SUB GRUPO 3-2MARLON ROGER HUEZA ACEVEDOSEBASTIAN MIRA ALZATEJOAQUIN ALBERTO OSORIO OYOLACESAR ANDRES VANEGAS CADAVIDMIFLIN ANTONIO BECERRA QUEJADA

PRESENTACIÓNHoy en día se habla bastante de la

NUTRICIÓN; de como tener una buena alimentación, de lo bueno que es una rutina de ejercicios, de como ayuda el

tener una dieta saludable (con los nutrientes necesarios), y, de lo necesario

que es tener un descanso adecuado (dormir lo suficiente). Se sabe que la

nutrición es necesaria para una persona, para poder tener su cuerpo en buen

estado.Por varios años se ha creído que el

significado dealimentación es el mismo que el de

nutrición, estas dos están estrechamente ligadas, sin embargo son

dos expresiones completamente diferentes. A continuación veremos

todo lo que la nutrición abarca y porqué es importante para uno.

NUTRICIÓN Y ALIMENTACIÓN

La alimentación engloba aspectossociales, culturales y psicológicos

además de los biológicos, mientras la nutrición únicamente trata un proceso celular, por lo

tanto, biológico. Cuando hablamos de alimentación

incluimos la obtención física de alimentos, la manera en que

conseguimos los alimentos, lo que abarca seleccionarlos,

prepararlos y consumirlos. Por otro lado, al hablar de nutrición, se refiere al proceso por el cual nuestra célula toma (asimila y

aprovecha) las sustancias que se encuentran en los alimentos. Por

ello, primero es necesario alimentarnos para que la

nutrición se lleve a cabo, para beneficiar a nuestro organismo.

CaracterísticasUna alimentación adecuada es la

que cubre los requisitos de energía a través de los nutrientes

como de los carbohidratos, proteínas y grasas. Estos

requisitos energéticos están relacionados con el gasto por la

actividad física y el gasto inducido por la dieta.

Las necesidades delas vitaminas y minerales.

La correcta hidratación basada en el consumo de bebidas, en especial el agua.

La ingesta suficiente de fibradietética.

DIETAS PARA ADOLESCENTESUn plan de alimentación saludable

proporciona suficientes calorías y nutrientes para que los adolescentes

crezcan y se encuentren en buen estado de salud. También puede contribuir a

evitar los problemas de salud. Algunos de estos problemas son la anemia (bajo nivel de hierro en la

sangre), los trastornos alimenticios, la diabetes y la obesidad.

comidas saludablesConsumancontanta

frecuencia comoenfamilia

seaposible.

También es posibleque

deba ayudar al

adolescente a planear sus comidas yrefrigerios.Esposible

dietasincluyan

que todos

estaslos nutrientes

de moda noque

necesitamos para crecer y permanecersaludable. Hacer dieta puede conducir a trastornos de alimentación, como la anorexia y la bulimia.

¿QUÉALIMENTOSDEBEMOSCOMER?

Dependerá de su edad y nivel de actividad.

Los varones necesitan más calorías

que las mujeres.Frutas: Ofrezca fruta fresca, enlatada o seca en lugar de jugo de fruta siempre que sea posible. Como 1 vaso de jugo de futa, ensalada de frutas, 1 durazno , naranja o plátano grande, ½ taza de fruta seca.

Verduras: Consumir de color verde oscuro, rojo o anaranjado. Algunas verduras de color verde oscuro son el brócoli, la espinaca, lechuga romana y col berza. Algunas verduras de color anaranjado y rojo son las zanahorias, batatas, calabazas y pimientos morrones rojos.

DESCANSO ADECUADOPara que tu cuerpo y mente funcionen en su totalidad es necesario de un buen

descanso. El sueño es la clave de nuestro desempeño durante el día. Un descanso adecuado mejora nuestra capacidad de

aprender, nuestro estado de ánimo e incluso nuestro desempeño laboral.

Mientras dormimos nuestro cuerpo sigue trabajando, es así que se reparan los

tejidos, se fortalece el sistema inmunológico, se disminuye el estrés,

fomentando una vida sana y activa. Aquí te presentaremos algunas pautas que te

ayudaran a tener un buen descanso.

Pautas / Consejos

Evita el consumo de cafeína, bebidas alcohólicas por lo menos desde seis horas antes de dormir. Tomar un vaso de leche antes de dormir, ya que favorece la relajación y estimula un descanso adecuado.

Debes hacer que tu dormitorio sea un lugar agradable donde puedas descansar. Esto incluye una temperatura adecuada, la mayor oscuridad posible y evitar ruidos que interrumpan el descanso.

Antes de dormir debe comer algo liviano, no es bueno dormir con el estomago lleno ni con el estomago vacío.

El ejercicio aérobico diario, durante 15 minutos, favorece el ciclo del sueño. Éste debe ser realizado en el día, no en la noche, pues dificulta la relajación del cuerpo.

Pautas / ConsejosTrata de acostarte y levantarte siempre a la misma hora.

También se recomienda no dormir boca abajo ya que puede dificultar la respiración e interrumpir el descanso.

Evita la siesta, para que llegues a la noche con la necesidad de un buen descanso.

Trata de realizar un baño caliente al menos una hora antes de ir a la cama. El cuerpo se relaja y el cambio de temperatura en el cuerpo también provoca sueño.

Acuéstate solo cuando tengas sueño. Si no puedes dormirte, sal de la cama, lee un libro o realiza alguna actividad relajante. Regresa a la cama cuando vuelvas a tener sueño.

En la alimentación los niños, adolescentes y adultos deben comer saludablemente al horario adecuado con los alimentos correspondientes para evitar las de enfermedades.

No alimentarse en exceso con frituras ya que dañan nuestro organismo.

Una dieta adecuada es bueno para el organismo. Tres comidas al día es mínimo para una persona. El ejercicio matutino ayuda a la buena

digestión de los alimentos.

No tomar café, ni dormir por las tardes para que a lahora de acostarse tengas sueño.

Dormir como mínimo ocho horas o más, con ese tiempo el cuerpo estará descansado, por lo tanto podrá rendir bien durante el día y así obtener mejores resultados.

Acuéstate sólo cuando tengas sueño, en caso de que no lo tengas lee un libro, o, toma una taza de té caliente, la leche también sirve.

Recordar que para los niños es malo el desvelarse, ya que ellos están en desarrollo, por lo tanto necesitan más recuperar esas energías que perdieron durante el día.

Las frutas y verduras son alimentos especialmente eficaces en verano dada su alta composición en uno de los elementos más necesarios con el aumento de las temperaturas, el agua. Una dieta en la que se contemplen estos alimentos facilita la rehidratación.

Frutas, verduras y hortalizas, nos proporcionan además una gran cantidad de sustancias antioxidantes que combaten eficazmente la acción de los radicales libres, favoreciendo la ralentización de la degradación de nuestro organismo y en consecuencia previniendo la aparición de diversas enfermedades asociadas a la degeneración celular.

Los adolescentes necesitan de una buena alimentación para crecer sanos y fuertes.

Las dietas extremas no son recomendables en las personas ya quegeneran enfermedades como bulimia, gastritis,úlceras,anorexia, etc. El balancear losalimentos

es necesario paraobtener losnutrientes necesarios . El comer en familia y ayudarse entre si

en la creación de horarios adecuados para comer es bueno, ya queeso fortalece nuestro organismo y nos hace más fuertes.

El descanso es necesario para todos , ya que eso permite que el cuerpo descanse y recupere sus fuerzas para realizar después alguna actividad.

El dormir

adecuadamente es bueno ya que mejora nuestroaprendizaje, y, desempeño durante el

día. El descanso adecuado es necesario ya que el sueño suficiente es labase de nuestro estado de ánimo, evita el estrés, y nos hace sentir mejor.

LINKOGRAFÍAo http://salud.uncomo.com/articulo/como-tener-un-

buen-descanso-3003.html#ixzz2dIFCqPvno www.saludparatodos.com.peo http://nutrición-buenorganismo.neto http://dormir-bien.como http://undescansoadecuado-estarbien.com.peo www.cómoestarbien.com.neto www.wikipedia-enciclopedialibre.com