Dieta kobiet w ciąży

www.dietto.pl

Plan prezentacji1. Odżywienie w czasie ciąży2. Zapotrzebowanie energetyczne3. Dieta w ciąży4. Mleko i produkty mleczne5. Zawartość wapnie w produktach mlecznych6. Produkty zbożowe7. Mięso i ryby8. Jaja9. Tłuszcze10.Warzywa i owoce11.Orzechy i pestki12.Płyny13.Kawa14.W ciąży lepiej unikać

Odżywianie w czasie ciąży Prawidłowe odżywianie w ciąży jest podstawą dla jej

właściwego przebiegu oraz odpowiedniego rozwoju płodu.

W czasie ciąży wzrasta zapotrzebowanie na składniki odżywcze.

Zapotrzebowanie energetyczneW czasie ciąży wzrasta zapotrzebowanie kaloryczne

przyszłej mamy:I trymestr – bez zmianII trymestr – + 360 kcalIII trymestr – + 475 kcal

Dieta w ciąży- Powinna być urozmaicona i pełnowartościowa- Składać się z 4-5 posiłków spożywanych w

odstępach 3-4 godzinnych- Nie należy „jeść za dwóch”

Mleko i produkty mleczneZalecane są wszystkie produkty mleczne głównie ze względu na wysoką zawartość wapnia, a więc:

Mleko Kefir Jogurt naturalny Maślanka Sery

Zawartość wapnia w produktach mlecznych 1l mleka - 1200mg

szklanka kefiru 250ml – 258mg

szklanka jogurtu naturalnego – 425mg

szklanka maślanki – 275mg

plaster (10g) sera żółtego– 81mg

Produkty zbożowe Pełnoziarniste pieczywo Kasze: jęczmienna, gryczana, jaglana Ryż brązowy Makaron Płatki owsiane

Potrzebujesz indywidualnej porady dietetyka?

www.dietomedica.pl

Mięso i ryby Chude mięso: drób, królik, cielęcina Ryby: dorsz, makrela, łosoś, sielawa, śledzieZwierają: omega3, jod, witaminy!

Jaja

Jajka to bardzo bogate w składniki odżywcze pożywienie, które zdecydowanie powinno występować w jadłospisach przyszłych mam.

Tłuszcze Oleje roślinne Masło

Nie dla: tłuszczy

zwierzęcych i margaryn!

Warzywa i owoce

Dziennie Warzywa: 300-500g Owoce: 300-400g

Zaleca się wszystkie!

Orzechy i pestki

Cenne źródło selenu, cynku, magnezu witaminy E, witamin z grupy B, kwasów tłuszczowych omega 3,

manganu, fosforu i miedzy.

Cukier i słodyczeUnikaj słodyczy i cukru, ich spożycie jest związane z powstawaniem nadmiernych kilogramów w czasie ciąży!

Płyny Woda Herbaty najlepiej owocowe i herbatę czerwoną Soki 100% owocowe i warzywne Zalecenia:Od 2-2,5 l płynów na dobę.

Kawa

Kawa oraz napoje i produkty bogate w kofeinę powinny być ograniczone w czasie ciąży.

Maksymalnie 200-300g kofeiny dziennie!

W ciąży lepiej unikać:

Serów pleśniowych miękkich i półmiękkich Ryb: szczupak, okoń, miętus, sandacz, węgorz Niepasteryzowanego mleka Surowych jaj Surowych ryb i mięsa

Potrzebujesz indywidualnej porady dietetyka?

www.dietomedica.pl