboliczne, i gdybym nie prowadził własnej działalności, z której czerpię zyski, dawno przestałbym tak ciężko pracować na treningach i zająłbym się pracą dla utrzymania rodziny.

Mam to szczęście, że jestem niezależny finansowo i to pozwala mi rozwijać moje umiejętności i realizować się w sporcie. Swojej firmy nie zbudowałem oczywiście sam, ogromny wkład wnieśli moi rodzice, którzy pokazali mi drogę i "przetarli szlaki".

Rywalizacja sportowa i sukcesy dały mi natomiast ogromną pewność siebie i przeświadczenie, że jeśli potrafię poradzić sobie w ringu i we wszystkich związanych z walką sytuacjach, to na pewno poradzę sobie w życiu.

Walka w ringu to wierzchołek góry lodowej. Największą pracę wykonuję na co dzień, gdy muszę walczyć z samym sobą aby pójść na trening zamiast robić coś o wiele przyjemniejszego. Do tego dochodzą tzw. przeciwności losu jak np. mikrourazy, kontuzje, choroby albo np. odwołane gale, kiedy cała praca idzie w danym momencie na marne. Sam moment walki w ringu jest oczywiście ciężkim, trudnym przeżyciem ale najbardziej stresujące są godziny przed nią. W pewnym momencie człowiek dochodzi do wniosku: jeśli daję radę tu, to dam radę wszędzie!

Jak już wspomniałem, każdy przejaw aktywności fizycznej jest dla człowieka zbawienny chociaż o tym zapominamy. Dla jednych wyzwaniem będzie przebiegnięcie 10 km, dla innych przepłynięcie lub przejechanie

SPORT & BIZNES

PAWEŁ JĘDRZEJCZYK

jakiegoś dystansu rowerem, czy zwykła gimnastyka lub gra w piłkę. Nie należy się poddawać, zniechęcać. Nie poddaję się, wytrwam do końca i wygrywam z samym sobą bo JA to mój największy przeciwnik.

Leszek Czarnecki, jeden z najbogatszych biznesmenów w Polsce, doktor ekonomii, zapalony sportowiec, napisał m.in. książkę pt. "Biznes po prostu", w której w prosty sposób opisał dlaczego ludzie, którzy mają pasję i czynnie uprawiają sport są lepszymi pracownikami, lepiej

p r o w a d z ą w ł a s n e f i r m y . Obowiązkowość, odpowiedzialność, s y s t e m a t y k a , p u n k t u a l n o ś ć , samodyscyplina, logiczne myślenie, wiara we własne możliwości - to tylko k i lka cech charakteryzujących sportowców, które pomagają w biznesie. Zgadzam się z tym w stu procentach.

Paweł JędrzejczykZawodowy Mistrz Świata

K1 Rules i Muay Thai

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.281428728644955.64250.215130615274767&type=3

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.281428728644955.64250.215130615274767&type=3

Subskrybuj nasz newsletter www.start-sport.pl

WYWIAD

FSS: Patryku, jak długo trwa już twoja przygoda z czarnym sportem?PD: Moja przygoda z żużlem zaczęła się w wieku 15 lat i w ciągu jednego roku zdobyłem licencję żużlową i stałem się pełnoprawnym zawodnikiem. Oczywiście interesowałem się żużlem już od najmłodszych lat ponieważ mój tata również uprawiał ten sport.

FSS: Czy pamiętasz swój pierwszy sukces, gdzie to było i kiedy?PD: Ciężko powiedzieć czy to był sukces czy nie ale na jednym z treningów w Toruniu mieliśmy zorganizowane zawody i udało mi się zrobić maksymalną ilość punktów. Otrzymałem wtedy drobny puchar więc od tego moje triumfy się zaczęły.

FSS: Co motywuje ciebie do uprawiania sportu w wydaniu żużlowym?PD: Dawanie radości swoim kibicom i fanom oraz oczywiście wygrywanie z lepszymi zawodnikami i chęć bycia najlepszym zawodnikiem na świecie, tym bardziej, że moja kariera rozpoczęła się i jeszcze długa droga przede mną, wiec myślę, że na razie jestem na dobrej drodze żeby dużo osiągnąć w tym sporcie.

FSS: Jak spędzasz wolny czas, poza torem?PD: W sezonie mamy naprawdę mało czasu na odpoczynek. Jedynym wolnym miesiącem jest listopad i najczęściej wyjeżdżam gdzieś na wakacje i nadrabiam spotkania ze znajomymi, i oczywiście zawsze czekam z niecierpliwością na zimę po to, aby pojeździć sobie w górach na desce.

FSS: Jak wygląda twój dzień treningowy?PD: W sporcie żużlowym treningi można podzielić na dwa okresy czasowe, ponieważ w okresie zimowym, od grudnia do marca, kiedy pada śnieg, wiadomo, że tor żużlowy mamy zasypany. Wówczas najczęściej można mnie spotkać gdzieś na basenie, siłowni lub w terenie, dodatkowo chodzę na kick-boxing do trenera Tomasza Paska. W sezonie, treningi już mamy na torze, więc przeważnie jeździmy już na motorach i dopasowujemy sprzęt to warunków torowych.

FSS: Czy sport pomaga tobie w życiu codziennym?PD: Sport, to dla mnie ścieżka życiowa. Uprawiam go jak biznes - można tak powiedzieć. Skupiam się tylko i wyłącznie na nim bo wiem, że sprawia mi przyjemność i daje chęć do życia.

FSS: Jak motywujesz się do rywalizacji?PD: Tak jak w życiu codziennym, do wszystkiego staram podchodzić z dystansem i na luzie, i jak na razie to mi wychodzi.

to niewątpliwie jeden z

największych żużlowych talentów młodego pokolenia. Fundacji Start-Sport udało się p o r o z m a w i a ć z P a t r y k i e m p o d c z a s przygotowań do nowego sezonu.

Patryk D deku

PATRYK DUDEK

19.12.2012 - tego dnia wypadkowi, podczas treningu MMA we Włocławskim klubie "Husaria" uległ niespełna 20 letni zawodnik - Mateusz Rajewski.

W pomoc Mateuszowi zaangażowało się Centrum Wolontariatu Włocławek. Pełną parą ruszyła akcja pomocowa "Obudź w sobie anioła II". Mateusz nie może liczyć na pomoc rodziców, dlatego też, każda inicjatywa jest dla niego niezwykle ważna.

Obok możliwości przekazania 1%, można również wpłacić dowolną kwotę na wskazane poniżej konto. Zmobilizowani

wolontariusze robią zbiórki oraz przygotowali koncert charyta-tywny ,który odbył się 23.03.12 w Hali Osir we Włocławku

10.02.2013 Mateusz miał urodziny. Każdy miał okazję wysłać na specjalny adres swoje życzenia. Zostały one przeczytane Mateuszowi przez jego dziewczynę, a on sam podziękował wszystkim w krótkim filmie. Mówił : "A szczególnie dziękuję największemu skurwysynowi, mojemu koledze - Różalowi .Dzięki wszystkim, liczę, że nadal będziecie trzymali za mnie kciuki, a ja już jak najszybciej wstanę na nogi i pokaże Wam kto jest mistrzem."20 lutego została podana informacja, że Mateuszowi usunięto sondę pokarmową, dzięki czemu mógł ponownie poczuć smak i zapach.3 marca dowiedzieliśmy się, że Mateusz przebywa już na Specjalistycznym Oddziale Rehabilitacyjnym.Cytując wpis opublikowany na facebook:"Przy usilnej pomocy swojej dziewczyny i z wielkim trudem może już zgiąć lewą rękę w łokciu, lekko poruszać palcami, a nawet przesunąć ją z klatki piersiowej na łóżko. Prawa jest słabsza, ale mozolnie i wytrwale nad nią pracuje. W dodatku wczoraj swoją determinacją i uporem Mateusz sprawił, że mięsień czworogłowy lewego uda dał o sobie znać.”

29.03.2013 pojawiły się kolejne wieści na temat zdrowia MateuszaNa szczęście rehabilitacja przynosi kolejne wspaniałe efekty - dotychczas prawie nieruchoma prawa ręka zaczyna współpracować. Dziś po 107 dniach Mateusz znów poruszył prawym kciukiem. Dziś był jeszcze jeden magiczny moment, który zapamiętamy chyba do końca życia. Lewa ręka jest już na tyle sprawna, że Mateusz mógł sam chwycić i zjeść ulubionego cukierka. A jeszcze tak niedawno mówili nam

Tak więc, małymi krokami do celu, a na pewno się uda.Zachęcamy każdego, kto chciałby pomócMateuszowi w walce o jego życie. Poniżej zamieszczamy informacjedotyczące całej akcji oraz wpłat.

„on nie będzie sam oddychał, on sobie sam nigdy nie włoży jedzenia do ust...”

Na swoim profilu społecznościowym, sytuację opisała m.in Karolina Kowalkiewicz

„Złamał kręgosłup na odcinku szyjnym C3/C4 i uszkodził rdzeń kręgowy na 7mm, w wyniku czego doznał porażenia całego ciała od szyi w dół. Dodatkowo nastąpiły komplikacje i urazy wtórne, które zaatakowały płuca, przeponę, oskrzela, nerki. Wczoraj Mateusz miał przeprowadzoną operację na kamicę nerkową, dziś wreszcie, po 1.5 miesięcznej przerwie zamienił respirator na własny oddech i mógł coś powiedzieć."

w tytule przelewu wpisać:120/R Rajewski Mateusz - darowizna

Aby przekazać 1% podatku:

KRS 0000186434w informacjach uzupełniających należy wpisać:cel szczegółowy 1% na rehabilitacjęMateusza Rajewskiego, 120/R

(szczegółowe informacje dotyczące wpłat

Wszelkie informacje o koncercie, stanie Mateuszai wolontariacie można znaleźć poniżej.

Przekazujcie dalej, udostępniajcie.

Do wpłat pieniężnych:Fundacja Pomocy OsobomNiepełnosprawnym ,,Słoneczko''77-400 Złotów, Stawicka 33A

Nr konta 89 8944 0003 0000 2088 2000 0010

Mateusza wspiera również Marcin "Różal" Różalski.Piotr Jagielski

MIEJSCAJEDYNE TAKIE MIEJSCE...

Na przełomie ostatnich 4 lat pod ok iem dyrek to ra Bogus ława S u ł k o w s k i e g o w y b u d o w a n o i zmodernizowano wiele obiektów, m . i n . : p o w s t a ł j e d e n z najnowocześniejszych w europie hipodrom jeździecki, plac zabaw, nowoczesne odkryte korty tenisowe, odremontowano 50 m basen olimpijski i rekreacyjny oraz inne obiekty. Do Drzonkowa popłynęły unijne pieniądze i ministerialne dotacje. Łącznie zainwestowano ponad 40 milionów złotych. Ale to nie koniec. WOSiR stoi przed nowym w y z w a n i e m . R e a l i z a c j ą nowatorskiego w skali kraju projektu informatycznego ,,e-drzonków” na kwotę przeszło 6 mln zł.

Już niebawem Ośrodek poszczyci się scentralizowanym systemem zarządzania usługami, nową s i e c i ą i n fo rmatyczną , e l e k t ron i c znym i c z y tn i kam i , bramkami oraz rezerwacjami on-line. Warto więc zawczasu zapoznać się z różnorodnością naszej oferty.

Na obszarze 39 ha, w tym 15 zabudowanych, 4 ha zalesionych i 20 ha zieleni sporty uprawiać mogą: pięcioboiści nowocześni, triathloniści, szermierze, pływacy, tenisiści, tenisiści stołowi, strzelcy i jeźdźcy. Miłośnicy aktywnego wypoczynku należą do codziennych użytkowników obiektów. To dla nich wszystkich kładzie się nacisk na podwyższenie s t a n d a r d u o b i e k t ó w

Drzonków na miarę XXI wieku! Tak można rzec o najbliższej przyszłości Ośrodka sportowo-rekreacyjnego mieszczącego się

w województwie lubuskim zaledwie 7 km od Zielonej Góry. Dawniej Ośrodek słynął w kraju

i na świecie jako mekka pięcioboju nowoczesnego, a dziś specjalizuje się w realizacji usług

w zakresie sportu, rekreacji i wypoczynku.

instruktorów. Nordic Walking i Aqua gymstick prowadzi międzynarodowy instruktor nordic walking Grażyna Wyczałkowska, a fitness na sali Emilia Kusznir - pierwsza i jedyna reprezentantka Polski jako instruktor ZUMBA JAMMER.

Zajęcia tenisa prowadzone są pod czujnym okiem instruktorów z wieloletnim doświadczeniem, a jazdy konne j n au c z a j ą p a s j o na c i jeździectwa. Swoją przyszłość z Ośrodkiem związał także znany tenisista stołowy Lucjan Błaszczyk, który założył Akademię Tenisa Stołowego pod swoim imieniem i na co dzień korzysta z uroków WOSiR-u.

Zapraszamy do Ośrodka. Skorzystaj z zajęć pod okiem „mistrzów”.

sportowo-rekreacyjnych, bazy noclegowej, gastronomicznej oraz konferencyjnej. W Polsce nie ma drugiego miejsca, które oferuje tak nowoczesną i dużą bazę, nie tylko do up raw ian i a w i e l u dy s cyp l i n s p o r t o w y c h , a l e r ó w n i e ż do codziennego korzystania z usług sportowo-rekreacyjnych.

A jest w czym wybierać. Nauka pływania i jazdy konnej, gra w tenisa ziemnego czy też fitness i relaks w saunie. W ośrodku znajduje się bogato wyposażona odnowa biologiczna (2 sauny fińskie, komora infrared, bicze szkockie, masaże, zabiegi pielęgnacyjne itp.) a zabiegi i m a s a ż e ś w i a d c z o n e są przez wykwalifikowaną kadrę masażystów.

Zajęcia fitness również są realizowane przez najlepszych

Magdalena Modzelewska

Subskrybuj nasz newsletter www.start-sport.pl

WOSiR Drzonków – Nowa przyszłość!

Obecny rynek reklamowy daje nam wiele możliwości poprowadzenia promocji produktu bądź usługi. Dysponujemy różnymi narzędziami, różnymi technikami – wystarczy odpowiednia wiedza o tym, jak te narzędzia i techniki wykorzystać by osiągnąć sukces. Jeżeli zależy nam na długofalowej i stałej promocji danego produktu czy też usługi, co ewidentnie niesie ze sobą promocję marki, powinniśmy zapoznać się z definicją Marketing-Mixu. Istnieje wiele definicji tego systemu promocji, jednak nie chcąc Państwa zanudzać szczegółami, scharakteryzujemy te najpopularniejsze.

BIZNESMARKETING MIX - CZYLI RECEPTA NA SUKCES

Koncepcja 4PJest to kompozycja marketingowa za pomocą której możemy oddziaływać na rynek, tym samym na konsumentów i potencjalnych klientów. Składa się ona z czterech podstawowych elementów, stąd skrócona nazwa 4P.

Rzeczone 4 P to Produkt, Cena, Dystrybucja, Promocja (z ang. Product, Price, Place, Promotion). Przez pojęcie produktu rozumiemy agregat pewnych właściwości – produkt ma swoje cechy, pełni określone funkcje, z jego stosowania, posiadania wynikają konkretne korzyści. Dla klienta, który szuka produktu ważne są różne elementy, jednak najważniejsze będą jakość produktu, gwarancja, opakowanie oraz marka. Coraz większa grupa świadomych konsumentów polega także na opini i pozos ta łych konsumentów.

Cena to coś na co klient jest gotowy – jeżeli chce coś kupić wyda na to rozsądną kwotę. Jeśli jest zmuszony coś kupić, prawdopodobnie będzie szukał najbardziej opłacalnego rozwiązania.

Dobra logistyka a tym samym dystrybucja produktu to rzecz kluczowa i choć kwestie z nią związane wydają się być gdzieś na drugim planie, to tak naprawdę jest to niezwykle istotne. Musimy wiedzieć do jakich grup docelowych chcemy skierować nasz produkt by jak najlepiej dostosować go do potrzeb danej grupy.Promocja to przede wszystkim działania public relations, reklama i komunikacja z klientem. Dla nas istotna jest właśnie ta część marketing-mixu.

Największy obszar 4P, czyli właśnie promocja daje nam olbrzymie pole działania. Z uwagi na to, że dysponujemy ogromną różnorodnością technik i kanałów promocji, nasze

działania mogą przyjmować bardzo z ró żn i cowaną fo rmę . Wybór o d p o w i e d n i e j t e c h n i k i w p o ł ą c z e n i u z w ł a ś c i w y m n a r z ę d z i e m , d o b ó r g r u p y d o c e l o w e j i m e d i u m , z a pośrednictwem którego nadamy przekaz reklamowy musi być dobrze przemyślany.

Market ing Mix jest zestawem elementów, które muszą wspólnie wystąpić, by wyszedł nam dobry gotowy produkt, który osiągnie sukces ( c z y t o s p r z e d a ż o w y c z y popularnościowy). Chcąc zobrazować istotę Marketing Mixu można porównać go do pieczenia ciasta. Aby wyszło nam dobre ciasto potrzebujemy składników takich jak mąka, jajka, cukier, proszek do pieczenia. Ponadto potrzebujemy kogoś kto ciasto wymiesza, ułoży w blasze i kogoś kto będzie nam nim czuwał, podczas gdy to będzie się piekło w piekarniku. Podobnie rzecz ma się z Mix Market ing iem – potrzebujemy wszystkich tych składników do osiągnięcia sukcesu! Bez dobrych składników nie zrobimy dobrego ciasta,

bez osoby która będzie go pilnowała możemy albo nie dopiec albo spalić.Innymi słowy potrzebujemy konstelacji tych składników, która zapewni nam dobre wyniki.Pozostaje jeszcze pytanie jak osiągać dobre wyniki?

Spójność przekazu reklamowego

Spójne ze sobą działania reklamowe są podstawą udanej akcji promocyjnej. Po pierwsze z powodu brandingu, czyli budowania świadomości marki. Po drugie – spójny przekaz reklamowy d a j e n a m w i ę k s z e prawdopodobieństwo tego, że klient uzna naszą markę za zaufaną.

Jak przeprowadzić działania marketingowe, by były ze sobą spójne? To zadanie dla specjalistów, którzy nie tylko będą wiedzieli jak się za to zabrać, ale też dysponują odpowiednimi narzędziami, które pozwolą zmierzyć efekty i naprawić ewentualne błędy. Takie działania promocyjne przeprowadzone we właściwy sposób, zapewnią marce (produktowi, usłudze) stabilne i >>

Subskrybuj nasz newsletter www.start-sport.pl

Należy pamiętać, aby przekazy dotyczące tej samej marki lub tego samego produktu były ze sobą spójne niezależnie od tego jakim kanałem są nadawane. Reklama telewizyjna, internetowa, radiowa czy outdorowa muszą klientowi oferować tę samą rzeczywistość, te same cechy i przynajmniej podobne korzyści. Bardzo ważne jest znalezienie wspólnego tonu – może to być hasło przewodnie, postaci występujące w reklamach, konwencja sytuacyjna.

Punktem wyjścia spójnego przekazu reklamowego jest przygotowanie CI, c zy l i Księg i Identyf ikac j i Wizualnej. Bez CI nasza marka ma znacznie mniejsze szanse na u t r z y m a n i e s p ó j n o ś c i w pode jmowanych d z i a ł an i a ch reklamowych. Jeżeli natomiast zaczniemy od przygotowania logotypu, ko le jne mater ia ły promocyjne z całą pewnością będą ze sobą zgrane i razem prezentowały będą jedną całość. Dzięki poprawnie

przygotowanej identyfikacji wizualnej lepiej będzie nam wykreować daną markę czy produkt – będzie ona z powodzeniem zapadać w pamięć konsumentom.

Ś w i a t r e k l a m t o p r z e d e wszystkim świat skojarzeń. Zadbamy więc o To by Państwa marka kojarzyła się dobrze i była pozytywnie zapamiętywana. Zaproponujemy o d p o w i e d n i ą s t r a t e g i ę i p r z e p r o w a d z i m y d z i a ł a n i a promocyjne. Z naszą pomocą Państwa marka zyska nie tylko nowych zwolenników – zyska znaczn ie w ięce j – zaufan ie konsumentów, na którym zbudujecie Państwo swój sukces.

wysokie miejsce na rynku na długi czas. Co więcej, klienci będą markę rozpoznawali i dobrze ją kojarzyli. Jak jednak zyskać sukces w tym obszarze?

Misja: SPÓJNOŚĆ

S p ó j n o ś ć p r z e k a z u reklamowego to sztuka trudna, jednak absolutnie możliwa do wykonania. Warto od początku zainwestować w porządną strategię komunikacji marki oraz w strategię marketingową w ogóle. Kluczowym podejściem jest zbadanie grupy docelowej oraz jej potrzeb – musimy przecież wiedzieć jak zadowolić naszych klientów, by chcieli do nas wracać.

Kolejną kwestią jaką musimy dobrze zaplanować jest przedstawienie korzyści potencjalnym klientom. Starajmy się wybrać te mniej oczywiste, te, które wzbudzą w konsumencie emocje – koniecznie pozytywne!

BIZNES

Anna Oksiak-PodborączyńskaAgencja Reklamowa

MESSI DESIGN

MULTIMEDIA

EKOLOGIA

Każdy z nas korzysta z energii.

Czy to w domu, siedząc przed

komputerem, bądź gotując coś

dobrego, czy też jadąc na trening

samochodem. Nikt z nas nie

wyobraża sobie życia bez energii.

Jednak źródła, z których korzystamy

s ą n a j c z ę ś c i e j ź r ó d ł a m i

nieodnawialnymi, czyli takimi które

nie odnawiają się w krótkim czasie,

np. węgiel kamienny i brunatny, gaz

ziemny czy ropa naftowa. Ich

wykorzystanie jest znacznie szybsze

niż uzupełnianie zasobów. Prognozy

dotyczące zasobów nieodnawialnych

źródeł energii są zastraszające.

Według naukowców, już za 50 lat

może skończyć się ilość ropy

naftowej, która obecnie zaspakaja

potrzeby całego globu. Podobnie

będzie z węglem i gazem, dlatego już

t e r a z m u s i my n a u c z y ć s i ę

wykorzystywać alternatywne źródła

energii, a w szczególności takie, w

które hojnie obdarza nas sama

natura, a ich używanie nie wiąże się z

długotrwałym deficytem, bo… ciągle

się odnawiają! A gdzie szukać źródeł,

które się odnawiają czyli tzw. OŹE

(Odnawialnych Źródeł Energii) ? Są

wszędzie. Żyjemy w ich otoczeniu.

Korzystamy z ich dobrodziejstwa nie

do końca zdając sobie sprawę z tego,

że właśnie pozyskujemy energię ze

źródła, by dać mu szansę na ponowne

odnowienie zapasów. Nazwaliśmy je

przed tysiącami lat: powietrze, woda,

ziemia. Ich zapasy gromadzone są w

różnej postaci i w różnej formie są

p r z e z n a s o d b i e r a n e i

wykorzystywane, a co najważniejsze

mamy je za darmo! Prawdziwie

pierwotnym źródłem energii jest

słońce, ale może to być także wiatr,

woda, a nawet drewno. Przyjrzyjmy

się bliżej różnym rodzajom energii

odnawialnej i ich wykorzystaniu do

produkcji energii.

Energia wód jest najstarszą i

najczęściej wykorzystywaną energią

ze źródła odnawialnego. Energia

przepływu wody rzecznej od lat jest

wykorzys tywana w młynach

wodnych. Działające na podobnej

zasadzie turbiny elektrowni wodnej

mogą produkować znaczne ilości

prądu. Do produkcji prądu możemy

także wykorzystywać energię fal lub

pływów mórz.

Energia geotermalna może

być wykorzystywana do pozyskiwania

ciepła. Ciepłe wody podziemne mogą

ogrzewać naszą wodę użytkową,

która płynie bezpośrednio do naszych

kaloryferów i kranów. Niestety, nie w

każdym miejscu spotykamy się ze

złożami wód geotermalnych, zaś

urządzenia do ich wykorzystania są

bardzo kosztowne.

Energia słoneczna pozwala

nam produkować zarówno prąd

(fotoogniwa), jak i ciepło (kolektory

słoneczne). Pozyskanie zarówno

ciepłej wody użytkowej, jak i ciepła

g r z e w c z e g o z k o l e k t o r ó w

słonecznych jest nieskomplikowane i

stosunkowo niedrogie, a może nas

zaopatrzyć w ciepło przez całe

cieplejsze pół roku. Fotoogniwa

pozwalają nam dodatkowo wywarzać

energię elektryczną. Wykorzystanie

energii słonecznej nie jest obciążone

ż a d n y m i n i e d o g o d n o ś c i a m i

środowiskowymi i ma przed sobą

wielką przyszłość.

E n e r g i a w i a t r u j e s t

stosunkowo prosta do wykorzystania

przy produkcji prądu. Choć miejsce na

farmę wiatrową, skupiającą liczne

turbiny wiatrowe wytwarzające prąd,

musi być starannie dobrane, to

pozyskana ilość prądu jest zwykle

imponująca. Turbiny muszą stać na

terenach odległych od zabudowań, w

m ie j s ca ch , gd z i e n i e będą

przeszkadzać w migracji ptaków i nie

będą wpływać na krajobraz.

Energetyka wiatrowa rokuje jednak

w ie lk ie nadz ie je , gdyż jes t

stosunkowo wydajna. Ponadto,

mamy w kraju doskonałe warunki do

jej rozwoju, zwłaszcza w pasie

Pomorza, gdzie wiatry wieją zwykle

dość silnie przez większą część roku.

Biomasa to zbiorczy termin

na paliwa stałe (drewno, zrębki,

pelety, siano itp.), ciekłe (biopaliwa,

oleje, biokomponenty) oraz gazowe

(biogaz z ferm i składowisk

odpadów). Spalanie biomasy wiąże

się z emisją pewnej ilości dwutlenku

węgla, ale jest ona zawsze równa

tylko ilości pobranej przez roślinę w

trakcie życia, więc bilans obiegu

węgla pozostaje bez zmian.

Dodatkową zaletą biomasy jest to, że

wiele paliw biomasowych jest w

istocie produktem ubocznym lub

odpadem, który byłby bezużyteczny,

a możemy je bardzo pożytecznie

wykorzystać. Któż z nas, siedząc przy

kominku, myśli o odnawialnej energii

z biomasy? Przecież drewno opałowe

to także biomasa!

Jak widać możliwości mamy

wiele i to tylko od nas zależy jak je

wykorzystamy! W następnych

artykułach tego cyklu przyjrzymy się

bliżej różnego rodzaju urządzeniom

służącym do pozyskiwania energii

odnawialnej, a więc nie oddalajcie się

zbyt daleko…Bogdan Grala

Subskrybuj nasz newsletter www.start-sport.pl

W POSZUKIWANIUTAJEMNICZYCH OŹE…

Aby zrozumieć qigong, trzeba najpierw zrozumieć pojęcie „qi".

Qi - jlub roślina posiada swoje własne pole qi, dążące do stanu stabilności,

równowagi zarówno wewnątrz organizmu, jak i w jego relacjach ze światem zewnętrznym. Utrata tej własności prowadzi do powstania wszelkich chorób, śmierci i rozkładu.

Słowo „qong” oddać można jako energię i czas, które poświęcamy osiągnięciu celu. Określenie qigong (czi kung, czikung, chi kung, chikung, czi-kung, chi-

kung) można więc zrozumieć jako dowolną naukę czy trening związany z qi, którego opanowanie wymaga wysiłku i długiego czasu.

est to energia wypełniająca wszechświat. Każda osoba, a także zwierzę

Qigong Lecący Żuraw.

STYL LECĄCEGO ŻURAWIA narodził się na początku lat osiemdziesiątych. Jego twórcy to kilku młodych ludzi, wśród których był lekarz tradycyjnej medycyny chińskiej i jego pacjent, który w czasie ćwiczeń qi gong stanowiących część terapii, znakomicie odczuwał przepływ energii. Celem, jaki postawili sobie autorzy nowego, choć opartego na wielowiekowej tradycji stylu, było stworzenie układu ruchów, który z jednej strony byłby nieskomplikowany i łatwy do opanowania dla każdego, z drugiej zaś wywoływał taki przepływ energii, który umożliwiałby wyeliminowanie nie jednej, czy też kilku chorób, lecz wszystkich schorzeń i dolegliwości, jakie nękają ludzi. I rzeczywiście wspomniany styl posiada te cechy, a ponadto, jak stwierdzają mistrzowie, odznacza się wyjątkowo silnym oddziaływaniem energetycznym. Swoją uniwersalność lecący żuraw zawdzięcza temu, że jego powolne, eleganckie, jakby taneczne ruchy zostały dobrane tak, iż otwierają wszystkie meridiany w ludzkim ciele, a także odblokowują zablokowane zazwyczaj stawy, dzięki czemu przywracają harmonię energetyczną w organizmie, stwarzając warunki do samoczynnego wyleczenia każdej niemal choroby.

Profesor LIU ZHONGCHUN - mistrz Pekińskiego Stowarzyszenia Qigong, współtwórca stylu Lecącego Żurawia. Urodził się w 1935 roku w prowincji Shandong nad Żółtą Rzeką w środkowowschodniej części Chin. Pierwsze nauki pobierał u domowego nauczyciela. Po ukończeniu szkoły średniej został przyjęty na wydział slawistyki Uniwersytetu Pekińskiego. Po uzyskaniu dyplomu został pracownikiem naukowym. W latach 1960 - 1970 długo i ciężko chorował. Powrócił do zdrowia dzięki ćwiczeniu Qigong. Po wyzdrowieniu nie porzucił ćwiczeń Qigong. Wprost przeciwnie, zajmowały one coraz więcej miejsca w jego życiu. Od Tai Chi przeszedł do chodzącego stylu Qigong. Od 1994 roku prof. Liu Zhongchun mieszka w Polsce i po przejściu na emeryturę cały swój czas poświęca nauczaniu Lecącego Żurawia w naszym kraju.

Od 2002 roku Liu Zhongchun współtworzy, od 2005 roku jest honorowym członkiem, a o d 2 006 hono r owym p r e z e s em Stowarzyszenia Promocji Zdrowia Qigong - Lecący Żuraw.

Informacje i fotografia pochodzą z książki autorstwa mistrza"QIGONG Lecący Żuraw Starochińskie ćwiczenia uzdrawiające",Wyd Res-Type, Katowice 1999,

FUNDACJA

Czasy, w k tórych dz iec i gremialnie kopały piłkę na każdym podwórku, niestety już się skończyły. Pojawili się potężni konkurenci w postaci komputerów, wielokanałowej telewizji, internetu, czy konsoli gier. Obecnie dziecko, zamiast w pocie czoła biegać za piłką po boisku, może 'wirtualnie' strzelać bramki w wygodnym fotelu, bez uronienia choćby kropli potu. Ta tendencja nie może pozostać niedostrzeżona. Jedynym rozwiązaniem jest wyjść temu naprzeciw i podjąć kroki mające na celu skierowanie uwagi dzieci z powrotem na sport, a najlepiej zacząć już od… najmłodszych !!!

W odpowiedzi na te wyzwanie f i rma GolBox , przygotowała program edukacji sportowej pod nazwą „GolBox – mój pierwszy gol” (www.mojpierwszygol.pl), którego zasadniczym celem jest z j e d n e j s t r o ny d o t a r c i e d o najmłodszych dzieci w wieku 4-9 lat, czyli przedszkolaków i uczniów szkół podstawowych, a z drugiej d o o p i e k u n ó w, n a u c z y c i e l i wychowania fizycznego i instruktorów piłki nożnej pracujących z właściwymi grupami wiekowymi. W ramach tego programu powstały dwa programy szkoleniowe pt. "GolBox – Akademia Małego Piłkarza" oraz „Piłkarska Akademia Przedszkolaka”.

"GolBox – Akademia Małego Piłkarza" to kompleksowy program szkoleniowy, dedykowany dzieciom w wieku od 4 do 9 lat. Projekt jest unikalny, bowiem w jego ramy wchodzi nie tylko przenośne, zamknięte boisko GolBox, które można rozłożyć w ciągu 45 minut, ale t a k ż e c a ł o ś c i o w y p r o g r a m szkoleniowy opracowany przez ekspertów z Wydziału Szkolenia Dolnośląskiego Związku Piłki Nożnej, na podstawie metody Horsta Weina, eksperta z Centrum Studiów i Badań Hiszpańskiej Królewskiej Federacji Piłkarskiej, autorytetu w dziedzinie trenowania młodych zawodników. Wein twierdzi, że obecnie stosowany system szkolenia jest przestarzały. Ekspert zwraca uwagę, że sytuacja, w

MAŁE BOISKA DLA MAŁYCH PIŁKARZY

której nawet najmłodsi gracze zaczynają treningi od gier siedmiu na siedmiu, by następnie przeskoczyć do poziomu jedenastu na jedenastu, nie kształtuje odpowiednich nawyków oraz tzw. inteligencji boiskowej. Założenia koncepcji szkoleniowej „GolBox – Akademii Małego Piłkarza” to przede wszystkim docieranie do dzieci z propozycją zorganizowanej zabawy sportowej, a poprzez nią kształtowanie już od najmłodszego wieku odpowiednich nawyków, techniki oraz tzw. inteligencji boiskowej. Ważny element zabawy i szkolenia piłkarskiego najmłodszych dzieci powinny stanowić zajęcia i gry na mini-boiskach. Dzięki rozgrywaniu meczów na małej przestrzeni otoczonej bandami w niewielkich grupach, dzieci mają częstszy kontakt z piłką, a także pada więcej bramek, dzięki czemu zajęcia są bardziej intensywne i efektywne, ale przede wszystkim są wielką frajdą dla dzieci. Nie bez znaczenia jest także atrakcyjna forma mini-boisk GolBox, która musi skutecznie rywalizować z konkurentami XXI wieku, takimi jak telewizor, komputer, ipod, smartfon itp.

Ideą projektu „Piłkarska Akademia Przedszkolaka” jest wspieranie i animowanie zabaw i zajęć piłkarskich dla przedszkolaków w wieku 5-6 lat na mobilnych boiskach 'GolBox'. Jednym z zasadniczych celów projektu 'Piłkarska Akademia Przedszkolaka' jest wsparcie trenerów, instruktorów i opiekunów organizujących lub

chcących organizować zajęcia sportowe -w tym piłkarskie- z p r z e d s z k o l a k a m i , p o p r z e z umożl iwienie im dostępu do p ro fe s j ona l nych ma te r i a ł ów szkoleniowych. Ważnym elementem jest także, opracowanie specjalnego modelu boiska 'GolBox Bambini', przeznaczonego do prowadzenia atrakcyjnych zajęć piłkarskich z przedszkolakami. Organizatorzy projektu kierują go do polskich przedszkoli oraz szkółek i akademii piłkarskich, prowadzących zajęcia z dziećmi w wieku 5-6 lat, lub planujących rozszerzenie swojego działania o takie zajęcia. Projekt "Piłkarska Akademia Przedszkolaka" s k i e r o w a n y j e s t t a k ż e d o kompetentnych osób w urzędach gminnych i miejskich, które mogą wesprzeć na swoim terenie jego cele, m . i n . p o p r z e z p o m o c w dofinansowaniu zakupu boiska 'Go lBox Bamb in i ' udz i e l aną za interesowanym podmiotom uczestniczącym w projekcie.

„GolBox” tanio i w krótkim czasie

przekształci każdą powierzchnię

w pełnowartościowy teren

sportowy !

Mariusz Murzyński

W ostatnich dziesięcioleciach byliśmy i wciąż jesteśmy świadkami dynamicznego rozwoju nauki i techniki. Ludzie pochłonięci troską o wygodne życie, coraz częściej zapominają o swej biologicznej egzystencji. Technika ułatwia człowiekowi życie, czyni je bardziej wydajnym, a jej postęp jest nieodwracalny. Jednak rozwojowi techniki towarzyszą również niestety z j a w i s k a n i e k o r z y s t n e dla ludzkiego życia, które polegają na eliminowaniu ruchu i pracy fizycznej, co ujemnie wpływa na zdrowie i r o zwó j f i z y c z ny c z ł ow i e ka . Udogodnienia cywilizacji, środki komun ikac j i , au tomatyzac ja , kompute ryzac ja zmn ie j s za ją do minimum aktywność fizyczną w życiu codziennym ludzi. Również ś rodk i masowego przekazu , zwłaszcza telewizja, zabierają człowiekowi coraz więcej czasu i zmuszają go do siedzącego trybu życia. Efektem tych przemian jest szerzenie się chorób cywilizacyjnych (głównie układu krążenia i nerwic), a także niekorzystnych zjawisk

„Każde dziecko ma w sobie ziejąca pustkę nastawioną na pobudzenie i jeżeli jej nie wypełnimy czymś,

co jest ekscytujące, ciekawe i dobre dla niego, ono samo wypełni ją czymś, co jest ekscytujące i ciekawe

i co nie jest dla niego dobre."Theodore Roosvelt

AKTYWNOŚĆ DZIECI

FUNDACJA

społecznych wśród dzieci i młodzieży.Jednym z najważniejszych

czynników powodujących choroby cywilizacyjne jest zmniejszona aktywność ruchowa, siedzący tryb życia, a także brak kontaktu z przyrodą i nadmierne przeciążenie układu nerwowego. Wśród młodzieży szkolnej, co czwarty uczeń wykazuje odchylenia od prawidłowego stanu zdrowia. Plagą stają się coraz częściej występujące u dzieci i młodzieży wady postawy ciała, pojawiają się zmiany nowotworowe. Badania Lubelskiej Akademii Medycznej wykazały, że już u 17-, 19-latków występują podstawowe czynniki decydujące o zawałach serca, 7% nastolatków ma nadciśnienie tętnicze, 3% podwyższony procent cholesterolu, 1% cierpi na otyłość. W starszych grupach wiekowych wskaźniki te wzrastają dwukrotnie.

Nic, więc dziwnego, iż profilaktyka chorób cywilizacyjnych za pomocą ruchu jest tematem szeroko dyskutowanym przez lekarzy, p edagogów i p s y cho l ogów. Zwiększona i systematyczna

aktywność ruchowa może łagodzić lub usuwać występowanie wielu czynników chorobotwórczych. Praca fizyczna, uprawianie sportu i turystyki, rekreacja, wychowanie fizyczne, a także wszelka codzienna aktywność ruchowa stają się dziś koniecznością.

D o s k o n a ł ą o k a z j ę dostarczania dzieciom i młodzieży odpowiedniej dawki ruchu stwarzają zajęcia wychowania fizycznego w szkole, a także sport i rekreacja w ramach zajęć pozalekcyjnych. Takimi zajęciami mogą być właśnie treningi sztuk walki, które nie tylko kształtują prawidłowe cechy motoryczne u dzieci i młodzieży, ale także odgrywają ogromną ro lę w kształtowaniu odpowiednich cech charakteru młodego człowieka ucząc go nie tylko radzenia sobie w trudnych sytuacjach, czy ze stresem, ale przede wszystkim samodyscypliny w ciężkiej pracy nad samym sobą i w walce z własnymi słabościami, kompleksami aby w końcu umieć wyrażać samego siebie.

Zmiany, jakie zachodzą w

Subskrybuj nasz newsletter www.start-sport.pl

FUNDACJA

o r g a n i z m i e p o d w p ł y w e m systematycznej aktywności ruchowej są ogromne i widać je już na pierwszy rzut oka. Są to: prosta, szczupła sylwetka, lepsze umięśnienie, sprężysty chód, brak objawów zmęczenia przy pracy fizycznej, lepsze samopoczucie w dniach, w których inni czują się gorzej. W wyniku treningu uzyskuje się wyraźną poprawę podstawowych cech motorycznych, takich jak: siła, s z y b k o ś ć , w y t r z y m a ł o ś ć . Wychowanie fizyczne, sport czy sztuki walki są również czynnikami wspomagającymi rozwój u dzieci i młodzieży cech o charakterze społeczno – wychowawczym. Uczą dokonywania wyboru i krytycznego p a t r z e n i a n a s i e b i e o r a z podporządkowania celów jednostki – celom grupy; uczą właściwie przeżywać sukcesy i porażki; uczą dyscypl iny; kształcą życzl iwy s t o s u n e k d o l u d z i ;

przyczyniają s ię do wzrostu z a i n t e r e s o w a n i a współzawodnictwem, ale też i współdziałaniem, kształcą silną wolę; uczą konsekwencji w osiąganiu celów; wpływają na prawidłowe kształtowanie się takich cech p s ych i c znych , j a k : r e f l e k s , i n t e l i g e n c j a – p r a w i d ł o w e rozumowanie, poprawna ocena sytuacji, zdolność przewidywania i podejmowania decyzji; wpływają na samodz ie lność i i n i c ja tywę; zwiększają odporność na zmęczenie itd.

Celem moich artykułów będzie ukazanie, jak ważną rolę w życiu dziecka odgrywa aktywność ruchowa, która wspiera w szczególny sposób rozwój emocjonalny i intelektualny dzieci, jak i młodzieży, szczególnie w trudnym okresie dojrzewania. Na wybór takiej tematyki złożyło się bardzo wiele czynników, u podstaw których leży

doświadczenie wypływające z mojej pracy zawodowej, jako instruktora sztuk walki(15 lat) oraz wiedza zdobyta podczas pięcioletniego toku studiów pedagogicznych oraz pracy nauczyciela.

Realizując postawiony cel, starać się będę nie tylko przedstawić rolę ruchu w sztukach walki, jako czynnika wspomagającego ogólnie pojęty rozwój dziecka, ale również wskazać, jak w sposób praktyczny instruktorzy, nauczyciele czy inne osoby pracujące z dziećmi i młodzieżą mogłyby wykorzystać wiedzę zawartą w/w artykułach.

Z a t e m z a p r a s z a m d o

śledzenia cyklu artykułów, które będę

zamieszczał na bieżąco w naszym

magazynie.

Zdjęcia pochodzą z archiwum Szkoły Sztuk Walki Warrior

Robert Karpińskitrener

w Szkole Sztuk Walki Warrior w Łodzi

Zajęcia ruchowe, a w

szczególności trening oparty na

metodyce fitness nie tylko podnosi

wydo lność f i zyczną naszego

organizmu ale również wpływa

korzystnie na nasze samopoczucie.

Poprzez zajęcia fitness w naturalny

sposób obserwujemy korzystne

zmiany, jakie zachodzą w naszym

organizmie, jest to kierunek, który raz

obrany doprowadza nas do

osiągnięcie wymarzonego ciała oraz

motywacji do działania w życiu

codziennym.

Zapewnie nie przywiązywałeś

szczególnej uwagi do tego jak dużo

energii posiadasz po wykonanej

aktywności fizycznej i właściwie jak

ogromny wpływ ma to na twój stan

psychiczny. Ćwiczenia fizyczne

sprawiają, że jesteśmy bardziej

szczęśliwi. Może wydawać się to

z a s k a k u j ą c e , a l e j e s t t o

niepodważalna prawda.

Zapoznaj się z korzyściami,

jakie niesie ze sobą wykonywanie

regularnych ćwiczeń fizycznych i

zacznij swoją przygodę ze sportem

już dziś:

1.Spalanie tkanki tłuszczowej.

Zredukowanie nawet niewielkiej ilości

tkanki tłuszczowej , która wiążę się ze

utratą wagi, pozytywnie wpływa na

nasze samopoczucie, a szczególnie

wtedy, gdy nagle mieścimy się w

ubrania o rozmiar mniejsze.

2 . Z w i ę k s z n i e w y d o l n o ś c i

fizycznej organizmu.

Osoby wykazujące aktywność

fizyczną mają zdecydowanie więcej

siły i wolniej się męczą. W

konsekwencji nie mamy zadyszki, a

każde następne wyzwanie połączone

z wysiłkiem fizycznym przychodzi

nam łatwiej. Nasz mózg jest bardziej

dotleniony, a my efektywniej

działamy oraz przyswajamy wiedzę.

3 . O b n i ż e n i e c i ś n i e n i a

tętniczego.

W wyniku znormalizowanego

krążenia krwi nie dręczą nas boleści

głowy. Śpimy spokojnie, a tym samym

mamy więcej energii. Częściej

uśmiech gości na naszych twarzach, a

my mamy wystarczająco dużo siły,

aby nie odwoływać kolejnego

towarzyskiego spotkania.

4.Modelowanie sylwetki.

Regularnie podejmowany wysiłek

fizyczny zwiększa maksymalną siłę

mięśni trenujących, dochodzi również

do wzmocnienia s i ły mięśni

odpowiedzialnych za utrzymanie

prawidłowej postawy ciała. Tym samy

czujemy się atrakcyjni fizycznie dla

s iebie oraz płc i przec iwnej.

Utrzymujemy prawidłową postawę

ciała, nie dokucza nam ból

kręgosłupa, a każdy zaczyna wierzyć,

ż e w s z y s t k o j e s t k w e s t i ą

s a m o d y s c y p l i n y o r a z

konsekwentnego dążenia do

wyznaczonych celów.

5. Wyzwalanie endorfin.

Endorfiny są naturalnymi środkami

przeciwbólowymi, często nazywane

hormonami szczęścia. Podejmując

długotrwałą aktywność fizyczną,

zaczynamy odczuwać satysfakcję

o ra z oga rn i a nas poc zuc i e

samozadowolenia. Znikają problemy,

a stres nie ma większego wpływu na

nasze zachowanie. Wysoki poziom

endorfin chroni nas przed depresją.

6. Nawiązywanie nowych

znajomości.

Osoby aktywnie fizycznie łatwiej

nawiązują kontakty, udzielając się w

r ó ż n y c h p r z e d s i ę w z i ę c i a c h

sportowych takich jak seminaria,

maratony, imprezy sportowe, czy

zwyczajnie chodząc do klubu fitness.

Mają szanse na przebywanie

pomiędzy osobami mającymi

podobne zainteresowania, a tym

samym posiadają wiele tematów do

p r o w a d z e n i a d ł u g o t r w a ł e j

konwersacji.

7.Wzrost odporności organizmu.

Podczas regularnych ćwiczeń

organizm zwiększa liczbę limfocytów

T, l i m f o c y t ó w C i b i a ł e k

odpornośc iowych . S t res n ie

wyniszcza tak bardzo naszego

organizmu. Jesteśmy w stanie

walczyć z otaczającymi nas

bakteriami oraz wirusami.

Pamiętaj fitness jak i każda

inna forma aktywności fizycznej może

stać się lekarstwem na prawie każda

chorobą. Aby nie stracić walorów

młodości, ruszajmy się i czerpmy

satysfakcję z podjętego wysiłku

fizycznego!

TRENING

7 POWODÓW, DLA KTÓRYCH FITNESS STANIE SIĘ LEKARSTWEM NA TWOJĄ DEPRESJĘ

ANGELIKA MICHALIK

FITNESS

Subskrybuj nasz newsletter www.start-sport.pl

Angelika MichalikInstruktorka fitness

TRENING

Poniżej pokazałam trzy ćwiczenia, które angażują całe ciało. Pamiętaj aby wykonać rozgrzewkę przed

ćwiczeniami oraz stretching po wykonanym wysiłku fizycznym.

1. Skład

Pozycja wyjściowa: ustaw stopy na szerokość bioder,

wyprostuj plecy, napnij mięśnie brzucha i wypnij do przodu

klatkę piersiową. Podczas ćwiczenia ramiona wyciągnij do

przodu.

Ćwiczenie: ugnij mocno kolana do kąta 90˚, wypychamy

miednicę daleko w tył tak jak byśmy chciały usiąść na krześle

postawionym za nami. Kolana nie powinny wychodzić poza

linię stóp. Następnie powracamy do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie powtarzamy 25 razy.

2. Deska

Pozycja wyjściowa: przechodzimy do klęku podpartego,

mocno napinamy mięśnie brzucha.

Ćwiczenie musi zostać wykonane prawidłowo. Kolana muszą pozostać w miejscu, w przeciwnym wypadku zostaną niepotrzebnie obciążone.

Ćwiczenie: unosimy ciało na rękach wyprostowanych, tak aby

tworzyło jedną linię. Nie wypinamy pośladków i utrzymujemy

ciało w idealnie prostej pozycji. Pozostajemy w pozycji przez

60 sekund. Z każdym następnym tygodniem można wydłużać

czas trwania ćwiczenia o 5 sekund.

3. Brzuszki

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, ugnij kolana i

rozstaw je na szerokość bioder. Przenieś ręce za głowę.

Ćwiczenie: Unieś klatkę piersiową tak aby oderwać łopatki od

podłoża. Wykonaj 12 do 15 powtórzeń.

Moja działalność: Agencja Reklamowa DAKINI

EXPERT w Zielonej Górze, maluję też w mojej

pracowni, również w Zielonej Górze, stąd między

innymi Zielonogórskie Anioły...

Jestem kobietą przedsiębiorczą... Ponieważ

jestem aktywna, skłonna do podejmowania ryzyka w

różnych dziedzinach życia; ciekawa każdej formy

aktywności i otwarta na zmiany.

Zmieniam świat, gdy… Czuję, że jest taka

potrzeba. Angażuję się w różne działania społeczne,

bo wiem, że nawet mały głos się liczy.

Moje marzenia spełniają się... Gdy identyfikuję

się z nimi i dzięki uporowi i silnej woli, pomimo

przeszkód, zmierzam do ich realizacji.

W domu, w pracy, z przyjaciółmi... Jestem

serdeczna i otwarta, zawsze gotowa do współpracy i

udzielenia pomocy, a jednocześnie dynamiczna i

inspirująca, pełna nowych pomysłów.

Życie ma sens... Gdy żyje się swoim życiem i bez

lęku, nie odkładając życia na później...

Najbardziej cieszę się… Gdy moi najbliżsi są

szczęśliwi, gdy jestem zdrowa i robię coś, co stanowi

dla mnie wyzwanie, a później okazuje się, że dałam

radę. Gdy pojawiają się nowe wyzwania, a ja

zaczynam się z nimi identyfikować – życie wtedy staje

się radosną zabawą, nie męczącą drogą.

Nie lubię… Poddawać się, przegrywać z samą sobą;

nie lubię chwil słabości i cierpienia, na które nie jestem

w stanie nic poradzić...

Moja pasja to… Anioły, Anioły, Anioły.... Koty i

malowanie Aniołów. Mówienie o nich, czytanie,

szukanie różnych dróg. Tworzenie czegoś nowego,

zmaganie się z materią i twórcze szukanie nowych

środków wyrazu dla... wywołania uśmiechu i ciepłych,

dobrych myśli. Taka mała forma uzależnienia od

działania, bo okazało się, że ono jest najważniejsze.

Od niedawna pasją stało się również morsowanie –

kolejna wygrana ze słabościami i lękami. To, co mnie

przerażało, wejście do wody o temperaturze zero

stopni, gdy powietrze ma temperaturę -13 st. C,

okazało się być niesamowitym przeżyciem. Dla takich

chwil warto żyć.

źródło: www.strefabiznesu.gazetalubuska.pl

LILIANNA LAZARSKA

SZTUKA

PROFIL ARTYSTY

Lany Poniedziałek. Kasina Wielka.

Lany Poniedziałek zawsze kojarzył mi się ze świątecznym lenistwem, wielkanocnym budzeniem się do życia po, zawsze nieco bardziej leniwej zimie. A tutaj...? Zima w pełni. Na stoku panują doskonałe warunki. Aż zadziwia ogrom ludzi, co prawda tłoku nie ma, jednak krzesełka wyciągu nie jeżdżą puste. Sport, sport, sport i jeszcze raz sport...

No i miejsce gdzie przyszło pisać mi ten artykuł. Kasina Wielka. Miejsce urodzenia Justyny Kowalczyk, kobiety sukcesu, która po raz kolejny tego roku pokazała język rywalkom i zdobyła nastepną Kryształową Kulę. Wszędzie jest napisane: zobyła. Jednak tajemnica jej sukcesu to nie tylko Ona i jej trener. Za Justyną, jak za każdym sportowcem, stoi sztab ludzi. Są serwismeni, sponsorzy, trenerzy. Ale są także ludzie, o których z reguły nigdzie nie słychać- fizjoterapeuci. I właśnie im/nam chciałbym poświęcić trochę uwagi.

Jak pokazuje życie (bo nie będziemy się skupiać na cyfrach i badaniach), nieodłącznym elementem sportu są kontuzje i urazy. Dotyczy to zarówno sportu zawodowego, jak i amatorskiego. Skręcenia stawów, zwichnięcia, złamania kości, zerwane więzadła, naciągnięte mięśnie, stłuczenia, rozcięcia - jedne bardziej dotkliwe, inne lżejsze, wymagające leczenia doraźnego i długotrwałego. Wachlarz kontuzji jest praktycznie nieograniczony. Pokazuje to rownież jak ważną rolę, jaki zakres pracy pełni w sporcie fizjoterapeuta i jak dużo ma pracy. Panuje mylne przeświadczenie, że fizjoterapeuta w zespole to tylko masażysta. To faktycznie błąd, gdyż jego zadania mają dużo szerszy zakres.

Od kilku lat bardzo dużo w sporcie mówi się o profilaktyce. Analiza biomechaniczna, trening stabilizacji stawów, streching, odnowa biologiczna to już praktycznie nieodłączne elementy treningu, nie tylko drużyn czy sportowców indywidualnych z czołówki. To kanon zadań należących do fizjoterapeutów. Przez wiele lat panował prosty schemat treningów, o p a r t y n a t r z e c h

sk ładowych: s i l e , t echn i ce i wytrzymałości. Obecnie, wśród trenerów młodego pokolenia stały element stanowi trening stabilizacji, prowadzony przez fizjoterapeutów lub przez nich opracowywany. Polega on na analizie biomechanicznej wzorców ruchu, badaniu mobilności stawów i p redyspozyc j i i ndyw idua lnych sportowca, na podstawie których opracowywane są indywidualne schematy ćwiczeń z użyc iem gumowych taśm, dużych piłek, poduszek sensomotorycznych, batutów, mający na celu korekcję błędnych wzorców oraz poprawienie propriocepcji czyli tzw. "czucia głębokiego".

Kolejne zadanie, jakie należy do fizjoterapeuty to prowadzenie odnowy biologicznej. Wśród wysokiej klasy terapeutów, to nie tylko powszechnie z n a n e s a u n a i m a s a ż . W profesjonalnym procesie odnowy biologicznej ważny, i można powiedzieć podstawowy element, stanowi analiza parametrów krwi oraz moczu, według k t ó r y c h p r e c y z y j n i e m o ż n a ukierunkować zawodnika: uzupełnić d i e t ę , z a l e c i ć o d p o w i e d n i ą suplementację, wykonać masaż, zlecić wizytę w saunie lub kriokomorze. W o k r e s i e s t a r t o w y m z a d a n i a fizjoterapeutów uzależniają się od obsługiwanej dyscypliny. Wspólną cechę stanowi masaż, który wykonuje się w większości dyscyplin, stanowiący ważny i lubiany przez sportowców element. W piłce nożnej głównie masuje się nogi, w siatkówce obręcze barkowe, w sportach walki plecy, ręce, klatkę piersiową. W bardzo wielu dyscyplinach stosuje się krótki, dynamiczny masaż kręgosłupa, który doskonale stymuluje układ nerwowy, pobudzając dodatkowo zawodnika.

Różnorodność pozostałych zadań jest duża. W sportach d r u ż y n o w y c h f i z j o t e r a p e u t a przygotowuje napoje izotoniczne dla drużyny, udziela także (często wspólnie z lekarzem) pierwszej pomocy. W sportach indywidualnych wspomaga często pracę trenera.

Bardzo ciekawą dziedziną sportu, która wymaga rozszerzania w iedzy przez f i z jo terapeutów

są sporty walki, takie jak popularne obecnie MMA czy Muay Thai. Tutaj właśnie fizjoterapeucie często powierza się rolę cutmana - niezwykle s komp l i k owane , wymaga j ą c e ogromnej wprawy wiązanie rąk do walki i pracę w narożniku, czyli tamowanie krwotoków, minimalizacja krwiaków, przygotowanie twarzy i ciała do walki. Do zadań fizjoterapeuty należy również codzienne ordynowanie zabiegów f i z y k a l n y c h w s p o m a g a j ą c y c h całokształt pracy sportowca: zabiegi laserowe, pole magnetyczne, aplikacja ultradźwięków, dobór i wykonanie wachlarza zabiegów elektroterapii, czy popularnej ostatnimi laty krioterapii. Nie można zapomnieć również o coraz bardziej dostępnych zabiegach falą uderzeniową, której jednak poświęcę osobny artykuł.

Jak widać praca fizjoterapeuty

sportowego w znacznej mierze różni się

od pracy Naszych Kolegów w szpitalach

i przychodniach. Mam nadzieję, że

dzięki tym kilku akapitom uda się

Pa ń s t w u p o z n a ć t ę , c z ę s t o

niewidoczną, a jakże ważną część

sportu. Pozostając do Państwa

dyspozycji zapraszam do zadawania

pytań: grzegorz@prorehasport.pl.

Odpowiedź na 2 wybrane pytania

znajdziecie Państwo na łamach

kolejnego numeru.

Grzegorz Urbański - licencjonowany

fizjoterapeuta, dyplomowany terapeuta

manualny- chiropraktyk, specjalista

rehabilitacji sportowej. Fizjoterapeuta

Reprezentacji Polski Muay Thai. Stale

współpracuje z Mistrzem Świata

MuayThai Rafalem Simonidesem,

Mistrzem Europy w boksie Grzegorzem

Proksą. Ma za sobą współpracę z I-

ligowymi siatkarzami z Bielska Białej,

był rownież przez blisko 2 lata

terapeutą w prestiżowej Sport-Klinice

w Żorach oraz stażystą Ośrodka

Przygotowań Olimpijskich "Cetniewo".

Prywatnie ratownik WOPR, żeglarz,

sternik motorowodny oraz narciarz.

ZDROWIEZNACZENIE FIZJOTERAPII W SPORCIE

Subskrybuj nasz newsletter www.start-sport.pl

PODRÓŻE

Seria portali podróżniczych abc... pomoże Ci w jej zaplanowaniu.

Z nami poznasz blaski i cienie azjatyckich wojaży, dowiesz się

jak zorganizować podróż i wzbogacisz swoją wiedzę

o mnóstwo kulturowych ciekawostek.

Seria portali podróżniczych abc... pomoże Ci w jej zaplanowaniu.

Z nami poznasz blaski i cienie azjatyckich wojaży, dowiesz się

jak zorganizować podróż i wzbogacisz swoją wiedzę

o mnóstwo kulturowych ciekawostek.

Marzysz o szalonej podróży w tropiki?

Tajlandia to malowniczy kraj Azji

Południowo-Wschodniej, który zachwyci

nas bogactwem barw, przepychem świą-

tynnych wnętrz, bujną tropikalną przyro-

dą, pięknymi tradycjami, wyśmienitą

kuchnią, religią wkradającą się w codzien-

ne życie oraz wszechobecnym uśmiechem

tutejszych mieszkańców.

Więcej na: www.abctajlandia.pl

Kultura Wietnamu jest niezwykle egzo-

tyczna dla przybyszów z Europy. Barwne

przedstawienia teatralne, urzekająca mu-

zyka tradycyjna, gwarne targi, wspaniałe

rękodzieła i specjały lokalnej kuchni z pe-

wnością zachwycą nasze zmysły.

Więcej na

Dlaczego warto jechaćdo Tajlandii?

Czym zachwyci nas Wietnam?

www.abckambodża.pl

Kambodża – wciąż tak mało znana, jest

miejscem niezwykłym. Odnajdziemy tu

ruiny świątyń, mogące śmiało konku-

rować ze spuścizną Greków i Rzymian,

a zaklęte w kamieniu duchy przodków

wyszepczą nam dawne dzieje rozkwitu

i upadku potężnego Imperium Khmerów...

Więcej na:

Co kryje Kambodża?

www.abcwietnam.pl

Wybierając się na urlop, niejednokrotnie Na pytanie, gdzie leży zastanawiamy się nad miejscem naszego wypoczynku, Zyndranowa, znakomita spoglądając przez pryzmat naszego portfela. Bywają większość czytelników chwile, że ta istotna składowa naszej egzystencji nie bez pomocy map lub jest w zbyt dobrym stanie i jesteśmy zmuszeni I n t e r n e t u m i a ł a b y pozostać w domu, rezygnując z dłuższego pobytu. p r o b l e m z j e j Niekoniecznie. Istnieją w polskich górach u m i e j s c o w i e n i e m . niepowtarzalne miejsca, które odrywają od Wybierzmy się zatemcodzienności, oferują odpoczynek od cywilizacji i w w i r t u a l n ą p o d r ó żzgiełku, są doskonałymi bazami wypadowymi do w B e s k i d N i s k i , n a całodziennych wędrówek lub przystankami samiuteńką granicę polsko-międzylądowań. Posiadają niesamowitą specyfikę i słowacką.atmosferę.

Niezależnie od środka To studenckie chatki i bazy namiotowe, prowadzone komunikacj i , musimy przez oddziały uczelniane PTTK, Studenckie Koła dostać się do Rzeszowa. Przewodników Beskidzkich, Górskich oraz same J e ż e l i j e d z i e m y uczelnie. Obiektów takich jest około czterdzieści i samochodem, poruszamy działają sezonowo od czerwca do końca września. się drogą krajową nr 9Chociaż chatki, które są de facto schroniskami, i kierujemy się w stronę funkc jonu ją również poza sezonem, po przejścia granicznegowcześniejszym uzgodnieniu.w Barwinku, mijając po

A ile kosztuje pobyt w takim miejscu? drodze takie miejsco-Różnie. Średnia cena w chacie to około 8 zł, a w bazie wości jak: Niebylec, Domaradz, namiotowej 5 zł. Zdarzają się schroniska, w których Miejsce Piastowe oraz Duklę. Natomiast, jeśli pobyt jest darmowy, wystarczy jedynie wykonać wybierzemy autobus to powinniśmy wsiąść do drobne prace na rzecz placówki. Oczywiście są też „pomidora” z tabliczką Krosno. Osobiście polecam miejscówki, gdzie będziemy musieli zapłacić 15 zł, a busa, gdyż „strzała południa” relacji Rzeszów-Krosno nawet 20 zł. Korzystając z okazji, chciałbym na potrafi jechać dwie i pół godziny. Dramat! Tutaj przykładzie schroniska SKPB w Zyndranowej, przesiadamy się na autobus jadący na przejście przybliżyć zasady i sposób funkcjonowania takiego graniczne w Barwinku.miejsca, walory okolicy i pomysł na tanie spędzenie Wracamy z powrotem do samochodu i w miejscowości

wolnego czasu. Tylawa, jakieś 10 kilometrów przed granicą, skręcamy

W Beskidzie Dukielskim PODRÓŻE

W Beskidzie Dukielskim PODRÓŻE

Jedziemy na południe quasi asfaltową drogą, trunków i wra-

podziurawioną jak szwajcarski ser, otuloną karpackim żeń mogą sko-

bukowym lasem. Prędkość 40km/h jest chyba sztować spe-

maksymalną, jaką przy zdrowym rozsądku można c y f i k u , p r z y

tutaj rozwinąć, nie tracąc zawieszenia. Opuszczając którym bledną

kompleks leśny, naszym oczom ukazuje się dolina dostępne w skle-

potoku Panna i przycupnięta w niej Zyndranowa. pach etylowe eli-

Wioska jest bardzo stara, gdyż jej korzenie sięgają XV ksiry szczęścia, a mia-

wieku, kiedy to, według legendy, dowódca wojsk nowicie „kropki”. Jest

polskich w bitwie pod Grunwaldem – Zyndram z to połączenie wody,

Maszkowic lokował sioło na prawie wołoskim, a dla bardziej za-

osadzając tutaj jeńców krzyżackich. Zakonnicy, do a w a n s o w a n y c h

naszych czasów nie dożyli, ale dotrwali Łemkowie wódki z eterem,

(ludność rusko-wołoska przybyła w Beskidy na p o w s z e c h n i e

przestrzeni XIV-XVI wieku), których spora grupa dostępnym w apte-

ostała się tutaj pomimo zawieruch i zakrętów historii. kach po drugiej

s t ron ie g ran icy. Pierwsze zabudowania, jakie spotkamy w

Osobiście nie próbo-Zyndranowej to łemkowski skansen Państwa Goczów.

wałem ale widziałem, Kto nie miał nigdy styczności z kulturą łemkowską ma

że efekt jest pioru-znakomitą okazję, aby uczynić ku temu pierwsze

nujący.kroki. Muzeum składa się z kilku budynków, w

których eksponowane są: przedmioty użytkowe dnia Wracamy jednak do

codziennego, urządzenia rolnicze, bogaty zbiór grafik naszego pojazdu i pnie-

przedstawiający życie Rusinów, kolekcja pisanek, my się w górę doliny,

pamiątki po bitwie dukielskiej i dziesiątki krzyży ze mi ja jąc po d rodze

zburzonych cerkwi. Troszeczkę dalej znajduje się współczesną cerkiew, sklep czynny od siódmej do

zabytkowa chata żydowska. Najlepiej znaleźć się w dziewiątej a.m. i … od siódmej do dziewiątej p.m.,

Zyndranowej w lipcu, kiedy to organizowane jest mały drewniany kościółek i… nagle asfalt się kończy.

tradycyjne święto łemkowskie „Od Rusal do Jana”, Jedziemy najpierw drogą szutrową, później już polną.

połączone z zabawą ludową. Amatorzy mocnych

W Beskidzie Dukielskim PODRÓŻE

wieczorami, przy złej pogodzie wszyscy letnicy,

przewodnicy, kursanci, bazowi schodzą się na wspólną Nie panikujemy!

nasiadówkę, połączoną z brzdękoleniem na gitarze, Dojedziemy pod samą

zakrapianą mocnymi napitkami. Przy pogodnej aurze chałupę, chociaż gdy

to samo odbywa się przy ognisku. Równie ważnym pierwszy raz, jak

pomieszczeniem jest obszerna kuchnia ze stołem przemierzałem ten

biesiadnym i jedną z największych w Polsce kolekcji odcinek czułem się

butelek po piwie. Byli już śmiałkowie, którzy jak na „oesie”. Dokoła

deklarowali się znaleźć dwa identyczne egzemplarze i rozpościerają się łąki,

jak dotąd bez skutku. Pomieszczenie to, wraz z całym prowadzące ciągłą

dobrodziejstwem inwentarza, jest oczywiście do w a l k ę o b y t z

dyspozycji turystów. Rolę łazienki pełni pobliski postępującą granicą

potok Panna. Nie jest jednak tragicznie, gdyż w lasów regla dolnego, a

utworzonej przez nas niecce gromadząca woda szybko obok drogi leniwie wije

się nagrzewa. Osobiście muszę się przyznać, że się potok. Na końcu wsi,

doszedłem już do etapu mycia głowy. Bardziej gdzie pasmo graniczne

wymagającym, pozostaje uśmiechnąć się szeroko do w i d a ć , j a k n a

bazowego, aby nagrzał garniec wody, bo wyciągnięcie ręki stoi sobie stara chata drwali,

pomieszczenie do mycia z całym typoszeregiem mis, pełniąca funkcję schroniska, należąca do SKPB w

misek i kubków do polewania oczywiście istnieje. Rzeszowie.

Nocleg w chacie kosztuje 7 zł, ale jeśli letnik

zdecyduje się na pomoc bazowemu w drobnych Na wstępie wita nas obszerna przyzba, umeblowana

codziennych pracach, może dostać upust. Nasza stolikiem, wersalką, fotelami i kilkudziesięcioma

organizacja nie jest nastawiona na zysk, gdyż celem tablicami pochodzącymi ze słupów granicznych.

SKPB jest ukazanie piękna gór, kultury i zwyczajów Prawie świetlica. Sam budynek składa się z trzech

ludowych, nie przez pryzmat nominału z orzełkiem wspólnych sal noclegowych szumnie nazwanych:

tylko pasję i serdeczne obcowanie z turystą.kominkową, vipowską oraz dużą. W tej pierwszej

znajduje się niepowtarzalny kominek o wysokości

około 2 metrów w kształcie… kufla piwa. To tutaj

„Zapraszamy na www.TurystoAhoj.pl – załóż własny blog turystyczny i zaistniej w sieci!”

Przewodnik, bazowy zawsze udzieli niezbędnych pociski. Są też miejsca, gdzie lepiej się nie zapuszczać.Kierujemy się czerwonym szlakiem granicznym na informacji, porad, uraczy beskidzkimi opowieściami, wschód. Po drodze mijamy wieżę widokową, z której a zmęczonego piechura przywita kawą albo herbatą. O możemy podziwiać otaczające nas grzbiety i doliny matko i córko! Snując opowieść, zapomniałem o oraz zapoznać się ze szczegółowymi mapami bitwy. ludziach, którzy nie posiadają mechanicznych Granicą idziemy do skrzyżowania z czarnym szlakiem środków lokomocji i poruszają się komunikacją prowadzącym prosto do schroniska. Wychodząc z lasu publiczną, a tych wsadziłem w autobus relacji Krosno-na otwartą przestrzeń nasze oczy cieszy piękna Barwinek.

Wysiadamy przed dawnym terminalem granicznym na panorama doliny Panny. Praktycznie jesteśmy na

Dukelskym Sedle, w najniższej przełęczy w całym miejscu. Warto się tutaj zatrzymać i napchać brzuch

łańcuchu Karpat. Budynki przejścia granicznego stoją poziomkami, którymi usłane jest całe zbocze.

puste i tylko w jednej części kompleksu funkcjonuje Przejście od przystanku PKS do chatki zajmuje około

sklep. W pamięci mam jeszcze czasy, gdy godzinami 45 minut.Schronisko jest świetnym miejscem wypadowym na stało się w kolejce do budki wopistów. Po szlabanach jednodniowe wycieczki: do Jaślisk, gdzie czas stanął nie ma śladu, a handel przygraniczny, ze względu na w miejscu co najmniej kilkadziesiąt lat temu; do nową walutę słowacką, zamarł. Przechodzimy przez Rezerwatu Przełom Jasiołki; na Kamień Bieszczad z granicę i naszym oczom ukazuje się monumentalne mistycznymi kamieniołomami z XIX wieku; w jedną z mauzoleum – pamiątka bitwy dukielskiej, która najpiękniejszych dolin Beskidu Niskiego, gdzie tętniła przewaliła się przez Beskid Niski jesienią 1944 roku. życiem wieś Smereczne; na Baranie, gdzie polsko-Towarzysz Stalin, chciał wspomóc powstanie na słowacka wieża widokowa dostarcza zapierających Słowacji i wysłał na pomoc 38. Armię gen. dech w piersi wrażeń (zarówno ze względu na stan Moskalenki wraz z Korpusem Czechosłowackim. techniczny jak i roztaczającą się przestrzeń) i… Niestety Armia Czerwona natrafiła na bardzo dobrze mógłbym tak wymieniać bez końca. Słowami jednak przygotowanych do obrony Niemców i operacja, która tego wszystkiego nie oddam. Tu trzeba przyjechać i miała trwać pięć dni, przerodziła się w trzymiesięczną doświadczyć n iepowta rza lne j a tmos fe ry, bitwę zakończoną porażką radzieckiego wojska. W spowolnionego upływu czasu, beztroski i wyzwolenia pasie od Krosna do Świdnika na Słowacji poległo od codzienności. Skutkiem ubocznym jest stan około 200 000 ludzi, a miejsce najcięższych zmagań psychiczny określany jako „pier... (niecenzuralne koło Iwli nosi nazwę Doliny Śmierci. Słowacy bardzo słowo) beskidzki”, który objawia się głupawką i dbają o pomniki, groby, czołgi i umocnienia pozostałe szczerzeniem zębów od ucha do ucha.po tamtych strasznych czasach, a dzień 6 października,

kiedy to pierwszy żołnierz czechosłowacki postawił

nogę na słowackiej ziemi, jest państwowym Dniem

Pamięci Ofiar Dulki. Wystarczy trochę powłóczyć się

po lesie, aby znaleźć „pamiątki” z tamtego okresu:

przerdzewiałe hełmy, saperki, części pojazdów i

W Beskidzie Dukielskim PODRÓŻE

Autor tekstu Paweł Główka

Przewodnik SKPB Rzeszów

FUNDACJA START-SPORTWojewódzki Ośrodek Sportu i Rekreacjiw Drzonkowieul. Olimpijska 20 (biuro: 102)66-004 Raculatel.: 68 422 13 01 fax: 68 422 13 02e-mail: redakcja@start-sport.orgprojekt@start-sport.pl

Wydawca:P.L.U.M. PromoAgencja Marketingowawww.plum-promo.ple-mail: marketing@plum-promo.pl

Redakcja:Maciej Rybicki- redaktor naczelnytel. kom. 603 288 922e-mail: biuro@plum-promo.pl

Rafał SimonidesRobert PałkaJustyna SternakElżbieta WróbelDamian WiatrowskiMaciej ZawiejaAngelika PrzybyłekAdrian SzafrańskiPaweł JędrzejczykAndrzej TomiałowiczMagdalena Modzelewska

Anna Oksiak-PodborączyńskaBogdan GralaMariusz MurzyńskiAngelika MichalikRobert Karpiński

Skład:Sławomir WojnarowskiLilianna Lazarska

Korekta:Marta RybickaAnna Krajewska

partnerzy projektu START-SPORT

zawodnicy:

kluby sportowe:

top wydarzenia:

organizacje:

patroni medialni:

firmy:

Start-Sport w mediach: