www.akademiasiatkowki.com.pl

KURSOKONFERENCJA DLA TRENERÓW I i II LIGI KOBIET i MĘŻCZYZN 2013

ĆWICZENIE TEChNIkI INdYWIdUAlNEj MARIUSZ WIkTOROWICZ

ĆWICZENIA TECHNIKI INDYWIDUALNEJ W SIATKÓWCE

DO WYKONYWANIA CODZIENNIE.

Tr.

P.

Kierunek odbicia piłkiKierunek poruszania zawodniczki

Wystawienie piłki Koszyk z piłkami

Pachołek

Zawodniczka Trener

Legenda:

Tr.

Trener podrzuca piłke, zawodniczka wystawia wysoką piłkę na skrzydło i biegnie za nią; zawodniczka przy siatce łapie piłkę oceniając jakość wystawy. Biegnie do pachołka, ustawia się wkolejce.

1. Ćwiczenie – wystawa wysokiej piłki na skrzydło po dorzucie przez trenera.

P.

Tr.

P.

Kierunek odbicia piłkiKierunek poruszania zawodniczki

Wystawienie piłki Koszyk z piłkami

Pachołek

Zawodniczka Trener

Legenda:

Tr.

Zawodniczka wystawia wysoką piłkę na skrzydło po własnym podrzucie i biegnie za piłką; trener przy siatce łapie piłkę oceniając jakość wystawy, zawodniczka przebiega z piłką na drugą stronę.

2. Ćwiczenie – wystawa wysokiej piłki na skrzydło po własnym podrzucie.

Tr.Tr.

Tr.

Łatwa zagrywka/plas przez siatkę (1), dogranie do siatki (2), wystawa piłki na skrzydło (3) – złapanie wystawionej przez siebie piłki. Poruszanie według strzałek.

3. Ćwiczenie – łatwa zagrywka/plas przez siatkę, dogranie piłki, wystawa na skrzydło.

P.

P.

1

2

3

1

2

3

Tr.

Trener plasuje piłkę, zawodniczka odbija piłkę nad siebie i wystawia do trenera. Zawodniczka startuje z pozycji wyjściowejw 6. strefie, przemieszcza się z prawo lub lewo do wykroku.

4. Ćwiczenie – plas, dogranie nad siebie, wystawa wysokiej piłkina skrzydło.

P.

Dwie zawodniczki pod siatką, dwie w obronie. Atak po skosie (1), obrona na środek boiska (2), druga zawodniczka wystawia piłkęna przeciwległe skrzydło (3), atak po skosie (4), obrona na środek (5), wystawa na przeciwległe skrzydło (6).

5. Ćwiczenie – atak, obrona na środek, wystawa na skrzydło.

P.

13

2

P.

4

5

6

Odbicie/plas z 4. do 6. strefy (1), bieg do pachołka; dogranie do siatki z 6. strefy (2), bieg do 2. strefy; wystawa ze środka do 2. strefy (3), przejście do 4., wystawa przez 9. metrów do 4. strefy (4), przejście do 3. Poruszanie według strzałek.

6. Ćwiczenie. Odbicie/plas z 4. strefy, dogranie, wystawa do 2. strefy, wystawa przez 9. metrów do 4. strefy. Z przebieganiem.

21

4

3

Odbicie/plas z 2. strefy do 6.(1),bieg do pachołka; dogranie do siatki z 6. strefy (2), bieg do 4. strefy; wystawa ze środka do 4. strefy (3), przejście do 2., wystawa przez 9. metrów do 2. strefy (4), przejście do 3.

6. Ćwiczenie. Odbicie/plas z 2. strefy, dogranie, wystawa do 4. strefy, wystawa przez 9. metrów do 2. strefy. Z przebieganiem.

21

4

3

Atak/plas ze skrzydła (1), dogranie do siatki (2), wystawa na skrzydło (3), przebieganie za piłką. Atak z 4. i z 2. strefy.

7. Ćwiczenie – atak/plas ze skrzydła, dogranie do siatki, wystawa na skrzydło, przebieganie za piłką.

2

1

3

2

1

3

Atak/plas ze skrzydła do 6. strefy (1), obrona na środek boiska (2), wystawa na skrzydło przez zawodniczkę z 1. strefy (3), atak/plas ze skrzydła do 5. strefy (1), wystawa na skrzydło przez zawodnicz-kę z 6. strefy (3), atak/plas ze skrzydła do 1.strefy (1), obrona na środek boiska (2), wystawa na sktrzydło przez zawodniczkę z 5. strefy (3), zawodniczka z 1. strefy bieg do siatki i złapaniewystawionej piłki.

8. Ćwiczenie – atak/plas ze skrzydła, obrona na środek, dogranie do siatki, wystawa na skrzydło, przebieganie za piłką.

1

2

3P.1

3

2

P.

13

2

P.

Jedna zawodniczka broni 2 ataki: atak z 4.strefy do 1., obrona na środek (1), atak z 2. strefy do 1. obrona na środek (2),

9. Ćwiczenie – 2 x atak ze skrzydła prawe/lewe, obrona na środek

12P. 1

2P.

12

P.

P.

P.

Jedna zawodniczka broni 2 ataki: atak z 4.strefy do 6. obrona na środek (1), atak z 2. strefy do 6. obrona na środek (2),Jedna zawodniczka broni 2 ataki: atak z 4.strefy do 5. obrona na środek (1), atak z 2. strefy do 5. obrona na środek (2),

Zawodniczka w danej strefie zaczyna na pozycji bazowej, po podrzucie piłki do ataku przesuwa się na pozycje do obrony ze skrzydeł.

10. Ćwiczenie – 2. piłki, dogranie piłki do siatki, wystawa na lewe skrzydło, przebicie piłki przez siatkę, przebiegamy za piłką.

Ćwiczmy dwoma piłkami, zawodniczki dogrywają piłki do siatki (1), wystawa na lewe skrzydło (2), przebicie piłki przez siatkę (3), poru- szamy się za piłką. Najpierw przebicie piłki do 6. strefy, potem za-wodniczka startuje z 6. strefy, przemieszcza się do 1. i z niej dogry-wa piłkę do siatki. Obok boiska można rozłożyć drabinkę koordyna-cyjną i pachołki, podczas przebiegania na koniec kolejki wykony-wać ćwiczenia koordynacyjno-szybkościowe.

1

1

2

3

2

3

1

1

2

3

2

3

11. Ćwiczenie – 2. piłki, dogranie piłki do siatki, wystawa na prawe skrzydło, przebicie piłki przez siatkę, przebiegamy za piłką.

Ćwiczmy dwoma piłkami, zawodniczki dogrywają piłkę do siatki (1), wystawa na prawe skrzydło (2), przebicie piłki przez siatkę, poru-szamy się za piłką. Najpierw przebicie piłki do 6. strefy, potem zawodniczka startuje z 6. strefy, przemieszcza się do 5. i z niej dogrywa piłkę do siatki. Obok boiska można rozłożyć drabinkę koordynacyjną i pachołki, podczas przebiegania na koniec kolejki wykonywać ćwiczenia koordynacyjno-szybkościowe.

1

1

2

3

2

3

1

1

2

3

2

3

Trener dorzuca płaską piłkę na wykrok, zawodniczka w pozycjiniskiej, przygotowana w 6. strefie. Dorzut w prawą lub lewą stronę,zawodniczka wykonuje wykrok i dogrywa piłkę do siatki.

12. Ćwiczenie – dogranie piłki dorzuconej przez trenera.

Tr.P.

Ćwiczą trzy zawodniczki. Trener może kiwać/atakować/plasować jedna zawodniczka broni piłkę, ta która jest najbliżej wystawia piłkędo trenera, który może zmieniać miejsce przy siatce.

14. Ćwiczenie – dogranie piłki zagranej przez trenera do koleżanki,wystawa piłki do trenera. Ćwiczą 3. zawodniczki.

Tr.P.

Ćwiczą trzy zawodniczki. Trener może kiwać/atakować/plasować wszystkie ćwiczące w pozycji niskiej, przygotowane do obrony.Trener gra rózne piłki. Obrona wysoko na środek boiska. Duża intensywność ćwiczenia.

15. Ćwiczenie – obrona piłki zagranej przez trenera, ćwiczą trzy Zawodniczki.

Tr.P.

16. Ćwiczenie – łatwa zagrywka po prostej, przyjęcie do siatki,wystawa na skrzydło, po przyjęciu plas po prostej.

Łatwa zagrywka z 1. do 5. strefy, przyjęcie zagrywki do siatki, przy siatce wystawa na lewe skrzydło, przyjmująca plasuje po prostejW materac leżący w 1. strefie. Po ataku przebiegamy za piłką, idziemy na zagrywkę na drugą stronę.

Łatwa zagrywka z 5. do 1. strefy, przyjęcie zagrywki do siatki, przy siatce wystawa na prawe skrzydło, przyjmująca plasuje po prostejw materac leżący w 5. strefie. Po ataku przebiegamy za piłką, idziemy na zagrywkę na drugą stronę.

1

1

1

12 2

2 2

3

3 3

3

4

4

4

4

17. Ćwiczenie – obrona ataku po skosie do siatki, ćwiczenie na Ciągłość, ćwiczą trzy zawodniczki.

Dogranie do siatki (1), wystawa na lewe skrzydło (2), atak po skosie (3), bronią trzy zawodniczki, ćwiczenie na ciągłość. Przebiegamy za piłką, w obronie rotacja w lewą stronę o jedną pozycję.

1

2

3

1

2

3

18. Ćwiczenie – wyprowadzenie ataku po zagrywce, po 1. ataku,trener dorzuca piłki przez siatkę imitujące asekurację własnegoataku.

Po zagrywce wyprowadzenie ataku, po 1. akcji trener dorzucaprzez siatkę piłki imitujące asekurację własnego ataku, ćwiczące zawodniczki przygotowane do asekuracji (podejście do siatki, niska pozycja). Po kilku dorzuconych piłkach, przejście do obronyAtak z podrzutu piłki przez trenera, organizacja obrony i wyprowa-dzenie kontrataku.

Tr.P.