EUROFIT

dr Janusz Dobosz, dr Sylwia Nowacka-Dobosz Zakład Teorii Wychowania Fizycznego AWF Warszawa piątek 21 kwietnia 2023


EUROFITEUROFITEUROFITEUROFITEuropejski Test Sprawności FizycznejEuropejski Test Sprawności Fizycznej


EUROFIT EUROFIT (lista prób)(lista prób)EUROFIT EUROFIT (lista prób)(lista prób)

1.1. postawa równoważnapostawa równoważna

2.2. stukanie w krążkistukanie w krążki

3.3. skłon tułowia w siadzieskłon tułowia w siadzie

4.4. skok w dal z miejscaskok w dal z miejsca

5.5. zaciśnięcie rękizaciśnięcie ręki

6.6. siady z leżeniasiady z leżenia

7.7. zwis na drążkuzwis na drążku

8.8. bieg 10 x 5 mbieg 10 x 5 m

9.9. bieg wytrzymałościowybieg wytrzymałościowy


1. Postawa 1. Postawa równoważna równoważna

Sprzęt i pomoceSprzęt i pomoce Metalowa lub drewniana, stabilna belka o Metalowa lub drewniana, stabilna belka o

szerokości 3 cm i długości >40 cmszerokości 3 cm i długości >40 cm StoperStoper Ćwiczący w obuwiu o niskiej cholewceĆwiczący w obuwiu o niskiej cholewce


Sposób wykonywaniaSposób wykonywaniaĆwiczący staje jedną stopą na belce. Przeciw-Ćwiczący staje jedną stopą na belce. Przeciw-

ległą ręką chwyta kostkę lub podbicie wolnej ległą ręką chwyta kostkę lub podbicie wolnej stopy. W zajęciu pozycji pomaga mu nauczy-stopy. W zajęciu pozycji pomaga mu nauczy-ciel. W chwili uzyskania stabilnej postawy ciel. W chwili uzyskania stabilnej postawy ćwiczący rozpoczyna samodzielne stanie. ćwiczący rozpoczyna samodzielne stanie.



Sposób wykonywaniaSposób wykonywaniaZ chwilą rozpoczęcia samodzielnego stania uru-Z chwilą rozpoczęcia samodzielnego stania uru-

chamiany jest stoper. Gdy ćwiczący spadnie chamiany jest stoper. Gdy ćwiczący spadnie z belki lub puści trzymaną stopę lub kostkę, z belki lub puści trzymaną stopę lub kostkę, pomiar czasu jest zatrzymywany. Ćwiczący pomiar czasu jest zatrzymywany. Ćwiczący ponownie, zajmuje miejsce na belce… ponownie, zajmuje miejsce na belce…



Sposób wykonywaniaSposób wykonywania……korzystając z pomocy nauczyciela. W chwili korzystając z pomocy nauczyciela. W chwili

gdy znów zaczyna samodzielnie stać, urucha-gdy znów zaczyna samodzielnie stać, urucha-miany jest stoper. Pomiar czasu jest miany jest stoper. Pomiar czasu jest konty-konty-nuowanynuowany od momentu zatrzymania go od momentu zatrzymania go w chwili przerwania ćwiczenia. w chwili przerwania ćwiczenia.



Sposób wykonywaniaSposób wykonywaniaPowtarzanie ćwiczenia a w konsekwencji Powtarzanie ćwiczenia a w konsekwencji

zatrzymywanie i uruchamianie stopera trwa zatrzymywanie i uruchamianie stopera trwa dopóki ćwiczącemu nie uda się utrzymać na dopóki ćwiczącemu nie uda się utrzymać na belce przez w sumie jedną minutę. belce przez w sumie jedną minutę.



WynikWynikNotujemy liczbę prób potrzebnych do Notujemy liczbę prób potrzebnych do

utrzymania równowagi w staniu na belce utrzymania równowagi w staniu na belce przez pełną minutę. Jeżeli ćwiczący spadnie przez pełną minutę. Jeżeli ćwiczący spadnie z belki 15 razy w ciągu pierwszych 30 sekund, z belki 15 razy w ciągu pierwszych 30 sekund, próba kończy się wynikiem zerowym.próba kończy się wynikiem zerowym.


Powrót do listy prób


2. Stukanie 2. Stukanie w krążki w krążki

Sprzęt i pomoceSprzęt i pomoce Poziomy blat umieszczony na wysokości pasa Poziomy blat umieszczony na wysokości pasa

ćwiczącego. Dwa krążki o średnicy 20 cm ćwiczącego. Dwa krążki o średnicy 20 cm przymocowane do blatu tak, by ich środki były przymocowane do blatu tak, by ich środki były oddalone o 80 cm. Pośrodku prostokąt o wy-oddalone o 80 cm. Pośrodku prostokąt o wy-miarach 10 x 20 cm. miarach 10 x 20 cm.

StoperStoper


Sposób wykonywaniaSposób wykonywaniaPróba polega na jak najszybszym przestawianiu Próba polega na jak najszybszym przestawianiu

ręki sprawniejszej z jednego krążka na drugi, ręki sprawniejszej z jednego krążka na drugi, ponad ręką unieruchomioną na prostokątnej ponad ręką unieruchomioną na prostokątnej płytce pośrodku… płytce pośrodku…



Sposób wykonywaniaSposób wykonywaniaNa sygnał startu ćwiczący dokonuje Na sygnał startu ćwiczący dokonuje 25 dotknięć 25 dotknięć

każdego krążkakażdego krążka (w sumie 50 ruchów) naj- (w sumie 50 ruchów) naj-szybciej jak potrafi. Nauczyciel głośno liczy szybciej jak potrafi. Nauczyciel głośno liczy dotknięcia krążka, od którego uczeń rozpoczął dotknięcia krążka, od którego uczeń rozpoczął próbę. próbę.

2. Stukanie 2. Stukanie w krążki w krążki jeden!dwa!


WynikWynikMierzy się czas potrzebny do wykonania próby. Mierzy się czas potrzebny do wykonania próby.

Jeżeli badany nie dotknie krążka, doliczany Jeżeli badany nie dotknie krążka, doliczany jest dodatkowy cykl do wymaganych 25. jest dodatkowy cykl do wymaganych 25. Próbę należy wykonać Próbę należy wykonać dwa razydwa razy. . Notuje się lepszy wynik.Notuje się lepszy wynik.

..




3. Skłon tułowia3. Skłon tułowia w siadzie w siadzie

Sprzęt i pomoceSprzęt i pomoce Skrzynka o wymiarach ok. 35 cm na ok. 45 Skrzynka o wymiarach ok. 35 cm na ok. 45

cm i wysokości ok. 32 cm. Blat skrzynki cm i wysokości ok. 32 cm. Blat skrzynki wystaje na ok. 20 cm przed ściankę, na której wystaje na ok. 20 cm przed ściankę, na której opiera się stopy. Na blacie wyrysowana jest opiera się stopy. Na blacie wyrysowana jest skala centymetrowa tak, by 0 (zero) skala centymetrowa tak, by 0 (zero) znajdowało się na wysokości opartych stóp znajdowało się na wysokości opartych stóp ćwiczącego… ćwiczącego…

„zero”



Sprzęt i pomoceSprzęt i pomoce Skala od zera w kierunku badanego opatrzo-Skala od zera w kierunku badanego opatrzo-

na jest znakiem „ - ”. Na blacie, prostopadle na jest znakiem „ - ”. Na blacie, prostopadle do centymetrowej skali, leży listewka o do centymetrowej skali, leży listewka o długości ok. 30 cm i grubości ok. 1 cm. długości ok. 30 cm i grubości ok. 1 cm.

„zero”


Sposób wykonywaniaSposób wykonywaniaBadany w siadzie prostym opiera bose stopy Badany w siadzie prostym opiera bose stopy

o boczną ściankę skrzyni. W tej pozycji, o boczną ściankę skrzyni. W tej pozycji, pochyla tułów w przód i sięga wyprostowa-pochyla tułów w przód i sięga wyprostowa-nymi palcami dłoni najdalej jak może, nymi palcami dłoni najdalej jak może, przesuwając listewkę po powierzchni blatu...przesuwając listewkę po powierzchni blatu...



Sposób wykonywaniaSposób wykonywania Na końcu próby pozostaje nieruchomo przez Na końcu próby pozostaje nieruchomo przez

ok. 2 sekundy w najdalszej pozycji, jaką mógł ok. 2 sekundy w najdalszej pozycji, jaką mógł osiągnąć. Stopy cały czas muszą być razem, osiągnąć. Stopy cały czas muszą być razem, nogi przy ziemi, kolana wyprostowane - nogi przy ziemi, kolana wyprostowane - przytrzymywane przez nauczyciela.przytrzymywane przez nauczyciela.



WynikWynikMierzymy odległość na skali centymetrowej na Mierzymy odległość na skali centymetrowej na

jaką ćwiczącemu udało się przesunąć jaką ćwiczącemu udało się przesunąć listewkę. Odległości są dodatnie, jeżeli dłonie listewkę. Odległości są dodatnie, jeżeli dłonie sięgnęły poniżej płaszczyzny oparcia stóp, sięgnęły poniżej płaszczyzny oparcia stóp, ujemne gdy to się nie udało…ujemne gdy to się nie udało…

..



WynikWynikJeżeli końce palców obydwu rąk nie osiągną tej Jeżeli końce palców obydwu rąk nie osiągną tej

samej odległości, należy uznać za wynik samej odległości, należy uznać za wynik średnią odległość dla obydwu rąk (środkowy średnią odległość dla obydwu rąk (środkowy punkt linijki, pomiędzy dłońmi). punkt linijki, pomiędzy dłońmi).

Próbę wykonuje się Próbę wykonuje się dwukrotniedwukrotnie i notuje lepszy i notuje lepszy wynik w centymetrach.wynik w centymetrach.

..




4. Skok w dal 4. Skok w dal z miejsca z miejsca

Sprzęt i pomoceSprzęt i pomoce Drewniana lub syntetyczna nawierzchnia sali Drewniana lub syntetyczna nawierzchnia sali

lub boiska sportowegolub boiska sportowego Linia wyznaczająca miejsce odbiciaLinia wyznaczająca miejsce odbicia Taśma mierniczaTaśma miernicza


Sposób wykonywaniaSposób wykonywaniaĆwiczący staje w małym rozkroku z ustawionymi Ćwiczący staje w małym rozkroku z ustawionymi

równolegle stopami przed linią odbicia, równolegle stopami przed linią odbicia, następnie pochyla tułów, ugina nogi w kola-następnie pochyla tułów, ugina nogi w kola-nach (półprzysiad) z równoczesnym zama-nach (półprzysiad) z równoczesnym zama-chem obu rąk dołem w tył, … chem obu rąk dołem w tył, …



Sposób wykonywaniaSposób wykonywania… … po czym wykonuje wymach rąk w przód po czym wykonuje wymach rąk w przód

i energicznie odbijając się obunóż skacze i energicznie odbijając się obunóż skacze jak najdalej.jak najdalej.

Należy zwracać uwagę na to by ćwiczący, Należy zwracać uwagę na to by ćwiczący, nie nie przekraczał liniiprzekraczał linii w momencie odbijania się. w momencie odbijania się.



WynikWynikDługość skoku mierzymy od linii odbicia do naj-Długość skoku mierzymy od linii odbicia do naj-

bliższego śladu pozostawionego przez piętę bliższego śladu pozostawionego przez piętę skaczącego. Jeżeli badany po wykonaniu skaczącego. Jeżeli badany po wykonaniu skoku przewróci się do tyłu - skok powtarza.skoku przewróci się do tyłu - skok powtarza.

Notujemy lepszy wynik z Notujemy lepszy wynik z dwóch skokówdwóch skoków..



5. Zaciśnięcie5. Zaciśnięcie ręki ręki

Sprzęt i pomoceSprzęt i pomoce Dynamometr dłoniowyDynamometr dłoniowy


Sposób wykonywaniaSposób wykonywaniaĆwiczący obejmuje dynamometr (palce i cała Ćwiczący obejmuje dynamometr (palce i cała

dłoń powinny doń ściśle przylegać) i opuszcza dłoń powinny doń ściśle przylegać) i opuszcza ramię wzdłuż tułowia tak, aby ręka nie doty-ramię wzdłuż tułowia tak, aby ręka nie doty-kała uda a łokieć – tułowia. Następnie ściska kała uda a łokieć – tułowia. Następnie ściska dynamometr z maksymalną siłą. dynamometr z maksymalną siłą.



WynikWynikWykonuje się Wykonuje się dwie próbydwie próby ręką silniejszą. ręką silniejszą.

Zalicza się wynik lepszy z dokładnością do 1 kG.Zalicza się wynik lepszy z dokładnością do 1 kG.




6. Siady 6. Siady z leżenia z leżenia

Sprzęt i pomoceSprzęt i pomoce Twardy materac lub karimataTwardy materac lub karimata StoperStoper


Sposób wykonywaniaSposób wykonywaniaĆwiczący kładzie się na plecach na materacu, Ćwiczący kładzie się na plecach na materacu,

uginając nogi w kolanach pod kątem ok. 90uginając nogi w kolanach pod kątem ok. 90ºº. . Stopy rozsunięte na około 30 cm. Ręce Stopy rozsunięte na około 30 cm. Ręce splecione na karku. Partner przed leżącym splecione na karku. Partner przed leżącym przyciska jego stopy tak, aby całą podeszwą przyciska jego stopy tak, aby całą podeszwą dotykały podłoża… dotykały podłoża…



Sposób wykonywaniaSposób wykonywaniaNa sygnał „start” ćwiczący przechodzi z leżenia Na sygnał „start” ćwiczący przechodzi z leżenia

do siadu, dotyka łokciami kolan, a następnie do siadu, dotyka łokciami kolan, a następnie powraca do leżenia na plecach dotykając powraca do leżenia na plecach dotykając grzbietami splecionych dłoni do podłoża i grzbietami splecionych dłoni do podłoża i znowu wykonuje siad…znowu wykonuje siad…



Sposób wykonywaniaSposób wykonywaniaCzynności te powtarza jak najszybciej w czasie Czynności te powtarza jak najszybciej w czasie

30 sekund. Za każdym razem podczas siadu 30 sekund. Za każdym razem podczas siadu łokcie muszą uderzyć o kolana, a plecy i sple-łokcie muszą uderzyć o kolana, a plecy i sple-cione dłonie w leżeniu muszą dotykać cione dłonie w leżeniu muszą dotykać podłoża. podłoża.



WynikWynikNotowana jest liczba wykonanych skłonów Notowana jest liczba wykonanych skłonów

w czasie 30 sekundw czasie 30 sekund. .

Próbę wykonuje się Próbę wykonuje się jeden razjeden raz..




7. Zwis 7. Zwis na drążku na drążku

Sprzęt i pomoceSprzęt i pomoce Poziomy drążek lub niezbyt gruba, lecz Poziomy drążek lub niezbyt gruba, lecz

mocna żerdź zawieszona na wysokości mocna żerdź zawieszona na wysokości dosiężnej.dosiężnej.

Materac pod drążkiemMaterac pod drążkiem Stoper Stoper Magnezja lub talk do rąk.Magnezja lub talk do rąk.


Sposób wykonywaniaSposób wykonywaniaĆwiczący staje pod drążkiem, chwyta go na-Ćwiczący staje pod drążkiem, chwyta go na-

chwytem zamkniętym (palcami od góry i kciu-chwytem zamkniętym (palcami od góry i kciu-kiem od dołu) na szerokość barków. Nauczy-kiem od dołu) na szerokość barków. Nauczy-ciel pomaga unieść w górę ciało badanego ciel pomaga unieść w górę ciało badanego tak, aby jego broda znalazła się powyżej tak, aby jego broda znalazła się powyżej drążka. drążka.



Sposób wykonywaniaSposób wykonywaniaW chwili rozpoczęcia samodzielnego zwisu W chwili rozpoczęcia samodzielnego zwisu

uruchamiany jest stoper. Pomiar czasu jest uruchamiany jest stoper. Pomiar czasu jest kontynuowany dopóki linia oczu znajduje się kontynuowany dopóki linia oczu znajduje się powyżej górnej krawędzi drążka. Badany powyżej górnej krawędzi drążka. Badany powinien być lekko ubrany, najlepiej boso.powinien być lekko ubrany, najlepiej boso.



WynikWynikNotuje się czas zwisu z dokładnością do jednej Notuje się czas zwisu z dokładnością do jednej

sekundy.sekundy.

Wykonuje się Wykonuje się jedną próbęjedną próbę..




8. Bieg8. Bieg 10 x 5 m 10 x 5 m

Sprzęt i pomoceSprzęt i pomoce Dwie równoległe linie odległe od siebie o 5 m, Dwie równoległe linie odległe od siebie o 5 m,

wyznaczone na twardym, równym podłożu.wyznaczone na twardym, równym podłożu. StoperStoper


Sposób wykonywaniaSposób wykonywaniaBadany staje w pozycji startowej wysokiej, obie Badany staje w pozycji startowej wysokiej, obie

jego stopy znajdują się przed linią. Po komen-jego stopy znajdują się przed linią. Po komen-dzie „start” biegnie najszybciej jak potrafi do dzie „start” biegnie najszybciej jak potrafi do drugiej linii, przekracza ją drugiej linii, przekracza ją obiema stopamiobiema stopami i wraca z powrotem. i wraca z powrotem.

8. Bieg8. Bieg 10 x 5 m 10 x 5 m


Sposób wykonywaniaSposób wykonywaniaTaki podwójny kurs wykonuje się pięć razy. Taki podwójny kurs wykonuje się pięć razy.

Podczas biegu, szczególnie zwrotów, nie Podczas biegu, szczególnie zwrotów, nie wolno podpierać się rękami o podłogę. Należy wolno podpierać się rękami o podłogę. Należy zapobiec wszelkim poślizgom.zapobiec wszelkim poślizgom.

8. Bieg8. Bieg 10 x 5 m 10 x 5 m


WynikWynikWykonuje się Wykonuje się jedną próbęjedną próbę..

Notowany jest czas wykonania próby.Notowany jest czas wykonania próby.

8. Bieg8. Bieg 10 x 5 m 10 x 5 m



9. Bieg 9. Bieg wytrzymałościowywytrzymałościowy

Sprzęt i pomoceSprzęt i pomoce Płaskie równe podłoże o długości minimum Płaskie równe podłoże o długości minimum

23 m z wyrysowanymi dwiema równoległymi 23 m z wyrysowanymi dwiema równoległymi liniami oddalonymi od siebie o 20 m.liniami oddalonymi od siebie o 20 m.

Odtwarzacz CD z płytą, na której jest nagrany Odtwarzacz CD z płytą, na której jest nagrany przebieg próby. przebieg próby.


Sposób wykonywaniaSposób wykonywaniaĆwiczący wraz z partnerami biegu staje przed Ćwiczący wraz z partnerami biegu staje przed

linią w pozycji startowej wysokiej. Test polega linią w pozycji startowej wysokiej. Test polega na przebiegnięciu w tempie dyktowanym na przebiegnięciu w tempie dyktowanym przez odtwarzacz jak największej liczby 20-przez odtwarzacz jak największej liczby 20-metrowych odcinków. Za każdym zwrotem metrowych odcinków. Za każdym zwrotem ćwiczący ćwiczący przekracza linię obiema stopamiprzekracza linię obiema stopami. .



Sposób wykonywaniaSposób wykonywaniaBiegnie się takim tempem, aby w momencie Biegnie się takim tempem, aby w momencie

usłyszenia sygnału z taśmy znajdować się na usłyszenia sygnału z taśmy znajdować się na końcu 20-metrowego odcinka (wystarczająca końcu 20-metrowego odcinka (wystarczająca jest dokładność do dwóch kroków). Zadaniem jest dokładność do dwóch kroków). Zadaniem ćwiczącego jest utrzymanie podawanego ćwiczącego jest utrzymanie podawanego rytmu biegu tak długo, jak potrafi. rytmu biegu tak długo, jak potrafi.



Sposób wykonywaniaSposób wykonywaniaBadany przerywa próbę, jeżeli nie może już Badany przerywa próbę, jeżeli nie może już

dostosować się do dyktowanego rytmu biegu dostosować się do dyktowanego rytmu biegu lub czuje się zbyt zmęczony, aby dokończyć lub czuje się zbyt zmęczony, aby dokończyć kolejny odcinek. Kończąc próbę powinien kolejny odcinek. Kończąc próbę powinien zapamiętać liczbę przebiegniętych 20-metro-zapamiętać liczbę przebiegniętych 20-metro-wych odcinków, przy każdym nawrocie poda-wych odcinków, przy każdym nawrocie poda-waną przez odtwarzacz.waną przez odtwarzacz.


trzynaście

dwanaście


WynikWynikWykonuje się Wykonuje się jedną próbęjedną próbę..

Notuje się liczbę przebiegniętych odcinków.Notuje się liczbę przebiegniętych odcinków.



EUROFIT

Documents

Transcript of EUROFIT