CZAS

ENERGIA

EMOCJE

ENERGIA

CELE ZADANIA

ENERGIA = zdolność do pracy

ENERGIA = NASZ POTENCJAŁ

ENERGIA = zasoby umożliwiające osiąganie celów;

ENERGIA = CIAŁO/ EMOCJE/UMYSŁ

= więcej czasu

ENERGIA CZAS

Oszczędzamy czas kosztem energii,

żeby robić więcej rzeczy, które nas męczą

nie po to, żeby zrobić coś, co doda nam energii.

Bieg do autobusu

Poranek bez śniadania

Kanapka przy biurku

Pizza zamiast obiadu

Multitasking

Na telefonie w drodze do domu

Rezygnacja ze sportu

W samolocie z laptopem

Odpisywanie na maile podczas wakacji

Mało cierpliwości/ irytacja

Multitasking

Izolacja

Nadmiar alkoholu

Nadmiar kawy i energetyków

Odkładanie odpoczynku na później

Choroba wysokościowa

Iluzja szczytu

Rola alokacji zasobów

W górach nie liczy się kilometrów…

Koncepcja ŚCIANY

„Twój organizm musi zrozumieć, że biega”

Biega głowa nie nogi

= przebiegniemy tyle, ile sobie założymy

Wysiłek/ odpoczynek czyli interwały

Optymalne tempo, lekko powyżej

Francesco Lazaro 1891 - 1912

ZDROWY CHORY

Jesteś na drodze do zdrowia czy choroby?

O co Cię głowa boli?

ten sam symptom/ inna przyczyna

Zdrowe ciało, umysł, emocje= cały system

Nie ma uniwersalnych diet ani leków

Leczymy pacjentów a nie choroby

1) Pamiętaj o ciepłym i lekkostrawnym śniadaniu

2) Zadbaj o 7-8 godzin snu

3) W bieganiu i w pracy: interwały(praca/przerwa)

4) Słuchaj swojego ciała i planuj zgodnie z nim

5) Lecz przyczyny a nie symptomy

6) Pij wodę!

7) Uważaj na iluzję szczytu

PSYCHOPACI ZWYCIĘZCY LOTERII

1)Zrozum źródło emocji; emocja=informacja

- Strach

- Frustracja

- Złość

2)Ćwicz cierpliwość i pewność siebie tak jak mięśnie

Interwały: wysiłek/odpoczynek

3)Zadbaj o zdrowe przekonania

4)Okazuj pozytywne emocje – świętuj!

5) Doceniaj wysiłek swój i innych

6) Dodaj sobie odwagi – 2min poza

1. Znajdź dźwignię: 2-3 ważne cele tygodniowo

2. Zacznij dzień od WYZWANIA nie od maili

3. Zapomnij o multitasking

4. „Bardzo chcę” >”Bardzo muszę”

5. Wyłącz telefon od czasu do czasu

6. Sprawdzaj maile 2-3 razy dziennie

SŁUCHAJ SIEBIE

ZADBAJ O SKUTECZNOŚĆ

PAMIĘTAJ O REGENERACJI

Tony Schwartz

Jon Kabat Zin

Catherine McCarthy

Zofia Barańska www.zofiabaranska.com.pl

zofia@progressivepartners.pl 509-717-141

LINKEDIN/GOLDENLINE